--> Lirik Premier 2020 ->


Tonton klip video:

Tayangan perdana lagu "Hannah - Lost the Head" berlangsung pada 17 Oktober 2015.
.
Hilang kepala saya.
Anda, kelemahan terkuat.
Saya tercekik tanpamu.
Saya kehilangan kepala dengan awak.

Anda manis sekali.
Saya tidak menentang.
Saya dirantai kepada anda lagi.

Dengan aroma dan harapan.
Sehingga subuh malam ini jenuh.
Berhenti bersembunyi, di bawah pakaian.
Graviti semakin kuat antara kami.

Corak rawak pada kulit.
Mesej cinta anda ada lagi.
Kami berdua akan mengisi katil dengan tasik.
Dan kami akan mengemukakan sesuatu yang baru lagi.

Hilang kepala saya.
Anda, kelemahan terkuat.
Saya tercekik tanpa awak.
Saya kehilangan kepala dengan awak.

Anda manis sekali.
Saya tidak menentang.
Saya dirantai kepada anda lagi.

Anda, kelemahan terkuat.
Saya tercekik tanpamu.
Saya kehilangan kepala dengan awak.

Anda manis sekali.
Saya tidak menentang.
Saya dirantai kepada anda lagi.

Koridor yang tidak berkesudahan.
Sekali lagi kita pergi untuk memenuhi keinginan kita.
Berpakaian atau telanjang.
Kami saling mengganti nafas.
Anda tahu betul apa yang saya suka.
Saya membawa anda dalam dos yang besar.
Tidak dapat menangani emosi pada waktu malam.
Dan seolah-olah kita mengulangi semuanya di bawah hipnosis.

Soalan kepada ahli psikologi: bagaimana menangani "perubahan emosi" - perubahan mood yang berterusan?

Kali ini kami memutuskan untuk membicarakan masalah perubahan mood yang dihadapi oleh setiap kita semasa kuarantin. Bagaimana untuk tidak menjadi sandera emosi anda sendiri, sama ada membunyikan penggera, mengesyaki anda mengalami gangguan bipolar, dan apa yang dapat dilakukan untuk "kembali ke pantai" dan mengimbangkan keadaan dalaman yang digegarkan oleh pengasingan diri dan laporan berita yang menyedihkan? Anastasia Polyakova, ahli psikologi yang berlatih, penganalisis transaksional dan psikoterapis sistem keluarga.

  • jiwa
  • psikologi
  • kesihatan

Apa Yang Terjadi Ketika Kita Duduk di atas Emosi Emosi?

1) Pertama sekali, mari kita bersetuju bahawa emosi adalah normal. Dan kenyataan bahawa mereka adalah intensiti dan warna yang paling beragam juga merupakan kebiasaan. Kami tidak akan menjauhkan diri dari mereka: emosi ada, ada dan akan selalu bersama kami. Ini adalah bahagian semula jadi kehidupan. Soalan lain ialah bagaimana kita akan menangani perkara ini. Sekiranya anda marah, anda tidak perlu segera berjumpa dengan psikiatri dengan soalan "Apa yang salah dengan saya?".

2) Setiap daripada kita selalu mempunyai set emosi yang lengkap dengan kita. Otak dan jiwa kita disusun sedemikian rupa sehingga kita semua, tanpa kecuali, dapat mengalami kemarahan, kesedihan, kegembiraan, kegembiraan yang berkaitan dengan rancangan lebih lanjut - dengan kata lain, spektrum emosi penuh. Cuma beberapa emosi adalah emosi "kekasih" kita, dan beberapa emosi yang kita kuatkan. Dan apabila emosi yang ditindas ini terbangun, maka kita benar-benar mula berantakan. Contohnya, ibu bapa anda memberitahu anda di masa kanak-kanak bahawa "tidak baik marah, anda adalah anak lelaki yang sopan," dan dalam hal ini, bukannya marah, anda sekarang selalu merasa putus asa. Sekiranya, dalam karantina, anda tiba-tiba mendapati dengan kehairanan bahawa anda mampu marah, menemui beberapa kebaikan dalam hal ini - bagaimanapun, anda telah menemui sesuatu yang sama sekali baru dalam diri anda. Ia mungkin menakutkan anda pada mulanya: dalam kes ini, emosi ketakutan sekunder bercampur. Jangan bimbang dan jangan biarkan diri anda keliru: seperti yang kita ingat dari perenggan pertama, adalah normal untuk mengalami emosi yang sama sekali berbeza..

3) Kita secara sedar sedar berusaha untuk konsisten. Tetapi dunia kita tidak hitam putih - seperti sikap kita terhadapnya. Setiap acara mempunyai beberapa aspek.

Ini paling jelas dilihat dalam hubungan peribadi. Saya boleh marah dengan pasangan saya, tetapi pada masa yang sama saya dapat gembira bahawa dia berada di sebelah saya. Datang lebih dekat dengan saya, melangkah lebih jauh. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai ini dalam buku Jerold Kreisman “Saya benci awak, jangan tinggalkan saya. Orang Sempadan dan Cara Memahami Mereka. " Dalam kehidupan, peristiwa samar-samar sering berlaku. Dan reaksi terhadap mereka juga agak samar-samar. Ini adalah kisah yang agak biasa, namun boleh menjadi sumber salah faham bukan hanya pihak yang tersayang, tetapi juga untuk diri sendiri. Sesungguhnya, dalam kes seperti itu, selalunya kita tidak dapat sepenuhnya menyedari apa yang sedang berlaku kepada kita. Contohnya, semalam saya kecewa kerana rakan tidak menyokong idea saya. Dan hari ini membuat saya sangat marah kerana dia naik dengan cadangan cerdiknya. Dan tidak jelas apa yang harus dilakukan: minta nasihat atau atasi sendiri?

Pertama, mari kita jelaskan bahawa tidak perlu bersedih dengan sesuatu terlebih dahulu dan kemudian marah. Pertama, bersyukurlah bahawa anda tidak perlu pergi bekerja, dan kemudian terlepas bekerja. Ya, kekaburan ini dapat mengelirukan pemikiran kita. Tetapi anda boleh bekerja dengannya.

Ambil sebarang barang - contohnya komputer riba. Anda mungkin menyukai sesuatu tentangnya, tetapi sesuatu akan menjengkelkan. Contohnya, anda suka warnanya, kenyataannya sejuk ketika anda menyentuhnya, tetapi anda akan terganggu dengan cap jari anda di skrin. Saya boleh gembira kerana membeli komputer riba ini, tetapi saya berasa kecewa kerana ketika saya pergi ke kedai, pasangan saya tidak bersama saya dan saya sendirian. Maksudnya, saya dapat melihat subjek ini dari pelbagai sudut. Dan sewajarnya, pada masa yang sama saya akan mengalami emosi yang berbeza..

Pertama sekali, tanyakan pada diri sendiri: “Apa sebenarnya yang membuat saya marah? Apa sebenarnya yang mengecewakan? " Cari alasan yang lebih tepat untuk emosi anda. Sebagai contoh, bukannya ungkapan umum dan ringkas "Saya tertekan kerana coronavirus", pilih perkataan yang lebih sempit dan lebih spesifik seperti "Saya sedih kerana irama hidup saya yang biasa terpaksa berubah" atau "Saya kesal kerana tidak Saya boleh bebas bergerak seperti sebelumnya. " Atau "Apa yang saya marah? Kerana ahli rumah tangga melanggar batas saya. " Atau "Saya hilang sabar ketika bekerja dan ingin menumpukan perhatian, dan pada masa ini seorang kanak-kanak berlari ke bilik".

Ini akan memperjelas apa yang sebenarnya mengganggu anda, apa yang mengganggu anda, dan apa yang membawa emosi positif. Sebenarnya, dengan cara ini anda akan lebih memahami apa dan bagaimana mempengaruhi keadaan anda. Sekiranya kita mengasingkan kekhususan ini dan memahami bahawa banyak aspek yang berbeza dapat dipusatkan di sekitar satu peristiwa, integriti dalaman akan muncul - dan, sebagai hasilnya, sikap yang lebih tidak terpisahkan terhadap situasi, fenomena dan manifestasi emosi.

4) Penting untuk mengetahui tentang kewujudan konsep seperti "liabiliti" dan "ketegaran". Semua orang berbeza. Setiap daripada kita mempunyai pelbagai tetapan yang menentukan bagaimana proses atau proses emosi itu akan berjalan. Untuk pemahaman yang lebih jelas, anda boleh mewakili skala tertentu secara bersyarat. Di satu hujung akan ada titik peralihan yang sangat mudah dari satu emosi ke emosi yang lain - kekurangan fleksibiliti ini sepenuhnya. Semua kita berada dalam satu cara atau cara lain dalam skala ini. Orang yang labil bertukar antara emosi dengan lebih mudah. Sukar bagi mereka yang tegar. Orang dengan jiwa yang labil dapat dibandingkan dengan api Bengal - mereka cepat menyala, berkilau, tetapi juga cepat pudar. Seseorang dengan jiwa yang kaku seperti lilin yang menyala dengan nyalaan yang sekata sehingga semua lilin cair. Penting untuk menentukan jenis anda. Orang yang terdedah kepada perubahan emosi yang tajam adalah seperti kilau - mereka tidak sabar. Mereka yang mempunyai jiwa yang kaku menunjukkan keteguhan yang lebih tinggi. Contohnya, jika mereka marah pada waktu pagi, mereka akan berjalan dalam keadaan tertekan sepanjang hari..

