Mengelakkan Tekanan: Kaedah Pencegahan Berkesan

Keadaan tertekan berbahaya bagi kesihatan mental dan fizikal seseorang. Untuk mengelakkan keadaan ini, anda perlu mengetahui dari mana asalnya dan bagaimana cara mencegahnya..

Bagaimana untuk mengelakkan tekanan? Berhenti bimbang tentang perkara kecil, kerjakan pemikiran dan tingkah laku anda sendiri: pencegahan komprehensif adalah kunci kehidupan tanpa kemurungan dan sikap tidak peduli.

Teori tekanan oleh G. Selye

Istilah "stres" berasal dari perkataan Perancis "estresse", yang bermaksud "kemurungan", "kemurungan". Tekanan adalah keadaan tekanan fizikal atau mental yang meningkat yang berlaku di bawah pengaruh satu faktor atau faktor lain.

Saintis Kanada Hans Selye adalah pencipta teori tekanan. Dia percaya bahawa tubuh, ketika berhadapan dengan berbagai macam faktor, seperti rasa sakit, dingin, ketakutan, bahaya, berlari cepat, kejutan emosi, kehilangan darah, dan lain-lain, termasuk mekanisme perlindungan khas terhadap tekanan, menanggapi rangsangan bukan hanya dengan reaksi defensif, tetapi juga dengan jenis proses fisiologi yang sama. Proses ini adalah mobilisasi lengkap, penyesuaian dengan keadaan yang tidak dijangka. Ini memerlukan banyak tekanan dari badan dan perbelanjaan sejumlah besar tenaga..

G. Selye mengemukakan hipotesis yang mana penuaan organisma berlaku akibat kesan dari semua tekanan yang harus dia hadapi selama hidupnya. Sebarang tekanan, terutamanya tekanan traumatik, menyebabkan perubahan keseimbangan kimia badan yang tidak dapat dipulihkan. Mengumpulkan, perubahan ini mencetuskan mekanisme penuaan. Tekanan berterusan amat berbahaya bagi sel-sel otak dan sistem saraf. G. Selye menekankan bahawa pencegahan tekanan psiko-emosi sangat penting untuk kesihatan dan umur panjang.

Faktor tekanan

Faktor-faktor yang boleh menjadi penyebab tekanan atau penyebab utamanya.

  • seseorang yang menyebabkan antipati;
  • peristiwa yang mengingatkan kecederaan lama;
  • kesilapan, kerana keraguan diri, seseorang menganggapnya sebagai bencana yang nyata;
  • fikiran kerana gangguan mental atau fobia;
  • kata-kata dan pemikiran.

Menghilangkan penyebabnya akan mengurangkan kemungkinan pemikiran mengganggu. Faktor tekanan adalah individu. Mereka tidak mengikat klasifikasi konvensional: seseorang menentukan kepentingannya dengan menganalisis pengalaman dari masa lalu. Sukar untuk mengatasi faktor-faktor yang menyerupai trauma psikologi yang serius: mereka mengembalikan seseorang ke saat dia tidak berdaya.

Fobia yang bersamaan memaksa seseorang untuk mengubah tingkah laku: jika sebelumnya dia biasanya merasakan masalah, maka ketakutan dalaman membuatnya takut pada dunia di sekelilingnya. Gangguan mental yang serius sangat berbahaya pada usia muda: semasa pembentukan jiwa, ketahanan tekanan rendah mengembangkan patologi dan penyakit.

Pencegahan

Psikocoreksi tingkah laku manusia pada usia berapa pun adalah proses pelbagai peringkat. Pencegahan dan pencegahan keadaan tertekan bermula dengan kesedaran tentang faktor yang mencetuskan reaksi psiko-emosi yang kuat. Setelah mengenal pasti faktor tekanan, anda perlu menghapuskannya dari kehidupan. Anda tidak perlu takut dengan perubahan, mereka akan membantu individu untuk mengembalikan kerukunan rohani lama. Sekiranya faktor tekanan hanya menjadi alasan, dan bukan penyebab utama tekanan, maka penghapusannya hanya akan mengurangkan kekuatan reaksi psiko-emosi. Dalam kes seperti itu, perlu bekerja dengan pemikiran, kepercayaan dan tabiat..

Jenis tekanan

Dalam psikologi, jenis tekanan berikut dibezakan: fisiologi dan psikologi. Tekanan psikologi terbahagi kepada dua jenis lagi: emosi dan maklumat..

  • Tekanan fisiologi berlaku akibat daripada aktiviti fizikal yang berlebihan, kesakitan, suhu tinggi atau rendah.
  • Tekanan psikologi dipicu oleh rasa ancaman, kebencian, ketakutan, kemarahan dan emosi negatif yang lain.
  • Tekanan emosi hampir sama dengan psikologi.
  • Tekanan maklumat berlaku semasa maklumat berlebihan, ketika seseorang berhadapan dengan keperluan untuk memproses sejumlah besar maklumat dalam waktu yang singkat.

Semua jenis tekanan memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan keadaan psikologi seseorang.

Menjadi contoh

Kadang-kadang, persaraan disertai dengan kemurungan sebenar. Seseorang berhenti menginginkan apa-apa, nampaknya dia sudah tua dan semua yang tinggal adalah menjalani jangka masa panjangnya. Tidak perlu menyerah pada diri sendiri. Menjadi contoh untuk anak-anak atau rakan anda. Tunjukkan kepada mereka bahawa hidup tidak berakhir ketika bersara, bahawa meninggalkan pekerjaan bukanlah alasan untuk tenggelam, berubah menjadi bongkak, jatuh ke dalam sikap tidak peduli. Dengan memberikan contoh seperti itu, anda secara beransur-ansur akan terbiasa dengan status baru anda, berhenti menyesali masa lalu. Namun, sukar untuk keluar dari kemurungan tanpa sokongan ahli psikologi profesional. Jangan ragu untuk meminta pertolongan!

Mengapa tekanan berbahaya?

Situasi tekanan memberi kesan negatif bukan hanya pada mekanisme psikologi, tetapi juga seluruh tubuh secara keseluruhan, yang membawa kepada sejumlah masalah. Tekanan menyebabkan gangguan berikut dalam badan:

  • meningkatkan risiko penyakit sistem saraf, kardiovaskular, pencernaan;
  • mengurangkan imuniti dan daya tahan terhadap pelbagai penyakit;
  • menyebabkan gangguan tidur, keletihan kronik, kegelisahan, mudah marah, memperburuk keadaan umum;
  • memprovokasi penampilan kekejangan otot dan sakit sendi hantu, sakit kepala;
  • menyebabkan kemerosotan selera makan atau, sebaliknya, keinginan untuk "merebut" tekanan, makan sejumlah besar makanan;
  • merosakkan banyak vitamin, mengganggu proses metabolik;
  • menyebabkan gangguan ingatan dan ketidakstabilan emosi;
  • menyumbang kepada kemunculan kemurungan, apatis, kehilangan minat dalam hidup.

Latihan berganda

  1. Berbaring di perut anda, bengkokkan tulang belakang anda dengan baik, angkat kepala dan pinggul anda setinggi mungkin. Kekal dalam kedudukan ini selama 1 minit dan bernafas perlahan..
  2. Duduk di tumit anda, dan ambil dengan tangan anda, angkat pelvis anda ke hadapan dan ke atas. Kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 minit. Nafas mesti perlahan dan dalam. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal di tumit anda.
  3. Berbaring di belakang anda, lemparkan kaki ke belakang kepala anda. Jaga tumit bersama, kaki lurus, dan tarik jari kaki ke lantai. Tahan selama 5 minit dan turunkan perlahan-lahan ke lantai, merehatkan seluruh badan anda.
  4. Berbaring telentang dengan kaki diangkat 90 °, perlahan-lahan angkat batang tubuh anda dari lantai, genggam punggung dengan tangan anda dan bersandar pada siku anda. Letakkan dagu di dada, ingat untuk bernafas dengan dalam dan perlahan.

Cara-cara untuk mengelakkan tekanan

Tekanan, seperti penyakit, lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Oleh itu, penting untuk belajar bagaimana mencegah timbulnya tekanan, segera menghilangkan emosi negatif, keletihan fizikal dan psikologi. Apakah kaedah pencegahan tekanan yang ada??

