Rawatan tekanan: kaedah apa yang dapat membantu menghilangkan gejala dan akibatnya?

Dalam keadaan hidup moden yang panik, tekanan menghantui seseorang secara berterusan. Tetapi apa yang tersembunyi di sebalik konsep umum ini? Hari ini adalah kebiasaan untuk memanggil tekanan apa sahaja pergolakan emosi, pengalaman menyakitkan, kepahitan harapan yang tidak dapat dibenarkan. Walau bagaimanapun, tafsiran perubatan istilah ini jauh lebih sempit - tidak setiap ketakutan, kesakitan atau kekecewaan adalah tekanan..

Tidak semua orang yang mengalami serangan emosi yang kuat merosot, kehilangan daya hidup dan jatuh ke keadaan tertekan. Pada masa yang sama, tekanan sebenar merosakkan dan membahayakan kesihatan. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengenalinya dan memulakan rawatan tepat pada waktunya. Mari kita perhatikan lebih dekat bagaimana membezakan tekanan dari ketegangan saraf, apa akibatnya fenomena ini dan bagaimana menanganinya..

Tekanan atau tidak tekanan: itulah persoalannya

Huraian tepat mengenai tekanan bermula pada 80 tahun. Ahli biologi Austro-Hungaria Hans Selye menunjukkan bahawa tekanan adalah kompleks reaksi adaptif badan terhadap keperluan yang dipersembahkan kepadanya kerana pengaruh faktor yang menyebabkan pelanggaran homeostasis (kemampuan tubuh untuk mengekalkan ketekunan persekitaran dalaman). Dengan kata lain, ketegangan inilah yang menyebabkan sekumpulan faktor luaran, biasanya tidak menguntungkan.

Sebarang perubahan dalam kebiasaan hidup seseorang boleh menjadi faktor tekanan. Kejutan emosi sering menimbulkan bukan sahaja keadaan luaran, tetapi juga sikap bawah sedar terhadap peristiwa tertentu. Kematian saudara terdekat, putus hubungan dengan orang yang dikasihi, masalah di tempat kerja, kurangnya keyakinan di masa depan, rentak hidup yang panik dan masalah masa yang berterusan - semua ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan. Sebabnya juga boleh bersifat "dalaman": pemakanan yang buruk, kekurangan mineral dan vitamin, gangguan fungsi endokrin dan sistem imun, alergi. Tekanan saraf jauh lebih dalam daripada kegembiraan biasa, ini adalah reaksi fisiologi tubuh terhadap kesan, yang mempunyai gejala, fasa dan akibat tertentu.

Psikiatri Amerika Thomas Holmes dan Richard Rey, berdasarkan kajian berskala besar, menyusun jadual peristiwa kehidupan yang tertekan. Di barisan teratas dengan hampir 100 mata adalah kematian pasangan. Pada yang kedua - 78 mata - perceraian. Pada ketiga - 65 mata - berpisah dengan pasangan. Oleh itu, berakhirnya hubungan dengan orang yang dikasihi mempunyai kesan yang lebih kuat daripada hukuman penjara (63 mata), kematian saudara (63 mata), penyakit serius (53 mata).

Dengan kesan buruk, kelenjar pituitari mula aktif menghasilkan adrenokortikotropin. Hormon ini, seterusnya, mempengaruhi kelenjar adrenal, yang merupakan penghasil "hormon stres" - kortisol, norepinefrin, adrenalin. Terdapat peningkatan pengeluaran glukosa, kolesterol, asid lemak. Tekanan darah seseorang meningkat dan degupan jantung meningkat. Malah bermanfaat dalam dos kecil - tekanan merangsang aktiviti dan mendorong tindakan..

Dengan tekanan yang berpanjangan, tahap kortisol dalam darah sentiasa tinggi. Ini menyebabkan hipertensi, masalah tiroid, dan peningkatan kadar glukosa darah. Tulang secara beransur-ansur kehilangan kekuatan, tisu mula merosot, dan sistem kekebalan tubuh menderita. Isyarat sentiasa dihantar ke otak mengenai keperluan menyimpan lemak, ada keinginan untuk gula-gula, tepung dan lemak, dan peningkatan berat badan berlaku. Walaupun gambaran klinikal yang berlawanan mungkin juga muncul, menyebabkan kekurangan selera makan dan keletihan fizikal.

Malangnya, tidak semua orang dapat segera mengenali permulaan tekanan kronik. Isyarat pertama masalah adalah insomnia. Kemudian, gejala lain muncul. Seseorang kehilangan keupayaan untuk bertindak balas terhadap rangsangan dengan secukupnya. Dia menjadi marah atau menangis tanpa sebab yang jelas. Keupayaan untuk berkonsentrasi hilang, butiran penting hilang dari ingatan. Minat dalam pekerjaan dan hiburan secara beransur-ansur hilang. Sakit kepala yang kerap dan kegelisahan yang berterusan tidak dikecualikan. Risiko penyakit serius meningkat. Sistem kardiovaskular dan saluran gastrousus lebih terjejas. Ulser, hipertensi, angina pectoris, strok, dan juga onkologi adalah akibat sebenar dari berpanjangan tubuh dalam keadaan tertekan. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengesan masalah pada waktunya dan mula merawat tekanan sebelum mula merosakkan badan..

Jenis dan fasa tekanan, atau Adakah jauh dari kegelisahan ringan hingga kemurungan

Amalan perubatan membahagikan tekanan kepada dua jenis: eustress (positif) dan tekanan (negatif). Dalam kes pertama, sumber daya penting badan digerakkan dengan aktiviti yang kuat. Pada yang kedua - kesan negatif terhadap kesihatan somatik dan mental seseorang. Bidang psiko-emosi seseorang kecewa, yang menyebabkan keadaan kemurungan yang teruk.

Hans Selye, yang disebutkan di atas, mengenal pasti tiga peringkat dalam perkembangan tekanan:

  1. Penggera adalah tahap penggera. Tubuh bertindak balas terhadap faktor tekanan, terdapat peningkatan kegelisahan, kawalan diri melemah, kawalan diri hilang. Tingkah laku sering berubah menjadi sebaliknya: orang yang memiliki diri sendiri boleh menjadi agresif, dan sebaliknya. Kemungkinan berlakunya penyakit psikosomatik: gastritis, migrain, bisul, alergi. Tempoh fasa adalah individu - dari beberapa hari hingga beberapa minggu.
  2. Tahap perlawanan, atau perlawanan. Ia berlaku sekiranya faktor tekanan terus mempengaruhi. Pertahanan badan siap memberi penolakan seketika kepada perengsa. Pada tahap ini, seseorang dapat menyedari bahawa dia berada di bawah tekanan dan memilih cara yang berkesan untuk menanganinya. Penyakit pada fasa kedua biasanya hilang, tetapi pada ketiga mereka menampakkan diri dengan rasa dendam.
  3. Tahap keletihan. Mekanisme pertahanan fisiologi dan psikologi telah habis. Orang itu berasa letih dan kosong. Kegelisahan muncul kembali, tetapi tidak lagi membawa kepada mobilisasi rizab dalaman, dan pesakit tidak dapat mengambil tindakan sendiri. Berikutan kegelisahan, ketakutan dan panik, keadaan psikosomatik patologi muncul yang memerlukan rawatan segera.

Ahli psikologi mengatakan bahawa keadaan tekanan tidak dapat dielakkan. Semakin kita berusaha untuk hidup dengan tenang dan tenang, mengabaikan masalah, semakin mudah kita menjadi lemah. Daripada "lari" dari pergolakan dan pergolakan emosi, anda perlu belajar mengawal diri, mengembangkan kemampuan untuk mengatur diri. Seseorang mesti dapat menahan diri, bersabar, menekan "ledakan" dalaman, maka ada kemungkinan untuk tidak mengalami tekanan dan kemurungan yang teruk.

Walaupun begitu, setiap orang mempunyai senario individu untuk perkembangan tekanan dan tingkah laku dalam situasi kejutan emosi. Kekerapan, bentuk dan jenis tindak balas dapat berbeza dengan ketara. Seseorang mengalami tekanan secara berkala, mencari kekuatan untuk menangani mereka sendiri. Dan seseorang dari pertama kali mengalami kekuatan penuh manifestasi yang menyakitkan, memerlukan pertolongan dari luar. Secara umum diterima bahawa pada dua tahap pertama seseorang dapat mengatasi kegelisahan dan tekanan tanpa ubat. Adalah perlu untuk menghilangkan faktor yang menyebabkan gangguan emosi, merevisi gaya hidup, menggunakan latihan dan kaedah menghilangkan psikologi. Tidak perlu menghubungi pakar yang boleh menetapkan persediaan herba, vitamin, makanan tambahan. Pada peringkat ketiga, sokongan ubat diperlukan. Rawatan untuk tekanan jangka panjang cenderung menyeluruh, dengan antidepresan atau penenang.

Mengubati tekanan tanpa ubat

Kaedah bukan ubat adalah tempat pertama untuk mula menangani tekanan. Ini termasuk:

  • Psikoterapi. Psikoterapi mengenal pasti faktor yang menyebabkan tekanan, menentukan kedalaman masalah dan rizab tubuh untuk menghadapi situasi tersebut. Terapi ini menggabungkan teknik yang berbeza. Biasanya ini adalah perbualan sulit, di mana doktor boleh membuat percubaan, menarik perhatian pesakit terhadap perasaan, ketakutan dan pengalamannya. Akibatnya, seseorang mesti melihat pelbagai situasi dan kehidupan secara umum dari sudut yang membolehkannya melihat kemungkinan pilihan. Ini menimbulkan keinginan untuk mewujudkan keadaan yang paling selesa dan mengelakkan senario tertekan. Kumpulan ini merangkumi hipnosis..
  • Relaksasi, latihan. Relaksasi membantu mengurangkan aktiviti psikofizik badan semasa terjaga. Terdapat banyak teknik relaksasi: latihan pernafasan dan relaksasi, latihan autogenous, relaksasi otot progresif dan lain-lain. Semasa latihan, ketegangan otot pesakit menurun, tekanan darah menurun, dan denyut jantung menenangkan, yang memungkinkan untuk meminimumkan kesan negatif tekanan terhadap fisiologi. Latihan terutamanya bertujuan untuk menghilangkan tekanan emosi, misalnya, dengan mengurangkan kepentingan masalah, memerangi ketakutan melalui humor, dll..
  • Aktiviti fizikal. Latihan membolehkan anda secara semula jadi "menggunakan" adrenalin berlebihan. Dengan senaman yang berpanjangan (lebih dari setengah jam), tubuh mula mengeluarkan "hormon kegembiraan" - endorfin. Jenis sukan dan jumlah latihan dipilih secara individu: dari berjalan-jalan di udara segar hingga bekerja aktif di gimnasium.
  • Pembetulan gaya hidup. Ini adalah prasyarat untuk pemulihan. Perubahan mesti berlaku di semua bidang. Ini adalah penggunaan produk semula jadi, dan penurunan jumlah alkohol, dan memerangi kelebihan berat badan, dan rejim kerja dan rehat penuh dengan tidur selewat-lewatnya 23 jam.

