6 sebab untuk tidak memperhatikan yang membuat anda terganggu

Tidak hadir untuk membuat janji temu, mula kehilangan perkara penting dalam pekerjaan anda, tidak dapat menumpukan perhatian pada masalah itu? Adakah anda cuba menghasilkan semula situasi, membayangkan seseorang atau objek, tetapi anda tidak dapat membentuk gambaran yang jelas? Nampaknya, ketidakhadiran menimpa anda. Terhadap latar belakang yang tidak ada akal, pelupa dan tidak berhati-hati, mari cuba cari tahu dalam artikel ini.

Gangguan kepekatan, dan kemudian kealpaan umum, timbul akibat penyakit tertentu, mengatasi orang tua, wanita hamil mengalami kekurangan perhatian. Sebabnya terletak pada perubahan fisiologi yang menimpa badan. Tetapi kita akan mempertimbangkan dengan tepat alasan psikologi untuk tidak memperhatikan, dengan mana kita boleh dan harus berjuang.

Sekiranya anda selalu melupakan telefon anda di rumah, kunci ke apartmen, lihat di dalam buku harian, tetapi jangan ingat dalam satu minit apa yang anda baca di sana, fikirkan apa yang mungkin dihubungkan dengan ini.

Sebab-sebab kekurangan perhatian. Kami mula memahami

1. Beban teknogenik.

Era teknologi baru, kelebihan maklumat, tekanan berterusan. Laju kehidupan yang dipercepat mengatasi setiap kita. Inilah keadaan di mana kebanyakan penduduk bandar tinggal. Keupayaan otak kita untuk berkonsentrasi, struktur, dan menghafal terganggu dalam keadaan ini. Tekanan berterusan dan peningkatan intensiti hidup menyebabkan keletihan mental dan fizikal, serta penurunan konsentrasi..

Menghasilkan semula salah satu hari kerja anda apabila anda harus memfokus pada banyak tugas pada masa yang sama. Anda menjawab pelanggan di telefon, pada masa yang sama membuat catatan dalam buku harian anda, sambil mencetak dokumen. Dalam fikiran anda, anda sudah merancang jalan perjalanan yang akan datang dan kenaikan anak ke tadika. Dalam keadaan seperti itu, seiring dengan penurunan perhatian, terlalu banyak kerja dan keletihan tidak akan lama lagi..

2. Kurang tidur.

Seseorang memerlukan 7-9 jam tidur yang sihat untuk menyokong kehidupan normal. Penting juga untuk tertidur dalam selang waktu antara 22-23 jam, dalam jangka masa inilah tubuh pulih dengan lebih baik dan menambah simpanan tenaga. Kekurangan tidur yang kronik menyebabkan peningkatan kerengsaan dan kegembiraan, memprovokasi pelupa. Keletihan fizikal dijamin menyebabkan kepekatan yang lemah.

3. Kerja keras.

Adakah anda selalu terganggu dengan pemikiran kerja? Adakah anda tidak berpuas hati dengan atasan atau keadaan kerja anda? Mungkin anda terganggu dengan pekerjaan atau kegagalan akademik anda sendiri? Maka bekerja, atau lebih tepatnya akibat psikologinya, adalah alasan untuk melupakan anda..

4. Tekanan.

Ketidakhadiran seseorang terhadap latar belakang kemurungan dan tekanan adalah salah satu penyebab pelupa yang paling kerap dan meluas. Dalam keadaan ini, kemampuan untuk berfikir dengan jelas hilang, tumpuan perhatian terganggu. Dengan mengarahkan pemikiran ke arah yang negatif, seperti yang sering terjadi pada tekanan, anda memprovokasi perhatian dengan tidak memberi diri anda peluang untuk melihat sisi lain dari situasi tersebut..

5. Gaya hidup tidak aktif dan diet yang tidak betul.

Ini adalah faktor-faktor yang menyebabkan peningkatan konsentrasi. Sudah tentu, setelah duduk di rumah sepanjang hari bersendirian dengan tiga pizza, anda tidak mungkin merasakan diri anda menjadi tidak peduli. Tetapi apabila sudah menjadi kebiasaan, tubuh tidak menerima "goncangan" fizikal, dengan fokus pada pekerjaan dan masalah, anda tidak mempunyai sumber untuk bidang kehidupan lain.

6. Kekacauan.

Kekurangan ketertiban dalam kehidupan peribadi, pekerjaan, keadaan emosi adalah penyebab umum kealpaan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa, kerana tersebar di banyak tugas, anda secara fizikal tidak dapat merangkumi semuanya. Dengan menyusun kehidupan anda, anda dapat mengurus perhatian dan menumpukan perhatian kepada perkara-perkara penting dengan lebih mudah..

Ketidakhadiran boleh mengatasi seseorang pada usia berapa pun. Dalam keadaan irama kehidupan moden, kita ditimpa kerja berlebihan, keletihan mental, kurang tidur, situasi tertekan. Faktor-faktor ini menimbulkan gangguan, kealpaan, dan tidak peduli..

Tetapi dengan memahami sebab-sebab kekurangan perhatian, anda dapat menolaknya. Singkirkan akar masalah, dan anda dapat mencegah timbulnya akibat negatif. Sekiranya anda memberi perhatian tepat pada waktunya untuk tidak memperhatikan dan tidak dapat berkonsentrasi secara tiba-tiba, ada peluang besar untuk mencegah masalah emosi dan psikologi yang lebih serius yang timbul dengan latar belakang faktor yang disenaraikan dalam artikel.

Gangguan

Ketidakhadiran adalah keadaan perhatian khusus, yang ditunjukkan dalam ketidakupayaan individu untuk menumpukan perhatian pada apa yang sedang berlaku dan apa yang sedang dilakukan. Juga, istilah ini boleh disebut ketidakkonsistenan, kelalaian dan kealpaan. Namun, adalah keliru untuk menganggap pelanggaran konsentrasi sebagai cacat, itu hanya hak milik alam. Di samping itu, keadaan seperti ini dapat menunjukkan berlakunya patologi tertentu. Terdapat dua variasi ketidakhadiran: khayalan dan benar (asli). Yang pertama timbul ketika seseorang meminati aktiviti, memperbaiki masalah tertentu, ketika dia begitu diserap dalam proses sehingga dia tidak memperhatikan apa yang sedang terjadi. Yang kedua dicirikan oleh kesukaran mengekalkan perhatian sukarela pada objek atau tindakan..

Apa ini

Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian pada objek tertentu atau manipulasi biasanya disebut ketidakhadiran. Kualiti ini dapat memberikan banyak saat yang tidak menyenangkan kepada pemiliknya, kerana perkara penting sering diabaikan. Dalam kes ini, seseorang harus memahami bahawa sifat yang dimaksudkan bukanlah ingatan yang buruk, ketidakhadiran adalah pelanggaran perhatian. Sebahagian besarnya, sifat ini diperoleh secara semula jadi, oleh itu, bukan sahaja mungkin, tetapi juga diperlukan untuk menghilangkannya..

Oleh itu, seperti yang tertulis di atas, ketidakhadiran boleh menjadi asli dan khayalan. Yang pertama muncul paling kerap sebagai akibat daripada kerosakan fungsi dalam badan, misalnya, dengan kemurungan, sakit kepala, insomnia, dan keletihan kronik. Juga, ketidakhadiran boleh timbul ketika melakukan kerja yang tidak menarik dan monoton..

Apabila seseorang melakukan kerja tidak menarik yang monoton biasa, untuk pelaksanaannya yang tidak perlu menggunakan coretan kreatif, dia melakukan tindakan automatik. Kebiasaan melemahkan elemen kesadaran perhatian terhadap tindakan yang dilakukan oleh seseorang. Ini adalah aspek negatif dan sering berbahaya dari ketidakhadiran. Jadi, sebagai contoh, sikap tidak sopan dalam pemandu atau pengendara biasa sering membawa kepada kejadian tragis yang tidak dapat dipulihkan.

Yang kedua sering berlaku kerana tumpuan perhatian yang berlebihan. Apabila semua pemikiran individu bertujuan untuk menyelesaikan masalah tertentu, dan segala yang lain nampaknya tidak lagi wujud.

