11 antidepresan terbaik boleh didapati di kaunter

Antidepresan digunakan untuk merawat dan mencegah pelbagai bentuk kemurungan dan gangguan mental. Tinjauan mengenai antidepresan tanpa resep melihat nama ubat yang paling selamat dan berkesan.

  • dopamin, yang bertanggungjawab untuk tindak balas tingkah laku, pengaturan pergerakan otot, kemampuan untuk bertindak dan mencapai tujuan, untuk merasakan rasa puas;
  • serotonin, yang mengawal mood, selera makan, tidur, kepekaan kesakitan, aktiviti seksual;
  • norepinefrin, yang memberikan semangat, bertanggungjawab untuk kecerdasan cepat dan reaksi cepat.

Sekiranya, disebabkan oleh alasan psikologi dan fisiologi, tahap satu atau lebih jenis neurotransmitter menurun, maka kemurungan berkembang, menyebabkan bukan sahaja perasaan kegelisahan, apatis, penurunan harga diri, tetapi juga gejala fizikal dalam bentuk keletihan, kelemahan, perubahan selera makan, peningkatan rasa mengantuk atau insomnia.

Apabila anda memerlukan preskripsi untuk antidepresan

Antidepresan yang diresepkan hanya untuk kemurungan sederhana hingga teruk, gangguan bipolar, gangguan obsesif-kompulsif, dan serangan panik dengan gejala umum:

  • penurunan mood yang berlangsung lebih dari 2 minggu;
  • ketidakupayaan untuk bersenang-senang (anhedonia);
  • kehilangan motivasi untuk sebarang aktiviti;
  • keletihan, mengantuk, kekurangan daya hidup.

Untuk kemurungan ringan, antidepresan yang lebih ringan yang tidak memerlukan preskripsi boleh digunakan untuk merawat gejala seperti:

  • kegelisahan;
  • mood rendah, apatis;
  • kekurangan tumpuan;
  • penurunan mobiliti;
  • kurang tenaga;
  • gangguan tidur dan insomnia.

Jenis antidepresan

Bergantung pada tindakan farmakologi dan pengaruh pada proses metabolik di otak dan sistem saraf, terdapat tiga kategori utama antidepresan - sedatif, merangsang dan seimbang.

Penenang

Penenang atau penenang menyumbang kepada perubahan reaksi fisiologi sistem saraf pusat (mereka meningkatkan reaksi perencatan dan melemahkan eksitasi semasa penghantaran impuls antara neuron), akibatnya kegelisahan, kerengsaan, histeria, dan tekanan emosi dikurangkan.

Kesan terapeutik ubat penenang melegakan tekanan darah, meningkatkan tidur dan mengembalikan kekuatan pada waktu malam, tanpa menimbulkan perasaan "kelesuan" dan mengantuk. Sebagai peraturan, antidepresan sedatif adalah ubat berdasarkan ramuan perubatan - pudina, valerian, motherwort, balsem lemon.

Merangsang

Stimulan atau ubat tonik mengaktifkan sistem saraf, meningkatkan bilangan neurotransmitter dalam neuron, mempercepat transmisi impuls saraf, mendorong pembebasan hormon stres (adrenalin dan norepinefrin), meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan kadar jantung.

Ubat-ubatan yang mempunyai kesan tonik dapat digunakan untuk sikap tidak peduli, mengantuk, kelesuan, ketidakpedulian terhadap apa yang berlaku, kekurangan kekuatan.

Perangsang kuat seperti fluoxetine, milnacipran, moclobemide hanya diambil seperti yang diarahkan oleh doktor, tetapi ada adaptogen herba perubatan yang mempunyai kesan tonik (eleutherococcus, ginseng, St. John's wort) yang tidak memerlukan preskripsi.

Seimbang

Antidepresan dengan kesan seimbang mempengaruhi tahap satu atau beberapa jenis neurotransmitter (dopamin, serotonin), menormalkan proses neurofisiologi di sistem saraf pusat, akibatnya kemurungan berlalu dan keadaan psikologi bertambah baik. Kategori ini merangkumi:

  • perencat monoamine oxidase atau MAOI (nialamide, moclobemide, transamin);
  • perencat pengambilan neuron monoamin (imipramine, fruoxetine, maprotiline);
  • trisiklik (desipramine, maprotiline, imipramine, clomipramine);
  • agonis reseptor monoamine (mianserin, mirtazapine, trazodone, nefazodone).

Gambaran keseluruhan antidepresan yang dijual bebas

Senarai ini mengandungi antidepresan bebas yang paling berkesan yang dapat melegakan bentuk kemurungan ringan dan tidak memberi kesan buruk kepada tubuh dengan penggunaan yang berpanjangan..

Formula tenang Tryptophan

Tryptophan Calm Formula adalah makanan tambahan yang mengandungi asid amino L-triptofan, vitamin B5 dan B6. Tryptophan terlibat dalam proses pengujaan dan penghambatan impuls saraf, menormalkan proses metabolik, mempromosikan pengeluaran serotonin dan melatonin neurotransmitter, yang diperlukan untuk tidur normal, kerana asid amino digunakan sebagai antidepresan.

Tryptophan ditunjukkan dalam rawatan kemurungan, semasa PMS, di luar musim, ketika gangguan psikoemosi meningkat, dengan kegelisahan dan insomnia. Formula tenang mengurangkan kegelisahan, kerengsaan, hiperaktif dan obsesi, mendorong tidur cepat dan menormalkan tidur.

Penggunaan antidepresan dengan triptofan berguna sebagai sebahagian daripada terapi kompleks dalam rawatan ketergantungan alkohol, bulimia, anoreksia, dan jenis ketergantungan psikologi yang lain.

Glycine


Glycine adalah asid amino yang mempunyai kesan antidepresan dan penenang. Glycine mengatur metabolisme di otak, menormalkan reaksi penghambatan sistem saraf pusat, mengambil bahagian dalam sintesis sejumlah asid yang diperlukan (hempedu, asid nukleik), pembentukan hemoglobin dan dalam proses biokimia lain.

Penggunaan glisin ditunjukkan untuk penurunan prestasi mental, neurosis, gangguan tidur, tekanan, tekanan psiko-emosi (misalnya, semasa peperiksaan). Glycine juga digunakan dalam rawatan alkoholisme yang kompleks, dengan gangguan peredaran serebrum dan selepas strok serebrum iskemia..

Pada usia 3 tahun, dengan alahan dan hipotensi arteri yang teruk, glisin tidak digalakkan, dan dalam kes penurunan tekanan yang ketara, dos harus dikurangkan.

Afobazol


Afobazole adalah antidepresan berasaskan fabomotizole yang tersedia dengan harga yang berpatutan tanpa preskripsi. Ubat ini memulihkan dan melindungi sel saraf, memberikan kesan neuroprotektif.

Kesan Afobazol adalah kesan merangsang dan penenang serentak, kerana ubat menghilangkan kegelisahan, ketakutan, kebimbangan, air mata, perasaan buruk dan mudah marah.

Penggunaan Afobazol ditunjukkan untuk gangguan kecemasan umum, neurasthenia, gangguan tidur, dystonia neurocirculatory, PMS, serta untuk melegakan gejala penarikan alkohol dan ketagihan nikotin..

Afobazol tidak ketagihan dan tidak menjejaskan perhatian dan ingatan, tetapi kontraindikasi untuk penggunaannya adalah kehamilan, penyusuan dan usia di bawah 18 tahun.

Eleutherococcus


Eleutherococcus adalah tumbuhan perubatan yang mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf dan kardiovaskular, meningkatkan aktiviti elektrik di otak dan kegembiraan sel-sel saraf, meningkatkan daya tahan psikologi, fizikal dan mood.

Petunjuk penggunaan Eleutherococcus dalam sebarang bentuk pelepasan adalah kerja berlebihan, sindrom keletihan kronik, neurosis, dystonia vegetatif-vaskular, anoreksia, hipotensi, tekanan psikoemosi, kemurungan, apatis.

Eleutherococcus dikontraindikasikan dalam tekanan darah tinggi, insomnia, peningkatan kegembiraan saraf, semasa kehamilan, menyusui, serta kanak-kanak di bawah usia 12 tahun.

Tekstur serai


Schisandra chinensis dalam bentuk tincture adalah tonik herba, vitamin dan asid. Serai mengaktifkan aktiviti sistem saraf pusat dan jantung, meningkatkan metabolisme dan peredaran darah di otak, meningkatkan kecekapan.

Tekstur serai berkesan untuk apatis, kemurungan, dengan peningkatan tekanan mental, keletihan yang cepat, penurunan fungsi seksual secara saraf, dan kontraindikasi adalah epilepsi, gangguan tidur, penyakit hati kronik, hipertensi, usia hingga 12 tahun, kehamilan.

Penggunaan serai meningkatkan kesan minuman merangsang dan tonik (kopi, teh), dan menghalang kesan penenang apabila digunakan secara serentak. Overdosis tincture boleh menyebabkan insomnia, kegelisahan, takikardia dan alergi.

Novo-passite


Novo-passit adalah antidepresan dalam bentuk tincture dan tablet berdasarkan ramuan perubatan (St..

Novo-passit digunakan untuk penurunan konsentrasi, perhatian dan ingatan, keletihan dan kerengsaan, serta dalam kasus di mana terdapat kemurungan atau neurasthenia. Ubat ini tidak boleh diambil untuk epilepsi, bradikardia, sekiranya terdapat kemurungan klinikal yang teruk, disertai dengan keadaan sistem saraf pusat yang tertekan.

