Makanan apa yang perlu dimakan untuk kemurungan?

Makanan depresi dapat membantu anda keluar dari kemurungan. Dan walaupun sikap tidak peduli tidak hilang sepenuhnya, keadaan kesihatan dan mood pasti bertambah baik..

Kemurungan dan rawatannya

Depresi didefinisikan sebagai keadaan kemurungan yang berterusan, yang disertai dengan sikap tidak peduli dan mood yang tidak baik. Seseorang mempunyai keengganan untuk menikmati kehidupan di sekelilingnya. Ramai orang berpendapat bahawa kemurungan adalah penyakit yang boleh menjadi jangka panjang atau jangka pendek. Tetapi walaupun jenis penyakitnya, sangat penting untuk menyingkirkannya dan tanda-tandanya..

Sebilangan besar orang yang menderita gangguan ini meminta pertolongan dari pakar yang berkelayakan - psikologi. Walau bagaimanapun, anda boleh mengatasi masalah itu sendiri. Untuk melakukan ini, selain mengubah sikap terhadap kehidupan, perlu memperhatikan pemakanan untuk kemurungan seseorang yang menderita penyakit ini..

Pengambilan makanan yang betul

Sekiranya terdapat gangguan kemurungan, perlu dimakan, pertama-tama, makanan seperti itu, rasa dan aroma yang menyebabkan selera makan. Sayuran, buah-buahan atau buah beri sangat berguna, tetapi pada pesakit itulah yang menyebabkan antipati - anda tidak boleh makan.

Perlu juga difahami bahawa sebilangan besar buah dan beri mengandungi tenaga suria - iaitu tenaga kebahagiaan, kegembiraan dan keseronokan. Tenaga lunar dituai dengan sayur-sayuran, yang menyuburkan dengan cara yang santai dan menenangkan. Oleh itu, makanan yang mengandungi tenaga suria dan bulan tidak boleh dicampurkan semasa makan, tetapi dimakan secara berasingan. Buah-buahan dengan buah beri disyorkan untuk dimakan pada waktu pagi atau pada separuh pertama hari, sehingga mereka menyegarkan dan memberi tenaga. Dan sebaliknya, para pakar menasihatkan untuk mengonsumsi sayur-sayuran dalam makanan pada waktu petang, terutama rebus dan rebus, ketika mereka menenangkan dan bersantai. Sayuran mentah dan tidak dirawat panas boleh dimakan semasa makan tengah hari. Mereka mengandungi banyak tenaga penting yang diperlukan oleh tubuh..

Diet

Sebelum beralih ke senarai produk semula jadi dengan sifat antidepresan, perlu menjalani rutin harian. Pematuhannya adalah aspek yang sangat penting. Untuk alasan mudah bahawa mood pesakit dan kesejahteraan umum bergantung pada sama ada orang itu sesuai dengan waktu atau tidak..

Kebangkitan yang optimum adalah waktu matahari terbit, dan waktu untuk tidur adalah pada waktu petang dari 21.00 hingga 22.00. Inilah masanya tubuh, fikiran, dan juga sistem saraf pesakit dapat berehat dengan cara yang terbaik. Yang sangat penting bagi seseorang yang ingin keluar dari kemurungan. Regimen harian yang betul harus merangkumi latihan fizikal atau sekurang-kurangnya pemanasan, serta prosedur air seperti mandi, yang mesti dikunjungi dua kali sehari - pada waktu pagi dan sebelum tidur.

Diet untuk kemurungan

Terdapat banyak sebab untuk kemunculan gangguan psikologi. Ini boleh terdiri dari masalah kehidupan peribadi yang tertekan hingga konflik dan perselisihan yang berlarutan di tempat kerja. Juga, kemurungan boleh bertambah buruk pada musim bunga atau musim gugur, tanpa mempunyai alasan yang signifikan untuk ini..

Seseorang, berdasarkan kegagalan dan pengalaman yang tidak berkesudahan, dari masa ke masa mengembangkan sikap negatif terhadap kehidupan, yang mesti diperjuangkan. Dan untuk keluar dengan lebih cepat dan lebih cekap, para pakar mengesyorkan menggunakan produk untuk kemurungan dan meningkatkan mood..

Diet untuk gangguan ini adalah bahagian penting dalam rawatan. Para saintis telah membuktikan bahawa makanan yang mengandungi asid amino, zink, dopamin dan vitamin membantu meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan serotonin, hormon kebahagiaan. Makanan apa yang membantu mengatasi kemurungan dan meningkatkan kesejahteraan? Bagaimana cara makan betul-betul? Apa yang Diet untuk Kemurungan?

Mari kita perhatikan lebih dekat perkara ini. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat meningkatkan mood dan melegakan kemurungan:

  • kurma, badam;
  • keju, beras perang;
  • biji, kacang tanah;
  • kacang, kacang soya;
  • pisang, cendawan;
  • ikan, produk tenusu;
  • telur, kuman gandum;
  • daging, bijirin, makanan laut;
  • asparagus, lobak.

Senarai yang cukup mengagumkan. Tetapi sebagai peraturan, ketika mengikuti diet, sambil mengkonsumsi makanan untuk melawan kemurungan, orang memiliki godaan dan keinginan untuk makan banyak gula-gula. Ini termasuk ais krim, kek, coklat. Tetapi perlu untuk melihat ukuran makanan dan tidak boleh mengambil lebih dari satu coklat atau satu ais krim dalam masa 24 jam. Penggunaan produk untuk kemurungan semasa gangguan mental, bersama dengan pengambilan ubat yang ditetapkan oleh doktor, mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan pesakit. Sekiranya anda membataskan pengambilan makanan goreng dan berlemak, hasil positif dapat dicapai dalam waktu singkat..

Bagi mereka yang gemar kafein, ahli psikologi mengesyorkan membuang tabiat minum minuman ini secara berkala. Oleh kerana produk ini tidak membantu mengatasi kemurungan, tetapi hanya memperburuk keadaan umum. Anda juga harus meninggalkan tabiat buruk seperti merokok dan minum minuman beralkohol. Dengan alasan mudah bahawa kedua-dua rokok dan alkohol hanya menimbulkan rasa kebahagiaan sementara, dan pada masa yang sama menyebabkan bahaya besar pada tubuh manusia.

Pemakanan yang betul

Untuk keluar dari keadaan tertekan secepat mungkin, anda perlu mula makan dengan betul. Sekiranya tubuh manusia mula menerima vitamin yang diperlukan, mood pesakit bertambah baik, dan sikap tidak peduli secara beransur-ansur hilang.

Adalah perlu untuk menyusun menu untuk setiap hari sedemikian rupa sehingga diet mengandungi produk untuk kemurungan dan meningkatkan mood. Juga, semua hidangan mesti sedap dan sihat. Anda perlu memberi keutamaan kepada makanan tumbuhan yang lebih baik diserap.

Adalah perlu untuk menghilangkan makanan segera dan makanan dengan cepat dicerna dari diet. Pakar yang berpengalaman mengesyorkan menggunakan pencuci mulut dan tepung pada waktu pagi. Perhatikan buah sitrus dan jus segar berdasarkannya.

Asas pemakanan yang betul harus diambil dari bijirin: oatmeal, biji rami, gandum, soba dan beras. Juga termasuk dalam diet makanan seperti kemurungan seperti ikan laut, keju keras, wortel, kubis.

