Cara mengenali serangan panik: gejala dan sebabnya

Selamat petang, pembaca yang dikasihi! Kira-kira 20 tahun yang lalu, hanya sedikit yang mendengar tentang diagnosis seperti serangan panik, tetapi hari ini orang yang jarang mengetahui konsep ini. Kehidupan yang panik, maklumat yang berlebihan, tekanan berterusan memberi kesan buruk kepada sistem saraf, dan ia boleh berfungsi.

Caranya serangan panik adalah bahawa mereka mudah disalah anggap sebagai penyakit lain. Pesakit diperiksa, selalunya doktor tidak menemui patologi dalam dirinya, dan sementara itu serangan berulang. Oleh kerana itu, rawatan ditangguhkan, seseorang cuba mengatasinya sendiri di rumah, menggunakan ubat alternatif dan ubat-ubatan rakyat.

Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, mari kita lihat gejala utama serangan panik. Saya juga akan memberitahu anda mengenai sebab-sebab kejadiannya..

Apa itu serangan panik

Serangan panik - serangan kegelisahan yang tiba-tiba tanpa sebab, disertai dengan manifestasi fisiologi ciri: peningkatan kadar jantung, kesukaran bernafas, sakit di jantung dan lain-lain.

Dalam praktik perubatan Rusia, untuk menentukan kompleks gejala ini, konsep "vegetatif-vaskular dystonia" (VVD), "krisis hipertensi", "kardioneurosis" sering digunakan..

Keadaan ini berlaku secara tiba-tiba tanpa sebab yang jelas dan mencapai puncaknya dalam masa 10 minit. Serangan berlangsung dari 15 minit hingga 2 jam, meninggalkan perasaan lemah dan kekosongan.

Semasa serangan panik, hormon adrenalin dilepaskan ke aliran darah. Dialah yang bertanggung jawab untuk menggerakkan semua sistem tubuh ketika menghadapi bahaya. Di bawah pengaruhnya, jantung mula berdegup lebih cepat, tekanan meningkat, peredaran darah meningkat - tubuh bersiap untuk terbang atau berjuang. Mekanisme fisiologi yang tidak ternilai ini, yang memerlukan evolusi berjuta-juta tahun, tidak berfungsi.

Para saintis menjelaskan gangguan tersebut oleh ketidakupayaan jiwa untuk mengatasi kesan agresif persekitaran. Situasi traumatik berkumpul atau ditekan, tekanan mental mencapai hadnya - dan letupan hormon berlaku. Lebih baik seseorang disesuaikan dengan persekitaran dan lebih tahan terhadap tekanan, semakin kecil kemungkinannya dia mengalami serangan panik..

Orang dari semua peringkat umur terdedah kepada serangan panik - kanak-kanak dan remaja, dan orang dewasa dan orang tua. Walau bagaimanapun, kejadian puncak berlaku pada usia 20-30..

Serangan panik berlaku bukan hanya pada manusia, tetapi juga pada saudara kita yang lebih kecil, khususnya, anjing.

Jiwa wanita kurang stabil dan lebih cenderung kepada turun naik, oleh itu wanita mengalami serangan panik 5 kali lebih kerap daripada lelaki. Mereka sangat terdedah semasa perubahan hormon: semasa akil baligh, kehamilan dan dengan permulaan menopaus..

Secara keseluruhan, menurut saintis, 5% penduduk dunia menghadapi fenomena ini..

Apa yang menyebabkan serangan panik

Doktor mengenal pasti beberapa faktor yang menyumbang kepada perkembangan serangan VSD.

  1. Keturunan. Sekiranya salah seorang saudara anda menderita serangan panik, kemungkinan besar anda akan menjadi kawan dalam musibah..
  2. Tekanan yang berpanjangan. Tinggal berpanjangan dalam keadaan tertekan akan merosakkan sistem saraf dan menyebabkan gangguan dalam kerjanya.
  3. Neuroticism dan rendah diri. Orang yang curiga, tidak selamat, bergantung pada pendapat orang lain lebih cenderung kepada serangan panik.
  4. Alkohol, rokok, bahan psikotropik. Baca sejarah perubatan orang yang menghidap VSD di forum, dan anda akan melihat bahawa dalam kebanyakan kes, serangan panik pertama menimpa mereka setelah minum atau menggunakan dadah.
  5. Kurang tidur. Sistem saraf memerlukan rehat setiap hari, jika tidak, ia akan mula berfungsi. Orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari dan menderita sindrom keletihan kronik berisiko.
  6. Penyakit kelenjar tiroid. Hormon memainkan peranan utama dalam perkembangan serangan panik. Kegagalan dalam "kilang hormon" boleh mencetuskan perkembangan krisis hipertensi.
  7. Mengambil ubat tanpa preskripsi doktor. Pemberian ubat kepada diri sendiri tanpa mengambil kira ciri-ciri individu organisma dan kesan sampingannya berbahaya bagi kesihatan.
  8. Fobia. Orang yang mempunyai ketakutan obsesif cenderung mengalami serangan panik. Ketakutan menguras sistem saraf, menjadikannya lemah dan mudah terdedah. Sekiranya anda takut dan terlalu curiga terhadap orang lain, baca artikel kami "Cara Berhenti Takut".

Gejala serangan panik

Ketika menghadapi serangan panik untuk pertama kalinya, seseorang, mengikut tanda-tanda ciri, mungkin menyalah anggapnya sebagai penyakit lain. Lebih-lebih lagi, penyebarannya agak luas, kerana gejala mempengaruhi hampir semua sistem badan. Selalunya, serangan panik kerana persamaan manifestasi disalah anggap sebagai serangan jantung, lebih jarang berlaku untuk strok, kejutan anafilaksis, hipertiroidisme.

Adalah sangat penting untuk mengenali penyakit mental ini secepat mungkin untuk memulakan rawatan tepat pada waktunya. Sekiranya anda memulakannya, akibatnya dapat sangat mengerikan - hingga perkembangan gangguan kecemasan-depresi, yang akan sukar diatasi tanpa terapi ubat yang serius. Mari kita lihat gejala serangan panik..

Rasa cemas

Sebagai peraturan, ia berlaku bahkan sebelum bermulanya serangan dan berfungsi sebagai pertanda. Seseorang merasakan kegelisahan, yang tidak ada sebab objektif. Lama kelamaan, darjahnya meningkat sehingga mencapai titik didih dan menyebabkan rantaian reaksi fisiologi. Dalam beberapa kes, tidak ada tempoh kegelisahan ringan dan gelombang panik tiba-tiba menyerang orang itu..

"... Saya akan pergi ke kereta bawah tanah pada waktu petang, tidak ada masalah yang ditunjukkan. Tiba-tiba perasaan itu datang, seolah-olah jiwa saya benar-benar tenggelam ke tumit saya. Perasaan panik dan kolik liar di seluruh badan. Saya hampir tidak berjaya pulang. " Alina K.

Gangguan jantung

Seseorang mungkin merasa kesemutan, tekanan, kelainan di sebelah kiri di belakang tulang dada. Selalunya dalam kesaksian pesakit terdapat ungkapan "jantung melompat keluar dari dada", "pound seperti gila." Semua ini disertai dengan peningkatan tekanan darah menjadi 140/90 dan lebih tinggi. Berdasarkan gejala yang disenaraikan, seseorang mula mengesyaki dia mengalami serangan jantung, yang hanya meningkatkan kegelisahan..

Ini sebenarnya adalah tindak balas terhadap adrenalin. Jantung mula mengepam darah dengan lebih intensif untuk membekalkan oksigen dan nutrien kepada otot untuk rancangan pertarungan atau penerbangan.

Demam atau menggigil

Sebahagian besar sumber dalaman dan luaran dibelanjakan untuk pengeluaran tenaga untuk mengatasi bahaya yang tidak ada, dan badan menghidupkan mod penjimatan tenaga. Saluran kulit dan tisu subkutan sempit, bekalan oksigen kepada mereka berkurang. Bahan bakar yang disimpan digunakan untuk menggerakkan otot dan organ dalaman.

Sehubungan itu, seseorang mungkin merasa kilat panas atau kilat sejuk, sering disertai dengan peningkatan berpeluh dan gemetar. Sekiranya serangan panik menimpa pesakit pada waktu malam dalam mimpi, dia mungkin terbangun dengan peluh sejuk dan berdegup dalam keadaan sejuk..

Kesukaran bernafas

Pautan seterusnya dalam rantai reaksi fisiologi adalah peningkatan pernafasan. Paru-paru memperoleh oksigen untuk kegunaan masa depan, dan, sebaliknya, menyingkirkan karbon dioksida. Oleh kerana perubahan dalam bahagian gas yang biasa di paru-paru, timbul rasa kekurangan udara. Nampaknya pada seseorang bahawa dia tercekik dan akan kehilangan kesedaran.

"... Saya bangun pagi, saya rasa - saya tidak baik. Saya mahu bersarapan, tetapi makanan itu kelihatan seperti meresap di kerongkong saya dan tidak melangkah lebih jauh. Baiklah, saya fikir, mungkin dari mabuk - ia akan berlalu. Saya pergi mencuci pinggan, dan kemudian tiba-tiba mula tersedak. Saya fikir bahawa semuanya adalah edema Quincke, sekarang saya akan mati lemas. Saya melepak di luar jalan - nampaknya menjadi lebih mudah, tetapi di ruang yang tertutup ia memerah lagi. Dan tidak jelas apa yang harus dilakukan, bagaimana mengatasi mimpi buruk ini... ”Olga A.

Pening

Kesukaran bernafas semasa serangan panik sering disertai dengan pening. Pesakit tidak dapat berdiri jika dia duduk, atau merasa tanah tergelincir dari bawah kakinya ketika dia berdiri. Ini adalah akibat dari perubahan pH darah akibat kekurangan karbon dioksida. Gejala ini amat ketara pada orang dengan osteochondrosis serviks..

Merasa tidak realiti dengan apa yang berlaku

Hampir semua pesakit menyatakan bahawa pada masa serangan itu, kesedaran mereka kabur. Seseorang melihat diri mereka seolah-olah dari luar, seseorang merasakan penyelewengan masa dan ruang, kepada seseorang apa yang berlaku seolah-olah ilusi dan fiksyen. Bahkan boleh sampai ke tahap halusinasi.

"... Serangan pertama saya berlaku di tempat kerja. Saya sangat letih setelah malam tanpa tidur. Saya duduk, menulis laporan, melihat dari makalah dan merasakan ada sesuatu yang tidak betul. Bilik itu kelihatan terapung, berdering di telinga, menyilaukan mata. Dan kemudian ketakutan yang mengerikan menyelubungi saya - saya fikir bahawa saya akan mati atau menjadi gila... "Veronica M.

Gangguan saluran gastrousus

Serangan panik boleh disertai dengan ketidakselesaan perut, peningkatan pengeluaran gas, cirit-birit, mual, dan muntah. Oleh kerana memerlukan banyak tenaga untuk mencerna makanan, dan pada saat bahaya yang dirasakan semuanya masuk ke dalam otot, tubuh berusaha menyingkirkan makanan dengan segala cara yang tersedia.

Anda akan mengetahui lebih banyak maklumat dari video ini..

Kursus serangan panik yang tidak biasa

Dalam beberapa kes, tanda-tanda yang disenaraikan di atas mungkin tidak ada, dan keadaan orang itu sukar disebut serangan panik. Daripada ketakutan pada haiwan, dia mungkin mengalami tekanan emosi atau ketidakselesaan psikologi. Daripada simptom fisiologi yang disenaraikan di atas, pesakit mengganggu kerja salah satu deria buat sementara waktu:

  • kehilangan penglihatan atau pendengaran;
  • pesakit tidak dapat mengucapkan sepatah kata pun;
  • anggota badan mati rasa;
  • kepekaan kulit hilang.

Setelah beberapa lama, fungsi organ kembali normal. Serangan panik seperti itu, sebagai peraturan, mengatasi seseorang di tempat yang sesak..

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu simptom utama serangan panik dan akan dapat mengenali penyakit berbahaya ini pada waktunya. Jangan lewatkan artikel kami yang seterusnya - di dalamnya saya akan menunjukkan kepada anda cara menyingkirkan serangan panik dan kembali ke kehidupan yang memuaskan. Selamat mencuba semua orang!

Serangan panik: gejala dan rawatan

Kegelapan di mata saya, jantung yang berdegup kencang, kekejangan perut, pemikiran bingung mengenai akhir dunia dan penyakit mematikan - kepanikan menyelubungi saya di pejabat, di tengah-tengah hari kerja yang tidak biasa. Saya hanya berjalan di sepanjang koridor dan tiba-tiba merasakan bahawa saya hampir mati di sini dan sekarang.

Selepas 10 minit, tidak ada jejak gejala, hanya pemahaman yang jelas: sesuatu perlu dilakukan dengan ini, kerana saya tidak mahu mengulanginya. Saya tidak pernah mengalami serangan seperti itu lagi, tetapi serangan ringan telah terjadi beberapa kali, sebagai peraturan, dalam perjalanan, dengan latar belakang tekanan, keletihan dan kekenyangan. Nasib baik, saya sudah dipersenjatai dengan kaedah untuk menangani serangan panik, yang akan saya bahas dalam artikel ini, dan saya bersedia untuk mengawal gejala saya. Lama kelamaan, serangan itu hampir hilang. Langkah pertama untuk menangani keadaan panik adalah jelas: anda perlu mengetahui lebih lanjut mengenai masalahnya.

Serangan panik - apa itu

Serangan kegelisahan dan kegelisahan teruk yang tidak dapat dijelaskan. Ini disertai dengan rasa panik dan ketakutan yang tidak masuk akal, yang disebabkan bukan oleh sebab luaran, tetapi oleh perasaan dalaman. Tubuh mempunyai gejala yang konsisten dengan rasa takut, mulai dari pening dan mata mendung hingga mual dan kekejangan. Manusia berhenti mengawal dirinya.

Gejala klinikal berkembang secara tiba-tiba dan mencapai puncaknya dalam masa 10 minit. Tempoh pasca serangan dicirikan oleh kelemahan dan kelemahan umum. Tempoh serangan panik itu sendiri adalah rata-rata 15-30 minit.

Sindrom ini mempengaruhi kira-kira 5% orang, kebanyakannya muda - berumur 20 hingga 30 tahun dan kebanyakannya wanita.

Serangan pertama meninggalkan kesan yang kuat dan diingat dengan jelas, yang kemudiannya mengarah pada harapan dan ketakutan terhadap serangan berikutnya, dan dengan demikian dapat menyebabkannya. Serangan panik itu sendiri tidak berbahaya, tetapi boleh menjadikan hidup sama sekali tidak tertahankan dan, seiring berjalannya waktu, membawa kepada perkembangan kemurungan dan neurosis yang teruk. Oleh itu, lebih baik menangani masalah itu sekali, dapat menolong diri anda semasa serangan dan tidak menyulitkan hidup..

Kebenaran Mengenai Serangan Panik

  • Jangan mati akibat serangan panik.
  • Panik tidak menjadi gila dan bukan tanda skizofrenia.
  • Serangan panik tidak menyebabkan kemerosotan kesihatan dan saraf.
  • Serangan panik selalu berlaku tanpa akibat.
  • Panik bukanlah petunjuk kelemahan dan pengecut..

Siapa yang berisiko

Selalunya mungkin untuk mengesan hubungan antara gangguan panik dan emosi yang dialami pada masa kanak-kanak. Tetapi ingat bahawa ini hanyalah kenangan masa kecil yang tidak boleh mempengaruhi kehidupan anda hari ini. Cuba tinggalkan pengalaman dan kesan zaman kanak-kanak pada masa lalu untuk belajar melihat kehidupan tanpa prisma negatif dan emosi negatif.

Situasi negatif dan tidak stabil pada masa kanak-kanak. Otak memperbaiki ketakutan semasa konflik keluarga, bertengkar dengan situasi berbahaya, ancaman dan pergaduhan. Kurangnya hubungan emosional dengan anak dan saya dalam kehidupan dewasa dalam situasi tekanan yang serupa, walaupun ia merujuk kepada seseorang secara tidak langsung, otak memberikan perintah dan memicu gejala bahaya dan keselamatan. Perkara yang sama berlaku untuk kanak-kanak yang menderita fobia sekolah, masalah dalam komunikasi dengan masyarakat..

Keresahan dan penjagaan berlebihan. Keresahan ibu bapa dan perlindungan berlebihan serta kawalan kesihatan, kajian dan tingkah laku juga memberi kesan negatif terhadap didikan anak. Ibu atau ayah selalu mengharapkan bahaya, malapetaka membatasi kebebasan anak dan menggeletarnya: mereka mengantarnya ke sekolah hingga sekolah menengah, mengganggu ruang peribadi dan mengawal setiap langkah. Kanak-kanak itu sering tumbuh dewasa, tidak bersedia untuk membuat keputusan sendiri dan berhubung dengan orang lain.

Bagaimana mengenali serangan panik

Gejala fizikal serangan panik boleh sangat berbeza, tetapi semuanya mempunyai dua tanda yang jelas:

  • disertai dengan perasaan ketakutan tanpa sebab yang tidak dapat dijelaskan,
  • lulus tanpa jejak.

Gejala serangan panik yang paling biasa adalah degupan jantung yang kuat ketika berehat. Gejala lain bervariasi dan banyak..