  • Rekreasi. Rehat yang teratur memainkan peranan besar dalam fungsi normal badan. Malah orang yang paling sibuk harus selalu mencari masa untuk berehat. Penting untuk berehat bukan hanya dalam badan tetapi juga dalam jiwa. Anda boleh berjalan-jalan di udara segar, membaca buku yang menarik, menonton filem menarik, berbual dengan rakan, bermain dengan anak-anak atau haiwan kesayangan. Setiap orang boleh menemui banyak aktiviti menarik yang dapat menenangkannya dan menggembirakannya.
  • Tidur penuh. Tidur yang sihat adalah pertahanan yang baik terhadap tekanan. Orang yang tidur mempunyai daya tahan yang lebih tinggi terhadap tekanan. Agar tidur nyenyak, anda perlu membiasakan diri untuk tidur pada waktu yang sama, jangan bangun lewat, jangan makan tiga jam sebelum tidur, jangan minum teh, kopi, alkohol sebelum tidur. Sebelum tidur, anda boleh berjalan kaki selama setengah jam, atau sekurang-kurangnya hanya berdiri sebentar di dekat tingkap terbuka atau di balkoni. Sebaiknya ventilasi bilik tidur supaya udara segar. Tidur yang mencukupi adalah pencegahan tekanan peperiksaan yang baik, yang sering berlaku pada pelajar dan pelajar sekolah semasa peperiksaan..

  • Pemakanan yang betul. Dalam keadaan tertekan, pelbagai kerosakan berlaku di dalam badan. Diet yang seimbang memenuhkannya dengan semua vitamin dan unsur mikro yang diperlukan. Ia meningkatkan imuniti, menjadikan tubuh lebih tahan dan tahan tekanan..
  • Sukan. Aktiviti sukan adalah kaedah terbaik untuk mengatasi tekanan. Setiap orang boleh memilih sukan yang paling sesuai untuk diri mereka sendiri, berdasarkan keutamaan dan kemampuan fizikal mereka. Sukan boleh diganti dengan menari. Menari sangat berguna untuk wanita, kerana ia bukan sahaja menguatkan badan dan mengembangkan plastik, tetapi juga membantu untuk menampakkan kewanitaan dan meningkatkan harga diri..
  • Urut. Urut mempunyai kesan yang baik pada tubuh, membantu menghilangkan keletihan dan ketegangan otot, yang seterusnya mendorong kelonggaran emosi. Ini adalah kelonggaran anti-tekanan.
  • Prosedur air. Air mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia dan membantu melawan tekanan. Mandi santai dengan minyak aromatik, penggunaan kolam renang secara berkala, mandi di perairan semula jadi bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental dan merupakan kaedah relaksasi yang mudah dan berkesan.
  • Psikoprofilaksis dan pembetulan

    Pembetulan psikologi keadaan tertekan dilakukan dalam bentuk peribadi atau kumpulan. Kaedah utama yang boleh digunakan oleh ahli psikologi adalah seperti berikut:

    1. Berorientasikan keperibadian.
    2. Kognitif.
    3. Tingkah Laku.
    4. Muzikal.
    5. Memberi cadangan.

    Kerja psiko-koreksi dengan kaedah berorientasikan keperibadian dengan klien dilakukan secara individu, tanpa kehadiran orang asing, atau dalam kumpulan, ketika orang berinteraksi antara satu sama lain. Langkah-langkah utama pembetulan psiko yang digunakan dalam kes ini adalah cadangan dan pujukan.

    Kaedah kognitif menumpukan pada keperibadian, kemampuan logiknya. Mereka berfokus untuk menghilangkan tekanan, sementara seseorang secara aktif berpartisipasi di dalamnya, belajar tentang dirinya, persepsi hidup dan persekitarannya, cuba mengubah sikap dan tingkah lakunya menjadi optimis dalam situasi kritikal.

    Dengan pembetulan tingkah laku, teknik maklum balas dilakukan dalam setiap keadaan, yang menyebabkan ketegangan saraf pada seseorang. Simbol verbal dan deskripsi situasi digunakan dalam karya, persembahan mengikut senarai yang telah dikembangkan terlebih dahulu.

    Intinya adalah bahawa orang itu membayangkan keadaan selama beberapa saat, kemudian menghilangkan sensasi yang timbul melalui kelonggaran. Setelah beberapa kajian, kegelisahan berlalu, orang itu dibebaskan dari ketakutan, maka situasi yang lebih kompleks diatasi.

    Dalam satu pengajaran pembetulan, kerja dilakukan dengan maksimum 3-4 kes sukar.

    Kaedah muzik terdiri daripada pengaruh muzik untuk membetulkan penyimpangan emosi, gangguan mental, pergerakan, pertuturan, kesukaran dalam komunikasi komunikatif. Ini adalah salah satu kaedah yang berkaitan dengan terapi seni. Ia digunakan bersama dengan teknik lain.

    Komponen utama setiap kerja pembetulan adalah kaedah sugestif, iaitu cadangan, perbualan sulit. Mereka memaksa perubahan positif dalam sikap pesakit terhadap psikologi dan situasi yang mengganggu..


    8 cara pencegahan

    Jenis kaedah sugestif yang biasa adalah latihan autogenous, yang berdasarkan pembebasan ketegangan saraf melalui kelonggaran dan hipnosis diri yang bertujuan..

    Apakah tekanan pekerjaan?

    Ahli psikologi mengenal pasti jenis tekanan lain - tekanan pekerjaan. Ia mewakili tekanan emosi yang berkaitan dengan aktiviti profesional seseorang. Sekiranya pekerja mengalami kesukaran dalam aktiviti harian mereka, mempunyai hubungan yang tegang dengan pekerja, pengurusan, atau hanya tidak berpuas hati dengan pekerjaan mereka, mereka secara beransur-ansur mengalami tekanan. Tekanan pekerjaan boleh dikategorikan kepada tiga jenis:

    • Bekerja. Sebab-sebab yang menyebabkannya berkaitan dengan keadaan kerja (jadual kerja yang tidak selesa, organisasi tempat kerja yang tidak baik, kerja yang monoton, keselamatan kerja yang tidak mencukupi).
    • Perindustrian. Dikaitkan dengan profesion itu sendiri atau jenis aktiviti (iklim psikologi dalam pasukan, tahap profesional, tanggungjawab sosial, status peranan).
    • Organisasi. Penyebabnya adalah kesan negatif kepada pekerja terhadap ciri-ciri perusahaan itu sendiri (gaya pengurusan, polisi personel, pelanggaran subordinasi, perubahan organisasi).

    Tidak ada orang yang kebal dari tekanan profesional. Kumpulan risiko termasuk pemilik perniagaan, pengarah dan pengurus, serta pekerja biasa. Selain faktor luaran yang menyebabkan tekanan, ciri-ciri individu keperibadian pekerja juga sangat penting. Orang yang mempunyai tahap kegelisahan yang meningkat, lemah emosi dan terdedah kepada reaksi kemurungan paling mudah mengalami tekanan..

    Akibat tekanan pekerjaan boleh memberi kesan serius kepada seseorang. Dia mengalami rasa tidak puas hati dengan profesionnya, sikap tidak peduli, kemurungan, penurunan harga diri, kegelisahan dan kerengsaan. Sebagai tambahan kepada reaksi emosi, tekanan memprovokasi berlakunya otot dan sakit kepala pada pekerja, kerja berlebihan, masalah kardiovaskular. Akibat tekanan kronik, tubuh menghidupkan pertahanan psikologi, dan seseorang mengalami keletihan profesional..

    Telah diperhatikan bahawa tekanan profesional yang timbul dari salah seorang pekerja secara beransur-ansur dapat meliputi seluruh pasukan. Akibatnya, ketegangan dalam pasukan meningkat, konflik menjadi lebih sering, produktiviti pekerja menurun, pergantian staf meningkat, pekerja menjadi kurang bermotivasi untuk bekerja, dan kritikan terhadap manajemen muncul. Semua ini memberi kesan negatif terhadap pekerjaan perusahaan. Oleh itu, pihak pengurusan harus berminat untuk mencegah tekanan di kalangan pekerjanya dan membetulkan keadaan psiko-emosi mereka..

    Nasihat ahli psikologi

    Ahli psikologi menasihatkan untuk mengutamakan kehidupan. Pisahkan makna dari apa yang tidak memerlukan banyak usaha. Dalam kebanyakan kes, keadaan tertekan berlaku di tempat kerja: ini adalah kerja yang meletihkan dan tidak membawa kepuasan moral. Agar tidak melakukan pencegahan tekanan yang berterusan, anda harus menukar pekerjaan yang tidak disukai dan mencari pekerjaan yang membawa kepuasan diri..

    Ahli psikologi mengesyorkan menghabiskan lebih banyak masa untuk tugas rumah tangga dan keluarga. Penting untuk mencari keseimbangan dalam urusan kerja dan keluarga: ketidakharmonian adalah persekitaran yang kondusif untuk tekanan. Ia berguna untuk melakukan hujung minggu secara spontan dan keluar dari bandar. Kemahiran dan pengetahuan baru akan meningkatkan keyakinan diri dan masalah tidak akan kelihatan begitu ketara.