Sebaiknya ambil makanan secara pecahan dan lebih baik pada masa yang sama. Doktor-ahli gastroenterologi mengesyorkan makan 5-6 kali sehari, tetapi dalam jumlah kecil. Jangan lupa tentang keseimbangan cecair di dalam badan. Anda perlu minum 2-3 liter air setiap hari. Pada musim panas, jika badan memerlukan, anda boleh meningkatkan jumlah pengambilan cecair.

Sekiranya pesakit merasa tidak peduli, dan juga dikejar oleh keadaan tertekan, setelah berunding dengan doktor yang hadir, anda boleh minum vitamin dan meningkatkan imuniti.

Makanan yang diperkaya

Vitamin dan mineral mempunyai kesan yang baik dalam memerangi gangguan mental:

  • Kumpulan A boleh didapati di labu, aprikot, sayur-sayuran berdaun.
  • Vitamin B terdapat dalam bijirin, roti dedak dan makanan laut.
  • Kumpulan C terdapat dalam kiwi, kismis hitam, pinggul mawar dan buah sitrus.
  • Vitamin E kaya dengan minyak sayuran.
  • Kalsium terdapat dalam produk tenusu.
  • Glukosa terdapat dalam madu, buah-buahan manis.
  • Besi kaya dengan epal dan daging lembu tanpa lemak.
  • Zink akan disediakan oleh makanan laut, telur, ayam belanda dan asparagus.
  • Kolin terdapat di hati sapi, kuning telur, dan biji-bijian gandum yang tumbuh.
  • Magnesium terdapat pada kacang polong, tomato, wortel, dan limau gedang. Kekurangannya dapat mengurangkan daya tahan tekanan, dan berlebihan akan menyebabkan sikap tidak peduli. Ini akan membantu memerangi insomnia, tetapi akan menyulitkan kerja buah pinggang dan organ dalaman yang lain..

Makanan untuk tekanan dan kemurungan

Menu seseorang yang mengalami gangguan atau gangguan sistem saraf yang lain harus merangkumi peningkatan jumlah zat yang melemahkan tekanan mental dan meningkatkan mood.

Tetapi untuk mengetahui makanan mana yang lebih baik dimakan untuk kemurungan, perlu memahami apa yang menyebabkan gangguan mental orang yang sakit. Dan sudah, bergantung pada alasannya, pilih diet yang sesuai dari pelbagai contoh.

Menu kemurungan

Sering kali, orang menderita penyakit psikologi semasa musim berubah. Puncak utama adalah peralihan dari musim panas yang panas ke musim luruh yang sejuk dan dari musim sejuk yang teruk ke musim bunga yang hangat. Masalah utama manifestasi kemurungan pada masa ini adalah kekurangan dalam diet jumlah vitamin berguna yang mencukupi yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan. Apakah makanan anti-depresi terbaik untuk menu semasa gangguan mental musim bunga?

  • Pada waktu pagi, para pakar mengesyorkan mencuba oatmeal dengan susu dan oren. Minum sarapan dengan teh.
  • Lebih baik makan limau gedang untuk makan tengah hari.
  • Dan semasa makan tengah hari, makan sup kacang dan yogurt.
  • Pisang lebih disukai untuk minum petang.
  • Dan anda perlu makan dengan ayam bakar dengan sos bawang putih dan brokoli kukus.

Semasa kemurungan musim luruh, ahli psikologi menasihatkan menggunakan hidangan berikut:

  • Mulakan pagi dengan telur dadar dan kopi serta roti.
  • Selamat makan epal untuk makan tengah hari.
  • Makan dengan salad sayur dan ayam bakar. Minum segalanya dengan jus.
  • Semasa snek petang, makan keju kotej dengan buah beri.
  • Dan hiasi makan malam dengan ikan bakar dengan sayur-sayuran dan minum teh.

Dalam tempoh selepas bersalin, banyak ibu mempunyai mood yang indah digantikan oleh kegelisahan dan kemurungan, yang mesti ditangani, dan pada masa yang sama untuk meningkatkan imuniti anak. Dan makanan apa yang boleh digunakan untuk kemurungan semasa menyusu agar tidak membahayakan bayi? Pakar mengesyorkan menyusun diet wanita dengan menu berikut:

  • Pada waktu pagi, makan oatmeal dengan buah, minum teh dengan kek diet.
  • Dapatkan makanan ringan kedua dengan salad buah dan basuh dengan jus.
  • Untuk makan tengah hari, makan sup kacang dan salad sayur dengan sepotong sturgeon.
  • Untuk snek petang, makan yogurt dan basuh dengan smoothie buah.
  • Akhiri hari dengan potongan daging stim dan pilaf.

Kanak-kanak di usia remaja juga boleh terdedah kepada kemurungan. Makanan apa yang baik untuk kanak-kanak untuk kemurungan? Apa yang harus dimasukkan dalam diet? Semasa kemurungan pada seorang kanak-kanak, pakar mengesyorkan mempelbagaikan menu dengan buah-buahan dan produk protein:

  • Sarapan dianjurkan dengan telur rebus dan yogurt, dicuci dengan teh..
  • Lebih baik makan epal.
  • Untuk makan tengah hari, makan sup dengan salad daging dan sayur-sayuran. Minum jus oren untuk makan tengah hari.
  • Untuk snek petang, disarankan makan yogurt dan pisang..
  • Dan anda boleh membuat makan malam kanak-kanak yang berkhasiat dengan salad makanan laut, cutlet dan teh.

Diet pencegahan

Untuk mencegah kemurungan, disarankan untuk memasukkan makanan diet yang mengandung asam folat, dan juga mengkonsumsi rebusan St. John's wort secara teratur. Menu untuk pelaksanaan diet adalah seperti berikut:

  • Pada waktu pagi, makan oatmeal susu bersama dengan nanas atau pisang. Minum teh.
  • Epal segar atau panggang disyorkan untuk makanan ringan..
  • Semasa makan tengah hari, makan sebahagian sup ikan dan salad makanan laut.
  • Makan yogurt untuk snek petang.
  • Dan untuk makan malam, anda harus makan kentang tumbuk dengan potongan daging dan basuh pinggan dengan kuah wort St. John.

Untuk mengelakkan gangguan mental, ahli psikologi menasihatkan untuk mewujudkan suasana yang tenang di sekitar diri anda, jangan melatih diri sendiri, memilih hobi yang menarik, jika perlu, berjumpa dengan ahli psikologi. Apabila kes itu diabaikan dan tidak memberi rawatan kepada diri sendiri, perlu mendapatkan pertolongan dari psikoterapi.

Untuk mengelakkan pemburukan keadaan depresi, anda perlu menggunakan petua berikut:

  • merancang perkara penting terlebih dahulu;
  • makan makanan yang meningkatkan mood anda;
  • jika boleh, daftar ke kolam renang;
  • mandi air suam setiap hari dengan penambahan garam aromatik;
  • terlibat dalam meditasi;
  • menjadikannya peraturan untuk menuliskan peristiwa dalam buku harian peribadi, di mana seseorang yang terdedah kepada gangguan mental akan merakam saat-saat gembira dan peristiwa gembira dalam hidupnya;
  • setelah berjumpa doktor, ambil antidepresan jika perlu.

