Apa yang dilakukan oleh insomnia kepada seseorang

Dengan bermulanya malam, pemikiran yang tidak terkawal tentang masa depan, tentang kesilapan yang tidak diketahui, tentang masa lalu muncul di kepala saya. Tempat tidurnya kelihatan terlalu keras, selimut menggigit, dan bantal malah mengganggu tidur. Dan jika ia berterusan sepanjang malam, maka diagnosisnya jelas - insomnia.

Dengan satu kali kurang tidur, keesokan harinya disertai oleh ketidakhadiran, kurang konsentrasi, keletihan dan sakit kepala, tetapi jika anda tidak tertidur hampir setiap malam, pelanggaran serius tidak akan membuat anda menunggu. Gangguan tidur tidak boleh diabaikan, kerana akibat dari insomnia akan menyebabkan kerosakan teruk pada tubuh.

Akibat dari insomnia

Sekiranya, dengan kejutan emosi yang kuat, tidak mungkin tidur sepenuhnya, maka pada keesokan harinya perasaan kelesuan akan muncul, tetapi satu malam tanpa tidur tidak akan membahayakan kesihatan. Hari kedua tidur gelisah ditandai dengan penurunan prestasi otak sebanyak separuh, dan seseorang yang belum tidur akan memberikan tanda-tanda luaran:

  • beg yang kelihatan di bawah mata;
  • dalam kes yang jarang berlaku, ruam dan bintik-bintik muncul di wajah;
  • kornea merah mata;
  • kelesuan;
  • kawalan pergerakan terganggu.

Sekiranya insomnia menyakitkan untuk hari ketiga, maka keadaan akan bertambah buruk oleh kecacatan pertuturan dan keletihan saraf. Kemunculan mata yang berkedut saraf, serta perubahan tahap hormon, adalah mungkin. Selera makan meningkat secara mendadak dan kegelisahan bermula.

Insomnia dalam tempoh ini mengganggu fungsi saluran pencernaan, yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Pada hari keempat tanpa rehat yang betul, ucapan jarang menyerupai ucapan manusia. Ia menjadi tidak bermakna, dan aktiviti otak hilang sama sekali. Pesakit kelihatan seperti orang gila atau mental yang tidak seimbang, semua jenis halusinasi muncul. Kerja berlebihan yang teruk menyebabkan seseorang terputus hubungan dengan otak untuk jangka masa yang singkat. Risiko bahaya kematian meningkat, kerana orang yang mengantuk dapat mematikan sepenuhnya di rumah dan di jalan raya. Tubuh menjadi lemah, yang menyebabkan penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh dan perkembangan penyakit kronik.

Insomnia yang berpanjangan pada hari kelima dicirikan oleh kehilangan kulit kepala yang banyak. Dengan latar belakang tekanan yang kuat, rambut rontok tidak terkawal, pertumbuhan mereka berhenti. Ketumpatan dikurangkan lebih dari lima puluh peratus, dan pemulihan memerlukan banyak masa. Bersalaman adalah satu lagi tanda kurang tidur yang kronik. Insomnia jangka panjang memenuhi keadaan mental dengan tekanan luar biasa dan kemurungan yang berpanjangan, yang memberi kesan negatif kepada kesihatan sistem endokrin dan saraf, serta aktiviti jantung.

Pemegang rekod dunia untuk malam tanpa tidur adalah seorang budak lelaki berusia tujuh belas tahun yang telah terjaga selama sebelas malam. Tetapi di sebalik fenomena ini, hari keenam, tidak dapat berehat, dalam lapan puluh peratus dicirikan oleh hasil yang mematikan. Sekiranya seseorang cukup bernasib baik untuk bertahan dan tertidur setelah enam hari tanpa tidur, ia akan mengambil masa yang lama untuk menormalkan kesihatan moral dan fizikal..

Kesihatan fizikal

Akibat insomnia untuk tubuh mempengaruhi semua fungsinya. Kadang-kadang penyebab patologi somatik adalah gaya hidup yang salah. Minum banyak alkohol, merokok secara berkala, dan mengambil ubat-ubatan sering boleh menyebabkan gangguan tidur. Minuman beralkohol sering diminum sebagai penawar insomnia. Ini adalah keputusan yang pada dasarnya salah, dan insomnia yang berpanjangan dengan ketiadaan rawatan perubatan akan menyebabkan masalah serius dan sejumlah penyakit:

  • hipertiroidisme;
  • ulser perut atau duodenum;
  • hipertensi penting;
  • diabetes;
  • lemak badan yang berlebihan;
  • (dalam beberapa kes) tumor barah;
  • penyakit metabolik;
  • kelemahan imuniti;
  • peningkatan tekanan darah dan penyakit jantung;
  • keabnormalan hormon;
  • penuaan pramatang kulit;
  • jangka hayat berkurang.