Terapi antidepresan semula jadi tidak boleh dipandang rendah. Tubuh manusia mempunyai potensi yang sangat besar, ia dapat mengatasi tekanan, jika hanya orang itu yang menyedari akan keperluannya. Contohnya, jika anda berpisah dengan orang yang anda sayangi, anda tidak boleh membanjiri bantal dengan air mata sepanjang masa. Anda perlu membuang keagresifan dalam sukan, menguasai teknik pernafasan dan yoga, meluangkan masa untuk merawat tubuh anda, berkomunikasi dengan orang positif baru, perjalanan, dll. Semua ini memberikan kesan yang nyata, ditambah dengan farmakologi, yang menjadi asas proses rawatan..

Farmakoterapi untuk tekanan

Dalam keadaan di mana tidak mungkin untuk mengatasi manifestasi tekanan, perasaan takut dan cemas bertambah, keadaan bertambah buruk, keputusan yang tepat adalah mencari bantuan dan rawatan profesional. Sekiranya perlu, ahli psikologi akan merujuk anda untuk berunding dengan pakar psikoterapi atau pakar neurologi untuk mendapatkan preskripsi tertentu.

Pelbagai ubat adalah luas.

  • Vitamin, ubat homeopati dan makanan tambahan. Ini adalah ubat yang paling "tidak berbahaya" yang mempunyai minimum kontraindikasi dan kesan sampingan. Homeopati untuk tekanan menetapkan Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 atau 30 pencairan berturut-turut bahan aktif dalam nisbah 1: 100. Kompleks multivitamin ditunjukkan untuk tekanan yang kerap. Ini disebabkan oleh percepatan anabolisme dan peningkatan keperluan untuk vitamin, tanpanya biosintesis protein tidak mungkin. Ini adalah vitamin B: B1, DALAM2, DALAM3, DALAM6, DALAM12. Berbeza dengan tekanan, tubuh mula menghasilkan hormon serotonin secara aktif, yang menyebabkan perasaan tenang, kesejahteraan, dan kebahagiaan. Asid amino L-triptofan diperlukan untuk sintesis serotonin. Ia memberi kesan yang baik pada tidur dan mengurangkan keinginan untuk makanan berlemak dan tinggi kalori. Dalam keadaan tertekan, L-triptofan disyorkan untuk diambil tambahan dalam bentuk makanan tambahan.
  • Persediaan dengan kesan penenang yang bersamaan. Ini adalah "Valocordin", "Corvalol" dan produk serupa yang berasaskan minyak phenobarbital dan sayur-sayuran. Digunakan sebagai ubat penenang untuk membantu mengatasi gangguan tidur, kegelisahan, kegelisahan, dan takikardia yang tidak ditentukan. Bertoleransi dengan baik, jarang memberi kesan sampingan, walaupun dengan penggunaan yang berpanjangan, ia mempunyai kesan toksik pada hati. Oleh itu, mereka dikontraindikasikan pada wanita hamil dan pesakit yang mengalami gangguan fungsi ginjal dan hati. Kumpulan ini juga merangkumi nootropik - ubat-ubatan yang merupakan perangsang neurometabolik dan mempunyai kesan khusus pada sistem saraf. Mereka meningkatkan daya tahan neuron otak terhadap faktor yang merosakkan, merangsang aktiviti mental. Wakil yang terkenal - "Piracetam", yang diresepkan untuk kemurungan, kehilangan ingatan, demoralisasi, sikap tidak peduli, dll. Ubat lain untuk merawat kegelisahan dan tekanan adalah Glycine. Ia mempunyai kesan yang serupa, selain itu, meningkatkan mood dan menormalkan tidur..
  • Ubat berdasarkan ramuan herba. Mereka merangkumi ubat herba dengan penambahan bahan kimia yang disintesis. Ini adalah ubat penenang ringan berdasarkan ekstrak wort, pudina, balsem lemon, hop, bunga api, dll. Yang paling terkenal ialah Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Mereka tidak ketagihan dan tidak memprovokasi keadaan yang mengancam nyawa, walaupun dengan overdosis..
  • Ubat preskripsi. Kumpulan ini merangkumi ubat-ubatan yang mempunyai kesan kuat pada tubuh, oleh itu, sangat dilarang menggunakannya secara tidak terkawal. Ini adalah antidepresan yang diresepkan oleh psikiatri. Perjalanan rawatan dengan mereka boleh mencapai beberapa bulan. Penyekat pengambilan serotonin yang paling biasa. Mereka diresepkan untuk rawatan tekanan dan kemurungan yang berlanjutan, termasuk kes-kes yang teruk, untuk mengurangkan perasaan cemas, melankolis, kelesuan. Ubat penenang benzodiazepin berat juga boleh didapati dengan ketat melalui preskripsi. Mereka mempunyai kesan kecemasan, penenang, hipnotik, relaksasi otot dan antikonvulsan. Ubat ini mempunyai pelbagai kesan sampingan..
  • Insiolitik OTC. Bahan bertindak kuat sering memberi kesan sampingan. Semasa kemasukan, hipotensi, aritmia, mulut kering, gatal-gatal, dan lain-lain mungkin berlaku, yang mana doktor dan ahli farmasi dengan jujur ​​memberi amaran kepada pesakit. Selama bertahun-tahun, para saintis telah berusaha untuk membuat kecemasan selektif yang mempunyai keberkesanan ubat penenang benzodiazepin tradisional, tetapi tidak mempunyai kesan sampingan yang wujud. Hasil daripada perkembangan jangka panjang di makmal Institut Penyelidikan Institut Farmakologi Negeri. V.V. Zakusov Akademi Sains Perubatan Rusia mencipta ubat "Afobazol". Data-data tersebut diserahkan kepada WHO untuk pertimbangan, sehingga pada tahun 2012 diputuskan untuk memberikan nama bukan proprietari antarabangsa Fabomotizol kepada Afobazol. Ini adalah anxiolytic bukan preskripsi Rusia pertama yang menerima kod klasifikasi antarabangsa. Ubat ini tidak benar-benar memberi kesan menyedihkan pada sistem saraf pusat. Ia membantu memulihkan reseptor sel saraf dan melindungi neuron daripada kerosakan, sehingga mereka dapat melakukan tugas mereka dengan betul sekali lagi. Ini adalah mekanisme semula jadi, oleh itu "kesan kekenyangan" tidak muncul, sistem saraf tidak kehilangan ketajaman dan kelajuan tindak balasnya.

Kesan ejen farmakologi mungkin tidak segera muncul. Rata-rata, sekurang-kurangnya dua minggu berlalu dari awal pengambilan ubat sehingga kesannya muncul, walaupun manifestasi tekanan akut dapat dihentikan segera. Beberapa pesakit melaporkan perubahan positif lebih awal. Memilih ubat untuk mengatasi tekanan yang teruk adalah prosedur yang sangat menuntut. Doktor mengambil kira sekumpulan faktor: keparahan penyakit, usia, kepekaan terhadap komponen, keberkesanan rawatan sebelumnya dan bahkan mood pesakit - bagaimanapun, sebahagian besar ubat-ubatan dirancang untuk rawatan jangka panjang dan rejimen kemasukan yang ketat..

Apa yang menyebabkan tekanan dan apa akibat kesihatannya?

Tekanan telah menjadi sebahagian daripada kehidupan orang moden dan menantinya dalam pelbagai situasi. Ironinya, ini tidak selalu menjadi perkara buruk. Tekanan mendorong anda untuk mengatasi kerja keras dan mencari jalan keluar dari situasi yang melampau. Tekanan selalu disertai dengan peristiwa menarik dan emosi yang jelas. Walau bagaimanapun, penting untuk tidak melewatkan saat ketika tekanan menjadi berlebihan dan menjadi ancaman kesihatan yang serius. Dalam artikel ini kita akan membincangkan mengenai kesan tekanan pada badan dan cara mengawalnya.

Apa sebenarnya tekanan?

Tekanan adalah gabungan reaksi fisiologi dan psikologi badan terhadap rangsangan tertentu - faktor tekanan yang disebut. Bergantung pada jangka masa pendedahan, tekanan jangka pendek dan kronik dibezakan. Kedua-dua keadaan ini mempunyai kesan yang berbeza terhadap kesihatan manusia, jadi perlu memahami intipati mereka dengan lebih terperinci.

Seseorang terdedah kepada tekanan jangka pendek (akut) untuk jangka masa yang terhad. Ini boleh disebabkan oleh kritikan dari bos pada pertemuan, konflik tiba-tiba di jalanan, atau pertandingan sukan. Sangat mungkin untuk mendapat keuntungan dari keadaan ini, kerana semasa tekanan akut jumlah tenaga meningkat sementara, kekuatan fizikal dan kepekatan meningkat, seseorang menjadi ceroboh dan aktif. Mobilisasi ini memungkinkan untuk mengatasi situasi ekstrem dengan lebih baik. Sudah tentu, keadaan tekanan akut tidak selalu memberi kesan positif dan memberi kesan merangsang: sebagai contoh, seseorang mungkin terganggu atau mula panik. Walaupun begitu, ketika ancaman telah berlalu, tubuh, setelah tekanan jangka pendek, dengan cepat mengembalikan parameter fisiologinya ke nilai normal..

Malangnya, pendedahan jangka panjang dan berkala terhadap faktor tekanan jauh lebih buruk bagi seseorang. Oleh itu, ketika bekerja dalam pasukan yang kompleks dengan bos "toksik", tinggal di kawasan yang tidak berfungsi dengan tahap jenayah yang tinggi atau ancaman konflik yang berterusan dengan orang yang disayangi, tekanan berubah menjadi bentuk kronik - badan berada dalam tekanan berterusan, sistem kardiovaskular, saraf dan lain-lain mengalami peningkatan beban.