Sifat perubatan produk

Antidepresan semula jadi dalam makanan adalah triptofan dan melatonin. Mereka dapat membantu dan mempercepat proses penyembuhan semasa gangguan mental sistem saraf..

Agar reaksi berantai "tryptophan-serotonin-melatonin" berlaku dan membantu dalam memerangi kemurungan dan tanda-tanda penyakit, anda perlu membuat menu yang tepat. Tetapi pertama-tama anda perlu mengetahui produk apa yang tidak boleh anda lakukan tanpa kemurungan. Sebilangan besar tryptophan terdapat dalam soya dan makanan yang dihasilkan dari itu (soya cincang dan susu kedelai). Juga dalam diet seseorang yang menderita keadaan tertekan, bijan, coklat dan kacang mesti ada..

Selain makan makanan yang mengandungi triptofan, tempat yang layak di menu harus diberikan kepada makanan yang mengandung melatonin. Untuk melakukan ini, perlu memasukkan makanan berikut dalam makanan: beri (ceri, ceri, cranberry), serta jus segar dari mereka. Perhatikan lentil, tomato segar dan bakar. Jangan lupa dedak, lobak, wortel segar dan jus lobak merah.

Makanan apa yang dapat membantu melawan kemurungan

Depresi adalah gangguan mental yang teruk di mana terdapat empat gejala utama: penurunan mood, gangguan pemikiran, kehilangan kemampuan untuk mengalami kegembiraan, dan penurunan aktiviti fizikal. Sepanjang perjalanan penyakit ini, harga diri seseorang merosot dengan ketara, dia kehilangan minat dalam kehidupan dan aktiviti biasa. Dalam beberapa kes, orang mula menyalahgunakan alkohol, ubat-ubatan dan tidak mahu mendengar apa-apa mengenai produk yang membantu mengatasi kemurungan.

Para saintis telah lama membuktikan bahawa menormalkan diet ketika gejala pertama kemurungan muncul adalah peluang untuk mengurangkan manifestasi penyakit dengan ketara. Ahli diet menawarkan diet khas untuk semua orang yang mengalami kemurungan yang boleh memberi kesan positif pada peningkatan mood.

Makanan apa yang harus dimasukkan dalam diet?

Pelbagai produk untuk kemurungan ditawarkan di Internet, yang kebanyakannya tidak memberi kesan yang diingini. Pakar telah membuktikan bahawa sekiranya keadaan depresi, perlu menambahkan makanan yang tinggi karbohidrat ke dalam makanan anda..

Saranan ini dapat dijelaskan oleh fakta bahawa sekiranya kekurangan karbohidrat dalam tubuh manusia, triptofan mula dihasilkan dalam jumlah yang banyak, yang struktur otak manusia diubah menjadi serotonin. Kandungan serotonin yang mencukupi dalam darah dapat meningkatkan mood pesakit. Sekiranya terdapat kekurangan serotonin, maka ini, sebaliknya, akan menyebabkan kemurungan (atau neurosis psiko-emosi yang berdekatan dengannya). Sudah tentu, kekurangan karbohidrat pada orang yang sihat secara mental tidak akan menyebabkan keadaan tertekan. Walau bagaimanapun, sekiranya jiwa manusia "berada di ambang", maka faktor seperti itu dapat menjadi pencetus kuat yang mencetuskan penyakit.

Makanan berkarbohidrat tinggi yang paling mudah adalah roti gandum. Pada masa yang sama, agar triptofan dihasilkan tanpa kelewatan dan gangguan, disarankan untuk mengambil protein dan karbohidrat secara berasingan (misalnya, dengan perbezaan beberapa jam).

Sekiranya kita membincangkan makanan apa yang menggembirakan lelaki dan wanita dengan kemurungan, kita dapat membezakan perkara berikut: pir, pisang, rempah, raspberi, produk tenusu dan susu masam, pala.

Sebilangan makanan tinggi opiat dan endorfin. Ini adalah hormon unik yang membantu memastikan kehadiran kegembiraan dan suasana hati yang baik dalam tubuh manusia. Kerja hormon ini bertujuan untuk mengurangkan kesan keadaan tertekan, menghilangkan gejala kemurungan, meningkatkan daya hidup.

  • Salah satu opiat yang paling penting adalah sitofin, yang dapat meningkatkan mood. Kandungannya yang tinggi dicatat dalam selada, bayam, kubis, paprika.
  • Casomorphine, yang mempunyai beberapa sifat morfin, yang juga bermanfaat untuk kemurungan, terdapat dalam susu semula jadi dalam jumlah besar.
  • Serotonin banyak terdapat di dalam pisang (setelah makan sebilangan pisang, anda dapat merasakan rasa ringan dari psiko-emosi dan mood yang bertambah baik). Pisang juga mengandungi bahan alkaloid harman, yang sangat bermanfaat untuk pelbagai gangguan dan gangguan psikologi..
  • Andamine, yang mempunyai kesan menarik pada sistem saraf (mirip prinsipnya dengan hashish, tetapi benar-benar selamat), selalu terkandung dalam coklat gelap berkualiti tinggi.
  • Coklat biasa dan gula-gula lain dapat mengembalikan keceriaan dan semangat seseorang kerana peningkatan kandungan glukosa (bagaimanapun, anda tidak boleh makan gula-gula berlebihan dan memakannya tanpa kawalan, kerana peningkatan kandungan gula dalam darah sebaliknya menyebabkan kemerosotan keadaan mental seseorang, serta gangguan dalam kerja sebilangan organ dalaman).
  • Kafein adalah perangsang semula jadi yang sangat berkesan, tetapi penggunaannya dalam jumlah yang banyak dilarang semasa kemurungan. Dosis kecil kafein akan memberi kesan yang baik terhadap keadaan psiko-emosi seseorang, tetapi dengan penyalahgunaannya, sebaliknya, peningkatan kerengsaan berkembang, dan rasa keletihan berterusan meningkat. Semasa merawat kemurungan, dibenarkan minum 1-2 cawan kopi atau teh hitam sehari.
  • Capsaicin terdapat dalam jumlah besar dalam lada panas. Bahan alkaloid ini secara aktif merangsang pengeluaran endorfin dalam tubuh manusia..

Vitamin dan mineral yang bermanfaat

Untuk sebarang penyakit (fizikal dan psiko-emosional), disyorkan untuk mengonsumsi sebanyak mungkin vitamin dan unsur mikro berguna, dengan kandungan yang mencukupi di dalam tubuh manusia, anda boleh bergantung pada kerja sistem imun dan mekanisme pelindung lain yang berkualiti tinggi.

