Ketakutan panik

Ketakutan panik adalah kegelisahan yang tidak dapat dijelaskan secara tiba-tiba, yang dipenuhi dengan kepanikan, kekeliruan, yang mampu menelan satu atau banyak individu. Mengalami keadaan ini, seringkali seseorang tidak dapat bertanggung jawab atas tindakannya. Sering kali, ketakutan panik dibesar-besarkan berkali-kali, ditambah dengan histeria, jeritan, membunuh semua sisa-sisa akal sehat seseorang untuk keluar dari situasi yang sukar.

Punca Ketakutan Panik

Dalam masyarakat moden, keadaan ini dapat dipicu oleh tekanan, irama kehidupan yang sengit. Masalah di tempat kerja dan kesihatan, masalah dalam keluarga, kurang rehat yang mencukupi dapat menyebabkan ketegangan saraf dan, sebagai akibatnya, menjadi ketakutan panik. Contohnya, seseorang mungkin takut menjadi pusat perhatian atau memberi kesan negatif kepada orang lain. Sebilangan individu mengalami rasa takut panik ketika bercakap di depan umum, yang lain takut untuk menghubungi orang yang berlainan jantina, dengan doktor, pelajar sekolah sering mempunyai rasa takut terhadap guru dan jawapan di papan hitam, pada orang dewasa sering panik sebelum memanggil pihak berkuasa, bercakap di hadapan khalayak, dan pada wanita, takut melahirkan anak. Bagi setiap individu, situasi yang sama sekali berbeza boleh menjadi penyebab keadaan ini. Terdapat sebab-sebab berikut yang boleh menimbulkan kegelisahan secara tiba-tiba:

- bunyi yang tidak menyenangkan yang kuat;

- cahaya terang yang tidak dijangka;

- mengambil ubat;

- sebilangan besar orang;

Gejala kegelisahan

Sering kali, perasaan takut panik bermula dengan rasa cemas yang tidak jelas. Kegelisahan membawa perasaan ketegangan, ketidakselesaan dalaman dan disertai dengan tanda-tanda berikut:

- tenggelam jantung atau degupan jantung yang cepat;

- perasaan anggota badan "wadded";

- pengsan, sakit kepala, pening;

- peningkatan pernafasan, kekurangan udara;

- menggeletar, ketegangan otot;

- ketakutan yang membimbangkan, firasat kemalangan, kebimbangan;

- mulut kering, loya, kekejangan perut, muntah;

- takut kemungkinan berulang sindrom ini di mana-mana tempat atau dalam keadaan tertentu.

Ketakutan panik adalah paroxysmal, situasional, berterusan. Sama seperti itu, serangan tidak pernah berlaku, ia diprovokasi oleh tinggal lama dalam keadaan tertekan, neurosis, kemurungan, putus asa. Bahaya keadaan ini dinyatakan dalam kenyataan bahawa mustahil untuk meramalkan serangan terlebih dahulu. Pendekatan kegelisahan ini dapat dirasakan oleh sensasi fizikal dan emosi yang tidak menyenangkan. Secara fisiologi, anda dapat merasakan sakit yang tajam di dada, perut, peningkatan degupan jantung, menggigil, mati rasa bahagian badan, kejang, sesak nafas, mual, pening teruk, rasa tidak selesa di jantung.

Serangan panik pada kebanyakan orang ditandai oleh perasaan tidak realiti terhadap apa yang berlaku. Dalam keadaan ini, sebilangan orang meminta pertolongan, tergesa-gesa, menjerit, yang lain membeku, takut, bergerak..

Kegelisahan mengenai kelahiran anak membimbangkan kebanyakan wanita hamil. Ini berlaku khususnya untuk ibu hamil yang sedang hamil untuk pertama kalinya. Untuk beberapa sebab, ibu-ibu yang paling berjaya, cukup aneh, menakutkan ibu-ibu masa depan lebih-lebih lagi dengan kisah-kisah menyeramkan mengenai kelahiran yang akan datang. Menunggu bayi, dan wanita yang sangat bimbang, dan kemudian "harapan baik" dan bukannya sokongan memanjat dengan kenangan mereka. Kaunselor sedemikian tidak boleh didengar sama sekali. Mereka tidak akan membantu mengatasi rasa takut panik ketika melahirkan, tetapi menganggap "kegagalan" mereka sendiri pada proses semula jadi. Oleh itu, harus difahami bahawa setiap kelahiran anak adalah pengecualian dan semua wanita adalah individu. Semua "penyayang" anda harus berkata: "Semuanya akan baik-baik saja dengan saya!"

Ketakutan panik terhadap doktor gigi dicirikan dengan menunda lawatan ke doktor sehingga saat terakhir, walaupun sakit gigi akut. Di kerusi pergigian, seseorang yang mengalami keadaan seperti itu tidak dapat menghubungi doktor, dan sebarang tindakan doktor gigi menimbulkan peningkatan tekanan dan peningkatan kadar denyutan jantung. Pesakit seperti itu mudah pingsan. Bagi pesakit yang mengalami masalah ini, doktor gigi menawarkan rawatan pergigian di bawah ubat penenang, yang membolehkan seseorang untuk tenang sepenuhnya dan memasuki keadaan tidur yang dangkal, yang memungkinkan untuk tidak mengingat apa-apa selepas prosedur. Setelah menggunakan teknik ini, pesakit menyedari bahawa tidak ada yang mengerikan yang berlaku kepadanya dan dalam lawatan berikutnya dia dirawat dengan tenang di bawah anestesia tempatan.

Panik doktor dinyatakan dengan rasa ngeri semasa lawatan mereka. Sekiranya ketakutan doktor menghantui, dan tidak ada cara untuk mengatasi rasa takut itu sendiri, maka anda perlu menghubungi ahli psikologi yang akan membantu dalam memerangi fobia ini..

Mengubati kegelisahan

Perlu diingat bahawa psikoterapis dapat membantu menghilangkan kegelisahan secara tiba-tiba, yang akan menentukan asal-usul masalah dengan tepat dan menetapkan rejimen rawatan yang paling berkesan. Terlepas dari penyebab keadaan ini, rawatannya dirumuskan kompleks, menggabungkan terapi ubat dan sesi psikoterapi.

Dalam rawatan, latihan pernafasan telah membuktikan diri mereka dengan baik, yang membolehkan anda mencapai ketenangan fikiran dan relaksasi dengan cepat. Intinya adalah seperti berikut: semasa serangan, gerakan pernafasan yang jarang dan mendalam perlu dilakukan, pernafasan harus 2 kali lebih lama daripada penyedutan. Penting untuk bernafas dengan perut anda, menarik nafas panjang dan menahan nafas selama 10 saat, menghembuskan nafas dengan perlahan. Tempoh prosedur ini adalah sekitar 7 minit..

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut panik? Terapi tingkah laku kognitif adalah standard emas untuk merawat keadaan ini. Keputusan mengenai kemungkinan melakukan kursus psikoterapi dibuat pada temu janji awal bersama dengan doktor dan pesakit. Menurut statistik, lebih daripada 90% pesakit yang telah menyelesaikan kursus psikoterapi kognitif-tingkah laku menyingkirkan keadaan ini.

Pengarang: Pakar Psikoneurologi N.N. Hartman.