5) Emosi berkait rapat dengan tekanan dan dalam kebanyakan kes bertindak sebagai tindak balas terhadap keadaan tertekan. "Mereka memijak kaki saya - saya marah".

Kami mempunyai empat respons tekanan asas yang dicetuskan tanpa kita sedari:

  • pukul;
  • lari;
  • beku;
  • berpura-pura mati.

Dua strategi pertama dapat diklasifikasikan sebagai aktif bersyarat. Dua yang kedua - untuk pasif.

"Bey" dapat mewujudkan dirinya sebagai "Ikuti latihan perniagaan dan selamatkan ekonomi dengan pencapaian anda." Reaksi ini paling sering menampakkan diri melalui kemarahan..

"Lari" direalisasikan melalui ketakutan dan membuat kita bergerak dan menjauh dari bahaya.

Dua tindak balas seterusnya dapat dibandingkan dengan pembekuan. "Beku" bermaksud "Berbaring di sofa dan berpegang teguh di siling".

"Berpura-pura mati" adalah pilihan yang lebih radikal: "Jika saya sudah mati, apa permintaan saya? Saya tidak perlu melawan atau mengatasi apa-apa. " Pada dasarnya, strategi mati-palsu adalah keadaan tertekan.

Kita masing-masing mempunyai strategi yang disukai, tetapi ini boleh berbeza-beza..

6) Di bawah pengaruh tekanan (tidak masalah, ini adalah mengenai pandemi atau situasi kecil setiap hari apabila anda terlupa kunci di rumah), semua reaksi emosi bertambah kuat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa fungsi emosi adalah untuk menyelesaikan situasi masalah..

- Kesedihan dan kesedihan diperlukan untuk hidup melalui kerugian, yang dalam realiti semasa telah melimpah.

- Kemarahan diperlukan secara evolusi untuk mempertahankan sempadan anda. Tidak ada antara kita yang menghabiskan banyak masa di rumah dengan orang tersayang sebelum ini. Lebih-lebih lagi, kita masing-masing memerlukan ruang peribadi, ritual kita sendiri. Semasa pengasingan diri, masalah wilayah peribadi sangat teruk, yang ditunjukkan oleh kemarahan..

- Takut melindungi nenek moyang kita dari bahaya - dan sekarang kita memerlukannya agar tidak membahayakan kesihatan kita dengan mengadakan barbeku di syarikat yang bising.

- Kegembiraan diperlukan untuk pendekatan semula dan wujud bersama yang lebih produktif. Sudah jelas bahawa sekarang sukar bagi seseorang. Kita perlu bersama untuk mengatasi masa yang mencabar. Robinson Crusoe pertama kali bercakap dengan garpu kubis sebelum dia bertemu pada hari Jumaat. Sekiranya tidak ada orang yang berdekatan, kita akan mula menciptanya.

Memandangkan sekarang tahap stres berada di luar skala, adalah logik bahawa emosi kita berkali-kali lebih kuat. Namun, jika anda memikirkan emosi sebagai sesuatu yang mempunyai fungsi dan tujuan yang jelas, maka akan lebih mudah untuk mengatasi mereka. Contohnya, “Apa yang ingin diperingatkan oleh ketakutan ini kepada saya? Mungkin, saya harus membeli topeng pelindung lebih banyak dan sekali lagi tidak meninggalkan rumah tanpa sebab ".

7) Kita biasa memanggil emosi yang kuat "bipolar" - kita bercakap mengenai gangguan bipolar. Namun, jangan terburu-buru untuk membuat diagnosis serius seperti ini: penyakit ini mempunyai gejala dan kriteria yang sangat spesifik.

Gangguan bipolar adalah penyakit mental yang dicirikan oleh perubahan keadaan afektif (kemurungan dan mania). Adalah berbahaya bahawa seseorang berhenti mengawal tingkah laku dan kehilangan kritikan terhadap apa yang berlaku.

Semasa mania, orang membelanjakan wang, mengambil pinjaman, memberikan harta, membuat rancangan mulia dan tidak membawa apa-apa akhirnya..

Dalam kemurungan, semua motivasi hilang, seseorang boleh berbaring di tempat tidur selama berminggu-minggu, dia tidak dapat pergi bekerja dan merawat orang yang disayangi.

  1. Hiperaktif.
  2. Percakapan berlebihan.
  3. Banyak fikiran yang tidak kemas.
  4. Kerengsaan.
  5. Sedikit keperluan untuk tidur.
  6. Meningkatkan harga diri.
  7. Tingkah laku berisiko: pengeluaran wang yang berlebihan, minuman keras, penggunaan dadah, keputusan dan tindakan impulsif, tingkah laku seksual yang berisiko dan tinggi.
  1. Kesedihan.
  2. Serangan ketakutan yang tidak terkawal.
  3. Rasa tidak berharga dan tiada harapan.
  4. Perasaan bersalah yang berlebihan.
  5. Keletihan.
  6. Keresahan.
  7. Gangguan tidur.
  8. Pagar keluarga dan rakan-rakan.
  9. Perubahan tabiat makan (peningkatan atau penurunan selera makan).

Periksa senarai ini terlebih dahulu, dan jika anda mendapat pengesahan kecurigaan anda, dapatkan bantuan yang berwibawa dari psikiatri atau psikoterapis. Biasanya, gangguan bipolar diperbaiki dengan kombinasi ubat dan psikoterapi..

Apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku perubahan emosi? Cara menolong diri sendiri?

1) Penting untuk menerangkan dengan kata-kata apa yang berlaku kepada anda dan memberi nama negeri anda. Kadang kala kita sendiri sukar memahami emosi apa yang kita alami. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan teknik ini. Cari di Google untuk gambar wajah yang menggambarkan pelbagai emosi dan mempunyai gambaran yang jelas tentang emosi yang digambarkan. Pergi ke cermin dan kaitkan wajah anda dengan gambar ini atau gambar itu. Ini akan membantu anda menyedari apa jenis emosi yang terpampang di wajah anda pada waktu tertentu ini..

2) Menentukan fungsi emosi. Kenapa dia datang? Apakah kemarahan ini yang cuba diberitahu kepada saya? Apa kesedihan ini? Bagaimana saya dapat membina hubungan dengan gembira?

3) Fikirkan bagaimana untuk bertindak balas terhadap emosi untuk melancarkannya. Item ini bukan sahaja berguna sebagai bantuan diri, tetapi juga berguna bagi mereka yang dekat dengan orang yang hiperemosi..

  • Sekiranya anda menyaksikan kemarahan, tunjukkan bahawa anda serius mengenainya. Ini akan membantu mengurangkan keamatannya..
  • Apabila menghadapi ketakutan, perlindungan dan keselamatan fizikal dan psikologi mesti diberikan. "Adakah anda takut keluar? Mari buat semua syarat yang diperlukan untuk kehidupan yang penuh dan selesa di rumah ".
  • Kesedihan - penting untuk berkongsi dengan seseorang dan jangan dibiarkan dengan emosi negatif ini. Untuk menjadi sedih secara "efektif", penting bagi kita untuk menyatakan alasan kesedihan itu - dan melakukannya dengan rasa egois, tanpa memikirkan perasaan orang lain. Penting agar seseorang berkongsi dengan kita keperitan, pengalaman dan bersedih dengan kita. Bukan sahaja mengadakan pesta Zoom dengan rakan anda, tetapi juga membincangkan bersama apa yang telah kita hilang kerana wabak tersebut merebak. Kebersamaan sangat penting di sini agar tidak terjebak dalam kesedihan..
  • Kegembiraannya adalah untuk bertindak balas secara vital, iaitu hidup dan terlibat. Apabila anak yang gembira membawa gambar kepada ibunya, perlu dia membalas dengan senyuman yang meriah dan berkata "Wow!" Formal "Selamat berjaya, undian lagi" tidak sesuai. Balas kegembiraan orang lain secepat mungkin. Tenaga kegembiraan, kemampuan untuk mengalaminya secara konstruktif, merasa termasuk - ini adalah senario yang betul. Perkara yang sama berlaku untuk diri sendiri. Apabila kita berfikir bahawa seseorang sekarang lebih buruk daripada saya, dan pada amnya adalah dosa untuk bersukacita, kita memadamkan yang positif dalam diri kita. Strategi ini tidak begitu berguna untuk kesedaran diri yang harmoni..