Terdapat tiga komponen yang terlibat dalam serangan panik:

  • Badan - semua gejala fizikal PA - berdebar-debar, berpeluh, ketegangan otot.
  • Kesedaran - menilai keadaan sebagai "bahaya dan ancaman" perasaan ketakutan dan kegembiraan.
  • Tingkah laku - menyembunyikan, melarikan diri, menyembunyikan dari segala-galanya

Statistik di Rusia, jika disimpan, bukan milik umum, tetapi di Amerika, berdasarkan data yang dikumpulkan, 22.7% penduduk mengalami serangan panik sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Wanita sekurang-kurangnya dua kali lebih mungkin mengalami serangan panik berbanding lelaki. Serangan panik paling kerap berlaku pada orang berusia 25-44 tahun. Orang berumur 65 tahun ke atas berkemungkinan kecil mengalami sawan.

Cara menolong diri anda semasa serangan

Serangan panik sering berlaku dalam keadaan yang sama: di keramaian, di kereta bawah tanah, jauh dari rumah. Adalah logik untuk cuba mengelakkan situasi masalah, tetapi ini hanya dapat dilakukan dengan mengasingkan diri sepenuhnya dari kehidupan biasa dan kesan baru.

Secara paradoks, salah satu petua utama untuk menangani panik adalah: Jangan cuba mengatasi panik. Perkara yang paling penting sekarang adalah mengalihkan perhatian dari gejala, agar tidak memperburuk jalannya dan ingat bahawa puncak sensasi yang tidak menyenangkan berlaku dalam 5-10 minit pertama, dan kemudian ketakutan itu hilang tanpa jejak. Kaedah ini selalu membantu saya:

Beralih perhatian dan "landasan"

  1. Perhatikan apa yang anda lihat di sekitar anda. Namakan barang-barang ini: Saya melihat meja, dinding, lampu.
  2. Tambahkan statistik item. Pertama, katakan warna, dan kemudian bahannya: Saya melihat meja kayu coklat, dinding bata merah, lampu logam perak. Ulangi senaman sebentar..
  3. Kemudian namakan apa yang anda dengar: Saya mendengar diri saya bernafas, muzik di fon kepala, ketawa di belakang dinding.
  4. Terangkan sensasi fizikal: Saya dapat merasakan kain pakaian saya di badan saya, saya dapat merasakan kesejukan di dada, rasa logam di mulut saya.

Selepas beberapa ketika, perhatian akan beralih dari rasa panik ke dunia nyata dan anda akan yakin bahawa tidak ada bahaya di dalamnya..

Kawalan nafas

Sekiranya anda mengawal pernafasan anda, anda mengawal rasa panik anda. Tarik nafas dengan perlahan, dalam, dan sekata. Mulakan dengan memanjangkan nafas anda, kemudian cuba bernafas masuk dan keluar dengan perut anda, bukan dada anda. Akhirnya, mulailah menghitung hingga 4, menghirup udara, menahan nafas selama 4 kiraan dan menghembuskan nafas, menghitung hingga 4 lagi..

Kelonggaran otot

Memahami bagaimana tubuh berfungsi membantu menguruskannya. Ketika ketakutan, otot tegang, klem muncul dan anda merasakan kekejangan perut, sakit dada, benjolan di kerongkong anda. Tetapi jika anda memperhatikan diri anda, kelonggaran akan menjadi tindakan terkawal. Bercakap dengan diri sendiri atau dengan kuat: lengan saya terasa santai, kaki saya terasa santai, otot perut saya terasa santai... dan sebagainya. Kaedah lain untuk berehat adalah prinsip penolakan: pertama, tegangkan otot dengan kuat, dan kemudian akan lebih mudah untuk merehatkannya..

Menyingkirkan perangsang berlebihan

Kebisingan, ringan, menyentuh dapat meningkatkan ketidakselesaan. Tutup mata anda, pergi ke suatu tempat di mana anda boleh bersendirian. Mainkan muzik di fon kepala anda. Fokus pada satu perkara: pernafasan anda sendiri, misalnya, atau pergerakan tangan jam.

Penumpuan pada permainan

Ketika otak memasuki modus serangan terhadap dirinya sendiri, penting untuk membuatnya sibuk, memerlukan penumpuan tanpa syarat. Isih klip kertas, ulangi jadual pendaraban, atau mainkan permainan sederhana seperti 2048 atau Tetris pada telefon pintar anda. Kajian menunjukkan, dan komputasi tomografi telah mengesahkan, bahawa permainan dapat membantu mengurangkan aktiviti amigdala otak, yang bertanggungjawab terhadap emosi..

Bantuan aplikasi telefon pintar

Dalam keadaan panik, skrin telefon pintar dapat menjadi titik fokus dan pembantu dalam tugas sukar untuk mengatasi rasa takut. Ulasan yang sangat baik dari program AntiPanik Institut Psikologi Kreatif. Aplikasi ini dikembangkan oleh psikologi profesional dan diposisikan sebagai bantuan kecemasan bukan ubat. Versi percuma program ini mempunyai bahagian interaktif dengan petua dan teknik, asas pengetahuan teori, templat buku harian pencetus dan gejala, sistem kad ketakutan dengan sanggahan ilmiah mereka, dan bahkan permainan yang disebut "Help the alarmist", yang dalam bentuk yang dapat diakses membantu mengawal kegelisahan.

Sebilangan besar maklumat disajikan dalam bentuk fail audio, kerana semasa serangan panik sukar untuk fokus pada teks. Selepas serangan itu, anda dapat menganalisis ketakutan anda dan merasionalisasikannya. Adakah anda takut terkena serangan jantung? Tetapi ubat tidak mencatatkan, bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak ada satu pun kes kegagalan jantung akibat kengerian. Pemeriksaan dan perundingan dengan pakar kardiologi akan membantu mengatasi ketakutan. Menjadi gila dengan panik juga mustahil, dan juga kehilangan kawalan diri.

Cara menolong orang lain

Perkara terburuk yang boleh anda lakukan ialah memandang rendah kepentingan dan kesungguhan terhadap apa yang berlaku. Bagi seseorang yang dalam keadaan panik, bahayanya adalah nyata, dan ya, setelah setengah jam, dia akan dengan senang hati bersetuju bahawa dia tidak akan mati dan tidak menjadi gila, tetapi pada masa serangan itu, kamu seharusnya berada di sana dan menyokong.

Sebagai contoh, semasa percutian terakhir saya, saya berasa takut untuk melintasi arus selebar satu meter di papan selebar yang boleh dipercayai, tetapi saya tidak takut mendaki gunung dengan lif dengan lubang di lantai yang dibina lebih dari 60 tahun yang lalu. Tidak rasional - ya, tetapi menerangkannya ke otak tidak mudah.

Membantu orang yang dikasihi mengalami penyitaan: hanya berada di sana. Jangan cuba memeluknya, menyentuh dalam keadaan panik hanya boleh memperburuk rasa tidak selesa, tetapi ini adalah individu. Ulangi dengan suara yang tenang agar semuanya teratur dan tidak ada bahaya.

Anda tidak boleh memberi nasihat "minum segelas" atau merokok, tawarkan kopi - perangsang tambahan kepada sistem saraf dalam keadaan panik tidak diperlukan. Tawarkan air dan bantu keluar dari tempat yang sesak ke tempat yang tenang dan tenang. Apabila serangan itu reda, bincangkan dengan orang yang anda sayangi apa yang membantunya dan apa yang menghalangnya, sehingga anda dapat bersiap sepenuhnya pada waktu berikutnya. Dan belajar membezakan antara serangan panik dan serangan serius lain yang memerlukan perhatian segera..

Bagaimana dan mengapa serangan panik berlaku

Serangan panik jarang menyerang seseorang secara langsung di tengah tekanan, lebih kerap merupakan akibat keletihan atau trauma psikologi. Serangan juga boleh menjadi gejala disfungsi sistem endokrin atau kardiovaskular, fobia, kemurungan, dan bahkan boleh berlaku sebagai kesan sampingan ubat..

Setiap serangan mempunyai pencetus yang mencetuskan tindak balas badan. Ini boleh menjadi keletihan, kekenyangan, ketakutan terhadap ruang terkurung, kafein berlebihan, situasi kehidupan yang menakutkan - contohnya wawancara, atau janji temu dengan doktor, perjalanan, rundingan penting.

Di jantung serangan panik terdapat pelepasan tajam kelenjar adrenal hormon stres, kortisol dan adrenalin, ke dalam darah. Sekiranya terdapat bahaya yang nyata, mekanisme ini sejak zaman kuno membantu menghidupkan program "pertarungan atau penerbangan", tetapi jika tidak ada musuh nyata yang dapat dikalahkan atau masalah yang perlu anda sembunyikan, tubuh mengubah serangannya ke dalam. Kortisol menyebabkan jantung berdebar-debar dan menyempitkan saluran darah, tekanan darah meningkat, dan kekejangan otot licin bermula, yang kita rasakan di perut. Takikardia dan peningkatan nada otot menyebabkan sesak nafas dan sesak nafas. Prosesnya berjalan dalam satu bulatan: merasakan gejala yang tidak dapat difahami, anda menutupnya, yang menyebabkan peningkatan ketakutan dan ketidakselesaan.

Bagaimana membezakan serangan panik dari masalah lain

Serangan panik terasa seperti sesuatu yang sangat serius, tetapi sebenarnya hilang tanpa jejak. Sekiranya anda mempunyai sedikit keraguan mengenai sebab-sebab apa yang berlaku, pastikan anda menghubungi ambulans. Ada satu perkara yang membezakan serangan panik dari serangan serius lain yang berbahaya bagi kesihatan dan kehidupan: gejalanya tidak bertambah buruk, tetapi hilang setelah 10-15 minit. Mari kita fikirkan bagaimana membezakan serangan panik dari keadaan lain yang benar-benar mengancam nyawa..

Serangan jantungSerangan panik
Dengan serangan jantung, sakit dada mungkin hilang, tetapi kemudian kembali dan bertahan lebih lama daripada 10 minit.
Ketidakselesaan dan berat di bahagian atas badan, ketidakselesaan di lengan kiri.
Kesakitan tidak mempengaruhi pernafasan.
Ketakutan disebabkan oleh sakit dada.
Gejala memuncak dalam masa 10-15 minit dan mereda.
Perasaan tidak terbatas pada tangan kiri dan menyerupai kesemutan daripada rasa berat.
Nafas sukar.
Ketakutan tidak rasional.
PukulanSerangan panik
Mati rasa atau kelemahan otot muka, lengan atau kaki secara tiba-tiba, kemerosotan penglihatan yang tajam, ketidakstabilan berjalan, gangguan koordinasi pergerakan, pening yang teruk. Sangat mudah untuk diperiksa dengan cuba tersenyum, bercakap, mengangkat tangan. Sekiranya salah satu sisi wajah sukar didengar, ucapan tidak dapat dibaca, dan tangan tidak patuh, segera panggil ambulans..Mungkin ada sedikit kebas otot dan pening, tetapi tekanannya jarang meningkat melebihi 180/120 mm Hg. Seni. Tidak ada asimetri dalam senyuman dan pergerakan. Fikiran keliru, tetapi ucapan dapat dibaca.
Gangguan mentalSerangan panik
Gejala hilang dengan perlahan, rasa panik bertahan lebih lama, dan mencetuskan penolakan terhadap klasifikasi. Kekerapan kejang meningkat dan menjadi berlebihan dengan masalah tambahan - insomnia, pencerobohan, kekeliruan. Seseorang cenderung membenarkan serangan dengan alasan tidak rasional: sihir, kerosakan, pengaruh minda asing.Gejala hilang tanpa jejak, pencetus jelas, orang itu dapat menggambarkan gejala secara terperinci dan munasabah. Keperibadian tidak berubah.
EpilepsiSerangan panik
Permulaan serangan secara tiba-tiba dan tidak dapat diramalkan.
Tempoh dari sepersekian detik hingga beberapa minit. Serangan dapat menyusul satu demi satu..
Kekejangan, gangguan pertuturan, ketidakupayaan untuk mengawal pergerakan. Perubahan keperibadian.
Serangan berlaku dalam keadaan yang sama atau serupa - keletihan, tekanan, ruang terkurung.
Tempoh dari 5 minit hingga setengah jam.
Dalam serangan panik, tubuh secara objektif terkawal, walaupun otak tidak segera mengetahui hal ini. Keperibadian tidak berubah selepas serangan.

Cara merawat serangan panik

Mulakan dengan berjumpa pakar neurologi. Pakar akan membantu mencari punca dan mengecualikan penyakit lain dari sistem saraf, endokrin atau kardiovaskular. Dia juga boleh memberi ubat preskripsi.

Sekurang-kurangnya, ubat OTC tidak membahayakan dan berfungsi pada tahap psikologi: tindakan pengambilan pil mengembalikan kawalan tubuh anda. Tetapi jangan menyalahgunakan dan berjumpa doktor.

Pakar neurologi mungkin menasihati anda untuk berjumpa dengan ahli psikoterapi, dan tidak perlu takut dengan perkara ini. Kesan terbaik dalam rawatan gangguan panik adalah gabungan psikoterapi dengan rawatan ubat..

Rawatan psikoterapi

Terdapat beberapa teknik dan pendekatan untuk menangani kecemasan dan serangan panik. Mana-mana dari mereka mungkin sesuai dengan anda secara peribadi..

  • Terapi tingkah laku kognitif. Ini serupa dengan temu ramah aktif. Idea utama: ketidakselesaan seseorang disebabkan bukan oleh situasi itu sendiri, tetapi oleh pemikirannya, penilaian situasi, penilaian terhadap dirinya sendiri dan orang lain. Sebagai contoh, sikap "lelaki tidak menangis" menyebabkan penekanan emosi, dan idea bahawa "seorang wanita harus lemah lembut dan sabar" mengganggu ekspresi pencerobohan yang dibenarkan. Dengan mengemukakan soalan, ahli terapi membantu klien menemui dan menyiasat bias dan logik tidak rasional. Ini mengurangkan kegelisahan, ketakutan serangan panik hilang dan gejala secara beransur-ansur hilang..
  • Hipnosis. Pakar itu menjerat klien dan memberi arahan yang dirancang untuk menyelesaikan konflik dalaman dan menghilangkan penyebab serangan panik. Kaedahnya tidak sesuai untuk semua orang.
  • Psikoterapi berorientasikan badan. Ini menyerupai pelajaran yoga atau pendidikan jasmani dalam bentuk. Ahli terapi membantu klien melepaskan penjepit di dalam badan, yang dengan cara tertentu dikaitkan dengan masalah mental. Termasuk teknik relaksasi dan latihan pernafasan untuk membantu menghentikan atau mengurangkan serangan panik.
  • Psikoanalisis. Ini juga menyerupai wawancara dalam bentuk, tetapi kebanyakan anda bercakap. Ahli psikoanalisis percaya bahawa penyebab panik adalah masalah yang tidak dapat diselesaikan dan konflik dalaman yang terpendam di bawah sedar. Karya ini bertujuan untuk mengenal pasti masalah yang tersembunyi. Kaedahnya berbeza dalam kelambatan dan jangka masa, tetapi ia mempengaruhi semua bidang kehidupan, dan tidak hanya merawat serangan panik.

Ubat-ubatan

Ubat serangan panik dibahagikan kepada 5 kumpulan.

  • Penenang. Jenis ubat yang paling biasa, banyak boleh dibeli tanpa preskripsi. Bahan aktif boleh bersifat semisintetik, berdasarkan bromin, atau sayur-sayuran, berdasarkan valerian, St. John's wort, pudina, motherwort, lily of the valley, passionflower - ini juga termasuk teh herba. Mengurangkan kegelisahan, mudah marah, meningkatkan kualiti tidur. Mereka bertindak lebih baik ketika mengikuti kursus, tetapi tidak selalu mungkin untuk menghentikan serangan dengan cepat.
  • Penenang, ubat asal sintetik. Nama lain ialah anxiolytics. Mereka cepat ketagihan, jadi mereka digunakan, sebagai peraturan, dalam kursus pendek. Anciolytic yang paling terkenal, afobazole, dijual tanpa preskripsi, tetapi ubat semacam itu mempunyai jumlah kontraindikasi yang mencukupi, jadi lebih baik tidak menggunakannya tanpa preskripsi doktor..
  • Antipsikotik atau antipsikotik diresepkan untuk merawat gangguan psikiatri. Antipsikotik generasi kedua, dengan kesan yang lebih ringan, sesuai untuk rawatan gangguan kecemasan dengan serangan panik. Ini termasuk ubat "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truksal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" dan lain-lain.
  • Ubat nootropik. Meningkatkan aktiviti sistem saraf pusat dan fungsi otak dalam bidang aktiviti mental yang lebih tinggi. Meningkatkan daya tahan terhadap tekanan secara umum dan mengurangkan kesan tekanan dan tekanan. Dalam rawatan serangan panik, mereka biasanya merupakan sebahagian daripada kompleks alat dan kaedah. Nootropik OTC yang paling terkenal adalah glisin.
  • Antidepresan. Mereka mengembalikan kerja rangkaian saraf otak. Mengurangkan tahap kegelisahan umum, meningkatkan mood. Keberkesanan terapi PR telah terbukti dengan pasti untuk beberapa antidepresan: venlafaxine, imipramine dan clomipramine. Ubat tidak murah dan memerlukan masa untuk mencapai kesan yang diinginkan.

Cara mencegah serangan panik

Ramai orang mengemukakan soalan - jika serangan panik berlaku tanpa akibat bagi tubuh, apakah ada gunanya pergi ke doktor dan menukar sesuatu. Jawapan yang betul sudah tentu anda perlu. Bayangkan saja - hidup dalam ketegangan sepanjang masa, menunggu serangan di kereta bawah tanah, di tempat kerja, di kelab, di pesta. Akibat serangan panik yang paling biasa adalah agoraphobia - ketakutan terhadap kawasan terbuka. Ketakutan terhadap serangan boleh menyebabkan keengganan meninggalkan rumah pada dasarnya dan bahkan menyebabkan kemurungan. Pastikan berjumpa dengan doktor anda dan fikirkan untuk mencegah masalah.