Selalunya berlakunya insomnia menimbulkan pembentukan kelainan somatik. Sekiranya anda tidak memberi perhatian khusus untuk menyelesaikan masalah ini, maka patologi berkembang ke tahap keparahan tertinggi, rawatan mahal atau rayuan kepada ahli neuropatologi akan diperlukan.

Ubat-ubatan rakyat seperti teh chamomile, susu segar dengan madu, atau beg lavender di bawah bantal tidak lagi dapat membantu tidur nyenyak. Doktor akan menetapkan akupunktur, mengambil pil tidur, ubat penenang atau antidepresan yang kuat.

Masalah psikologi

Dalam beberapa keadaan, mustahil untuk tertidur, bukan kerana penyakit yang serius, tetapi hanya kerana orang itu bekerja dengan kemalasan sepanjang hari dan tidak menghabiskan tenaga, yang bermaksud bahawa dia tidak perlu mengembalikannya.

Gejala keadaan somatik mental membawa kepada insomnia pada orang tua yang mengalami kecelaruan, pekerja mental dan pengurus, di pundaknya terletak tanggungjawab besar untuk harta benda atau untuk keseluruhan proses buruh. Ini bermaksud bahawa penyebab gangguan tidur adalah tidak cukup pekerjaan atau terlalu banyak bekerja. Walau bagaimanapun, dengan kurang tidur, sistem saraf dalam keadaan tegang, yang menimbulkan masalah psikologi dan kerengsaan yang tidak berasas..

Pergolakan emosi mungkin kecil, seperti jangkaan percutian esok, kegelisahan sebelum tarikh, atau kegelisahan semasa peperiksaan. Maka tidak ada yang perlu ditakuti - insomnia tidak akan membahayakan tubuh. Tetapi jika anda tidak dapat tidur dalam masa seminggu, ini menandakan kemungkinan penyakit mental..

Juga, keadaan dissomnia memburukkan fikiran dan perasaan negatif jika pesakit selalu dikejar oleh sikap negatif. Sehingga faktor yang menyebabkan insomnia belum dapat ditentukan dengan tepat, seseorang tidak boleh mengubati sendiri dan minum pil tidur tanpa cadangan. Sekiranya seseorang kekurangan oksigen pada waktu malam atau jika dia menderita sindrom apnea, maka mengambil ubat penenang akan menekan kerja pusat pernafasan, yang boleh membawa maut. Sekiranya gangguan tidur anda tidak kronik, maka sebelum pergi ke hospital, anda harus berusaha mengembalikan rehat yang sihat sendiri:

  1. Sekiranya insomnia timbul kerana fikiran yang tidak perlu, anda tidak perlu memikirkannya, lebih baik mematikan kepala atau memikirkan yang baik.
  2. Sekali-sekali, adalah perlu untuk menghancurkan kompleks dalaman, kebencian, rasa cemburu, ketakutan dan perasaan bersalah. Adalah mustahil untuk membalikkan masa, tetapi jika anda memaafkan diri sendiri atau pesalah, jiwa akan terbebas dari beban yang berat.
  3. Tidak boleh tidur? Maka sudah tiba masanya untuk bersenam. Aktiviti fizikal akan meletihkan badan, dan tidur akan lebih cepat. Sekiranya terdapat kontraindikasi perubatan untuk melakukan banyak latihan pada seseorang, maka perlu dilakukan meditasi. Ia menenangkan dan menggalakkan kelonggaran sepenuhnya..
  4. Sekiranya mengalami tekanan jiwa, sangat penting untuk memastikan bilik tidur dalam keadaan selesa, dengan suhu optimum, linen segar dan tempat tidur dengan tilam yang selesa.

Sekiranya pemenuhan norma-norma dasar tidak memperbaiki keadaan tidur, maka akar penyakit ini lebih mendalam daripada sekadar ketidakstabilan emosi, dan inilah masanya untuk campur tangan perubatan..