4) Belajar untuk melicinkan amplitud reaksi emosi. Sekiranya anda melukis grafik keadaan emosi kita, anda mendapat keluk dengan puncak dan palungnya. Agar amplitudnya lebih kecil, anda perlu mencari keburukan dalam keadaan positif bersyarat dan tambah dalam keadaan negatif bersyarat. Kami bercakap mengenai apa yang disebut faedah sekunder. "Apa yang saya dapat di negeri ini? Bagaimana ia bermanfaat bagi saya dan dengan apa itu? " Analisis sedemikian akan membantu menurunkan penurunan reaksi emosi dan mengurangkan amplitud turun naik dengan ketara..

Lirik (lirik) Hannah - Kehilangan kepalanya

Tonton video / Dengarkan lagu dalam talian:
Hannah - Kehilangan kepalanya

Penyanyi HANNA, yang anda kenal dari hits super "MODEST TO OUT OF FASHION", "INSTAGRAM", "IBU, SAYA SUKA" pada separuh kedua bulan Oktober menggembirakan dengan lagu baru berjudul "LOST HEAD". Lirik di GL5.RU!

Kawan! Harap maklum: untuk membetulkan lirik lagu atau menambahkan penjelasan mengenai baris Pengarang, anda mesti memilih sekurang-kurangnya dua perkataan

Anda adalah kelemahan terbesar. Saya tercekik tanpamu.
Saya kehilangan kepala dengan awak.
Anda adalah kemanisan paling liar. Saya tidak menentang.
Saya dirantai kepada anda lagi.

Malam ini akan dipenuhi dengan aroma dan harapan hingga subuh.
Berhenti bersembunyi di bawah pakaian, graviti semakin kuat di antara kami.
Dengan corak rawak pada kulit, mesej cinta anda ada lagi.
Di ranjang, kami berdua akan menumpahkan tasik, dan akan datang dengan sesuatu yang baru lagi.

Anda adalah kelemahan terbesar. Saya tercekik tanpamu.
Saya kehilangan kepala dengan awak.
Anda adalah kemanisan paling liar. Saya tidak menentang.
Saya dirantai kepada anda lagi.

Koridor yang tidak berkesudahan lagi memenuhi kehendak kita.
Berpakaian atau telanjang, kami saling mengganti nafas.
Anda tahu betul apa yang saya suka. Saya membawa anda dalam dos yang besar.
Dia tidak dapat mengatasi emosi pada waktu malam, dan seolah-olah kita mengulangi semuanya dalam keadaan hipnosis.

Anda adalah kelemahan terbesar. Saya tercekik tanpamu.
Saya kehilangan kepala dengan awak.
Anda adalah kemanisan paling liar. Saya tidak menentang.
Saya dirantai kepada anda lagi.

Hilang kepala saya!
Hilang kepala saya!

Anda adalah kelemahan terbesar. Saya tercekik tanpamu.
Saya kehilangan kepala dengan awak.
Anda adalah kemanisan paling liar. Saya tidak menentang.
Saya dirantai kepada anda lagi.

Hannah - Kehilangan kepalanya.
Oktober 2015.

Suka liriknya?
Tulis di komen!

Pernahkah anda melihat diri anda hilang cinta? Adakah anda tahu apa yang seorang gadis mampu mengembalikan lelaki yang dicintainya? Setelah menonton video baru Hannah, anda tidak akan terpinggir dengan pemikiran untuk pergi ke negara lain dan "kehilangan kepala" sebentar.

Video itu dirakam berhampiran Los Angeles. Watak utama video adalah pelakon muda Amerika, Jacob Frank. Dialah yang menjadi penyebab "kegilaan" penyanyi itu.

"Bagi saya, penggambaran ini adalah yang paling sukar dan menarik pada masa yang sama. Saya sudah lama tidak mengalami peningkatan adrenalin. Selepas setiap hari penggambaran, saya kembali dengan patah lutut dan calar tangan. Saya bahkan terpaksa jatuh ke dalam kolam air es untuk membuat gambaran "kegilaan" lebih lengkap, "kata Hannah mengenai pekerjaan barunya..

5 cara untuk menghilangkan kegelisahan dan tidur

Baru-baru ini, malah orang yang seimbang telah mengalami kegelisahan. Ini adalah reaksi semula jadi terhadap situasi yang tidak biasa, tetapi bagaimana jika kegelisahan membuat anda terjaga? Bagaimanapun, tidur yang sihat menyokong imuniti, yang sangat penting sekarang.

5 petua untuk membantu menghilangkan kerisauan dan tertidur.

1. Hentikan aliran berita - terutamanya sebelum tidur

Keluarkan semua skrin dari diri anda - pakar selalu memberi nasihat ini kepada orang yang mengalami masalah tidur. Ini semua lebih penting hari ini, kata perunding tidur Marianne Taylor..

Pertama, cahaya biru mempunyai kesan merangsang.

Kedua, dan yang paling penting, berita adalah menarik dan dapat menimbulkan kegelisahan dan ketakutan. Sudah tentu, penting untuk mengetahui apa yang berlaku, tetapi dengan alasan. Membaca berita sebelum tidur boleh mencetuskan adrenalin yang mengganggu kelonggaran..

2. Kosongkan fikiran anda

Bagi mereka yang memiliki kebiasaan menonton TV pada waktu malam, pelatih tidur Katie Fischer menyarankan memilih rancangan komedi sebagai "gangguan dari pemikiran yang cemas.".

Dan Marianne Taylor mengesyorkan meluangkan masa - tidak semestinya sebelum tidur - untuk latihan menulis. "Pikiran, kebimbangan, kebimbangan - tulis semuanya di atas kertas," katanya.

Penyelidikan telah menunjukkan hubungan antara amalan ini dan mengurangkan kegelisahan yang disebabkan oleh pemikiran tertentu..

3. Sediakan "sarang"

"Sekiranya anda kesulitan tidur atau kerap bangun pada waktu malam, jangan berbohong lama: ini membuat hubungan di otak anda antara tempat tidur anda dan terjaga," kata pakar..

Horoscho membantu "membina sarang" di ruangan lain dan membaca buku di dalamnya, mendengar podcast atau muzik yang tenang (tanpa TV atau telefon), jika tidur tidak masuk tidur. Dan apabila anda mula mengantuk, pergi dan tidur..

© Kesopanan: Psikologi.Ru 5 Cara Menghilangkan Kebimbangan Dan Tertidur

4. Tenangkan pernafasan anda

Katie Fisher mengatakan pernafasan perut yang dalam dapat mengurangkan gejala kegelisahan. Ia melegakan ketegangan, menenangkan jantung berdebar. Contohnya, teknik sederhana yang disebut sama vritti, atau pernafasan yang sama, dapat membantu mengurus kegelisahan..

Anda perlu berbaring di punggung, meletakkan satu tangan di bahagian atas perut anda dan yang lain di jantung anda, merasakan berat di bahu anda dan menjaga pinggul anda terbuka dan santai. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, untuk menghitung empat, mengisi perut dengan udara, kemudian dada, kemudian dada atas, seolah-olah balon mengembang di dalam.

Apabila paru-paru penuh, anda perlu berhenti sejenak dan kemudian menghembuskan nafas dengan perlahan. Apabila udara keluar dari paru-paru, berhenti sebentar. Fisher mengesyorkan mengulangi kitaran ini selama 5 hingga 10 minit, atau sehingga mengantuk muncul..

5. Isi hari anda

Sebelum karantina, kata Taylor, tekanan harian mengganggu tidur normal. Sekarang ada terlalu banyak masa lapang. Oleh kerana banyak orang akan bekerja dan tidak bergerak untuk masa yang akan datang, masalah kesihatan mental akan muncul lebih kerap, pakar itu meramalkan..

Menyusun setiap hari, berjaga, waktu bekerja, makan dan bersenam akan membantu anda tetap fokus.

Menjaga tidur dan, akhirnya, kesihatan fizikal dan mental secara keseluruhan adalah tanggungjawab setiap orang dewasa. Oleh itu, dalam persekitaran baru, disiplin diri dan pengembangan kemahiran mengurus diri diperlukan dari kami. Bagi sebilangan orang, ini adalah proses yang biasa, seseorang harus berusaha.

Tetapi dengan maklumat dan keinginan yang berguna, semuanya dapat dilakukan - dan hasil kerja itu sendiri dapat membawa manfaat yang nyata..

Cara mengubati insomnia apabila rasa takut dan kebimbangan membuat anda terjaga

Terdapat banyak sebab. Seseorang mencari erti kehidupan pada waktu malam. Seseorang terseksa oleh masalah penghasilan dan hutang yang tidak mencukupi, seseorang diseksa oleh remeh terhadap pekerjaan yang dilakukan dan kebencian, dan seseorang diseksa oleh ketakutan yang berterusan dan tidak masuk akal. Hanya psikologi vektor sistem yang membezakan sebab-sebab mengapa orang boleh tunduk kepada insomnia, membaginya mengikut keinginan dan sifat semula jadi. Cuma dia menjelaskan siapa yang tidak tidur dan mengapa.