  • Gaya hidup sihat adalah penting. Alkohol, penyalahgunaan kafein, tidur sebentar, keletihan fizikal dan mental dapat menjadi pemangkin kepada kejang.
  • Kurangkan gaya hidup anda yang tidak aktif. Endorfin semasa melakukan aktiviti fizikal tidak akan memberi peluang kepada perasaan gelisah dan cemas. Setelah bermain sukan atau berjalan kaki dengan kuat, mood anda pasti bertambah baik, yang utama adalah memilih latihan yang anda suka.
  • Elakkan tekanan. Pada saat yang sama, nasihat "tidak perlu gugup" tidak berguna jika terjadi serangan, kerana menekan emosi hanya akan memperburuk keadaan. Jangan cuba mengelakkan emosi jika anda mempunyai alasan. Jalani mereka, tetapi jangan digantung.
  • Pelajari teknik relaksasi. Yoga, latihan pernafasan, qi-gong, dan bentuk pekerjaan lain dengan diri sendiri dapat membantu. Cubalah meditasi dan amalan kesedaran atau kesedaran untuk mengawal semula minda dan badan anda.
  • Periksa ubat anda. Serangan panik mungkin dilakukan dengan ubat-ubatan tertentu. Baca preskripsi dengan teliti, kesan sampingan pengambilan mungkin mual, pening dan kesal - sensasi yang sama dengan serangan.

Memo

  1. Serangan panik adalah masalah biasa di dunia. Ini adalah serangan sensasi fizikal yang tidak menyenangkan, disertai dengan ketakutan yang tidak rasional sekiranya tidak ada bahaya yang nyata bagi kehidupan dan kesihatan..
  2. Untuk cepat menolong diri sendiri dengan serangan panik, anda perlu mengalihkan perhatian anda ke dunia luar, cuba mengawal semula sensasi dan kemampuan untuk berfikir secara rasional dan mengalihkan perhatian anda daripada rasa takut dengan tindakan mudah: ingat puisi, mainkan Tetris, fokus pada pernafasan dan pergerakan.
  3. Sekiranya anda ingin menolong orang yang anda sayangi semasa serangan panik, jangan cuba memperkecilkan ketakutan mereka dan mengurangkan perasaan mereka. Pastikan serangan itu bukan gejala keadaan akut lain yang memerlukan rawatan perubatan segera dan tinggal dekat.
  4. Serangan panik mempunyai pencetus, penyebab dalaman yang sangat tersembunyi dan mekanisme tindakan seperti lingkaran: semakin anda memperhatikan gejala yang tidak menyenangkan, semakin panik semakin kuat, dan semakin sukar untuk menghentikannya..

Kecemasan di luar skala? Kami telah menyediakan lima aplikasi meditasi bergerak. Meditasi akan membantu anda menenangkan dan mengawal keadaan, 10-15 minit sehari sudah cukup. Pilihan akan diberikan secara percuma.

Cukup masukkan e-mel anda dan klik butang muat turun ↓

Apa itu serangan panik dan bagaimana menanganinya

Serangan ketakutan yang tidak dapat dijelaskan boleh berubah menjadi gangguan panik jika diabaikan.

Serangan panik pertama saya amat mengerikan. Ia berlaku kira-kira tiga tahun yang lalu. Kemudian saya putus dengan teman lelaki saya setelah hubungan lama, seorang rakan meninggal, masalah kesihatan dan wang muncul - entah bagaimana, banyak perkara menumpuk sekaligus. Saya sering berasa gementar, saya berjalan tertekan sepanjang masa.

Suatu hari saya pulang dari sekolah, duduk di sofa dan tiba-tiba merasakan bahawa saya mula tersedak. Jantungku berdegup lebih laju, aku mula gemetar, aku merasakan ketakutan yang kuat sehingga aku menjerit. Saya sama sekali tidak faham dari mana datangnya seram ini. Pada mulanya saya berfikir bahawa saya kehilangan akal, dan kemudian semua fikiran hilang, hanya ketakutan yang tinggal. Saya turun dari sofa ke lantai, bersandar di meja dan memeluk lutut.

Selama 30 minit berikutnya saya hanya menggeleng, menjerit dan menangis. Tidak ada orang di rumah, tetapi saya memikirkan keperluan untuk memanggil ambulans ketika saya tenang.

Saya mengalami serangan panik setiap enam bulan sekali, ketika saya mengalami tekanan emosi untuk masa yang lama. Tetapi saya berurusan dengan mereka jauh lebih baik daripada kali pertama.

Apa itu serangan panik dan apa gejalanya

Serangan panik adalah serangan ketakutan tidak masuk akal yang kuat yang dapat mengatasi Jawapan kepada Pertanyaan Anda mengenai Gangguan Panik kapan saja, di mana sahaja, walaupun dalam mimpi. Nampaknya sekarang anda akan hilang akal atau mati.

Kejang biasanya berlaku pada remaja dan dewasa muda, dengan wanita lebih kerap daripada lelaki.

Semasa serangan panik, beberapa atau semua gejala serangan Panik dan gangguan panik muncul:

  • perasaan kehilangan kawalan terhadap diri sendiri atau keadaan;
  • perasaan tidak realiti terhadap apa yang berlaku;
  • degupan jantung yang kerap;
  • kelemahan, pening, kadang-kadang pingsan;
  • sakit kepala;
  • kesemutan atau kebas pada tangan dan jari;
  • kilat panas atau menggigil;
  • peningkatan berpeluh;
  • sakit dada;
  • menggigil;
  • sesak nafas atau benjolan di kerongkong anda;
  • kekejangan perut atau loya;
  • pernafasan yang sukar.

Episod biasanya berlangsung 5-30 minit, walaupun beberapa tanda bertahan lebih lama.

Bila hendak memanggil ambulans

Perhatian perubatan akan diperlukan Adakah anda mengalami serangan panik?, sekiranya:

  • Serangan panik berlangsung lebih lama daripada 20 minit, dan usaha untuk menghentikannya menyebabkan apa-apa.
  • Mangsa merasa tiba-tiba, kelemahan fizikal yang teruk dan rasa tidak enak badan. Ini biasanya berakhir dengan pengsan..
  • Semasa serangan panik, hati saya sakit. Ini boleh menjadi tanda serangan jantung..

Dari mana datangnya serangan panik?

Tidak jelas apa sebenarnya penyebabnya. Tetapi para pakar percaya Gejala Serangan Panik bahawa serangan boleh datang dari tekanan atau perubahan hidup. Contohnya, pemberhentian atau memulakan pekerjaan baru, perceraian, perkahwinan, kelahiran anak, kehilangan orang yang disayangi.

Genetik juga berperanan. Sekiranya ahli keluarga mengalami serangan panik, anda mungkin terdedah kepada perkara ini..

Perokok, peminum kopi berat dan pengguna dadah juga berisiko..

Di dalam badan, terdapat kerosakan dalam pengaturan diri, kawalan keadaan mentalnya sendiri, kemampuan penyesuaian badan. Selalunya ini adalah reaksi terhadap tekanan fizikal atau mental, kepada situasi tekanan dan konflik..

Mengapa serangan panik berbahaya

Episod terpencil biasanya tidak berbahaya. Tetapi serangan panik perlu dirawat jika ia berulang, jika tidak, mereka akan menjadi gangguan panik. Kerana dia, seseorang hidup dalam ketakutan yang berterusan..

  • Fobia tertentu. Contohnya, takut memandu atau terbang.
  • Masalah dengan prestasi akademik di sekolah atau kolej, kemerosotan prestasi.
  • Penutupan, keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain.
  • Gangguan Depresi atau Kecemasan.
  • Fikiran bunuh diri, termasuk cubaan membunuh diri.
  • Penyalahgunaan alkohol atau dadah.
  • Kesukaran kewangan.

Bagaimana menangani serangan panik sendiri

Serangan saya paling kerap berlaku pada waktu malam, ketika tidak ada orang di sekitar. Perkara pertama yang saya lakukan adalah dengan segera menyalakan lampu dan filem atau siri TV mana pun (bukan filem seram) agar tidak merasa sendirian. Kesunyian dan kegelapan menyebabkan lebih banyak ketakutan.

Nampaknya panik tidak akan hilang dan anda tidak lagi dapat mengawal diri anda. Tetapi ini tidak berlaku. Terdapat beberapa cara untuk menenangkan Panic Attack & Panic Disorder: Gejala, Punca, dan Rawatan.

1. Tarik nafas dalam-dalam

Semasa serangan, sesak nafas mungkin muncul dan orang tersebut merasa bahawa mereka berada di luar kawalan. Katakan pada diri anda bahawa sesak nafas hanyalah gejala sementara dan akan segera hilang. Kemudian tarik nafas dalam-dalam, tunggu sebentar, dan kemudian menghembuskan nafas, secara mental menghitung hingga empat..

Ulangi latihan sehingga pernafasan normal pulih.

2. Tenangkan otot anda

Ini akan memberi anda kawalan semula badan anda. Buat penumbuk dan tahan pada kedudukan ini untuk hitungan 10. Kemudian lepaskan dan renggangkan sepenuhnya tangan anda.

Cuba juga mengetatkan dan mengendurkan kaki, dan kemudian secara beransur-ansur berjalan ke seluruh badan, menyentuh punggung, perut, punggung, lengan, bahu, leher dan muka..

3. Ulangi sikap positif

Cuba sebutkan beberapa ungkapan yang menggembirakan kepada diri sendiri atau lantang. Contohnya: "Ini sementara. Saya akan baik-baik saja. Saya hanya perlu bernafas. Saya tenang. Semua baik ".

4. Fokus pada objek

Pelajari dengan terperinci terkecil: warna, saiz, corak, bentuk. Cuba ingat benda lain yang serupa dengannya. Bandingkan antara satu sama lain, cari perbezaan secara mental. Ini akan membantu anda mengalihkan perhatian anda dan kurang memikirkan ketakutan yang anda alami..

5. Buka tingkap

Sekiranya anda berada di bilik yang sesak, udara segar akan membantu anda pulih..

Cara merawat serangan panik

Sekiranya serangan berulang, berjumpa doktor. Ini akan membantu mencegah atau merawat gangguan panik..

Pertama, hubungi ahli terapi yang, bergantung pada simptomnya, akan menetapkan pemeriksaan, dan kemudian merujuk anda kepada pakar neurologi, psikoterapis atau psikiatri. Penting untuk diuji untuk mengesampingkan penyakit organ dalaman, serta masalah dengan kelenjar tiroid, tekanan darah dan kadar gula darah.

Natalia Taranenko, pakar neurologi kategori kelayakan tertinggi

Gangguan Panik: Apabila Ketakutan Terlalu dirawat dengan ubat, psikoterapi atau secara komprehensif.

Psikoterapi

Mereka menggunakan terapi tingkah laku kognitif. Selama itu, seseorang belajar mengawal dirinya, perasaan dan emosinya. Serangan panik akan sembuh lebih cepat jika anda mengubah tindak balas anda terhadap perasaan ketakutan dan kebimbangan fizikal.

Ubat-ubatan

Mereka dapat membantu anda menangani serangan panik. Dadah sangat diperlukan sekiranya serangannya teruk dan sukar dikawal sendiri..

Beberapa ubat menyebabkan kesan sampingan: sakit kepala, mual, dan insomnia. Mereka biasanya tidak berbahaya, tetapi jika anda selalu merasakannya, beritahu doktor anda..

Serangan panik. Punca, gejala dan rawatan patologi

Serangan panik (atau kegelisahan paroxysmal episodik) adalah subtipe gangguan kecemasan yang merujuk kepada gangguan berkaitan tekanan neurotik. Serangan panik adalah episod kegelisahan atau malaise yang kuat yang tiba-tiba, memuncak dalam beberapa minit dan berlangsung tidak lebih dari 10 hingga 20 minit, juga tiba-tiba dan berlalu.

Serangan panik boleh menjadi penyakit bebas atau dalam keadaan gangguan. Serangan panik boleh berlaku bukan hanya pada pesakit dengan penyakit mental, tetapi juga pada sejumlah penyakit bukan mental yang lain (penyakit reumatik, patologi endokrin dan kardiovaskular).

Statistik
Dalam masyarakat moden, serangan panik adalah perkara biasa. Anggaran terkini menunjukkan bahawa sekitar 10 hingga 20 peratus penduduk menderita satu atau lebih serangan panik sepanjang hayatnya. Ini bermaksud bahawa satu daripada lima orang mengalami serangan panik sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Fakta ini bahkan dijadikan alasan untuk menghubungkan serangan panik bukan kepada patologi, tetapi untuk jenis tingkah laku manusia yang istimewa..

Dari 0.5 hingga 1 peratus orang mengalami serangan panik berterusan. Walau bagaimanapun, angka ini sangat berbeza bergantung pada kawasan, negara. Oleh itu, penulis Amerika menyebut jumlah yang lebih tinggi (contohnya, lebih daripada 2.7 peratus orang Amerika mengalami serangan panik berkala). Dalam dua pertiga kes, serangan panik digabungkan dengan gangguan neurotik atau psikotik yang lain.

Dalam 70 peratus kes, kegelisahan panik disulitkan oleh gejala depresi dan risiko bunuh diri. Ketagihan alkohol atau dadah diperhatikan dalam 20 peratus kes. Kekerapan serangan panik di kalangan wanita adalah 5 kali lebih tinggi daripada pada lelaki. Umur purata bagi lelaki dan wanita adalah 25 - 35 tahun. Walau bagaimanapun, serangan panik boleh berlaku di kalangan remaja dan di kalangan orang tua (setelah 60 tahun).

Fakta menarik
Percubaan untuk mengkaji kecemasan telah dilakukan oleh banyak pakar. Pakar psikiatri Perancis Charcot adalah yang pertama untuk sistematisasi keadaan seperti neurosis. Selepas itu, muridnya Sigmund Freud menggambarkan serangan panik sebagai "serangan kecemasan." Istilah "serangan panik" diciptakan pada tahun 1980 oleh Persatuan Psikiatri Amerika (DSM-III) sebagai manifestasi utama gangguan panik.

Teori mengenai permulaan serangan panik dan perkembangan gangguan kecemasan seterusnya masih dikaji. Para saintis telah membuat percubaan untuk mengkaji struktur otak mana yang bertanggungjawab untuk perkembangan serangan panik. Didapati bahawa kerosakan pada lobus temporal otak dan beberapa bahagian sistem limbik menimbulkan penurunan ketakutan dan pencerobohan. Stimulasi jabatan-jabatan ini, sebaliknya, menyebabkan timbulnya kegelisahan dan ketakutan. Natrium laktat intravena boleh digunakan untuk merangsang serangan kecemasan. Jadi, dalam 5 peratus orang yang sihat setelah suntikan serangan kecemasan laktat berlaku. Pada orang sakit, angka ini mencapai 70 peratus. Karbon dioksida mempunyai kesan yang serupa.

Bagaimana serangan panik berlaku

Hipotesis katekolamin

Teori ini berdasarkan fakta bahawa kegelisahan dikaitkan dengan peningkatan kadar zat dalam darah seperti katekolamin. Katekolamin adalah bahan aktif secara biologi yang dihasilkan oleh korteks adrenal. Mereka mempunyai kesan merangsang pada tubuh - mereka menyekat saluran darah, meningkatkan tekanan, dan merangsang sistem saraf. Telah terbukti bahawa tahap katekolamin dalam serangan panik meningkat tidak hanya di pinggiran (dalam darah, dalam air kencing), tetapi juga di otak. Dalam tisu saraf, peningkatan kepekatan bahan-bahan ini berlaku terutamanya disebabkan oleh dopamin..

Dalam eksperimen saintifik, teori ini disokong oleh suntikan adrenalin. Pentadbiran adrenalin eksperimental memprovokasi korelator fizikal (tekanan darah tinggi, degupan jantung) dan emosi (ketakutan, pergolakan) serangan panik.

Hipotesis genetik

Teori psikoanalitik

Pengasas teori ini adalah Sigmund Freud, yang percaya bahawa inti kegelisahan dan ketakutan adalah konflik intrapersonal. Dia melampirkan peranan yang paling penting dalam perkembangan kegelisahan terhadap penindasan terhadap pemanduannya sendiri. Freud percaya bahawa jika pelepasan emosi (iaitu, pembuangan tenaga seksual) memenuhi halangan, maka tenaga ini akan menimbulkan ketegangan fizikal. Selanjutnya, dengan pengumpulan ketegangan, pada tahap mental, ia berubah menjadi kegelisahan.

Selepas itu, ahli psikoanalisis lain berpendapat bahawa kepanikan disebabkan oleh ketakutan terhadap pemacu ini. Pelajar Freud K. Horney, percaya bahawa panik boleh menjadi akibat dari situasi konflik tertentu, dan keinginan seksual menjadi masalah hanya apabila mereka menjadi berbahaya kerana pantang larang sosial.

Teori tingkah laku

Teori ini didasarkan pada fakta bahawa serangan panik disebabkan dan ditentukan (menetapkan perjalanan penyakit) oleh sebab luaran. Sebagai contoh, degupan jantung yang cepat (diambil sebagai rangsangan terkondisi) dapat dipicu oleh semacam keadaan yang mengancam (rangsangan tanpa syarat). Selepas itu, serangan kecemasan refleks yang terkawal dapat terbentuk tanpa adanya situasi yang mengancam. Situasi yang serupa dapat dikesan pada penyakit jantung..