    Jangan menyembunyikan ketakutan dalaman anda: anda dapat mengetahui alasan mengapa kehidupan tidak menyenangkan. Sekiranya seseorang itu takut akan perkara yang tidak diketahui atau masa depan, harga dirinya perlu diperbetulkan. Ketakutan dan tekanan adalah reaksi apabila seseorang tidak memperhatikan kesihatan mental. Keletihan fizikal adalah penyebab keadaan tertekan, jadi anda perlu mengecualikan sikap fanatik terhadap perniagaan.

    Pencegahan tekanan dan perkembangan daya tahan tekanan

    Tekanan adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan moden, dan hari ini pengaruh dan akibatnya, walaupun perkembangan masyarakat, teknologi, sains dan lain-lain, sama sekali tidak berkurang dibandingkan dengan masa lalu, walaupun sepertinya harus berbeza (statistik menarik mengenai tekanan dan banyak data menarik) kita membincangkan dalam artikel "Toleransi tekanan. Bagaimana untuk tetap tenang dan produktif").

    Ya, sekarang kita tidak perlu lagi bimbang tentang makanan dan kelangsungan hidup, seperti dulu, tetapi beberapa kebimbangan telah digantikan oleh yang lain: sekarang kita bimbang tentang pendapatan, kerjaya, ekonomi, politik, keselamatan sosial, jenayah, keganasan dan perkara-perkara lain yang wujud masa kini.

    Walaupun kita tidak berbicara mengenai global, tekanan menyelubungi kita pada tahap kehidupan seharian: masalah pekerjaan, salah faham dalam keluarga, masalah dalam hubungan, ujian, penyakit, dll. - semua ini memberi kesan negatif terhadap keadaan fizikal dan psikologi seseorang. Itulah sebabnya timbul persoalan mendesak: adakah mungkin untuk melindungi diri anda dari tekanan dan bagaimana menanganinya?

    Ada jalan keluar - untuk terlibat dalam pencegahan tekanan dan mengembangkan kualiti tertentu - ketahanan terhadap tekanan. Artikel kami hari ini dikhaskan untuk dua topik ini, dan sangat berguna untuk memulakan perbualan dengan teori tekanan yang dikembangkan oleh pengasas teori tekanan - penyelidik Kanada Hans Selye.

    Cara lain adalah dengan melengkapkan program dalam talian Peraturan Sendiri Mental dan belajar bagaimana mengatasi tekanan di tempat kerja dan sekolah, dengan hubungan sukar dalam satu pasukan, dengan kegelisahan dan ketakutan akan peristiwa penting, dengan sikap tidak peduli, kesukaran mengambil langkah pertama dan menunda-nunda.

    Secara ringkas teori tekanan Hans Selye

    Tekanan berasal dari kata Perancis estresse, yang bermaksud kemurungan atau penindasan. Istilah ini bermaksud keadaan tekanan mental atau fizikal yang meningkat yang muncul di bawah pengaruh faktor tekanan.

    Buat pertama kalinya, ahli patologi Kanada dan ahli endokrinologi Hans Selye mula serius mengkaji fenomena tekanan, dan penyelidikannya membawa kepada penciptaan teori tekanan. Saintis percaya bahawa ketika tubuh berhadapan dengan faktor-faktor seperti bahaya, ketakutan, kesakitan, kesejukan, tekanan fizikal yang tinggi, kekacauan emosi, dan lain-lain, mekanisme perlindungan khas diaktifkan, dan ini bukan hanya tindak balas terhadap kerengsaan luaran, bukan hanya reaksi pelindung, tetapi juga jenis proses fisiologi yang sama.

    Proses ini adalah mobilisasi lengkap sumber daya badan, yang memungkinkannya menyesuaikan diri dengan situasi yang tidak dijangka. Dan badan menghabiskan sejumlah besar tenaga dan kekuatan di atasnya, yang disertai dengan tekanan yang hebat.

    Mengkaji tekanan dan ciri-cirinya, Hans Selye mengemukakan hipotesis yang mengatakan bahawa tubuh manusia semakin tua kerana fakta bahawa ia dipengaruhi oleh tekanan umum yang harus ditanggungnya sepanjang hidupnya. Sebarang tekanan (dan terutamanya trauma) membawa kepada perubahan keseimbangan kimia badan yang tidak dapat dipulihkan. Dan mekanisme ini mencetuskan proses penuaan sel, dan juga memberi kesan negatif kepada sistem badan dan otak..

    Kami tidak akan menyelidiki lebih jauh teori Selye, tetapi kami hanya akan mengatakan bahawa akhirnya penyelidik membuat kesimpulan bahawa jika seseorang ingin sihat dan ingin memanjangkan umurnya, dia semestinya mesti terlibat dalam pencegahan tekanan.

    Pencegahan tekanan

    Tekanan dapat dilihat sebagai penyakit, dan, seperti penyakit apa pun, jauh lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan. Atas sebab ini, penting untuk memahami bagaimana tekanan dicegah, yang bermaksud bahawa anda perlu belajar untuk menyingkirkan emosi negatif tepat pada waktunya dan menghilangkan keletihan psikologi dan fizikal. Untuk melakukan ini, anda harus menggunakan beberapa kaedah pencegahan yang berkesan:

    • Rekreasi. Rehat yang teratur sangat penting untuk fungsi normal badan. Oleh itu, walaupun anda sangat sibuk, anda perlu mencari masa untuk berehat. Pada masa yang sama, anda perlu berehat bukan hanya secara fizikal, tetapi juga secara psikologi. Cara untuk berehat adalah perkara seperti membaca, berjalan, menonton filem, bersosial dengan rakan, kreativiti, perjalanan alam semula jadi, mendaki, dll. Anda boleh menjumpai banyak aktiviti, tetapi mana-mana aktiviti tersebut akan menggembirakan anda dan membolehkan anda berehat.
    • Tidur yang mencukupi. Cara lain untuk mencegah tekanan adalah melalui tidur yang sihat. Petunjuk toleransi tekanan seseorang yang tidur jauh lebih tinggi daripada petunjuk seseorang yang tidur sedikit. Untuk berada dalam keadaan sihat, seseorang perlu tidur 7-8 jam sehari. Dianjurkan juga untuk tidur pada waktu yang sama, jangan makan 2-3 jam sebelum tidur, jangan minum kopi, teh dan alkohol sebelum tidur. Adalah berguna untuk berjalan sebelum tidur atau sekurang-kurangnya menghirup udara segar selama sepuluh minit, misalnya sambil berdiri di balkoni. Jangan lupa untuk mengudarakan bilik di mana anda tidur pada waktu malam dan memantau suhu - anda tidak boleh panas atau sejuk.
    • Pemakanan yang betul. Seperti yang anda ketahui, tekanan menyebabkan banyak gangguan dalam fungsi badan, jadi penting untuk makan dengan baik. Pemakanan harus seimbang supaya tubuh mendapat jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan. Di samping itu, pemakanan yang betul meningkatkan daya tahan dan kekuatan fizikal, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Secara semula jadi, petunjuk ketahanan tekanan meningkat dengan ketara..
    • Latihan fizikal. Sukan dan kerja fizikal adalah kaedah terbaik untuk mencegah tekanan, kerana mereka mengeluarkan tenaga yang berlebihan. Sesiapa sahaja boleh memilih aktiviti mengikut keinginan mereka dan sesuai dengan kemampuan mereka: tinju, berenang, menari, mendaki gunung, panjat tebing, bola sepak, dll. Ngomong-ngomong, tarian yang disarankan untuk wanita - mereka menguatkan badan, mengembangkan keplastikan, mengungkapkan kewanitaan dan seksualiti, dan ini berfungsi sebagai faktor tambahan yang mengurangkan kesan tekanan, ditambah dengan peningkatan harga diri dan keyakinan diri..
    • Urut. Sekiranya sesi urut dilakukan secara teratur, mereka akan memberi kesan yang sangat baik pada tubuh, menghilangkan tekanan dan keletihan, dan berehat secara fizikal dan emosi. Sebenarnya, urut adalah terapi anti-tekanan yang nyata, dan anda tidak perlu pergi ke tukang urut profesional - pada waktu malam seseorang dari rumah anda boleh memberi anda urutan..
    • Prosedur air. Air bukan sahaja sumber kehidupan, tetapi juga bahan unik yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh dan melegakan tekanan psiko-emosi. Mandi santai, pergi ke kolam renang dan sauna, berenang di laut, tasik atau sungai. Lakukan ini secara sedar - dan anda akan terkejut apabila anda mula menyedari bahawa air "mencuci" semua kebimbangan, keraguan, pengalaman, emosi negatif dan keletihan.