Ketakutan yang berlipat ganda dengan kebolehresan sama dengan: insomnia

Petang datang, dan anda, yang dibungkus dengan rasa bahagia, bersiap untuk tidur. Hari telah berlalu dengan tenang, dan anda, letih, tidur dan mengharapkan impian manis. Keletihan melekat pada bantal anda, dan anda memainkan semula hari terakhir di kepala anda. Gambar peristiwa baik dan tidak begitu mula muncul dalam ingatan.

Tiba-tiba fikiran melekat pada beberapa episod. Apa maksudnya? Mengapa dia menjawab seperti itu? Kenapa awak kelihatan seperti itu? Bagaimana jika dia diam dan menyembunyikan sesuatu? Ketakutan perlahan-lahan mula kabur otak, fikiran berubah menjadi gambar berwarna hasil buruk, dan sedikit gegaran mula mengalahkan. Dan anda faham bahawa impian itu telah hilang. Kaki lekat Insomnia sudah merangkul badan anda.

Dan jika anda sangat letih dan segera tertidur?

Sudah tentu, apabila menyentuh bantal dengan kepala, anda akan segera pingsan setelah seharian sibuk. Tetapi seseorang hanya perlu bangun sejenak di tengah malam, dan semuanya terungkap dengan semangat yang baru. Segala-galanya yang menimbulkan kecurigaan, segala yang tidak kelihatan begitu penting pada siang hari, pada waktu malam berubah menjadi masalah sehingga tidak ada penghujungnya.

Insomnia begitu sahaja. Segala-galanya terlintas dalam fikiran sekaligus. Dan hakikat bahawa dia boleh meninggalkan anda. Dan hakikat bahawa sudah tiba masanya untuk melahirkan anak, tetapi dia belum bersedia. Dan kenyataan bahawa kesepian adalah perkara terburuk di dunia. Mengapa saya baru bangun?

Oleh itu, setelah menderita sepanjang malam, anda tertidur pada waktu pagi dengan pemikiran bahawa hari ini anda pasti perlu serius bercakap dengannya.

Pagi lebih bijak daripada petang

Pada waktu pagi matahari bersinar, rasa takut melepaskan sedikit, gambar kesepian di masa depan hilang, saya ingin hidup... "Mungkin kita boleh bercakap dengannya nanti? Mungkin ia tidak begitu teruk? "

Ini hanya kepala yang berat kerana kurang tidur. Dan tidak ada harapan bahawa perkara ini tidak akan berlaku lagi malam ini. Tetapi hanya satu versi pemikiran buruk yang telah dijelaskan, ada banyak idea mengenai topik yang berbeza. Selain itu, ada orang yang sama sekali tidak dapat tidur dalam kegelapan. Banyak orang melihat bayang-bayang, hantu, tangan merangkak keluar dari bawah katil, dan banyak lagi. Pasti tidak ada jalan keluar dari insomnia.

Sekiranya anda memikirkannya, orang yang mudah terpengaruh tidak begitu takut dan bimbang pada waktu siang seperti pada waktu malam. Pada waktu malam, insomnia berlaku ketika ketakutan mengubah seekor lalat kecil menjadi gajah raksasa. Kenapa? Sistem-vektor psikologi Yuri Burlan menjelaskan dengan jelas dan tepat mengenai perkara ini..

Pada waktu malam lalat berubah menjadi gajah

Ada orang yang begitu emosional sehingga mereka sering tidak dapat mengawal diri mereka sendiri. Emosi tidak membenarkan anda tidur dengan normal, atau berkonsentrasi. Dan jika masih belum ada kesadaran yang cukup, tidak ada tempat untuk menerapkan emosi, untuk membuang apa yang terkumpul di dalam jiwa, maka secara umum - menulis hilang. Bagaimanapun, amplitud emosi sangat besar: dari ketakutan akan kematian dan kegelisahan yang berterusan hingga cinta yang merangkul dan memakan semua..

Seseorang yang belum menemukan jalan keluar untuk emosi, seperti yang ditunjukkan oleh psikologi sistem-vektor Yuri Burlan, akan selalu mengalami ketakutan untuk dirinya sendiri, untuk hidupnya, untuk kehidupan orang yang disayangi. Tetapi pada waktu siang sekurang-kurangnya semuanya dapat dilihat, ini menjadikannya lebih mudah: mata sensitif dapat mengambil sedikit perubahan dalam gambar. Dan pada waktu malam? Malam biasanya adalah mimpi buruk, anda tidak dapat melihat apa-apa! Bagaimana jika sesuatu berlaku? Insomnia, selamat datang!

Oleh itu, orang yang mudah disayangi yang menyukai cahaya siang dan kecerahan warna merasa lebih tenang pada waktu siang, dan pada waktu malam, secara tidak sedar, mula merasa tidak selesa. Oleh itu, lalat masalah siang hari berubah menjadi gajah tragis besar dan gemuk, dan pada waktu pagi mereka menyusut kembali ke ukuran lalat.

Cara merawat insomnia

Tetapi orang yang sama, yang hanya menemui jalan keluar dari emosi, hidup sama sekali berbeza. Beberapa gambar cat yang menggembirakan mata. Yang lain menyanyi, memberikan diri mereka kepada pendengar. Masih ada yang menolong mereka yang memerlukan, menerima hubungan emosi dari mereka yang dapat menghilangkan ketakutan, kegelisahan dan semua aspek negatif emosi lain. Mereka hampir tidak pernah menjadi mangsa insomnia..

Sistem-vektor psikologi Yuri Burlan membantu bukan sahaja memahami mekanisme insomnia, seperti yang dijelaskan di atas, tetapi juga membantu mencari jalan keluar dari keadaan ini.

Ternyata setiap orang yang dilahirkan dikurniakan keinginan dan sifat semula jadi tertentu untuk merealisasikannya. Masing-masing mempunyai tempat sendiri dalam kehidupan dan tugasnya sendiri, yang tentunya ditujukan untuk masyarakat, dan bukan pada diri sendiri. Orang-orang yang dapat digambarkan yang telah kita gambarkan, dikaruniai ketakutan, diperlukan untuk menjalin hubungan emosi dengan orang lain. Terutama mereka yang memerlukan pertolongan, sokongan, belas kasihan.

Sekiranya artikel ini berkaitan dengan anda (emosi dan cinta bukan kata-kata kosong untuk anda), dan anda menderita insomnia, maka sifat itu sendiri menjelaskan bahawa anda tidak cukup memenuhi peranan dan tugas anda.

Katakan tidak kepada insomnia

Sekiranya anda tidak dapat tidur dengan normal kerana aliran gambar di kepala anda yang tidak menjanjikan apa-apa yang baik, jika kengerian menyelimuti anda seperti tsunami, maka anda mempunyai banyak emosi yang belum habis! Dan mereka perlu dibelanjakan! Cuba tonton drama yang bagus atau baca buku yang bagus, menangislah nasib pahlawan. Rasakan bagaimana fikiran mula timbul bahawa semuanya tidak begitu buruk bagi anda, yang lain jauh lebih buruk.

Lebih baik berkongsi kesedihan seseorang, menjadi "rompi", menolong jiran wanita tua yang memerlukan - pergi ke kedai. Akhirnya, pergi ke rumah anak yatim dan beri anak-anak hadiah. Dari rasa lega dan senyum orang-orang ini, anda akan mendapat kebahagiaan dan lonjakan emosi sehingga anda tidak perlu menyembuhkan diri anda kerana insomnia.

Percayalah! Selagi anda hanya memikirkan diri anda di kepala, itu tidak akan menjadi lebih mudah bagi anda. Dengan menolong orang lain, anda akan mendapat kepenuhan emosi sehingga, ketika tidur, anda akan mengingati hari lalu dengan senyuman. Dan fikirkan apa yang harus dilakukan esok untuk merasakan keceriaan dan tenaga seperti itu lagi. Dan tidak ada insomnia - pasti! Dan jika anda tidak dapat tidur, maka hanya dari kebahagiaan!