Pada gilirannya, khayalan ketidakhadiran terbahagi kepada dua jenis: profesor dan puitis. Dengan kecerobohan profesor, seseorang tidak dapat melepaskan diri dari melakukan tugas yang kompleks. Variasi ketidak perhatian ini sering disebut ketidakpatuhan genius. Selalunya ahli matematik tertakluk kepadanya. Orang-orang yang cenderung puitis tidak hadir melekat di awan, akibatnya peristiwa realiti sering kali tidak disedari.

Oleh itu, konsep yang dipertimbangkan sebagai sifat keperibadian adalah ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian pada objek luaran dan melakukan tindakan yang disengajakan, kecenderungan untuk mengalihkan perhatian secara tidak sengaja dari manipulasi, memikirkan perkara lain, melakukan sesuatu yang tidak tepat.

Setiap individu dapat menunjukkan ketidakhadiran secara berkala, tetapi tidak semua orang akan mengubahnya menjadi sifat keperibadian yang jelas.

Sebab-sebab ketidakhadiran

Sekiranya ketidakhadiran adalah asli, maka sebahagian besarnya disebabkan oleh kelainan fisiologi tertentu, misalnya, neurasthenia, anemia, keletihan kronik, ketegangan saraf. Dengan penyakit ini, orang merasa sukar untuk terus memperhatikan manipulasi yang sedang dilakukan, mereka mudah terganggu, dan untuk memperbaiki tugas yang dimaksudkan, mereka harus melakukan banyak usaha.

Perhatian khayalan pada gilirannya sering muncul dengan tepat kerana tumpuan berlebihan, ketika perhatian individu tertumpu pada sesuatu yang spesifik, sementara yang lain tetap di luar perhatiannya. Ketidakhadiran pada orang dewasa ini sering membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan..

Oleh itu, beberapa penyakit somatik atau keanehan psikotipe seseorang boleh menyebabkan pelanggaran perhatian..

Antara keabnormalan patologi yang bertindak sebagai faktor etiologi, terdapat:

- neoplasma yang dilokalisasi di otak, hidracephalus;

- demensia vaskular dan "demensia senile" atau penyakit Alzheimer;

- algia kepala migrain yang kuat;

- pelanggaran bekalan darah serebrum dan kebuluran oksigen yang disebabkan olehnya;

- gangguan metabolik (diabetes);

- penyakit autoimun yang mempengaruhi sistem saraf;

- kekurangan mineral;

Selain penyakit yang disenaraikan di atas, gangguan mental atau penyimpangan sifat neurologi, misalnya, epilepsi, gangguan skizoaffektif dan skizofrenia, tekanan, boleh menyebabkan gangguan..

Perhatian juga sering muncul ketika individu tersebut tidak mahu melaksanakan tugas yang harus diberi tumpuan atau ketika melakukan beberapa tindakan pada masa yang sama..

Selalunya orang yang menderita gangguan menyalahkan ingatan mereka sendiri, tetapi ini hanyalah usaha untuk mengelakkan tanggungjawab untuk tidak memperhatikan mereka sendiri. Walaupun tanda-tanda ketidakhadiran juga termasuk kemerosotan proses kognitif, kerengsaan, penurunan prestasi, kehilangan kemahiran profesional, penampilan tindakan yang tidak biasa sebelumnya.

Pada kanak-kanak, penyimpangan yang dimaksud sering ditunjukkan dengan penurunan prestasi akademik, masalah ingatan, penolakan untuk melakukan tugas yang memerlukan peningkatan perhatian, kelambatan, kegelisahan, perubahan mood, kegembiraan.

Cara menghilangkan rasa tidak hadir

Pertama sekali, sebelum menghilangkan gangguan, perlu difahami bahawa tidak ada pil universal untuk tidak memperhatikan. Oleh itu, jika seseorang dengan serius memutuskan untuk melawan ketidakmampuannya sendiri untuk berkonsentrasi dalam melaksanakan tugas-tugas tertentu, dia mesti menyimpan kehendaknya. Kerana tanpa penerapan usaha sukarela, mustahil untuk menghilangkan ketidakhadiran.

Pertama sekali, disarankan untuk menormalkan rejimen tidur dan rehat, menyeimbangkan pemakanan, berhenti merokok dan tabiat merosakkan yang lain, melakukan senaman pagi, berjalan-jalan, memperkaya diet dengan ikan dan meminimumkan pengambilan makanan berlemak.

Semasa melaksanakan tugas-tugas penting, seseorang harus abstrak dari komponen emosi. Emosi hanya mengganggu pemikiran rasional. Di samping itu, tempat kerja mesti sentiasa teratur. Dalam kekacauan kreatif, sukar untuk fokus pada tugas serius yang memerlukan perbelanjaan mental.

Agar tidak melupakan peristiwa, urusan dan tugas yang akan datang, anda harus menuliskannya. Semasa melakukan kerja yang memerlukan tumpuan, anda harus menghilangkan bunyi yang tidak diingini, seperti muzik..

Diyakini bahawa rehat hanyalah perubahan dalam aktiviti, jadi lebih baik menumpukan waktu terluang untuk menyelesaikan teka-teki, menyelesaikan teka-teki silang, menyusun kata.

Kaedah terbaik untuk menghilangkan khayalan yang tidak hadir, yang sering menjadi ciri para saintis, penyair, pelakon dan orang kreatif lain, dianggap sebagai pengurusan perhatian, iaitu menukarnya dari perkara menarik kepada kebimbangan seharian. Pekerjaan berat yang berat, walaupun disebabkan oleh pengambilan emosi, sering menjadi pemangkin keletihan saraf dan keadaan depresi, yang menyebabkan kelemahan proses kognitif dan gangguan.

Cara terbukti untuk mengalihkan perhatian adalah dengan mengubah aktiviti anda. Contohnya, kerja mental yang intensif dapat dipelbagaikan oleh aktiviti fizikal..

Oleh kerana ketidakupayaan untuk berkonsentrasi bukan merupakan tanda penyakit tertentu, maka rawatan untuk tidak hadir juga disebabkan oleh sebab kejadiannya. Sekiranya pelanggaran konsentrasi menjadi akibat dari gangguan kecemasan atau keadaan depresi, maka disarankan untuk mengambil antidepresan, ubat penenang, dan ada ubat-ubatan yang mempunyai kesan kecemasan. Apabila ketidakhadiran adalah akibat kerosakan otak organik, maka penunjukan nootropik ditunjukkan.

Juga, kaedah perubatan rasmi berikut akan membantu mengatasi gangguan dalam konsentrasi:

- Ekstrak Eleutherococcus, yang mempunyai kesan tonik umum, meningkatkan proses mental, melegakan ketegangan saraf dan menghilangkan keletihan;

- aminalon, mengandungi asid gamma-aminobutyric, kerana ia mempengaruhi penyerapan glukosa kualitatif, yang merupakan sumber tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan aktiviti penting sel-sel saraf, oleh itu, ubat ini dapat meningkatkan daya ingatan, melegakan keletihan dan memastikan pemikiran yang berkesan;

- glisin, yang dianggap sebagai salah satu ubat paling selamat dan mempunyai bilangan kontraindikasi minimum, dapat secara lembut terlibat dalam proses metabolik di otak.

Dalam beberapa kes, rawatan ketidakhadiran tidak memerlukan campur tangan farmakope, kerana pelanggaran yang dimaksud dapat dihilangkan dengan bantuan rehat dangkal atau penghapusan penyebabnya (penghapusan situasi psikotraumatik melalui psikoterapi).

Terdapat juga latihan yang dapat meningkatkan prestasi otak secara signifikan sekiranya keletihan atau keterlaluan berlebihan, yang menyebabkan gangguan..

Sebagai contoh, menggosok secara intensif dengan telapak telinga selama satu minit merangsang apa yang disebut "titik tenaga", yang akan meningkatkan prestasi otak dengan ketara kerana peredaran darah yang bertambah baik.

Pengarang: Ahli psikologi praktikal N.A Vedmesh.

Penceramah Pusat Perubatan dan Psikologi "PsychoMed"

Tidak berfikiran dan tidak berhati-hati. Adakah saya perlu melawan mereka?