Pakar Perubatan Pusat Perubatan dan Psikologi "PsychoMed"

Ketakutan panik

Ketakutan panik (PS) juga timbul sebagai keadaan yang berasingan, tetapi lebih sering datang dengan fobia, neurosis dan serangan panik. Ketakutan dan fobia panik adalah konsep yang tidak jelas..
Seperti yang anda ketahui, ketakutan berguna untuk manusia dan membantu spesies manusia bertahan. Ini adalah ketakutan yang rasional. Tugas ketakutan tersebut adalah untuk memberi amaran kepada seseorang tentang bahaya..

Apa itu ketakutan panik, perbezaannya dari ketakutan rasional

Ketakutan panik sememangnya tidak rasional. Ketakutan panik adalah emosi yang kuat disertai dengan rasa panik, kebimbangan dan kebimbangan. Ciri utamanya adalah bahawa ketakutan seperti itu timbul bukan sebagai akibat dari situasi berbahaya, tetapi tanpa alasan. Tetapi sebab mengapa PS berasal boleh didapati. Tetapi alasan ini tidak rasional, seperti ketakutan itu sendiri. Fobia sering menjadi penyebab panik..

Fobia adalah keadaan seseorang di mana dia mengalami ketakutan yang kuat dan tidak masuk akal ketika menghadapi situasi tertentu. Contohnya, claustrophobia. Seseorang yang sesak akan ketakutan dan ketakutan yang teruk - ketakutan panik ketika memasuki lif. Dalam situasi seperti itu, ketidak rasional emosi ini dapat dikesan. Contohnya, seseorang yang menaiki kereta api merasa panik, tetapi tidak ada sebab: kereta api tidak turun dari landasan kereta api; tidak ada kemalangan dan juga tidak ada bahaya lain. Dalam keadaan ini, tidak ada sebab untuk panik. Oleh itu, fobia, seperti PS, merujuk kepada gejala yang tidak rasional..

Penyebab utama fobia adalah faktor sosial dan keturunan. Secara berasingan, perlu disoroti ketakutan yang seseorang perolehi akibat pengalaman hidup yang negatif.
Fobia menimbulkan ketakutan panik.

Gejala

Ketakutan panik adalah manifestasi utama serangan panik. Gejala kecemasan dan serangan panik lain:

  • takut mati;
  • ketakutan dan kekakuan;
  • sakit dada;
  • berdebar-debar jantung;
  • sesak nafas, takikardia;
  • benjolan di kerongkong;
  • kekurangan udara;
  • loya;
  • ketegangan otot dan menggeletar;
  • berpeluh dan pucat;
  • pening;
  • kekejangan perut, loya, malah muntah;
  • bunyi di telinga;
  • kegelisahan teruk;
  • perasaan buruk;
  • bimbang panik boleh berulang di mana sahaja atau dalam situasi yang serupa.

Serangan panik, yang mesti dirawat, dapat berkembang menjadi serangan panik dari masa ke masa. Apabila seseorang selalu mengalami panik, ia boleh menjadi kebiasaan dari masa ke masa ketika berhadapan dengan situasi tertentu. Seseorang akan terbiasa mengalami ketakutan panik dalam keadaan kehidupan tertentu. Sukar untuk menghilangkan kebiasaan apa pun, dan terutama dari ketakutan panik yang telah berubah menjadi serangan panik. Walaupun, serangan panik boleh berlaku sebelum dan bahkan menimbulkan ketakutan panik.

Tekanan dan akibatnya

Abad ini penuh dengan kebisingan, kesombongan, urusan - ini memberi tekanan kepada jiwa manusia, dan sebilangan dari mereka tidak dapat menghadapinya. Oleh itu, banyak pengguna awal serangan panik (PA). Bagi sesetengah orang, panik berlaku sekali. Tetapi kadang-kadang panik berulang, dan kemudian ia menjadi kejadian yang kerap. Menjadi kebiasaan untuk panik.
PA panik, ketakutan yang tidak terkawal, kegelisahan yang kuat dan tidak masuk akal. Semasa serangan panik, sangat sukar bagi seseorang untuk mengawal dirinya sendiri. Dalam keadaan ini, seseorang dapat memasuki histeria dan menimbulkan tangisan. Tingkah laku ini kelihatan tidak sesuai, dan sering menyebabkan kecederaan. Contohnya, seseorang takut untuk menaiki kereta. Sekiranya ada ketakutan panik, orang ini dapat mencuba melompat keluar dari kereta semasa dalam perjalanan.

PA muncul kerana pelbagai sebab. Masa sekarang adalah tanah yang subur untuk perkembangan keadaan ini: terlalu banyak bunyi, maklumat, permintaan dan harapan. Sukar bagi seseorang untuk mengatasi begitu banyak tekanan sehingga gelombang menimpanya dari hari ke hari. Ketegangan berterusan adalah tekanan. Apabila seseorang mengalami tekanan selama berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan, ia boleh menyebabkan neurosis..
Neurosis sering menjadi penyebab utama PA dan PS. Untuk mendiagnosis kehadiran serangan panik, anda perlu berkenalan dengan gejala utama keadaan ini..

Sebab-sebabnya

Prasyarat dan sebab ketakutan dan serangan panik:

Keadaan tekanan yang berpanjangan

Contohnya, melepaskan perasaan anda. Sering kali seseorang menganggap keadaan itu tidak adil dan ingin bersuara, tetapi menahan diri, diam dan "menelan" emosinya. Tetapi emosi ini tidak pergi ke mana-mana, tetapi kekal dalam diri seseorang dan terkumpul. Orang itu berada dalam tekanan dan tekanan yang berterusan.

Konflik intrapersonal

Ia berlaku paling kerap ketika tugas dan keinginan saling bertentangan. Sebagai contoh, seorang budak lelaki selepas tamat pengajian ingin pergi belajar untuk menjadi wartawan, dan ibu bapanya bertegas dengan jurusan ekonomi. Anak lelaki bersetuju dengan ibu bapa untuk menjadi anak yang baik dan tidak menyusahkan ibu dan ayah.

Sekarang dia sudah menjadi pelajar, setiap hari dia pergi ke kelas yang dibenci, dan dia, seperti sebelumnya, bermimpi menjadi wartawan. Dia faham bahawa setelah tamat pengajian, ibu bapanya akan menginginkan dia mendapat pekerjaan sebagai ahli ekonomi. Bagi seorang pemuda, ini bermaksud tidak pernah menjadi idamannya. Anak lelaki itu hanya melihat satu jalan keluar - untuk memasuki konflik yang didakwa dengan ibu bapanya untuk mempertahankan keinginannya dan hak untuk mengawal hidupnya.

Masalahnya ialah dia tidak dapat melakukan ini kerana keyakinan batinnya (yang dibesarkan oleh ibu bapanya) bahawa dia harus selalu menjadi anak yang baik dan taat dalam segala hal. Menurut kepercayaan ini, hidup berdasarkan prinsip, nilai dan keperluan anda adalah menjadi orang jahat dan anak lelaki. Oleh itu, budak lelaki itu mengikuti jalan yang paling tidak bertentangan - untuk melakukan apa yang diharapkan daripada dirinya. Bahaya utama terletak pada kenyataan bahawa budak lelaki seperti itu akan terbiasa menggunakan model tingkah laku ini dalam kehidupan. Ini akan menyebabkan konflik dalaman meningkat, dan ini adalah jalan langsung ke neurosis..

Manfaat penyakit

Seperti peliknya, ketakutan panik boleh bermanfaat. Apabila terlalu banyak diminta dari seseorang (orang yang paling sering dekat), dan orang itu tidak dapat memberikannya, dengan pelbagai alasan. Kemudian menderita serangan panik dapat menjadi alasan untuk tidak melakukan tindakan apa pun..