Kesukaran sosial

Insomnia penuh dengan banyak kemalangan kereta. Oleh kerana kurang tidur yang kronik, kadar reaksi menurun, yang menyebabkan ketidakberhatian di jalan raya dan kesukaran untuk memandu. Walaupun dalam keadaan darurat, pemandu akan menafikan rasa bersalahnya, tidak mengambil kira insomnia yang menyebabkan kemalangan itu.

Dengan perkembangan gangguan tidur, fenomena seperti presenteeism, atau keinginan pekerja untuk mengunjungi tempat kerja setiap hari, walaupun dalam keadaan sakit, berulang kali ditemui. Dedikasi penuh terhadap pekerjaan anda selalu terpuji, tetapi dalam beberapa profesion, anda memerlukan ketelitian dan kepekatan seratus peratus, jika tidak, bukannya faedah, hanya kerugian yang akan ditanggung oleh pekerja. Sebagai contoh, pegawai penguatkuasa undang-undang, ahli bomba, profesional perubatan mesti menjaga kewarasan dan refleks segera dalam keadaan yang melampau..

Insomnia adalah musuh utama seni. Individu yang kreatif kehilangan inspirasi, kekuatan dan keinginan mereka untuk mencipta karya ketika mereka dihantui oleh insomnia. Setelah sebulan rehat yang tidak mencukupi, sifat sensitif tidak dapat menahan tekanan dan merendahkan, menjadi orang yang tidak berguna dan tidak berguna untuk masyarakat.

Gangguan tidur boleh memberi kesan negatif terhadap hubungan dalam kehidupan peribadi anda. Dengan dissomnia, kestabilan jiwa musnah, emosi tidak dapat dikawal lagi. Ini menyumbang kepada kemunculan sikap tidak peduli, pemilih, watak jahat dan konflik berterusan dengan orang lain. Insomnia merosakkan kehidupan seks, yang biasanya disertai oleh kesepian, kemurungan dan rasa malapetaka. Ini mentakrifkan orang sakit di masyarakat yang terpencil.

Apakah bahaya utama insomnia

Masalah dengan rehat malam biasa tidak hilang tanpa jejak. Insomnia berbahaya kerana dengan penyakit otak dan otot yang berlangsung dalam jangka masa yang panjang, individu tersebut menghadapi risiko skizofrenia, strok, barah, kemurungan dan kecederaan kepala..

Akibat kurang tidur mengancam:

  1. Penyakit barah, lebih kerap payudara dan prostat.
  2. Trauma mental yang teruk dan gangguan saraf.
  3. Pendedahan sistem kekebalan tubuh kepada bakteria dan bentuk penyakit yang ringan.
  4. Perkembangan diabetes jenis 2.
  5. Tidak berkesan mengambil ubat-ubatan tertentu.
  6. Kemerosotan ketara pada penampilan, keadaan kulit dan kecantikan rambut.

Insomnia merosakkan kewujudan manusia rohani dan sosial.

Gangguan tidur kronik sangat membebankan badan. Kekurangan rehat mempengaruhi metabolisme dan membantu mengurangkan "kolesterol baik", yang secara langsung mempengaruhi saluran darah. Insomnia menghalang kanak-kanak belajar sepenuhnya; orang dewasa tidak dibenarkan menaiki tangga kerjaya. Kebimbangan berterusan mengenai dyssomnia menyebabkan tekanan dan kemurungan. Kehidupan peribadi hilang, hobi tidak membawa kesenangan. Kesunyian, berat badan berlebihan dan sejambak penyakit - ini adalah "hadiah" neurosis ini. Bahaya utama insomnia adalah bahawa jika anda tidak meminta pertolongan pada peringkat awal penyakit, maka penurunan aktiviti otak tidak akan membolehkan anda mengatasi penyakit ini, dan rasa hidup tidak akan kembali kepada pesakit..

Gangguan tidur: masalah yang paling biasa dan penyebabnya

Dalam kehidupan seharian, hampir setiap orang mengalami gangguan tidur secara berkala. Gejala sering berlaku secara tidak sengaja dan akan hilang dengan sendirinya. Tetapi bagaimana jika ini tidak berlaku?

Akibat daripada masalah tersebut tidak boleh dipandang rendah. Gangguan tidur mengurangkan konsentrasi, mengganggu ingatan, mengganggu sistem hormon dan imun, meningkatkan risiko terkena barah dan penyakit kardiovaskular.

Kami mengetahui gangguan apa yang paling biasa, bagaimana menentukannya dan kapan berjumpa doktor.