Serangan kegelisahan mungkin disebabkan oleh seseorang yang meniru situasi yang serupa. Contohnya, semasa dalam pengangkutan, seseorang mungkin ketakutan secara tiba-tiba bahawa kereta (atau mod pengangkutan lain) mungkin mengalami kemalangan. Tanpa kemalangan itu berlaku, dia mengalami serangan panik. Artinya, dalam hal ini, serangan panik tidak memiliki preseden yang mapan, tetapi hanya serangan fantasi..

Teori kognitif

Penyokong teori ini percaya bahawa penyebab serangan panik adalah salah tafsir perasaan mereka sendiri. Sebagai contoh, degupan jantung yang cepat dapat dianggap sebagai tanda ancaman terhadap kehidupan. Orang seperti itu, menurut teori ini, sangat sensitif dan cenderung membesar-besarkan perasaan mereka. Penetapan selanjutnya dari perasaan keliru ini (fakta bahawa degupan jantung yang cepat adalah pertanda kematian) membawa kepada perkembangan keadaan panik berkala. Dalam kes ini, yang paling ketara bukanlah serangan panik itu sendiri, tetapi ketakutan akan penampilannya..

Sebaiknya pertimbangkan penyebab serangan panik bersamaan dengan penyakit yang mendasari (jika ada). Serangan panik hanya boleh menjadi gejala penyakit. Selalunya, ini adalah patologi mental..

Tahap perkembangan serangan panik

Walaupun terdapat serangan panik yang cepat, dan kadang-kadang hampir sepantas kilat, lata reaksi berlaku di dalam badan selama ini.

Mekanisme bertahap untuk pengembangan serangan panik:

  • pelepasan adrenalin dan katekolamin lain berikutan tekanan;
  • penyempitan saluran darah;
  • peningkatan kekuatan dan degupan jantung;
  • peningkatan kadar pernafasan;
  • penurunan kepekatan karbon dioksida dalam darah;
  • pengumpulan asid laktik dalam tisu di pinggiran.
Mekanisme serangan panik muncul pada kenyataan bahawa setelah kegelisahan tiba-tiba, hormon stres adrenalin dilepaskan ke aliran darah. Salah satu kesan adrenalin yang paling ketara adalah kesan vasokonstriktornya. Vasokonstriksi tajam menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang merupakan gejala yang sangat biasa dalam serangan panik. Juga, adrenalin membawa kepada peningkatan degupan jantung (takikardia) dan pernafasan (seseorang mula bernafas dalam-dalam dan kerap). Tachycardia adalah penyebab sesak nafas dan perasaan kekurangan udara. Keadaan sesak nafas dan kekurangan udara ini meningkatkan lagi ketakutan dan kegelisahan..

Pada ketinggian tekanan darah tinggi dan gejala lain, pesakit mungkin mengalami derealisasi. Pada masa yang sama, seseorang tidak memahami di mana dia berada dan apa yang salah dengannya. Itulah sebabnya disarankan untuk tetap waspada ketika anda mengalami serangan panik..

Pernafasan paksa dan cepat membawa kepada penurunan kepekatan karbon dioksida di paru-paru, dan kemudian dalam darah. Ini seterusnya menyebabkan gangguan dalam keseimbangan asid (pH) darah. Fluktuasi keasidan darah menyebabkan gejala seperti pening dan mati rasa anggota badan. Pada masa yang sama, asid laktat (laktat) terkumpul di dalam tisu, yang, menurut kajian eksperimen, merupakan perangsang kegelisahan.

Oleh itu, lingkaran setan diperhatikan dalam mekanisme perkembangan serangan panik. Semakin kuat kegelisahan, semakin jelas gejala (perasaan sesak nafas, takikardia), yang seterusnya merangsang kegelisahan.

Apa yang menyebabkan serangan panik

Serangan panik boleh berlaku sebagai sebahagian daripada penyakit atau campur tangan pembedahan yang memberi tekanan kepada seseorang. Antara penyakit somatik, penyakit jantung, patologi sistem pernafasan, dan penyakit endokrin berlaku. Walau bagaimanapun, batu loncatan yang paling biasa untuk perkembangan serangan panik adalah patologi mental..

Penyakit somatik (badan)

Panik dengan penyakit somatik juga disebut kegelisahan somatik. Ini bermaksud bahawa asas perkembangan kegelisahan adalah penyakit seseorang dan sikapnya terhadap penyakit ini. Pada mulanya, dengan adanya satu atau lain-lain patologi, pesakit mengalami ketidakstabilan emosi, kemurungan dan kelemahan. Kemudian, dengan latar belakang keadaan umum, gejala tertentu bergabung - ketidakselesaan dada, sesak nafas, sakit jantung, yang disertai dengan kegelisahan.

Ciri serangan panik dengan penyakit somatik adalah kemerosotan emosi mereka. Dalam gambaran klinikal, gejala autonomi (degupan jantung yang kerap, berpeluh) menjadi yang pertama. Keterukan kegelisahan dalam kes ini boleh menjadi sederhana atau kuat, tetapi, bagaimanapun, lebih rendah daripada intensiti gejala fizikal.

Penyakit somatik yang boleh disertai dengan serangan panik:

  • penyakit jantung (angina pectoris, infark miokard);
  • beberapa keadaan fisiologi (kehamilan, kelahiran anak, permulaan kitaran haid, permulaan aktiviti seksual);
  • penyakit endokrin;
  • mengambil beberapa ubat.
Penyakit jantung
Dalam kerangka penyakit jantung, serangan panik dapat terjadi paling kerap. Infark miokard akut sering menjadi pencetus. Kesakitan yang dirasakan oleh pesakit selama ini menimbulkan kemunculan ketakutan kematian yang kuat. Memperbaiki ketakutan ini adalah asas untuk serangan panik selanjutnya. Pesakit yang pernah mengalami serangan jantung mula mengalami ketakutan kematian secara berkala. Situasi serupa berlaku dengan penyakit jantung koronari dan patologi lain yang disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk. Juga, seringkali serangan panik diperhatikan dengan prolaps injap mitral, sehingga orang yang menderita penyakit ini berisiko.

Orang yang mengalami serangan kecemasan cuba menanggalkan pakaian mereka, pergi ke luar, dan ada yang mengambil ubat kardiovaskular yang berlebihan.

Keadaan fisiologi
Beberapa keadaan fisiologi (bukan patologi) dapat dirasakan oleh tubuh sebagai tekanan. Pertama sekali, keadaan seperti kelahiran dan kehamilan, serta permulaan kitaran haid atau aktiviti seksual..

Keadaan yang boleh mencetuskan serangan kecemasan:

  • kelahiran anak;
  • kehamilan;
  • permulaan aktiviti seksual;
  • permulaan kitaran haid;
  • akil baligh.
Ini dan keadaan lain disertai oleh perubahan hormon dalam badan, dan juga merupakan faktor traumatik yang kuat untuk orang yang tidak beremosi. Dalam kes ini, serangan panik mungkin disertai oleh gejala mental yang lain, misalnya, dengan episod kemurungan..
Setakat ini, kemurungan selepas bersalin adalah yang paling aktif dikaji. Dalam kes ini, episod kemurungan boleh menjadi cemas. Kegelisahan boleh berlanjutan atau dalam bentuk serangan panik. Dalam kedua-dua kes tersebut, mood rendah (gejala utama kemurungan klasik) disertai oleh kegelisahan yang kuat, iaitu panik.

Tempoh akil baligh, permulaan aktiviti seksual juga sering menyebabkan serangan panik. Dalam kes ini, terdapat gabungan serangan panik dengan pelbagai jenis ketakutan (fobia). Selalunya, serangan panik berkembang bersamaan dengan agoraphobia (ketakutan terhadap masyarakat). Tetapi juga dapat digabungkan dengan ketakutan ketinggian, kegelapan, pencemaran.

Penyakit endokrin
Gangguan endokrin tertentu dapat merangsang serangan panik seperti krisis vegetatif. Pertama sekali, ini berlaku untuk kerosakan pada kelenjar adrenal dan kelenjar tiroid. Pheochromocytoma (tumor kelenjar adrenal) memprovokasi serangan panik terhadap latar belakang tekanan darah tinggi. Dengan patologi ini, berlaku hiperproduksi hormon adrenalin dan norepinefrin. Pelepasan tajam ke dalam darah sejumlah besar hormon ini menimbulkan peningkatan tekanan darah, yang jumlahnya dapat mencapai 200 dan 250 milimeter merkuri (krisis hipertensi). Di samping itu, degupan jantung meningkat, sesak nafas muncul. Terhadap latar belakang gejala ini, kegembiraan, ketakutan dan kegelisahan muncul..

Patologi lain yang boleh berfungsi sebagai rangsangan bagi perkembangan serangan panik adalah tirotoksikosis. Dalam penyakit ini, terdapat peningkatan pengeluaran tiroid hormon tiroid oleh kelenjar tiroid. Hormon ini, serupa dengan hormon adrenal, mempunyai kesan afrodisiak. Ini meningkatkan tahap terjaga, aktiviti fizikal, dan yang paling penting, aktiviti mental. Orang yang menderita tirotoksikosis menderita insomnia, mereka sentiasa bergerak, mudah terangsang. Dengan latar belakang ini, serangan panik mungkin muncul, yang disertai dengan degupan jantung yang kuat dan berpeluh..

Juga, tiroksin meningkatkan kepekaan tisu terhadap katekolamin (adrenalin dan norepinefrin). Oleh itu, selain kesan merangsang langsung hormon tiroid, komponen katekolamin juga ditambahkan. Orang dengan gangguan tiroid tidak hanya rentan terhadap serangan panik, tetapi juga serangan kemarahan dan kemarahan.

Mengambil ubat
Beberapa ubat juga boleh menyebabkan serangan panik. Pada dasarnya, ini adalah ubat yang digunakan dalam neurologi, rawatan intensif dan psikiatri. Oleh kerana kesan sampingan mereka menyebabkan kegelisahan, mereka juga disebut cemas (kegelisahan - kegelisahan).

Senarai ubat-ubatan yang boleh mencetuskan serangan panik:

  • ubat-ubatan yang merangsang rembesan kolesistokinin;
  • ubat steroid;
  • bemegrid.
Perangsang kegelisahan yang paling kuat adalah hormon kolesistokinin dan ubat-ubatan yang merangsang rembesannya. Hormon ini disintesis dalam sistem pencernaan dan saraf manusia dan merupakan pengatur ketakutan dan kegelisahan. Telah diperhatikan bahawa pada orang yang mengalami serangan panik, kolesistokinin berada dalam peningkatan kepekatan.

Ubat cholecystokinin digunakan dalam perubatan untuk pelbagai tujuan. Untuk tujuan diagnostik, ia digunakan dalam kajian saluran pencernaan. Sebagai ubat terapi, ia digunakan untuk gejala penarikan (pada orang biasa - untuk penarikan) dalam ketagihan dadah.

Ubat steroid mempunyai kesan merangsang langsung pada sistem saraf pusat. Pertama sekali, ini adalah ubat anti-asma - dexamethasone, prednisone. Mereka juga steroid anabolik - retabolil, danabol. Mereka boleh menyebabkan serangan panik dan gangguan mental yang lain..

Bemegrid dalam kombinasi dengan ubat lain sering digunakan dalam anestesiologi untuk pengenalan anestesia. Tetapi ia juga digunakan untuk keracunan atau overdosis dengan barbiturat. Bemegrid merangsang sistem saraf pusat dan mampu menyebabkan halusinasi. Bemegrid dalam kombinasi dengan ketamin ("terapi ketamin") digunakan dalam rawatan alkoholisme, kadang-kadang menyebabkan perubahan mental kekal.

Sakit mental

Serangan panik dalam kes ini dicirikan oleh gejala emosi yang teruk. Simptom utamanya adalah ketakutan yang tidak terkawal dan tidak berguna. Perasaan bencana yang akan berlaku seolah-olah "melumpuhkan" seseorang. Serangan panik dapat disertai bukan hanya oleh kegembiraan motorik, tetapi juga sebaliknya - penderitaan.

Patologi mental, gejalanya mungkin adalah serangan panik:

  • ketakutan (fobia);
  • kemurungan;
  • penyakit mental endogen (skizofrenia);
  • gangguan tekanan pasca trauma dan gangguan penyesuaian;
  • gangguan obsesif kompulsif (OCD).
Ketakutan (fobia)
Ketakutan atau fobia digabungkan dengan serangan panik 20 peratus masa. Seperti serangan panik, fobia merujuk kepada gangguan neurotik yang berkaitan dengan tekanan. Perbezaan antara kedua sindrom ini adalah bahawa fobia disertai oleh rasa takut akan sesuatu (ruang terkurung, labah-labah, dll.), Dan serangan panik didasarkan pada serangan kegelisahan tiba-tiba tanpa objek. Garis antara dua gangguan kecemasan ini sangat tipis dan tidak difahami dengan baik. Selalunya, serangan panik menyertai agoraphobia - ketakutan terhadap kawasan terbuka dan masyarakat. Pada masa yang sama, serangan panik berlaku di tempat-tempat yang sesak, misalnya, di kereta bawah tanah, kapal terbang. Selalunya agoraphobia dengan gangguan panik rumit oleh pengasingan individu dan perkembangan kemurungan.

Bentuk ketakutan yang diasingkan secara klinikal jarang berlaku. Sebagai peraturan, panik bergabung dengan ketakutan pada tahap tertentu. Agoraphobia dengan gangguan panik merupakan sebahagian besar diagnosis.

Banyak penulis mematuhi teori bahawa fobia selalu bermula dengan serangan panik. Serangan panik dalam kes ini boleh berlaku sekiranya tidak ada tekanan emosi atau fizikal. Tetapi, pada masa yang sama, ia dapat berkembang dengan latar belakang tekanan harian yang sederhana atau berkaitan dengan keadaan traumatik (penyakit, berpisah dengan orang yang disayangi). Serangan panik berlangsung tidak lebih dari 20 minit, sementara ia mencapai intensiti maksimum setelah 5 hingga 10 minit. Pada puncak kegelisahan, pesakit merasa tercekik, takut mereka akan mati sekarang. Dalam keadaan panik, pesakit sendiri tidak dapat menjelaskan apa yang mereka takutkan. Mereka gelisah, kadang-kadang bingung (tidak tahu di mana mereka berada), tersebar.

Selepas beberapa serangan seperti itu, pesakit mengalami rasa takut akan muncul semula. Pesakit takut ditinggalkan sendirian di rumah, kerana tidak akan ada yang menolong mereka, mereka enggan keluar ke tempat yang sesak. Pengasingan sosial adalah salah satu komplikasi serangan panik yang paling biasa. Sekiranya serangan panik menyebabkan penurunan fungsi (orang berhenti bekerja, ada yang enggan makan) dan keletihan, maka kita sudah membicarakan gangguan panik.

Kemurungan
Serangan panik juga boleh berlaku sebagai sebahagian daripada penyakit kemurungan. Selalunya, serangan panik dikaitkan dengan apa yang disebut kemurungan kecemasan. Jenis gangguan kemurungan ini menyumbang kepada sebahagian besar kemurungan. Sebilangan penulis berpendapat bahawa, pada dasarnya, tidak ada kemurungan tanpa kegelisahan, dan juga kegelisahan tanpa kemurungan..

Dengan kemurungan, kegelisahan dapat muncul dalam pelbagai gejala - rasa bencana yang akan datang, ketakutan akan kematian, sesak dada, dan sesak nafas. Serangan kegelisahan dalam kemurungan boleh dicetuskan oleh tekanan emosi, tekanan, dan bahkan rawatan yang tidak sesuai.

Selain serangan kecemasan semasa kemurungan, terdapat kemurungan sekunder yang disebabkan oleh serangan panik. Menurut data terbaru, kemurungan menyulitkan serangan panik dalam tiga perempat dari semua kes. Mekanisme ini dikaitkan dengan serangan panik berulang secara berkala, yang memprovokasi perkembangan ketakutan pesakit terhadap serangan kedua. Oleh itu, ketakutan terhadap serangan lain tidak hanya menimbulkan ketidakselarasan sosial, tetapi juga gangguan mental yang mendalam..

Bahaya serangan panik terhadap latar belakang kemurungan adalah risiko perilaku bunuh diri yang tinggi. Oleh itu, keadaan seperti ini memerlukan rawatan di hospital..

Penyakit mental endogen
Kegelisahan, mulai dari serangan panik hingga gangguan kecemasan umum, paling sering terjadi pada skizofrenia, paranoid akut, dan gangguan skizotip. Kecemasan yang teruk disertai dengan kecurigaan dan kewaspadaan. Inti dari gejala ini adalah pelbagai idea khayalan - khayalan penganiayaan, keracunan, atau halusinasi.

Serangan panik selalunya boleh menjadi permulaan penyakit. Kegelisahan, berkembang menjadi pelbagai ketakutan dan obsesi, dapat menutupi skizofrenia untuk jangka masa yang panjang.
Seperti keadaan tertekan, perjalanan skizofrenia dalam kes seperti ini boleh menjadi rumit oleh tingkah laku bunuh diri..