Neurosis

Neurosis inilah yang menyebabkan rasa panik tidak berasas, tetapi simptomnya mesti dirawat terlebih dahulu. Dalam kes yang melampau, anda dapat menjalankan tugas dengan cara yang kompleks - untuk mengatasi ketakutan panik dan neurosis. Sangat sukar untuk mengobati penyebabnya, kerana ketakutan panik akan mengganggu kenyataan yang cukup dan tugasnya akan menjadi sangat rumit.

Kumpulan berisiko

Yang paling terdedah kepada PA dan PS:

  1. Melankolik. Jiwa mereka agak lemah dan rentan terhadap situasi negatif. Oleh itu, orang melankolis adalah orang pertama yang berisiko..
  2. Orang yang mempunyai rasa tanggungjawab yang kuat. Orang seperti itu selalunya tidak tahu bagaimana dan tidak boleh berehat, oleh kerana itu mereka dalam ketegangan untuk masa yang lama..
  3. Pemegang tabiat buruk, serta orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
  4. Orang yang tinggal dalam keadaan rumah hijau untuk masa yang lama. Gaya hidup ini dapat menjadikan seseorang sensitif terhadap tekanan sedikit pun. Orang yang menjalani kehidupan yang sibuk lebih tahan terhadap tekanan, kerana mereka harus selalu berurusan dengan mereka. Oleh itu, terdapat semacam kekebalan terhadap situasi yang tertekan..

Orang yang memasuki zon risiko perlu mengambil langkah pencegahan:

  • Oksigen. Berjalan kaki lebih kerap untuk menghirup udara segar.
  • Adrenalin. Bersenam secara sederhana, bermain permainan aktif, melancong, bersosial.
  • Gaya hidup sihat.
  • Kembangkan cara yang diperibadikan untuk mengatasi tekanan.
  • Dengarkan muzik santai yang tenang.
  • Selari dengan diri sendiri sehingga konflik intrapersonal timbul lebih jarang.

Kebanyakan orang dengan penyakit ini memilih untuk merawat serangan panik mereka sendiri. Ini boleh dilakukan. Perkara utama yang harus diingat adalah bahawa sebelum rawatan diri, anda harus mengambil langkah-langkah tertentu: diperiksa di hospital dan tidak termasuk gejala serangan panik yang salah.
Pertama sekali, perlu melakukan pemeriksaan dan memeriksa kerja kelenjar tiroid dan otak, serta kerja kelenjar adrenal dan keadaan sistem kardiovaskular.
Sekiranya keputusan ujian menunjukkan bahawa tidak ada masalah, maka kita dapat membicarakan penyakit seperti PA, dan memulakan rawatan.

Ahli psikologi saya sendiri

Apabila seseorang merasa panik, tidak ada gunanya memanggil ambulans. Ada cara untuk melegakan serangan panik dengan cepat.

Cara untuk melegakan serangan panik dengan cepat:

  1. Latihan pernafasan. Apabila seseorang ditakuti oleh ketakutan, anda perlu mula menyedut dan menghembus udara secara perlahan..
  2. Kelonggaran otot. Anda perlu mengetatkan otot, misalnya lengan, kemudian merehatkannya. Anda perlu mengulang beberapa kali sehingga menjadi lebih mudah. Latihan ini dilakukan untuk mengalihkan fokus perhatian dan mengalihkan perhatian dari kepanikan yang melonjak..
  3. Visualisasi. Hidupkan imaginasi anda dan bayangkan tempat yang indah dan tenang di mana menyenangkan untuk berehat, bersantai, menikmati alam semula jadi, ketenangan dan kesunyian.
  4. Peneguhan (hipnosis diri). Contohnya, ulangi frasa seperti itu secara mental atau lantang: "Saya mungkin gugup, tetapi saya dapat mengatasi keadaan ini"; "Ini hanya pemikiran saya, tetapi sebenarnya semuanya baik-baik saja"; "Sensasi ini selamat untuk saya," dll. Lebih baik menggabungkan latihan pernafasan dan penegasan.

Kaedah yang dijelaskan di atas akan membantu anda menguruskan serangan panik anda, tetapi hanya untuk sementara waktu. Untuk menghilangkan ketakutan panik selama-lamanya, anda memerlukan usaha yang rumit untuk diri sendiri.

Rawatan untuk ketakutan panik

Berikut adalah kaedah yang paling berkesan untuk membantu menghilangkan ketakutan dan serangan panik..

Kesedaran

Adalah perlu untuk menyedari mengapa bermanfaat untuk mempunyai ketakutan panik. Contohnya, apa yang tidak mahu dilakukan atau diinginkan oleh seseorang, misalnya, lebih banyak berehat. Ketakutan panik membantu melaksanakan ini, menjadi semacam alasan untuk tindakan atau ketiadaan mereka. Ketakutan panik bukan sahaja dapat menghilangkan banyak perkara dari seseorang, tetapi juga dapat memberikan apa yang diperlukan oleh seseorang, tetapi tidak mungkin untuk mendapatkannya secara langsung.

Contohnya, seorang gadis dengan perangai melankolis mahu tinggal di rumah, membaca buku dan bekerja dari jauh. Hobinya juga cukup tenang - mengunjungi persembahan dan pameran. Ibu bapa gadis itu mahu dia aktif dan bertenaga: dia banyak bepergian, berkomunikasi, berusaha untuk menempati kedudukan yang berprestij. Dan gadis itu tidak memerlukannya. Tetapi kerana sifatnya yang lemah lembut, dia tidak dapat menolak ibu bapa secara langsung. Oleh itu, dia mengalami neurosis, dan kemudian ketakutan panik, yang menjadi alasan baginya untuk tidak bertindak. Kerana penyakit itu, gadis itu tidak dapat menjalani kehidupan yang dikenakan kepadanya. Dia sakit.

Penting! Seseorang yang menderita PA perlu menyedari manfaat peribadi dari keadaan ini..

Ubat-ubatan

Seseorang yang mengalami serangan panik harus selalu membawa ubat untuk menyekat serangan panik. Ini termasuk: Validol, Corvalol, Glycised, motherwort dan valerian infusions. Tetapi anda tidak boleh terbawa ubat. Ubat yang diperlukan tidak banyak untuk menggunakannya, tetapi demi ketenangan jiwa. Seseorang lebih mudah mengalami serangan ketakutan jika dia tahu bahawa dia mempunyai bantuan kecemasan. Ia harus digunakan hanya jika semua kaedah lain tidak membantu..

Memahami punca ketakutan

Adalah perlu untuk memahami apa sebenarnya ketakutan pada saat ia muncul. Apa sebenarnya yang ditakuti seseorang: mati lemas, mati, kelihatan bodoh, dan lain-lain. Anda perlu memahami ketakutan asas anda untuk mengetahui apa yang harus anda hadapi dan apa yang harus anda kerjakan..

Terlibat dalam situasi yang menakutkan

Ini sukar dilakukan secara psikologi. Contohnya, seseorang takut untuk menerbangkan kapal terbang. Ini bermaksud seseorang mesti menaiki kapal terbang dan terbang. Mungkin PA akan berlaku, atau orang itu akan mengalami ketidakselesaan yang teruk. Tindakan seperti itu perlu, kerana akan membantu menyembuhkan ketakutan obsesif sekali dan selamanya. PA adalah kebiasaan yang dikembangkan untuk tindakan atau situasi tertentu. Contohnya, seseorang takut berada di khalayak ramai. Oleh itu, setiap kali dia berada di keramaian, peluang untuk mengalami semula PA akan meningkat. Oleh itu, anda perlu mengembangkan tabiat baru untuk situasi ini..