Tekanan yang berpanjangan boleh menyebabkan kerosakan mekanisme penyesuaian dan perkembangan patologi kronik - hipertensi, penyakit jantung koronari, keadaan kekurangan imun, serta kemurungan dan masalah kesihatan lain.

Adalah perlu untuk membezakan tekanan dari ketegangan saraf. Ketegangan saraf juga merupakan keadaan yang sangat tidak menyenangkan, tetapi masih merujuk kepada gangguan emosi, sementara tekanan tidak berlaku tanpa perubahan fisiologi yang signifikan dan lonjakan hormon.

Kesan tekanan pada badan boleh dianggap sebagai proses yang terdiri daripada beberapa peringkat, berturut-turut menggantikan satu sama lain:

  1. Tahap mobilisasi: terdapat lonjakan tenaga, jantung mula berdegup lebih cepat, pernafasan menjadi cetek, tekanan darah meningkat, adrenalin dan "hormon stres" lain - kortisol - dilepaskan. Ini, dalam arti, reaksi "primitif" yang mempersiapkan tubuh untuk pelaksanaan perintah "melawan atau terbang".
  2. Tahap daya tahan: kejutan pertama berlalu, pengeluaran hormon menurun sedikit (tetapi masih di atas normal), tetapi badan terus berada dalam keadaan berjaga-jaga tinggi.
  3. Tahap penipisan: jika badan mengalami tekanan untuk jangka masa yang terlalu lama, maka mekanisme pertahanannya pasti akan gagal. Sumber fizikal dan emosi hampir habis. Semua ini boleh membawa kepada kesan negatif terhadap fungsi sistem imun, saraf, kardiovaskular dan sistem badan yang lain..

Kita terbiasa menggunakan kata tekanan untuk menggambarkan situasi yang sangat negatif. Sebenarnya, kesan tekanan pada tubuh manusia diperhatikan bukan sahaja semasa menghadapi masalah dan masalah, tetapi juga semasa kejadian positif. Untuk kemudahan membezakan antara keadaan ini, konsep eustress dan kesusahan diperkenalkan..

Eustress adalah tekanan "positif" yang:

  • sentiasa jangka pendek;
  • memotivasi dan meningkatkan prestasi;
  • mudah diterima secara fizikal dan psikologi;
  • berakhir dengan kelonggaran dan emosi positif.

Contoh eustress: mengandung bayi, hari perkahwinan atau promosi, pergi ke universiti dan banyak lagi.

Kesusahan merosakkan, dan ciri-cirinya sama sekali berbeza:

  • kedua-dua bentuk kursus kronik dan akut;
  • penindasan, penurunan produktiviti pekerja;
  • kehilangan keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan dunia luar;
  • ketidakseimbangan fisiologi terhadap latar belakang emosi negatif;
  • perkembangan penyakit somatik dan mental.

Penyebab kesusahan: penyakit teruk orang yang disayangi, situasi konflik jangka panjang, pengangguran, masalah tidur, dan sebagainya.

Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) adalah contoh bentuk tekanan yang sangat teruk. Ini adalah tindak balas yang ditangguhkan terhadap tekanan yang kuat seperti bencana alam, perang, keganasan.

PTSD dimanifestasikan oleh gejala kilas balik yang disebut - tenggelam secara tiba-tiba dalam situasi traumatik dengan ingatan mengganggu dan persepsi yang menyimpang akan realiti, atau gejala penghindaran, apabila seseorang dengan segala cara dapat mengelakkan situasi dan perbualan yang entah bagaimana dapat mengingatkannya akan trauma. Keadaan ini sering disertai dengan sakit di jantung dan perut, sesak nafas dan insomnia. Fikiran negatif, mimpi buruk, ledakan kemarahan dan ketakutan dapat menghantui seseorang selama bertahun-tahun, dengan ketara mengurangkan kualiti hidup.

Kesan tekanan pada badan

Seperti yang telah disebutkan, tekanan adalah reaksi semula jadi terhadap keadaan kehidupan yang jelas. Walau bagaimanapun, tekanan berterusan atau melampau boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Tubuh manusia dalam keadaan tekanan menghasilkan pelepasan hormon yang tajam, sebab itulah ia mengalami bukan sahaja psikologi, tetapi juga tekanan fisiologi berterusan.

Kesan negatif tekanan mempengaruhi semua aspek kehidupan seseorang: emosi, tingkah laku, kemampuan berfikir dan kesihatan fizikal. Kerana orang menangani tekanan secara berbeza, gejala dan keparahan mungkin berbeza. Walau bagaimanapun, tanda-tanda tekanan pada orang yang berbeza mempunyai banyak persamaan, ini adalah:

  • gejala vegetatif-vaskular - sakit kepala, gegaran, berpeluh, kaki sejuk, keletihan;
  • takikardia dan sakit dada, ketegangan otot lain, bruxism;
  • gangguan gastrousus - kolik, cirit-birit, sembelit, loya;
  • gangguan makan yang menyebabkan kenaikan atau penurunan berat badan;
  • selsema dan penyakit berjangkit yang timbul akibat penurunan imuniti;
  • masalah emosi - perasaan kemurungan, kegelisahan, pengasingan, ketidakupayaan untuk berehat, pesimisme, penurunan libido;
  • gangguan kognitif - kealpaan, tumpuan perhatian yang rendah;
  • masalah tidur.

Pada mulanya, gejala ini mungkin muncul secara terpisah. Walau bagaimanapun, tekanan yang berpanjangan dapat dengan mudah memperburuk banyak masalah kesihatan atau menyebabkan masalah baru, termasuk:

  • hipertensi, aritmia, serangan jantung - orang yang mempunyai penyakit sedia ada kumpulan ini berada dalam kumpulan risiko khas, kerana tekanan, seperti yang ditunjukkan oleh kajian, secara signifikan memburukkan perjalanan mereka [1];
  • imunodefisiensi yang diperoleh - peningkatan aktiviti hormon tekanan, yang disekresikan oleh korteks adrenal, menghalang kerja sel-sel sistem imun;
  • sindrom iritasi usus, kolitis ulseratif, gastritis;
  • psoriasis, jerawat, alopecia (keguguran rambut);
  • sindrom metabolik - ketidakseimbangan hormon jangka panjang dapat mencapai tahap yang berat sehingga berat badan tidak dapat dikawal secara bebas, walaupun dengan bantuan diet [2];
  • kemurungan, neurosis, gangguan kognitif dan tingkah laku - hormon aktiviti menekan sel induk di hippocampus, terdapat pelanggaran hubungan antara neuron, serta proses pembentukan sel saraf baru dan kerja rangkaian saraf;
  • alkohol dan ketagihan dadah - kajian menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara tekanan berterusan dan penyalahgunaan bahan [3].

Menariknya, ketika menghadapi tekanan, minda dan badan saling berkaitan. Ketidakselesaan psikologi akibat hubungan interpersonal dan kejadian traumatik menyebabkan perkembangan penyakit somatik. Dan sebaliknya: penyakit organ dalaman yang teruk mempunyai kesan negatif pada jiwa dan menimbulkan tekanan.

Siapa yang harus dipersalahkan dan apa yang perlu dilakukan?

Apa yang mudah ditoleransi oleh seseorang boleh menjadi masalah serius bagi orang lain. Oleh itu, faktor tekanan adalah individu. Punca tekanan yang paling biasa berlaku pada orang masa kini adalah jadual kerja yang sibuk, hubungan keluarga dan masalah kewangan. Apa sahaja yang memerlukan kos emosi yang tinggi selalunya menyebabkan tekanan jiwa. Memandangkan jumlah tekanan di sekitar, kita dapat mengatakan bahawa setiap orang perlu mengetahui kaedah kawalan..

Rawatan tanpa ubat

Ramai orang yang mengalami tekanan jangka panjang bahkan tidak berusaha mengubah tabiat mereka dan menghilangkan faktor-faktor yang menjadikan keadaan lebih buruk. Ini adalah kesalahan besar, kerana normalisasi gaya hidup adalah langkah terpenting dalam memerangi penyakit. Berikut adalah beberapa petua mudah dan berkesan untuk menghilangkan tekanan:

  1. Dapatkan tidur yang mencukupi. Kajian telah menunjukkan hubungan yang kuat antara tekanan kronik dan kurang tidur [4]. Anda perlu melatih diri untuk tidur kira-kira pada waktu yang sama setiap petang, berusaha tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam. Sebelum tidur, lebih baik menahan diri dari menonton TV, menggunakan telefon pintar dan sumber "cahaya biru" lain, yang menghalang pengeluaran melatonin - "hormon tidur".
  2. Perkenalkan aktiviti fizikal ke dalam hidup anda. Tidak perlu segera berlari ke gimnasium, yang utama adalah mencari sesuatu yang anda suka. Anda boleh memulakan dengan berjalan kaki setiap hari - ini akan membawa hasil yang baik. Senaman merangsang pengeluaran endorfin, yang membuat kita berasa seronok. Tetapi jangan berlebihan: Bersenam secara berlebihan juga boleh menyebabkan tekanan..
  3. Berkomunikasi. Mengalami masalah dalam diri anda adalah cara yang buruk dalam keadaan tertekan. Hubungi seseorang yang anda percayai dan kongsi pengalaman anda dengan mereka. Ini akan membolehkan anda merasakan sokongan dan mengurangkan tekanan psikologi..
  4. Makan dengan baik. Makanan adalah sumber yang digunakan oleh badan kita untuk menjaga kesihatan. Diet yang rendah atau tidak seimbang tidak hanya menurunkan tenaga tetapi juga merosakkan tubuh secara langsung.
  5. Dapatkan bantuan psikoterapi. Pakar dapat membantu anda memahami masalah dengan lebih baik, mengajar anda cara mengawal emosi dan menyesuaikan diri.
  6. Cuba yoga dan meditasi. Amalan asana dan teknik pernafasan yang betul membantu merehatkan otot dan mengurangkan ketegangan. Mengurangkan kegembiraan neuron, akibatnya sistem saraf "menenangkan".
  7. Utamakan. Hadkan senarai tugasan anda, selesaikan perkara yang benar-benar diperlukan dan perkara yang boleh anda tolak. Ini bukan sahaja dapat mengurangkan kesan negatif tekanan, tetapi juga meningkatkan produktiviti..