Entah bagaimana rakan saya mendapat pekerjaan sebagai jurujual. Dia bertahan selama dua bulan di tempat kerjanya. Saya tidak pernah menemui bahasa yang sama dengan daftar tunai. Sama ada dia menemui kekurangan wang, maka cek untuk jumlah yang salah akan menembus. Sejak itu, dia memutuskan bahawa pekerjaan seperti itu bukan untuknya. Mencuba dirinya sebagai perunding.

Tetapi itulah sebenarnya! Lebih seronok dengan saya! Saya pergi ke pasar raya selepas bekerja. Dia mengambil ayam, keju, gula-gula, banyak perkara. Seluruh grid dipenuhi. Dibayar dan... kiri. Untuk barangan runcit, tentu saja, saya kembali. Kemudian, ketika saya ingat bahawa saya telah lupa. Kakitangan kedai menyambut saya dengan gembira. Sejak itu mereka mengenali saya dengan pandangan. Sama ada mereka hanya tersenyum, atau memusingkan jari mereka ke kuil.

Dan anak saya, bersiap-siap untuk sekolah, berjaya melupakan... portfolio! Anak lelaki selalu kehilangan telefon bimbitnya, menukar kasut, baju sejuk. Saya pun menyemai kunci ke apartmen. Dan apa sahaja yang kami lakukan, apa sahaja langkah yang kami ambil! Dan yang sama, anak lelaki selalu "menghitung gagak". Kami hampir pasrah dengannya. "Apa yang kamu mahu, lihat ibunya!" - ayah kita kesal dengan topik ini.

Perlu diperhatikan bahawa dengan beberapa keajaiban saya berjaya mengelakkan rasa ingin tahu yang serius. Walaupun saya tidak sedar, saya tidak pernah melupakan anak-anak, tidak melupakan mereka. Di mana keselamatan kita bergantung pada tumpuan perhatian, saya selalu menunjukkan kewaspadaan.

Ketika saya memutuskan untuk menyerahkan lesen saya, saya bersiap untuk perjuangan sengit dengan ketidaksediaan saya. Benar, tidak ada perjuangan. Semasa memandu, saya secara automatik berubah menjadi perhatian dan tumpuan yang kuat. Semasa anak-anak saya berada di tempat duduk belakang, saya menetapkan satu tugas untuk diri saya: untuk menyampaikannya dengan selamat dan selamat dari titik A ke titik B. Yang sebenarnya saya lakukan. Namun, jika seorang rakan masuk ke dalam kereta dengan saya, saya akan terlepas maklumat penting mengenai apa yang berlaku di jalan raya semasa bercakap. Suatu ketika, terbawa-bawa oleh perbualan, saya hampir mengalami kemalangan.

Dalam beberapa kes, kita dapat mengurus kewaspadaan dan tumpuan dengan mudah dan semula jadi. Dan kadang-kadang kita tidak berpikiran dan boleh kehilangan banyak, lupa, tidak perasan... Apa perbezaannya?

Apakah sifat ketidakhadiran dan tidak berhati-hati?

Berikut adalah pendapat ahli psikologi (Sidorov P.I., Pengantar Psikologi Klinikal):
"Jenis pertama yang tidak diperhatikan adalah ketidakhadiran tanpa perhatian (perhatian" berkibar "), ditentukan oleh peralihan perhatian yang tidak disengaja dengan mudah. Perhatian jenis ini adalah ciri kanak-kanak prasekolah dan orang-orang yang lemah, asthenicized akibat kerja atau penyakit yang teruk..

Sebaliknya, ketiadaan perhatian kedua ditentukan oleh intensiti tinggi dan tumpuan perhatian dengan kesukaran untuk beralih. Ini adalah jenis "kecuaian saintis" yang tertumpu pada pemikirannya. Pada pesakit, kekurangan perhatian ini adalah ciri orang yang mempunyai pemikiran yang terlalu tinggi dan obsesif..

Ketidak perhatian jenis ketiga dicirikan oleh kepekatan perhatian yang sangat lemah dan kebolehtukarannya yang lebih lemah. Perhatian jenis ini dikaitkan dengan penurunan kekuatan dan pergerakan proses saraf yang kekal atau sementara. Pada orang yang sihat, kekurangan perhatian sementara disebabkan oleh terlalu banyak kerja. ".

Katakan kita bercakap mengenai orang yang sihat mental dan berehat.

Apakah mekanisme pengawasan dan cara bekerjasama dengannya?

Dalam semua cerita yang telah saya ceritakan, terdapat daya tarikan dengan beberapa pemikiran terhadap latar belakang aktiviti utama. Rakan saya, semasa dia bekerja dengan daftar tunai, sibuk dengan pemikiran perceraian. Dalam sejarah pasar raya, saya risau akan pekerjaan saya yang seterusnya. Dan dalam situasi tumpuan penuh pada objek di sini dan sekarang, dia tidak terlepas apa-apa.

Perhatian kita dapat sepenuhnya tertumpu pada satu objek sahaja. Sudah tentu, suri rumah yang berpengalaman tahu bagaimana memasak makanan, melakukan pembersihan dan menjaga anak pada masa yang sama. Tetapi tidak seorang pun boleh memandu kereta pada masa yang sama dan pada masa yang sama secara serius mengembangkan strategi untuk pengembangan perniagaannya..

Eksperimen telah dijalankan mengenai topik ini. Beberapa sukarelawan diberi tugas untuk menghitung jumlah bola yang dilemparkan ke dalam gawang oleh pasukan dengan celana pendek biru. Penonton duduk di depan TV, di layar yang mana pemain bola keranjang dengan seluar pendek berwarna merah dan biru ditunjukkan bermain bola keranjang. Sukarelawan mengira jumlah gol dengan tepat. Dan tidak ada di antara mereka yang memerhatikan lelaki yang memakai jas gorila berjalan perlahan dari satu sisi padang ke seberang. Pada akhir eksperimen, para peserta bersenang-senang ketika rakaman ditunjukkan kepada mereka sekali lagi. Hasil percubaan sekali lagi membuktikan kemampuan otak kita untuk menumpukan perhatian hanya pada satu tugas..

Oleh itu: untuk menjadi perhatian, perlu menentukan keutamaan dan secara serentak hanya menyelesaikan satu masalah. Yang berdiri di hadapan anda sekarang. Ini bermaksud bahawa apabila penjual bekerja dengan daftar tunai, penjual hanya perlu memikirkan pembayaran tunai dan membuat cek. Dan jangan berlegar dalam menganalisis kegagalan peribadi anda. Ini bermaksud bahawa kanak-kanak yang lupa portfolio mesti diajar sebelum sekolah untuk berfikir hanya tentang sekolah dan tidak mengenai perkara lain. Ini bermaksud bahawa semasa anda memandu dan terganggu oleh perbualan, anda perlu meminta orang itu dengan lembut tetapi yakin untuk menangguhkan topik perbualan sehingga kemudian. Dan semasa hendak meninggalkan rumah, anda harus meluangkan masa selama 10 minit untuk memikirkan cara meninggalkan apartmen anda dengan selamat dan tidak melupakan apa-apa..

Sebarkan perhatian anda dengan bijak. Dan anda tidak akan mempunyai masalah untuk menumpukan perhatian..

Cara mengatasi gangguan dan perhatian

Apa yang tidak diperhatikan dan dari mana asalnya

Perhatian adalah fungsi mental yang membantu kita memperhatikan perincian dunia di sekeliling kita, menumpukan perhatian untuk menyelesaikan tugas-tugas pendidikan dan lain-lain, dan mengingat perkara-perkara yang dirancang. Sudah tentu, semua orang kadang-kadang dapat melupakan atau mengelirukan sesuatu. Masalahnya muncul jika seseorang selalu tidak berpikiran dan tidak dikumpulkan, ini mengganggu kajian dan kehidupan seharian.