Vitamin dan mineral berikut membantu melawan keadaan kemurungan:

  • A. Terdapat peningkatan kandungan vitamin ini dalam wortel, di hampir semua buah sitrus, di hati, minyak ikan, keju, mentega.
  • Vitamin B. B sangat membantu untuk kemurungan3, yang banyak terdapat pada sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, biji bunga matahari, ragi, hati ayam, ikan sungai, keju, susu.
  • C. Terdapat banyak dalam sayur-sayuran dan buah-buahan yang segar dan tidak diproses secara panas, pinggul mawar, kismis, lada merah. Hampir tidak ada vitamin C dalam produk haiwan.
  • E. Vitamin kumpulan ini terdapat dalam brokoli, minyak sayuran, kekacang, badam, kacang tanah, telur, hati haiwan.
  • Magnesium (bijirin, pisang, kacang, sayuran hijau gelap, prun).
  • Zink (pisang, soba, kacang, kacang, biji labu).
  • Asid folik (pelbagai jenis kubis, selada, pasli, timun, kacang polong, lentil, kacang, oren).
  • Kalsium (dedak, kacang, kubis).
  • Kolin (Hati Daging Sapi, Kuning Telur, Biji-bijian Gandum).
  • Besi (aprikot, pic, kekacang, biji-bijian).
  • Glukosa (madu, roti dedak, gula, gula-gula).

Dianjurkan juga untuk mengkonsumsi asam amino anti-depresi, yang terdapat dalam jumlah besar dan beragam dalam daging, produk tenusu, biji-bijian, kekacang, kacang-kacangan, telur, hati, ikan, kurma, biji wijen, pisang..

Apa lagi yang perlu dipertimbangkan?

Sekiranya, dengan latar belakang kemurungan, keletihan mental yang serius berkembang, maka diperlukan untuk meningkatkan kandungan adaptogen dalam tubuh pesakit. Ini adalah bahan khas yang meningkatkan daya tahan sistem penyesuaian badan. Untuk mengisi kekurangan zat ini, disarankan untuk menambahkan teh hijau, licorice, ginseng, echinacea ke dalam makanan Anda (dapat digunakan dalam bentuk teh, decoctions).

Sekiranya kita membincangkan makanan apa yang perlu anda makan dengan gejala kemurungan pada musim luruh, maka disarankan untuk bersandar pada sayur-sayuran dan buah-buahan segar, herba, gula-gula dan daging berkualiti tinggi, produk tenusu.

Hal ini juga ditunjukkan penggunaan makanan yang dapat meningkatkan fungsi pencernaan dan usus, kerana dengan kemurungan, berbagai masalah dengan najis sering timbul.

Ramai pakar berpendapat bahawa semasa kemurungan, hampir selalu ada kekurangan cairan di dalam badan, dan struktur otak khususnya. Untuk mengelakkan ini dan tidak menghadapi kekurangan tenaga, disarankan minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari..

Minum terlalu banyak juga tidak berbaloi. Harus diingat bahawa, bersama dengan makanan yang dimakan, seseorang juga menyerap cecair. Oleh itu, dua liter yang disarankan mesti juga memasukkan cecair yang terdapat dalam produk..

Sekiranya gejala kemurungan diperhatikan, maka disarankan untuk benar-benar meninggalkan penggunaan minuman beralkohol, kerana alkohol tidak membenarkan tubuh menghasilkan vasopresin secara semula jadi, yang menyebabkan dehidrasi teruk dan gangguan banyak sistem yang terletak di struktur otak.

Ramai orang tidak tahu makanan apa yang menyebabkan kemurungan dan mood buruk, tetapi terdapat keseluruhan senarai: gula-gula, kopi, soda, sosej, makanan dalam tin, daging merah. Suasana buruk dan kehilangan tenaga hampir selalu berlaku ketika makan berlebihan. Anda juga tidak boleh makan makanan yang sama untuk jangka masa panjang, ini menyebabkan kelebihan vitamin dan mineral tertentu, yang memberi kesan negatif kepada kerja otak dan organ dalaman. Segala-galanya harus dalam keadaan sederhana.

Selera makan berkurang

Pemakanan untuk kemurungan dan kehilangan kekuatan harus sedemikian rupa sehingga orang sakit menyukainya. Pada wanita, dalam beberapa kes, keadaan depresi dan neurosis serupa menyebabkan perkembangan anoreksia..

Orang yang mengalami kemurungan boleh bertindak balas secara berbeza terhadap makanan. Selera makan menurun adalah manifestasi yang paling biasa. Tidak kira selera, bagi seseorang semua produk kelihatan tidak sedap. Selalunya, malah makanan biasa menyebabkan rasa jijik pada pesakit yang mengalami kemurungan. Sebahagian daripada mereka merasa mual ketika melihat makanan..

Mereka mengambil makanan hanya jika mereka dipaksa atau mereka memahami bahawa ini diperlukan untuk menyokong kerja tubuh (dengan mempertimbangkan ketiadaan pemikiran bunuh diri).

Selera makan yang berkurang hampir selalu menyebabkan rasa kenyang meningkat (dengan sedikit makanan yang dimakan, seseorang merasakan bahawa dia kenyang). Dalam situasi seperti itu, disyorkan pilihan produk makanan untuk kemurungan secara profesional, yang boleh dilakukan oleh pakar pemakanan bersama dengan psikoterapis..

Mabuk makanan

Dalam beberapa kes, pesakit mengembangkan sikap yang bertentangan dengan makanan - peningkatan selera makan (hingga keperakan). Berbagai tekanan, ubat-ubatan tertentu dan faktor-faktor lain dapat menyumbang kepada perkara ini. Seseorang mengalami penekanan perasaan kenyang, sehingga dia selalu lapar.

Semua gangguan ini dikaitkan secara eksklusif dengan ketidakselesaan emosi, jadi orang sakit mula makan banyak hanya untuk menolong diri mereka untuk menaikkan semangat mereka, menghilangkan rasa kecewa dan melankolis, menyelamatkan diri dari perasaan kesepian, kemurungan, kegelisahan.

Pada saat-saat inilah pertolongan psikiatri dan pakar pemakanan dianggap sangat diperlukan. Yang pertama akan dapat bercakap dengan pesakit, mengetahui mengapa dia mula makan lebih banyak dan makanan apa yang dia sukai, dan yang kedua akan membuat diet dan diet yang tepat, dengan mengambil kira keinginan peribadi pesakit. Diet yang baik akan membolehkan seseorang memenuhi bukan sahaja keperluan gastronomi mereka, tetapi juga meningkatkan mood mereka, menghilangkan beberapa gejala kemurungan.

Pakar pemakanan menunjukkan bahawa memilih makanan anti-depresi yang tepat untuk setiap orang harus menjadi individu. Oleh itu, anda tidak dapat menjumpai diet universal dan standard yang, dalam setiap kes, baik atau buruk untuk gangguan mental dan neurosis..

Peningkatan selera makan sering berlaku pada wanita semasa menopaus. Pelbagai faktor juga boleh menimbulkan kegemilangan:

  • Kehilangan orang yang disayangi.
  • Pemecatan dari kerja.
  • Pengkhianatan.
  • Situasi tekanan berterusan.
  • Penghinaan, dll..

Terhadap latar belakang emosi negatif dan kemunculan tanda-tanda kemurungan pertama, seseorang mula meredakan kesedihan dan mood buruknya, tanpa memikirkan akibatnya. Sebilangan besar orang ini, setelah cukup makan, mula merasa lebih baik dari sudut pandang psiko-emosional, oleh itu mereka menawan diri mereka setiap hari, hanya memikirkan bagaimana mendapatkan mood yang baik, dan tidak memperhatikan apa maksudnya tercapai.