Menyimpan buku harian perasaan

Latihan secara langsung ini akan membolehkan anda memahami perasaan dan keinginan anda dengan lebih baik, dan menjalani kehidupan yang bermakna. Dianjurkan untuk mengambil situasi yang menyebabkan ketakutan atau ketidakselesaan. Anda perlu menerangkan secara terperinci fikiran, perasaan dan perasaan anda yang timbul dalam keadaan tersebut. Amalan ini akan membantu anda mengenali diri anda dengan lebih baik, dengan motif, nilai, keperluan dan lain-lain. Menyimpan buku harian seperti ini sangat berguna bagi orang yang menderita neurosis.

Meditasi

Serangan panik adalah ketakutan terhadap situasi yang tidak wujud pada masa ini. Ini adalah khayalannya sendiri, yang mana seseorang sendiri menguatkan dan membawa ke tahap tidak masuk akal dengan pemikiran negatifnya. Oleh itu, sangat penting untuk sedar, untuk kembali ke masa sekarang. Kesadaran dapat dipelajari melalui meditasi, misalnya, seperti yang ditunjukkan dalam video ini:

Ketakutan panik perlu diatasi, kerana akibatnya sangat berbahaya.

Akibat ketakutan panik

Akibat PS yang paling mungkin:

  • Fobia akan bertambah besar.
  • Ketakutan panik boleh menyebabkan kecederaan fizikal kepada pesakit itu sendiri dan orang di sekelilingnya. Contohnya, jika seseorang yang memandu kereta mengalami panik.
  • Serangan panik yang kerap boleh memburukkan lagi penyakit kronik.
  • PA yang kerap, kuat dan tidak terkawal boleh menyebabkan bunuh diri.
  • Seseorang boleh menjadi pertapa secara praktikal, tetapi bukan kerana pandangan dunia ideologi, tetapi kerana ketakutannya. Ia penuh dengan kehilangan pekerjaan dan keluarga..

Terdapat banyak cara untuk menghilangkan serangan panik sendiri dan lebih baik menggunakannya secara menyeluruh, sekurang-kurangnya tiga bulan. Sekiranya seseorang merasa sukar untuk mengatasi ketakutan panik itu sendiri, maka perlu menghubungi pakar yang pakar dalam membantu orang yang mengalami ketakutan, fobia dan kegelisahan..

15 ubat rumah untuk serangan panik

Definisi

Serangan panik (PA) adalah serangan ketakutan yang tiba-tiba dan sengit. Ketakutan ini timbul ketika anda bereaksi terhadap pemikiran anda di kepala, dan biasanya anda bertindak balas terhadap pemikiran ini secara tidak sedar.

PA adalah salah satu sensasi terburuk yang dapat anda alami antara lain.

Sekiranya anda pernah mengalami serangan ini, anda tahu bagaimana rasanya..

Serangan ini memecah kenyataan anda dan membuat anda menganggap dunia sama sekali tidak dapat dikawal oleh anda..

Mengapa dan bagaimana ia muncul dalam kehidupan kita

Bagaimana semuanya bermula

Semua serangan dan kekecewaan yang resah bermula dengan satu pemikiran.

Bagaimana satu pemikiran membuat seluruh badan anda bertindak balas dan panik:

  1. Pemikiran yang anda pegang di kepala anda, apa pun yang ada pada PA, membuat badan anda bertindak balas seolah-olah anda sekarang memutuskan persoalan hidup dan mati..
  2. Kemudian badan anda dipenuhi dengan bahan kimia yang menyebabkan salah satu daripada 2 reaksi dalam diri kita: sama ada melawan atau berlari.
  3. Dan dalam keadaan seperti itu, ketika rasa takut muncul sebagai tindak balas kepada pemikiran yang sama sekali tidak dapat dihubungkan dan relevan dengan kenyataan, tubuh anda dipenuhi dengan bahan kimia seperti adrenalin..
  4. Adalah normal jika bahan kimia ini dilepaskan jika anda lari dari seekor beruang yang mengejar di hutan..
    Dan itu adalah perkara biasa dalam kes yang benar-benar mengancam hidup anda..
  5. Walau bagaimanapun, apabila anda takut serangan ini, adrenalin terlalu banyak dikeluarkan di dalam badan anda..
    Tubuh anda merasakan ancaman terhadap kesejahteraan fizikal anda tanpa sebab.
  6. Emosi ini, yang kononnya "relevan" dengan keadaan, membuat anda menjadi gila dan hilang kawalan.
  7. Oleh itu, badan anda berada dalam tahap ketakutan yang kuat sehingga menjadikan anda lebih lemah..
  8. Sebahagian besar masa, anda akan takut serangan panik lain muncul kerana pengalaman pertama anda begitu sengit dan mengerikan.
  9. Serangan ini menjadi sesuatu yang menekan hidup anda, dan orang itu mula menyekat dirinya secara sosial..
  10. Penentangan dan ketakutan akan serangan panik mencetuskan ketakutan baru.
    Oleh itu, kita mengembangkan gangguan panik kita dan hanya meningkatkan ketakutan kita..

Mari lihat simptom utama serangan panik dan merawatnya di rumah.

Apa simptom PA, apa yang dialami seseorang

  • rasa azab;
  • rasa bahaya;
  • perasaan kehilangan kawalan;
  • takut mati;
  • irama jantung meningkat;
  • anda mula berpeluh;
  • menggigil;
  • menggigil;
  • loya;
  • kekejangan, sawan;
  • sakit kepala atau sakit dada;
  • kelemahan;
  • pening;
  • sukar bagi anda untuk menelan air liur;
  • mulut kering;
  • penyempitan dan benjolan di kerongkong;
  • kebas anggota badan;
  • perasaan tidak realiti terhadap apa yang berlaku;
  • merasakan bahawa anda terpisah dari diri sendiri;
  • kesukaran bernafas, keperluan oksigen badan meningkat.

15 petua mengenai cara menyembuhkan dan menghentikan serangan

Mari kita perhatikan lebih dekat semua 15 rawatan di rumah untuk serangan panik.

1. Ketahuilah bahawa dalam sekejap PA, otak tidak melihat perbezaan antara realiti dan pemikiran anda yang tidak teratur.

  • Otak anda tidak tahu bagaimana melihat perbezaan antara pemikiran dan realiti objektif.
    Sekiranya berlaku serangan panik, ini adalah keburukan..
  • Semuanya nyata untuk otak.
    Otak anda tidak dapat membezakan antara pemikiran yang nyata dan yang tidak nyata..
  • Pada saat pemikiran meletakkan badan anda menjadi panik, otak anda tidak dapat berhenti sendiri dan berkata, "Ini tidak nyata." Dia melihat dirinya dalam situasi di mana "hidup atau mati" dipertaruhkan.
  • Hanya badan dan otak kita bertindak balas sesuai dengan pemikiran kita..
    Bagi mereka yang mengalami serangan ini, penting untuk memahami bahawa kita tidak akan gila.

Untuk menghentikan serangan panik dan simptomnya, anda mesti mencari jalan untuk menghentikan otak daripada menghantar isyarat ke badan anda mengenai situasi yang mengancam nyawa dan kecemasan..

2. Mengenai ubat-ubatan

Kami bukan penyokong ubat penenang ubat..