Gangguan tekanan pasca trauma dan gangguan penyesuaian
Gangguan tekanan pasca trauma dan gangguan penyesuaian adalah keadaan yang berkembang sebagai tindak balas terhadap tindakan beberapa faktor luaran. Pada masa damai, kejadian PTSD rendah, antara 0.5 persen untuk lelaki hingga 1 peratus untuk wanita. Selalunya ia berlaku selepas luka bakar yang teruk (dalam 80 peratus kes), bencana alam dan kemalangan jalan raya. Gejala penyakit ini terdiri daripada kemerosotan emosi (perasaan jarak, kehilangan minat dalam hidup), dan kadang-kadang bahkan mengejutkan, dengan latar belakang serangan panik. Serangan kegelisahan dalam situasi ini dikaitkan dengan ketakutan untuk mengalami semula bencana ini. Di masa depan, pengalaman trauma mengambil posisi penting dalam kehidupan pesakit, dan serangan panik berubah menjadi gangguan panik.

Gangguan penyesuaian (atau gangguan) jauh lebih biasa - 1 hingga 3 peratus populasi. Gejala gangguan ini, selain serangan panik berkala, boleh menjadi insomnia, pencerobohan, gangguan selera makan.

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
OCD adalah gangguan mental yang, seperti fobia, adalah neurotik. Dengan gangguan ini, seseorang secara tidak sengaja mengembangkan fikiran ketakutan obsesif (obsesi). Contohnya, ada ketakutan dijangkiti dengan sesuatu atau takut membahayakan diri sendiri. Fikiran ini sentiasa mengganggu pesakit dan membawa kepada tindakan obsesif (paksaan). Sekiranya seseorang takut dijangkiti dan mati, maka ini membawa kepada fakta bahawa dia selalu mencuci tangannya. Sekiranya ketakutan bahaya mendominasi, maka ini membawa, misalnya, kepada pemeriksaan berterusan terhadap peralatan elektrik..

OCD dengan serangan panik paling biasa berlaku pada masa remaja tetapi juga berlaku pada generasi pertengahan usia. Pada masa yang sama, serangan panik diprovokasi oleh ketakutan yang menghantui pesakit..

Sebab sosial

Ramai pakar percaya bahawa kemajuan teknologi, kehidupan yang cepat dan keadaan tekanan yang berterusan adalah sebab utama serangan panik. Idea ini sebahagiannya disokong oleh kenyataan bahawa serangan panik adalah yang paling biasa di kalangan penduduk dengan taraf hidup yang tinggi. Ini juga disokong oleh fakta bahawa peratusan serangan panik di kalangan penduduk bandar adalah sepuluh kali lebih tinggi daripada di kalangan penduduk luar bandar..

Sebab sosial adalah yang utama pada zaman kanak-kanak dan remaja. Serangan panik pada kanak-kanak dapat dipicu oleh rasa takut akan hukuman, kemungkinan kegagalan dalam pertandingan, sebelum peperiksaan. Peratusan serangan panik tertinggi berlaku di kalangan kanak-kanak yang telah didera secara seksual.
Ciri serangan panik pada kanak-kanak adalah bahawa mereka dapat memprovokasi peningkatan penyakit kronik, misalnya, serangan asma. Sekiranya pada orang dewasa, penyakit somatik adalah asas untuk serangan panik, maka pada anak-anak, serangan panik itu sendiri dapat menjadi pencetus berbagai penyakit. Serangan panik adalah penyebab paling umum enuresis pada waktu malam atau siang hari (inkontinensia kencing) pada kanak-kanak dan remaja..

Faktor-faktor risiko

Selain penyebab langsung dari perkembangan serangan panik, ada faktor risiko yang menyebabkan penurunan daya tahan tubuh terhadap tekanan secara keseluruhan..

Faktor yang mengurangkan ketahanan tekanan:

  • kekurangan aktiviti fizikal;
  • tabiat buruk;
  • konflik yang tidak dapat diselesaikan;
  • kurang (kurang tidur).
Kekurangan aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal tidak hanya menguatkan badan, tetapi juga melepaskannya dari emosi negatif. Dianjurkan untuk bersukan untuk menghilangkan tekanan, melepaskan tenaga negatif. Gaya hidup yang tidak aktif menyumbang kepada pengumpulan tekanan fizikal dan mental. Kekurangan aktiviti fizikal paling banyak mempengaruhi remaja. Pada masa yang sama, mereka menjadi impulsif, longgar dan gelisah. Untuk menghilangkan hiperaktif dan mengimbangi latar belakang emosi, mereka disarankan untuk memancarkan emosi negatif mereka di bahagian sukan (berenang, berlari).

Tabiat buruk
Tabiat buruk seperti penyalahgunaan kafein dan merokok juga menyebabkan kelemahan toleransi tekanan seseorang. Seperti yang anda ketahui, kafein mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf. Walau bagaimanapun, ini hanya wujud pada peringkat awal. Selepas itu, dengan berkembangnya toleransi kafein, pengambilan kopi menyebabkan penipisan sistem saraf. Penyalahgunaan kafein pada pesakit yang mengalami kemurungan membawa kepada perkembangan kegelisahan atau apa yang disebut sebagai "depression depression".

Konflik yang tidak dapat diselesaikan
Menurut banyak pakar, konflik yang tidak dapat diselesaikan adalah faktor utama dalam perkembangan serangan panik. Mereka membawa kepada pengumpulan emosi negatif, yang pada gilirannya berkembang menjadi ketegangan. Menurut penafsiran psikoanalitik, emosi yang tidak menemui jalan keluar (tidak ada pelepasan) pada tahap fizikal ditunjukkan oleh sejumlah gejala fizikal. Itulah sebabnya sebilangan pakar dalam rawatan serangan panik mempraktikkan teknik ini, yang terdiri daripada fakta bahawa pesakit selalu, tanpa berhenti, mengatakan apa sahaja yang dia mahukan. Pada titik tertentu dalam "percikan" ini, semua rungutan dan konflik yang tidak dapat diselesaikan didorong ke permukaan.

Kurang tidur (kurang) tidur
Tidur, seperti aktiviti fizikal, adalah salah satu faktor utama yang meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan. Kurang tidur memberi kesan negatif terhadap fungsi otak dan badan secara keseluruhan. Eksperimen saintifik membuktikan bahawa kurang tidur meningkatkan pembebasan hormon stres ke dalam aliran darah, yang memainkan peranan utama dalam perkembangan panik..

Gejala serangan panik

Gejala fizikal

Gejala fizikal yang paling ketara dinyatakan dengan kegelisahan somatik, iaitu apabila terdapat beberapa jenis patologi.

Gejala fizikal serangan panik:

  • kilat panas atau sejuk;
  • kencing kerap;
  • sesak nafas dan sakit dada;
  • berdebar-debar;
  • berpeluh;
  • mulut kering;
  • cirit-birit.
Penyebab semua gejala ini adalah rangsangan sistem saraf autonomi (krisis vegetatif) dan pembebasan sejumlah besar bahan aktif biologi ke dalam aliran darah. Katekolamin (adrenalin, norepinefrin, dan dopamin) memainkan peranan utama dalam perkembangan gejala fizikal. Di bawah pengaruh tekanan, bahan-bahan ini dilepaskan dalam jumlah besar ke dalam darah. Kesan utama mereka adalah rangsangan sistem kardiovaskular, pernafasan dan saraf..

Kesan katekolamin dan gejala yang berkaitan:

  • rangsangan reseptor yang terletak di otot jantung - peningkatan kadar jantung (takikardia);
  • degupan jantung meningkat - perasaan bahawa "jantung akan melompat keluar";
  • vasokonstriksi - peningkatan tekanan darah;
  • vasokonstriksi dan vasodilatasi di pinggiran - kilat panas dan sejuk;
  • peningkatan pernafasan, kerana takikardia - sesak nafas;
  • rangsangan sistem saraf simpatik autonomi - air liur yang tertunda - mulut kering;
  • penurunan kepekatan karbon dioksida - penurunan keasidan darah - kelemahan, pening, mati rasa;
Sebilangan besar gejala fizikal bersifat subjektif, iaitu hanya pesakit yang merasakannya. Jadi, sebagai contoh, pesakit mungkin menggambarkan serangan panik, yang disertai dengan sakit teruk di jantung, sementara tidak ada patologi jantung..

Gangguan saluran gastrointestinal dilihat pada orang dengan sindrom iritasi usus. Simptomatologi ini adalah salah satu sebab utama perkembangan pengasingan dan gangguan semua hubungan sosial. Serangan panik boleh berakhir dengan muntah atau kencing. Gangguan pada usus dan sistem kencing paling jelas diperhatikan pada kanak-kanak.

Perbezaan antara semua gejala ini dari penyakit organik adalah kesukarannya dan tidak adanya keluhan yang sama dalam tempoh antara serangan panik..

Gejala mental

Selalunya, gejala ini berlaku berbanding yang lain. Perasaan menghadapi masalah dan bahaya yang akan datang membuat orang bersembunyi, tidak meninggalkan rumah, membatasi hubungan sosial.

Gejala mental dalam serangan panik:

  • perasaan menghadapi masalah dan bahaya di sekitarnya;
  • takut mati atau ketakutan tidak berguna;
  • rasa malu dan kekakuan, atau, sebaliknya, kegelisahan motor;
  • rasa ketulan di kerongkong;
  • "Glance slip" (seseorang tidak dapat menatap satu objek);
  • perasaan tidak nyata dari apa yang sedang berlaku (dunia dianggap jauh, beberapa bunyi dan objek diputarbelitkan);
  • bangun ketika tidur.
Ciri umum semua gejala ini adalah kemunculannya secara tiba-tiba. Permulaan panik tidak didahului oleh aura (sama ada sakit kepala atau merasa tidak sihat). Selalunya, pesakit menerangkan gejala yang muncul sebagai "guruh di luar biru." Semua simptom ini muncul dan berkembang dengan cepat dengan cepat. Kemunculan pemikiran timbul di kepala, mereka sering keliru, dan orang itu tidak dapat menjelaskan siapa atau apa yang dia takutkan.

Pada masa yang sama, pemikiran tentang kemungkinan kematian mendominasi kekeliruan pemikiran. Lebih sering daripada tidak, orang mengalami ketakutan mati akibat serangan jantung atau strok. Selain itu, mungkin ada ketakutan untuk "gila".

Selalunya, individu yang mengalami serangan panik secara mental melakukan perbualan dengan mereka sendiri. Sebagai tindak balas terhadap pemikiran bahawa ada bahaya, pemikiran automatik muncul bahawa dunia itu berbahaya. Pada masa ini, orang membuat percubaan untuk berlari dan bersembunyi. Walau bagaimanapun, kadang-kadang kegelisahan sangat besar sehingga seseorang tidak dapat berganjak dan kelam kabut.

Secara selari, terdapat perasaan tidak realiti terhadap apa yang berlaku. Beberapa bunyi dan objek terdistorsi, tempat di mana orang itu sebentar tadi kelihatan tidak dikenali, dan oleh itu berbahaya. Kadang-kadang ada perasaan bergerak perlahan, sementara yang lain menganggap mereka sedang dalam mimpi. Serangan panik berhenti secara tiba-tiba ketika ia bermula. Selalunya selepas itu terdapat rasa yang tidak menyenangkan, perasaan lemah dan tertekan..

Panik tanpa panik

Yang menarik bagi doktor adalah serangan panik, di mana praktikalnya tidak ada tekanan emosi, dan gejala fizikal tidak begitu ketara. Serangan panik seperti itu tanpa rasa takut disebut "kegelisahan bertopeng" atau "panik alexithymic". Ia disebut bertopeng kerana ketakutan dan kegelisahan ditutupi oleh gejala lain. Lebih-lebih lagi, gejala yang ditunjukkan oleh pesakit tidak benar, tetapi berfungsi. Sebagai contoh, dia mungkin mengalami penurunan atau tidak ada penglihatan sama sekali, sementara tidak ada masalah dengan alat penglihatan..

Gejala "panik tanpa panik":

  • kekurangan suara (aphonia);
  • kurang bersuara (mutism);
  • kekurangan penglihatan (amaurosis);
  • pelanggaran gaya berjalan dan statik (ataxia);
  • "Memusingkan" atau "memusingkan" lengan.
Selalunya, gejala ini berkembang dengan latar belakang gangguan mental yang sudah ada. Sebagai peraturan, ini adalah gangguan keperibadian penukaran atau, seperti yang disebut juga, neurosis histeris.

Diagnosis

Diagnosis serangan panik adalah berdasarkan serangan panik berulang yang berlaku secara spontan dan tidak dapat diramalkan. Kekerapan serangan boleh berbeza dari seminggu sekali hingga enam bulan sekali. Kriteria untuk membuat diagnosis adalah adanya serangan panik tanpa ancaman objektif kepada pesakit. Maksudnya, doktor mesti memastikan bahawa sebenarnya tidak ada ancaman. Juga, serangan panik tidak boleh berlaku kerana keadaan yang dapat diramalkan. Maksudnya, kriteria spontaniti dan tiba-tiba diperlukan. Kriteria lain untuk diagnosis adalah ketiadaan keadaan kegelisahan yang ketara antara serangan..

Untuk membuat diagnosis, pelbagai skala juga digunakan untuk menentukan tahap kegelisahan (misalnya, skala Spielberg), ujian untuk mengenal pasti ketakutan. Pemerhatian klinikal dan sejarah perubatan sama pentingnya. Pada masa yang sama, doktor mengambil kira penyakit, tekanan, perubahan dalam hidup pesakit.

Rawatan untuk serangan panik

Dalam rawatan serangan panik, kaedah perubatan dan psikoterapi dibezakan. Yang asasnya, tentu saja, adalah kaedah ubat. Walau bagaimanapun, dengan gejala panik dan kegelisahan yang tidak dapat dinyatakan, anda hanya boleh dibatasi dengan pelbagai teknik psikoterapi..

Pada masa yang sama, mengingat risiko perilaku bunuh diri yang tinggi, dalam serangan panik, rawatan ubat paling efektif, yang dilakukan dengan latar belakang terapi tingkah laku. Oleh itu, kita bercakap mengenai rawatan kompleks serangan panik dan keadaan yang menyertainya (kemurungan, fobia).

Cara menolong seseorang semasa serangan panik?

Cara untuk menolong seseorang yang mengalami serangan panik:

  • sokongan emosi;
  • fisioterapi;
  • teknik mengganggu;
  • ubat.
Bantuan emosi kepada seseorang semasa serangan panik
Dengan berada di sekitar orang yang mengalami serangan panik, anda harus berusaha meyakinkannya bahawa serangan itu tidak akan membahayakannya. Anda perlu menahan rasa panik dan menyatakan ketenangan dan keyakinan dengan penampilan, tindakan, nada suara anda. Berdiri di hadapan pesakit dan, jika dia mengizinkan, ambil tangannya. Perhatikan orang itu dan katakan dengan suara yakin: “Segala sesuatu yang berlaku kepada anda tidak mengancam nyawa. Saya akan menolong anda mengatasi keadaan ini. " Mula menarik nafas dalam-dalam dan minta pesakit mengulangi tindakan anda..

Semasa memberikan sokongan emosi kepada seseorang yang mengalami serangan panik, anda harus mengelakkan penggunaan frasa formula kerana ia mempunyai kesan yang sebaliknya. Pesakit merasakan bahawa dia tidak difahami dan tidak menunjukkan rasa simpati, yang meningkatkan intensiti serangan.

Frasa yang harus dihindari ketika menyokong seseorang yang mengalami serangan panik:

  • "Saya tahu bagaimana perasaan anda" - kegelisahan, seperti keadaan manusia yang lain, mempunyai ciri khasnya yang tersendiri. Akan lebih baik jika anda membuat petikan dan mengatakan bahawa anda hanya dapat meneka betapa sukarnya dia pada masa ini. Oleh itu, anda akan menjelaskan bahawa anda memahami betapa sukarnya keadaan yang dialami pesakit;
  • "Anda akan berasa lebih baik tidak lama lagi" - perasaan masa menjadi kabur semasa serangan. Lebih berkesan akan kata-kata: "Saya akan berada di sana sepanjang masa dan menolong anda";
  • "Anda kuat, anda dapat mengatasinya" - serangan panik menjadikan seseorang itu lemah dan tidak berdaya. Lebih tepat ialah ungkapan: "Saya percaya dengan kekuatan anda, bersama-sama kita akan menanganinya".

Kaedah fisioterapi untuk menyokong seseorang semasa serangan panik
Bantuan semasa serangan kecemasan bergantung pada keadaan di mana serangan panik berlaku, ciri-ciri individu orang itu dan ciri khas serangan.

Kaedah fisioterapi untuk membantu seseorang semasa serangan panik:

  • peraturan pernafasan;
  • urut;
  • kelonggaran melalui ketegangan;
  • mandi sejuk dan panas;
Peraturan pernafasan
Pada saat kegelisahan, seseorang mula menahan nafas. Hasil pernafasan seperti itu adalah peningkatan kadar oksigen dalam darah, yang semakin menyedihkan pesakit. Untuk meringankan keadaan seseorang yang mengalami serangan panik, perlu membantunya menormalkan proses pernafasan..

Cara untuk menormalkan pernafasan semasa serangan panik:

  • bernafas di perut;
  • bernafas dengan beg kertas;
  • nafas di telapak tangan yang dilipat.
Pernafasan perut
Minta pesakit meletakkan tangannya di perutnya sehingga kanan turun dan kiri naik. Pada hitungan 1, 2, 3, dia harus menarik nafas panjang dan mengembung perutnya seperti bola. Pada skor 4, 5 anda mesti menahan nafas. Selanjutnya, pada akaun 6, 7, 8, 9, 10 - buat nafas panjang dan dalam. Pastikan orang yang cemas bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Ulangi latihan 10-15 kali.