Dalam keadaan seperti itu, anda tidak boleh memaksa seseorang untuk berhenti makan. Anda perlu bercakap dengannya, serta berunding dengan pakar pemakanan, yang dalam hal ini dapat membantu menyusun diet yang kompeten, termasuk semua makanan kegemaran pesakit dalam jumlah yang mencukupi.

Panduan makan untuk kemurungan untuk meningkatkan mood dan senarai 7 makanan antidepresan

Suasana seseorang tidak hanya bergantung pada faktor luaran, tetapi juga pada keadaan dalaman badan.

Perlu difahami bahawa emosi dan mood dikendalikan sepenuhnya oleh otak, khususnya, oleh latar belakang hormon manusia.

Dan penghasilan hormon tersebut dapat diatur melalui pemakanan. Lagipun, semuanya adalah sebatian biokimia. Dan asasnya diambil dari makanan yang dimakan, vitamin, mineral, asid amino dan mikronutrien lain..

Satu kajian mengesahkan bahawa makan makanan yang sihat menurunkan risiko kemurungan dan neurosis.

Kajian lain menunjukkan bahawa orang pertengahan umur yang mengambil sejumlah besar makanan yang diproses (dipasteurisasi, disterilkan, dan lain-lain) mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kemurungan selama 5 tahun akan datang daripada orang yang lebih suka makanan keseluruhan..

Jadi makanan apa yang dapat membantu meningkatkan mood anda dan mengatasi kemurungan? Dan jenis makanan apa yang hanya akan memperburuk keadaan? Dan adakah perbezaan cadangan diet antara lelaki dan wanita? Apa kata saintis dan pakar pemakanan mengenai perkara ini? Semua jawapan di bawah.

Apa yang mempengaruhi mood seseorang?

Hormon berikut dapat dibezakan, satu darjah atau yang lain, yang mempengaruhi mood seseorang:

  1. Serotonin. Ia sering disebut "hormon kebahagiaan". Ini disebabkan oleh fakta bahawa tumpuannya meningkat dengan mendadak pada saat-saat ketika seseorang mengalami cinta, kebahagiaan, kegembiraan. Dihasilkan oleh otak.
  2. Dopamin. Doktor mengatakan hormon ini bertanggungjawab terhadap perasaan kepuasan. Mungkin, banyak yang mengetahui kes-kes ketika semuanya baik dalam hidup, tetapi atas sebab tertentu seseorang mengalami kerengsaan, kegelisahan atau ketakutan, mengadu kekurangan kekuatan, perasaan lemah dan tekanan kronik. Ini sering disebut "mereka marah dengan lemak." Dan dalam perubatan, ada penjelasan logik untuk ini - kekurangan dopamin dalam badan atau pelanggaran proses penghasilannya.
  3. Norepinephrine. Hormon ini bertanggungjawab untuk rasa hidup. Ia dihasilkan oleh korteks adrenal, dan kepekatannya diatur sepenuhnya oleh otak. Nuansa utamanya adalah mustahil untuk merangsang pengeluarannya hanya dengan menyesuaikan diet. Seseorang juga memerlukan tidur, rehat - inilah yang paling baik mengatur kepekatan norepinefrin..

Semua elemen di atas biasanya disebut neurotransmitter - ini adalah hubungan yang membantu neuron bertukar dorongan antara satu sama lain, masing-masing, untuk bersemangat tepat pada masanya atau memasuki keadaan tenang. Sekiranya hubungan seperti itu terputus, maka orang itu menjadi kurang sensitif dari segi emosi, yang diterima oleh sikap apatis atau asthenia..

Tetapi pengeluaran serotonin dan dopamin memang dapat dirangsang dengan menyesuaikan diet. Pakar pemakanan malah memilih satu kumpulan produk antidepresan, penyertaannya dalam menu akan memberi kesan positif terhadap mood dan keadaan psiko-emosi umum seseorang. Ini termasuk, misalnya, coklat, pisang, kopi, rumput laut, jenis ikan laut berlemak. Bagaimana ia mempengaruhi kerja otak dan hormon??

7 makanan antidepresan teratas

Apa sebenarnya yang anda perlukan untuk makan untuk bersorak? Makanan apa yang paling berkesan untuk meningkatkan serotonin dan dopamin untuk gejala kemurungan? Yang mengandungi asid amino penting (kebanyakannya diserap oleh otak), vitamin B, asid omega-3 (sebenarnya, ia termasuk dalam asid amino yang sangat penting), yodium, zat besi, magnesium.

Juga, pakar pemakanan mengesyorkan mengamati pelbagai diet, kerana untuk asimilasi asid amino yang sama, misalnya, natrium tidak dapat dikeluarkan. Dan untuk mengatur elektrolit, kalium diperlukan, ia juga digunakan untuk penyerapan normal kebanyakan kumpulan vitamin. Oleh itu, anda tidak boleh mengikuti diet yang hanya terdiri dari produk antidepresan, kerana unsur-unsur yang dikandungnya tidak akan diserap secara normal tanpa nutrien lain..

1. Coklat gelap

Coklat terkenal untuk menceriakan anda. Bukan gula yang menguntungkannya, tetapi koko, yang mengandungi kepekatan feniletilamina yang ketara. Bahan ini hanya merangsang pengeluaran endorfin, iaitu serotonin dan dopamin. Coklat panas berfungsi sama, tetapi dengan kandungan koko yang tinggi (dari 40% ke atas).

Tetapi anda tidak boleh menyalahgunakan coklat - ia adalah produk berkalori tinggi dan penggunaannya dalam kuantiti yang banyak akan memberi kesan negatif terhadap kerja sistem kardiovaskular..

Kita tidak boleh lupa bahawa sekarang banyak syarikat dalam pengeluaran coklat menggunakan lemak sayuran dan haiwan - mereka cukup berbahaya. Sebaik-baiknya, anda harus membuat coklat gelap anda sendiri di rumah..

2. Ikan dan makanan laut

Mereka kaya akan asid lemak omega-3 dan yodium. Unsur-unsur ini membantu neuron untuk mengasimilasikan mikronutrien, merangsang pembahagian dan pertumbuhan semula sel-sel saraf.

Itulah sebabnya mengapa banyak doktor mengesyorkan memakan minyak ikan untuk kemurungan..

Dan yodium berfungsi sebagai neurostimulan sama sekali - ia meningkatkan daya ingatan, keadaan psiko-emosi, tumpuan, perhatian dan kepekaan saraf optik.

Asid lemak omega-3 mengikat membran sel dan mempercepat pemecahan asid amino penting dan tidak penting, dengan itu membantu mengekstrak nutrien maksimum dari makanan yang dimakan untuk otak.

Juga, doktor menasihatkan untuk menggunakan minyak ikan untuk memerangi neurosis, keletihan saraf, neurasthenia dan keadaan neurotik lain..

3. Kopi

Kafein dalam kopi adalah neurostimulan biasa. Ini meningkatkan kepekaan neuron terhadap impuls, dan juga secara tidak langsung mempercepat pengeluaran dopamin, serotonin.

Tetapi anda tidak boleh menyalahgunakan minuman berkafein - ini boleh memberi kesan negatif terhadap kerja sistem kardiovaskular, terutama pada pesakit hipertensi. Juga, ia tidak boleh digunakan untuk gangguan obsesif-kompulsif, serangan panik dan gangguan neurotik lain..