Mekanisme yang mengatur tidur

Tidur malam dipengaruhi oleh dua faktor: penurunan cahaya matahari dan penghasilan hormon melatonin.

Cahaya matahari mengaktifkan badan, pengurangannya menukar badan ke mod rehat.

Melatonin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk permulaan dan pemeliharaan tidur. Pada orang yang sihat, pengeluarannya bermula pada 21-22 jam dan berterusan sepanjang malam. Dengan bermulanya pagi dan sinar pertama matahari, penghasilan melatonin terhenti..

Gangguan tidur

  1. insomnia;
  2. gangguan pernafasan;
  3. hipersomnia;
  4. gangguan kitaran tidur-bangun;
  5. parasomnias;
  6. gangguan pergerakan semasa tidur.

Kami akan menganalisis pelanggaran, gejala yang paling biasa anda dapati dalam diri anda.

Insomnia

Insomnia atau insomnia adalah gangguan yang paling biasa.

Terdapat tiga bentuk utama:

  • Kronik - episod gangguan tidur berlaku sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya tiga bulan.
  • Akut - jangka pendek, jangka masa gangguan kurang dari tiga bulan.
  • Tidak Dinyatakan - Diagnosis semasa menunjukkan manifestasi tidak memenuhi kriteria untuk insomnia kronik atau akut. Diagnosis semacam itu boleh menjadi ukuran sementara apabila lebih banyak masa diperlukan untuk menjelaskan masalahnya..

Bentuk insomnia yang paling biasa adalah akut, disebabkan oleh tekanan, kejadian kehidupan buruk, atau perubahan persekitaran (berpindah ke tempat baru, dimasukkan ke hospital). Kejadian hidup yang positif juga boleh menyebabkan gangguan tidur jika berlaku secara tiba-tiba dan menimbulkan semangat emosi yang kuat..

Apabila tekanan berhenti atau semasa anda menyesuaikan diri, gejala insomnia seperti itu hilang.

Insomnia juga boleh disebabkan oleh penyakit organ-organ dalaman dan sistem saraf. Selalunya muncul dengan osteoartritis, ulser gastrik dan ulser duodenum, kolesistitis.

Gejala insomnia terbahagi kepada tiga kumpulan.

Pelanggaran Presomnicheskie - pelanggaran tertidur, ketika waktu untuk tidur lebih dari 30 minit. Kegelisahan, permainan semula yang obsesif pada masa lalu, atau memikirkan masalah masa depan boleh mengganggu tidur..
Gangguan intrasomnic adalah kebangkitan nokturnal secara tiba-tiba. Selepas masing-masing, tidak mungkin tertidur untuk waktu yang lama, kerana jumlah keseluruhan waktu tidur berkurang.
Gangguan selepas tidur - kebangkitan awal dan rasa mengantuk.

Insomnia kronik membawa kepada kerengsaan, gangguan perhatian dan ingatan, ketidakstabilan emosi, masalah somatik.

Insomnia boleh disyaki dengan tanda-tanda berikut:

  • tertidur mengambil masa 30 minit atau lebih;
  • anda kerap bangun pada waktu malam;
  • sering bangun secara tiba-tiba pada awal pagi;
  • pada waktu siang anda merasa letih, perhatikan penurunan perhatian, tumpuan dan ingatan;
  • Rasa marah, terdedah kepada perubahan mood;
  • merasakan keinginan untuk tidur pada waktu siang;
  • perhatikan hiperaktif, agresiviti, impulsif;
  • merasakan penurunan motivasi, tenaga, inisiatif.

Kriteria penting untuk menentukan insomnia adalah semua syarat untuk tidur normal dipenuhi. Sekiranya anda kerap tertidur kerana projek kerja yang mendesak, manifestasi gejala di atas tidak ada kaitan dengan insomnia..

Sindrom tidur yang tidak mencukupi

Sindrom tidur yang tidak mencukupi adalah penyebab biasa mengantuk pada waktu siang dan dapat dikenal pasti oleh gejala seperti:

  • aduan mengantuk setiap hari dan tidur siang;
  • waktu tidur lebih pendek daripada biasa;
  • kebangkitan tidak berlaku dengan sendirinya - dengan jam penggera atau dengan bantuan orang asing;
  • dengan peningkatan waktu tidur, gejala mengantuk hilang;
  • gejala tidak dapat dijelaskan oleh gangguan tidur yang lain, kesan ubat, somatik,
  • penyakit saraf atau mental.