Ubat-ubatan

Terdapat situasi ketika seseorang cuba menormalkan hidupnya, tetapi tidak berfungsi: penyumbatan di tempat kerja hanya meningkat, tidak ada masa untuk apa-apa, dan bahkan tidak mungkin tertidur tepat pada waktunya kerana pemikiran yang mengganggu. Dalam kes ini, sokongan ubat boleh menjadi penyelesaian alternatif. Tetapi jangan segera meminta preskripsi ubat penenang dan antidepresan dari doktor. Hari ini, terdapat sebilangan besar ubat-ubatan herba yang tidak mempunyai banyak kesan sampingan, tetapi boleh menjadi penolong hebat dalam menangani tekanan dan insomnia..

Produk berdasarkan pudina, balsem lemon, valerian, motherwort, rhodiola rosea, peony dan beberapa tanaman lain berfungsi dengan baik. Mereka boleh dihasilkan dalam bentuk teh herba, tetes atau tablet. Ini adalah "Corvalol Fito", "Persen", "Fitosedan", "Negrustin" dan lain-lain. Mereka akan membolehkan anda melancarkan manifestasi neurosis dengan lembut, menstabilkan keadaan emosi dan menormalkan bioritme.

Hidup dalam tekanan berterusan boleh berkembang menjadi keadaan yang menyakitkan yang serius yang memerlukan rawatan serius. Jangan tunggu keadaan kesihatan memburuk sebanyak mungkin, namun, anda tidak boleh mula mengambil ubat dalam jumlah besar secara tidak terkawal. Doktor akan memilih program rawatan yang optimum untuk anda, dan tidak lama lagi anda dapat kembali ke kehidupan yang penuh tanpa tekanan.

Tekanan dengan cepat mengganggu rutin harian anda. Untuk mengelakkan keadaan ini menjadi lebih teruk, penting untuk bertindak balas terhadap gejala pertama. Anda mungkin tidak menemui punca sakit kepala yang menyakitkan hati, insomnia dan keletihan yang tinggi dalam jangka masa yang lama, yang mengaitkan semua ini dengan suasana hati yang buruk, cuaca buruk atau selesema. Sebenarnya, dalam kebanyakan kes, tekanan mula mempengaruhi tubuh bahkan sebelum anda menyedarinya. Jangan abaikan "loceng" pertama, jangan mulakan keadaan. Adalah lebih baik untuk mula memerangi keadaan ini seawal mungkin - dan kemudian anda pasti akan menyedari betapa semangat dan kesejahteraan akan kembali ke kehidupan anda..

Apa yang Boleh Membantu Menguruskan Tekanan?

Ubat-ubatan herba adalah kaedah yang paling semula jadi untuk mengatasi tekanan. Sifat tumbuhan telah terbukti keberkesanannya, dan sediaan berdasarkannya telah lama digunakan sebagai alternatif ubat sintetik, yang dibezakan oleh sebilangan besar kontraindikasi dan kesan sampingan..

Salah satu ubat herba menenangkan yang paling terkenal adalah Corvalol Fito. Dalam komposisinya tidak ada komponen sintetik phenobarbital, penerimaannya membawa kepada ketagihan dan akibat negatif. Dengan bantuan "Corvalol Fito" anda dapat mengatasi masalah berikut:

  • manifestasi vegetatif;
  • insomnia;
  • tekanan dan kebimbangan berterusan;
  • kerengsaan, kegembiraan;
  • gangguan fungsi sistem kardiovaskular;
  • kekejangan usus;
  • keadaan seperti neurosis.

Bahan aktif ubat "Corvalol Fito":

  1. Ethyl bromisovalerianate - menstabilkan latar belakang emosi, melegakan kerengsaan dan mengatur nada vaskular, yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem saraf dan kardiovaskular.
  2. Ekstrak Motherwort - menenangkan, menurunkan tekanan darah secara sederhana dan mengatur fungsi jantung.
  3. Minyak pudina - mempunyai sifat antibakteria dan antispasmodik. Ia mempunyai kesan positif pada dinding vaskular dan otot jantung. Mempunyai kesan vasodilating dan tonik, melegakan sakit perut dan loya.

Oleh kerana kualiti bahan mentah yang tinggi, nisbah dan kepekatan komponen yang betul, ubat bertindak dalam kompleks dan pada masa yang sama dengan lembut.

"Corvalol Fito" tersedia dalam dua bentuk yang mudah: dalam bentuk titisan dalam botol dengan penitis cap pengukur dan dalam bentuk tablet dalam pek lepuh.

Dianjurkan untuk mengambil satu atau dua tablet dua kali sehari sebelum makan, atau 30 tetes tiga kali sehari, larutkan dalam sedikit air. Dosnya mungkin berbeza bergantung pada keadaan. Rata-rata kursus adalah 28 hari.

* Nombor sijil pendaftaran ubat penenang "Corvalol Fito" (borang pelepasan - titisan untuk pentadbiran oral) dalam Daftar Perubatan Negeri - LP-004488 bertarikh 10 Oktober 2017.

** Nombor sijil pendaftaran ubat penenang "Corvalol Fito" (bentuk pelepasan - tablet) dalam Daftar Perubatan Negeri - LP-003969 bertarikh 18 November 2016.

Beban kerja yang tinggi, masalah kesihatan, perubahan hidup secara mendadak dan banyak faktor lain boleh menyebabkan ketegangan saraf..

Pengambilan ubat penenang, seperti ubat "Corvalol Phyto", boleh disyorkan untuk tekanan kronik, serta gangguan tidur.

Tekanan adalah reaksi semula jadi badan. Ketidakselarasan terhadap keadaan baru boleh menyebabkan tekanan kronik dan kemerosotan kualiti hidup yang ketara.

Terapi ubat dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan keadaan tertekan apabila tidak dapat menghilangkan tekanan.

Mengambil ubat penenang dapat membantu anda pulih dari keadaan tertekan..

"Corvalol Fito" mempunyai kesan sedatif ringan, membantu menormalkan degup jantung, serta mengurangkan manifestasi tekanan lain.

  • 1 Chi JS, Kloner RA. Tekanan dan infark miokard. Hati. 2003; 89 (5): 475-476.
  • 2 Rabasa C, Dickson SL. Kesan tekanan terhadap metabolisme dan keseimbangan tenaga.
    Pendapat Semasa dalam Sains Tingkah Laku. 2016; 9: 71-77.
  • 3 Sinha, R. (2008). "Tekanan Kronik, Penggunaan Dadah, dan Kerentanan terhadap Ketagihan".
    Annals of the New York Academy of Sciences, Vol. 1141, hlm. 105-130.
  • 4 Vgontzas, A.N. et al. (1997). "Insomnia kronik dan aktiviti sistem tekanan:
    kajian awal ". Jurnal Penyelidikan Psikosomatik, Jilid 45, hlm. 21-31.

Dengan pilihan yang tepat dan penggunaan alat pengurusan tekanan yang betul, keadaan ini dapat diatasi dalam sebulan. Dan anda harus bermula dengan menghubungi ahli terapi. Sekiranya perlu, dia akan mengesyorkan untuk menghubungi pakar sempit, misalnya, psikologi klinikal, psikoterapis, pakar neuropsikiatri. Jangan mengabaikan rawatan perubatan, jika tidak, tekanan boleh mengakibatkan masalah kesihatan yang serius..

Apa yang boleh menjadi akibat tekanan

Tekanan memberi kesan negatif kepada seluruh kehidupan orang moden, yang mempengaruhi kesihatan psikologi dan fizikalnya. Akibat tekanan termasuk gangguan dalam fungsi organ penting, dan mengurangkan pertahanan semula jadi tubuh. Adalah perlu untuk memahami mekanisme tekanan dan kemungkinan menghindari pengaruh berbahaya.

  1. Kesan tekanan terhadap kesihatan manusia
  2. Senarai kemungkinan penyakit
  3. Akibat kesihatan mental
  4. Akibat kesihatan fizikal
  5. Cara mengelakkan akibat negatif

Kesan tekanan terhadap kesihatan manusia

Seluruh tubuh manusia mengalami tekanan, terutamanya akibat kejutan saraf mempengaruhi keadaan kesihatan secara umum. Lebih-lebih lagi, kesan negatif tidak berakhir dengan akhir kesan tekanan, tetapi hanya bermula.

Tekanan dan akibatnya

Simptomologi tekanan sangat kabur; selalunya tidak mungkin untuk mengaitkan gejala dengan kesan tekanan jangka pendek yang kuat atau berpanjangan. Dengan tanda-tanda individu, seseorang beralih kepada pakar sempit yang berusaha menyembuhkan akibatnya tanpa menghilangkan penyebab penyakit yang dihasilkan.

Akibat tekanan yang teruk dapat dinyatakan dalam gejala berikut:

  • peningkatan tekanan, kegagalan jantung;
  • sakit kepala, pening;
  • gangguan sistem imun;
  • penyakit gastrousus;
  • perubahan keadaan kulit, rambut, kuku;
  • serangan panik.
Kesan tekanan

Akibat tekanan pada wanita termasuk gangguan hubungan seksual, keengganan untuk berhubungan intim, rasa sakit semasa persetubuhan, gatal-gatal dan terbakar, dan gejala-gejala sariawan. Dalam beberapa kes, mungkin ada masalah dengan kitaran haid. Semua tanda ini menunjukkan trauma yang disebabkan oleh tragedi tersebut. Rawatan yang kompleks, yang berdasarkan bantuan psikoterapi, dapat membantu.

Senarai kemungkinan penyakit

Tekanan yang teruk boleh menyebabkan akibat yang tidak dapat diramalkan. Pukulan disampaikan pada tahap fizikal dan emosi.

Akibat kesihatan mental

Pada bahagian sistem saraf, gangguan seperti berikut berlaku:

  • peningkatan kegelisahan;
  • mudah marah;
  • neurosis;
  • ketidakstabilan emosi;
  • intoleransi;
  • keterlaluan berlebihan;
  • hipokondria;
  • sujud;
  • kemurungan;
  • keletihan cepat;
  • insomnia;
  • gangguan ingatan.

Seseorang mengalami serangan yang tidak dapat dijelaskan, sering kali tidak terkawal, perubahan mood, kehilangan minat terhadap perkara-perkara biasa yang sebelumnya menggembirakannya.

Akibat kesihatan fizikal

Kesan tekanan berterusan terhadap seseorang adalah seperti berikut.