Tekanan


Stressovit - penyediaan dalam bentuk kapsul yang mengandungi ekstrak kering bunga wort St. John, daun motherwort, akar peony.

Penggunaan Stressovit mengurangkan kegelisahan, perasaan ketakutan, kegelisahan dan ketegangan, hipokondria, meningkatkan tidur dan memastikan tidur yang lebih baik, meningkatkan kecekapan. Ubat ini tidak hipnosis pada waktu siang dan tidak ketagihan.

Semasa rawatan dengan Stressovitis, situasi yang memerlukan peningkatan perhatian, misalnya, memandu pengangkutan, harus dielakkan. Dalam kes di mana terdapat riwayat ulser gastrik dan duodenum, gastritis, serta semasa kehamilan dan semasa menyusu Stressovit dikontraindikasikan.

Ginseng


Ginseng adalah adaptogen semula jadi yang mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf pusat. Antidepresan OTC dengan ginseng dalam komposisi meningkatkan proses pengujaan pada neuron otak dan ujung saraf otot, memperbaiki refleks, peredaran serebrum, mempunyai kesan tonik umum.

Kesan rawatan yang dapat dilihat berlaku 10-15 hari selepas permulaan rawatan. Ciri khas ubat adalah perangsang hanya dalam keadaan dos yang kecil, dan dengan peningkatan dos, agen tersebut menunjukkan sifat penenang dan menyebabkan proses penghambatan, oleh itu, dos tersebut tidak boleh dinaikkan.

Sebilangan besar ginseng (50 gram atau lebih) yang diambil pada satu masa boleh menyebabkan pening, menggigil, kelesuan, dan juga meningkatkan kecenderungan pendarahan dalaman.

Ekstrak Rhodiola rosea


Penyediaan Rhodiola mengandungi ekstrak dari akar tumbuhan berdasarkan etanol 40% dan merupakan tonik. Oleh kerana sejumlah besar asid organik, beta-sitosterol, tanin dan bahan lain, ekstrak rhodiola meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan, merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan prestasi mental dan fizikal, mempunyai kesan antidepresan dan mengurangkan tekanan mental.

Ekstrak ini dapat digunakan untuk gejala asthenia, neurasthenia, dystonia vegetatif-vaskular, dengan peningkatan keletihan dan kemurungan, kehilangan kekuatan, kerja berlebihan, insomnia, peningkatan kerengsaan.

Kontraindikasi penggunaan Rhodiola rosea adalah hipertensi, keadaan sistem saraf yang gelisah, diabetes mellitus, demam dan usia hingga 18 tahun. Dilarang menggunakan Rhodiola pada waktu siang, kerana dalam kebanyakan kes menyebabkan insomnia.

Rhodiola rosea meningkatkan ubat lain dengan kesan psikostimulan (inhibitor monoamoxidase) apabila diambil secara serentak.

Ekstrak wort St. John


Ekstrak wort St. John adalah ubat antidepresan yang meningkatkan kepekatan serotonin, norepinefrin dan dopamin kerana kandungan hiperisin. Petunjuk penggunaan St John's wort adalah asthenia, hypochondriacal depression, perasaan kegelisahan dan kegelisahan..

Peningkatan keadaan psikologi diperhatikan 7-10 hari setelah permulaan rawatan, dan setelah 2 minggu, kerengsaan, air mata dan keletihan berkurang dengan ketara.

Antidepresan berdasarkan St. John's wort tidak ketagihan, dan setelah menjalani rawatan tidak ada sindrom penarikan ubat. Ekstrak ini dikontraindikasikan dengan adanya fotodermatitis, pada kemurungan endogen yang teruk.

Berterusan


Persen adalah sediaan herba dalam bentuk tablet yang mengandungi ekstrak akar valerian, daun balsem lemon dan pudina. Ramuan ubat dalam komposisi memberikan kesan menenangkan dan antidepresan, dan juga menyumbang kepada normalisasi irama sirkadian dan tidur.

Ubat ini digunakan selepas penghapusan ubat penenang yang kuat, dengan peningkatan kegembiraan saraf, mudah marah, insomnia, serta semasa tekanan, tekanan emosi dan psikologi yang kuat.

Makan lebih daripada 20 gram Persen sehari boleh menyebabkan tekanan darah rendah, kekejangan, gangguan pencernaan, dan koordinasi yang buruk.

Kesan sampingan antidepresan

Antidepresan boleh menyebabkan akibat negatif bergantung pada komposisi dan toleransi individu terhadap ubat. Yang paling selamat adalah ubat generasi baru dan produk berdasarkan ramuan perubatan. Sebilangan besar kesan sampingan diperhatikan dalam rawatan dengan ubat sintetik generasi lama..

Ubat tonik herba, pada dos yang betul, boleh diterima tanpa akibat dan mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada sistem saraf pusat, tetapi juga pada sistem badan yang lain (imun, endokrin, kardiovaskular).

Antidepresan dengan kesan sedatif mempunyai kesan sampingan yang ditunjukkan dengan kepekaan individu dan pelanggaran dos, dan juga bergantung pada komposisi, misalnya:

  • mengantuk, kelemahan otot (semasa menggunakan ekstrak untuk alkohol);
  • hipotensi arteri (motherwort, mint, hawthorn, novo-passite);
  • takikardia, kekeringan membran mukus, pemburukan glaukoma, pelanggaran tempat tinggal (valocormid, bellataminal, belloid, bellaspon);
  • senak (motherwort, valocordin);
  • perkembangan ketagihan (valocordin).

Semasa menggunakan antidepresan dengan kesan seimbang pada usia tua dan dengan adanya penyakit jantung, saluran darah, pernafasan, sistem perkumuhan, dan juga penyakit genetik, kemungkinan gejala yang tidak menyenangkan meningkat, termasuk:

  • perubahan berat badan;
  • disfungsi seksual;
  • takikardia;
  • mulut kering;
  • sakit kepala, pening;
  • loya, muntah, cirit-birit, hilang selera makan.

Cara meningkatkan mood anda?

Semua kandungan iLive ditinjau oleh pakar perubatan untuk memastikannya setepat dan faktual mungkin.

Kami mempunyai garis panduan yang ketat untuk pemilihan sumber maklumat dan kami hanya menghubungkan ke laman web terkemuka, institusi penyelidikan akademik dan, di mana mungkin, penyelidikan perubatan yang terbukti. Harap maklum bahawa nombor dalam tanda kurung ([1], [2], dan lain-lain) adalah pautan interaktif untuk kajian sedemikian.

Sekiranya anda yakin bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman atau boleh dipersoalkan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Cara meningkatkan mood anda adalah persoalan yang timbul dalam diri kita lebih daripada sekali. Pertimbangkan cara untuk meningkatkan mood anda, buah-buahan, sayur-sayuran dan minuman untuk keadaan emosi yang baik, serta kaedah perubatan untuk meningkatkan mood anda.

Suasana tidak baik, kelemahan umum dan mudah marah adalah gejala yang dialami setiap orang. Untuk keluar dari keadaan ini, anda perlu mengetahui cara meningkatkan mood anda. Terdapat banyak cara untuk menguruskan keadaan emosi anda. Sikap positif sangat penting, kerana memberi keyakinan pada diri dan kekuatan anda, membolehkan anda mencapai kejayaan. Untuk menghilangkan mood yang tidak baik, anda perlu mencari punca keadaan sedih. Selalunya kita tidak menyedari alasan kesedihan kita, tetapi selalu ada. Sekiranya mood buruk berterusan untuk jangka waktu yang lama, maka ia akan berubah menjadi kemurungan, yang dianggap sebagai gangguan mental..

Sebab utama mood buruk:

  • Keadaan emosi sangat bergantung pada orang di sekeliling kita. Cukup aneh, tetapi bagi seseorang selalu penting bahawa pendapatnya bertepatan dengan pendapat orang lain. Sekiranya ini tidak berlaku, maka mood akan berubah..
  • Suasana tenang adalah faktor lain yang bertanggungjawab untuk suasana normal. Sekiranya anda hidup dalam tekanan yang berterusan, konflik dan saraf tegang hingga batasnya, maka ini menyebabkan gangguan dalam keadaan emosi, iaitu mood yang buruk.
  • Masalah kewangan juga menjadi penyebab kepada mood tidak baik. Selalunya, keadaan kewangan membincangkan kejayaan seseorang dan kaitannya. Sekiranya keinginan tidak bertepatan dengan peluang, maka ini selalu membawa kepada kekecewaan..
  • Keseronokan, antisipasi masalah, dan ketegangan adalah penyebab tekanan emosi yang lain..
  • Tidur yang buruk, tabiat makan yang tidak sihat dan kerja yang tidak monoton boleh menyebabkan mood buruk dan juga kemurungan..

Sebaik sahaja keletihan, kesedihan dan melankolis mula bergulir, perlu mengubah suasana ke arah positif..

  • Cuba berehat, menonton filem kegemaran anda atau komedi yang bagus. Ketawa akan bersorak, membantu mengalihkan perhatian daripada masalah.
  • Muzik yang baik adalah salah satu cara yang paling popular untuk meningkatkan mood anda. Jauhkan pemain di tangan atau muat turun lagu kegemaran anda ke telefon anda. Beberapa minit kelonggaran muzik dan anda kembali normal.
  • Pemakanan yang mencukupi selalu membuatkan anda berasa selesa. Terdapat sebilangan makanan yang mempengaruhi mood. Keadaan emosi juga bergantung kepada ketagihan seperti merokok, alkohol dan ketagihan dadah. Gaya hidup yang sihat, tidur yang baik dan sukan adalah kombinasi yang sempurna untuk mood yang baik.