Bernafas dengan beg kertas
Kaedah yang berkesan untuk menghentikan hiperventilasi (pernafasan sengit, di mana tahap oksigen dalam badan dilebihi) adalah bernafas melalui beg kertas. Prinsip kaedah ini adalah untuk menghadkan jumlah oksigen yang memasuki paru-paru dan meningkatkan jumlah karbon dioksida.
Letakkan beg di atas mulut dan hidung pesakit dan tekan dengan kuat ke muka sehingga tidak ada udara yang dapat masuk. Seterusnya, anda perlu mula perlahan-lahan menyedut dan menghirup udara dari beg sehingga pernafasan menjadi sekata.

Bernafas ke telapak tangan yang dilipat
Sekiranya bungkusan tidak tersedia semasa serangan panik, anda boleh menormalkan pernafasan pesakit dengan bantuan tapak tangan anda. Untuk melakukan ini, mereka harus dilipat dalam cawan dan disapukan ke mulut dan hidung..

Urut
Ketakutan yang menyertai serangan panik menimbulkan ketegangan pada pelbagai kumpulan otot, pengapit dan ketidakselesaan di tubuh pesakit. Anda boleh menolong seseorang yang mengalami ketegangan saraf untuk berehat dengan bantuan urutan. Mengurut dan menggosok akan melepaskan ketegangan pada otot yang menyokong proses yang berkaitan dengan serangan panik.

Bahagian badan untuk mengurut semasa serangan panik:

  • leher;
  • bahu;
  • telinga;
  • jari kelingking;
  • pangkal ibu jari.
Relaksasi melalui ketegangan
Ketegangan dapat diatasi dengan kelonggaran otot yang progresif. Prinsip kaedah ini adalah bahawa sebelum relaksasi, perlu meregangkan bahagian tubuh tertentu. Kaedah ini berkesan, tetapi memerlukan ketekunan dan pertolongan orang yang berada berdekatan..

Teknik relaksasi berperingkat melalui ketegangan:

  • Jemput pesakit untuk duduk di kerusi yang selesa, tanpa menyilangkan kaki dan kaki mereka terpisah di lantai. Tanggalkan kolar baju anda dan lepaskan pakaian yang menghalang pergerakan;
  • Seterusnya, anda perlu meregangkan jari kaki ke hadapan dan mengetatkan otot kaki dan betis, memegangnya dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Selepas itu, anda perlu merehatkan bahagian badan yang tegang secara mendadak;
  • Minta pesakit meletakkan tumit di atas lantai dan, sambil menggerakkan jari kaki ke atas, mengencangkan otot kaki dan kaki. Selepas 10 saat, otot perlu dilonggarkan. Ulangi tindakan ini beberapa kali;
  • Untuk menghilangkan ketegangan pada otot-otot paha, pesakit perlu mengangkat kakinya di atas lantai hingga ketinggian 10 sentimeter, sambil mengambil jari-jari kakinya ke arahnya. Selepas 10 saat, anda harus merehatkan otot dan membiarkan kaki anda jatuh ke bawah. Seterusnya, anda perlu mengangkat kaki lebih tinggi, selari dengan lantai dan juga menahan 10 saat, kemudian melegakan ketegangan. Berselang-seli ketinggian kaki, minta pesakit mengulangi latihan ini 4 - 6 kali;
  • Untuk melonggarkan lengan, anda perlu mengangkatnya selari dengan lantai, mengepalkan penumbuk dan mengetatkan otot. Selepas 10 saat, anda perlu berehat, dan kemudian ulangi tindakan tersebut dengan telapak tangan terbuka dan jari yang terbuka.
  • Relaksasi otot-otot wajah berperanan besar dalam menghilangkan ketegangan. Pesakit perlu menjulurkan bibirnya dalam bentuk huruf "O" dan membuka matanya dengan luas. Selepas 10 saat, berehat dan kemudian tersenyum lebar, menegangkan otot mulut anda. Latihan mesti diulang beberapa kali..
Sekiranya keadaan atau keadaan pesakit tidak membenarkan anda mencurahkan masa yang cukup untuk kaedah ini, anda boleh berehat dengan cara lain yang lebih cepat. Cadangkan agar orang yang mengalami serangan panik mengambil posisi yang paling tidak selesa, mengencangkan otot dan membeku dalam kedudukan ini selama dia dapat menahannya. Selepas itu, anda perlu berehat dan mengambil posisi selesa yang selesa..

Mandi sejuk dan panas
Pergantian air panas dan sejuk mempunyai kesan merangsang pada sistem hormon dan membantu mengatasi serangan kegelisahan. Anda perlu menggunakan mandi kontras sejurus selepas gejala pertama serangan panik. Semua bahagian badan harus dicurahkan, termasuk kepala pesakit. Selang antara air panas dan sejuk hendaklah 20 - 30 saat.

Teknik mengganggu
Keamatan serangan panik meningkat disebabkan oleh fakta bahawa pesakit sangat menumpukan pada pemikirannya dan gejala yang mengganggunya. Anda boleh menolong seseorang dengan mengalihkan perhatiannya dari perasaan yang dialaminya kepada faktor luaran..

Cara untuk mengalihkan perhatian semasa serangan panik:

  • skor;
  • kesemutan;
  • tumpuan pada aktiviti harian;
  • menyanyikan lagu;
  • permainan.
Markah
Berkonsentrasi pada mengira objek atau melakukan matematik dalam fikiran anda dapat membantu seseorang yang mengalami serangan panik berhenti dari kegelisahan mereka. Pertimbangkan pilihan peribadi ketika menawarkan penghitungan sebagai kaedah gangguan. Sekiranya orang itu tidak berminat dengan matematik dan cenderung untuk kemanusiaan, mintalah mereka menghitung jumlah kata atau tanda baca tertentu dalam artikel berita atau penerbitan lain..

Item yang dapat dihitung untuk membantu mengalihkan perhatian pesakit semasa serangan panik:

  • butang atau barang pakaian lain;
  • kereta lulus dengan warna tertentu;
  • tingkap di seberang rumah, di mana lampu menyala;
  • tiang telegraf;
  • papan iklan.
Kesemutan
Menimbulkan rasa sakit fizikal yang ringan pada orang yang merasa cemas akan membantu mengalihkan perhatian mereka dari kebimbangan mereka dan dengan itu menghentikan serangan. Ia boleh mencubit, kesemutan, menampar..

Tugas harian
Berkonsentrasi pada aktiviti harian akan membantu pesakit stabil semasa serangan panik. Bantu orang itu mula melakukan aktiviti yang mereka mulakan sebelum serangan. Ini boleh mencuci pinggan, mencuci basah atau mencuci barang..

Nyanyian lagu
Jemput orang itu menyanyikan lagu atau membaca puisi dengan ekspresi semasa serangan panik. Tetapkan contoh untuknya dengan tindakan anda, nyanyikan melodi atau cadangkan kata-kata. Anda boleh melakukan karya kegemaran pesakit atau kopet humor yang sudah dibuat sebelumnya. Satu peraturan harus dipatuhi - teks yang dicadangkan tidak boleh menyebabkan hubungan negatif pada pesakit..

Permainan
Pelbagai permainan adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan tahap perasaan seseorang semasa serangan. Jemput orang itu untuk menggambarkan skala kegelisahan mereka. Ia boleh menjadi termometer atau bahagian pada paparan elektronik dengan penggredan tertentu. Mintalah dia menerangkan secara terperinci penampilan skala dan bagaimana ia berfungsi. Biarkan pesakit menilai tahap kegelisahannya mengikut sistem yang disampaikan kepadanya. Seterusnya, bergantung pada jenis skala, cubalah mengurangkan tahap panik dengannya. Sekiranya pesakit menunjukkan termometer, ajaklah dia mencelupkannya secara mental ke dalam air sejuk. Sekiranya ia adalah papan elektronik, putuskan sambungannya dari bekalan kuasa.

Membantu tanaman perubatan
Tekstur tanaman ubat dengan kesan penenang akan membantu menghentikan serangan atau mengurangkan intensiti..

Komponen ubat untuk menenangkan seseorang semasa serangan panik:

  • valerian (tincture) - 10 tetes;
  • motherwort (titisan) - 10 tetes;
  • mengelak peony (tincture) - 10 tetes;
  • valocordin (ubat kombinasi dengan kesan sedatif) - 10 tetes;
  • eleutherococcus (tincture) - 20 tetes;
  • air rebus - 250 mililiter (1 gelas).
Campurkan semua bahan dan biarkan pesakit minum larutannya.

Cara menolong seseorang setelah serangan panik?
Membantu pesakit yang rentan terhadap serangan panik adalah persiapan, yang bertujuan untuk mengatasi serangan dengan cepat dan mencegah kejadiannya..

Cara untuk membantu pesakit yang mengalami serangan panik:

  • menyimpan buku harian;
  • kajian teknik santai;
  • menyiapkan perkara untuk membantu anda mengatasi kerisauan.
Menyimpan buku harian
Bantu orang yang mengalami serangan panik menyimpan jurnal peribadi. Kalendar harus merakam situasi dan keadaan di mana kejang berlaku. Anda juga harus memperhatikan secara terperinci perasaan dan emosi yang menziarahi pesakit. Analisis maklumat akan membantu mengenal pasti corak dan penyebab serangan. Ini akan membantu mempersiapkan pesakit untuk menghadapi situasi seperti itu, memahaminya dan menahan panik..

Meneroka teknik bersantai
Melonggarkan otot dapat membantu anda menangani serangan kegelisahan. Agar proses relaksasi menjadi lebih berkesan, kemahiran ini mesti dilatih terlebih dahulu. Tawaran untuk membantu orang yang mengalami serangan panik mempelajari teknik-teknik ini.

Teknik relaksasi otot:

  • senaman "Shavasana" - penggantian pernafasan dan penyedutan dalam posisi berbaring dengan pengucapan serentak ungkapan penegasan: "Saya santai, saya tenang";
  • Relaksasi neuromuskular progresif Jacobson - kelonggaran urutan bahagian badan melalui ketegangan;
  • Relaksasi Benson - gabungan relaksasi otot dan meditasi.
Menguasai teknik ini akan membantu seseorang yang menderita serangan panik untuk secara bebas mengatasi tekanan semasa serangan.

Menyiapkan perkara untuk menolong pesakit yang mengalami kerisauan
Menyiapkan barang yang akan meningkatkan keselesaan, membantu mengalihkan perhatian, atau memberikan pertolongan cemas untuk serangan kecemasan adalah langkah penting dalam membantu mereka yang terdedah kepada kegelisahan..

Barangan santai
Tujuan perkara-perkara ini adalah untuk memudahkan berehat cepat dalam keadaan panik..

Ubat untuk berehat semasa serangan panik:

  • arahan terperinci untuk teknik pernafasan dan teknik relaksasi otot;
  • pelatih tangan getah;
  • minyak pati lavender - mempunyai kesan penenang;
  • krim tangan - menggosok krim akan melegakan kekejangan pada otot tangan;
  • alat untuk mendengar muzik dan merakam muzik yang menggalakkan kelonggaran;
  • teh herba (pudina, balsem lemon, linden, chamomile);
  • mainan lembut kegemaran;
  • poskad, surat, gambar orang tersayang.
Item gangguan
Dengan menumpukan pada perasaan mereka sendiri, orang yang mengalami serangan panik meningkatkan intensiti serangan. Oleh itu, mengalihkan perhatian daripada ketakutan adalah tugas utama pada saat timbulnya gejala kecemasan..

Bermakna untuk mengalihkan perhatian seseorang semasa serangan panik:

  • kata kunci imbas dan kata laluan silang;
  • majalah, surat khabar;
  • permainan komputer mudah alih;
  • buku audio;
  • cetakan puisi;
  • pernyataan yang ditulis di atas kertas bahawa perasaan yang dialami tidak membahayakan tubuh;
  • pen, pensel, notepad.
Barang kecemasan
Bantuan kecemasan kepada seseorang ketika serangan panik terdiri daripada pengambilan ubat-ubatan dan sokongan emosi dari saudara-mara atau doktor yang merawat. Pesakit harus selalu mempunyai barang-barang dengannya yang akan membantunya untuk menolong dirinya sendiri..

Rawatan kecemasan semasa serangan panik:

  • telefon bimbit dan bateri yang dicas tambahan;
  • buku telefon dengan nombor telefon doktor dan saudara terdekat;
  • ubat-ubatan;
  • wang.

Ubat untuk serangan panik

Rawatan perubatan serangan panik dikurangkan untuk menghentikan serangan panik itu sendiri dan mengawal serangan berulang.

Melegakan serangan
Untuk menghentikan serangan itu sendiri, ubat antianik dengan mekanisme tindakan cepat digunakan. Ubat ini termasuk ubat penenang dari kumpulan benzodiazepin. Dengan serangan, mereka boleh diambil dalam bentuk tablet dan juga suntikan..

UbatMekanisme tindakanKaedah permohonan
Diazepam
(nama dagang relanium, seduxen, valium)
Mempunyai kesan penenang yang kuat dan agak anti kegelisahan.Satu suntikan (5 mg) secara intramuskular, ulangi jika perlu selepas 5 minit.
Kanak-kanak boleh diberikan secara rektum sebagai supositoria.
Midazolam
(nama dormikum)
Bertindak anti-panik, juga mempunyai kesan hipnosis.Intramuskular 3 ml (satu suntikan). Kesannya apabila diberikan secara intramuskular dicapai selepas 10 minit.
Temazepam
(nama dagang signopam)
Mempunyai kesan menenangkan yang ketara, menghilangkan tekanan.Di dalam, sekali dari satu hingga dua tablet (10 - 20 mg). Dos maksimum - 30 mg (tiga tablet).

Perbezaan antara ubat ini adalah kesannya yang cepat. Rata-rata, kesannya dicapai 10-15 minit selepas mengambil ubat. Kelemahan ubat ini adalah perkembangan ketagihan dan banyak kesan sampingan. Mereka juga mempengaruhi kepekatan, pemikiran dan kelajuan pergerakan. Oleh itu, penggunaannya mengganggu aktiviti penting yang biasa - pesakit dalam keadaan mengantuk, kelesuan, dan kadang-kadang kekeliruan kesedaran, dan semasa mengambil ubat ini, anda tidak dapat memandu kereta.

Kawalan serangan panik
Pendapat berbeza di antara pakar mengenai ubat pilihan untuk serangan panik. Ada yang lebih suka ubat anti-kegelisahan (anxiolytics), sementara yang lain cenderung menggunakan antidepresan trisiklik dan perencat MAO. Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan ini, inhibitor pengambilan serotonin (SSRI), beta-blocker dan antidepresan gabungan juga berjaya digunakan..

Antidepresan trisiklik
Antidepresan trisiklik adalah antidepresan generasi tertua, tetapi bagaimanapun mereka tidak kehilangan kaitannya. Sebilangan besar pakar percaya bahawa mereka sangat diperlukan untuk serangan panik dengan risiko bunuh diri yang tinggi..

Kesannya semasa menggunakan kumpulan ubat ini berlaku selepas 2 hingga 3 minggu. Sekatan serangan panik yang lengkap berlaku 3 hingga 4 minggu selepas permulaan rawatan. Setelah mencapai dos yang optimum, disarankan untuk meneruskan rawatan selama 6 hingga 10 bulan.

Peraturan untuk menetapkan antidepresan trisiklik
Dalam terapi dengan antidepresan trisiklik, perlu mematuhi peraturan peningkatan dan penarikan dos secara beransur-ansur. Dos awal ubat mestilah satu hingga dua pertiga daripada dos yang diinginkan. Contohnya, dos imipramine yang berkesan ialah 200 mg. Dos awal dalam kes ini ialah 50 mg sehari. Dalam masa 10 hingga 14 hari, dos 200 mg tercapai. Setelah mencapai kesannya (iaitu, setelah menghilangkan serangan panik), dosnya dikurangkan menjadi 50 - 100 mg sehari. Dos ini adalah pemeliharaan dan kekal sehingga doktor yang hadir memutuskan untuk menghentikan ubat tersebut. Ubat itu juga harus ditarik secara beransur-ansur, mengurangkan dos sebanyak 25-50 mg seminggu..

Pada orang yang serangan paniknya dipicu oleh penyakit fizikal (jantung atau paru-paru), dos dan pilihan ubat harus dibincangkan dengan doktor yang merawat. Antidepresan trisiklik tidak diresepkan pada usia tua, serta sekiranya terdapat penyakit jantung yang teruk.

UbatMekanisme tindakanKaedah permohonan
Imipramine
(nama dagang melipramine)
Meningkatkan kepekatan norepinefrin, serotonin dalam tisu saraf dengan menyekat pengambilan semula mereka. Oleh itu, ia menstabilkan ruang emosi, mengurangkan kegelisahan..Dos awal adalah 50 mg sehari, bersamaan dengan dua tablet 25 mg. Dos penyelenggaraan 150-200 mg, iaitu 3 hingga 4 tablet sehari.
Clomipramine
(nama dagang Anafranil)
Meningkatkan mood dan aktiviti emosi, menghasilkan kesan penenang ringan.Rata-rata, dos awal adalah 75 mg (tiga tablet 25 mg), setelah itu dos meningkat menjadi 150-200 mg. Dos penyelenggaraan 100 - 150 mg. Dos harian maksimum 250 mg.
DesipramineMempunyai kesan merangsang pada bidang emosi, meningkatkan motivasi, mempunyai kesan penenang yang lemah (oleh itu, ia dapat digunakan pada waktu pagi).Rawatan bermula dengan 50 - 75 mg, selepas itu dosnya meningkat menjadi 200 mg dalam masa 10 - 14 hari. Dos maksimum ialah 300 mg sehari..