  • Peningkatan tahap glukosa darah. Perlu bagi tubuh untuk menerima tenaga. Tetapi dengan tekanan yang berterusan, kadar gula meningkat secara berterusan, tekanan menyebabkan gangguan pada organ dalaman, khususnya pankreas, ia berhenti mengatasi fungsinya, yang membawa kepada perkembangan diabetes.
  • Kelenjar timus, yang juga menderita tekanan, bertanggungjawab untuk pengeluaran sel darah putih. Dengan penurunan imuniti, organ ini berkontrak secara tidak terkawal, yang menyebabkan pelanggaran pembentukan leukosit. Ini seterusnya mengurangkan pertahanan badan..
  • Dengan pembebasan adrenalin, kapilari mengembang, dan dengan ketegangan saraf yang kuat, mereka pecah. Ini menyebabkan pembentukan hematoma, stasis darah. Permukaan kulit menjadi pucat secara semula jadi dengan warna kebiruan. Bekalan darah ke organ juga terganggu.
  • Ketegangan otot yang tidak disengajakan membawa kepada pemusnahan tisu pada tahap sel. Penggantian ketegangan dan kelonggaran secara berkala memberi kesan negatif terhadap kerja organ dalaman. Glukosteroid yang terkumpul dalam tisu otot mendorong pemecahan protein dan asid nukleik, yang menyebabkan degenerasi.
  • Sel menderita gangguan metabolik, toksin terkumpul di dalamnya, yang menimbulkan keracunan badan. Mendapatkannya dengan cara semula jadi sukar. Pertumbuhan sel terganggu, kulit menjadi lebih nipis, mudah rosak, luka sembuh dalam jangka masa yang lama. Tulang juga menderita kerana kekurangan kalsium, kerapuhannya meningkat, osteoporosis berkembang.

Dengan latar belakang tekanan emosi yang berterusan, tanah yang subur timbul untuk perkembangan barah. Tekanan menimbulkan masalah dari saluran gastrousus, menyebabkan ulser perut. Ia adalah faktor risiko utama yang menyebabkan penyakit jantung dan vaskular, serangan jantung, strok, darah tinggi dan angina pectoris..

Kerumitan keadaan terletak pada kenyataan bahawa orang moden menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Bahan aktif secara biologi untuk masa yang lama kekal di dalam badan dalam peningkatan kepekatan, yang tidak membenarkan saraf dan badan menjadi tenang kerana kekurangan aktiviti otot.

Gaya hidup tidak aktif

Reaksi yang merosakkan bukan sahaja disebabkan oleh tekanan jangka panjang tetapi juga jangka pendek. Kejutan teruk sekali telah terbukti memberi kesan negatif untuk jangka masa yang panjang setelah terdedah. Pada masa yang sama, akibat tekanan tidak dapat dipulihkan, dalam beberapa kes, pemusnahan sel-sel otak berlaku..

Cara mengelakkan akibat negatif

Anda harus belajar mengatasi situasi tekanan emosi yang kuat sendiri. Peraturan utama adalah untuk tidak "menyembunyikan" dari tekanan, bukan untuk berpura-pura bahawa tidak ada yang terjadi, tetapi untuk menerapkan amalan tertentu yang akan memungkinkan Anda untuk mengatasinya. Keupayaan ini akan membantu menjaga kesihatan dalam banyak situasi sukar dan muncul sebagai pemenang..

Selepas tekanan, sangat mustahak untuk melepaskan ketegangan, melepaskan emosi, dan tidak menyimpan segalanya untuk diri sendiri. Masuk ke alam semula jadi dengan berkesan dan keluarkan semua yang terkumpul di dalamnya.

Contohnya. Untuk melakukan ini, anda harus mengumpulkan semua yang negatif dan berteriak sekuat tenaga. Jalan seperti itu cukup untuk meringankan kelegaan..

Latihan pernafasan anti-tekanan membantu menghilangkan ketegangan. Keadaan emosi secara langsung bergantung pada pernafasan, terdapat banyak pilihan untuk latihan. Kadang-kadang cukup untuk menarik nafas dalam-dalam beberapa kali, menahan nafas selama beberapa saat dan menghembuskan nafas perlahan. Latihan sederhana ini berfungsi dengan santai dan santai..

Kaedah yang baik dan berkesan untuk mengatasi kesan negatif tekanan adalah melalui aktiviti fizikal. Pada masa yang sama, tidak perlu berlari ke gimnasium, cukup berjalan kaki atau melakukan kerja yang monoton: mencuci lantai, pinggan, memproses bunga. Penjagaan tanaman di rumah sangat menenangkan.

Melakukan perkara kegemaran anda mengurangkan ketegangan saraf - merajut, sulaman, menari, melukis, menyanyi. Terapi anti-tekanan tidak mungkin dilakukan tanpa kekuatan seni. Mengalihkan tumpuan anda kepada perkara yang menyenangkan dapat mengurangkan kesan tekanan. Perkara utama adalah tidak menyelami diri sendiri, tidak bersendirian dengan masalah..

Sokongan orang tersayang

Mencegah kesan tekanan tidak mungkin dilakukan tanpa sokongan orang tersayang. Seseorang perlu berkongsi musibah, menghilangkan kerisauan, menceritakan keadaan yang sukar. Setelah berkongsi masalah, mereka tidak lagi kelihatan putus asa, orang itu merasa lega.

Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan akibat negatif dari tekanan, anda harus berjumpa dengan ahli psikologi. Tetapi semasa menjalani rawatan, anda perlu menjaga diri, melakukan senaman fizikal yang sederhana, menjaga diet yang sihat, dan meninggalkan tabiat buruk. Semua gabungan ini akan membolehkan anda bertahan dalam masa sukar tanpa kesan kesihatan yang kuat..

Tekanan dan keadaan tertekan. Punca, tahap apa yang berlaku di dalam badan, akibat positif dan negatif, kaedah menangani dan meningkatkan daya tahan tekanan

Tekanan adalah istilah literal untuk tekanan atau ketegangan. Ia difahami sebagai keadaan manusia yang timbul sebagai tindak balas terhadap kesan faktor-faktor buruk, yang biasanya disebut sebagai tekanan. Mereka boleh menjadi fizikal (kerja keras, trauma) atau mental (ketakutan, kekecewaan).

Kelaziman tekanan sangat tinggi. Di negara maju, 70% penduduk mengalami tekanan berterusan. Lebih 90% mengalami tekanan beberapa kali dalam sebulan. Ini adalah petunjuk yang sangat membimbangkan memandangkan betapa berbahayanya kesan tekanan..

Mengalami tekanan memerlukan banyak tenaga dari seseorang. Oleh itu, pendedahan yang berpanjangan terhadap faktor tekanan menyebabkan kelemahan, sikap tidak peduli, dan rasa kekurangan kekuatan. Juga, perkembangan 80% penyakit yang diketahui oleh sains dikaitkan dengan tekanan..

Jenis tekanan

Keadaan pra-tekanan - kegelisahan, ketegangan saraf yang berlaku dalam keadaan ketika faktor tekanan bertindak pada seseorang. Dalam tempoh ini, dia dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah tekanan..

Eustress adalah tekanan yang bermanfaat. Ia boleh menjadi tekanan, disebabkan oleh emosi positif yang kuat. Juga, eustress adalah tekanan sederhana yang menggerakkan simpanan, memaksa anda menangani masalah dengan lebih berkesan. Tekanan jenis ini merangkumi semua reaksi badan yang memberikan penyesuaian segera seseorang terhadap keadaan baru. Ini memungkinkan untuk mengelakkan situasi yang tidak menyenangkan, bertengkar atau menyesuaikan diri. Oleh itu, eustress adalah mekanisme yang memastikan kelangsungan hidup manusia..

Tekanan adalah tekanan merosakkan berbahaya yang tidak dapat ditanggung oleh badan. Tekanan jenis ini disebabkan oleh emosi negatif yang kuat, atau faktor fizikal (trauma, penyakit, kerja berlebihan) yang bertahan lama. Kesusahan melemahkan kekuatan, menyukarkan seseorang bukan sahaja untuk menyelesaikan masalah yang menyebabkan tekanan dengan berkesan, tetapi juga untuk hidup sepenuhnya.

Tekanan emosi - emosi yang menyertai tekanan: kegelisahan, ketakutan, kemarahan, kesedihan. Selalunya, inilah yang menyebabkan perubahan negatif dalam badan..

Mengikut jangka masa pendedahan, tekanan biasanya dibahagikan kepada dua jenis:

Tekanan akut - keadaan tertekan berlangsung dalam jangka masa yang singkat. Sebilangan besar orang bangkit dengan cepat selepas kejutan emosi yang singkat. Namun, jika kejutan itu kuat, maka gangguan pada fungsi NA, seperti enuresis, gagap, tics, adalah mungkin..

Tekanan kronik - faktor tekanan mempengaruhi seseorang untuk masa yang lama. Keadaan ini kurang baik dan berbahaya bagi perkembangan penyakit sistem kardiovaskular dan pemburukan penyakit kronik yang ada..

Apakah fasa tekanan?

Fasa kegelisahan adalah keadaan yang tidak menentu dan takut berkaitan dengan situasi yang tidak menyenangkan yang menghampiri. Makna biologinya adalah "menyiapkan senjata" untuk menangani masalah yang mungkin berlaku.

Fasa rintangan adalah tempoh mobilisasi kekuatan. Fasa di mana terdapat peningkatan aktiviti otak dan kekuatan otot. Fasa ini boleh mempunyai dua pilihan resolusi. Dalam keadaan terbaik, organisma menyesuaikan diri dengan keadaan hidup baru. Paling teruk, orang itu terus mengalami tekanan dan beralih ke fasa seterusnya..

Fasa keletihan adalah tempoh ketika seseorang merasakan kekuatannya hampir habis. Pada tahap ini, sumber daya badan habis. Sekiranya jalan keluar dari situasi sukar tidak dijumpai, maka penyakit somatik dan perubahan psikologi akan berkembang..

Apa yang menyebabkan tekanan?

Sebab-sebab perkembangan tekanan boleh sangat berbeza..

Punca tekanan fizikal

Mental penyebab tekanan

Dalaman

Luaran

Kerja fizikal yang tidak tertanggung

Pencemaran alam sekitar

Ketidaksesuaian harapan dengan kenyataan

Konflik dalaman - percanggahan, antara "kehendak" dan "keperluan"

Harga diri rendah atau tinggi

Kesukaran membuat keputusan

Kurangnya rasa hormat, pengiktirafan

Masalah masa, rasa kekurangan masa

Ancaman terhadap kehidupan dan kesihatan

Serangan manusia atau haiwan

Konflik keluarga atau masyarakat

Bencana alam atau buatan manusia

Penyakit atau kematian orang yang disayangi

Berkahwin atau bercerai

Menipu orang yang disayangi

Pekerjaan, pemecatan, persaraan

Kehilangan wang atau harta benda

Harus diingat bahawa tindak balas badan tidak bergantung kepada penyebab tekanan. Tubuh bertindak balas terhadap patah lengan dan perceraian dengan cara yang sama - dengan melepaskan hormon stres. Akibatnya akan bergantung pada betapa pentingnya keadaan bagi seseorang dan berapa lama dia berada di bawah pengaruhnya..