Makanan meningkatkan mood

Makanan yang meningkatkan mood harus ada dalam diet setiap orang. Ini membolehkan anda mengawal keadaan emosi dan mencegah kemunculan gangguan kemurungan. Kegelisahan, mood buruk, apatis adalah masalah mental yang timbul akibat ketidakseimbangan kimia di otak. Neurotransmitter, yang terdiri daripada serotonin, norepinefrin dan dopamin, bertanggungjawab untuk kesejahteraan dan pengaturan mood secara keseluruhan. Terdapat makanan tertentu yang merangsang pengeluaran zat ini, sehingga meningkatkan mood..

Berikut adalah beberapa makanan meningkatkan mood yang paling berkesan:

  1. Roti - Roti bijirin yang mengandungi asid amino, termasuk triptofan (asid amino yang bertanggungjawab untuk kesejahteraan emosi), yang pada prinsipnya serupa dengan serotonin, sesuai untuk meningkatkan mood. Beberapa keping roti gandum pada waktu pagi adalah kunci untuk mood yang baik.
  2. Hijau kaya dengan asid folik dan sangat penting untuk tubuh. Oleh itu, menurut kajian, 30% pesakit yang mengalami kemurungan mempunyai kekurangan asid folik. Terdapat dalam bayam, selada, dan biji-bijian.
  3. Air sangat penting untuk setiap organisma hidup. Untuk menjaga kesihatan dan mood anda, anda perlu minum hingga tiga liter air sehari. Selalunya, kegelisahan, kelesuan, dan mood yang tidak baik adalah gejala dehidrasi..
  4. Buah kering kaya dengan magnesium, yang dapat membantu melegakan sakit kepala dan mengawal tekanan. Aprikot kering mengandungi kira-kira 80% gula dan mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf. Buah ara mengembalikan kekuatan dan mengurangkan kegatalan, kismis meningkatkan kecekapan dan menguatkan sistem saraf, dan kurma bersorak dengan sempurna.
  5. Buah sitrus - jeruk dan jeruk sari kaya dengan vitamin C, yang kuat bertenaga, merangsang sistem imun, melindungi sistem kardiovaskular dan pernafasan dari pelbagai penyakit. Jeruk mengandungi asid folik, yang diperlukan oleh tubuh untuk mengekalkan keadaan emosi yang sihat.
  6. Produk tenusu mengandungi triptofan, yang mengatur kesejahteraan emosi dengan meningkatkan tahap serotonin. Untuk mengekalkan mood yang baik, anda perlu minum segelas susu atau kefir sehari..
  7. Kacang-kacangan adalah sumber selenium, mineral surih yang bertanggungjawab untuk tenaga dan mengurangkan kegelisahan. Kacang-kacangan adalah penenang otot yang sangat baik dan mengekalkan mood yang optimis.
  8. Strawberry - beri mengandungi vitamin C, serat dan kalium, mempunyai khasiat dan tenaga. Strawberry meningkatkan mood, melegakan kesakitan semasa haid, menguatkan pertahanan badan.
  9. Lada loceng dan lada merah meningkatkan penghasilan endorphin hormon keseronokan. Mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi badan.
  10. Kacang tanah, pisang, dan kacang adalah sumber triptofan, yang dapat membantu melawan kegatalan dan meningkatkan kesejahteraan emosi. Soba, produk bijirin, tomato dan kentang mempunyai sifat yang serupa..

Neuron di otak dapat menghasilkan endorfin sendiri, yang mengurangkan kesakitan dan mempengaruhi keadaan emosi. Asid amino triptofan adalah salah satu ramuan mood baik yang terdapat pada unggas dan oatmeal. Asid folik mensintesis serotonin melalui metabolisme metionin. Bahan tersebut memasuki tubuh dengan makanan, terdapat dalam bit, ragi, pasli, selada. Sekiranya terdapat kekurangan selenium di dalam badan, maka ini menyebabkan kemerosotan mood dan kerengsaan. Vitamin B12 dan D adalah sumber selenium, kekurangannya menyebabkan kesedihan dan kecewa. Komponen lain yang bertanggungjawab untuk mood yang baik dan merupakan ubat mujarab bagi banyak penyakit adalah Omega-3, zat yang terdapat dalam minyak zaitun, badam, salmon.

Oleh kerana makanan mempengaruhi mood, sebilangan daripadanya boleh mempengaruhi keadaan emosi secara negatif. Pertimbangkan musuh utama mood yang baik:

  • Alkohol dan rokok - minuman sebegini untuk masa yang singkat membebankan anda dengan semangat dan tenaga, menaikkan semangat anda. Tetapi sebenarnya, mereka meningkatkan kadar gula dalam darah dan mengganggu fungsi adrenal. Merokok menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk fungsi normal badan, yang memberi kesan negatif terhadap mood dan kesejahteraan.
  • Gula-gula - penggunaan yang tidak terkawal membawa kepada peningkatan gula dalam darah dan menyumbang kepada perkembangan sindrom keletihan kronik.
  • Kopi, teh - pengambilan minuman ini secara berlebihan menyebabkan perubahan mood dan insomnia yang berterusan.
  • Diet dan pemakanan yang tidak seimbang - menyebabkan kekurangan nutrien dalam badan, mencetuskan kerosakan, mood buruk dan kesejahteraan.

Mood meningkatkan coklat

Coklat untuk meningkatkan mood dianggap sebagai makanan yang paling kuat. Dan ini tidak menghairankan, kerana ia bertindak pada tubuh manusia seperti ubat. Kelezatan bukan hanya meningkatkan mood, tetapi juga membantu melawan kemurungan, dan berkat magnesium, meningkatkan sifat pelindung sistem imun dan meningkatkan ingatan. Tetapi, walaupun terdapat banyak khasiat yang berguna, coklat tidak boleh digunakan secara berlebihan, kerana ia hanya akan meningkatkan tekanan dan kerengsaan. Kemanisan mengandungi triptofan, yang menyumbang kepada pengeluaran hormon kebahagiaan - endorfin yang menaikkan mood anda.

Sebilangan besar saintis bersetuju bahawa bar coklat adalah antidepresan yang hebat. Dalam beberapa kes, doktor mungkin menyarankan untuk memasukkan produk ini dalam diet, sebagai analog ubat ubat. Setelah memakan coklat, otak manusia menghasilkan peningkatan tahap neurotransmitter yang mempunyai kesan yang baik terhadap daya hidup dan mood. Coklat dibuat dari biji kakao, yang mengandungi tryptophan dan phenylethylamine. Bahan-bahan ini meningkatkan pengeluaran serotonin dan endorfin, yang disebut keriangan kebahagiaan.

  • Serotonin melindungi sistem saraf dari kesan negatif rangsangan luaran. Endorfin meningkatkan kenikmatan manis dan meningkatkan mood. Produk ini mengandungi theobromine (psikostimulan ringan), yang mempunyai kesan tonik dan meningkatkan daya tahan tekanan.
  • Coklat mengandungi banyak magnesium, yang diserap oleh badan dengan baik. Bahan ini bertanggungjawab untuk penghantaran impuls saraf, meneutralkan tekanan dan mempunyai sifat analgesik. Ini adalah salah satu sebab mengapa coklat begitu popular di kalangan wanita pada masa kritikal. Magnesium mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan.

Tetapi coklat, seperti produk lain, mempunyai batasannya. Penyalahgunaan boleh menyebabkan insomnia dan sakit kepala yang teruk. Menurut statistik perubatan, 40 gram coklat adalah nilai harian yang dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan keseluruhan. Yang paling berguna ialah coklat gelap, tidak seperti coklat susu, ia bukan sahaja meningkatkan mood, prestasi dan nada badan, tetapi juga mengandungi banyak mikronutrien yang diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf.

Manis untuk menaikkan mood anda

Manis untuk meningkatkan mood melakukan pekerjaan yang sangat baik dan meningkatkan bukan sahaja emosi, tetapi juga kesejahteraan fizikal. Hormon kebahagiaan, atau serotonin, dihasilkan di otak manusia, jadi jika tubuh dibatasi karbohidrat, ia boleh menyebabkan perubahan mood..

Kajian menunjukkan bahawa pastri gula, kue dan produk gula-gula lain telah terbukti meningkatkan kadar serotonin dalam darah. Ais krim mempunyai sifat antidepresan, yang dengan cepat mengangkat mood. Terdapat zon di otak yang bertanggungjawab terhadap perasaan gembira. Ais krim mempengaruhi kawasan ini dan meningkatkan mood. Untuk meningkatkan keadaan emosi, disarankan untuk menggunakan coklat, keju kotej, buah-buahan manis, buah-buahan kering dan makanan lain untuk badan..

Untuk meningkatkan mood dengan gula-gula, tidak perlu makan berlebihan. Sepotong coklat gelap meningkatkan keadaan emosi, mengurangkan risiko penyakit jantung dan mencegah berlakunya serangan jantung. Minuman yang sangat baik dibuat dari biji koko yang menegangkan sistem saraf, meningkatkan daya hidup dan menghilangkan rasa sedih, sedih.