Inhibitor monoamin oksidase (MAO inhibitor)
Kumpulan ubat ini diresepkan lebih jarang kerana banyak kesan sampingan yang ditimbulkannya. Mereka ditunjukkan dalam kasus dominasi gejala autonomi, iaitu, dengan serangan panik yang disebabkan oleh disfungsi sistem saraf autonomi. Peningkatan dos juga berlaku secara beransur-ansur..

Inhibitor MAO diresepkan sekiranya tiada kesan terhadap rawatan dengan antidepresan trisiklik. Pada masa yang sama, dengan tidak berkesannya perencat, mereka menggunakan ubat antianik dari kelas benzodiazepin..

UbatMekanisme tindakanKaedah permohonan
Moclobemide
(nama dagang Aurorix)
Menyekat metabolisme serotonin dalam sel saraf, sehingga meningkatkan kepekatannya. Meningkatkan tumpuan, meningkatkan tidur.Dosis awal 150 mg (satu tablet), setelah seminggu dos meningkat menjadi 300 mg (dua tablet).
Pirlindol
(nama dagang pyrazidol)
Mengaktifkan proses dalam sistem saraf pusat, menstabilkan mood.Dos awal adalah 25-50 mg (satu atau dua tablet), secara beransur-ansur meningkat menjadi 300 mg. Dianjurkan untuk mematuhi dos ini selama 4 - 5 minggu, setelah itu dikurangkan.

Antidepresan MAO tidak boleh digabungkan dengan ubat lain. Sekiranya sebelumnya ada usaha untuk mengubati antidepresan trisiklik atau ubat lain, maka perlu berehat 2 hingga 3 minggu.

Kesan sampingan utama perencat dikaitkan dengan perkembangan yang disebut "sindrom keju". Manifestasi utama sindrom ini adalah krisis hipertensi (peningkatan tekanan darah yang tinggi di atas 140 mm Hg). Sindrom ini berkembang dengan penggunaan antidepresan secara serentak dari kumpulan perencat MAO dan ubat-ubatan yang meningkatkan tahap serotonin. Yang terakhir merangkumi antidepresan trisiklik, antidepresan dari kumpulan SSRI. Juga, sindrom ini berkembang ketika memakan makanan yang mengandungi tiramina. Oleh itu, semasa merawat dengan ubat ini, perlu mengikuti diet khas, yang terdiri daripada pengecualian produk yang mengandung tiramina.

Makanan yang mengandungi tyramine:

  • produk keju dan keju;
  • sebarang daging salai (daging, sosej);
  • ikan salai, acar, ikan kering;
  • bir, wain, wiski;
  • kekacang (hancur, kacang, soya);
  • sauerkraut.
Pada tahap awal rawatan, sebelum dos yang diinginkan dicapai, kegugupan dan kegembiraan yang meningkat dapat diperhatikan. Kesan sampingan ini dihilangkan dengan dos kecil alprazolam atau ubat penenang yang lain. Apabila dos utama antidepresan dicapai, alprazolam secara beransur-ansur ditarik.

Inhibitor pengambilan semula serotonin (SSRI)
Ini adalah kumpulan antidepresan yang paling moden, yang diwakili oleh pelbagai jenis ubat. Dadah dari kumpulan ini mempunyai kesan anti-panik yang sangat tinggi. SSRI juga mempunyai kesan sampingan yang jauh lebih sedikit daripada antidepresan trisiklik. Mereka boleh diresepkan untuk patologi organik jantung dan sistem paru-paru..

Kesannya semasa menggunakan SSRI berlaku dalam satu hingga dua minggu. Dos awal biasanya minimum dan merangkumi sepertiga dari dos penyelenggaraan. Sebagai contoh, jika dos pemeliharaan fluoxetine yang dipilih oleh psikiatri adalah 20 mg, maka dos permulaan adalah 5 mg. Selalunya, fluoxetine atau paroxetine diresepkan untuk serangan panik. Citalopram digunakan dalam kombinasi dengan serangan panik dengan pelbagai fobia (misalnya agoraphobia).

UbatMekanisme tindakanKaedah permohonan
Fluoxetine
(nama dagang Prozac)
Menyekat penyitaan serotonin, sehingga meningkatkan kepekatannya. Mengurangkan ketegangan, melegakan kegelisahan.Dos permulaan ialah 5 mg. Selanjutnya, dalam seminggu, dos meningkat menjadi 20 mg. Amat jarang bahawa dos disesuaikan dengan 60 - 80 mg. Kursus terapi minimum adalah 6 - 8 minggu.
Sertraline
(nama dagang Zoloft)
Menghilangkan perasaan cemas dan ketakutan, menormalkan latar belakang emosi.Rawatan bermula dengan 25-50 mg sehari. Dos penyelenggaraan dari 100 hingga 200 mg sehari. Bagi remaja, dos pemeliharaan adalah 50 mg..
Fluvoxamine
(nama dagang fevarin)
Mempunyai kesan anti-panik yang sederhana, meningkatkan mood.Dos awal adalah 50 mg sehari. Dos pemeliharaan boleh dari 150 mg (tiga tablet 50 mg) hingga 200 mg (empat tablet 50 mg).
Paroxetine
(nama dagang Paxil)
Mempunyai kesan anti-panik yang jelas, merangsang aktiviti sistem saraf, mengimbangi latar belakang emosi.Dos awal ialah 10 mg. Tablet 10 mg harus diambil sekali sehari, pada waktu pagi, tanpa mengunyah. Selanjutnya, jika tidak ada kesan, dos meningkat menjadi 40-50 mg (10 mg seminggu).
Citalopram
(nama dagang tsipramil)
Menghilangkan kegelisahan dan ketakutan (sering digunakan untuk agoraphobia dengan panik), melegakan ketegangan.Pada peringkat awal, dosnya adalah 20 mg (satu tablet sehari). Kemudian dos meningkat menjadi 40 mg juga dalam satu dos..

Kelemahan utama dalam rawatan SSRI adalah hiperstimulasi pada peringkat pertama. Ini bermakna bahawa dalam dua minggu pertama mungkin terdapat peningkatan kegembiraan, kegelisahan, insomnia, peningkatan kegelisahan. Kesan sampingan ini dihilangkan dengan ubat penenang dalam dos kecil..

Salah satu kesan sampingan yang paling berbahaya dari ubat ini adalah pembalikan mood, iaitu, tiba-tiba beralih dari satu perasaan ke perasaan yang lain - sebaliknya. Ini paling sering diperhatikan di kalangan orang muda. Oleh itu, perencat pengambilan serotonin digunakan dengan berhati-hati pada remaja..

Seperti terapi antidepresan trisiklik, rawatan harus diteruskan sekurang-kurangnya 6 bulan. Terapi jangka pendek tidak berkesan dan kadar kambuh hingga 80 peratus.

Penenang
Penenang atau kecemasan adalah kumpulan ubat lain yang mempunyai tindakan antianik. Mereka boleh diresepkan dalam tempoh akut, iaitu dengan serangan panik itu sendiri dengan kegembiraan motor yang ketara. Mereka juga diresepkan untuk terapi jangka panjang untuk mencegah serangan baru..

UbatMekanisme tindakanKaedah permohonan
Alprazolam
(nama dagang Xanax)
Mempunyai kesan antianik, penenang, menghilangkan tekanan emosi.Dos purata adalah 2 hingga 4 tablet 25 mg. Sekiranya ubat diterima dengan baik, maka dosnya meningkat menjadi 1,5 - 2 gram (6 - 8 tablet 25 mg atau 3 - 4 tablet 50 mg).
Clonazepam
(nama dagang rivotril)
Menghasilkan kesan menenangkan dan anti kegelisahan, merehatkan otot.Rawatan bermula dengan 1 mg (setengah tablet 2 mg atau dua tablet 0.5). Dos penyelenggaraan - 2 mg, maksimum - 3 mg.
Lorazepam
(nama dagang lorafen)
Selain kesan anti-panik, ia juga mempunyai kesan anti-fobik. Oleh itu, ia ditetapkan untuk serangan panik terhadap latar belakang fobia. Juga mempunyai kesan hipnosis.Dos permulaan adalah 1 hingga 2 mg. Sekiranya tiada kesan sampingan dan toleransi yang baik, dos meningkat menjadi 4-6 mg. Tempoh rawatan adalah satu setengah - dua bulan.
BromazepamMeredakan ketegangan emosi, menghilangkan perasaan takut dan cemas.3 mg tiga kali sehari, jika tidak berlaku, dosnya digandakan menjadi 6 mg tiga kali sehari.
Hydroxyzine
(nama dagang atarax)
Ia mempunyai sedikit kesan anti-panik, oleh itu ia disarankan untuk serangan panik yang jarang berlaku.Dos awal adalah 50 mg sehari. Dos dinaikkan menjadi 300 mg dalam seminggu.
AfobazolIa mempunyai kesan anti-panik dan merangsang cahaya yang ketara. Tidak seperti ubat penenang yang lain, ia tidak mempengaruhi tumpuan, ingatan, dan tidak menimbulkan kekeliruan.Dos permulaan ialah 30 mg sehari (10 mg tiga kali sehari). Kemudian dos dilipatgandakan menjadi 60 mg. Tempoh rawatan sekurang-kurangnya sebulan.
Tofisopam
(nama dagang grandaxin)
Bertindak melawan panik - menghilangkan rasa takut dan cemas, tanpa menyebabkan rasa mengantuk.Dos permulaan ialah 50-100 mg. Dengan toleransi yang baik, dos meningkat menjadi 300 mg sehari, dibahagikan kepada 2 - 3 dos.

Penyekat beta
Dadah dari kumpulan ini paling kerap diresepkan untuk patologi aktiviti jantung. Mereka menghilangkan degupan jantung yang kerap dan menurunkan tekanan darah. Tetapi penyekat beta juga membalikkan kesan katekolamin, sehingga melegakan gejala serangan panik. Oleh itu, ubat-ubatan ini, bersama dengan yang lain, digunakan untuk serangan panik..

UbatMekanisme tindakanKaedah permohonan
Propranolol
(nama dagang anaprilin)
Menurunkan kadar denyutan jantung, menurunkan output jantung, menyekat tindakan adrenalin.Dos permulaan ialah 40 mg sehari (satu tablet). Dos penyelenggaraan 80 - 120 mg.
Metoprolol
(nama dagang egilok)
Melemahkan kesan merangsang pada sistem saraf dan jantung, sehingga menghilangkan gejala fizikal dan mental serangan panik.Rawatan bermula pada 50 mg sehari. Sekiranya tiada kesan sampingan, dos meningkat hingga 200 mg sehari..

Toleransi beta-blocker berkaitan dengan kesannya terhadap aktiviti jantung dan tekanan darah. Sekiranya pesakit mengalami penurunan degupan jantung yang kuat (bradikardia) dan tekanan darah rendah (hipotensi), maka ubat ini disyorkan untuk diganti.

Antidepresan atipikal
Antidepresan atipikal berbeza dengan antidepresan "tipikal" (trisiklik dan tetrasiklik) dalam struktur kimia, dan yang paling penting, dalam mekanisme tindakan. Mereka mempunyai beberapa mekanisme tindakan dan mempengaruhi beberapa orang tengah sekaligus. Mereka biasanya diresepkan untuk gangguan panik yang berkaitan dengan kemurungan..

UbatMekanisme tindakanKaedah permohonan
BupropionMempunyai kesan anti-kegelisahan, merangsang sistem saraf secara sederhana.Pilihan dos adalah individu dan bergantung pada tahap gangguan kemurungan yang berkaitan. Dos permulaan purata ialah 100 mg, dos maksimum ialah 450 mg.
Trazodone
(nama dagang trittico)
Meneutralkan mental (tekanan, ketakutan) dan fizikal (berdebar-debar, berpeluh) manifestasi panik. Juga menormalkan tidur.Dos permulaan ialah 50-100 mg. Secara beransur-ansur (50 mg setiap tiga hari), dosnya meningkat menjadi 300 mg. Dos maksimum - 450 mg.
MirtazapineMeningkatkan mood, meningkatkan motivasi, mempunyai kesan anti-kegelisahan.Dos pada awal rawatan adalah 15 mg. Dos dinaikkan menjadi 45 mg. Tempoh rawatan adalah enam bulan.

Nootropik
ini adalah kategori ubat lain yang digunakan untuk serangan panik. Walau bagaimanapun, ubat ini diresepkan bersama dengan ubat utama (antidepresan atau penenang). Mereka meningkatkan fungsi otak dengan merangsang peredaran darah dan proses metabolik dalam tisu saraf. Juga, nootropik meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan..

UbatMekanisme tindakanKaedah permohonan
GlycineIa adalah pengatur kebanyakan proses metabolik di otak, meningkatkan prestasi mental.Di dalam, 100 mg (satu tablet) tiga kali sehari selama sebulan.
LecithinMeningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan, meningkatkan daya ingatan, menormalkan proses metabolik.Di dalam, 2 kapsul sehari, tanpa mengira makanan. Maksimum tiga kapsul sehari.
PyritinolMempunyai kesan merangsang pada sistem saraf, juga mempunyai kesan antidepresan dan penenang yang lemah.Pada waktu pagi dan petang, 2 tablet (200 mg) dua kali sehari.
MexidolIa mempunyai kesan anti-kegelisahan yang sederhana, meningkatkan tahap penyesuaian badan. Juga mempunyai kesan anti-tekanan.Pada mulanya, 125 mg (satu tablet) dua kali sehari. Dos kemudian boleh dinaikkan menjadi 250 mg (dua tablet 125 mg) tiga kali sehari..

Kebanyakan nootropik mempunyai kesan adaptogenik, iaitu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor tekanan. Memandangkan kesan psikostimulasi kebanyakan ubat, disyorkan untuk menggunakannya pada separuh pertama hari..

Psikoterapi dalam rawatan serangan panik

Kaedah psikoterapi adalah integral (dan kadang-kadang asas) dalam rawatan serangan panik.
Psikoterapi untuk serangan panik didasarkan pada pelbagai teknik, kesesuaiannya ditentukan oleh doktor yang menghadiri, dengan mengambil kira sejarah penyakit ini.

Rawatan psikoterapi untuk serangan panik:

  • terapi tingkah laku kognitif;
  • kaedah psikoanalitik;
  • hipnosis (klasik dan Ericksonian);
  • psikoterapi berorientasikan badan;
  • psikoterapi keluarga sistemik;
  • pengaturcaraan neurolinguistik (NLP);
  • terapi gestalt.
Terapi tingkah laku kognitif untuk merawat serangan panik
Psikoterapi Kelakuan Kognitif adalah salah satu rawatan yang paling biasa untuk serangan kecemasan. Terapi terdiri daripada beberapa peringkat, tujuannya adalah untuk mengubah pemikiran dan sikap pesakit terhadap keadaan kegelisahan. Doktor menerangkan skema berlakunya serangan panik, yang membolehkan pesakit memahami mekanisme fenomena yang berlaku dengannya. Psikoterapi mengajar pesakit untuk menguruskan kegelisahan dan gejala yang menyertainya. Kursus rawatan adalah dari 8 hingga 20 sesi.

Rawatan terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk gangguan panik termasuk:

  • penyusunan buku harian pemerhatian diri;
  • meditasi pengajaran;
  • kajian teknik relaksasi otot;
  • menguasai teknik pernafasan;
  • mengenal pasti faktor yang menyumbang kepada pertumbuhan kegelisahan dan bekerja dengannya.
Psikoanalisis
Psikoanalisis kurang popular dalam rawatan serangan panik kerana tempoh rawatan ini, yang dapat berlangsung selama beberapa tahun. Petunjuk penggunaan psikoanalisis adalah gangguan panik, yang berkembang dengan latar belakang faktor yang tidak menguntungkan dalam kehidupan pesakit..

Keadaan yang mencetuskan permulaan serangan panik:

  • pertukaran tempat tinggal;
  • masalah keluarga;
  • konflik di tempat kerja;
  • rasa bersalah;
  • pencerobohan tersembunyi;
  • merancang kelahiran anak;
  • trauma mental pada zaman kanak-kanak.
Semasa sesi psikoanalisis, doktor mengenal pasti punca yang menyebabkan serangan panik.

Hipnosis klasik
Penggunaan hipnosis klasik dalam rawatan serangan panik semakin meluas kerana tempohnya yang pendek. Dengan memasukkan pesakit ke keadaan hipnosis, doktor menanamkan sikap kepadanya, yang tujuannya adalah untuk menghilangkan serangan panik. Kaedah ini tidak sesuai untuk semua orang, kerana tidak semua orang mudah terkena hipnosis..

Hipnosis Ericksonian
Hipnosis Ericksonian berbeza dengan hipnosis klasik kerana ahli terapi membantu pesakit untuk menumpukan perhatian pada pengalaman batinnya, dan tidak memberikan arahan dan arahan yang tepat. Semasa sesi, pesakit memasuki keadaan trans, tetapi pada masa yang sama terjaga dan dapat berkomunikasi dengan doktor. Jenis hipnosis ini mudah diterima oleh pesakit dan sesuai untuk semua orang. Kaedah ini membantu seseorang yang mengalami serangan panik untuk menyelesaikan konflik dalaman yang memprovokasi serangan. Selalunya doktor mengajar pesakit mengenai teknik self-hypnosis, yang membantunya mengatasi kecemasan secara bebas..

Psikoterapi berorientasikan badan
Psikoterapi berorientasikan badan adalah satu set teknik yang mana doktor bekerja dengan sensasi tubuh pesakit. Dengan menggunakan kaedah ini dan bertindak di badannya, pesakit mencapai penurunan tahap kegelisahan dan melegakan serangan panik.