Apa yang menentukan kerentanan anda terhadap tekanan?

Kesan yang sama dapat dinilai secara berbeza oleh orang. Situasi yang sama (misalnya, kehilangan sejumlah wang), akan menyebabkan tekanan yang teruk bagi seseorang, dan hanya gangguan bagi yang lain. Itu semua bergantung pada nilai yang diberikan seseorang terhadap situasi tertentu. Peranan penting dimainkan oleh kekuatan sistem saraf, pengalaman hidup, asuhan, prinsip, kedudukan hidup, penilaian moral, dll..

Individu yang mengalami kegelisahan, peningkatan kegembiraan, ketidakseimbangan, dan kecenderungan untuk hipokondria dan kemurungan lebih mudah mengalami tekanan..

Salah satu faktor yang paling penting ialah keadaan sistem saraf pada masa ini. Dalam tempoh keletihan dan penyakit, kemampuan seseorang untuk menilai keadaan dengan secukupnya menurun dan kesan yang agak kecil dapat menyebabkan tekanan yang serius.

Penyelidikan baru-baru ini oleh ahli psikologi menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap kortisol terendah kurang rentan terhadap tekanan. Mereka cenderung lebih sukar untuk marah. Dan dalam situasi tertekan, mereka tidak kehilangan ketenangan, yang membolehkan mereka mencapai kejayaan yang ketara..

Tanda-tanda toleransi tekanan rendah dan kerentanan tinggi terhadap tekanan:

  • Anda tidak boleh berehat setelah hari yang sukar;
  • Anda mengalami kegembiraan selepas konflik kecil;
  • Anda mengulangi situasi yang tidak menyenangkan di kepala anda berkali-kali;
  • Anda boleh meninggalkan perniagaan yang dimulakan kerana bimbang anda tidak akan mengatasinya;
  • Tidur anda terganggu kerana kegelisahan yang dialami;
  • Keseronokan menyebabkan kemerosotan kesejahteraan yang ketara (sakit kepala, gegaran di tangan, berdebar-debar jantung, rasa panas)

Sekiranya anda menjawab ya untuk kebanyakan soalan, ini bermakna anda perlu meningkatkan daya tahan terhadap tekanan..

Apakah tanda-tanda tekanan tingkah laku??

Bagaimana mengenali tekanan dengan tingkah laku? Tekanan mengubah tingkah laku seseorang dengan cara tertentu. Walaupun manifestasi sangat bergantung pada watak dan pengalaman hidup seseorang, ada juga sejumlah tanda yang biasa.

  • Binge makan. Walaupun kadang-kadang ada kehilangan selera makan.
  • Insomnia. Tidur cetek dengan kebangkitan yang kerap.
  • Kelambatan pergerakan atau kekecohan.
  • Kerengsaan. Mungkin ditunjukkan oleh tangisan, menggerutu, memilih yang tidak masuk akal.
  • Penutupan, penarikan diri dari komunikasi.
  • Keengganan untuk bekerja. Alasannya bukan pada kemalasan, tetapi pada penurunan motivasi, kemahuan dan kurangnya kekuatan.

Tanda-tanda tekanan luaran dikaitkan dengan ketegangan yang berlebihan pada kumpulan otot tertentu. Ini termasuk:

  • Bibir terkumat kamit
  • Ketegangan otot mengunyah;
  • Diangkat bahu "dicubit";
  • Bungkam.

Apa yang berlaku dalam tubuh manusia semasa tekanan?

Mekanisme patogenetik tekanan - keadaan tekanan (stressor) dianggap oleh korteks serebrum sebagai mengancam. Selanjutnya, pengujaan melalui rantai neuron ke hipotalamus dan kelenjar pituitari. Sel-sel hipofisis menghasilkan hormon adrenokortikotropik, yang mengaktifkan korteks adrenal. Kelenjar adrenal dalam jumlah besar melepaskan hormon tekanan darah - adrenalin dan kortisol, yang dirancang untuk memastikan penyesuaian dalam keadaan tertekan. Namun, jika tubuh berada di bawah pengaruh mereka terlalu lama, sangat sensitif terhadapnya, atau hormon dihasilkan secara berlebihan, ini boleh menyebabkan perkembangan penyakit..

Emosi mengaktifkan sistem saraf autonomi, atau lebih tepatnya pembahagian simpatiknya. Mekanisme biologi ini direka untuk menjadikan tubuh lebih kuat dan tahan lama dalam waktu yang singkat, untuk mengaturnya untuk aktiviti yang kuat. Walau bagaimanapun, rangsangan sistem saraf autonomi yang berpanjangan menyebabkan vasospasme dan kerosakan fungsi organ yang tidak mempunyai peredaran darah. Oleh itu, disfungsi organ, sakit, kekejangan.

Kesan positif tekanan

Kesan positif tekanan dikaitkan dengan kesan pada hormon stres yang sama pada adrenalin dan kortisol. Makna biologi mereka adalah untuk memastikan kelangsungan hidup manusia dalam keadaan kritikal..

Kesan positif dari adrenalin

Kesan positif kortisol

Kemunculan ketakutan, kegelisahan, kegelisahan. Emosi ini memberi amaran kepada seseorang tentang kemungkinan bahaya. Mereka memberi peluang untuk bersiap sedia untuk berperang, melarikan diri atau bersembunyi..

Nafas cepat - ini memastikan ketepuan oksigen darah.

Denyutan jantung yang lebih cepat dan peningkatan tekanan darah - jantung membekalkan darah ke badan dengan lebih baik untuk kerja yang cekap.

Merangsang prestasi mental dengan meningkatkan penghantaran darah arteri ke otak.

Menguatkan kekuatan otot dengan meningkatkan peredaran darah otot dan meningkatkan nada otot. Ini membantu mewujudkan naluri pertarungan atau penerbangan.

Lonjakan tenaga kerana pengaktifan proses metabolik. Ini membolehkan seseorang merasakan lonjakan kekuatan, jika sebelum itu dia mengalami keletihan. Orang itu menunjukkan keberanian, tekad atau pencerobohan.

Meningkatkan tahap glukosa darah, yang memberi sel-sel nutrien dan tenaga tambahan.

Pengurangan aliran darah di organ dalaman dan kulit. Kesan ini membantu mengurangkan pendarahan semasa kecederaan mungkin berlaku..

Lonjakan daya hidup dan kekuatan akibat percepatan metabolisme: peningkatan kadar glukosa darah dan pemecahan protein menjadi asid amino.

Penindasan tindak balas keradangan.

Percepatan pembekuan darah dengan meningkatkan jumlah platelet, membantu menghentikan pendarahan.

Penurunan aktiviti fungsi sekunder. Tubuh menjimatkan tenaga untuk menyalurkannya ke arah memerangi tekanan. Sebagai contoh, pembentukan sel-sel imun menurun, aktiviti kelenjar endokrin ditindas, dan peristalsis usus menurun..

Mengurangkan risiko mengembangkan reaksi alahan. Ini difasilitasi oleh kesan kortisol yang merosot pada sistem imun..

Menyekat pengeluaran dopamin dan serotonin - "hormon kebahagiaan" yang mendorong kelonggaran, yang boleh membawa akibat kritikal dalam situasi berbahaya.

Peningkatan kepekaan terhadap adrenalin. Ini meningkatkan kesannya: peningkatan kadar jantung, peningkatan tekanan darah, peningkatan aliran darah ke otot rangka dan jantung.

Harus diingat bahawa kesan positif hormon diperhatikan dengan kesan jangka pendeknya pada tubuh. Oleh itu, tekanan sederhana jangka pendek boleh bermanfaat bagi tubuh. Dia menggerakkan, memaksa seseorang untuk mengumpulkan kekuatan untuk mencari jalan keluar yang optimum. Tekanan memperkaya pengalaman hidup dan pada masa akan datang seseorang merasa yakin dalam situasi seperti itu. Tekanan meningkatkan keupayaan untuk menyesuaikan diri dan dengan cara tertentu menyumbang kepada perkembangan keperibadian. Walau bagaimanapun, adalah mustahak agar keadaan tertekan diselesaikan sebelum sumber badan habis dan perubahan negatif bermula..

Kesan negatif tekanan

Kesan negatif tekanan pada jiwa disebabkan oleh tindakan hormon stres yang berpanjangan dan terlalu banyak kerja sistem saraf..

  • Penurunan perhatian yang berkurang, yang menyebabkan gangguan ingatan;
  • Kekecohan dan ketidakselesaan muncul, yang meningkatkan risiko membuat keputusan yang terburu-buru;
  • Prestasi rendah dan peningkatan keletihan boleh berlaku akibat pelanggaran hubungan saraf di korteks serebrum;
  • Emosi negatif mendominasi - ketidakpuasan umum terhadap kedudukan, pekerjaan, pasangan, penampilan, yang meningkatkan risiko mengembangkan kemurungan;
  • Kerengsaan dan pencerobohan, yang merumitkan interaksi dengan orang lain dan menangguhkan penyelesaian situasi konflik;
  • Keinginan untuk mengurangkan keadaan dengan bantuan alkohol, antidepresan, ubat narkotik;
  • Penurunan harga diri, keraguan diri;
  • Masalah dalam kehidupan seksual dan keluarga;
  • Kerosakan saraf - kehilangan sebahagian kawalan terhadap emosi dan tindakan anda.

Kesan negatif tekanan pada badan

1. Dari sisi sistem saraf. Di bawah pengaruh adrenalin dan kortisol, pemusnahan neuron dipercepat, fungsi pelbagai bahagian sistem saraf terganggu:

  • Rangsangan sistem saraf yang berlebihan. Rangsangan sistem saraf pusat yang berpanjangan menyebabkan kerja berlebihan. Seperti organ lain, sistem saraf tidak dapat berfungsi untuk waktu yang lama dalam mod yang sangat kuat. Ini pasti membawa kepada pelbagai kegagalan. Tanda-tanda kerja berlebihan adalah mengantuk, apatis, pemikiran tertekan, keinginan gula..
  • Sakit kepala boleh dikaitkan dengan gangguan saluran otak dan kemerosotan aliran darah.
  • Stuttering, enuresis (urin incontinence), tics (kontraksi otot tertentu yang tidak terkawal). Mungkin ia berlaku ketika hubungan saraf antara sel saraf di otak terganggu..
  • Pengujaan bahagian sistem saraf. Pengujaan bahagian simpatik sistem saraf menyebabkan disfungsi organ dalaman.