Dan ketagihan kafein juga boleh berlaku - kebergantungan ini kurang ketara daripada, misalnya, kepada nikotin, tetapi masih ada. Dan pada wanita ia berkembang dengan lebih cepat..

4. Pisang

Pada prinsipnya, semua buah dan sayur segar mempunyai kesan positif terhadap mood. Tetapi dalam pisang kepekatan vitamin B tertinggi6 - ia hanya digunakan oleh otak untuk mengatur latar belakang hormon umum.

Pisang juga mengandungi triptofan, zat yang merupakan pendahulu serotonin. Oleh itu, kekurangan triptofan juga memberi kesan negatif terhadap penyerapan vitamin kumpulan B..

5. Kacang

Yang paling bermanfaat untuk otak adalah kacang walnut dan pistachio. Mereka tinggi asam lemak omega-3, magnesium dan zat besi..

Doktor juga mengatakan bahawa sangat berguna untuk menambahkan kacang ke dalam diet orang tua - ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk mencegah demensia, iaitu, penurunan neuron..

6. Kuah ayam

Pada prinsipnya, ayam tanpa lemak, seperti kaldu, mempunyai kesan positif terhadap mood dengan cara yang sama.

Ini dipengaruhi oleh triptofan dan asid amino sederhana (protein), yang digunakan oleh otak untuk menghasilkan serotonin.

Perlu juga diperhatikan bahawa triptofan yang terkandung di dalam crouton diserap agak teruk daripada pisang yang sama, dan itulah sebabnya disyorkan untuk menggunakan kaldu - kandungan triptofan di dalamnya lebih rendah, tetapi diserap hampir seketika.

7. Keju dan produk susu fermentasi lain

Mereka mengandungi feniletilamina dan spektrum asid amino yang besar yang meningkatkan kecekapan dan kewaspadaan mental.

Bertindak seperti koko, dan pada masa yang sama - menormalkan dan menyembuhkan kerja saluran gastrointestinal, memulihkan mikroflora bermanfaat.

6 prinsip diet umum

Pakar pemakanan telah merumuskan beberapa peraturan pemakanan sederhana untuk orang yang bekerja mental yang akan membantu mengalahkan kemurungan..

  1. Jangan terlalu banyak menggunakan makanan bebas gluten. Selama bertahun-tahun, pemasar telah mengembangkan konsensus umum bahawa gluten tidak baik untuk otak. Tidak juga. Pada sesetengah orang, tubuh, kerana beberapa patologi, tidak memecah unsur ini, tetapi peratusannya sangat kecil. Selebihnya, gluten diperlukan - ia adalah asid amino yang digunakan dalam kebanyakan proses metabolik di otak..
  2. Jangan biarkan kekurangan vitamin. Yang paling "penting" untuk otak adalah vitamin B-kumpulan, D dan E. Dengan kekurangannya, serotonin secara praktikal tidak dihasilkan, tanpa mengira diet semasa. Walaupun anda makan sekurang-kurangnya 300 - 400 gram coklat setiap hari, ini tidak akan membawa kesan. Pilihan paling mudah adalah kadang-kadang mengikuti kursus vitamin sintetik gabungan, seperti Alphabet, Aevit, Revit dan sejenisnya, untuk tujuan pencegahan..
  3. Jangan terlalu banyak gula-gula. Hampir semua makanan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat merangsang pengeluaran serotonin. Tetapi jika anda selalu makan gula-gula, kesan "ketagihan" terhadap peningkatan kepekatan endorfin berlaku. Iaitu, kepekaan terhadap serotonin, dopamin berkurang dan gula-gula tidak lagi menyelamatkan anda dari mood yang tidak baik. Ketiadaan gula-gula dalam menu harian akan dirasakan oleh tubuh sebagai tekanan - ini hanya akan memperburuk perjalanan kemurungan. Ketahui lebih lanjut mengenai hubungan antara gula dan kemurungan dalam artikel yang berasingan..
  4. Makanan harus pelbagai. Kekurangan mikronutrien apa pun dirasakan oleh tubuh sebagai tekanan, yang akan menghalang pengeluaran endorfin. Oleh kerana itulah, banyak orang mengadu bahawa semasa diet mereka menjadi tertekan. Selain itu, kekurangan sebilangan daripadanya memberi kesan negatif terhadap kerja keseluruhan sistem endokrin. Pada masa yang sama, bukan sahaja otak menderita, tetapi juga sistem pembiakan dan makanan. Oleh itu, pakar pemakanan tidak mengesyorkan mengikuti diet "keras", termasuk diet ketogenik. Penolakan makan sepenuhnya juga merupakan kontraindikasi..
  5. Lebih baik makan dengan kerap, tetapi sedikit demi sedikit. Tubuh tidak dapat mengasimilasikan sejumlah besar makanan dan mikronutrien yang terkandung di dalamnya dalam jangka waktu yang singkat. Oleh itu, kesan positif pada mood akan lebih ketara jika coklat yang sama dimakan dalam bahagian kecil sepanjang hari..
  6. Alkohol dilarang. Walaupun dipercayai bahawa minuman beralkohol membantu "menenangkan", dalam praktiknya semuanya tidak begitu cerah. Ahli psikologi mengatakan penyalahgunaan alkohol adalah salah satu penyebab kemurungan kronik yang paling biasa. Dan ia berkembang dengan latar belakang rasa bersalah yang dialami seseorang secara langsung disebabkan oleh fakta meminum alkohol - dalam masyarakat moden ini dianggap sesuatu yang tidak dapat diterima. Ketahui lebih lanjut mengenai kesan alkohol pada kemurungan di sini..

Dan dengan semua ini, anda tidak boleh menyalahgunakan produk, terutamanya berkaitan dengan kopi, coklat. Semua yang berguna harus dilakukan secara sederhana agar tidak mengganggu keseimbangan mikronutrien normal dalam badan.

Apa yang harus dielakkan dari diet?

Dengan produk yang dapat membantu meningkatkan mood anda, ia dapat difahami. Tetapi anda harus sedar bahawa pemakanan yang buruk dapat memperburuk kemurungan..

Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka menekan pengeluaran endorfin tersebut, dan pada masa yang sama mengurangkan kepekaan terhadap neurotransmitter (hormon mana yang berfungsi). Anda boleh menyoroti senarai makanan asas yang harus dibuang untuk mengatasi kemurungan:

  1. Kerepek dan semua jenis makanan ringan. Mereka mengandungi lemak trans yang berkaitan dengan karsinogen - mereka meningkatkan risiko barah. Kerepek juga mengandungi akrilamida - bahan ini menyekat proses biokimia dengan penyertaan serotonin, penggunaan produk seterusnya yang meningkatkan serotonin tidak akan membawa kesan positif terhadap kemurungan sama sekali..
  2. Sosej dan sosej. Dalam kebanyakan kes, pengisi bahan kimia, pewarna dan nitrat digunakan untuk pengeluarannya - semua bahan ini beracun bagi otak dan hanya memusnahkan dopamin. Dan kandungan lemak haiwan yang tinggi dalam produk sedemikian memberi kesan negatif terhadap kerja sistem kardiovaskular..
  3. Soda manis. Ia mempunyai kandungan gula yang sangat tinggi. Dan lonjakan glukosa darah yang tajam selepas makan selalu memberi kesan negatif kepada sistem endokrin. Dari penggunaan pencuci mulut yang lain, "lompatan" seperti itu tidak timbul. Pakar pemakanan mengesyorkan mengganti minuman seperti itu dengan milkshake atau minum yogurt.
  4. Marjerin. Ia tinggi lemak trans (kebanyakannya adalah asid omega-6 sintetik), yang mengganggu kebolehtelapan saluran darah di otak. Di samping itu, untuk mengasimilasikan komponen yang terdapat dalam marjerin, tubuh menghabiskan sejumlah besar tenaga, itulah sebabnya seseorang kemudian terus merasa letih, lemah, tertekan..
  5. Kacang tanah. Walaupun ia termasuk kacang dengan asid omega-3, rasa juga sering ditambahkan, termasuk monosodium glutamat. Bahaya utama bahan tersebut adalah kerana ia mengurangkan kepekaan sel saraf terhadap serotonin dan dopamin..