Beribu-ribu orang memberikan maklum balas mengenai bagaimana menyingkirkan keadaan buruk - ketakutan yang tidak berasas, serangan panik dan insomnia:

"... Insomnia saya, yang berlangsung selama 50 tahun, telah hampir sepanjang hidup saya, memandangkan saya sekarang berusia 60 tahun. Saya tidak faham pada masa apa ia berlaku. Saya mula tidur pada waktu malam, walaupun saya bangun, saya boleh tidur semula. Sangat menarik untuk tidur... ".
K. Zagifa, Astana

"... Malam tanpa tidur yang menyakitkan, pil yang tidak membantu lagi, diperlukan peningkatan pil tidur yang berterusan. Di bawah bantal ada bulu mata khas untuk telinga sehingga anda tidak dapat mendengar suara yang lebih sedikit, ditambah dengan uretra, suami separa pekak, yang tidak ada batasan, dan TV sepenuhnya. Secara amnya, walaupun sedikit dan rumah sakit akan menangis untuk saya...
Saya mula tidur! Sudah berhenti takut! Dan setiap hari saya bangun dengan senyuman di wajah saya dan dengan kekuatan untuk maju. "
Rahel L., Israel

Mengapa menangis di bantal anda kerana takut dan kasihan jika anda dapat menghabiskan masa ini di kuliah dalam talian percuma mengenai psikologi vektor sistemik oleh Yuri Burlan? Dan lalat akan tetap menjadi lalat, dan anda akan memahami bagaimana mengisi jiwa anda dengan cinta. Daftar menggunakan pautan sekarang

Pengarang: Anna Ryzhkova

Artikel itu ditulis menggunakan bahan dari latihan dalam talian mengenai psikologi sistem-vektor oleh Yuri Burlan

Cara menangani emosi

Hati-hati dengan emosi. Ikut orang yang beremosi. Dia tidak siuman.
Timothy Leary

Kita semua diatasi dari semasa ke semasa oleh emosi, baik positif dan negatif. Dan tanpa mengira jenis emosi apa yang dialami seseorang, mereka boleh mengganggu dan biasanya menghalangnya daripada membuat keputusan yang tepat. Bukan rahsia lagi bahawa manipulasi manusia dilakukan terutamanya melalui ruang emosi, kerana emosi mengaburkan fikiran manusia dan tidak membiarkannya memikirkan keputusannya. Oleh itu, bertindak berdasarkan emosi - orang sering melakukan kesilapan. Dan jika kita bercakap mengenai emosi negatif secara eksklusif, maka ia akan merosakkan kesihatan fizikal dan mental kita secara serius. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengatasi emosi apabila perlu, baik dengan emosi positif dan negatif. Dan bagaimana melakukan ini akan diterangkan secara terperinci dalam artikel ini..

Dengan belajar mengatasi emosi anda, anda, pembaca yang dikasihi, akan meningkatkan kehidupan anda dengan ketara. Ini saya janji. Anda bukan sahaja akan mengurangkan jumlah kesalahan yang anda buat kerana emosi yang kuat dan sering tidak sesuai, tetapi anda juga akan memperbaiki hubungan anda dengan banyak orang, bahkan mereka yang terlalu emosional dan tidak dapat mengawal diri mereka sendiri. Anda akan mendapat kejelasan pemikiran dan keyakinan terhadap kebolehan anda, kerana anda akan mengetahui bahawa anda mengawal diri anda sendiri. Dan setelah belajar mengawal diri, anda dapat mengawal banyak perkara lain dalam hidup anda. Baiklah, mari sekarang, mengenai semua perkara yang teratur.

Mengapa emosi timbul

Untuk mengatasi emosi, anda mesti selalu mengakui kemungkinan kejadiannya dalam situasi tertentu dan bersiap sedia untuk masa ini. Dan untuk mempersiapkannya, anda perlu mengetahui mengapa emosi timbul dan untuk memantau sejauh mana keadaan dalaman dan keadaan luaran anda menyumbang kepada kejadiannya. Kemudian, anda perlu membuat keputusan - apakah reaksi anda terhadap situasi yang menyebabkan anda mempunyai emosi tertentu dan ketika datang, anda harus mematuhi model tingkah laku yang telah dirancang sebelumnya. Maksudnya, anda perlu mempersiapkan diri untuk munculnya emosi terlebih dahulu - dengan memikirkan tingkah laku anda, sehingga boleh dikatakan - dengan merancangnya. Sekiranya anda seorang yang tidak seimbang dan sangat emosional secara semula jadi, dan anda tahu mengenai perkara ini, maka anda perlu mula memerhatikan diri anda sendiri - dalam situasi yang anda alami terutamanya emosi yang kuat dan merancang tingkah laku anda untuk situasi seperti.

Dan keadaannya berbeza. Pertama sekali, ini adalah situasi negatif yang melanggar ketenangan mental kita dan membuat kita gugup, risau, bimbang, marah, takut, dan sebagainya. Kebanyakan orang pada masa ini mengalami banyak tekanan kerana perasaan cemas yang berterusan, yang, tidak seperti, ketika seseorang berada dalam bahaya yang nyata setiap detik, hari ini lebih banyak tertanam. Kita takut dengan apa yang tidak seharusnya kita takutkan, kerana kita selalu takut dengan sesuatu. Oleh itu, kebanyakan orang perlu belajar mengawal emosi mereka, yang menyebabkannya - takut. Untuk melakukan ini, anda perlu menganalisis ketakutan anda secara menyeluruh untuk memahami sejauh mana memadai, sesuai, dan nyata sama sekali. Lagipun, berapa banyak emosi negatif yang tidak perlu kita alami, membiarkan seseorang menakut-nakuti diri kita, menakut-nakutkan. Cuba fikirkan, kita hadapi ini setiap hari. Berita televisyen sahaja setiap hari cuba menyebarkan kepada kita sejumlah besar maklumat yang mengganggu dan menakutkan, yang kadang-kadang jauh dari kehidupan kita sehingga tidak layak mendapat perhatian sama sekali. Tetapi maklumat ini menyebabkan kita banyak emosi negatif, terutama berkaitan dengan ketakutan, lebih jarang dengan kemarahan, dan lebih jarang lagi dengan kegembiraan. Secara umum, media terutama memanfaatkan perasaan ketakutan dan pencerobohan, sambil mengiklankan perasaan tamak, iri hati dan seks. Dan anda, pembaca yang dikasihi, anda sendiri, mengikut perasaan anda sendiri, membuat kesimpulan - seberapa baik mereka melakukannya.

Sudah tentu banyak bergantung pada orang itu sendiri - pada watak, jenis keperibadian, mood, keinginan. Tidak semua orang mengalami emosi yang sama dalam situasi yang sama. Tidak semua orang takut dengan berita buruk, dan tidak semua orang ketawa di sarkas. Namun, kebanyakan orang berkelakuan dengan cara yang boleh diramalkan dalam situasi yang mencetuskan emosi. Ramai yang boleh dirasakan takut, kecewa, marah dengan menyebarkan maklumat yang sesuai, banyak yang dapat gembira, geli, dan geli. Oleh itu, di satu pihak, emosi timbul dalam situasi yang menyebabkannya, dan di sisi lain, mereka bergantung pada penglihatan seseorang terhadap situasi ini dan pada pemahamannya terhadapnya. Sekiranya anda tersinggung, anda mungkin tersinggung, atau anda mungkin marah, atau anda sama sekali tidak bertindak balas terhadap percubaan untuk menyinggung perasaan anda dan bahkan boleh menertawakannya, tidak mementingkan kata-kata dan tindakan orang lain. Bagaimanapun, jika anda memahami jenis reaksi yang diharapkan orang lain daripada anda, anda boleh memilih sama ada untuk menunjukkan reaksi ini kepada anda atau tidak. Dan dengan cara yang sama, anda boleh memilih bagaimana anda bertindak balas terhadap peristiwa tertentu, bergantung pada pemahaman anda tentang di mana reaksi ini atau reaksi itu dapat membawa anda. Pilihan ini muncul ketika anda memerhatikan keadaan anda dan merenungkannya, iaitu ketika anda melakukan pemerhatian diri dan introspeksi, dan bukan hanya menjalani satu situasi demi situasi yang lain. Ini boleh dan mesti dipelajari agar dapat mengatasi emosi anda dan mengawal tingkah laku anda..

Emosi, kawan, adalah reaksi impulsif yang mencerminkan sikap seseorang terhadap kepentingan peristiwa dan fenomena yang dirasakan olehnya. Emosi anda adalah cerminan kepercayaan dan kepercayaan anda. Dan kepercayaan dan kepercayaan selalu dapat diubah untuk bertindak balas terhadap situasi tertentu - dengan cara yang sesuai untuk anda..

Bagaimana menangani emosi anda

Mari lihat cara lain untuk menangani emosi. Bagaimanapun, apa-apa tugas dan masalah - selalu ada beberapa cara untuk menyelesaikannya.

Keperluan untuk bersuara. Keperluan ini timbul dengan kerap dan hampir bagi semua orang. Perkara lain adalah bahawa tidak semua orang berpeluang untuk melakukan ini, atau lebih tepatnya, tidak semua orang mencari peluang untuk menyatakan diri. Sekiranya anda mempunyai rakan dan keluarga yang bersedia mendengarkan anda, tidak kira apa yang ingin anda sampaikan kepada mereka, gunakan peluang ini untuk menghilangkan semua emosi negatif anda. Walaupun kadang-kadang anda ingin berkongsi emosi yang baik dengan orang lain, agar tidak memikulnya sendiri, anda mahu orang lain juga gembira dengan sesuatu yang anda nikmati. Dalam kes ini, berguna untuk bercakap dengan seseorang. Sekiranya tidak ada yang mendengarkan anda, hubungi ahli psikologi, dia pasti akan mendengarkan anda, dan dia akan mendengar dengan betul, sehingga akan menjadi lebih mudah bagi anda. Sebilangan orang memandang rendah keperluan untuk bersuara dan kemampuan untuk mendengar, kerana dari luar nampaknya sangat mudah untuk mendengarkan seseorang dengan teliti, sementara banyak di antara kita tidak tahu bagaimana melakukan ini. Sebilangan orang juga tidak terbiasa berbicara, terutama lelaki - nampaknya ini adalah manifestasi kelemahan. Maafkan saya, tetapi ketika seseorang merokok, minum alkohol, makan berlebihan, dan jika kita bercakap tentang lelaki, kemudian juga menyeret di belakang setiap rok, maka ini juga merupakan manifestasi kelemahan. Tetapi ramai orang tidak menolak perkara-perkara ini. Atas sebab-sebab tertentu, tidak boleh diterima oleh mereka untuk bersuara untuk menjadikannya lebih mudah. Ini semua mengenai kepercayaan. Mereka perlu diubah. Pastikan anda mencari dan menggunakan peluang untuk bersuara, bersuara, berbincang dengan orang yang menyakitkan untuk memudahkan anda. Jangan terkumpul emosi dalam diri anda, terutamanya yang negatif, jika tidak, akan tiba masanya anda tidak dapat menahannya dan mereka akan meletus, dan anda, seperti yang mereka katakan, akan terlepas. Tidak baik, anda tahu.