Kecuali jika seseorang percaya bahawa ini adalah satu-satunya perkara yang dapat menyembuhkannya, maka ubat akan membantu.

Kerana iman adalah tawar-menawar untuk segalanya.

Sekiranya anda merasakan bahawa ubat-ubatan anti-kegelisahan adalah satu-satunya cara untuk merawat serangan panik dan neurosis, maka anda boleh keluar dan membelinya..

Tetapi sekali lagi, ini bukan penyelesaian untuk masalah tersebut. Masalahnya ada di kepala kita.

3. Tinggalkan alkohol dan sebarang perangsang

Untuk merawat serangan panik, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah berhenti mengambil perkara berikut:

  • gula;
  • kopi;
  • alkohol.

Khususnya dikontraindikasikan untuk menggunakannya untuk orang yang menderita VSD (dystonia vaskular vegetatif).

4. Buat sendiri ramuan herba yang menenangkan, mereka akan melegakan sementara

Rawatan serangan panik dengan ubat-ubatan rakyat dapat dilakukan pada tahap awal, ketika serangan itu sudah sangat akut.

Anda boleh membuat infus herba.

Mereka dikeluarkan tanpa preskripsi doktor..

Tincture boleh dibuat dari ramuan berikut:

  • daun pudina;
  • daun balsem lemon;
  • bunga chamomile;
  • ramuan marjoram;
  • rumput motherwort;
  • akar valerian.

Dari ramuan herba yang disenaraikan di atas, wanita hamil tidak digalakkan mengambil marjoram, balsem lemon dan herba pudina..

Berpegang teguh pada dos ramuan yang disyorkan, jangan terlalu banyak menggunakannya.

Herba akan membantu anda mencari keharmonian sementara sahaja! Jangan bergantung pada mereka dan menggunakannya setiap kali anda mengalami gangguan panik..

Kerana masalahnya ada di kepala anda, dan tincture herba hanya akan menjadi patch sementara untuk luka mental anda..

5. Orang yang sensitif harus makan makanan sihat sahaja dan mematuhi diet

Sebilangan daripada kita mempunyai sistem saraf yang sangat sensitif. Jangan menjadikan sistem sensitif anda sebagai musuh.

Dalam kes ini, lebih baik membuat pilihan untuk makan makanan sihat dan membatasi diri daripada makanan ringan..

Kelebihan makan makanan sihat:

  • Ia akan menenangkan dan menguatkan sistem saraf anda..
  • Anda akan mewujudkan ekosistem kekal dan kuat agar sistem saraf anda berkembang tanpa dibom..
  • Tidak akan ada kelebihan sistem saraf dengan perangsang, yang sebelumnya selalu menimbulkan ketakutan dan terpaksa bertindak balas terhadap semua luaran.

Kerana, kemungkinan besar, anda masih membebani sistem saraf anda dengan pelbagai jenis perangsang dan kerana ini anda mengalami ketakutan kronik ini..

Makan makanan yang sihat, dan anda tidak akan lagi terganggu dengan gejala serangan panik dan rawatan dengan ubat-ubatan rakyat tidak lagi diperlukan.

6. Bersenam dan Bersenam Secara Berkala

Latihan Menenangkan Sistem Saraf Anda.

Inilah sebabnya mengapa banyak orang dengan gangguan kecemasan ketagihan untuk bersenam..

Mereka tahu semua tentang bagaimana merawat serangan panik dan faedah bersenam..

Contoh latihan asas:

  • tergantung di bar;
  • kaki selebar bahu, bengkokkan dan cuba sampai ke jari kaki dengan tangan kita;
  • push-up, penumbuk tangan dalam kedudukan push-up (untuk lelaki);
  • berlari dan lain-lain lagi.

7. Tidur 8 jam sehari

Mengapa tidur berguna:

  1. Apabila anda membiarkan diri anda tidur, anda melepaskan rintangan..
  2. Dalam mimpi, anda berada dalam keadaan harmoni dan anda sihat, anda mula berkembang.
  3. Sistem saraf semakin kuat.
  4. Anda pulih sepenuhnya apabila anda membiarkan diri anda cukup tidur.

8. Jangan sekali-kali memaksa sesuatu atau cuba mengelakkan perasaan ini.

Mencuba untuk mengelakkan atau mengabaikan serangan panik hanya menguatkannya.

Ramai orang tidak tahu apa yang harus dilakukan pada waktu serangan panik dan mula menentangnya..

Ia tidak akan berfungsi, hanya akan memburukkan segalanya..

Apa yang anda kuatkan hanya akan meningkatkan pengaruhnya..

Sebagai contoh, banyak orang sangat takut akan pergaduhan dan menentang saat ini, yang memburukkan keadaan mereka. Anda harus tahu semua tentang bagaimana mengatasi ketakutan anda untuk bertarung jika anda berada dalam situasi seperti ini..

9. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam dan tahan nafas selama 8-10 saat

Cara melangkah melalui teknik yang berguna ini:

  1. Tarik nafas sehingga paru-paru anda sepenuhnya dipenuhi udara hingga batas maksimum.
  2. Tahan nafas selama 8 hingga 10 saat dan kemudian hembuskan.
  3. Ulangi prosedur ini untuk menyedut dan menghembus nafas sebanyak 5 kali.

Apa kelebihan latihan:

  • Dengan PA, selalunya oksigen tidak mencukupi dan pernafasan menjadi sukar. Berkat teknik ini, anda akan belajar menahan nafas secara merata..
  • Pernafasan yang lancar dan tenang dan fokus padanya akan mematikan pencetus rasa panik dan ketakutan.
  • Anda akan belajar untuk diam dan selaras dengannya.

Lakukan senaman ini dengan kerap, dan secara beransur-ansur anda akan menutup soalan anda tentang bagaimana melegakan serangan panik..

Latihan ini serupa dengan teknik pernafasan meditasi. Anda juga boleh membaca keseluruhan artikel mengenai cara bermeditasi di rumah untuk pemula..

10. Ingatkan diri anda dengan kuat dari penyitaan anda dan bahawa ia telah muncul

Ini adalah kaedah lain yang baik untuk membantu anda menangani serangan panik untuk mengurangkan kesannya..

Ingatkan diri anda tentang apa yang berlaku semasa sawan anda.

Anda dapat mengatakan kepada diri sendiri dengan lantang, "Saya mengalami serangan panik sekarang.".

Mengapa kaedah ini berguna:

  • Ini akan membantu mengeluarkan otak anda dari pemikiran bencana menjadi kenyataan..
  • Jauh lebih baik daripada berfikir dengan putus asa bahawa anda berada dalam situasi yang mengancam nyawa..

Anda juga boleh membaca artikel baru di laman web mengenai serangan panik - apakah wabak ini dan dari mana asalnya..

11. Penerimaan penuh, fokus dan tenggelam dalam emosi dan sensasi ketakutan panik ini

Pada pandangan pertama, ini mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi..

Tetapi kaedah ini juga akan membantu anda mengetahui semua cara merawat serangan panik di rumah..

Sekali lagi mengenai intipati kaedah ini:

  • Fokus sepenuhnya pada semua sensasi ini.
  • Memeluk sepenuhnya dan membenamkan diri dalam emosi dan sensasi serangan panik ini.
  • Jadi, persepsi pengalaman anda akan berubah, yang kemudiannya mengubah bahan kimia yang dikeluarkan oleh otak kita..

Ini akan menjadi kunci anda untuk bebas dari serangan panik..