Kaedah psikoterapi berorientasikan badan yang digunakan dalam rawatan serangan panik:

  • Kelonggaran Jacobson - teknik untuk meregangkan otot dengan menegangkannya;
  • senaman pernafasan - membantu pesakit mengawal pernafasan dan mengurangkan tahap kegelisahan ketika serangan berlaku.
Psikoterapi keluarga sistemik
Dalam psikoterapi keluarga sistemik, serangan panik tidak dilihat sebagai penyakit satu orang, tetapi sebagai cerminan kurangnya pemahaman di antara semua anggota keluarga. Doktor bekerja dengan saudara-mara pesakit, menjelaskan bagaimana perasaan pesakit. Penyedia penjagaan kesihatan memberikan panduan bagaimana menyokong orang yang mengalami serangan panik dan membantu mereka mengatasi ketakutan mereka. Juga, psikoterapis mempertimbangkan penyebab ketidakharmonian dalam keluarga dan berusaha memperbaiki hubungan antara anggotanya..

Pengaturcaraan Neuro Linguistik dalam Rawatan Serangan Panik (NLP)
Prinsip penggunaan pengaturcaraan neurolinguistik didasarkan pada fakta bahawa ketakutan, yang timbul dalam situasi tertentu, ditetapkan pada pesakit sebagai refleks terkondisi. Tujuan rawatan ini adalah untuk mengubah tindak balas seseorang terhadap keadaan ini. Kaedah yang paling biasa adalah terapi letupan (rendaman pesakit dengan sengaja dalam ingatan yang menyakitkan). Doktor bersama-sama dengan pesakit membuat senarai keadaan yang menimbulkan rasa panik di kemudian hari. Seterusnya, doktor mula membenamkan pesakit dalam situasi seperti ini (boleh disimulasikan atau khayalan), bermula dengan yang menyebabkan ketakutan paling sedikit. Memperoleh pengalaman dari masa ke masa seperti itu, pesakit berhenti merasa takut, bertemu dengan mereka dalam kehidupan sebenar.

Desensitisasi (desensitisasi) dan pemprosesan pergerakan mata (PDD)
Prinsip kaedah ini adalah bahawa di bawah bimbingan doktor, pesakit melakukan satu set latihan yang mengulangi pergerakan bola mata pada tahap tidur REM. Ini membantu pesakit untuk mengalami maklumat yang tersekat mengenai keadaan tersebut, yang menyebabkan panik dan memulakan proses mental pemulihan. Semasa prosedur, doktor memantau keadaan emosi pesakit, bercakap dengannya mengenai pengalamannya dan perasaan negatifnya.

Terapi Gestalt
Terapi Gestalt adalah kaedah psikoterapi moden yang digunakan dalam rawatan serangan panik. Idea teknik ini adalah bahawa dalam proses kehidupan seseorang mempunyai sejumlah keperluan. Dengan memuaskan dan menyedari mereka, orang mengalami keselesaan psikologi dan menjalani kehidupan yang penuh. Menyekat keinginan anda dan mematuhi nilai luaran membawa kepada ketidakseimbangan keseimbangan mental.

Mencegah Berulang dari Serangan Panik

Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan serangan panik?

Pencegahan serangan panik adalah kompleks langkah-langkah, yang tujuannya adalah untuk memperkuat kemampuan tubuh untuk menangani tekanan.

Langkah pencegahan untuk membantu mengelakkan gangguan panik:

  • memerangi kemurungan, neurosis, tekanan;
  • pengembangan daya tahan terhadap tekanan;
  • gaya hidup yang betul;
  • rawatan penyakit somatik (badan);
  • kawalan pengambilan ubat (ubat penenang, antidepresan, hormon).
Menjaga Kesihatan Mental
Tekanan emosi, kegelisahan, dan kemurungan kronik adalah penyebab utama yang mencetuskan serangan panik. Telah didapati bahawa sekitar 60 peratus orang yang menderita serangan panik mengalami gangguan kemurungan. Pada sepertiga pesakit, penyakit mental bermula sebelum bermulanya kejang. Oleh itu, untuk mengelakkan berlakunya serangan panik, anda harus memulakan usaha memerangi penyakit mental tepat pada masanya..

Mengembangkan daya tahan terhadap tekanan
Tahan terhadap tekanan adalah kemampuan seseorang untuk menahan tekanan tanpa kesan negatif terhadap jiwa. Kemahiran ini bukan kualiti semula jadi, ia dapat dilatih menggunakan teknik psikologi khas dan perubahan kepercayaan moral.

Kaedah untuk pengembangan ketahanan tekanan:

  • terlibat dalam kajian kendiri;
  • mengembangkan kemahiran mengawal diri;
  • meningkatkan harga diri;
  • menghilangkan kebimbangan mengenai kesilapan;
  • ketawa dan mendorong emosi positif;
  • biarkan emosi negatif melarikan diri.
Pendidikan kendiri sebagai kaedah mengembangkan daya tahan tekanan
Ahli psikologi terkenal Abraham Maslow menyatakan bahawa pengetahuan memberi peluang untuk pilihan, dan yang tidak diketahui berkuasa atas seseorang. Kesukaran lebih mudah ditangani jika anda mengetahui apa yang harus anda hadapi. Kekurangan pengetahuan meningkatkan kegelisahan dan meningkatkan kepekaan terhadap tekanan. Oleh itu, ketika menghadapi kesulitan tertentu dalam hidup, seseorang harus terlibat dalam kajian informasi, mengajukan pertanyaan dan berusaha untuk meningkatkan kesadaran mengenai topik ini..

Keupayaan mengawal diri
Merasa mengawal kehidupan anda sendiri adalah kemahiran yang membolehkan anda mengatasi banyak masalah. Mempelajari cara mengurus emosi dan tindakan anda dapat membantu anda mengatasi tekanan dengan berjaya. Kawalan diri berdasarkan tanggungjawab untuk melakukan apa yang anda lakukan tanpa mengalihkan kesalahan kepada orang lain atau keadaan..

Latihan untuk mengembangkan kemampuan untuk mengawal tindakan anda sendiri dan bertanggungjawab terhadapnya
Luangkan masa sepanjang minggu untuk mengkaji kesilapan anda. Perhatikan pemikiran, dan masukkan pemerhatian ke dalam bentuk khas.

Soalan untuk melatih kawalan kendiri (mesti dimasukkan dalam soal selidik):

  • apa yang berlaku - terangkan intipati keadaan (terlambat bekerja, tiket laju, dan sebagainya);
  • apakah reaksi pertama anda - terangkan jika anda cuba segera mencari pelakunya;
  • mengapa anda mahu mencari pelakunya - bantah bagaimana ia dapat membantu anda;
  • sama ada anda merasa tidak selesa bahawa anda tidak boleh memindahkan kesalahan atas apa yang berlaku kepada orang lain;
  • adakah anda mampu melakukan kesalahan yang sama sekali lagi.

Tuliskan jawapan yang anda miliki untuk soalan-soalan ini secara automatik. Kembali ke soal selidik kemudian untuk memberikan bantahan yang beralasan. Semasa anda memikirkan sendiri sumbangan anda terhadap kesalahan tersebut, pertimbangkan cara untuk menyelesaikan masalah tersebut dan bagaimana cara mencegahnya pada masa akan datang. Latihan ini akan membantu anda menyingkirkan kebiasaan menyalahkan orang lain atas tindakan anda dan mengawal tindakan anda sendiri..

Meningkatkan harga diri
Harga diri yang objektif memainkan peranan penting dalam menangani tekanan, membantu mengatasi kesukaran.

Cara untuk meningkatkan harga diri:

  • berpakaian lebih cerah, mengelakkan pakaian tidak berwarna dengan warna gelap;
  • jangan membandingkan diri anda dengan orang lain;
  • berbangga dengan pencapaian anda sendiri;
  • jangan gunakan pernyataan yang mencela diri dalam perbualan;
  • awasi diri anda;
  • jaga postur lurus;
  • kawalan ucapan - suaranya semestinya sekata, semasa perbualan anda tidak boleh menelan akhir kata, intonasi tidak boleh memohon;
  • belajar menyebut perkataan "tidak".
Menyingkirkan pengalaman masa lalu
Trauma yang tidak disembuhkan pada masa lalu menjadikan seseorang lebih sensitif terhadap tekanan.

Cara untuk menghilangkan kenangan negatif dari masa lalu:

  • mewujudkan penghalang khayalan antara peristiwa masa lalu dan sekarang;
  • menyingkirkan objek yang secara langsung atau tidak langsung dapat mengingatkan anda tentang peristiwa itu;
  • cuba mengubah arah kejadian secara mental dengan menjadikan hasil ceritanya positif.
Emosi positif
Ketawa mengurangkan pengeluaran hormon stres yang menekan fungsi sistem imun. Di samping itu, hormon ini meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan jumlah platelet dalam darah (yang boleh menyebabkan pembekuan darah dan penyumbatan pada arteri koronari). Oleh itu, anda harus sering menonton komedi, rancangan lucu dan melakukan sesuatu yang menggembirakan anda. Elakkan menonton filem seram, program dengan kandungan negatif dan sumber emosi negatif yang lain.

Melawan emosi negatif
Anda tidak boleh mengumpulkan emosi negatif, kerana ia merosakkan kesihatan anda. Untuk memberi jalan keluar kepada yang negatif, anda boleh pergi ke gimnasium, berlari, mengoyak kertas, memecahkan tongkat yang sudah siap. Dengan mengubah negatif psikologi menjadi tindakan fizikal yang tidak berbahaya, anda meningkatkan tahap ketahanan tekanan.

Gaya hidup yang betul
Dalam pencegahan serangan panik, sangat penting untuk meninggalkan tabiat buruk, diet seimbang dan mematuhi rejimen harian yang sihat..

Peraturan yang harus diikuti untuk mengelakkan berlakunya serangan panik:

  • Cukup tidur - Kurang tidur yang sihat dapat mengurangkan kestabilan sistem saraf dan meningkatkan risiko serangan panik. Orang yang mengalami serangan panik sekurang-kurangnya sekali harus tidur 8 hingga 10 jam sehari;
  • Kurangkan jumlah alkohol yang dimakan - semasa minum alkohol, keadaan kelonggaran berlaku, di mana pemikiran menjadi perlahan. Kegagalan mengawal pemikiran dan fokus dapat mencetuskan serangan kecemasan. Serangan panik juga boleh berlaku dengan sindrom hangover, yang sering disertai oleh perasaan seperti ketakutan dan kegelisahan;
  • Jangan terlalu banyak menggunakan kopi, teh, nikotin dan perangsang lain;
  • Jangan lewatkan makan - ketika anda lapar, kadar gula badan anda turun, yang boleh mencetuskan serangan kegelisahan. Diet harus seimbang - ini akan memastikan kesihatan yang baik dan menjadikan tubuh lebih lentur;
  • Rehat - Rehat yang baik adalah kunci kesihatan fizikal dan emosi yang baik. Gunakan sebarang peluang untuk melepaskan diri dari masalah sehari-hari - dengarkan muzik kegemaran anda, nikmati pemandangan yang indah, manjakan diri anda dengan kelemahan kecil;
  • Senaman - Senaman mengimbangi sistem saraf dan membantu menghilangkan ketegangan.

Apa yang boleh menimbulkan panik yang berulang?

Kegagalan serangan kecemasan berulang disebabkan oleh tekanan fizikal atau emosi, mengunjungi tempat-tempat di mana seseorang sebelum ini mengalami serangan panik, mengabaikan ubat dan rawatan psikoterapi.

Langkah pencegahan untuk membantu mencegah serangan panik berulang:

  • penggunaan sistematik pelbagai teknik pengurusan tekanan;
  • penerapan teknik relaksasi;
  • peningkatan aktiviti fizikal;
  • fitoterapi;
  • diet seimbang.
Teknik pengurusan tekanan
Tekanan adalah reaksi semula jadi tubuh terhadap kejadian dalam kehidupan seseorang, yang dapat dikawal.

Cara mengatasi tekanan:

  • Ingatlah saat-saat menyenangkan dalam hidup - banyak orang terlalu fokus pada pengalaman negatif. Anda harus sering kembali ke peristiwa yang membawa emosi positif;
  • Menganalisis masalah - sering berlaku bahawa intipati masalah bukan terletak pada situasi, tetapi reaksi orang terhadapnya. Renungkan peristiwa yang telah berlaku, fikirkan betapa besarnya kepentingannya, bayangkan bagaimana anda menyelesaikan masalah dengan cara terbaik untuk diri sendiri;
  • Belajar untuk fokus - gunakan latihan yang mengembangkan kemahiran menumpukan perhatian. Ini akan membantu mengatasi serangan ketika gejala kecemasan berlaku;
  • Bincangkan masalah dan ketakutan yang mengganggu anda dengan orang tersayang;
  • Mempunyai hobi yang menyenangkan.
Teknik relaksasi
Kelonggaran otot yang betul dan cepat, normalisasi pernafasan dan kemampuan mengalihkan perhatian kepada faktor lain akan membantu mengatasi kegelisahan yang semakin meningkat..

Teknik relaksasi untuk membantu mencegah serangan panik:

  • pelbagai teknik pernafasan;
  • meditasi;
  • teknik relaksasi otot.
Latihan pernafasan
Pada masa ketegangan saraf, seseorang secara tidak sedar menahan nafas atau mula bernafas dengan kerap dan cetek. Keupayaan untuk mengawal proses pernafasan dapat membantu anda berehat dengan cepat ketika anda mengalami gejala panik.

Teknik pernafasan yang santai

  • Tumpukan pada pernafasan anda, bernafas masuk dan keluar perlahan-lahan, sama panjangnya. Tarik nafas dan tarik nafas 10 kali;
  • Tarik nafas dalam-dalam melalui mulut anda, merasakan paru-paru dan perut anda terisi. Tarik nafas perlahan-lahan, kemudian tarik nafas cepat dan dalam dan keluar. Ulangi latihan sebanyak 6 kali, bergantian antara pergerakan pernafasan dalam dan cetek;
  • Letakkan tangan kanan anda di bahagian atas perut anda. Tarik nafas dalam-dalam dengan perut anda, dan kemudian hembuskan juga. Melihat tangan semasa naik dan turun, tarik nafas 5 hingga 6.
Set latihan ini mesti diulang setiap hari, memberikan proses 5-10 minit.

Meditasi
Meditasi adalah satu set latihan yang bertujuan untuk mencari ketenangan fizikal dan emosi. Lebih baik melakukan meditasi sebelum tidur, kerana ini dapat meningkatkan kelonggaran badan secara menyeluruh. Tempat yang sesuai untuk latihan ini adalah di luar rumah. Sekiranya ini tidak mungkin, anda boleh bermeditasi di rumah, memastikan bahawa tidak ada yang mengganggu anda..

Teknik meditasi:

  • Dapatkan posisi duduk atau berbaring yang selesa;
  • Berkonsentrasi pada objek (boleh jadi api lilin yang menyala);
  • Mainkan muzik santai;
  • Mula bernafas perlahan-lahan, cuba merehatkan semua otot sebanyak mungkin;
  • Dalam proses meditasi, ulangi panduan yang telah dirumuskan sebelumnya ("Saya mengawal ketakutan saya," "Saya tidak takut dengan serangan kecemasan," dan sebagainya).
Kelonggaran otot
Melonggarkan otot anda dapat membantu mencegah serangan panik..

Teknik relaksasi otot:

  • kelonggaran autogenous (berdasarkan hipnosis diri) - mengulangi ungkapan positif atau penegasan positif mental;
  • relaksasi otot progresif - kelonggaran ketegangan progresif dan kelonggaran otot;
  • visualisasi - pemindahan mental badan anda ke dalam keadaan yang menyumbang kepada menenangkan;
  • urut;
  • kelas yoga;
  • mandi sejuk dan panas.
Aktiviti fizikal untuk mengelakkan serangan panik berulang
Dengan tekanan dan kekurangan aktiviti fizikal, kelebihan adrenalin berlaku, yang dilepaskan ke aliran darah semasa serangan panik. Menstabilkan jumlah hormon ini dalam badan akan membantu mencegah serangan panik..

Sukan yang menstabilkan tahap adrenalin:

  • lari;
  • berenang;
  • meluncur roller;
  • menunggang basikal.
Fitoterapi
Minum infus herba dan teh yang mempunyai kesan penenang dapat membantu mengurangkan risiko serangan panik berulang.

Tumbuhan yang mempunyai kesan menenangkan:

  • chamomile;
  • Linden;
  • motherwort;
  • Melissa;
  • valerian (akar);
  • hop (kon);
  • oregano.
Diet
Pemakanan yang tidak betul dapat menjadi beban tambahan bagi tubuh dan memprovokasi faktor yang baik untuk perkembangan serangan panik. Makanan mestilah sederhana dalam kalori dan mempunyai kandungan protein, karbohidrat dan lemak yang seimbang.

Makanan yang menjadi pilihan untuk pencegahan serangan panik:

  • keju kotej, tauhu, keju, salmon - mengandungi sejumlah besar kalsium, yang dikeluarkan dari badan dalam keadaan tekanan;
  • alpukat, beras perang, aprikot kering, pisang, kacang - mengandungi banyak magnesium, yang membantu melawan kemurungan dan mengurangkan kegatalan;
  • daging lembu, ayam belanda, biji-bijian - mereka mempunyai jumlah zink yang mencukupi, yang menormalkan sistem endokrin;
  • jeruk, kiwi, epal, paprika - sumber vitamin C - digunakan oleh kelenjar adrenal untuk menghasilkan hormon stres, yang memerlukannya meningkat dalam keadaan kegelisahan.