    Dengan melengkapkan hidup anda dengan kaedah mencegah stres (lebih baik menggunakan semua yang dijelaskan), anda akan mengurangkan risiko perkembangannya, menjadi lebih tahan fizikal dan mental, mula melihat peristiwa dengan lebih tenang, dan mengatasi masalah dan masalah dengan lebih baik. Selain itu, anda boleh menggunakan beberapa cadangan yang lebih berguna:

    • Ubah sikap anda kepada masalah dan kegagalan. Jangan bersikap negatif, memecahkan kesukaran ke dalam tugas komponen mereka, yang lebih mudah diselesaikan. Selesaikan masalah ketika mereka datang, rancangkan, jangan membebani diri anda dengan senarai tugasan, singkirkan multitasking.
    • Ubah pemikiran anda. Kembangkan pemikiran positif, cari momen positif dalam semua perkara yang berlaku. Selami rasa humor anda, belajar melihat dunia sekeliling dengan senyuman dan ketawa pada diri sendiri. Semua ini akan menjadikan anda lebih kuat dan menjadikan hidup anda lebih mudah dan menarik..
    • Pelajari teknik menukar. Belajar untuk mengawal perhatian anda, secara sedar mengalihkan fokusnya dari satu perkara ke perkara lain. Beralihlah dari masalah dengan meminta pertolongan orang lain, melepaskan sebahagian daripada tanggungjawab. Tukar persekitaran dan sering terganggu.
    • Meditasi master. Terdapat banyak amalan meditasi yang sesuai untuk mana-mana orang dan berjaya disatukan ke dalam kehidupan moden. Bahkan beberapa sesi meditasi akan membantu mengatasi tekanan luaran dengan lebih baik, melegakan ketegangan dalaman, merehatkan dan menenangkan fikiran..
    • Melancong. Mengunjungi tempat, bandar dan negara yang berlainan memperluas cakrawala seseorang, memberikan kesan dan emosi baru, memperkaya pengalaman hidup. Tetapi perjalanan juga membuat anda merasakan kehidupan nyata, dan ini, seterusnya, membawa kepada pemikiran positif, peningkatan daya hidup dan mood..
    • Kurangkan tekanan. Tidak mungkin anda dapat menghilangkan semua sumber tekanan (omong-omong, kami menulis tentang ini dalam artikel "Maklumat penting mengenai tekanan"), tetapi mereka dapat dikurangkan. Jangan berkomunikasi dengan mereka yang menyebabkan negatif, ingat kegagalan dan peristiwa buruk lebih jarang, jangan risau tentang perkara yang belum berlaku. Dan yang paling penting - menjejaki ke mana tenaga anda pergi, dan jangan membazirkannya..

    Sekiranya anda mempraktikkan semua yang telah kami laksanakan, sangat sukar bagi tekanan untuk mengganggu anda. Tetapi, tentu saja, beberapa peristiwa pasti akan mempengaruhi anda dan membuat anda mengalami tekanan. Oleh itu, anda perlu mengembangkan daya tahan tekanan dalam diri anda agar sentiasa dapat menerima nasib dengan kepala anda dengan tinggi dan yakin pada masa hadapan.

    Perkembangan ketahanan tekanan

    Sebelum memulakan pengembangan ketahanan tekanan, anda perlu memahami dengan lebih terperinci apa itu. Tahan terhadap tekanan adalah proses penyesuaian seseorang terhadap keadaan situasi kehidupan yang sukar, serta kemampuan atau kualiti yang membolehkan anda menahan keadaan tertekan dan kembali ke suasana normal.

    Penyelidikan saintifik dilakukan secara berkala dalam bidang ketahanan tekanan, dan mereka menunjukkan bahawa itu adalah kebiasaan bagi seseorang, dan bukan sesuatu yang luar biasa. Tetapi, walaupun demikian, banyak orang mengalami kesulitan dalam hal ini, dan oleh karena itu masalah mengembangkan ketahanan terhadap tekanan mempunyai tempat yang tepat.

    Adalah sangat penting untuk memahami bahawa menjadi tahan tekanan tidak bermaksud seseorang tidak mengalami kesukaran dan penderitaan. Emosi, ketegangan dan tekanan negatif merupakan bahagian penting dalam kehidupan kita masing-masing. Oleh itu, perkembangan ketahanan tekanan, menurut mereka, dalam banyak kes juga disertai oleh tekanan psiko-emosi tertentu.

    Faktanya ialah ketahanan tekanan terdiri daripada beberapa elemen, termasuk tingkah laku manusia secara umum, dan beberapa tindakan, pemikiran, dan kepercayaan individu. Semua ini memerlukan penjelasan, walaupun usaha setiap orang dalam proses ini akan selalu berbeza. Di samping itu, pelbagai faktor menyumbang kepada ketahanan tekanan.

    Kajian ketahanan menunjukkan bahawa hubungan sosial yang prihatin dan kuat adalah faktor utama yang mempengaruhi kesesuaian dalam kehidupan. Hubungan yang melibatkan kepercayaan dan cinta menghargai, menyokong, dan meningkatkan daya tahan mereka terhadap tekanan. Tetapi ada faktor lain yang menyumbang kepada ketahanan tekanan tinggi:

    • keupayaan untuk menguruskan emosi dan mengawal impulsif;
    • kemahiran komunikasi yang dikembangkan;
    • keupayaan untuk menyelesaikan masalah;
    • persepsi diri yang positif;
    • keyakinan diri dan keyakinan diri;
    • kemahiran merancang dan mencapai matlamat.

    Untuk mengembangkan ketahanan tekanan, faktor-faktor ini perlu diusahakan, iaitu mengembangkan kemahiran, kebolehan dan kualiti yang disebutkan di atas. Anda boleh bekerjasama dengan mereka bersama, dan secara berasingan, dan secara bebas, dan dengan bantuan pakar profesional. Teruskan.

    Perkembangan ketahanan tekanan adalah proses, dan bukan proses satu kali, tetapi proses tetap. Dan proses ini sendiri disertai dengan penggunaan strategi yang berbeza. Keberkesanannya hanya dapat dibuktikan dalam praktik sejak apa yang sesuai untuk seseorang mungkin tidak berguna untuk yang lain.

    Di bawah ini kami tawarkan kepada anda sepuluh cara untuk mengembangkan ketahanan terhadap tekanan, yang mana anda dapat mengembangkan sistem anda sendiri. Perhatikan bahawa pakar dari Persatuan Psikologi Amerika, yang merupakan pakar terkemuka di dunia dalam kajian tekanan, menganggap kaedah ini adalah yang paling berkesan untuk perkembangan ketahanan tekanan..

    Oleh itu, kenali cara-cara:

    • Melihat masalah sebagai peluang kejayaan. Ini bermaksud tidak memandang krisis sebagai halangan yang tidak dapat diatasi. Hampir mustahil untuk mempengaruhi berlakunya situasi kehidupan yang sukar, tetapi adalah mungkin untuk mengubah reaksi dan tafsiran anda terhadap peristiwa. Anda perlu melampaui batas masa kini, dengan mempertimbangkan keadaan semasa sebagai peluang yang baik untuk pembangunan anda sendiri di masa hadapan..
    • Mengembangkan hubungan. Hubungan harmoni dengan orang tersayang memainkan peranan besar dalam kehidupan, oleh itu penting untuk menjalin hubungan sosial yang kuat dan dengan berani menerima pertolongan dan sokongan rakan dan keluarga, berkongsi pengalaman dengan mereka. Anda boleh mengambil bahagian aktif dalam kehidupan masyarakat: menyertai organisasi awam, kumpulan minat, bahagian, dll..
    • Bergerak ke arah matlamat. Anda perlu menetapkan matlamat yang dapat dicapai dan mengambil langkah ke arah merealisasikannya. Bahkan kemajuan terkecil jauh lebih baik daripada genangan. Anda perlu bertanya pada diri sendiri setiap hari: "Apa yang dapat saya lakukan untuk mencapai matlamat ini hari ini?" Sekiranya matlamat kelihatan tidak dapat dicapai, mereka harus dipecahkan kepada tujuan yang tidak kecil, yang sangat mungkin dicapai..
    • Letakkan perkara dalam perspektif. Tidak perlu membunyikan penggera ketika situasi masalah muncul, walaupun sangat rumit. Anda harus memperluas visi anda tentang apa yang berlaku dan cuba berfikir untuk masa depan, meramalkan perkembangan peristiwa, memikirkan apa sisi positif dari situasi tersebut di masa depan. Selalunya ternyata kesukaran membawa kepada perubahan positif..
    • Terimalah hakikat perubahan. Tidak ada yang kekal - ini adalah salah satu undang-undang kehidupan. Stagnasi adalah, dari satu segi, kematian, sebab itulah penting untuk memahami bahawa perubahan itu semula jadi. Sekiranya ada di antara mereka yang membiarkan diri mereka untuk mengendalikan, tidak ada yang melarang untuk menguruskan acara, tetapi jika sesuatu tidak dapat diubah, situasinya harus dilepaskan, dan perasaan harus dibuang sebagai tidak perlu.
    • Bertindak secara aktif. Sekiranya kesulitan dan masalah timbul, anda boleh meluangkan sedikit masa untuk berehat dan berfikir, tetapi anda tidak harus menjauhkan diri dari mereka, jika tidak, mereka dapat mengumpulkan sehingga kemudian mereka tidak dapat dihancurkan. Ia diharuskan untuk bertindak dengan cara yang berbeza, iaitu untuk mengambil langkah-langkah yang menentukan untuk menyelesaikan masalah dan, jika perlu, mencuba berbagai pilihan.
    • Kenali diri sendiri. Kesukaran bukanlah alasan untuk menangis, tetapi peluang untuk penemuan diri dan pertumbuhan peribadi. Dengan menyelesaikan masalah, kita berkembang, menjadi lebih kuat dan lebih berpengalaman. Oleh itu, dalam setiap tugas baru, seseorang harus berusaha melihat peluang untuk menjadi diri sendiri sebagai orang yang bijak, maju dari segi intelek dan kaya rohani..
    • Pandanglah diri anda secara positif. Pemikiran negatif tentang diri anda adalah salah satu jalan paling pasti dan tercepat untuk mengalami tekanan. Anda harus selalu memandang diri anda dengan positif, tanpa memperlekehkan diri dan khayalan diri. Untuk ini, penting untuk mengembangkan keyakinan diri, membentuk harga diri yang betul, melibatkan diri dalam pendidikan diri, memperluas cakrawala dan meningkatkan pengetahuan..
    • Jadilah seorang yang optimis. Pandangan masa depan yang yakin, tanggungjawab terhadap tindakan dan harapan seseorang membentuk keyakinan yang tegas bahawa semuanya akan baik-baik saja. Dan biarkan ia kelihatan naif, anda tidak perlu risau. Dan untuk mengembangkan lebih optimisme, berguna untuk memvisualisasikan tujuan, keinginan dan perubahan positif dalam hidup..
    • Menjaga. Perhatikan lebih banyak perasaan anda dan apa yang anda mahukan. Lakukan apa yang anda suka, jaga kesihatan dan kesejahteraan anda, berehat seberapa banyak yang anda perlukan. Tentukan sendiri dengan siapa anda berkomunikasi, dan masa untuk menghabiskan masa dan tenaga. Tingkah laku ini akan menjimatkan banyak tenaga dan mengelakkan anda membuang masa..

    Sebagai tambahan kepada apa yang telah dinyatakan dalam catatan, anda boleh menggunakan kaedah mencegah dan menangani stres, yang telah kami bicarakan dalam artikel kami yang lain:

    Dan ingat untuk mencuba pelbagai cara. Ini adalah satu-satunya cara anda dapat mencari yang sesuai untuk anda, dan juga menentukan perkara yang lebih berkesan dalam latihan. Pada akhirnya, agar maklumat dari artikel itu pasti berguna, kami akan memberikan beberapa petua yang lebih praktikal.

    Apa lagi yang akan membantu anda menjadi lebih kuat

    Di sini kita ingin mengatakan hanya tiga perkara yang pasti harus diambil kira oleh sesiapa sahaja yang ingin menjadi lebih tahan tekanan dan kurang terdedah kepada faktor tekanan..

    Pertama, belajar dari pengalaman masa lalu anda dan manfaatkan kesilapan. Analisis peristiwa yang berlaku untuk memahami di mana situasi di mana anda merasa kurang dan di mana lebih berkesan, strategi dan tindakan mana yang membantu anda mencapai kejayaan dan menyelesaikan masalah, dan yang hanya membahayakan..

    Kedua, kembangkan fleksibiliti dan keseimbangan dalam situasi tertekan. Jangan biarkan diri anda melampau dan menyerah pada emosi negatif. Sekiranya ada, mereka mesti diberi ganti rugi positif. Ingat juga bahawa tindakan dan kerja harus diikuti dengan rehat dan pemulihan..

    Keseimbangan juga beranggapan bahawa anda tidak boleh lupa untuk bergantung pada diri sendiri ketika menggunakan sokongan dan pertolongan orang lain. Jangan menyalahgunakan pertolongan saudara dan rakan, belajar menolong diri sendiri.

    Dan ketiga, jangan mengabaikan sumber sokongan tambahan. Ini termasuk pelbagai kumpulan pertolongan diri di mana orang-orang dengan kesukaran dan masalah yang sama berkumpul, serta forum. Jangan ragu untuk berkongsi pengalaman, emosi dan idea anda dengan orang lain, terima pertolongan dan tawarkan sendiri.

    Baca buku, blog, dan artikel dari orang yang telah belajar bagaimana berjaya mengatasi kesukaran dalam hidup, termasuk yang seperti anda. Hari ini terdapat Internet, di mana anda dapat mencari maklumat mengenai topik apa pun. Percayalah, walaupun beberapa baris mengenai perkara yang dekat dengan anda akan memberi anda keyakinan, kerana anda akan memahami bahawa anda tidak bersendirian.

    Dan akhirnya, satu perkara lagi: banyak orang cukup berkemampuan sendiri dan dengan bantuan kaedah yang dibincangkan dalam artikel kami untuk mengatasi tekanan dan mengembangkan daya tahan tekanan dalam diri mereka. Tetapi ada juga orang-orang yang, di jalan yang sukar, menghadapi kesulitan, tidak dapat mencapai kemajuan, tidak dapat melangkah sendiri..

    Dalam situasi seperti itu, tidak perlu menghubungi pakar yang berpengalaman, misalnya, ahli psikologi. Profesional mempunyai pengalaman luas dalam mengembangkan strategi khusus untuk orang yang mengalami masalah tekanan. Dan satu-satunya syarat untuk berjaya di sini adalah mencari mentor yang benar-benar baik..

    Tetapi kita berpendapat bahawa dalam kebanyakan kes seseorang dapat melakukan kerja yang berkesan dan berkualiti tinggi pada dirinya sendiri. Anda dapat menemui sejuta contoh orang yang, seperti yang mereka katakan, membuat diri mereka sendiri. Dan anda hanya dapat membezakannya dengan satu perkara - bahawa mereka berjaya melakukannya, dan anda - belum.

    Belajarlah untuk menangani sendiri dengan semua perkara yang dihadapi oleh hidup anda. Ini sahaja dapat mengangkat anda ke tahap perkembangan peribadi yang sama sekali berbeza. Dan semakin kerap anda mengingati perkara ini, anda akan menjadi semakin kuat. Kami yakin bahawa anda akan berjaya, dan kami sangat berharap bahawa kepercayaan ini telah disampaikan kepada anda..

    Jaga kepala anda dan maju dengan berani! Kami mengucapkan semoga berjaya!

    Topik 1.1 Tekanan profesional. Mekanisme pengumpulan tekanan profesional. Sistem pencegahan tekanan profesional

    STRESS PROFESIONAL adalah tekanan fisiologi dan emosi, yang sumbernya adalah kekhasan aktiviti profesional. Boleh membawa kepada perubahan yang memberi kesan negatif terhadap aktiviti profesional dan kehidupan manusia.

    Aktiviti profesional penyelamat

    • kewaspadaan
    • operasi menyelamat kecemasan (PE)
    • operasi menyelamat dalam keadaan darurat berskala besar.

    Faktor yang tidak baik yang mempengaruhi pakar PSF semasa menjalankan tugas profesional:

    • tekanan mental dalam keadaan bersedia;
    • suhu persekitaran kritikal;
    • getaran;
    • latar belakang bunyi dan cahaya;
    • isyarat cahaya dan bunyi secara tiba-tiba;
    • bekerja dengan pakaian khas dan peralatan pelindung diri;
    • peningkatan aktiviti fizikal;
    • kesan buruk rejim kerja dan rehat;
    • ketidaktentuan maklumat;
    • kekurangan masa untuk menganalisis keadaan dan membuat keputusan;
    • tanggungjawab untuk prestasi,
    • ketegangan yang timbul dalam proses interaksi interpersonal antara penyelamat dan mangsa;
    • ketepatan emosi pengalaman yang berkaitan dengan hubungan dengan mayat;
    • bahaya untuk hidup.