Gejala sindrom tidur yang tidak mencukupi disebabkan oleh reaksi fisiologi dan psikologi badan terhadap kekurangan tidur yang kerap..

Bergantung pada jangka masa keadaan ini, kerengsaan, kurangnya konsentrasi dan perhatian, penurunan kewaspadaan, gangguan, motivasi menurun, keletihan, kegelisahan, kurangnya koordinasi dan malaise umum mungkin muncul. Tinggal lama dalam keadaan ini boleh menimbulkan kemurungan, kemunculan masalah psikologi dan mental..

Sindrom tidur yang tidak mencukupi tergolong dalam kumpulan hipersomnia dan, tidak seperti hipersomnia yang betul, bukanlah penyakit.

Hypersomnia adalah keadaan patologi yang dicirikan oleh rasa mengantuk yang teruk, sering berlaku terhadap latar belakang penyakit saraf (ensefalitis lesu, tumor otak, dll.).

Parasomnias

Kemunculan parasomnias menandakan bermulanya penyakit neurodegeneratif. Kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 90% pesakit ini menunjukkan tanda-tanda parkinsonisme atau gangguan kognitif..

Parasomnias dibahagikan kepada tiga kumpulan:

  • Gangguan bangun tidur yang berkaitan dengan NREM. Dalam kes-kes ini, ada perasaan bahawa orang itu terjaga dan terjaga, tetapi sebenarnya, dia terus tidur. Ini termasuk tidur malam, sindrom makanan malam.
  • Tidur REM - ini termasuk kelumpuhan tidur, mimpi buruk, gangguan tidur REM.
  • Lain-lain - parasomnia yang disebabkan oleh ubat-ubatan, sindrom kepala meletup, halusinasi tidur, enuresis pada waktu malam.

Bermimpi juga termasuk dalam kumpulan parasomnias, tetapi dianggap sebagai gejala terpencil atau varian norma. Episod tidur boleh berlaku pada orang yang sihat.

Sindrom apnea tidur obstruktif

Apnea tidur obstruktif adalah keadaan di mana pernafasan berhenti semasa tidur. Sindrom ini tergolong dalam kumpulan gangguan pernafasan tidur.

Di Rusia, 10% wanita dan sehingga 30% lelaki menderita sindrom ini. WHO meramalkan jumlah orang dengan sindrom apnea tidur obstruktif akan meningkat.

Gejala khas:

  • berdengkur;
  • kebangkitan malam dengan perasaan kekurangan udara;
  • sakit kepala pagi;
  • perasaan "mengantuk";
  • mengantuk pada waktu siang.

Sebilangan besar pesakit bangun pada waktu pagi merasa letih, tidak kira berapa lama mereka berada di tempat tidur. Keluhan utama adalah berdengkur dan mengantuk yang berlebihan.

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa gabungan faktor seperti:

  • ciri struktur faring;
  • penyakit somatik;
  • berat badan berlebihan;
  • mabuk;
  • mengambil ubat.

Gangguan ini memberi kesan negatif kepada otak, merosakkan ingatan, kelajuan reaksi, dan produktiviti keseluruhan..

Orang dengan sindrom apne tidur obstruktif mempunyai kecemasan atau gangguan kemurungan dalam 28-50% kes. Mereka juga mempunyai risiko 2-3 kali lebih tinggi terkena strok..

Kegagalan irama biologi

Gangguan tidur sering disebabkan oleh penerbangan panjang dan jet lag, fenomena yang disebut jet lag atau desynchronosis..

Dengan jet lag, terdapat ketidakcocokan antara irama cahaya luaran dan yang dalaman. Seseorang terbang pada waktu siang, jam fisiologinya menyesuaikan diri dengan tidur semasa penerbangan. Pesawat mendarat, anda mendapati diri anda di siang hari, dan jam dalaman badan pada waktu malam.

Dalam keadaan seperti itu, manifestasi yang tidak menyenangkan dapat terjadi: ketidakhadiran, insomnia, sakit kepala, kehilangan selera makan..

Apabila gejala jet lag muncul, ubat berasaskan melatonin mempercepat penyesuaian dan memudahkan penyusunan semula jam biologi. Sebaliknya, kopi dan alkohol mengganggu penyesuaian badan setelah penerbangan panjang..

Punca gangguan tidur

Gangguan boleh mempunyai sebab luaran dan dalaman.