Penggantian emosi. Mengganti beberapa emosi dengan yang lain adalah teknik yang sangat kuat dan berkesan, terutama dalam keadaan ketika anda tidak dapat mengawal emosi anda dengan pertolongan minda anda, atau anda tidak dapat menenangkan orang lain yang diliputi oleh emosi. Tetapi pada masa yang sama, ini juga merupakan teknik yang agak halus yang memerlukan seseorang dapat menguruskan keadaan emosi mereka sendiri atau orang lain. Inti dari teknik ini adalah bahawa perlu mengalihkan perhatian seseorang dari satu emosi ke emosi yang lain, terutamanya kepada yang lebih mudah ditangani. Sebagai contoh, jika seseorang mengalami emosi negatif, misalnya, dia marah, maka daripada menenangkannya, anda boleh menceriakan orang ini sehingga kegembiraan dapat menghilangkan kemarahan, atau, jika ini tidak dapat dilakukan, mengalihkan perhatiannya kepada orang lain, juga negatif, tetapi emosi yang kurang kuat yang lebih mudah dipadamkan. Ia juga berlaku sebaliknya - anda dapat mengalihkan perhatian orang yang tidak berpuas hati dengan sesuatu dengan masalah yang lebih serius sehingga dia membandingkan keadaannya, seperti yang difikirkannya, dengan keadaan yang lebih buruk, dengan keadaan yang lebih buruk lagi, sehingga dapat dikatakan - dia membuat perbandingan dua kejahatan dan menenangkan berkat kengerian yang akan dia alami, membayangkan alternatif yang lebih teruk daripada kedudukannya sekarang. Anda juga dapat mengalihkan perhatian seseorang dari ketakutan ke kegembiraan, dari kegembiraan menjadi kegelisahan, dari pencerobohan menjadi ketakutan atau kegembiraan, bergantung pada situasinya. Perkara utama adalah melukis gambar yang tepat di kepala anda atau di kepala orang lain, yang akan menyebabkan emosi yang diperlukan, dan bukannya yang dia alami. Oleh itu, anda boleh membawa seseorang ke keadaan yang diingini, misalnya, ke keadaan rehat. Dalam artikel saya yang lain, saya akan bercakap secara terperinci mengenai bagaimana ini dilakukan - bagaimana menguruskan keadaan emosi anda sendiri atau orang lain. Alat ini, seperti yang saya katakan, sangat tipis, jadi agak sukar untuk menerangkannya secara ringkas. Kami akan membincangkannya kemudian.

Tenaga emosi. Emosi memakan sejumlah tenaga yang luar biasa, atau lebih tepatnya, mereka membangkitkannya dalam diri kita dan mengekalkannya pada tahap tinggi untuk waktu tertentu. Anda mungkin menyedari bagaimana pada awalnya tenaga dalam diri anda hanya mendidih dan mengalir di tepi ketika anda mengalami emosi yang kuat, dan bagaimana, ketika emosi itu mereda, anda tidak mempunyai kekuatan untuk apa-apa. Kadang-kadang, setelah mengalami emosi, seseorang merasa sangat terharu. Jadi, untuk mengatasi emosi, pada saat kegembiraan emosi, anda boleh mula melakukan beberapa latihan fizikal yang akan mengambil sebahagian daripada tenaga yang dimakan oleh emosi. Sebilangan orang, menyingkirkan emosi negatif, seperti yang mereka katakan, membuang kejahatan terhadap pelbagai perkara yang hanya mereka pecah, pukul, sobek. Seseorang suka memecah pinggan, seseorang memecahkan perabot di rumah, seseorang merobek sesuatu, dan saya mengesyorkan agar anda mula melakukan latihan fizikal - push-up, squats, mengangkat dumbbell, dan sebagainya, ini juga sangat membantu dan perkara utama ialah anda tidak perlu memecahkan atau memusnahkan apa-apa. Amat penting untuk melakukan latihan ini seawal mungkin, ketika emosi tidak begitu kuat sehingga mendorong anda hanya melanggar sesuatu atau merosakkan sesuatu. Secara amnya, ubah semula tenaga emosi anda ke dalam latihan untuk menenangkan diri..

Merenung. Atau anda juga boleh mengatakan - kemampuan untuk berpisah dengan khayalan dan turun dari langit ke bumi. Ini, kawan-kawan saya, adalah perjuangan dengan emosi positif, dengan kegembiraan yang berlebihan, apabila segala-galanya dilihat dalam warna merah jambu dan pemikiran kritis dimatikan. Anda harus dapat menyedarkan diri anda dan orang lain. Persoalannya timbul - mengapa memadamkan emosi positif, mengapa menghilangkan kegembiraan pada diri sendiri dan orang lain, kerana emosi positif itu baik? Secara amnya, ini tidak selalu perlu dilakukan, tetapi hanya apabila ada kemungkinan besar anda akan dimanipulasi, semasa anda mengalami kegembiraan dan kesenangan. Atau jika anda melihat bahawa dengan bantuan emosi positif mereka cuba memanipulasi orang yang anda sayangi. Sebagai contoh, di kasino yang sama, seseorang boleh mempunyai emosi positif yang sangat kuat jika dia memenangkan sejumlah wang sebanyak beberapa kali, selepas itu dia tidak akan dapat mengawal dirinya dan, kerana kegembiraan, lelaki yang taksub dengan semangat akan kehilangan segalanya. Oleh itu, emosi positif dalam beberapa situasi boleh menyebabkan kemudaratan tidak kurang daripada emosi negatif. Tidak peduli apa jenis emosi yang dialami seseorang, kerana jika disebabkan itu dia tidak menganalisis tindakannya, tetapi bertindak secara naluriah, dia dapat dimanipulasi. Oleh itu, orang dapat melakukan kerosakan dalam kegembiraan dan juga kemarahan atau ketakutan. Jadi bagaimana anda menyedarkan diri anda atau orang lain? Adalah perlu untuk mengingati atau mengatakan sesuatu kepada orang lain - tidak baik, yang akan menimbulkan emosi negatif, yang seterusnya akan merosakkan mood anda atau orang lain, tetapi akan membolehkan anda menghilangkan euforia. Emosi negatif ini akan menjadi sejenis lalat dalam salap dalam tong madu. Selepas mereka, anda akan tenang, seseorang mungkin akan berkata, keluar, tetapi pada masa yang sama, pemikiran anda akan kembali berubah, dan anda akan mula menilai keadaan semasa dengan lebih tenang. Sudah jelas bahawa anda tidak mahu melakukan ini dengan emosi positif, yang kita semua perjuangkan, tetapi jika anda tidak mahu dipimpin oleh hidung, menyebabkan ribut emosi positif dalam diri anda, bergembiralah dan bersenang-senang dalam kesederhanaan. Kita hidup di dunia di mana setiap manifestasi kelemahan dapat menanggung biaya yang tinggi, jadi kita perlu mengawal diri kita sendiri, kita harus menjaga kewarasan kita dalam situasi apa pun, bahkan yang paling tidak berbahaya dan santai..

Penyelesaian masalah. Sekiranya anda mempunyai masalah dalam hidup anda, mereka pasti akan memberi kesan pada keadaan emosi anda. Sukar untuk tetap tenang dan ceria apabila anda mempunyai banyak masalah yang tidak dapat diselesaikan. Banyak orang meletakkan masalah mereka di pembakar belakang, dan masalah ini mula berkumpul dan bertambah buruk, yang kemudian membawa kepada akibat yang sangat tidak menyenangkan. Masalah yang sudah berjalan lebih sukar untuk diselesaikan, dan juga mustahil untuk tidak menyelesaikannya. Oleh itu, agar tidak sentiasa berada di bawah voltan - selesaikan masalah anda, jangan jalankannya. Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikannya sendiri - dapatkan bantuan daripada mereka yang dapat menyelesaikannya untuk anda. Hari ini kita hidup pada masa di mana hampir semua perkhidmatan tersedia untuk kebanyakan kita, yang bermaksud bahawa anda dapat menyelamatkan diri dari sebarang masalah dengan bantuan pelbagai pakar. Gunakan peluang orang lain untuk menyelesaikan masalah anda.