2. Dari sisi sistem imun. Perubahan tersebut dikaitkan dengan peningkatan tahap hormon glukokortikoid, yang menekan fungsi sistem imun. Peningkatan kerentanan terhadap pelbagai jangkitan.

  • Penghasilan antibodi dan aktiviti sel imun menurun. Akibatnya, kerentanan terhadap virus dan bakteria meningkat. Kemungkinan dijangkiti jangkitan virus atau bakteria meningkat. Kemungkinan jangkitan diri juga meningkat - penyebaran bakteria dari fokus keradangan (sinus maksila yang meradang, amandel palatine) ke organ lain.
  • Pertahanan imun terhadap penampilan sel-sel barah menurun, risiko terkena onkologi meningkat.

3. Dari sistem endokrin. Tekanan mempunyai kesan yang signifikan terhadap fungsi semua kelenjar hormon. Ia boleh menyebabkan peningkatan sintesis dan penurunan pengeluaran hormon yang mendadak..

  • Kegagalan kitaran haid. Tekanan yang teruk boleh mengganggu fungsi ovari, yang ditunjukkan oleh kelewatan dan kesakitan semasa haid. Masalah kitaran boleh berlanjutan sehingga keadaan dinormalisasi sepenuhnya.
  • Penurunan sintesis testosteron, yang ditunjukkan dengan penurunan potensi.
  • Kelambatan kadar pertumbuhan. Tekanan yang teruk pada kanak-kanak dapat mengurangkan pengeluaran hormon pertumbuhan dan menyebabkan kelewatan perkembangan fizikal.
  • Penurunan sintesis triiodothyronine T3 dengan tahap tiroksin T4 normal. Ia disertai dengan peningkatan keletihan, kelemahan otot, penurunan suhu, pembengkakan muka dan anggota badan.
  • Prolaktin menurun. Pada wanita yang menyusui, tekanan yang berpanjangan dapat menyebabkan penurunan pengeluaran susu ibu, sehingga berhenti menyusui sepenuhnya.
  • Gangguan pankreas, yang bertanggungjawab untuk sintesis insulin, menyebabkan diabetes.

4. Dari sisi sistem kardiovaskular. Adrenalin dan kortisol meningkatkan kadar jantung dan menyempitkan saluran darah, yang mempunyai sejumlah akibat negatif.

  • Tekanan darah meningkat, yang meningkatkan risiko hipertensi.
  • Beban pada jantung meningkat dan jumlah darah dipam setiap minit tiga kali ganda. Digabungkan dengan tekanan darah tinggi, ini meningkatkan risiko serangan jantung dan strok..
  • Denyutan jantung meningkat dan risiko gangguan irama jantung (aritmia, takikardia) meningkat.
  • Peningkatan risiko pembekuan darah kerana peningkatan jumlah platelet.
  • Kebolehtelapan saluran darah dan limfa meningkat, nada mereka berkurang. Produk metabolik dan toksin terkumpul di ruang antara sel. Pembengkakan tisu meningkat. Sel kekurangan oksigen dan nutrien.

5. Pada bahagian sistem pencernaan, gangguan pada bahagian autonomi sistem saraf menyebabkan kekejangan dan gangguan peredaran darah di pelbagai bahagian saluran gastrousus. Ini boleh mempunyai pelbagai manifestasi:

  • Rasa ketulan di kerongkong;
  • Kesukaran menelan kerana kekejangan esofagus
  • Sakit di perut dan pelbagai bahagian usus yang disebabkan oleh kekejangan;
  • Sembelit atau cirit-birit yang berkaitan dengan gangguan peristalsis dan rembesan enzim pencernaan;
  • Perkembangan penyakit ulser peptik;
  • Gangguan kelenjar pencernaan, yang menyebabkan gastritis, dyskinesia bilier dan gangguan fungsi sistem pencernaan lain.

6. Pada bahagian sistem muskuloskeletal, tekanan yang berpanjangan menyebabkan kekejangan otot dan kemerosotan peredaran darah pada tisu tulang dan otot.

  • Kekejangan otot, terutamanya di tulang belakang serviksotorasik. Dalam kombinasi dengan osteochondrosis, ini boleh menyebabkan mampatan akar saraf tulang belakang - radikulopati berlaku. Keadaan ini ditunjukkan oleh sakit di leher, anggota badan, dada. Ia juga boleh menyebabkan kesakitan pada organ dalaman - jantung, hati.
  • Kerapuhan tulang - disebabkan oleh penurunan kalsium dalam tisu tulang.
  • Jisim otot menurun - hormon stres meningkatkan pemecahan sel otot. Semasa tekanan yang berpanjangan, tubuh menggunakannya sebagai sumber asid amino..

7. Bahagian kulit

  • Jerawat. Tekanan meningkatkan pengeluaran sebum. Folikel rambut yang tersumbat menjadi radang kerana kekebalan yang berkurang.
  • Gangguan dalam kerja sistem saraf dan kekebalan tubuh menimbulkan neurodermatitis dan psoriasis.

Mari kita tekankan bahawa tekanan episodik jangka pendek tidak menyebabkan kemudaratan serius kepada kesihatan, kerana perubahan yang ditimbulkannya dapat dibalikkan. Penyakit berkembang dari masa ke masa jika seseorang terus mengalami keadaan yang tertekan.

Apakah cara untuk bertindak balas terhadap tekanan?

Terdapat tiga strategi untuk bertindak balas terhadap tekanan:

Arnab adalah reaksi pasif terhadap keadaan yang tertekan. Tekanan menjadikan mustahil untuk berfikir secara rasional dan mengambil tindakan aktif. Seseorang bersembunyi dari masalah kerana mereka tidak mempunyai kekuatan untuk menghadapi situasi traumatik.

Leo - stress memaksa anda untuk menggunakan semua simpanan badan untuk jangka masa yang singkat. Seseorang bertindak keras dan emosional terhadap situasi, membuat "lompatan" untuk menyelesaikannya. Strategi ini mempunyai kekurangannya. Tindakan sering kali tidak berfikir dan terlalu emosional. Sekiranya keadaan tidak dapat diselesaikan dengan cepat, maka kekuatan akan habis..

Ox - seseorang secara rasional menggunakan sumber daya mental dan mentalnya, sehingga dia dapat hidup dan bekerja untuk waktu yang lama, mengalami tekanan. Strategi ini paling tepat dari sudut pandang neurofisiologi dan paling produktif.

Teknik Pengurusan Tekanan

Terdapat 4 strategi utama untuk menangani tekanan.

Meningkatkan kesedaran. Dalam keadaan sukar, penting untuk mengurangkan tahap ketidakpastian, kerana ini penting untuk mempunyai maklumat yang boleh dipercayai. Awal "hidup" keadaan akan menghilangkan kesan kejutan dan membolehkan anda bertindak dengan lebih cekap. Contohnya, sebelum melancong ke bandar yang tidak dikenali, fikirkan apa yang akan anda lakukan, perkara yang ingin anda lawati. Cari alamat hotel, tarikan, restoran, baca ulasan mengenainya. Ini akan membantu anda kurang risau sebelum melakukan perjalanan..

Analisis komprehensif mengenai keadaan, rasionalisasi. Nilai kekuatan dan sumber daya anda. Pertimbangkan kesukaran yang akan anda hadapi. Bersedia untuk mereka jika boleh. Alihkan fokus anda dari hasil ke tindakan. Contohnya, analisis, mengumpulkan maklumat mengenai syarikat, mempersiapkan soalan yang paling kerap diajukan akan membantu mengurangkan rasa takut akan wawancara..

Mengurangkan kepentingan situasi tertekan. Emosi menyulitkan untuk mempertimbangkan intinya dan mencari jalan penyelesaian yang jelas. Bayangkan bagaimana keadaan ini dilihat oleh orang yang tidak dikenali, untuk siapa peristiwa ini biasa dan tidak penting. Cuba fikirkan peristiwa ini tanpa emosi, dengan sengaja mengurangkan kepentingannya. Bayangkan anda mengingati keadaan tertekan dalam sebulan atau setahun..

Memperkukuhkan kemungkinan akibat negatif. Bayangkan senario terburuk. Sebagai peraturan, orang menjauhkan pemikiran ini dari diri mereka sendiri, yang membuatnya mengganggu, dan ia berulang kali berulang. Ketahuilah bahawa kemungkinan bencana sangat kecil, tetapi walaupun ia berlaku, ada jalan keluarnya..

Pemasangan yang terbaik. Ingatkan diri anda sentiasa bahawa semuanya akan baik-baik saja. Masalah dan kebimbangan tidak dapat bertahan selamanya. Adalah perlu untuk mengumpulkan kekuatan dan melakukan segala yang mungkin untuk mendekatkan penukaran yang berjaya.

Perlu diperingatkan bahawa semasa tekanan yang berpanjangan, godaan untuk menyelesaikan masalah dengan cara yang tidak rasional melalui amalan gaib, mazhab agama, penyembuh, dan lain-lain meningkat. Pendekatan ini boleh menyebabkan masalah baru dan lebih kompleks. Oleh itu, jika anda tidak dapat mencari jalan keluar dan situasi anda sendiri, maka disarankan untuk menghubungi pakar, psikologi, peguam yang berkelayakan.

Bagaimana untuk menolong diri anda semasa menghadapi tekanan?

Pelbagai cara untuk mengawal diri semasa tekanan dapat membantu anda menenangkan dan mengurangkan kesan emosi negatif.

Latihan diri adalah teknik psikoterapi yang bertujuan untuk memulihkan keseimbangan yang hilang akibat tekanan. Latihan autogenik berdasarkan kelonggaran otot dan hipnosis diri. Tindakan ini mengurangkan aktiviti korteks serebrum dan mengaktifkan pembahagian parasimpatis sistem saraf autonomi. Ini membolehkan anda meneutralkan kesan pengujaan bahagian simpatik yang berpanjangan. Untuk melakukan senaman, anda perlu duduk dalam posisi yang selesa dan secara sadar merehatkan otot, terutama bahagian muka dan bahu. Kemudian mereka mula mengulangi formula latihan autogenous. Contohnya: “Saya tenang. Sistem saraf saya menjadi tenang dan bertambah kuat. Masalah tidak mengganggu saya. Mereka dianggap menyentuh angin. Saya semakin kuat setiap hari ".