Penyebab luaran gangguan tidur:

  • kerja intensif dengan jadual yang sibuk;
  • ketiadaan tidur malam yang berpanjangan sekurang-kurangnya 7 jam;
  • lewat tidur secara sistematik;
  • tekanan kronik;
  • pengambilan kopi dan teh yang berlebihan;
  • alkoholisme dan ketagihan dadah;
  • penggunaan ubat psikotropik jangka panjang;
  • rejimen dos hipnotik dan penenang yang tidak betul dan penarikannya secara tiba-tiba;
  • penyakit sistem saraf, penyakit mental dan somatik.

Penyebab dalaman gangguan tidur - tekanan psiko-emosi dan fizikal.

Gangguan tidur boleh disebabkan oleh ubat-ubatan:

  1. antidepresan (fluoxetine, paroxetine, sertraline, citalopram, fluvoxamine, venlafaxine, duloxetine, MAO inhibitor);
  2. psikostimulan (kafein, efedrin, derivatif coca);
  3. agonis alfa-adrenergik (pseudoephedrine, phenylephrine, phenylpropanolamine);
  4. ubat antihipertensi (clonidine, beta-blocker);
  5. agen hipolipidemik (statin, fibrate, cholestyramine);
  6. bronkodilator (theophylline, terbutaline);
  7. antivirus, agen antibakteria (isoniazid, penisilin, interferon).

Titisan mata yang mengandungi beta-blocker dan titisan hidung yang mengandungi simpatomimetik juga boleh memberi kesan negatif kepada tidur.

Bila berjumpa doktor

Gejala gangguan tidur bergantung pada gangguan tertentu. Masalah episod yang jarang berlaku tidak memerlukan lawatan ke doktor. Perlu dihubungi sekiranya pelanggaran berterusan.

Tanda-tanda biasa bahawa anda menghadapi masalah tidur yang serius:

  • tertidur mengambil masa lebih lama daripada 30 minit;
  • pada waktu malam anda bangun beberapa kali
  • selepas bangun pada waktu malam, sukar untuk tidur;
  • anda sering merasa mengantuk pada waktu siang;
  • anda mungkin tertidur pada waktu yang salah, di tempat yang salah;
  • anda berdengkur;
  • semasa tidur anda kadang-kadang tersedak.

Doktor mana yang harus dihubungi

Mula-mula anda perlu mendapatkan nasihat ahli terapi dan lulus ujian umum.

Ahli terapi akan merujuk anda kepada pakar, pilihannya bergantung kepada penyebab gangguan tidur. Pemeriksaan oleh pakar kardiologi, ahli pulmonologi, reumatologi, pakar bedah, pakar neurologi, atau psikoterapis mungkin diperlukan..

Doktor tidur yang paling tertumpu adalah doktor tidur. Doktor seperti itu hanya terdapat di pusat khusus, ada baiknya menghubungi mereka sekiranya terdapat penyakit yang sukar didiagnosis..

Bagaimana gangguan tidur ditentukan

Untuk membuat diagnosis, doktor yang menghadiri akan mengkaji sejarah perubatan dan melakukan pemeriksaan fizikal..

Terdapat beberapa soal selidik dan skala untuk mengenal pasti rasa mengantuk pada waktu siang, yang paling popular adalah skala Epford. Ia dikembangkan di Epford Hospital di Melbourne (Australia).

Berdasarkan skala ini, subjek diminta untuk menjawab beberapa soalan mengenai apakah dia merasa mengantuk dalam situasi biasa. Bergantung pada jumlah mata yang dijaringkan, mereka membezakan rasa mengantuk ringan, sederhana atau teruk.

Untuk tepat mengantuk pada waktu siang, doktor menggunakan kaedah seperti pupillometry - mengukur turun naik lebar murid di bawah lampu lampu celah.

Apabila diterangi oleh lampu celah, murid mengembang dan menguncup. Semakin banyak gelombang perubahan diameter murid ini, semakin tinggi rasa mengantuk..

Penyelidikan polisomnografi adalah kaedah yang paling bermaklumat dalam mendiagnosis gangguan tidur. Ia membolehkan anda mengkaji tahap tidur, tempohnya dan petunjuk fisiologi individu.

Semasa pemeriksaan, pesakit tidur di tempat tidur khas, wad dilengkapi dengan kamera video yang mencatatkan kedudukan dan pergerakan badan.