Semua sensasi yang mengganggu timbul kerana mereka diperhatikan. Dan mereka mesti dilihat.

Kami juga mempunyai artikel kedua di laman web kami, yang menerangkan secara terperinci apa yang harus dilakukan dengan serangan panik pada masa serangan berikutnya..

12. Mulailah menerangkan bagaimana perasaan panik dalam badan ini dan memintanya untuk meningkat.

  1. Namakan dan sebutkan semua sensasi yang anda alami di badan anda.
    Contohnya: “Rasa, anda nampak berat dan berduri, seperti logam. Saya dapat merasakan awak cuba memakan saya. ".
  2. Sekarang jemput rasa panik untuk menjadi lebih kuat dan tidak menyenangkan bagi anda. Mintalah dia untuk menjadi lebih kuat.

Langkah kedua akan menghilangkan sebarang hambatan yang masih ada dan menutup pertanyaan anda tentang bagaimana merawat serangan panik dan keadaan kegelisahan..

Mengapa kaedah ini berguna:

  • Dengan cara ini, ketakutan tidak lagi memakan ketahanan mental dan akan mulai hilang..
  • Keyakinan dalaman akan mula tumbuh, yang akan memberitahu anda: "Sekarang anda mengawal keadaan, dan bukan situasi mengawal anda.".

Ini adalah bagaimana serangan panik digunakan untuk anda. Dia biasa meyakinkan anda bahawa anda tidak dapat mengawal kehidupan anda sendiri..

13. Mengakui sepenuhnya dan mengucapkan terima kasih atas kekecewaan anda.

Tanyakan pada diri anda apa perasaan panik yang gelisah yang cuba diberitahu kepada anda..

Kenali dan terima kekecewaan anda. Kenali hakikat bahawa anda mendengar, merasakan dan memahami sensasi ini.

Juga sedar bahawa anda harus bersyukur dengan perasaan panik.!

Anda tidak akan menutup soalan anda tentang bagaimana merawat serangan panik, kegelisahan, dan ketakutan yang tidak menentu jika anda terus berusaha untuk tidak menyedarinya..

Terima kasih atas fakta berikut:

  • Sistem saraf anda memberi anda tindak balas yang sangat lengkap dan tepat terhadap pemikiran yang anda bimbangkan..
  • Ketakutan panik menunjukkan anda kelemahan anda dan di mana anda dapat memperbaiki..

Di laman web kami, anda juga boleh membaca artikel baru mengenai merawat kemurungan secara kekal di rumah.

14. Tentukan dengan pemikiran apa semuanya bermula dan cari bukti yang tidak masuk akal pemikiran ini

  1. Tentukan di mana tumpuan anda sebelum permulaan serangan panik.
  2. Mula mencari bukti sebanyak mungkin mengenai kemustahilan pemikiran ini sebaik sahaja anda mengenal pasti punca kejahatan..
  3. Sekarang mulailah membezakan pemikiran sebenar anda dari yang salah dan kembangkan pemikiran positif. Oleh itu, anda akan menyelesaikan soalan anda mengenai bagaimana menyembuhkan serangan panik..

Katakan, sebagai contoh, saya takut menerbangkan kapal terbang.

Marilah kita menganalisis menggunakan contoh ketakutan menerbangkan kapal terbang (1)

Saya dapati sebanyak mungkin alasan untuk menghancurkan ketakutan saya untuk terbang dengan kapal terbang dan menyokong idea bahawa ini adalah pengalaman yang menyenangkan dan selamat..

Contoh bukti kepincangan panik semasa penerbangan:

  • Kapal terbang semakin selamat setiap tahun.
  • Juruterbang dilatih khas untuk semua jenis kecemasan dan saya berada di tangan yang baik.
  • Yang kita dengar mengenai kemalangan dalam berita adalah satu daripada ratusan juta penerbangan yang berjaya setiap bulan..

Contoh tidak masuk akal PA semasa kehamilan pada wanita (2)

  • Tidak kira bagaimana gadis itu risau dan berfikir tentang kehamilan, ini tidak akan mengubah apa-apa dan tidak akan mempengaruhi perjalanan peristiwa pada masa akan datang..
  • Gadis itu boleh menjadi lebih yakin diri dan menarik diri. Dengan pengalamannya, dia hanya menjadikan dirinya lebih teruk.
  • Tidak ada yang peduli dengan mencederakan anak wanita. Dia betul-betul selamat. Hanya dia sendiri yang cuba mencederakan dirinya sendiri dengan rasa paniknya yang tidak perlu..
  • Semua kes mengenai kelahiran anak yang buruk dengan akhir yang menyedihkan ini diilhamkan oleh kisah dongeng dari siri televisyen dan drama yang suka ditonton oleh wanita..

15. Buat jurnal mengenai aspek positif dari situasi masalah anda dan buat ekosistem emosi positif

Kaedah ini akan memberitahu anda apa yang harus dilakukan jika anda mengalami gejala serangan panik, dan bagaimana merawat penyakit ini menggunakan jurnal..

Positive Aspects Journal adalah jurnal di mana anda menerangkan secara positif subjek ketakutan anda atau aktiviti yang menyebabkan panik..

Contohnya, ambil situasi serangan panik di mana anda takut berlayar..

Dalam kes ini, anda menulis keseluruhan senarai aspek positif berperahu. Kami menulis sebarang pemikiran yang membuat anda berasa lebih baik.

Contoh panik semasa berlayar di atas kapal

Kami menulis seberapa banyak kelebihan kelebihan berperahu yang mungkin.

  • Merupakan perasaan yang tidak dapat digambarkan untuk mendayung dayung dan mengatur sendiri kecepatan dan kecepatan pergerakan kapal di atas air..
  • Sangat bagus apabila anda hanya dapat bersantai, berhenti mendayung dan menyerah ke aliran sungai, yang dengan sendirinya akan membawa anda melalui air..
  • Sangat bagus apabila anda boleh menjadi kapten dan pelaut di kapal kecil anda bersama rakan.
  • Ini adalah petualangan yang sejuk - berenang dari pantai dengan pancing dan berenang ke pulau-pulau yang tidak diketahui di mana masih belum ada peradaban dan ikan besar dijumpai.

Apabila tiba masanya untuk berlayar, anda akan melihat semua kebaikan dan menyesuaikan diri dengan emosi dan perasaan positif, dan bukannya memburukkan lagi kesejahteraan anda dalam keadaan menurun..

Tidak mungkin mengalami serangan panik jika anda berfokus pada positif..

Gunakan semua 15 kaedah, baca semula artikel itu lagi, dan anda akan mengetahui segalanya tentang bagaimana merawat serangan panik dan wabak seperti apa yang menghantui banyak orang.

Kesimpulan dan kata penutup

Anda selalu mempunyai pilihan untuk mengekalkan fokus yang kuat pada yang positif atau memberi tumpuan kepada perkara yang menyebabkan emosi negatif dan panik..

Anda membuat pilihan.

Begitu menyakitkan seperti serangan panik, kekuatan dalaman anda dapat menghalangnya sepenuhnya..

Serangan panik membawa banyak pandangan berguna dalam hidup anda!

Terima kasih kepada mereka, anda merasa harmoni dengan diri sendiri dan mula hidup mengikut niat sebenar anda..

Serangan panik: sebab, gejala dan rawatan.