Minuman yang meningkatkan mood

Minuman penambah mood menenangkan badan dengan sempurna, meningkatkan kecekapan dan memperbaiki keadaan umum badan. Untuk meningkatkan keadaan emosi, tidak digalakkan menggunakan minuman beralkohol dan bertenaga, kerana ia hanya meningkatkan mood buat sementara waktu, tetapi meninggalkan banyak kesan negatif kepada tubuh. Anda perlu meningkatkan mood anda dengan minuman sihat yang memberi kesan baik bukan hanya pada sistem saraf, tetapi juga pada tubuh secara keseluruhan. Mari lihat beberapa resipi untuk menaikkan mood anda:

  • Minuman yang sangat baik boleh disediakan dari pudina kering, balsem lemon, kemangi, pala dan madu. Minuman pedas yang enak akan membawa ketenangan dan ketenangan, memulihkan pernafasan normal dan menghilangkan tekanan. Sage ladang akan membantu mengatasi mood buruk dan kesedihan, sesudu ramuan dalam segelas air mendidih akan membantu keletihan saraf, darah tinggi dan keletihan kronik.
  • Minuman madu mempunyai sifat menenangkan dan tonik. Madu merangsang sistem saraf, menyesuaikan diri dengan suasana positif, adalah pil tidur paling selamat dan mempunyai rasa manis yang menyenangkan. Tetapi yang paling penting, madu adalah produk semula jadi, dan ini adalah jaminan bahawa tubuh akan tepu hanya dengan mineral, vitamin dan unsur surih yang berguna. Satu sudu madu dalam segelas air suam adalah minuman yang meningkatkan mood, fungsi saluran gastrointestinal dan sistem kardiovaskular..
  • Minuman bergas akan membantu menghilangkan rasa sedih dan putus asa. Rempah mempercepat dan menipis darah, memanaskan badan dari dalam, meningkatkan mood, meningkatkan imuniti dan meningkatkan penurunan berat badan. Akar halia kering dan segar sesuai untuk menyediakan minuman. Halia mesti dikupas, dipotong menjadi kepingan nipis, atau parut. Tuang 500 ml air, tambahkan sesudu madu, sedikit jus lemon dan kayu manis, rebus, sejuk dan minum.
  • Jus lobak merah mempunyai sifat tonik dan pemulihan. Lobak mengandungi daucosterol, yang merupakan endorfin. Untuk membuat minuman lobak merah, anda memerlukan satu kilogram wortel segar. Sayuran perlu dibasuh, dikupas, diparut dan diisi dengan 500 ml air mendidih. Setelah minuman disuntik selama 1-2 jam, peras wortel dengan baik, tambahkan madu atau gula, lemon atau jus cranberry. Minuman sihat seperti itu tidak akan merosakkan sosok anda dan meningkatkan mood anda..
  • Jus labu berguna untuk sistem saraf, meningkatkan mood dan kesejahteraan. Minuman ini membantu melawan insomnia dan penyakit saluran gastrousus. Untuk menyediakan minuman, anda boleh menjadikan labu segar. Rebus kepingan labu yang telah dikupas selama 5-10 minit, kisar dalam pengisar, masukkan jus lemon, madu, kismis dan kisar lagi. Tambahkan air rebus ke jisim yang dihasilkan sehingga konsistensi yang diinginkan diperoleh. Minuman yang dihasilkan boleh diminum suam dan sejuk.
  • Teh rosehip adalah gudang vitamin yang memberikan mood dan nada yang baik kepada tubuh. Untuk menyediakan minuman, ambil tiga sudu pinggul mawar, satu sudu teh hitam, beberapa sudu madu dan satu liter air mendidih. Masukkan buah beri ke dalam termos, tambahkan beberapa sudu gula, teh dan madu, tuangkan air mendidih ke atas dan biarkan dalam semalam. Terikan minuman dan minuman anda pada tanda pertama mood buruk atau kelemahan.
  • Jus lemon adalah minuman yang paling bermanfaat untuk sistem saraf dan imun. Lemon kaya dengan vitamin C dan P, sitrus membekalkan tubuh dengan antioksidan dan elektrolit. Air bersih dengan beberapa sudu jus lemon - meningkatkan keadaan emosi dan aktiviti mental, meningkatkan aliran darah ke otak.
  • Jus Cranberry adalah minuman semula jadi dan antioksidan semula jadi. Untuk menyediakan minuman beraroma, anda perlu mengambil 500 g cranberry dan mengisarnya dengan gula. Tuangkan air mendidih ke atas gruel yang dihasilkan dan biarkan mendidih selama 20-30 minit. Minuman itu akan meningkatkan mood dan akan menjadi agen profilaksis yang sangat baik untuk penyakit virus bermusim.
  • Kopi adalah minuman paling popular yang merangsang sistem saraf. Minuman itu mengandungi kafein, yang dalam dos sederhana bertindak sebagai antidepresan dan meningkatkan pengeluaran serotonin dan norepinefrin di otak. Tetapi tidak boleh disalahgunakan, disarankan untuk minum tidak lebih dari dua cawan sehari dan hanya pada waktu pagi..

Buah-buahan yang meningkatkan mood

Buah-buahan yang meningkatkan mood harus ada dalam diet harian setiap orang. Buah merah, oren dan kuning mengandungi karatenoid, pigmen yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh, sistem saraf dan otot. Buah-buahan yang cerah tidak hanya menggembirakan rasa, tetapi juga penampilannya. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana meningkatkan mood anda, makan aprikot, pisang, ceri, strawberi, epal merah. Rahsia buah adalah dalam bioflavonoid yang meningkatkan peredaran darah di otak dan menormalkan jantung, yang menyebabkan peningkatan mood secara semula jadi.

Ramai saintis mendakwa bahawa aprikot adalah buah yang sesuai untuk mood yang baik. Ia kaya dengan vitamin, mineral dan unsur surih yang merangsang saluran gastrousus dan jantung. Biji kakao, yang digunakan untuk membuat coklat, juga meningkatkan mood. Mereka kaya dengan feniletilamina, yang mengaktifkan pengeluaran hormon kegembiraan dan meningkatkan kesejahteraan emosi.

Ubat penguat mood

Ubat penambah mood digunakan apabila kaedah lain tidak berkesan. Ubat-ubatan mencegah perubahan mood yang datang dengan sebarang gangguan. Hari ini, terdapat dua jenis penstabil yang meningkatkan keadaan emosi. Lithium adalah yang paling biasa digunakan, yang dapat mengurangkan keparahan perubahan mood dan mereka yang mengalami gangguan bipolar dan manik. Beberapa anticonvulsants - sodium valytroate, lamotrigine dan lain-lain - meningkatkan mood dan mempunyai sifat penstabilan.

Penstabil mood mempengaruhi pengeluaran bahan pengawalseliaan dalam sel otak yang menghalang perubahan mood dan perubahan. Ubat ini membantu dengan banyak penyakit sistem saraf pusat yang menyebabkan patologi dalam keadaan emosi. Sebilangan besar ubat dibuat dari bahan semula jadi, dan ia termasuk makanan tambahan.

Denda-100

Penyediaan semula jadi yang mengandungi bahan yang serupa dengan serotonin yang dihasilkan oleh tubuh manusia. Salah satu ciri ubat ini adalah bahawa ia tidak mengganggu keseimbangan semula jadi neurotransmitter dan tidak menyebabkan kesan sampingan, seperti ketika mengambil antidepresan.

  • Petunjuk utama untuk penggunaan ubat: asthenia dan keletihan kronik, keadaan depresi, kehilangan minat dalam bekerja, rehat, kehidupan, peningkatan permusuhan dan keagresifan. Fine-100 membantu mengurangkan kesakitan semasa sindrom pramenstruasi dan mengurangkan kesan berbahaya dari nikotin, menghilangkan kegelisahan.
  • Sapukan ubat seperti yang disyorkan oleh doktor. Pesakit dewasa diresepkan 1 tablet dengan makanan, selama 3-5 hari. Sekiranya kesan terapeutik belum datang, maka dosnya meningkat menjadi 2-3 tablet sehari. Kesan terapi yang optimum diperhatikan setelah tiga bulan penggunaan berkala. Dalam kes ini, peningkatan keadaan berlaku dalam 2-3 minggu. Sekiranya tablet digunakan untuk meningkatkan mood, disarankan untuk mengambil ½ kali sehari..
  • Ubat ini dikontraindikasikan untuk digunakan apabila diambil bersamaan dengan antidepresan kimia dan intoleransi terhadap 5-Hydroxytryptophan. Tablet tidak diresepkan untuk wanita hamil dan menyusui, pesakit dengan glaukoma, prostatitis, tekanan darah tinggi dan di bawah usia 12 tahun.

Penyata imbangan

Produk ini mengandungi vitamin, asid amino, mineral dan sejumlah komponen tumbuhan yang sangat diperlukan oleh tubuh manusia. Balansin adalah jenis penyediaan multivitamin gabungan. Ubat ini mengimbangi kekurangan nutrien dalam badan, mempunyai kesan pengukuhan umum, membantu menahan tekanan psiko-emosi dengan mudah.