Video yang menarik

Dan sekarang kami mencadangkan anda melihat videonya:

Kesimpulannya

Oleh itu, kemurungan sangat bergantung pada diet seseorang. Sebilangan makanan membantu meningkatkan mood, kerana mereka mempunyai kesan positif pada sistem endokrin, sementara yang lain, sebaliknya, dapat memperburuk perjalanan kemurungan kronik.

Tetapi harus diingat bahawa tidak semuanya hanya bergantung pada diet. Penyebab utama kemurungan itu sendiri selalu mengalami tekanan. Oleh itu, dari dia anda harus menyingkirkan untuk menghilangkan penyebab utama mood buruk. Dan kemasukan antidepresan semula jadi dalam diet adalah langkah tambahan yang akan mempercepat pemulihan kesihatan psiko-emosi..

Produk untuk melawan kemurungan

Depresi paling kerap terjadi akibat tekanan atau pengalaman traumatik yang berpanjangan. Tetapi kebetulan keadaan kemurungan dan sikap tidak peduli timbul kerana kekurangan zat makanan dengan diet yang tidak rasional. Depresi memberi tamparan serius kepada seluruh badan, terutamanya sistem kardiovaskular dan saraf. Penyakit ini sering membawa kepada peningkatan penyakit kronik, ketagihan terhadap tabiat buruk.

Untuk keluar dari keadaan tertekan, penting untuk menetapkan pemakanan, yang harus ditujukan untuk mengisi kekurangan zat-zat penting dalam tubuh. Makan makanan tertentu setiap hari dapat membantu meningkatkan mood, melegakan insomnia, dan kesan negatif lain dari kemurungan. Apa produk ini, kami akan mengetahui lebih lanjut.

Apa yang Boleh Membantu Melawan Kemurungan

Sikap emosi yang positif memastikan pertukaran serotonin hormon neurotransmitter yang normal. Terima kasih kepadanya bahawa seseorang mengalami kegembiraan, minat dalam hidup, rasa kesejahteraan dan kebahagiaan. Dalam keadaan tertekan, tahap serotonin dalam badan diturunkan. Matlamat utama dalam merawat kemurungan adalah membesarkannya. Ini juga boleh dilakukan dengan makanan..

Pengeluaran "hormon kebahagiaan" sebanyak 95% berlaku di dalam usus semasa penukaran kimia asid amino triptofan. Ia tidak disintesis dalam tubuh manusia, yang bermaksud bahawa makanan yang kaya dengan asid amino ini mesti ada dalam makanan untuk kemurungan. Tetapi untuk pengeluaran serotonin, tahap insulin yang stabil dalam darah dan sejumlah bahan tertentu diperlukan:

  • Vitamin B3 - niasin. Seperti serotonin, vitamin ini, yang penting untuk aktiviti penting, disintesis dari triptofan. Dengan kekurangan niasin, asid amino terutama diarahkan oleh tubuh untuk penghasilannya, sementara triptofan mungkin tidak mencukupi untuk pengeluaran serotonin.
  • Vitamin B6 - piridoksin. Mengatur proses metabolik protein dalam badan - meningkatkan metabolisme triptofan.
  • Magnesium. Mikromineral ini juga diperlukan untuk sintesis serotonin. Selain itu, ia mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf, sama dengan antidepresan..
  • Asid lemak tak jenuh ganda. Diperlukan untuk mengaktifkan sintesis "hormon kebahagiaan" dan meningkatkan penyerapannya.
  • Vitamin D. Mengatur gen yang bertanggungjawab untuk penukaran triptofan menjadi serotonin. Ini juga berpartisipasi dalam fungsi sistem endokrin dan mempengaruhi pengeluaran hormon yang kurang mengalami kemurungan.
  • Vitamin B2 - riboflavin. Memainkan peranan penting dalam penyerapan asid lemak dan penghasilan niasin, tanpa itu mustahil untuk mencapai tahap serotonin yang mencukupi.

Telah diperhatikan bahawa dengan kekurangan vitamin B1, B9 dan B12 dalam tubuh, kegelisahan, apatis, kerengsaan muncul. Vitamin ini juga menyumbang kepada proses biokimia yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran neurotransmitter.

Untuk mengatasi kemurungan, anda perlu memperhatikan pengambilan nutrien ini dari makanan..

Makanan terbaik untuk melawan kemurungan

Makanan apa yang harus dimasukkan ke dalam menu untuk kemurungan? Merumuskan semua keadaan di mana tubuh akan menghasilkan serotonin sepenuhnya, diet harus mengandungi makanan yang merupakan sumber:

  • triptofan;
  • karbohidrat kompleks;
  • magnesium;
  • Vitamin B;
  • vitamin D;
  • asid lemak omega-3.

Memandangkan "hormon kebahagiaan" disintesis terutamanya di dalam usus, penting untuk menjaga mikroflora. Untuk melakukan ini, anda perlu makan makanan yang kaya dengan serat dan mikroorganisma bermanfaat - probiotik.

Untuk membantu tubuh melawan kemurungan, diet anda harus selalu merangkumi:

  • bijirin bijirin penuh: oatmeal, beras perang, soba, barli;
  • seekor ikan;
  • produk tenusu;
  • kekacang;
  • daging tanpa lemak;
  • telur;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan (terutama berwarna terang: tomato, labu, kesemek, oren, paprika).

Makanan ini adalah makanan utama kemurungan. Mereka kaya dengan bahan yang diperlukan untuk sintesis serotonin. Menyertakan karbohidrat kompleks dalam makanan anda akan memastikan tahap insulin darah anda stabil.

Pakar pemakanan menasihati anda untuk memberi perhatian kepada 10 makanan terpenting untuk membantu meningkatkan mood dan berasa gembira.