Tanda-tanda masalah menumpukan perhatian:

  • ketidakupayaan untuk fokus pada satu perkara untuk masa yang lama;
  • kealpaan (anda melupakan perjumpaan, perjanjian, kerja rumah, jangan bawa buku teks yang diperlukan ke sekolah);
  • kehilangan barang (dompet, kunci, cermin mata);
  • kesilapan pilihan dalam pekerjaan pendidikan (mengetahui bahannya, anda menuliskan nombor yang salah, ketinggalan keadaan penting, membingungkan huruf dengan kata-kata, melakukan pengiraan dengan tidak betul).

Sebagai peraturan, ketidakhadiran kronik semestinya mempunyai sebab atau beberapa sebab. Cukup untuk mencari dan menghilangkannya untuk menjadi lebih prihatin dan terkumpul..

Sebab utama untuk tidak memperhatikan dan mengalihkan perhatian:

  • kerja berlebihan;
  • keengganan bawah sedar untuk memenuhi tugas yang ditetapkan sebelum diri sendiri;
  • kegagalan "autopilot";
  • keperluan untuk melaksanakan terlalu banyak tugas pada masa yang sama;
  • gangguan defisit perhatian.

Kerja berlebihan

Kekurangan tidur yang kronik atau tekanan fizikal dan mental yang berat untuk jangka masa yang panjang sering menyebabkan kelemahan perhatian. Tentunya anda sendiri perhatikan: jika anda duduk dengan segar dalam pelajaran, terdapat lebih sedikit kesalahan dan kesalahan dalam tugas, dan dalam keadaan keletihan dan mengantuk kadang-kadang sukar untuk memahami keadaan tugas.

Cara melawan:

  1. Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari, walaupun pada hari persekolahan yang paling sibuk. Jadikan tidur yang tenang dan sihat sebagai tabiat anda: ikuti rutin harian, tidur dan bangun pada waktu yang sama; jika anda tidak cukup tidur pada waktu malam, cari peluang untuk tidur 1-2 jam pada siang hari.
  2. Luangkan masa di luar rumah dengan kerap. Berkat berjalan kaki dan bersukan di udara segar, sel-sel otak menerima lebih banyak oksigen, hasilnya, aktiviti dan prestasi meningkat, ingatan dan perhatian bertambah baik.
  3. Rehatkan pelajaran anda. Untuk mengelakkan keletihan semasa kelas, gunakan teknik 45 × 15 yang dijelaskan dalam buku Yana Frank Muse and the Beast. Selepas 45 minit kelas, beralih ke aktiviti tidak fokus lain selama 15 minit: tugas rumah tangga, bercakap di telefon, bersenam. Ulangi kitaran 45x15 beberapa kali sehingga tugas yang dijadualkan hari ini selesai. Rehat dan bergeser membantu memberi tumpuan semula pada aktiviti mental.

Keengganan untuk bertindak

Tahap gangguan dan kealpaan sangat dipengaruhi oleh tahap motivasi. Sekiranya kita secara tidak sedar tidak mahu pergi ke suatu tempat atau melakukan sesuatu, otak membantu kita menyingkirkan tugas yang tidak menyenangkan dan, seperti itu, "menghapuskan" maklumat mengenainya dari ingatan. Sekiranya anda sering melupakan janji temu, perjanjian, janji, nota kerja rumah, atau tarikh akhir untuk menyiapkan abstrak, mungkin masalahnya bukanlah masalah yang tidak perlu, tetapi kekurangan keinginan..

Cara melawan:

  1. Pertimbangkan semula perniagaan dan tugas anda dari aspek keutamaan. Buat senarai perkara dan situasi di mana anda paling sering tidak berpikiran, dan jawab soalan mengapa begitu sukar bagi anda untuk terus memperhatikan tugas-tugas ini, berapa banyak yang perlu anda lakukan dan mengapa. Ada kemungkinan bahawa setelah melakukan analisis, senarai akan menurun sebanyak beberapa titik, tetapi anda tidak akan melupakan titik-titik lain..
  2. Susun semula rancangan anda sehingga anda ingin menunaikannya. Cara paling mudah adalah mencapai matlamat yang menjanjikan ganjaran, moral atau kebendaan kepada kita. Semakin spesifik tujuannya, semakin jelas anda dapat membayangkan kesan positif daripadanya. Rumuskan matlamat anda sedemikian rupa sehingga anda ingin mencapai hasil. Sebagai contoh, bukannya matlamat "Saya ingin belajar bahasa asing" tetapkan matlamat "Belajar berkomunikasi dalam bahasa asing dengan rakan sebaya di Internet", dan akan menjadi lebih mudah untuk memfokuskannya.
  3. Pastikan matlamat anda realistik dan dapat dicapai. Sekiranya otak kita berfikir bahawa mustahil untuk mencapai sesuatu tujuan, ia berhenti memperuntukkan tenaga untuk mencapainya dan menumpukan perhatian kepadanya. Akibatnya, kita selalu melupakan tujuan, atau kita tidak dapat fokus untuk melakukan tindakan yang diperlukan. Sekiranya matlamatnya terlalu besar, pecahkan menjadi langkah pertengahan dan bergerak secara berperingkat. Sebagai contoh, matlamat anda adalah untuk lulus peperiksaan dengan 90+ mata. Tulis semua topik yang perlu anda kuasai untuk ini, pelajari secara berurutan, periksa diri anda pada setiap peringkat dan kemudian teruskan.

Kegagalan "autopilot"

Kami melakukan banyak tindakan sehari-hari secara automatik, tanpa berfikir: ketika keluar, kami menutup pintu pangsapuri, mematikan lampu, kompor, mengumpulkan buku teks untuk sekolah. Sekiranya sesuatu mengalihkan perhatian kita pada masa tindakan automatik, program itu mungkin akan terhenti. Atas sebab ini, orang sering kehilangan barang, lupa mematikan seterika, mengambil dokumen yang diperlukan..

Cara melawan:

  1. Lakukan meditasi kesedaran sekurang-kurangnya sekali sehari. Teknik untuk melakukan meditasi: duduk atau berbaring dalam posisi yang selesa dan fokus pada badan anda, kedudukan dan sensasinya di dalam diri anda, pada kulit, pada otot. Jangan terganggu oleh rangsangan luaran, jangan memikirkan perkara lain. Tempoh meditasi: 5-10 minit.
  2. Tukar algoritma tindakan biasa anda lebih kerap. Ikut jalan lain ke sekolah, ubah urutan ritual pagi, letakkan barang di atas meja dan di rak dengan cara yang berbeza. Apabila anda mengubah algoritma tingkah laku, otak mematikan "autopilot" dan mula membina sambungan saraf baru. Ia mengembangkan kecerdasan dan meningkatkan tumpuan..

Bilangan tugas yang berlebihan

Apabila anda perlu melakukan beberapa perkara pada masa yang sama atau menyimpan beberapa tugas dalam ingatan, perhatian hilang, dan tumpuan berkurang. Tidak menghairankan bahawa satu atau beberapa tugas dapat dilupakan, sementara yang lain dapat dilakukan dengan buruk. Terlalu banyak tugas memberi kesan negatif terhadap kecekapan kerja atau kajian.

Cara melawan:

  1. Pilih satu perkara dan fokus padanya. Pada masa yang sama, penting untuk menghilangkan gangguan maksimum - keluarkan item yang tidak diperlukan dari desktop, tutup permainan dan program yang tidak diperlukan di komputer, bisukan suara atau pemberitahuan di telefon, matikan muzik, TV, radio, minta jangan terganggu atau diganggu oleh rumah tangga anda.
  2. Uruskan tugas yang masuk dengan segera, tanpa melengahkan masa sehingga kemudian. Sekiranya anda melakukan perkara baru dengan segera, tidak ada risiko bahawa anda akan melupakan sesuatu kerana banyaknya tugas. Kaedah ini paling sesuai dengan tugas sekolah dan rumah tangga yang kecil..
  3. Gunakan teknik perancangan yang berkesan:
  • Buat senarai tugas (mereka akan membantu menyimpan tugas yang diperlukan dalam ingatan).
  • Kuasai sistem kanban. Tulis tugas dan tugas pada kad berwarna dan sebarkan di papan khas di lajur "Selesai", "Selesai" dan "Selesai". Semasa anda menyelesaikan tugas, pindahkan kad ke ruangan yang dikehendaki. Oleh itu, anda sentiasa dapat mengikuti proses dan menyesuaikan urutan tindakan..
  • Terapkan isyarat visual. Letakkan nota yang mengingatkan anda tentang perkara penting di papan kekunci komputer atau gantungkannya di tempat yang jelas di atas meja, letakkan sesuatu di atas meja - pen, pensil, buku - yang akan segera mengingatkan anda akan tugas yang dirancang.