Berkat kajian ini, dapat difahami penyebab penyakit, sama ada gangguan tidur adalah primer atau timbul kerana masalah somatik, misalnya, masalah pernafasan.

Kaedah rawatan

Kaedah psikoterapi dan ubat digunakan dalam rawatan gangguan tidur..

Kaedah psikoterapi termasuk:

  • latihan relaksasi - latihan automatik, teknik pernafasan;
  • terapi tingkah laku kognitif - menjelaskan kepada pesakit asas-asas fisiologi tidur dan peraturan kebersihan tidur.

Kaedah psikoterapeutik berlaku untuk pelbagai jenis gangguan dan menunjukkan jangka masa kesan positif yang lebih lama berbanding rawatan lain.

Produk melatonin

Ubat berasaskan melatonin membantu pengeluaran hormon ini tidak mencukupi. Mereka boleh digunakan pada peringkat awal gangguan tidur.

Di farmasi, anda boleh menemui ubat dengan nama yang sama Melatonin atau Melaxen. Ia membantu menormalkan fasa tidur dan meningkatkan kualiti rehat malam.

Kesan sampingan yang mungkin berlaku adalah sakit kepala. Ini mungkin muncul pada hari 3-5, di mana anda perlu berhenti mengambil ubat.

Ubat-ubat herba

Antara ubat herba yang berkesan adalah:

  1. Novopassit;
  2. Motherwort;
  3. Berterusan;
  4. Sedistress;
  5. Sonilux.

Ubat-ubatan herba secara praktikalnya tidak mempunyai kesan sampingan. Mereka mempunyai kesan kumulatif, jadi anda tidak boleh mengharapkan kesan yang cepat..

Cara melakukan tanpa ubat

Gangguan sering dikaitkan dengan tabiat buruk dan diperbetulkan dengan kebersihan tidur yang baik.

Garis panduan kebersihan tidur umum merangkumi:

  • tidur dan bangun pada masa yang sama;
  • tidak tidur pada waktu siang;
  • mengekalkan aktiviti fizikal secara berkala pada waktu pagi dan petang;
  • anda boleh melatih selewat-lewatnya 2 jam sebelum tidur;
  • hadkan aktiviti mental pada waktu petang
  • jangan makan 3-4 jam sebelum tidur;
  • tidak termasuk kopi, teh dan alkohol pada sebelah petang.

Sekiranya sukar bangun pada waktu pagi, penting untuk menghabiskan lebih banyak masa dalam cahaya semula jadi yang terang. Petua mudah ini akan membantu badan anda menavigasi dan menyesuaikan jam dalamannya..

Memo

  1. Gangguan tidur mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan dan keadaan emosi: mengurangkan tumpuan perhatian, merosakkan ingatan, menyebabkan kegatalan, apatis atau agresif, mengganggu fungsi sistem hormon dan imun, meningkatkan risiko terkena barah dan penyakit kardiovaskular.
  2. Untuk kesihatan yang baik, anda perlu tidur antara pukul 22:00 dan tidak lewat dari 00:00. Pada masa ini, semua sistem badan diselaraskan untuk berehat dan pulih..
  3. Gangguan tidur yang paling biasa adalah insomnia atau insomnia.
  4. Tiga penyebab utama gangguan tidur: tekanan, kebersihan tidur yang buruk, kurang tidur yang kerap.
  5. Penyesuaian tabiat tidur dan psikoterapi, dalam kebanyakan kes, dapat membantu menyelesaikan masalah tanpa ubat.

Kami telah menyediakan senarai semak tidur yang sihat untuk anda. Masukkan e-mel anda, klik butang muat turun ↓ dan esok bangun dengan mood yang baik esok.

Gangguan tidur - sebab, jenis, rawatan dan pencegahan

Apa itu gangguan tidur

Tidur adalah keadaan badan yang kerap berulang dan mudah diterbalikkan, dicirikan oleh rehat, tidak bergerak dan penurunan reaksi yang ketara terhadap rangsangan luaran. Dalam tempoh ini, sistem tubuh dipulihkan, maklumat yang diterima pada siang hari diproses dan disimpan, daya tahan sistem imun terhadap agen berjangkit meningkat..

Gangguan tidur adalah masalah biasa di dunia moden, penuh dengan situasi tertekan, pekerjaan sepanjang masa, sejumlah besar godaan dan keterlaluan, digabungkan dengan gaya hidup orang yang tidak aktif dan persekitaran yang buruk. 8 hingga 15% populasi dewasa di dunia mempunyai aduan yang kerap atau berterusan kerana kurang tidur atau kurang tidur.