  • Badam. Mengandungi semua bahan penting untuk sintesis serotonin.
  • Salmon. Sumber asid lemak Omega-3 dan vitamin D terkaya.
  • Bayam dan brokoli. Antidepresan semula jadi ini kaya dengan vitamin dan magnesium, mengembalikan keseimbangan hormon dalam badan, dan menenangkan sistem saraf..
  • Biji Chia. Melebihi semua produk makanan dalam kandungan asid lemak dan serat tak jenuh ganda. Oleh kerana sejumlah besar vitamin B, magnesium, protein dalam komposisi, benih Mexico ini dapat dipanggil antidepresan semula jadi dengan selamat..
  • Coklat pahit. Hanya satu gigitan sehari tidak akan menyakitkan sosok anda, tetapi akan meredakan kegatalan dan keletihan, menghiburkan anda, memberi tenaga.
  • Keju adalah peneraju makanan yang mengandungi triptofan.
  • Kunyit. Ia adalah alternatif yang tepat untuk ubat antidepresan farmasi. Melindungi kesihatan mental dengan menghalang enzim yang mengurangkan kadar serotonin dalam badan. Mencegah kematian sel-sel otak yang rosak semasa kemurungan.
  • Pisang. Mereka adalah sumber tenaga dan mood yang baik, salah satu makanan ringan terbaik untuk kemurungan.
  • Lada panas. Mengandungi zat khas capsaicin, yang membantu mensintesis serotonin dari triptofan.
  • Daging putih ayam dan ayam belanda. Kaya dengan triptofan, terlibat dalam penghasilan hormon anti stres.

Untuk memperbaiki mikroflora usus, berguna untuk selalu mengonsumsi yogurt, kefir, acidophilus, dan sauerkraut. Dengan memasukkan makanan ini dalam diet anda, anda akan segera melihat hasil positif dalam memerangi kemurungan..

Makanan yang tidak diingini untuk kemurungan

Diet untuk meningkatkan kadar serotonin semasa kemurungan melibatkan lebih dari sekadar memasukkan makanan yang kaya dengan protein, vitamin B, dan magnesium. Adalah sangat penting untuk meninggalkan tabiat buruk yang menguras simpanan "hormon kebahagiaan" dalam badan. Alkohol dan nikotin mengganggu penyerapan vitamin B, mengganggu fungsi reseptor yang berkaitan dengan pengeluaran serotonin. Dengan penyalahgunaan (terutamanya dalam kombinasi dengan merokok), jumlah hormon dalam badan menurun dengan mendadak. Bukan kebetulan bahawa orang yang menderita ketagihan alkohol juga menderita gangguan kemurungan..

Juga dalam tempoh ini, disyorkan untuk meninggalkan pelbagai perangsang:

  • kopi;
  • teh hitam yang kuat;
  • minuman tenaga.

Tindakan mereka serupa dengan alkohol: dalam dos kecil, mereka mempunyai kesan positif pada sistem saraf dan otak (ada bukti bahawa secawan kopi yang diminum setiap hari membantu mencegah kemurungan dan neurosis). Tetapi pengambilan kafein yang tinggi (minuman perangsang lebih dari 1 liter sehari) berlebihan sistem saraf, meningkatkan risiko gangguan gangguan neurotik dan kemurungan.

Di samping itu, anda harus mengurangkan pengambilan makanan dengan indeks glisemik tinggi:

  • gula-gula dan manisan dengan kandungan gula yang tinggi;
  • sayur-sayuran berkanji (kentang, jagung);
  • roti putih dan roti bakar;
  • kerepek kentang;
  • pasta tepung lembut premium.

Mereka mengandungi karbohidrat yang mudah dicerna, memprovokasi pelepasan insulin yang tajam (dan ini, seperti yang disebutkan di atas, mengganggu sintesis serotonin). Keperluan untuk glukosa dan gula-gula sangat memuaskan dengan gula-gula semula jadi (buah-buahan, produk karob, kerepek buah, bar berkhasiat yang terbuat dari kacang, biji dan buah kering).

Pakar menasihatkan mengelakkan makanan seperti sosej, mayonis, marjerin, kentang goreng, hamburger dalam makanan. Pengambilan lemak haiwan dan makanan goreng yang berlebihan dalam makanan boleh mengganggu penyerapan vitamin dan mineral, sehingga memperlambat pengeluaran "hormon kebahagiaan".

Rawatan asas untuk kemurungan

Dalam gudang perubatan moden, terdapat banyak kaedah untuk merawat keadaan kemurungan. Pada peringkat awal penyakit, pakar tidak mengesyorkan penggunaan agen farmakologi..

Memberi banyak cahaya adalah penting ketika melawan kemurungan (terutamanya kemurungan musiman). Matahari mengatur proses biokimia dalam tubuh, khususnya, mendorong pengeluaran vitamin D, meningkatkan kepekaan terhadap magnesium. Itulah sebabnya pada musim luruh dan musim sejuk, dengan penurunan waktu siang dan jumlah cahaya matahari, keadaan kemurungan sering terjadi. Berjalan-jalan di udara segar pada hari yang cerah adalah salah satu kaedah terbaik untuk bersorak dan mengalahkan musim gugur.

Bersama dengan terapi cahaya dan diet yang bertujuan untuk meningkatkan tahap serotonin, anda boleh menggunakan kaedah berikut untuk memerangi kemurungan:

  • meditasi;
  • hipnoterapi;
  • kelas dan yoga;
  • terapi muzik;
  • akupunktur;
  • aromaterapi;
  • terapi seni atau lukisan pasir.

Kaedah ini dianggap menyokong, tetapi lebih berkesan daripada mengambil antidepresan..

Bersenam adalah kaedah terbaik untuk mengatasi kegelisahan dan kemurungan. Perkara utama adalah bahawa mereka membawa kesenangan, dan tidak melelahkan dan tidak dibuat secara paksa. Latihan yang kerap mengaktifkan pengeluaran neurotransmitter: serotonin dan endorphin. Sangat bermanfaat untuk sistem saraf:

  • berjoging di udara segar;
  • jalan ski;
  • permainan luar;
  • berenang.

Aktiviti fizikal tidak boleh dihentikan walaupun antidepresan yang sesuai sedang diambil. Ini akan membantu mengawal emosi dan tidak akan kembali kepada gangguan seperti itu..

Terapi elektrokonvulsif dan magnetoterapi (pendedahan otak ke medan elektrik atau magnet) juga digunakan sebagai kaedah rawatan kemurungan yang berpanjangan. Hasil daripada prosedur ini, zat dilepaskan yang meningkatkan kadar serotonin..

Dalam kes kemurungan sederhana, selain diet dan kaedah sokongan, antidepresan herba dapat digunakan, pengambilan vitamin B dan magnesium tambahan.

Untuk rawatan pesakit dengan kemurungan yang mendalam, disertai oleh tindak balas psikomotor, reaksi, apatis, pemikiran bunuh diri, kaedah rawatan ubat ditunjukkan bersama dengan bantuan psikoterapis. Ubat antidepresan hanya diresepkan oleh doktor, dengan mempertimbangkan pemeriksaan pesakit yang menderita kemurungan. Dengan pilihan ubat yang salah, pengambilannya boleh menyebabkan keadaan bertambah buruk.

Semakin cepat kemurungan didiagnosis dan tindakan diambil untuk mengatasinya, semakin besar kemungkinan anda mengatasi gangguan tersebut dalam waktu sesingkat mungkin. Anda tidak harus segera bergegas ke farmasi untuk membeli antidepresan pada gejala pertama. Pertama sekali, anda perlu menetapkan pemakanan - untuk memasukkan makanan diet yang membantu melawan kemurungan. Dengan mengubah gaya hidup, anda dapat mengatasi sikap tidak peduli dan mood buruk dengan cepat dan tanpa akibat..