Oleh itu, anda dapat mempengaruhi keadaan emosi anda dengan cara yang berbeza, dan saya menyatakan dengan penuh tanggungjawab bahawa mana-mana orang yang waras dapat mengatasi emosi apabila perlu, ketika mereka menimbulkan bahaya. Memerangi emosi untuk menyingkirkannya sepenuhnya tidak perlu. Dan ini tidak mungkin dilakukan, kerana emosi kita adalah sebahagian daripada diri kita sendiri. Tetapi kita tidak boleh membiarkan mereka mengawal kita, kita tidak boleh membiarkan orang lain membentuk keadaan psiko-emosi kita, untuk menggembirakan kepentingan kita sendiri dan merugikan kepentingan kita. Anda sendiri tahu berapa banyak kesalahan yang boleh kita buat ketika kita berada dalam keadaan emosi yang tidak terkawal. Kesalahan ini boleh merosakkan seumur hidup seseorang. Dan kemudian, apa sahaja yang boleh dikatakan, tidak ada yang dapat diperbaiki. Oleh itu, lakukan yang terbaik untuk mengatasi emosi, dan anda pasti akan mengatasinya..

Kerengsaan dan kegelisahan: musuh nombor satu

Adakah anda biasa dengan keadaan seperti itu ketika saraf tegang hingga batas dan ada perkara kecil yang boleh marah? Mungkin semua orang pernah mengalami ini sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya. Tetapi ini menjadi masalah sekiranya kerengsaan menjadi pendamping berterusan. Kesediaan untuk meletup dengan alasan apa pun mengganggu komunikasi, dan kehidupan yang normal. Akhirnya, kegelisahan boleh disebabkan oleh sebab-sebab yang tidak berbahaya..

Semua yang perlu anda ketahui mengenai peningkatan kerengsaan dan cara menanganinya, kami telah mengumpulkan dalam artikel ini..

Kerengsaan: Jalan keluar emosi atau bahaya kesihatan yang diperlukan?

Kerengsaan, atau, seperti yang sering mereka katakan dalam kehidupan seharian, kegelisahan adalah reaksi emosi yang meningkat terhadap rangsangan luaran, yang, dari segi kekuatan kesannya, biasanya tidak sesuai dengan kesan yang dihasilkan. Ringkasnya, seseorang kehilangan sabar atas setiap perkara kecil..

Keadaan ini kadang-kadang dijelaskan oleh watak yang tidak baik. Sebenarnya, kerengsaan teruk sebagai ciri keperibadian, menurut psikiatri, jarang berlaku - hanya 0.1% orang [1]. Oleh itu, jika orang yang anda sayangi atau anda sendiri mengalami kegelisahan yang berterusan, anda perlu mencari punca keadaan ini. Faktor-faktor yang menyebabkan serangan mudah marah adalah somatik dan psikologi, kami akan mempertimbangkannya dengan lebih terperinci.

Gangguan serebrum

Peningkatan kegelisahan dan kerengsaan boleh disebabkan oleh kekurangan bekalan darah ke otak - akibatnya, misalnya, aterosklerosis atau hipertensi. Dalam kes ini, mereka digabungkan dengan gangguan emosi, mental dan somatik yang lain. Pada pesakit dengan aterosklerosis, ingatan merosot (terutama untuk kejadian baru-baru ini), tumpuan perhatian semakin lemah, dan aktiviti intelektual menurun. Dengan hipertensi, gejala utama adalah peningkatan tekanan yang berterusan, sakit kepala tidak biasa. Dengan latar belakang ini, timbul gangguan kecemasan dan keadaan gugup..

Terdapat juga jenis ensefalopati (lesi otak) yang lain: ginjal, hepatik, diabetes, toksik, pasca-trauma. Dalam semua kes ini, asasnya adalah penyakit serius, keracunan atau kecederaan, dan, tentu saja, kerengsaan bukanlah satu-satunya manifestasi keadaan di atas.

Penyakit endokrin

Ketidakseimbangan hormon sering mempengaruhi ruang emosi. Sekiranya anda bimbang tentang keguguran berlebihan, tidak ada salahnya memeriksa kelenjar tiroid. Kelebihan hormon tiroid yang menyertai beberapa penyakitnya - tirotoksikosis - disertai dengan kegatalan berterusan, keletihan, insomnia, penurunan berat badan dengan peningkatan selera makan, gegaran, takikardia, dan gangguan najis.

Kemuncak

Permulaan menopaus sering disertai dengan pelbagai gejala, dan perasaan mudah marah hampir selalu ada di antara mereka. Dari gangguan lain pada bahagian jiwa dan sistem saraf, wanita dalam tempoh ini mencatat air mata, ketidakstabilan mood, keletihan, gangguan ingatan dan perhatian, dan gangguan tidur. Sekiranya tanda-tanda ini diperhatikan bersamaan dengan kilat panas, berpeluh berlebihan, sakit kepala, maka, kemungkinan besar, terdapat menopaus patologi..

Semua manifestasi yang tidak menyenangkan hilang dengan sendirinya dalam beberapa tahun selepas pemberhentian haid yang lengkap. Untuk mengurangkan keadaan, termasuk mengurangkan kerengsaan semasa menopaus, perlu menghubungi pakar sakit puan-endokrinologi untuk menetapkan terapi pembetulan.

Penyakit dan gangguan mental

Kegelisahan dan kerengsaan teruk berlaku dengan latar belakang gangguan mental yang biasa seperti neurosis, kemurungan, gangguan kecemasan. Kadang-kadang mereka berkembang akibat psikotrauma yang dipindahkan. Kerengsaan dalam gangguan mental sering digabungkan dengan insomnia, ditekan atau, sebaliknya, mood, ketakutan, pemikiran obsesif yang tidak masuk akal.

Kadang-kadang peningkatan kegelisahan menyembunyikan penyakit mental yang serius, seperti skizofrenia. Orang yang menderita alkoholisme, ketagihan dadah dan jenis ketagihan lain cenderung mudah marah..

Hanya doktor (psikiatri, psikoterapis) yang dapat menentukan dengan tepat kehadiran penyakit mental atau gangguan. Gejala sering ringan, dan pada pandangan pertama, sukar untuk memahami bahawa orang itu benar-benar sakit. Untuk membuat diagnosis yang tepat, pemeriksaan menyeluruh diperlukan..

Keletihan saraf

Keadaan ini kadang-kadang dianggap sebagai sejenis gangguan jiwa, tetapi kami memutuskan untuk membincangkannya secara berasingan, kerana ini mungkin penyebab kerengsaan yang paling biasa. Dengan gaya hidup moden, banyak orang mengalami keletihan sistem saraf - dari pelajar sekolah dan pelajar hingga pekerja pejabat dan suri rumah. Tekanan mental dan mental yang berlebihan membawa kepada neurasthenia, yang seterusnya disebabkan oleh beban kerja dan kajian, kekurangan masa yang berterusan, banyak maklumat, permintaan yang berlebihan terhadap diri sendiri, pengalaman negatif dan ciri-ciri kehidupan penduduk bandar moden yang lain.

Dalam hal ini, kita tidak boleh menyebutkan kebiasaan menekan emosi. Masyarakat memerlukan orang yang berjaya menjadi kuat, seimbang, tahan tekanan. Mencuba untuk menyesuaikan diri dengan imej yang dikenakan ini, kerana takut kelihatan lemah, banyak orang (ini khas untuk lelaki yang berpangkat tinggi dan umumnya berkaitan dengan peningkatan tanggungjawab) menahan emosi, tidak membiarkan diri menunjukkannya. Ketegangan saraf, yang tidak mendapat saluran keluar, berkumpul dengan stabil dan cepat atau lambat mencapai jisim kritikal. Hasilnya adalah neurasthenia, yang pada akhirnya menyebabkan kerengsaan dan kegelisahan yang berterusan, dan yang paling teruk adalah strok atau serangan jantung..

Bagaimana anda dapat mengetahui jika anda mengalami keletihan saraf? Kompleks tanda akan membolehkan anda mengesyaki keadaan ini. Sekiranya anda banyak bekerja dan berehat sedikit, sering mengalami tekanan dan dengan latar belakang ini anda akan mula merasa mudah marah, keletihan kronik, apatis, sukar menumpukan perhatian - kemungkinan sistem saraf anda keletihan. Selalunya dengan neurasthenia, gangguan psikosomatik berlaku: ketidakstabilan tekanan dan degupan jantung, gangguan pencernaan, sensasi yang tidak biasa pada kulit.