Serangan panik adalah serangan panik yang kuat dan tidak terkawal, kegelisahan yang teruk, yang disertai oleh gejala fizikal dan mental, dan juga mempengaruhi tahap kognitif dan tingkah laku. Dalam perubatan dan psikiatri, istilah seperti krisis vegetatif atau simpati-adrenalin atau dystonia vegetatif-vaskular dengan kursus krisis digunakan untuk menunjukkan serangan panik. Sekiranya pada masa yang sama tekanan meningkat dengan kuat, maka doktor boleh mengatakan bahawa ini adalah krisis hipertensi. Diagnosis rasmi didaftarkan di ICD-10 dengan kod F41.0 dan terdengar seperti "Panic disorder". Diagnosis ini termasuk dalam kelas neurosis, jadi serangan panik adalah masalah psikologi semata-mata - sejenis neurosis.

Gejala serangan panik

Gejala selalu sangat teruk pada tahap mental dan somatik. Semua simptom adalah tindak balas semula jadi seseorang secara semula jadi sekiranya berlaku panik dan akan menampakkan diri pada mana-mana orang sekiranya berada dalam keadaan tertekan yang teruk..

Berikut adalah senarai lengkap, tetapi manifestasi gejala adalah individu untuk setiap orang, jadi anda tidak boleh mencari semua gejala dari senarai ini:

  • peningkatan kadar jantung, aritmia;
  • tekanan darah tinggi;
  • peningkatan berpeluh;
  • menggigil;
  • gegaran;
  • haba;
  • asfiksia, sesak nafas, sesak nafas;
  • sakit dada, neuralgia intercostal;
  • benjolan di kerongkong;
  • pengapit otot, rasa kaki kapas;
  • kehilangan orientasi, kerosakan fungsi alat vestibular;
  • penurunan pendengaran dan penglihatan;
  • pening.

Serangan itu juga menampakkan diri dengan gejala yang luas pada tahap psikologi, kognitif dan tingkah laku, tetapi ini semua bersifat individu, jadi, sekali lagi, anda tidak harus mencari semua gejala dari senarai:

  • Derealisasi apa yang sedang berlaku, perasaan bahawa semuanya tidak berlaku secara nyata.
  • Depersonalisasi - perasaan bahawa semuanya tidak berlaku kepada saya.
  • Takut kehilangan akal dan gangguan keperibadian yang serius.
  • Takut kehilangan kawalan fikiran dan tingkah laku anda.
  • Disorientasi - ketidakhadiran, kesedaran yang tidak jelas, pemikiran yang keliru.
  • Takut mati
  • Gangguan tidur - mengantuk, insomnia, mimpi buruk.
  • Takut mengulangi serangan panik, dan mengelakkan tempat di mana ia mungkin muncul - agoraphobia.

Gejala somatik luas dan bervariasi, dan boleh bervariasi dengan intensiti: dari kegelisahan dan kegelisahan ringan hingga keadaan putus asa, panik yang tidak terkawal. Sebagai peraturan, gejala ini sangat menakutkan, tetapi jangan takut, serangan panik sangat teruk, tetapi selamat untuk kesihatan dan jiwa.

Apa yang perlu dilakukan pada masa serangan

Serangan panik boleh mempunyai jangka masa yang berbeza dan bergantung pada ciri-ciri individu setiap orang. Kejang dicirikan oleh pelbagai manifestasi berulang. Setelah mengalami keadaan ini untuk pertama kalinya, individu itu mula mengalami ketakutan bawah sedar mengenai serangan panik, yang memprovokasi serangan baru. Oleh itu, gangguan itu berubah menjadi bentuk kronik: apabila setiap serangan baru diprovokasi oleh rasa takut untuk mengulangi serangan sebelumnya dan juga diperkuat oleh beberapa faktor luar. Lama kelamaan, serangan panik yang berulang ini membentuk tindak balas tingkah laku. Pikiran bawah sedar mengembangkannya dalam usaha untuk melindungi jiwa serangan yang akan datang. Contohnya, kecenderungan terbentuk untuk mengelakkan situasi berbahaya atau faktor yang menimbulkan gangguan panik. Akibat daripada serangan panik yang berterusan adalah perkembangan fobia, neurosis, kemurungan yang mendalam dan berpanjangan.

Pada masa serangan, gejala panik badan sangat menakutkan orang itu, yang menyebabkan peningkatan ketakutan dan dengan itu semakin meningkatnya serangan

Oleh itu, pada masa serangan, anda perlu berusaha untuk tidak menggagalkan diri dan memahami bahawa tidak ada yang mengancam anda, anda hanya sangat takut, dan gejalanya adalah reaksi tubuh biasa dengan ketakutan yang kuat. Terdapat beberapa cara untuk membantu anda menghentikan serangan panik dengan cepat..

Punca serangan panik

Serangan panik dipicu secara langsung oleh fantasi - bahawa ada sesuatu yang salah dengan saya atau bahawa saya berada dalam bahaya. Soalan yang lebih mendalam adalah dari mana datangnya khayalan menakutkan itu. Ini boleh berlaku kerana pelbagai sebab, yang paling biasa adalah:

  • Tekanan semasa yang kuat. Biasanya ini adalah semacam tekanan jangka panjang, dari mana seseorang tidak melihat jalan keluar yang boleh diterima oleh dirinya sendiri. Contohnya, untuk sebab tertentu sangat sukar untuk berada di tempat kerja, dan untuk sebab tertentu adalah mustahil untuk berhenti. Atau jika seseorang berada dalam hubungan yang sukar yang kerana sebab tertentu dia tidak dapat keluar. Secara amnya, tekanan teruk jangka panjang yang tidak dapat diselesaikan. Untuk sementara waktu seseorang menderita, maka sistem saraf tidak tahan dan serangan panik bermula. Dalam kebanyakan kes, tekanan ini tidak dikenali..
  • Trauma psikologi. Ini biasanya merupakan semacam situasi yang mengancam nyawa, atau situasi yang telah dianggap mengancam nyawa. Pada saat keadaan ini berlaku, serangan panik yang kuat berlaku, yang terpaku dalam jiwa dan kemudian dari semasa ke semasa dihasilkan semula dalam bentuk serangan panik. Contohnya, boleh berlaku kemalangan kereta, kematian orang yang tidak disangka, keracunan teruk, pengalaman buruk dengan dadah, dll..
  • Sifat cemas. Sifat cemas paling sering dibentuk oleh ibu bapa yang cemas. Ketika seorang ibu selalu risau akan anaknya, dia secara tidak sedar menyiarkan pemasangan kepadanya - bahawa dia dalam bahaya, bahawa dia selalu diancam oleh sesuatu. Anak itu secara tidak sengaja mengambil sikap ini dan menjadi cemas. Juga, watak yang membimbangkan dapat terbentuk dalam keluarga yang tidak berfungsi, dalam keluarga di mana anak itu tidak merasa selamat. Contohnya, ini boleh berlaku dengan tingkah laku sewenang-wenangnya salah seorang ibu bapa. Atau apabila seorang anak merasakan bahawa ibu bapanya tidak benar-benar memerlukannya, misalnya, ketika ibu bapa hanya sibuk dengan masalah mereka atau ibu bapa mereka yang pemabuk, dll..

Seperti yang anda lihat, penyebab serangan panik adalah psikologi, oleh itu, untuk menyingkirkannya, anda memerlukan psikoterapi - bekerjasama dengan ahli psikologi. Semasa menjalankan kerja ini, tepat untuk mengenal pasti sebab psikologi khusus anda dan menghapusnya. Oleh kerana penyebabnya adalah individu bagi setiap orang, pendekatan berkumpulan dalam merawat gangguan akan jauh lebih berkesan daripada pendekatan individu..