Relaksasi otot adalah teknik relaksasi otot rangka. Teknik ini berdasarkan pernyataan bahawa nada otot dan sistem saraf saling berkaitan. Oleh itu, jika anda dapat mengendurkan otot, maka ketegangan pada sistem saraf akan berkurang. Dengan kelonggaran otot, otot perlu diketatkan dengan kuat, dan kemudian merehatkannya sebanyak mungkin. Otot berfungsi mengikut urutan tertentu:

  • tangan dominan dari jari ke bahu (kanan untuk tangan kanan, kiri untuk tangan kiri)
  • tangan yang tidak dominan dari jari ke bahu
  • muka
  • leher
  • belakang
  • perut
  • kaki dominan dari pinggul hingga kaki
  • kaki yang tidak dominan dari pinggul hingga kaki

Latihan pernafasan. Latihan pernafasan untuk menghilangkan tekanan dapat membantu anda mengawal emosi dan badan anda, dan mengurangkan ketegangan otot dan degupan jantung.

  • Nafas di perut. Semasa menyedut, kembung perlahan-lahan perut anda, kemudian tarik udara ke paru-paru tengah dan atas. Semasa menghembus nafas - lepaskan udara dari dada, kemudian tarik perut sedikit.
  • Bernafas selama 12. Tarik nafas, anda mesti menghitung perlahan-lahan dari 1 hingga 4. Jeda - untuk akaun 5-8. Hembuskan nafas pada jam 9-12. Oleh itu, pergerakan pernafasan dan jeda di antara mereka mempunyai jangka masa yang sama..

Terapi autorasional. Ini berdasarkan postulat (prinsip) yang membantu mengubah sikap terhadap situasi yang tertekan dan mengurangkan keparahan reaksi autonomi. Untuk mengurangkan tahap tekanan, seseorang disarankan untuk bekerja dengan kepercayaan dan fikiran mereka menggunakan formula kognitif yang terkenal. Contohnya:

  • Apakah keadaan ini mengajar saya? Pelajaran apa yang boleh saya pelajari?
  • "Tuhan, beri aku kekuatan, untuk mengubah apa yang ada dalam kuasanya, berikan ketenangan jiwa untuk memenuhi apa yang aku tidak dapat mempengaruhi dan kebijaksanaan untuk membezakan satu dari yang lain".
  • Adalah perlu untuk hidup "di sini dan sekarang" atau "Cuci cawan, fikirkan cawan".
  • "Semuanya berlalu dan itu akan berlalu" atau "Hidup itu seperti zebra".

Latihan disarankan untuk dilakukan setiap hari selama 10-20 minit sehari. Selepas sebulan, kekerapan secara beransur-ansur dikurangkan menjadi 2 kali seminggu..

Psikoterapi untuk tekanan

Psikoterapi untuk tekanan mempunyai lebih daripada 800 kaedah. Yang paling biasa adalah:

Psikoterapi rasional. Psikoterapi mengajar pesakit untuk mengubah sikap terhadap peristiwa menarik, untuk mengubah sikap yang salah. Kesan utama ditujukan kepada logik dan nilai peribadi seseorang. Pakar membantu menguasai kaedah latihan autogenous, self-hypnosis dan kaedah bantu diri yang lain sekiranya mengalami tekanan.

Psikoterapi sugestif. Pesakit ditanamkan dengan sikap yang betul, kesan utamanya diarahkan ke bawah sedar seseorang. Cadangan dapat dilakukan dalam keadaan santai atau hipnosis, ketika orang itu berada di antara terjaga dan tidur..

Psikoanalisis di bawah tekanan. Bertujuan untuk mengeluarkan trauma mental dari bawah sedar yang menyebabkan tekanan. Mengucapkan situasi ini dapat mengurangkan kesannya kepada orang tersebut..

Petunjuk untuk psikoterapi dalam tekanan:

  • keadaan tertekan mengganggu cara hidup yang biasa, sehingga mustahil untuk bekerja, menjaga hubungan dengan orang;
  • kehilangan sebahagian kawalan terhadap emosi dan tindakan mereka sendiri terhadap latar belakang pengalaman emosi;
  • pembentukan ciri-ciri peribadi - kecurigaan, kegelisahan, pertengkaran, egosentrik;
  • ketidakupayaan seseorang untuk secara bebas mencari jalan keluar dari keadaan tertekan, untuk mengatasi emosi;
  • kemerosotan keadaan somatik dengan latar belakang tekanan, perkembangan penyakit psikosomatik;
  • tanda-tanda neurosis dan kemurungan;
  • gangguan pasca trauma.

Psikoterapi melawan tekanan adalah kaedah berkesan yang dapat membantu kembali ke kehidupan yang penuh, tidak kira sama ada keadaan itu diselesaikan atau anda harus hidup di bawah pengaruhnya.

Bagaimana untuk pulih dari tekanan?

Setelah keadaan tertekan diselesaikan, anda perlu mengembalikan kekuatan fizikal dan mental. Prinsip hidup sihat dapat membantu dalam hal ini..

Perubahan pemandangan. Perjalanan ke luar bandar, ke dacha di bandar lain. Pengalaman dan jalan-jalan baru di udara segar mewujudkan fokus rangsangan baru di korteks serebrum, menyekat kenangan tekanan yang dialami.

Beralih perhatian. Objek boleh berupa buku, filem, persembahan. Emosi positif mengaktifkan otak, mendorong aktiviti. Oleh itu, mereka mencegah perkembangan kemurungan..

Tidur yang mencukupi. Luangkan masa sebanyak yang diperlukan oleh badan anda untuk tidur. Untuk melakukan ini, anda perlu tidur pada jam 22 selama beberapa hari, dan jangan bangun dengan jam penggera..

Diet seimbang. Diet harus mengandungi daging, ikan dan makanan laut, keju kotej dan telur - produk ini mengandungi protein untuk menguatkan sistem imun. Sayuran dan buah-buahan segar adalah sumber vitamin dan serat yang penting. Sejumlah gula-gula yang berpatutan (sehingga 50 g sehari) akan membantu otak mengembalikan sumber tenaga. Pemakanan harus lengkap, tetapi tidak terlalu banyak..

Aktiviti fizikal yang kerap. Gimnastik, yoga, peregangan, Pilates, dan latihan peregangan otot lain sangat membantu dalam melegakan kekejangan otot yang disebabkan oleh tekanan. Mereka juga akan meningkatkan peredaran darah, yang memberi kesan positif pada keadaan sistem saraf..

Komunikasi. Berhubung dengan orang positif yang membuat anda berasa selesa. Mesyuarat peribadi lebih disukai, tetapi panggilan telefon atau komunikasi dalam talian juga baik. Sekiranya tidak ada peluang atau keinginan seperti itu, cari tempat di mana anda boleh berada di antara orang-orang dalam suasana yang tenang - kafe atau ruang membaca perpustakaan. Berkomunikasi dengan haiwan peliharaan juga dapat membantu mengembalikan keseimbangan yang hilang..

Mengunjungi spa, mandi, sauna. Prosedur sedemikian membantu melonggarkan otot dan melegakan ketegangan saraf. Mereka dapat membantu anda melepaskan pemikiran sedih dan menyesuaikan dengan suasana positif..

Urut, mandi, berjemur, berenang di air. Prosedur ini mempunyai kesan menenangkan dan pemulihan, membantu mengembalikan kekuatan yang hilang. Sekiranya dikehendaki, beberapa prosedur boleh dilakukan di rumah, seperti mandi dengan garam laut atau ekstrak pain, urut sendiri atau aromaterapi.

Teknik untuk meningkatkan daya tahan tekanan

Ketahanan terhadap tekanan adalah sekumpulan ciri keperibadian yang membolehkan anda menahan tekanan dengan bahaya yang paling sedikit untuk kesihatan. Toleransi tekanan mungkin merupakan ciri semula jadi sistem saraf, tetapi dapat dikembangkan..

Meningkatkan harga diri. Ketergantungan telah terbukti - semakin tinggi tahap harga diri, semakin tinggi daya tahan tekanan. Ahli psikologi menasihati: membentuk tingkah laku yakin, berkomunikasi, bergerak, bertindak seperti orang yang yakin. Lama kelamaan, tingkah laku akan berkembang menjadi keyakinan diri dalaman..

Meditasi. Meditasi berkala beberapa kali seminggu selama 10 minit mengurangkan kegelisahan dan tahap reaksi terhadap situasi yang tertekan. Ini juga mengurangkan pencerobohan, yang mendorong komunikasi konstruktif dalam situasi tertekan..

Tanggungjawab. Apabila seseorang menjauh dari posisi mangsa, dan bertanggung jawab atas apa yang berlaku, dia menjadi kurang rentan terhadap pengaruh luaran.

Minat dalam perubahan. Adalah wajar bagi seseorang untuk takut akan perubahan, jadi tidak disangka-sangka dan keadaan baru sering menimbulkan tekanan. Penting untuk membuat mindset yang membantu anda melihat perubahan sebagai peluang baru. Tanyakan pada diri sendiri: "apa kebaikan keadaan atau perubahan hidup yang baru dapat membawa saya".

Berusaha untuk mencapai prestasi. Orang yang berusaha untuk mencapai sesuatu tujuan cenderung mengalami tekanan daripada mereka yang berusaha mengelakkan kegagalan. Oleh itu, untuk meningkatkan daya tahan terhadap tekanan, penting untuk merancang kehidupan anda dengan tujuan jangka pendek dan global. Orientasi hasil membantu untuk tidak memperhatikan masalah kecil yang timbul dalam perjalanan ke tujuan.

Pengurusan masa. Pembahagian masa yang betul dapat menghilangkan masalah masa - salah satu faktor tekanan utama. Untuk mengatasi kekurangan masa, lebih mudah menggunakan matriks Eisenhower. Ia berdasarkan pembahagian semua urusan harian kepada 4 kategori: penting dan mendesak, penting tidak mendesak, tidak penting penting, tidak penting dan tidak mendesak.

Tekanan adalah bahagian penting dalam kehidupan manusia. Mereka tidak dapat dikesampingkan sepenuhnya, tetapi ada kemungkinan untuk mengurangkan kesan kesihatan mereka. Untuk melakukan ini, perlu meningkatkan daya tahan tekanan secara sedar dan mencegah tekanan yang berpanjangan, tepat pada masanya untuk memerangi emosi negatif.