    Faktor yang tidak menguntungkan dalam aktiviti profesional penyelamat

    1) faktor keadaan kerja

    2) faktor sosio-psikologi

    3) faktor sistemik

    TANDA-TANDA TEGANGAN STRESS:

    • Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian pada sesuatu.
    • Terlalu kerap melakukan kesilapan dalam pekerjaan.
    • Ingatan merosot.
    • Terasa letih terlalu kerap.
    • Ucapan yang sangat pantas.
    • Fikiran sering hilang.
    • Kesakitan muncul dengan kerap (kepala, belakang, kawasan perut).
    • Peningkatan keseronokan.
    • Kehilangan rasa humor.
    • Bilangan rokok yang dihisap meningkat dengan mendadak.
    • Ketagihan minuman beralkohol.
    • Gangguan makan:

    - perasaan kekurangan zat makanan yang berterusan

    - atau hilang selera makan, suka makan.

    • Ketidakupayaan untuk menyelesaikan kerja tepat pada waktunya.

    MEKANISME PENGUMPULAN STRES PROFESIONAL

    Pengumpulan tekanan profesional di kalangan pakar EMERCOM mempunyai dua berbeza oleh sifat psikologinya mekanisme

    • STRES KERJA (BIASA)

    Tekanan terkumpul. Tekanan terkumpul akibat bertugas dalam pertempuran. Dikaitkan dengan tekanan aktiviti profesional harian.

    MEKANISME PENGUMPULAN STRES BIASA

    • PRESENCE MENTAL TENSION
    • PENGECUALIAN KUMPULAN
    • FENOMENSI TINDAKAN YANG TIDAK SELESAI (terjebak pada tahap memulakan tekanan mental)

    2) STRES TRAUMATIK

    Ini adalah tekanan yang terkumpul selepas keadaan yang melampau (insiden kritikal), di mana pekerja berhadapan dengan bahaya yang nyata terhadap kehidupan, kesihatan, mereka sendiri dan orang lain.

    Akibat tekanan pekerjaan

    • Utama
    • Menengah
    • Tersier

    Kesan sekunder dari tekanan pekerjaan

    EMNDI BURN OUT SYNDROME (CMEA)

    - GANGGUAN STRESS POSTTRAUMATIK (PTSD)

    SYNDROME BURN-OUT EMOSI (disingkat CMEA)

    keadaan keletihan emosi, mental dan fizikal akibat tekanan kronik di tempat kerja.

    1. fizikal
    2. beremosi
    3. intelektual
    4. sosial

    STRES DAN PEMBANGUNAN PENYAKIT PSIKOSOMATIK

    Tekanan emosi dan fisiologi yang teruk meningkatkan kerentanan tubuh terhadap penyakit.

    • Penindasan sistem imun
    • PENYAKIT BAKI HORMONAL
    • GANGGUAN SISTEM DIGESTIVE

    GANGGUAN STRESS POSTTRAUMATIK (PTSD)

    Gangguan yang berkaitan dengan mengalami tekanan traumatik.

    Tanda utama PTSD adalah peningkatan naluri pemeliharaan diri dan tekanan psiko-emosi kronik yang disebabkan olehnya..

    • Berulang kali dan menerobos secara paksa, mengakar dalam fikiran acara, termasuk gambar, pemikiran, idea.
    • Mimpi ngeri berulang mengenai acara tersebut.
    • Tindakan atau perasaan yang sesuai dengan pengalaman semasa trauma (ilusi, halusinasi, "kilas balik").
    • Ingatan terganggu, tumpuan. Ketidakupayaan untuk mengingati episod trauma, tempat, orang yang penting.
    • Perpisahan dan pengasingan dari orang lain, perasaan kesepian. Jauh dari dunia luar ("mereka tidak dapat memahami saya").
    • Lebih sukar untuk mengalami perasaan cinta, kegembiraan (kelembutan emosi).
    • Keagresifan meningkat. Keinginan untuk menyelesaikan semua masalah kehidupan dengan bantuan tekanan tekanan. Muncullah kemarahan.
    • Ada rasa masa depan yang pendek.
    • Perasaan bersalah.
    • Lebih berwaspada.
    • Tanggapan berlebihan.

    Pencegahan tekanan pekerjaan.

    Seperti yang anda ketahui, tekanan adalah masalah sosial yang penting yang secara tidak langsung mempengaruhi kestabilan tingkah laku dalam organisasi dan kehidupan masyarakat secara keseluruhan. Urgensi masalah ini dalam beberapa tahun kebelakangan ini bagi penduduk Rusia semakin meningkat, yang berkaitan dengan proses perubahan sosial dan ekonomi dan krisis ekonomi semasa. Sebilangan besar masyarakat mengalami tekanan sosial, yang bukan sahaja membawa kepada kesukaran material dan ketidakstabilan status sosial seseorang, tetapi juga kepada pengalaman tekanan psiko-emosi yang berpanjangan.

    Sebaliknya, pengukuhan kehidupan ekonomi dan sosial masyarakat menyebabkan kemerosotan kesihatan penduduk, yang menyebabkan hilangnya kemampuan untuk memenuhi syarat-syarat aktiviti profesional, kemampuan untuk menguasai profesion..

    Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, jenis patologi baru diperhatikan - neurosis maklumat yang timbul dengan peningkatan aliran maklumat dan kekurangan masa untuk memprosesnya, membuat keputusan yang bertanggungjawab. Semua faktor ini mempengaruhi prestasi seseorang, keberkesanan pelaksanaan deskripsi tugasnya dan, secara amnya, kejayaan organisasi. Betapa tepatnya ini mencirikan aktiviti profesional pekerja EMERCOM Rusia.

    Kerja bertanggungjawab yang berat selalu disertai dengan ketegangan sistem fungsional tubuh yang jelas dan memerlukan langkah-langkah perubatan dan psikologi pembetulan khas. Sekiranya tidak ada langkah pencegahan dan pemulihan yang tepat, pelbagai jenis gangguan fungsi dapat terjadi, yang mengurangi kebolehpercayaan dan kecekapan aktiviti, dan dengan pendedahan yang berpanjangan, menyebabkan perkembangan patologi pekerjaan dengan diskualifikasi berikutnya..

    Keadaan tertekan adalah tahap ketegangan fungsional badan yang tinggi yang berkaitan dengan pengaruh faktor beban intensiti tinggi, tempoh atau kepentingan psikologi bagi individu. Keadaan tertekan dalam aktiviti atau "tekanan pekerjaan" adalah keadaan fungsional khas yang secara langsung bergantung kepada kesan tekanan neuro-emosi yang ketara, yang dicirikan oleh hiperaktif atau penekanan sistem fisiologi badan, perkembangan keadaan ketegangan atau keletihan, serta, dengan pengumpulan pergeseran yang tidak menguntungkan, tekanan berlebihan atau kerja berlebihan. Pada manusia, rasional (rasional) dan emosi (mental) saling berkaitan. Hubungan antara keadaan somatik (badan) dan keseimbangan mental (mental) juga tidak dapat dipisahkan. Hubungan antara kejayaan dalam pekerjaan dan tahap tekanan psikologi telah dibuktikan secara saintifik.

    Peranan penting dalam organisasi langkah-langkah pencegahan dan pemulihan yang bertujuan untuk menghilangkan akibat negatif dari beban saraf, tekanan emosi dan keadaan tidak baik yang lain dimainkan secara langsung dalam organisasi. Dan pertama sekali, ini harus merangkumi kerja-kerja pejabat bantuan dan mobilisasi psikofisiologi. Dari segi sejarah, ruang bantuan psikologi dikembangkan di Belanda pada akhir 70-an abad ke-20 dan dianggap hanya alat hiburan, bukan terapi. Pada akhir tahun 80-an di England, ahli pemulihan dari pelbagai profil mula menggunakan ruang bantuan psikologi dalam latihan psikoterapi dan membincangkan hasil terapi yang dapat digunakan. Hari ini, ruang bantuan psikologi adalah alat untuk mengurangkan tekanan pada pekerja yang terlibat dalam pekerjaan yang berkaitan dengan peningkatan tumpuan perhatian, tekanan fizikal, emosi dan moral..