  • Ubat ini digunakan untuk tekanan fizikal, emosi dan mental. Ubat ini digunakan untuk meningkatkan daya ingatan, kemampuan intelektual dan daya tahan tekanan. Balansin adalah sebahagian daripada program untuk rawatan perubahan mood dan melegakan gejala penarikan diri.
  • Orang dewasa diberi 1 tablet 1-2 kali sehari dengan makanan. Untuk mencapai kesan terapeutik yang optimum, dos boleh ditingkatkan hingga 3-4 tablet sehari. Satu-satunya kontraindikasi terhadap penggunaan ubat tersebut adalah hipersensitiviti terhadap komponennya..

Endorfain

Bahan aktif ubat adalah fenilalanin, salah satu asid amino penting untuk tubuh manusia. Ubat ini mengambil bahagian dalam pembentukan protein di dalam badan, meningkatkan pengeluaran endorfin. Tidak seperti ubat penahan sakit, ubat ini tidak ketagihan, tidak beracun, mempunyai kesan antidepresan dan boleh digabungkan dengan ubat lain.

  • Endorfain diresepkan untuk pesakit yang mengalami perubahan mood, penurunan daya hidup, keletihan dan tekanan kronik, gangguan ingatan, sakit kepala yang teruk, peningkatan selera makan.
  • Bagi pesakit berusia lebih dari 12 tahun, disarankan untuk menggunakan satu tablet selama tiga hari pertama dan secara beransur-ansur meningkatkan dos menjadi tiga tablet sehari. Kesan terapi optimum berlaku dengan penggunaan ubat secara berterusan selama tiga atau lebih bulan. Sekiranya tablet digunakan untuk mencegah keadaan emosi yang tidak stabil, maka satu tablet digunakan sepanjang tempoh rawatan..
  • Ubat ini dikontraindikasikan untuk digunakan sekiranya intoleransi terhadap komponen ubat, tekanan darah tinggi. Endorfain dilarang untuk digunakan dalam pergolakan psikotik dan gangguan kecemasan yang teruk.

Berpeluh

Ubat yang digunakan untuk meningkatkan mood, daya hidup, kekebalan dan kekuatan. Ubat ini meningkatkan daya tahan terhadap situasi tertekan, mengatur metabolisme, dan membantu disfungsi seksual. Bahan aktif biologi dan unsur surih yang membentuk ubat ini dapat mengatasi keletihan kronik dan peningkatan tekanan psiko-emosi dan kesan negatif pada sistem saraf.

Antidepresan yang meningkatkan mood

Antidepresan yang meningkatkan mood digunakan untuk menormalkan keadaan emosi. Mereka adalah ubat psikotropik yang digunakan untuk merawat gangguan kemurungan. Ubat-ubatan meningkatkan mood, membantu mengatasi tekanan emosi, apatis, kelesuan, melankolis. Ubat ini meningkatkan kualiti dan jangka waktu tidur, dan menormalkan selera makan. Gunakan ubat hanya seperti yang diarahkan oleh doktor.

Tetapi antidepresan tidak berfungsi untuk semua orang yang mengalami tekanan emosi. Psikiatri mendakwa bahawa pengambilan ubat yang tepat untuk kemurungan yang teruk dapat menyelamatkan nyawa. Kesan terapi disebabkan oleh kesan merangsang pada sistem saraf pusat. Sudah tentu, anda tidak akan mendapat ubat antidepresan yang kuat tanpa preskripsi perubatan, kerana ia mempunyai banyak kesan sampingan. Pertimbangkan ubat-ubatan dari pelbagai kumpulan yang tersedia secara komersial dan tersedia untuk semua orang.

Jenis tetrasiklik antidepresan, meningkatkan mood, menghilangkan kegelisahan dan sikap tidak peduli. Ubat ini dikontraindikasikan untuk digunakan selama kehamilan, pelanggaran tusukan buah pinggang dan hati.

Inhibitor serotonin selektif, berkesan menghilangkan keadaan panik dan peningkatan kegelisahan. Ubat ini membantu dengan gangguan pramenstruasi dan melegakan pemikiran obsesif. Selepas rawatan dengan ubat ini, seseorang menjadi mencukupi dan stabil secara emosi..

Ejen anti-kegelisahan dan antidepresan. Petunjuk utama untuk digunakan: pembetulan sistem kardiovaskular, penghapusan tekanan, fobia, kemurungan dan mood buruk.

Ia mempunyai kesan penenang yang jelas dan terdiri daripada bahan semula jadi: lemon balm, hop, elderberry, St. John's wort. Ubat ini menghilangkan tekanan dan kegelisahan, membantu sindrom pramenstruasi dan klimaks, memperbaiki keadaan emosi.

Antidepresan herba dengan sifat penenang yang ketara. Boleh digunakan dalam terapi jangka panjang dan pencegahan tekanan emosi.

Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan yang dijelaskan di atas, terdapat antidepresan herba sebenar yang boleh digunakan tanpa preskripsi doktor. Antidepresan ini termasuk: peony tincture, motherwort tincture, ginseng tincture, chamomile, dill, valerian, calendula, oregano, semanggi. Sebelum mengambil antidepresan, anda harus memahami bahawa tanpa nasihat perubatan dan penggunaan yang betul, ubat herba bahkan boleh menyebabkan akibat negatif bagi tubuh..

Vitamin yang meningkatkan mood

Vitamin penambah mood digunakan untuk menguatkan sistem saraf dan memperbaiki keadaan psiko-emosi. Vitamin kumpulan B, A dan E mempunyai sifat antidepresan dan meningkatkan mood.

  • Vitamin kumpulan B - bertindak sebagai pencegahan keletihan yang sangat baik, berkesan apabila digunakan bersama. Vitamin B1 mempengaruhi fungsi sistem saraf, bertanggungjawab untuk proses berfikir, pengembangan kreativiti dan menghentikan penuaan sel. Kekurangan vitamin B mengganggu kesejahteraan umum, menyebabkan kerengsaan, mengantuk dan mengurangkan nada badan.
  • Thiamin - vitamin pep, digunakan untuk gangguan psikoemosi, merangsang sistem saraf dan kardiovaskular. Untuk mengelakkan kekurangan zat ini, disarankan menggunakan kekacang, telur ayam, hati, kubis, soba hijau, dedak.
  • Vitamin H - membantu mengasimilasikan protein dengan lebih baik, dengan itu menghasilkan tenaga yang bertanggungjawab untuk kesejahteraan dan keadaan emosi yang normal.
  • Biotin - mengambil bahagian dalam sintesis glukokinase dan merangsang metabolisme glukosa, menormalkan tahapnya dalam darah. Glukosa adalah nutrien utama untuk sel otak dan saraf. Dengan kekurangan glukosa, seseorang mengalami peningkatan keletihan, kehilangan kekuatan dan mood yang tidak baik. Dianjurkan untuk mengambil produk tenusu, hati sapi, produk soya dan kacang-kacangan untuk mengekalkan kadar glukosa yang normal.
  • Asid askorbik adalah vitamin tenaga dan awet muda. Menembusi sel saraf dan merangsang pengeluaran norepinefrin, hormon yang meningkatkan mood, nada dan semangat. Untuk penyerapan asid askorbik yang normal, badan mesti tepu dengan magnesium dan kalium..

Terdapat sebilangan besar persediaan yang perlu diambil untuk menguatkan badan, sistem imun, menegangkan dan mengekalkan mood yang baik sepanjang hari. Vitamin pemulihan mood dan tenaga meningkatkan daya tahan dan kesihatan keseluruhan.

  • Tenaga Duovit

Kompleks vitamin dan mineral untuk mengembalikan kekuatan, meningkatkan prestasi. Vitamin sangat diperlukan untuk tekanan harian, tekanan mental dan fizikal. Ubat ini melindungi tubuh daripada kekurangan vitamin dan mengekalkan tahap tenaga yang tinggi.

  • Tenaga Vitrum

Penyediaan vitamin tindakan imunomodulasi. Meningkatkan pertahanan badan, membantu melawan tekanan dan mencegah keletihan saraf. Komponen yang membentuk ubat meningkatkan bekalan oksigen ke sel, yang secara signifikan meningkatkan tenaga mereka. Vitamin membantu melawan keletihan dan menguatkan sistem saraf.

  • Tenaga Vitus

Kompleks vitamin unsur bertenaga, tonik dan seimbang. Komposisi sedemikian membantu mengatasi peningkatan tekanan pada sistem saraf dan badan secara keseluruhan. Ubat ini meningkatkan sifat perlindungan sistem imun, dan disyorkan untuk digunakan oleh orang yang mengalami tekanan emosi, fizikal dan mental yang meningkat.

  • Tenaga Huruf Vitamin

Vitamin ini sangat sesuai untuk melindungi tubuh daripada beban tinggi yang memberi kesan negatif terhadap mood dan kesejahteraan umum. Ubat ini merangsang aktiviti mental, meningkatkan kecekapan, melegakan keletihan dan mengekalkan mood yang baik.

Muzik yang meningkatkan mood

Muzik yang meningkatkan mood adalah cara yang ideal dan berpatutan untuk menenangkan sistem saraf anda. Para saintis telah lama mengkaji persoalan pengaruh muzik pada keadaan mental dan emosi seseorang. Contohnya, muzik yang merdu dan tenang menenangkan dan bersantai, sementara muzik yang kuat dan berirama menggembirakan. Pada waktu pagi, untuk bersorak, anda perlu mendengar muzik berirama. Ini akan membantu anda bangun dengan cepat dan gembira memasuki hari baru. Muzik yang ceria dan ceria menjadikan anda mengubah rasa kecewa dan sedih kerana gembira dan optimis. Muzik yang perlahan dan santai bertindak seperti pil tidur yang sebenar, jadi anda boleh mendengarnya sebelum tidur kerana menyakitkan insomnia.