Defisit perhatian

Gangguan defisit perhatian berlaku pada orang-orang dari segala usia. Dengan sindrom ini, sukar bagi seseorang untuk menumpukan perhatian pada tugas yang sama untuk masa yang lama. Latihan untuk meningkatkan tumpuan akan membantu mengatasi masalah tersebut. Mereka perlu dilakukan secara berkala - sekurang-kurangnya sekali sehari selama 2-3 minggu.

Contoh latihan:

Tengok jari. Duduk dengan punggung lurus di kerusi atau kerusi, luruskan bahu. Angkat tangan kanan ke bahu dan tarik ke sisi, pusingkan kepala anda dan fokus pada jari tangan kanan anda. Jaga pandangan anda pada jari selama 1 minit, kemudian ulangi latihan dengan tangan kiri.

Garis lurus. Lukiskan garis lurus dengan pena di atas kertas, perhatikan hanya tindakan ini. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa perhatian anda tersebar, lukiskan kedudukan kecil dan teruskan. Semakin kurang bergerigi, semakin tinggi tahap tumpuan anda. Cuba jangan terganggu atau hilang dalam fikiran anda sekurang-kurangnya 2-3 minit.

Terpakai. Letakkan jam tangan dengan tangan kedua di hadapan anda dan, tanpa melihat ke atas, ikuti pergerakannya dengan pandangan anda. Kekalkan perhatian anda pada anak panah selama 5 minit tanpa terganggu atau hilang akal.

Perkara yang perlu diingat:

  1. Kita menjadi terganggu, pelupa, dan tidak peduli dengan pelbagai alasan. Dengan mengenal pasti penyebabnya dengan betul, anda dapat memperoleh kembali tumpuan anda dengan cepat dan berkesan..
  2. Sebab utama untuk tidak memperhatikan: terlalu banyak kerja, keengganan menyelesaikan tugas yang dirancang, kegagalan "autopilot", jumlah tugas yang berlebihan dan kurang perhatian.
  3. Elakkan kerja berlebihan: cukup tidur, berjalan di udara segar, berehat sambil belajar. Gunakan sistem 45 × 15: kelas 45 minit - 15 minit aktiviti lain.
  4. Fahami motivasi: utamakan, menilai semula matlamat anda dan sejajar dengan keinginan anda, rumuskan tugas dengan cara yang menjadikannya lebih menarik. Ini akan membantu menghilangkan pelupa yang berterusan..
  5. Cuba jangan bergantung pada "autopilot" dalam aktiviti harian anda, latih perhatian anda, perhatikan perincian dunia di sekitar anda, ubah algoritma tindakan rutin.
  6. Minimumkan jumlah tugas, laksanakan secara berurutan satu demi satu, cuba buat perkara kecil sekaligus agar tidak terkumpul. Sekiranya masih ada banyak tugas yang tersisa, gunakan kaedah perancangan berkesan yang berbeza - buat senarai, gambarkan tugas.
  7. Kerjakan tumpuan dengan latihan khusus.

Adakah anda mahu menerima artikel baru mengenai VKontakte? Langgan buletin artikel berguna

Ketidakhadiran, ketidaksediaan dan gangguan perhatian lain: alasan, cara bertarung

ciri umum

Dasar ketidakhadiran adalah pelanggaran kemampuan untuk menumpukan perhatian pada tindakan atau objek tertentu. Biasanya, perhatian memberikan arah dan tumpuan aktiviti mental. Sifat-sifat ini difahami sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan aktiviti, untuk mengalihkan perhatian dari isyarat luar. Keadaan konsentrasi yang berlawanan adalah ketidakhadiran - ketidakmampuan untuk mengekalkan tumpuan pada objek yang dipilih: mengenai topik perbualan, kerja fizikal atau mental.
Menurut mekanisme gangguan perhatian, beberapa jenis ketidakhadiran tidak dapat dibezakan. Yang benar dapat dirasakan sebagai mengantuk atau kusam, memanifestasikan dirinya sebagai persepsi yang tidak jelas dan kabur, penurunan fungsi intelektual, penetapan pandangan tanpa tujuan menjadi kosong. Gangguan khayalan berlaku dengan tumpuan yang kuat pada satu objek, kemustahilan untuk mengalihkan perhatian kepada yang lain. Contohnya, seorang saintis yang selalu memikirkan teori baru kelihatan tidak berpikiran..

Bentuk ketidakhadiran pelajar disebabkan oleh peralihan dan pergerakan proses pemikiran yang berlebihan. Gangguan seperti ini khas untuk kanak-kanak, ia tidak dikaitkan dengan kurangnya tumpuan, tetapi dengan ketidakmampuan untuk mengekalkannya dalam jangka masa yang lama. Penyebab pelupa senil adalah peralihan yang lemah, kurang tumpuan. Oleh itu, dalam perbualan, orang yang lebih tua kadang-kadang "tersekat" dalam satu topik: mereka tidak mengembangkannya, mereka telah lama bercakap mengenai perincian yang tidak penting, mereka tidak dapat memulakan perbualan dengan cepat mengenai perkara lain.

Perhatian yang terarah, selektif dan bersikap motivasi dianggap sebagai jenis gangguan. Apabila seseorang secara sedar mengabaikan fikiran, ingatan, sensasi tertentu, kita berbicara tentang perhatian yang tidak diarahkan. Sebagai contoh, seorang wanita yang baru saja bercerai mungkin kelihatan tidak waras ketika membincangkan alasan perpisahan itu. Kebiasaan tanpa perhatian - mengabaikan isyarat berulang setiap hari: berdetak jam, menyalak anjing, berdengkur. Konsep ketiadaan motivasi terkawal diperkenalkan oleh Z. Freud. Ini membayangkan pelupa ketika mengunjungi tempat-tempat tertentu, bertemu dengan beberapa orang secara tidak sengaja.

Betapa mudahnya menghilangkan rasa tidak hadir

Ketidakhadiran bukanlah sifat watak yang tidak berbahaya, oleh itu ahli psikologi sedang mengkaji penyebabnya. Bagaimanapun, kecerobohan orang yang melakukan perkhidmatan, misalnya, peralatan berbahaya, boleh menyebabkan bencana atau kemalangan buatan manusia.

Ketidakhadiran dirawat atau diperbetulkan bergantung kepada penyebab kejadiannya. Untuk kemurungan atau kegelisahan, ahli terapi memilih antidepresan. Sekiranya ia disebabkan oleh kerja berlebihan, maka masalahnya akan diselesaikan dengan rehat, perubahan pemandangan, dll..

5 langkah

Sekiranya ketidakhadiran menjadi kronik dan mantap dalam hidup kita, anda boleh menganalisis gaya hidup anda dan mengambil langkah-langkah berikut:

  1. Utamakan dan fokus untuk menyelesaikan satu tugas atau hanya satu laman web. Kebanyakan orang tidak pandai melakukan dua atau tiga perkara dalam satu masa. Sebagai contoh, sekumpulan peserta dalam eksperimen psikologi diminta untuk memerhatikan atlet pada pertandingan bola tampar dan mengira jumlah bola yang dilemparkan ke dalam bakul oleh ahli pasukan dengan kemeja biru. Semasa perlawanan, seorang lelaki berpakaian seperti gorila berjalan melintasi lapangan, tetapi tidak ada yang memperhatikannya, kerana semua orang sibuk memerhatikan pemain dan menghitung bola. Setelah melihat semula permainan, para peserta eksperimen sangat terkejut kerana mereka tidak menyedari fakta yang begitu jelas;
  2. Semasa bekerja, keluarkan semua objek yang menyebarkan perhatian dan menimbulkan kekacauan. Item yang tidak diperlukan di desktop - buku, majalah yang tidak relevan, gambar yang menimbulkan pemikiran rehat, bagi mereka yang mempunyai masalah untuk menumpukan perhatian, lebih baik menyimpannya;
  3. Gunakan isyarat visual. Sudah tentu, anda boleh menyimpan buku harian untuk menuliskan perkara-perkara yang akan datang. Selain itu, anda boleh menggunakan beberapa objek yang akan mengingatkan anda tentang perkara penting pada waktu pagi. Contohnya, pada waktu petang, letakkan sehelai kertas atau buku biasa di lantai di tengah-tengah bilik. Sekilas melihat mereka pada waktu pagi - dan kita akan ingat bahawa kita perlu membuat panggilan segera. Kaedah ini mengingatkan pada "simpul ingatan" nenek. Nenek-nenek kami mengikat tali pada sapu tangan agar tidak lupa melakukan sesuatu yang penting;
  4. Berhenti sebentar untuk mengumpulkan pemikiran anda dan menumpukan perhatian anda pada masa ini. Contohnya, meninggalkan pangsapuri, tidak memikirkan sama ada kita mempunyai masa untuk menaiki bas, tetapi fokus pada pemikiran tentang keselamatannya: periksa peralatan elektrik, gas, air, dan lain-lain;
  5. Selesaikan semua masalah semasa mereka datang, tanpa berlengah. Sebilangan besar perniagaan yang belum selesai juga menimbulkan kekacauan dalam pemikiran dan gangguan..

© Elena Timoshenko, BBF.ru

Sebab-sebabnya

Secara subyektif, ketidakhadiran tidak dialami dialami sebagai keadaan kesedihan dan kesabaran kesadaran, mobilitas proses berfikir yang tidak mencukupi, dan kealpaan yang tidak dapat dijelaskan. Komponen emosi-sukarela diwakili oleh ketidakstabilan minat, sikap tidak peduli, kekurangan usaha, pasif. Sebab-sebab ketidakhadiran bervariasi - keadaan keletihan, monoton, penyakit fizikal, beberapa penyakit.

Gangguan fisiologi

Sebilangan besar orang tidak selalu tersebar, tetapi hanya pada waktu tertentu - setelah sakit, pada akhir hari kerja, ketika mengalami kejadian hidup yang buruk. Kealpaan mereka, kekurangan pengumpulan disebabkan oleh faktor fisiologi, yang berdasarkan pada kekurangan sumber daya badan, turun naik semula jadi pada latar belakang hormon. Pemulihan perhatian dan prestasi sebelumnya berlaku sebaik sahaja penyebabnya dihapuskan. Asas fisiologi untuk ketidakhadiran boleh:

  • Kurang tidur.
    Kekurangan tidur disebabkan oleh insomnia atau sebab luaran adalah penyebab yang tidak biasa. Kekurangan tidur memberi kesan negatif terhadap kerja otak, memprovokasi perlambatan dalam semua proses - perhatian, ingatan, pemikiran, tindakan emosi. Orang yang tidak tidur tidak berpikiran, dihambat, melakukan yang lebih buruk pada perkara yang biasa.
  • Keletihan.
    Aktiviti, tujuan aktiviti intelektual secara semula jadi berkurang setelah mengalami tekanan. Keletihan pada dasarnya adalah keletihan. Ketidakfikiran, kealpaan muncul sebagai hasil kerja yang panjang tanpa rehat.
  • Kerja yang monoton.
    Monotoni adalah keadaan mental negatif yang disebabkan oleh aktiviti berulang dan kurang rehat rehat. Ini dicirikan oleh penurunan kecepatan proses mental, kemerosotan kemampuan untuk mengalihkan perhatian. Berkembang jauh sebelum keletihan sebenar.
  • Kehamilan, menopaus.
    Tempoh melahirkan anak dan menopaus disertai oleh ketidakseimbangan hormon. Kelebihan atau kekurangan hormon membawa kepada perubahan fungsi otak. Ini mempengaruhi bidang emosi, keupayaan bekerja: wanita menjadi mudah marah, mudah marah, pelupa.
  • Tempoh selepas sakit.
    Penyakit yang teruk meletihkan badan, mengeluarkan seseorang dari persekitaran sosial yang biasa. Oleh itu, selepas tempoh akut, memerlukan sedikit masa untuk pulih, untuk menyesuaikan diri dengan rutin dan tekanan harian yang normal. Kesabaran dan kealpaan biasanya hilang dalam 1-2 minggu, pengembalian ke tahap aktiviti sebelumnya menunjukkan pemulihan sepenuhnya.
  • Mabuk.
    Keadaan mabuk (keracunan) berkembang kerana pengambilan alkohol, ubat-ubatan. Kesan psikoaktif zat dimanifestasikan oleh sikap tidak hadir, melambatkan tindak balas, gangguan koordinasi pergerakan. Sedikit penurunan konsentrasi, digabungkan dengan peningkatan mood, diperhatikan pada tahap awal mabuk. Semasa mabuk semakin meningkat, gangguan pertuturan terbentuk, orientasi di ruang hilang.

Faktor psikologi gangguan

Kadang-kadang ketidakhadiran adalah hasil dari sikap seseorang terhadap aktiviti yang dilakukan, objek di sekitarnya. Dalam situasi yang menarik dan penting secara peribadi, orang menjadi terkumpul, dalam keadaan tidak penting, tidak menyenangkan - sebaliknya. Ketidakupayaan untuk berkonsentrasi dan menarik perhatian dikaitkan dengan kualiti emosi, keinginan peribadi dan pilihan, dan peraturan umum untuk fungsi jiwa. Punca gangguan psikologi yang biasa:

  • Semangat untuk satu objek.
    Keadaan ini khas untuk orang yang sangat berminat dengan sesuatu objek - orang lain, perkembangan ilmiah, hobi yang menarik. Perhatian mereka disempitkan, tidak disalurkan ke situasi dan orang lain, oleh itu, ketika berusaha mengalihkan perhatian, timbul kekeliruan. Contoh orang seperti ini adalah saintis yang terlibat dalam penyelidikan baru, seniman semasa tempoh kreativiti..
  • Gangguan yang kuat.
    Kepekatan dan kestabilan adalah fungsi perhatian sukarela. Apabila dalam keadaan terdapat banyak rangsangan intens - bunyi, cahaya terang, suara - suis tidak sengaja berlaku. Perhatian menjadi tersebar di antara banyak objek. Oleh itu, sebagai contoh, ramai yang sukar membaca buku semasa melakukan perjalanan dengan pengangkutan awam.
  • RAM terhad.
    Menurut kajian psikologi eksperimental, orang dapat secara bersamaan menjaga kesadaran dari 5 hingga 9 objek (bilangan yang tepat adalah individu). Apabila terdapat lebih banyak maklumat, kealpaan muncul, kerana rangsangan yang paling kurang berhenti menarik perhatian.
  • Keengganan untuk melakukan aktiviti.
    Keadaan itu diperhatikan ketika melakukan tugas yang dianggap tidak menarik, kelihatan tidak berguna, atau menyebabkan rasa tidak senang peribadi. Dalam kes seperti itu, seseorang harus melakukan usaha sukarela untuk mengatur aktiviti tujuannya sendiri..
  • Perwatakan watak.
    Kadang-kadang kealpaan dan ketidaksesuaian tidak mempunyai alasan yang spesifik, sifat-sifat ini adalah sebahagian daripada watak. Orang digambarkan sebagai orang yang termenung, pelik, kreatif, kadang kala kecil. Ini sering didasarkan pada kekurangan keperluan atau pengalaman aktiviti yang teratur dan teratur..