    Organisasi pencegahan tekanan yang sistematik, psikohiensi tekanan di Direktorat Utama Kementerian Situasi Kecemasan Rusia di wilayah Bryansk dirancang untuk meningkatkan daya tahan pekerja terhadap pelbagai faktor. Hari ini, terdapat pelbagai kaedah psikohiensi tekanan, bentuk organisasi pencegahan berlebihan psiko-emosi telah dikembangkan. Ini dalam kerangka perlindungan individu terhadap tekanan dengan bantuan kaedah moden pengaturan diri psikologi, latihan berkumpulan yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tekanan, mengurangkan toleransi frustrasi, dan ruang yang baru dibuat untuk fungsi bantuan psiko-emosi. Peralatan pejabat memenuhi permintaan dan keperluan tertinggi sokongan psikologi kakitangan. Bahagian dalaman yang direka khas, peralatan moden menyumbang bukan hanya untuk berehat berkualiti tinggi, tetapi juga mengajar kemahiran mengatasi tekanan, elemen pengaturan diri psikofisiologi.

    Manifestasi tekanan fisiologi bukan hanya perasaan keletihan, tetapi juga ketegangan otot, yang membawa kepada keadaan emosi negatif yang mendalam.

    Urut pasti merupakan kaedah terbaik untuk melegakan ketegangan otot. Dan gabungan muzik urut dan relaksasi bergetar, aplikator magnetik yang mengasingkan rangsangan visual, menghasilkan kesan relaksasi yang mendalam dan mengembalikan keadaan berfungsi yang optimum. Memberi kesan seperti itu - pencapaian jurutera dan doktor Britain - kerusi bergetar Concord. Tidak seperti tempat tidur urut yang terkenal "Nuga-Best", "Concord" tidak mempunyai kesan pemanasan luaran, yang mengurangkan risiko akibat yang tidak diingini dan jumlah kontraindikasi. Di samping itu, kombinasi mod urut automatik dan separa automatik, kemampuan untuk mengendalikan dan memilih fungsi secara manual menjadikan peranti ini sebagai "tukang urut sejagat". Lagipun, anda boleh memilih urutan bukan hanya berdasarkan jenis kesan - titik, pukulan, mengetuk, mampatan, urutan getaran, tetapi juga pada kumpulan otot tertentu - kawasan serviks, tali pinggang bahu, sendi pinggul, punggung, bahagian atas dan bawah ekstremitas, atau gabungannya. Sepuluh hingga dua belas sesi urutan ini memberi kesan anti-stres dan peningkatan kesihatan yang ketara..

    Komponen lain untuk mewujudkan persekitaran pemulihan adalah alat pengisi warna-dinamik Plasma-250. Perubahan bintik-bintik warna, ketepuan ruangan dengan warna dan suara membuat latar belakang yang indah untuk latihan auto, sesi relaksasi, pengaturan diri dan pemulihan setelah seharian.

    Peranti untuk aerofitionisasi bilik membersihkan udara, menghidupkannya dengan wap minyak pati sesuai dengan tugas - untuk "memunggah" atau "menggerakkan" untuk kemenangan dan pencapaian baru. Lagipun, kita semua bertindak balas terhadap aroma, selalunya tidak memahami apa kesannya terhadap tubuh. Dan dalam kerja-kerja pembongkaran psiko-emosi, aromaterapi betul mengambil tempat yang sewajarnya dan penting..

    Kepentingan khusus dalam pemulihan pekerja tergolong dalam kompleks biofeedback BOSLAB - ini adalah teknologi pemulihan dan pemulihan kesihatan baru yang secara kualitatif mengubah hubungan dalam sistem "doktor-pesakit" dan memastikan peralihan pesakit dari objek pasif pengaruh perubatan dan psikologi ke subjek aktif dari keseluruhan proses rawatan dan pemulihan..

    Asas kerja terapi dan pembetulan adalah mengajar pesakit kemahiran untuk mengekalkan ciri individu optimum irama alfa dan beta dari elektroensefalogram otak, nisbahnya dengan pemantauan serentak elektromiogram dan suhu. Latihan biofeedback ditunjukkan untuk pelbagai keadaan, dari gangguan normal hingga dysthymic. Keupayaan teknologi baru sangat mengagumkan:

    "Latihan peraturan kendiri asas" - teknik pengajaran untuk menguruskan fungsi dan kemahiran fisiologi untuk pemulihan cepat.

    Latihan "mendalam" - neurofeedback "mengajar kemahiran penumpuan segera dan relaksasi berkesan menggunakan latihan elektroensefalografi, latihan pernafasan dan tumpuan.

    "Latihan suhu" membetulkan keadaan tekanan psikoemosi, disertai dengan peningkatan nada sistem saraf simpatik.

    "Latihan elektromiografi" ditunjukkan untuk keadaan tekanan psiko-emosi, kegelisahan, sakit kepala ketegangan, sakit belakang.

    Dan ini bukan senarai keupayaan BOSLAB yang lengkap. Kompleks perkakasan dan perisian dibangunkan oleh Makmal Sistem Komputer Biokontrol Institut Biologi Molekul dan Biofizik Cawangan Siberia Akademi Sains Perubatan Rusia, Novosibirsk.

    Tidak semua orang menyedari perlunya berunding dengan pakar dan tidak tepat pada waktunya. Tetapi mencari masa untuk mengelakkan keadaan yang tidak diingini cukup mudah. Semua aktiviti menyenangkan, senang dan tidak memerlukan persiapan khas.

    Cara-cara untuk mengelakkan tekanan

    Tekanan adalah bahagian penting dalam kehidupan moden. Walaupun terdapat perkembangan tamadun, manusia belum dapat menyingkirkan faktor-faktor yang menyebabkan tekanan. Masalah mencari makanan, kelangsungan hidup dan perlindungan dari musuh, yang relevan dengan nenek moyang kita yang jauh, digantikan oleh keprihatinan berterusan mengenai keadaan politik dan ekonomi di negara ini dan dunia, ancaman pengangguran, ketidakamanan sosial, pertumbuhan kejahatan dan keganasan. Bahkan masalah sehari-hari - konflik di tempat kerja dan di rumah, lulus peperiksaan, cinta yang tidak berbalas, bergerak, penyakit orang yang disayangi - memberi kesan negatif terhadap keadaan emosi seseorang. Bagaimana mengatasi tekanan dan bolehkah anda melindungi diri dari penyakit itu?

    Teori tekanan oleh G. Selye

    Istilah "stres" berasal dari perkataan Perancis "estresse", yang bermaksud "kemurungan", "kemurungan". Tekanan adalah keadaan tekanan fizikal atau mental yang meningkat yang berlaku di bawah pengaruh satu faktor atau faktor lain.

    Saintis Kanada Hans Selye adalah pencipta teori tekanan. Dia percaya bahawa tubuh, ketika berhadapan dengan berbagai macam faktor, seperti rasa sakit, dingin, ketakutan, bahaya, berlari cepat, kejutan emosi, kehilangan darah, dan lain-lain, termasuk mekanisme perlindungan khas terhadap tekanan, menanggapi rangsangan bukan hanya dengan reaksi defensif, tetapi juga dengan jenis proses fisiologi yang sama. Proses ini adalah mobilisasi lengkap, penyesuaian dengan keadaan yang tidak dijangka. Ini memerlukan banyak tekanan dari badan dan perbelanjaan sejumlah besar tenaga..

    G. Selye mengemukakan hipotesis yang mana penuaan organisma berlaku akibat kesan dari semua tekanan yang harus dia hadapi selama hidupnya. Sebarang tekanan, terutamanya tekanan traumatik, menyebabkan perubahan keseimbangan kimia badan yang tidak dapat dipulihkan. Mengumpulkan, perubahan ini mencetuskan mekanisme penuaan. Tekanan berterusan amat berbahaya bagi sel-sel otak dan sistem saraf. G. Selye menekankan bahawa pencegahan tekanan psiko-emosi sangat penting untuk kesihatan dan umur panjang.

    Jenis tekanan

    Dalam psikologi, jenis tekanan berikut dibezakan: fisiologi dan psikologi. Tekanan psikologi terbahagi kepada dua jenis lagi: emosi dan maklumat..

    • Tekanan fisiologi berlaku akibat daripada aktiviti fizikal yang berlebihan, kesakitan, suhu tinggi atau rendah.
    • Tekanan psikologi dipicu oleh rasa ancaman, kebencian, ketakutan, kemarahan dan emosi negatif yang lain.
    • Tekanan emosi hampir sama dengan psikologi.
    • Tekanan maklumat berlaku semasa maklumat berlebihan, ketika seseorang berhadapan dengan keperluan untuk memproses sejumlah besar maklumat dalam waktu yang singkat.

    Semua jenis tekanan memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan keadaan psikologi seseorang.

    Mengapa tekanan berbahaya?