Muzik yang meningkatkan mood bergantung pada citarasa muzik, tetapi bagaimanapun, anda perlu memilih melodi yang menggemari telinga dan yang anda sukai. Sifat penyembuhan muzik adalah bahawa ia mempengaruhi keadaan psiko-emosi dan mampu membuat seseorang lebih bahagia. Sekiranya kita bercakap mengenai gaya muzik dan arahan untuk meningkatkan keadaan emosi, maka semuanya mudah pada pandangan pertama. Seseorang harus mendengar muzik kegemarannya dan itu sahaja. Tetapi saintis telah melakukan kajian, hasilnya menunjukkan bahawa gaya muzik yang berbeza mempunyai kesan yang berbeza pada keadaan emosi dan juga fizikal..

  • Muzik klasik

Muzik sebegini memberi kesan terbaik pada tubuh dan keadaan psiko-emosi. Pada masa yang sama, komposisi Mozart dianggap paling komposisi perubatan. Satu perkara yang pasti, muzik klasik mempunyai kesan menenangkan, membantu memberi tumpuan kepada pekerjaan dan melegakan kegatalan..

Tentunya kita masing-masing mempunyai beberapa komposisi dari arah ini yang tersekat di kepala kita. Tetapi yang paling menarik ialah gaya muzik seperti itu sama sekali tidak mempengaruhi keseimbangan emosi seseorang. Sebagai peraturan, muzik seperti ini sangat digemari oleh orang-orang yang mengambil nyawa dengan senang dan melulu. Lebih baik membaca semula buku yang bagus daripada mendengar lirik lagu pop yang tidak bermakna untuk menaikkan mood anda.

  • Muzik rap, hip-hop

Menurut penyelidikan saintifik, gaya muzik ini paling popular dengan kenakalan remaja (70% responden mengesahkan bahawa muzik seperti itu mempengaruhi perasaan mereka). Selalunya remaja mendengar muzik ini; pada usia mereka, muzik agresif adalah sejenis simbol pemberontakan. Tetapi jika anda mengecualikan komposisi agresif dan kemurungan daripada mendengarkan, rap positif dapat meningkatkan mood, menghilangkan rasa tidak peduli dan mendorong anda untuk bertindak..

  • Metal, muzik rock

Pendapat mengenai muzik berat sangat berbeza. Sebilangan saintis percaya bahawa ia memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental dan kesejahteraan emosi. Muzik seperti itu meningkatkan kerengsaan, menimbulkan kecenderungan ganas dan merosakkan ingatan. Tetapi pakar lain berpendapat bahawa muzik berat sangat bermanfaat untuk remaja, kerana ia membantu melawan tekanan dan ketegangan. Untuk meningkatkan mood, gaya ini paling sering dipilih oleh orang yang bercita-cita tinggi dengan dunia dalaman yang kaya..

  • Reggae, jazz, muzik blues

Komposisi muzik dalam gaya ini membantu menghilangkan kemurungan dan memberi otak peluang untuk berehat. Selalunya, muzik seperti itu dipilih oleh orang-orang yang ramah dan kreatif yang suka aktiviti sosial..

Walaupun terdapat perbezaan pendapat di kalangan saintis mengenai pengaruh gaya muzik terhadap keadaan psiko-emosi seseorang, mereka semua yakin bahawa muzik harus disukai. Ini adalah salah satu syarat yang akan membantu meningkatkan mood anda dan memberi kesan positif pada badan..

Pil penambah mood

Pil mood adalah antidepresan atau ubat psikotropik yang bertindak pada sistem saraf pusat. Tablet kuat hanya boleh dibeli dengan preskripsi doktor, setelah lawatan dan pemeriksaan oleh pakar neurologi. Tetapi ada sebilangan ubat dengan kesan terapi yang kurang jelas yang dikeluarkan tanpa preskripsi..

  • Ludiomil adalah antidepresan yang meningkatkan mood. Ubat ini menghilangkan rasa tidak peduli, membantu melawan kelesuan yang disebabkan oleh disfungsi psikomotor.
  • Fluoxetine, antidepresan untuk rawatan beban emosi dan kegelisahan.
  • Adepress - antidepresan, meningkatkan mood, berkesan dalam rawatan gangguan kemurungan.
  • Deprim adalah ubat yang dibuat berdasarkan St John's wort. Meningkatkan keadaan emosi, meningkatkan kecekapan, melindungi daripada tekanan dan ketegangan saraf.

Sebagai tambahan kepada tablet, di farmasi tanpa preskripsi doktor, anda boleh membeli ramuan ubat dan tincture yang meningkatkan mood dan menguatkan badan secara keseluruhan..

  • Ekstrak Leuzea - ​​berkesan untuk melawan kerja berlebihan dan tekanan yang kerap. Merangsang, meningkatkan prestasi, meningkatkan mood.
  • Zamaniha - meningkatkan kecekapan, perangsang berkesan untuk gangguan kemurungan.
  • Ginseng tincture - meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan, merawat penyakit sistem saraf.

Sekiranya mood buruk berlaku tanpa sebab yang jelas dan disertai dengan kegelisahan, kesedihan dan kerengsaan, disarankan untuk mengambil antidepresan dengan kesan penenang.

  • Serai serai - digunakan untuk merawat keadaan histeris dan mood buruk kronik.
  • Novo-Passit - tablet herba, melegakan kegelisahan, sakit kepala dan tekanan emosi.
  • Persen adalah penyediaan herba yang bertindak sebagai ubat penenang.

Jangan lupa tentang tanaman ubat, yang lebih baik daripada tablet apa pun untuk menenangkan sistem saraf dan meningkatkan mood. Antidepresan semula jadi ini boleh didapati di kaunter dan tersedia untuk semua orang. Infusi dill, balsem lemon, motherwort, thyme, valerian mempunyai sifat penyembuhan. Herba tidak berbahaya dan merupakan ubat penenang semula jadi.

  • Koleksi herba motherwort, honeysuckle, oregano dan semanggi - mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan psiko-emosi, meningkatkan tidur, membantu dengan tekanan dan kegelisahan yang kerap.
  • Koleksi herba pudina, valerian dan hop mempunyai sifat menenangkan. Ramuannya boleh diminum seperti teh. Ubat semula jadi ini akan menyelamatkan anda dari kemurungan bermusim.
  • Tincture hawthorn, calendula dan angelica - mempunyai kesan sedatif dan dianggap sebagai relaksasi semula jadi. Ubat-ubatan tersebut membantu mengatasi keletihan kronik dan tekanan yang kerap, yang menyebabkan mood tidak baik.

Harap maklum bahawa kesan terapi yang mencukupi ketika mengambil pil untuk memperbaiki mood berlaku setelah beberapa minggu penggunaan berterusan. Selain penggunaan ubat-ubatan, disarankan untuk menjalani gaya hidup aktif, termasuk aktiviti fizikal dan terapi pekerjaan dalam jadual anda.

Gambar yang meningkatkan mood

Gambar yang meningkatkan mood bertindak seperti muzik. Skala warna gambar mempengaruhi keadaan dan mood psiko-emosi. Gambar gelap musim luruh hujan atau gambar ribut petir menyebabkan rasa tidak senang dan menyedihkan. Tetapi gambar dengan warna berair cerah meningkatkan mood, memberi keseronokan dan positif. Gambar untuk menaikkan mood anda adalah ubat yang selamat dan berkesan yang akan membantu melindungi tubuh daripada keletihan dan tekanan saraf..

Kehidupan orang moden adalah kitaran kerja, kehidupan seharian dan tanggungjawab. Lebih-lebih lagi, sebahagian besar masa dihabiskan di komputer. Gambar yang cantik dan ceria di desktop anda bukan sahaja dapat meningkatkan mood anda, tetapi juga membantu anda berehat, menghilangkan tekanan dan berehat. Para saintis telah membuktikan bahawa warna mempengaruhi bukan sahaja mood, tetapi juga kesejahteraan keseluruhan. Semasa memilih gambar yang menaikkan mood anda, anda perlu mempunyai idea asas mengenai pengaruh warna tertentu.

  • Sebagai contoh, gambar dengan dominasi warna merah tidak membenarkan anda berehat, tetapi, sebaliknya, menimbulkan kegembiraan dan juga pencerobohan. Jadi gambar hitam dan merah atau lezat tidak akan meningkatkan mood anda atau menyumbang kepada kerja yang baik..
  • Hijau, biru, kuning, oren dan merah jambu adalah warna yang sesuai untuk meningkatkan keadaan emosi anda. Lukisan yang didominasi oleh skema warna ini menyenangkan mata dan merangsang sistem saraf.

Ramai pakar menasihati anda untuk menukar gambar di desktop anda secara berkala. Ini akan mengekalkan mood anda pada tahap yang tinggi setiap saat, walaupun pada hari-hari yang paling sibuk dan tertekan..

Filem yang meningkatkan mood

Filem penggalak mood bertindak seperti penenang sebenar. Filem yang baik atau lucu membolehkan anda melarikan diri dari perasaan buruk dan terjun ke kehidupan watak-watak utama. Untuk tontonan, disarankan untuk memilih komedi klasik, gambar komedi klasik, gambar tanpa pencerobohan dan kemarahan, filem dengan akhir yang baik dan pelakon kegemaran. Sebilangan besar komedi belanjawan rendah hari ini tidak digalakkan sebagai kaedah meningkatkan mood. Oleh kerana jenaka tumpul dan lakonan yang buruk hanya dapat memburukkan lagi suasana.