Rawatan gangguan panik

Rawatan rasmi untuk serangan panik, baik di Rusia dan di Barat, adalah psikoterapi dan farmakologi. Komponen utama dalam rawatan adalah psikoterapi. Psikoterapi bekerjasama dengan ahli psikologi, yang tujuannya adalah untuk memahami dan menghilangkan ketakutan yang menyebabkan panik. Adalah sangat penting untuk memulakan rawatan seawal mungkin, sebelum masalah menjadi kronik. Semakin awal anda bekerja dengan ahli psikologi, semakin mudah untuk memahami sebab-sebab masalah dan menyingkirkan serangan panik..

Sekiranya masalahnya rumit, panik sering terjadi dan teruk, selain psikoterapi, farmakologi harus dirawat. Seorang psikiatri atau psikoterapi bertanggungjawab untuk menetapkan ubat. Sebagai peraturan, antidepresan kumpulan SSRI ditetapkan. Antidepresan berfungsi untuk mengurangkan kegelisahan dan serangan panik berhenti. Tetapi jika ahli psikologi tidak memahami sebab-sebab masalahnya, maka setelah perjalanan antidepresan dibatalkan, serangan panik kembali lagi..

Psikoterapi

Pemilihan ahli psikologi yang betul yang akan melakukan psikoterapi sangat penting. Gangguan panik adalah masalah yang rumit, oleh itu psikologi perlu mempunyai pengalaman positif dalam bidang ini. Oleh itu, semakin banyak pengalaman ini, semakin baik. Untuk mengetahui sama ada ahli psikologi mempunyai pengalaman seperti itu, anda boleh membaca ulasan pelanggannya. Hampir setiap ahli psikologi yang serius mempunyai profil di laman web B17, di mana pelanggan boleh memberikan maklum balas mengenai kerjanya. Pakar psikologi tidak dapat menghapus dan mengedit ulasan ini, jadi anda boleh mendapatkan idea objektif profesionalisme psikologi ini.

Kerja dengan ahli psikologi boleh dilakukan melalui Skype. Ini sama efektifnya dengan penerimaan tatap muka, tetapi ia mempunyai beberapa kelebihan serius..

  • Anda boleh memilih mana-mana psikologi yang tidak terhad di bandar anda. Ini sangat penting jika anda mempunyai bandar kecil dan tidak ada ahli psikologi yang berpengalaman dalam serangan panik..
  • Anda tidak perlu pergi ke mana-mana, anda berada di persekitaran yang selesa dan terlindung, terutama bagi mereka yang menghidap agoraphobia
  • Bekerja di Skype lebih murah daripada temu janji secara langsung, kerana wang tidak dibelanjakan untuk menyewa pejabat.
  • Sekiranya perlu, anda boleh melakukan sesi pada awal pagi atau petang

Sokongan ubat

Bekerja dengan kaunselor sahaja tidak selalu mencukupi untuk mengatasi serangan panik. Pendekatan bersepadu sering diperlukan. Dalam kes lanjut, penggunaan ubat-ubatan hanya diperlukan untuk menghilangkan gejala yang teruk..

Pada masa ini, ubat utama untuk rawatan serangan panik adalah antidepresan kumpulan SSRI dan ubat penenang kumpulan benzodiazepin. Penenang digunakan untuk melegakan serangan panik dengan cepat dan pada awal pengambilan antidepresan, untuk meneutralkan kesan sampingan. Penerimaan kursus penenang kumpulan ini selama lebih dari sebulan tidak begitu digalakkan kerana risiko pembentukan pergantungan.

Ubat utama adalah antidepresan. Antidepresan meningkatkan tahap serotonin di otak dan dengan itu mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan mood. Bahan aktif terkumpul secara beransur-ansur, jadi memerlukan masa untuk mencapai dos kerja, biasanya dua minggu cukup untuk ini. Pada mulanya, kesan sampingan mungkin disebabkan oleh pengambilannya - mual, insomnia, cirit-birit, pening, mulut kering dan bahkan peningkatan kegelisahan. Sebagai peraturan, semua ini akan hilang setelah seminggu masuk, dan minggu ini anda boleh minum ubat penenang untuk meningkatkan kesejahteraan anda.

Cara mengambil antidepresan biasanya diresepkan selama enam bulan untuk menetapkan kebiasaan hidup tanpa serangan panik. Psikiatri atau psikoterapis menetapkan ubat. Kadang-kadang pakar neurologi boleh menetapkan ubat. Kelemahan utama antidepresan SSRI adalah penurunan libido semasa kursus.

Sekiranya anda mengehadkan rawatan hanya dengan mengambil antidepresan, maka setelah penamatan kursus, dalam kebanyakan kes masalahnya kembali. Oleh itu, adalah penting untuk menjalani psikoterapi semasa kursus untuk menghilangkan penyebab psikologi serangan panik..

Adakah mungkin untuk menghilangkan serangan panik sendiri??

Dengan sendirinya, serangan panik adalah manifestasi dari beberapa jenis ketakutan yang tidak disedari. Oleh itu, untuk menghilangkannya, seseorang harus terlebih dahulu menyedari ketakutan ini, dan kemudian mencari pandangan mengenai keadaan yang tidak menimbulkan rasa takut. Kedua-dua syarat ini sangat sukar untuk dipenuhi sendiri. Orang itu berada di dalam masalah dan tidak melihat jalan keluarnya, jika orang itu melihat jalan keluar, maka tidak akan ada serangan panik. Oleh itu, untuk menyelesaikan masalah itu, pertolongan dari luar sangat diperlukan, iaitu memerlukan psikoterapi.

Sebagai karya bebas, anda boleh mengkaji maklumat mengenai serangan panik yang disediakan di laman web kami. Penting untuk memahami bahawa serangan panik disebabkan oleh khayalan semacam bahaya dan tidak membahayakan kesihatan atau jiwa. Apabila anda memahami perkara ini, keadaan anda akan bertambah baik..

Dianjurkan juga untuk belajar kaedah pertolongan diri semasa serangan panik. Dengan cara ini anda dapat menghentikan kejang dengan cepat..

Setelah menguasai bahan-bahan ini, anda dapat menyingkirkan serangan panik sepenuhnya, tetapi keseluruhan latar belakang yang membimbangkan akan tetap ada. Penggera latar belakang yang tinggi seperti bahagian bawah gunung es, dan serangan panik dan gejala lain adalah hujung gunung es. Tidak ada petua universal untuk menghilangkan latar belakang yang membimbangkan ini, kerana setiap orang mempunyai alasan tersendiri untuk kejadiannya, dan untuk menyelesaikan masalah ini, kerja individu dengan psikologi sangat diperlukan.

Sekiranya seseorang yang menderita serangan panik tidak meminta pertolongan tepat pada masanya, gangguannya boleh menjadi kronik, dan kemudian memerlukan lebih banyak masa untuk menyelesaikan masalah tersebut. Dengan tarikan tepat pada masanya kepada pakar yang berpengalaman, anda dapat menyingkirkan serangan panik dengan cepat dan tanpa penggunaan farmakologi..

Untuk psikoterapi, kami mengesyorkan agar anda menghubungi ahli psikologi kami Eugene Vedernikov - seorang pakar dalam bidang ini. Evgeniy bekerja di Skype dan telah menjalankan lebih daripada 1000 perundingan mengenai topik ini.