    Situasi tekanan memberi kesan negatif bukan hanya pada mekanisme psikologi, tetapi juga seluruh tubuh secara keseluruhan, yang membawa kepada sejumlah masalah. Tekanan menyebabkan gangguan berikut dalam badan:

    • meningkatkan risiko penyakit sistem saraf, kardiovaskular, pencernaan;
    • mengurangkan imuniti dan daya tahan terhadap pelbagai penyakit;
    • menyebabkan gangguan tidur, keletihan kronik, kegelisahan, mudah marah, memperburuk keadaan umum;
    • memprovokasi penampilan kekejangan otot dan sakit sendi hantu, sakit kepala;
    • menyebabkan kemerosotan selera makan atau, sebaliknya, keinginan untuk "merebut" tekanan, makan sejumlah besar makanan;
    • merosakkan banyak vitamin, mengganggu proses metabolik;
    • menyebabkan gangguan ingatan dan ketidakstabilan emosi;
    • menyumbang kepada kemunculan kemurungan, apatis, kehilangan minat dalam hidup.

    Cara-cara untuk mengelakkan tekanan

    Tekanan, seperti penyakit, lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Oleh itu, penting untuk belajar bagaimana mencegah timbulnya tekanan, segera menghilangkan emosi negatif, keletihan fizikal dan psikologi. Apakah kaedah pencegahan tekanan yang ada??

    • Rekreasi. Rehat yang teratur memainkan peranan besar dalam fungsi normal badan. Malah orang yang paling sibuk harus selalu mencari masa untuk berehat. Penting untuk berehat bukan hanya dalam badan tetapi juga dalam jiwa. Anda boleh berjalan-jalan di udara segar, membaca buku yang menarik, menonton filem menarik, berbual dengan rakan, bermain dengan anak-anak atau haiwan kesayangan. Setiap orang boleh menemui banyak aktiviti menarik yang dapat menenangkannya dan menggembirakannya.
    • Tidur penuh. Tidur yang sihat adalah pertahanan yang baik terhadap tekanan. Orang yang tidur mempunyai daya tahan yang lebih tinggi terhadap tekanan. Agar tidur nyenyak, anda perlu membiasakan diri untuk tidur pada waktu yang sama, jangan bangun lewat, jangan makan tiga jam sebelum tidur, jangan minum teh, kopi, alkohol sebelum tidur. Sebelum tidur, anda boleh berjalan kaki selama setengah jam, atau sekurang-kurangnya hanya berdiri sebentar di dekat tingkap terbuka atau di balkoni. Sebaiknya ventilasi bilik tidur supaya udara segar. Tidur yang mencukupi adalah pencegahan tekanan peperiksaan yang baik, yang sering berlaku pada pelajar dan pelajar sekolah semasa peperiksaan..
    • Pemakanan yang betul. Dalam keadaan tertekan, pelbagai kerosakan berlaku di dalam badan. Diet yang seimbang memenuhkannya dengan semua vitamin dan unsur mikro yang diperlukan. Ia meningkatkan imuniti, menjadikan tubuh lebih tahan dan tahan tekanan..
    • Sukan. Aktiviti sukan adalah kaedah terbaik untuk mengatasi tekanan. Setiap orang boleh memilih sukan yang paling sesuai untuk diri mereka sendiri, berdasarkan keutamaan dan kemampuan fizikal mereka. Sukan boleh diganti dengan menari. Menari sangat berguna untuk wanita, kerana ia bukan sahaja menguatkan badan dan mengembangkan plastik, tetapi juga membantu untuk menampakkan kewanitaan dan meningkatkan harga diri..
    • Urut. Urut mempunyai kesan yang baik pada tubuh, membantu menghilangkan keletihan dan ketegangan otot, yang seterusnya mendorong kelonggaran emosi. Ini adalah kelonggaran anti-tekanan.
    • Prosedur air. Air mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia dan membantu melawan tekanan. Mandi santai dengan minyak aromatik, penggunaan kolam renang secara berkala, mandi di perairan semula jadi bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental dan merupakan kaedah relaksasi yang mudah dan berkesan.

    Apakah tekanan pekerjaan?

    Ahli psikologi mengenal pasti jenis tekanan lain - tekanan pekerjaan. Ia mewakili tekanan emosi yang berkaitan dengan aktiviti profesional seseorang. Sekiranya pekerja mengalami kesukaran dalam aktiviti harian mereka, mempunyai hubungan yang tegang dengan pekerja, pengurusan, atau hanya tidak berpuas hati dengan pekerjaan mereka, mereka secara beransur-ansur mengalami tekanan. Tekanan pekerjaan boleh dikategorikan kepada tiga jenis:

    • Bekerja. Sebab-sebab yang menyebabkannya berkaitan dengan keadaan kerja (jadual kerja yang tidak selesa, organisasi tempat kerja yang tidak baik, kerja yang monoton, keselamatan kerja yang tidak mencukupi).
    • Perindustrian. Dikaitkan dengan profesion itu sendiri atau jenis aktiviti (iklim psikologi dalam pasukan, tahap profesional, tanggungjawab sosial, status peranan).
    • Organisasi. Penyebabnya adalah kesan negatif kepada pekerja terhadap ciri-ciri perusahaan itu sendiri (gaya pengurusan, polisi personel, pelanggaran subordinasi, perubahan organisasi).

    Tidak ada orang yang kebal dari tekanan profesional. Kumpulan risiko termasuk pemilik perniagaan, pengarah dan pengurus, serta pekerja biasa. Selain faktor luaran yang menyebabkan tekanan, ciri-ciri individu keperibadian pekerja juga sangat penting. Orang yang mempunyai tahap kegelisahan yang meningkat, lemah emosi dan terdedah kepada reaksi kemurungan paling mudah mengalami tekanan..

    Akibat tekanan pekerjaan boleh memberi kesan serius kepada seseorang. Dia mengalami rasa tidak puas hati dengan profesionnya, sikap tidak peduli, kemurungan, penurunan harga diri, kegelisahan dan kerengsaan. Sebagai tambahan kepada reaksi emosi, tekanan memprovokasi berlakunya otot dan sakit kepala pada pekerja, kerja berlebihan, masalah kardiovaskular. Akibat tekanan kronik, tubuh menghidupkan pertahanan psikologi, dan seseorang mengalami keletihan profesional..

    Telah diperhatikan bahawa tekanan profesional yang timbul dari salah seorang pekerja secara beransur-ansur dapat meliputi seluruh pasukan. Akibatnya, ketegangan dalam pasukan meningkat, konflik menjadi lebih sering, produktiviti pekerja menurun, pergantian staf meningkat, pekerja menjadi kurang bermotivasi untuk bekerja, dan kritikan terhadap manajemen muncul. Semua ini memberi kesan negatif terhadap pekerjaan perusahaan. Oleh itu, pihak pengurusan harus berminat untuk mencegah tekanan di kalangan pekerjanya dan membetulkan keadaan psiko-emosi mereka..

    Pencegahan tekanan pekerjaan

    Alat utama untuk mencegah tekanan dalam perusahaan adalah seperti berikut:

    1. Memaklumkan pekerja syarikat. Pengurusan syarikat berkewajiban untuk memperkenalkan sistem memberi maklumat kepada pekerja mengenai tekanan pekerjaan dan apa simptomnya. Cara yang paling mudah adalah mencetak maklumat mengenai tekanan dan kaedah pencegahannya di surat khabar korporat atau menyiarkannya di tempat maklumat supaya setiap pekerja dapat membacanya. Sebaik-baiknya, syarikat ini mempunyai ahli psikologi yang pekerja dapat mengatasi masalah mereka.
    2. Melakukan latihan untuk pekerja perusahaan. Pada latihan ini, personel diajar kemampuan untuk menghindari situasi tertekan, mencari penyelesaian optimum dalam situasi sukar, teknik pengurusan tekanan.
    3. Melakukan latihan untuk pengurusan perusahaan. Eksekutif juga dilatih untuk mencari strategi pengurusan yang paling berjaya, bertanggungjawab dan membuat keputusan yang berkesan. Latihan sedemikian biasanya dilakukan oleh pakar yang dijemput..
    4. Pembetulan iklim mikro dalam kumpulan kerja. Tekanan pekerjaan sering disebabkan oleh iklim mikro yang tidak baik dalam pasukan. Dalam kes ini, program khas mengenai pengurusan tekanan dan pengurusan konflik yang dilakukan oleh pakar cukup berkesan. Untuk membina pasukan, berguna untuk mengatur acara korporat, lawatan lapangan, acara sukan. Pilihan yang baik adalah dengan membuat ruang bantuan psikologi, di mana setiap pekerja boleh berehat dan menyesuaikan diri dengan tempat kerja..

    Oleh itu, pencegahan tekanan sangat penting untuk kehidupan manusia yang sihat dan memuaskan serta aktiviti profesional yang berkesan..