Untuk menonton, tidak digalakkan memilih thriller, kengerian, filem aksi dan karya pawagam lain, yang penuh dengan pergaduhan dan darah. Ia juga layak untuk melepaskan melodramanya, filem tragedi dan bencana, gambar-gambar seperti itu memberi kesan negatif terhadap keadaan psiko-emosi yang hancur. Filem petualangan, komedi, dan kartun, sebaliknya, adalah pilihan yang sesuai untuk meningkatkan mood anda. Pembuatan filem dokumentari, pelbagai pertunjukan dan program tidak memberi peluang untuk bersantai, jadi lebih baik menolak video seperti itu..

Warna penambah mood

Warna penambah mood mesti terdapat pada pakaian, dalaman dan juga makanan. Skema warna tertentu boleh menenangkan, dan sebaliknya, menyebabkan pencerobohan dan pergolakan. Pertimbangkan warna utama dan kemampuan meningkatkan mood mereka.

  • Merah adalah warna yang bertenaga dan agak gelisah. Boleh meningkatkan mood untuk waktu yang singkat, tetapi mengganggu sistem saraf. Merah mengurangkan kapasiti kerja, menyebabkan pernafasan cepat, meningkatkan tekanan darah.
  • Jeruk - membantu meningkatkan tenaga, meningkatkan mood, menghilangkan kemurungan. Warnanya bagus untuk persepsi visual, kerana banyak yang dikaitkan dengan cas tenaga dan emosi positif.
  • Kuning - merangsang sistem saraf dan visual, memberikan sedikit kesegaran.
  • Biru - mengekalkan keadaan emosi pada tahap normal. Sekiranya seseorang dikelilingi oleh nada seperti itu, maka ini membantu meningkatkan keupayaan untuk bekerja dan merehatkan badan dengan sempurna. Biru sangat bagus untuk bilik di mana orang yang hiperaktif atau terlalu mudah marah bekerja atau tinggal..
  • Biru - melegakan dengan sempurna, meningkatkan mood. Warna melambangkan kejujuran, kebaikan dan kesetiaan.
  • Hijau - menenangkan badan, bagus untuk kehidupan seharian dan relaksasi, menurunkan tekanan darah. Semua warna hijau boleh digunakan sebagai penambah mood.
  • Ungu - membantu berehat dan membuat anda berfikir. Warna tidak membantu menenangkan sistem saraf, tetapi menyebabkan keletihan cepat dan sedikit rasa tidak peduli.

Kami memeriksa kesan warna primer pada mood. Tetapi ada kombinasi warna yang berbeza yang menyebabkan reaksi yang lebih kompleks dan perasaan yang lebih mendalam. Pereka terkemuka dan banyak doktor menasihatkan penggunaan kombinasi warna yang dipilih dengan bijak di kawasan pedalaman. Sebilangan tempat tinggal mestilah dalam warna hangat dan lembut. Ini akan menyumbang kepada fungsi sistem saraf dan tubuh secara menyeluruh..

Lagu yang menggembirakan perasaan

Lagu-lagu mood adalah muzik khas yang merupakan ubat penenang yang baik untuk sistem saraf. Setiap peminat muzik tahu bahawa lagu yang bagus dapat memanipulasi emosi dan juga pemikiran. Menurut kajian ilmiah, bukan hanya lagu-lagu lucu dan menggembirakan yang meningkatkan mood, tetapi lagu-lagu sedih juga. Muzik mempunyai kesan katarsis dan menguruskan suasana dengan sempurna. Lagu-lagu itu menghasilkan gabungan emosi positif dan negatif yang pelik. Dengan merasakan kesedihan dan emosi negatif melalui lagu, kita tidak merasakannya lebih kuat..

Lagu yang berbeza membangkitkan emosi yang berbeza. Senang, muzik yang baik memberi senyuman, meningkatkan harga diri, memperbaiki keadaan umum badan dan sistem saraf. Beberapa lagu menyebabkan sedikit kegigihan dan merinding, yang menunjukkan bahawa muzik bertindak pada tubuh pada tahap psiko-emosi. Agar lagu dapat bersorak, lagu itu bukan hanya dengan muzik yang menyenangkan, tetapi juga kata-kata yang menyenangkan telinga dan bahkan membuat anda berfikir.

Buku-buku yang meningkatkan mood

Buku-buku peningkatan mood adalah sumber kegembiraan dan keyakinan yang sebenar. Mana-mana buku boleh sesuai untuk meningkatkan keadaan emosi, tanpa mengira genre atau pengarang. Perkara utama adalah mencari jawapan bagi persoalan yang menarik, watak yang mempunyai simpati atau pemikiran yang sesuai dengan wataknya. Seperti muzik atau filem, buku mood dipilih secara individu.

Buku yang meningkatkan mood adalah karya yang memudahkan dan senang membacanya dalam jiwa, mood bertambah baik, kebimbangan dan kegelisahan semakin memudar. Setiap orang mesti mempunyai senarai buku masing-masing untuk mood. Keutamaan dalam pemilihan sastera secara praktikalnya tidak bergantung pada genre karya atau idea yang dikemukakan oleh pengarang. Untuk meningkatkan keadaan emosi mereka, banyak orang lebih suka membaca klasik, fiksyen moden atau novel pengembaraan, dan kepada yang lain, prosa humor yang agak sederhana.

Puisi yang meningkatkan mood

Puisi yang meningkatkan mood bergantung pada pilihan individu dalam sastera dan juga watak seseorang. Terdapat banyak pengarang yang menulis puisi tentang segala-galanya dan semua orang. Tempat istimewa dalam dunia sajak dihayati oleh puisi-puisi dan quatrains yang lucu. Oleh kerana mereka membantu meningkatkan mood, menghilangkan kesedihan dan kesedihan. Sebagai peraturan, karya seperti itu mengasyikkan situasi sehari-hari di mana pembaca dapat mengenali diri mereka sendiri atau menceritakan pelbagai peristiwa dalam bentuk yang ceria dan ceria..

Puisi memberi anda tenaga yang kuat, membuat anda berada dalam suasana positif dan bahkan membantu anda berehat. Contohnya, puisi kecil oleh A.S. Pushkin, setelah membaca mana jiwa menjadi lebih tenang dan mood bertambah baik:

Sekiranya hidup menipu anda, jangan sedih, jangan marah! Pada hari putus asa, merendahkan diri: Hari yang menyeronokkan, percayalah akan tiba.

Hati hidup di masa hadapan; Masa kini sedih: Semuanya sekejap, semuanya akan berlalu; Apa yang dilalui akan menyenangkan.

Cara meningkatkan mood gadis?

Cara meningkatkan mood seorang gadis adalah persoalan yang timbul baik di kalangan wakil lelaki dan di kalangan gadis itu sendiri. Mood buruk pada kanak-kanak perempuan boleh dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon di dalam badan. Biasanya, tahap emosi menurun sebelum dan semasa haid. Tetapi ada hari-hari di mana semuanya jatuh dari tangan dan merosakkan mood. Ramai sarjana percaya bahawa mood yang tidak baik adalah sumber utama masalah masa depan. Orang yang pesimis seperti magnet menarik masalah dan masalah kepada dirinya sendiri.

Salah satu ciri mood yang tidak baik adalah merosakkan hubungan dengan orang di sekitar anda dan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Adalah perlu untuk menghilangkan mood yang tidak baik, kerana ia dapat berkembang menjadi kemurungan atau sikap tidak peduli. Kami menawarkan beberapa petua untuk membantu meningkatkan mood bukan sahaja untuk seorang gadis, tetapi juga untuk mana-mana orang:

  • Lakukan apa yang anda sukai - ia akan mengalihkan perhatian daripada penyebab mood buruk anda, membantu anda berehat dan menenangkan diri. Cat, main permainan komputer, berlari atau tidur sebentar.
  • Tonton filem kegemaran anda, dengarkan muzik, atau baca buku. By the way, menurut penyelidikan saintifik, membaca dan muzik adalah pengangkat mood terbaik..
  • Ikuti sukan - ketika anda bersenam, tubuh anda melepaskan hormon kebahagiaan - endorfin, yang dapat meningkatkan mood anda.
  • Mengatur perjumpaan dengan rakan-rakan - sering kali kesunyian adalah penyebab mood tidak baik. Jemput orang tersayang dan orang tersayang, pergi ke pawagam atau kafe.
  • Luangkan sedikit masa untuk berehat - sediakan mandi santai, dengarkan muzik kegemaran anda atau beli sendiri barang kecil. Sekiranya boleh, keluarlah ke udara segar, yang akan memenuhi tubuh dengan oksigen, meningkatkan peredaran darah dan menyumbang kepada peningkatan mood.

Suasana tidak baik, seperti gangguan lain, dapat dicegah dengan mengikuti beberapa peraturan mudah. Bersenam secara teratur, tidur nyenyak dan makanan yang sihat adalah kunci bukan sahaja mood yang baik, tetapi juga kesihatan yang baik. Elakkan tekanan dan konflik, baca lebih banyak dan berjalan di udara segar. Selalunya, kepatuhan terhadap rejimen harian membantu menghilangkan mood buruk dan keletihan kronik..