Ketidakhadiran sebagai gejala penyakit

Ketidakhadiran bukanlah manifestasi spesifik dari satu penyakit. Dalam gangguan neurotik, ini sebahagian besarnya disebabkan oleh perubahan komponen emosi dan motivasi: sukar bagi pesakit untuk menumpukan perhatian kerana kemurungan, kurang berminat dengan apa yang berlaku atau memberi tumpuan kepada masalah peribadi. Pada pesakit dengan patologi neurologi, terdapat penurunan dalam semua fungsi kognitif: ingatan, kecerdasan, pemikiran, perhatian. Penyebab gangguan yang paling biasa adalah:

  • Gangguan neurotik.
    Pada orang yang mengalami kemurungan, semua proses kognitif dihambat, tidak ada keterlibatan dalam kejadian di sekitarnya, motivasi untuk aktiviti berkurang, sehingga mereka terlihat pelupa, tidak terkumpul. Dengan gangguan kecemasan, pesakit terlalu tertumpu pada pemikiran yang mengganggu, tidak dapat menumpukan perhatian pada perkara lain. Dalam urusan seharian, mereka menunjukkan kekeliruan, sering melakukan kesalahan, perlahan-lahan melakukan aktiviti baru.
  • Skizofrenia.
    Dengan penyakit ini, perubahan biokimia berlaku di otak, yang dimanifestasikan oleh perubahan emosi, sifat keperibadian, dan proses intelektual. Sebab-sebab ketidakhadiran pesakit pada tahap awal penyakit ini adalah penurunan kebutuhan komunikasi, keinginan untuk kesepian. Pesakit tinggal lama dalam khayalan dan fikiran mereka, dan ketika berkomunikasi dengan orang lain, mereka menjadi bingung. Dengan proses skizofrenia yang panjang, defisit neurokognitif berlaku, ketidakhadiran meningkat dengan latar belakang penurunan kemampuan intelektual secara umum.
  • Kerosakan otak organik.
    Kumpulan ini merangkumi sebilangan besar patologi yang berlaku dengan perubahan distrofik pada tisu saraf, gangguan neuron, kematian sel-sel saraf. Contoh: kecederaan otak traumatik, penyakit Alzheimer, patologi vaskular, tumor otak. Pesakit dicirikan oleh kesukaran untuk beralih dari objek ke objek, penurunan prestasi, peningkatan gangguan kepada rangsangan yang tidak signifikan, pelupa. Atas sebab ini, orang tua dan pikun sering tersebar..
  • Penyakit endokrin.
    Keadaan emosi berubah dengan disfungsi sistem hipotalamus-hipofisis, ovari, kelenjar adrenal, kelenjar tiroid. Dicirikan oleh peningkatan kerengsaan dan air mata, penampilan kemurungan, keletihan. Penyebab ketidakhadiran - kelebihan atau kekurangan hormon yang mempengaruhi kawasan otak yang bertanggungjawab terhadap emosi, kawalan diri, proses kognitif.
  • Sindrom Pengeluaran Ubat.
    Penghentian pengambilan ubat-ubatan tertentu secara tiba-tiba disertai dengan perkembangan sindrom penarikan - reaksi tubuh terhadap kekurangan sebatian yang sebelumnya diterima dengan penyambungan semula gejala penyakit. Ketidakhadiran menjadi lebih kuat setelah pemberhentian terapi secara tiba-tiba dengan nootropik, ubat penenang. Manifestasi lain adalah sakit kepala, pening, kelesuan, insomnia. Untuk mengelakkan keadaan ini, ubat harus ditarik secara beransur-ansur..
  • Sindrom penarikan nikotin.
    Setelah berhenti merokok selama 2-5 hari pertama, terdapat penurunan kadar gula darah yang tajam. Proses ini disertai oleh pelbagai penyakit, yang paling biasa adalah ketidakhadiran, pelupa, dan pening. Rasa tidak sihat sering menjadi alasan untuk kembali merokok.

Apa yang tidak hadir dan tidak berhati-hati

Ketidakhadiran dan ketidak perhatian adalah ketidakmampuan untuk menumpukan perhatian pada objek atau tindakan. Sifat-sifat watak ini memberi banyak masalah kepada orang-orang yang tersebar dan pelupa yang memilikinya. Mereka menderita sendiri, kerana mereka melupakan janji dan pertemuan penting, saudara dan rakan mereka menderita. Kebetulan kerana ini mereka dipecat dari pekerjaan mereka..

Orang-orang ini berusaha untuk menumpukan perhatian, berjanji akan perhatian, tetapi mereka gagal. Mereka membuat senarai perkara yang mereka bawa dalam perjalanan, menuliskan perkara yang perlu mereka lakukan, tetapi akibatnya mereka lupa di mana mereka meletakkan buku nota dengan nota...

Dan kemudian mereka mula berfikir: mungkin ini bukan sifat watak, tetapi penyimpangan psikologi? Atau mungkin salah satu gejala penyakit? Mungkin situasinya dapat diperbaiki dengan mengambil ubat, vitamin atau menyesuaikan diet.?

Walau bagaimanapun, kealpaan, gangguan dan perhatian sangat umum sehingga istilah "gangguan defisit perhatian" telah muncul. Pada tahap tertentu, semua orang pelupa, kerana, mungkin, setiap daripada kita sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita harus melupakan barang yang dibeli dan dibayar di kedai. Dan seterika yang tidak dicabut atau cerek atau periuk yang terlupa dan terbakar biasanya merupakan contoh klasik tentang ketidakhadiran..

Tinjauan

Pengesanan gangguan perhatian dilakukan dalam diagnosis patologi mental dan penyakit neurologi, serta dalam kerangka pemeriksaan perubatan dan psikologi ketika melamar jenis pekerjaan tertentu. Pemeriksaan dilakukan oleh psikiatri, psikologi klinikal, psikoterapis. Hasilnya membolehkan anda mendiagnosis gangguan, untuk menentukan apa yang menyebabkan pelupa. Kaedah penyelidikan utama adalah:

  • Perbualan.
    Tanda-tanda ketidakhadiran dijumpai semasa pertanyaan awal pesakit: dia tidak menyimpan topik perbualan, bertanya lagi, sering terganggu oleh masalah yang membimbangkannya (sakit fizikal, kejadian traumatik, pengalaman neurotik). Dalam kes yang teruk, mendapatkan maklumat klinikal yang diperlukan semasa proses wawancara hanya dapat dilakukan dengan pertolongan doktor, iaitu dengan perhatian khusus pesakit dengan suara yang kuat, intonasi yang ketat, dan rujukan yang kerap.
  • Pemerhatian.
    Tingkah laku pesakit dicirikan oleh tumpuan yang berkurang. Mereka sering terganggu tanpa alasan oleh isyarat sekunder luaran - langkah di luar pintu, bunyi di luar tingkap, perbualan orang lain. Mereka dapat mencari gelas di dalam beg untuk waktu yang lama, mereka lupa untuk mengambil dokumen perubatan yang diperlukan oleh doktor. Sekiranya mereka membuat janji temu tanpa ditemani oleh saudara mara, mereka mengembara mencari pejabat yang diperlukan.
  • Ujian perhatian.
    Penilaian kuantitatif aktiviti perhatian dilakukan dengan menggunakan ujian patopsikologi khas. Teknik biasa: mencari nombor mengikut jadual Schulte, pembacaan bukti, pengiraan maju / mundur. Berdasarkan hasilnya, kadar tindak balas sensorimotor, pertukaran proses mental, turun naik dalam keupayaan kerja, dan keletihan ditentukan. Ketidakhadiran ditunjukkan oleh penurunan konsentrasi dan kestabilan fungsi pelemahan..

Untuk menentukan penyebab keadaan ketidakhadiran pesakit pada gejala neurotik atau gangguan mental yang lain, kajian komprehensif mengenai kognitif, emosi dan ciri-ciri peribadi dilakukan. Sekiranya aduan pesakit menunjukkan adanya penyakit endokrin atau neurologi, dia dirujuk untuk berunding dengan pakar yang sesuai..

Apa yang tidak ada fikiran?

Pakar mendefinisikan ketidakhadiran sebagai keadaan perhatian, dinyatakan dalam ketidakmampuan seseorang untuk fokus pada peristiwa dan tindakan. Ketidakhadiran juga disebut ketidakkekalan, kelalaian dan kealpaan; kadang-kadang ditekankan bahawa ini bukan maksiat, tetapi hanya sifat semula jadi, atau watak.