Manifestasi keadaan saraf

Jadi, kegelisahan bukanlah sifat watak dan bukan akibat daripada asuhan buruk, tetapi keadaan patologi yang memerlukan pembetulan. Namun, luahan kemarahan yang tidak bermotivasi biasanya bukan satu-satunya manifestasi. Keadaan saraf sering disertai dengan tanda-tanda lain:

  • Insomnia. Fikiran cemas membuat anda terjaga atau membuat anda terjaga di tengah malam. Tidur adalah dangkal, tidak membawa perasaan rehat; setelah bangun tidur, seseorang merasa letih dan terharu, seolah-olah dia sama sekali tidak tidur. Mengantuk pada waktu siang mengganggu kerja dan aktiviti biasa.
  • Perasaan keletihan fizikal yang kekal. Ini adalah akibat yang tidak dapat dielakkan dari ketegangan saraf yang berlebihan dan kurang tidur. Oleh kerana keletihan kronik, keupayaan bekerja menurun, menjadi sukar untuk melakukan perkara biasa.
  • Sakit kepala. Mereka meningkat dengan tekanan fizikal atau mental.
  • Kebimbangan, kecurigaan dan kegelisahan. Seseorang yang menderita kegelisahan dihantui oleh ketakutan yang tidak masuk akal, pemikiran yang tidak menyenangkan yang obsesif, sering kali dia "menemui" gejala penyakit berbahaya. Masalah kecil dalam negeri di negeri ini dianggap sebagai bencana..

Orang yang cenderung terkawal dengan kawalan diri kadang-kadang mempunyai gambaran yang berlawanan: secara luaran mereka tenang, tetapi di dalamnya mereka mendidih dengan kerengsaan dan kemarahan. Kami telah membincangkan bagaimana penekanan emosi yang berbahaya..

Cara menghilangkan kegatalan dan kegelisahan

Sebelum memikirkan bagaimana menangani kerengsaan, anda perlu memahami mengapa keadaan ini timbul. Untuk menentukan penyebabnya, diagnostik dijalankan. Untuk rundingan awal, anda boleh menghubungi pakar neurologi atau psikoterapis. Kumpulan kajian bergantung kepada keluhan, sejarah, gejala yang menyertainya. Doktor boleh memerintahkan ujian darah dan air kencing umum, elektrokardiografi dan prosedur diagnostik lain untuk mengenal pasti atau menolak patologi somatik..

Rawatan akan memberi tumpuan terutamanya pada menghilangkan atau melegakan penyakit yang mendasari. Tetapi ada kaedah khas untuk mengurangkan kegatalan..

Psikoterapi

Pelbagai teknik psikoterapi membolehkan anda menyelesaikan sebab-sebab keadaan gugup, untuk menguasai kemahiran mengawal emosi. Orang yang terbiasa menahan kerengsaan dan kemarahan belajar menyalurkannya ke arah yang positif. Psikoterapi mengembangkan program untuk menghilangkan kegelisahan secara individu, dengan mengambil kira ciri keperibadian dan gaya hidup pesakit. Teknik seperti:

  • psikoterapi tingkah laku, di mana pesakit belajar untuk bertindak balas dengan betul terhadap situasi traumatik, berkesan mengatasi perengsa dalam kehidupan seharian, dan mendapat emosi yang lebih positif;
  • psikoterapi kognitif, yang bertujuan untuk memahami dan menyelesaikan penyebab kerengsaan dalaman;
  • hipnosis.

Farmakoterapi

Ubat untuk kegugupan bergantung kepada penyebabnya. Sebagai contoh, jika kerengsaan timbul akibat hipertiroidisme, terapi harus ditujukan untuk menormalkan fungsi kelenjar tiroid, dan rawatan dalam kes ini dilakukan oleh ahli endokrinologi. Sekiranya penyebabnya adalah kemurungan, ahli terapi bertugas menetapkan ubat. Dalam kes sedemikian, antidepresan ditetapkan..

Tetapi ada juga ubat simptomatik, penerimaannya membolehkan anda mengatasi kerengsaan, tanpa mengira penyebabnya. Penenang herba tanpa ubat (sedatif) mempunyai kesan sampingan minimum. Tindakan mereka bertujuan untuk mengurangkan kegembiraan sistem saraf, melemahkan tindak balas terhadap rangsangan. Banyak ubat penenang dapat membantu menormalkan tidur..

Dalam kes yang teruk dengan kegelisahan, ubat kuat diresepkan - ubat penenang dan antipsikotik. Ubat ini mempunyai banyak kesan sampingan, termasuk ketagihan, dan tidak boleh digunakan tanpa terbukti keperluan yang melampau..

Pembetulan gaya hidup

Apabila pesakit bertanya bagaimana menghilangkan kerengsaan dan kegelisahan, perkara pertama yang dinasihatkan oleh doktor adalah mengubah gaya hidup mereka. Pertama sekali, adalah perlu untuk menghilangkan faktor-faktor yang menyebabkan keletihan saraf:

  • jika boleh, mewujudkan rejim kerja dan rehat;
  • untuk menolak dari tabiat buruk;
  • menormalkan tidur (cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama, jangan menonton berita dan program yang membimbangkan pada waktu malam, makan malam tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur).

Cadangan umum untuk gaya hidup sihat juga relevan dalam memerangi peningkatan kerengsaan. Cobalah untuk mengikuti diet yang betul, bersenam, dan kerap berada di luar dan di luar rumah. Untuk mengimbangi kekurangan nutrien dalam diet, anda boleh mengambil kompleks vitamin dan mineral.

Orang yang mengalami kerengsaan meningkat sering mendengar nasihat seperti "lebih bertoleransi", "elakkan konflik", "ubah sikap anda terhadap situasi tersebut." Walau bagaimanapun, tidak begitu mudah. "Cadangan" semacam itu lebih kurang relevan hanya jika kegelisahan adalah akibat tekanan, dan bukan penyakit. Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh meremehkan keterukan overtrain psychoemotional: ia boleh berubah menjadi bentuk kronik dan itu sendiri menimbulkan gangguan dalam kerja organ dan sistem. Walau apa pun, kerengsaan adalah panggilan bangun. Oleh itu, jangan mengabaikan perundingan pakar: dia akan dapat mengetahui penyebab keadaan ini dan, berdasarkannya, memilih kaedah rawatan yang betul.

Ubat over-the-counter untuk melegakan gejala kegelisahan

Untuk melegakan gejala cepat marah, anda boleh mengesyorkan ubat Rusia "Corvalol Fito" yang tersedia. Tidak seperti Corvalol klasik, Corvalol Fito dari Pharmstandard tidak mengandungi fenobarbital, bahan yang boleh menyebabkan ketagihan dan setara dengan ubat-ubatan di sejumlah negara. Ubat ini mengandungi ramuan herba, kesan menenangkannya ditunjukkan secara berasingan dan gabungan.

Ethyl bromisovalerianate di Corvalol Fito membantu mengurangkan kegembiraan dan meningkatkan proses penghambatan dalam sistem saraf pusat, kerana kesan sedatif dicapai. Juga, ubat ini dapat menormalkan nada vaskular. Tincture ramuan Motherwort menenangkan, mengurangkan degupan jantung, mempunyai kesan hipotensi ringan. Minyak pudina melegakan kekejangan, mempromosikan vasodilatasi. Terima kasih kepada kompleks ketiga komponen ini "Corvalol Fito" membolehkan anda menghilangkan kerengsaan, melemahkan gejala tekanan vegetatif, dan menormalkan tidur.

Ubat "Corvalol Fito" boleh didapati dalam dua bentuk dos - dalam bentuk tablet dan titisan.

* Nombor sijil pendaftaran ubat penenang "Corvalol Fito" (borang pelepasan - titisan untuk pentadbiran oral) dalam Daftar Perubatan Negeri - LP-004488 bertarikh 10 Oktober 2017.

** Nombor sijil pendaftaran ubat penenang "Corvalol Fito" (bentuk pelepasan - tablet) dalam Daftar Perubatan Negeri - LP-003969 bertarikh 18 November 2016.

Tekanan boleh menyebabkan perkembangan penyakit somatik dan gangguan psikologi, khususnya gangguan saraf dan kemurungan.

Irama kehidupan moden dan tekanan harian boleh menyebabkan kegelisahan dan kerengsaan..

Terapi ubat dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan keadaan tertekan apabila tidak dapat menghilangkan tekanan.

Tekanan adalah reaksi semula jadi badan. Ketidakselarasan terhadap keadaan baru boleh menyebabkan tekanan kronik dan kemerosotan kualiti hidup yang ketara.

Mengambil ubat penenang dapat membantu anda pulih dari keadaan tertekan..

"Corvalol Fito" dapat digunakan sebagai bagian dari terapi kompleks untuk menghilangkan gejala tekanan.

  • 1 https://dic.academic.ru/dic.nsf/ruwiki/1398158

Di rumah, seseorang yang mengalami keguguran dapat menguasai teknik relaksasi, latihan pernafasan, teknik meditasi, dan latihan automatik. Sebaiknya simpan buku harian di mana anda harus mencatat kegatalan dan sebab-sebab yang menyebabkannya. Ini akan membantu anda mengembangkan kemahiran mengawal diri dan belajar bagaimana bertindak balas dengan tenang terhadap situasi yang tertekan. Cara lain yang baik untuk melancarkan kerengsaan dan kemarahan tanpa membahayakan orang lain adalah dengan bersenam..