Persoalan bagaimana meningkatkan mood seorang gadis sering diajukan oleh lelaki. Kami menawarkan petua kecil untuk membantu menceriakan orang yang anda sayangi dan mengalihkan perhatiannya dari pemikiran buruk..

  • Sekiranya anda tidak mahu bertengkar dan memburukkan keadaannya lebih-lebih lagi, jangan mengeluh dengan mood buruknya. Ini hanya akan memburukkan lagi sikap negatif. Jangan lupa bahawa dia juga manusia dan mempunyai hak untuk berubah-ubah atau tidak mengikut perasaan..
  • Jangan membongkarkannya tentang sebab-sebab mood yang buruk, belajar mendengar dan mendengar. Kadang-kadang kanak-kanak perempuan tidak bercakap mengenai sebab-sebab gangguan emosi, kerana ini boleh membuat anda kecewa, atau, sebaliknya, akan membuatnya menarik diri lagi, atau menangis.
  • Jangan bincangkan masalah atau masalah anda. Taktik seperti itu tidak akan meningkatkan moodnya, tetapi akan memusingkannya. Cukup menyokong dan menjelaskan bahawa setiap orang mempunyai penderitaan..
  • Jangan sekali-kali mengatakan bahawa sebab mood buruknya adalah PMS. Mengetahui ciri-ciri watak wanita, lelaki menghapus semua gangguan saraf, mood dan mood buruk pada PMS.
  • Beri perhatian lebih kepadanya, ciumlah dia - ini akan membuat anda merasakan penjagaan dan cinta anda. Sokongan emosi seperti ini akan dengan cepat meningkatkan mood anda dan mengeratkan hubungan anda..

Cara meningkatkan mood anda di tempat kerja?

Bagaimana meningkatkan mood anda di tempat kerja dan bagaimana menjadikan aliran kerja anda lebih bermanfaat? Soalan ini diajukan oleh pegawai pejabat dan pekerja bebas. Seseorang menghabiskan banyak masa di tempat kerja, dan jenis pekerjaan yang sama dan suasana yang tidak berubah memberi kesan negatif terhadap keadaan emosi. Sebuah pasu bunga, alat tulis yang terang, pelindung skrin yang lucu di desktop anda, beberapa tanaman akan membantu meningkatkan mood anda. Di samping itu, selalu ada sesuatu yang enak di atas meja, misalnya coklat atau buah-buahan kering. Makanan ringan akan menghilangkan kerengsaan yang boleh berlaku akibat rasa lapar.

Suasana yang tidak baik menyebabkan penurunan kecekapan kakitangan, peningkatan jumlah pemberhentian pekerja dan ketidakpuasan umum di kalangan pekerja. Suasana yang baik adalah salah satu komponen penting kesejahteraan dan kejayaan. Kami menawarkan beberapa petua untuk meningkatkan keadaan psiko-emosi dalam pasukan kerja.

  • Buat sudut tawa kecil. Ini boleh dilakukan di papan buletin atau di laman web syarikat di mana semua pekerja berkunjung. Beberapa lelucon yang baik pada waktu pagi, cerita lucu, gambar lucu dan anekdot, bukan sahaja dapat menaikkan semangat anda, tetapi juga meningkatkan kecekapan anda, kerana mereka akan memberi seseorang tenaga positif pada waktu pagi.
  • Waktu bekerja yang fleksibel adalah prasyarat lain untuk mood yang baik. Kembangkan jadual yang tidak akan menjejaskan syarikat atau aliran kerja, tetapi akan membantu mengurangkan tekanan pekerja.
  • Mesyuarat di luar pejabat memungkinkan persekitaran kerja yang berbeza-beza. Kafe yang selesa di taman akan meningkatkan produktiviti anda, tidak seperti bilik persidangan kelabu. Orang menjadi lebih rentan terhadap keadaan kerja yang tidak biasa dan persekitaran yang menyenangkan.
  • Mengatur pertandingan dan memberi ganjaran kepada pekerja anda - ini adalah insentif yang baik untuk mengekalkan mood yang baik sepanjang hari bekerja, atau bahkan sebulan. Ingat, menaikkan mood anda di tempat kerja tidak semestinya sukar atau mahal..

Cara meningkatkan mood wanita hamil?

Bagaimana meningkatkan mood wanita hamil dan meredakan tempoh yang sudah sukar bagi seorang wanita? Pertama sekali, anda perlu memahami apa yang menyebabkan tekanan emosi. Sekiranya mood buruk berterusan untuk jangka masa yang panjang, ia boleh menjadi depresi pranatal. Sudah tentu, berat badan tambahan pada timbangan atau pakaian yang tidak berukuran kerana perut yang muncul tidak akan menyebabkan kemurungan, tetapi boleh merosakkan mood.

  • Tidur yang buruk merosakkan sikap positif. Sebagai tambahan kepada ketidakselesaan fizikal yang timbul dari perut yang besar, kebas anggota badan atau pergerakan bayi, wanita hamil sangat sensitif bahkan dengan butiran terkecil. Hapuskan semua yang menghalang anda untuk berehat dengan baik: tempat tidur, lampu, bunyi bising, dan lain-lain. Tidur yang nyenyak adalah kunci mood yang baik pada waktu pagi..
  • Perkara penting lain yang boleh merosakkan mood anda adalah pemakanan. Semasa mengandung, seorang wanita mesti mematuhi diet khas yang menyumbang kepada perkembangan bayi sepenuhnya. Tetapi larangan makanan boleh menyebabkan gangguan saraf. Kadang-kadang menggembirakan diri anda dengan sebahagian kecil yang terlarang, tetapi jangan keterlaluan. Mempunyai makanan sihat dan berkhasiat dalam diet anda untuk membantu badan anda mengatasi tekanan yang meningkat.
  • Jalan-jalan biasa di udara segar bukan sahaja menaikkan mood, tetapi juga menyokong badan. Kekurangan udara segar boleh menyebabkan kebuluran oksigen, yang akan memberi kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan wanita dan perkembangan janin..
  • Hobi atau perkara kegemaran menggembirakan. Oleh itu, sebilangan wanita semasa mengandung menemui bakat menjahit, menyulam atau melukis, mendapat banyak kesenangan dan emosi positif.

Terdapat banyak cara untuk membantu anda mengatasi perasaan buruk semasa mengandung dan harus digunakan. Sekiranya keadaan emosi yang buruk berlaku dari hari ke hari, ia akan menyebabkan kemurungan. Kes-kes kemurungan pranatal yang teruk memerlukan perhatian perubatan dan ubat-ubatan. Antidepresan mempunyai banyak kesan sampingan dan boleh memberi kesan negatif terhadap perkembangan janin sepenuhnya. Untuk melindungi diri daripada mood buruk semasa hamil, perlu berkomunikasi lebih banyak dengan orang yang dikasihi dan orang yang dikasihi, lebih kerap berada di udara segar, tidak memperhatikan masalah dan masalah kecil, makan dengan betul, melakukan apa yang anda suka dan berehat.

Bagaimana meningkatkan mood dan melindungi diri anda dari gangguan emosi? Pertama sekali, semuanya mesti dilakukan agar tidak merosot. Jangan ambil hati, elakkan tekanan dan situasi konflik. Cuba senyum lebih kerap, walaupun senyuman paksa memberikan kekuatan dan kekuatan badan. Perhatikan kesihatan anda, kerana sukar untuk menjadi ceria dan ceria jika sesuatu menyakitkan. Dan akhirnya, kami menawarkan beberapa peraturan untuk suasana hati yang baik, memerhatikan yang mana, kesedihan dan kesedihan tidak akan mengganggu anda..

  • Berbual lebih banyak dan berjalan-jalan di udara segar. Berkomunikasi dengan orang lain membantu mengalihkan perhatian dari beberapa masalah dan masalah mereka, memberi lebih banyak tenaga positif dan vital. Rehat atau berjalan di udara segar memenuhi tubuh dengan oksigen, yang mempercepat pengeluaran serotonin, yang bertanggungjawab terhadap mood.
  • Kelilingi diri anda dengan perkara-perkara terang. Jangan lupa bahawa warna mempengaruhi keadaan emosi anda. Beli cawan terang, pasangkan pasu bunga di desktop anda, atau ubah skrining pada telefon anda. Warna yang lebih terang dan hangat dalam hidup anda, lebih baik untuk mood dan kesejahteraan secara umum..
  • Komponen wajib mood yang baik dan kesejahteraan yang baik adalah diet yang sihat. Tambahkan buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral ke dalam makanan anda lebih lama. Ingatlah untuk memanjakan diri kadang-kadang. Sepotong coklat gelap atau kek kecil akan menaikkan mood anda dengan cepat.
  • Dengarkan muzik kegemaran anda, baca buku, tonton filem. Kehidupan anda haruslah beraneka ragam, jangan bimbang dengan masalah, pekerjaan dan kehidupan.
  • Cari hobi untuk diri sendiri yang dapat memikat anda dan meningkatkan mood anda. Cuba melukis, menjahit, menyulam, menulis puisi, menyanyi, atau membuat karya seni. Cari jalan keluar yang boleh memberi anda senyuman pada bila-bila masa.

Sekarang anda tahu bagaimana meningkatkan mood anda dalam apa jua keadaan dan apa yang harus dilakukan untuk mengelakkannya menjadi lebih teruk. Jaga kesihatan dan sistem saraf anda, nikmati setiap perkara kecil, dan jangan perhatikan masalah kecil, kerana ia menjadikan hidup lebih menarik.