Walau bagaimanapun, tidak seorang pun dilahirkan tanpa perhatian - tentu saja, kita tidak bercakap mengenai kelainan mental kongenital. Sebilangan orang, yang ingin menghibur kenalan mereka yang tidak berhati-hati, menyebut ketidakhadiran sebagai "cacat yang comel", tetapi ada banyak kes ketika kecacatan ini menyebabkan tragedi yang nyata: misalnya, ia berubah menjadi pelanggaran keselamatan industri atau kemalangan jalan raya. Sudah tentu, tidak semua orang yang tersebar menimbulkan ancaman kepada keselamatan masyarakat, tetapi mereka menimbulkan masalah yang cukup: di tempat kerja mereka tidak berkesan, dan dalam keluarga mereka tidak dapat membina hubungan, mewujudkan "bencana" setiap hari dan melupakan keperluan mendesak orang yang disayangi - semuanya dikaitkan dengan gangguan dan ingatan yang lemah.

Ketidakhadiran tidak berkaitan dengan gangguan ingatan

- ini adalah pelanggaran perhatian, dan sifat ini dalam sebilangan besar kes tidak kongenital - ia diperoleh dalam proses kehidupan. Oleh itu, anda boleh dan harus menghilangkan ketidakhadiran jika anda ingin memperbaiki kehidupan anda, dan berhenti memberi diri anda dan orang-orang di sekitar anda masalah kecil, dan mungkin masalah besar..

Rawatan

Dengan ketidakhadiran fisiologi, tidak diperlukan campur tangan perubatan, diperlukan langkah-langkah yang dapat mengembalikan keupayaan bekerja - tidur penuh, kerja bergantian dengan rehat, mengurangkan tekanan semasa kehamilan dan pemulihan setelah penyakit serius. Sekiranya gangguan dan kealpaan dikaitkan dengan sebab psikologi, penyakit mental atau fizikal, terapi khas diperlukan bersama dengan rawatan utama. Kaedah psikokoreksi, latihan biofeedback, terapi ubat digunakan.

Psikocorrection bertujuan untuk meningkatkan tumpuan perhatian

Kelas psikokoreksi

Kelas dengan ahli psikologi bertujuan untuk mengembangkan sewenang-wenangnya bidang mental. Latihan digunakan yang memerlukan penumpuan, kemampuan untuk beralih dari satu objek ke objek lain, menahan beberapa keadaan atau tugas sekaligus. Dengan sikap tidak hadir yang jelas, penceritaan semula berurutan dari peristiwa-peristiwa pada masa lalu, pencarian objek di sekitarnya dengan ciri umum (misalnya, warna) dipraktikkan. Untuk gangguan sederhana dan ringan, latihan dijalankan menggunakan jadual Schulte, jadual berangka hitam dan merah, ujian pembacaan bukti.

Latihan biofeedback

Latihan auto biofeedback perkakasan adalah kaedah mengajar pengaturan diri fungsi mental dan fisiologi, di mana program komputer khas digunakan. EEG-biofeedback berkesan untuk meningkatkan fungsi perhatian, merekodkan aktiviti bioelektrik otak. Pesakit dapat mengawal kualiti gambar pada monitor, soundtrack, aktiviti watak-watak dalam permainan, melakukan usaha sukarela untuk menjaga perhatian aktif. Dengan meningkatnya ketidakhadiran, kualiti maklum balas menurun.

Terapi ubat

Sekiranya tidak berpikiran berdasarkan gangguan emosi, pesakit boleh diberi ubat (antidepresan, ubat anti-kecemasan). Penghapusan gejala kemurungan, kegelisahan, ketakutan sering disertai dengan pemulihan kemampuan kerja dan kemahiran konsentrasi, hilangnya kealpaan. Penggunaan nootropik boleh berkesan dalam kerosakan otak organik. Ubat-ubatan kumpulan ini meningkatkan pemakanan tisu saraf, meningkatkan aliran oksigen ke otak, kerana simulasi aktiviti mental berlaku, tumpuan dan ingatan bertambah baik..

Organisasi masa, ruang

Memerangi ketidakhadiran dapat dibantu dengan menyusun rancangan untuk hari itu atau aktiviti apa pun. Perlu dipertimbangkan tugas utama, bagaimana menyelesaikannya, jumlah masa untuk bekerja dan berehat. Adalah penting bahawa beban intelektual bergantian dengan beban fizikal. Semasa menyelesaikan tugas, anda perlu berusaha dan menumpukan perhatian pada aktiviti utama anda. Untuk melakukan ini, disarankan untuk menyiapkan tempat kerja dengan betul - keluarkan semua barang yang tidak diperlukan, seperti telefon, majalah, elemen hiasan dalaman, iaitu, menghapuskan semua kemungkinan penyebab gangguan terlebih dahulu.

Kekurangan perhatian pada orang dewasa

Sindrom ini bukan sahaja dapat menghidapi anak, tetapi juga orang dewasa. Gangguan berterusan, organisasi diri yang lemah, kealpaan - inilah yang menyebabkannya.

Untuk mengatasi penyakit psikologi ini, anda mesti memahami akarnya terlebih dahulu..

Pada asasnya, diagnosis ini dibuat kepada kanak-kanak pada usia sekolah, dan kemudian ia menampakkan diri pada usia yang lebih tua. Tetapi kadang-kadang simptom itu didiagnosis untuk pertama kalinya sejak dewasa..

Proses penyakit ini juga unik, gejala orang dewasa adalah berbeza dengan kanak-kanak..

Dengan Wikium anda boleh mengatur proses latihan tumpuan mengikut program individu.

Gejala kepekatan terjejas

Kepekatan yang lemah pada orang dewasa mempunyai pelbagai bentuk:

1) Ketidakupayaan untuk fokus pada satu tugas atau perniagaan. Anda dapat dengan mudah terganggu oleh objek atau suara, yang menyebabkan beralih ke objek lain atau melakukan tugas lain. Dalam kes ini, perhatian adalah "beku" dan "mengembara". Orang itu tidak dapat menumpukan perhatian untuk menyelesaikan tugas, tidak memperhatikan perincian, tidak dapat memberi tumpuan, misalnya, ketika membaca buku atau ketika melakukan dialog.

2) Manifestasi penyakit yang lain adalah keupayaan untuk menumpukan perhatian pada satu perkara. Contohnya ialah mendengar muzik atau membaca buku, di mana kita tidak melihat apa-apa. Dalam beberapa kes, keburukan ini dapat digunakan untuk tujuan kerja, tetapi anda tidak boleh lupa bahawa ini kadang-kadang boleh mendatangkan kesulitan kepada anda dan orang lain..

3) Organisasi diri yang lemah, serta lupa yang berterusan - tanda kurang konsentrasi. Akibatnya adalah:

  • sentiasa menangguhkan tugas kerja;
  • lambat bekerja, dsb;
  • kehilangan barang secara sistematik, melupakan lokasinya;
  • orientasi masa yang buruk, ketidakupayaan untuk menganggarkan anggaran masa kerja, dll..

4) Impulsif adalah satu lagi tanda penyakit ini. Ini mungkin disertai dengan salah faham mengenai bahagian perbualan, pengalaman percakapan. Anda dapat mengatakan atau melakukan yang pertama, dan hanya dengan itu mempertimbangkan akibatnya. Mudah melakukan aktiviti yang boleh menyebabkan ketagihan.

5) Masalah emosi boleh menyebabkan kemarahan dan kekecewaan pada pesakit. Gejala bentuk penyakit ini:

  • perubahan mood yang berterusan;
  • ketidakupayaan untuk memotivasikan diri dan kekal bermotivasi;
  • rendah diri, tidak menerima kritikan;
  • hiperaktif;
  • rasa letih yang berterusan;
  • kegembiraan saraf yang kerap.

Hiperaktif pada orang dewasa jauh lebih jarang berlaku daripada pada kanak-kanak dan gejala ini tidak selalu menunjukkan penurunan kepekatan..

Sekiranya terdapat gejala-gejala ini, anda perlu menghubungi pakar dalam bidang ini untuk pemeriksaan dan penjelasan masalah..

Doktor utama yang dapat menentukan tahap morbiditi adalah pakar neurologi, psikologi dan psikiatri..

Hanya setelah berunding dengan doktor, masalah dan kaedah rawatan dapat ditentukan sepenuhnya, kerana ini hanya dapat dinyatakan dalam satu kes..