9-11% orang dewasa menggunakan pil tidur sedatif, dan di kalangan orang tua peratusan ini jauh lebih tinggi. Gangguan tidur boleh berkembang pada usia berapa pun. Sebilangannya lebih kerap berlaku pada kumpulan usia tertentu, seperti tidur malam, ketakutan pada waktu malam dan somnambulisme pada kanak-kanak dan remaja, dan insomnia atau mengantuk patologi pada orang pertengahan umur dan orang tua..

Gangguan tidur

Tidur sering menjadi petunjuk kesihatan seseorang secara keseluruhan. Secara umum, orang yang sihat tidur nyenyak, sementara masalah tidur yang berulang dapat menjadi petunjuk pelbagai penyakit..

Tidur sangat penting untuk kesihatan fizikal dan psikologi seseorang. Mengabaikan gangguan tidur boleh menyebabkan kesihatan keseluruhan yang buruk, peningkatan tekanan, dan banyak masalah lain. Akibat utama gangguan tidur:

  • Toleransi glukosa terganggu.
  • Pautan obesiti.
  • Peningkatan keinginan untuk karbohidrat.
  • Sistem imun yang lemah.
  • Peningkatan risiko barah payudara.
  • Penurunan fokus dan keupayaan untuk fokus.
  • Aterosklerosis.
  • Kemurungan dan mudah marah.

Jenis gangguan tidur

Selalunya, banyak orang, mendengar ungkapan "gangguan tidur", memikirkan insomnia terlebih dahulu. Tetapi apa yang mereka tidak tahu ialah insomnia bukan satu-satunya kategori..

Gangguan tidur malah boleh mengantuk. Setuju bahawa setiap penghuni kedua planet ini menghadapi yang terakhir. Selain itu, banyak orang mengadu bahawa mereka tidak dapat tertidur dengan cepat. Ternyata mereka juga mengalami gangguan tidur..

Insomnia - insomnia, gangguan dalam proses tertidur dan tidur

Baru-baru ini, doktor mengatakan bahawa kebanyakan orang tua menderita insomnia. Tetapi di dunia moden, insomnia berlaku kepada kanak-kanak. Di sini adalah mustahak untuk memahami bahawa insomnia boleh menjadi kenyataan dan khayalan..

Insomnia khayalan sering kali menunggu mereka yang suka tidur pada waktu siang. Tidak menghairankan bahawa seseorang tidak dapat tidur pada waktu malam, kerana tubuhnya sudah beristirahat pada waktu siang. Sudah tentu, tidak ada yang baik mengenai kegagalan bioritme..

Tetapi tidak perlu bercakap mengenai insomnia. Insomnia sebenar mula menyeksa seseorang jika dia tidur kurang dari 7 jam sehari. Dan jika pada waktu malam dia tidak dapat tidur, maka pada waktu lain pada siang hari dia juga tidak benar-benar mahu tidur..

Mungkin juga berlaku bahawa seseorang tidak akan menyedari insomnia. Sebaliknya, ramai yang bangga dengan kenyataan bahawa mereka cukup tidur dalam 5-6 jam. Tetapi jika insomnia tidak segera terwujud, maka setelah beberapa saat ia akan menjadi nyata, dan kemudian orang tersebut harus segera mencari jalan untuk menyelesaikan masalah ini.

Penyebab insomnia termasuk:

  • Faktor psikofisiologi.
  • Gangguan irama sirkadian (jet lag, kerja shift).
  • Gangguan somatik, neurologi dan mental (contohnya, kegelisahan atau kemurungan).
  • Pergerakan anggota badan secara berkala semasa tidur.
  • Pergantungan dadah atau alkohol.
  • Tabiat tidur yang tidak mencukupi (kebersihan tidur yang buruk).
  • Sindrom apnea tidur.

Hypersomnia - peningkatan mengantuk

Sekiranya kurang tidur tidak baik bagi seseorang, maka terlalu banyak tidur mempunyai kesan yang sama. Doktor mengatakan rasa mengantuk yang berlebihan jauh lebih biasa daripada insomnia biasa..

Masalah ini berlaku hanya apabila seseorang tidak mempunyai cukup 8 jam untuk tidur yang cukup. Anda tidak boleh bercakap tentang mengantuk jika orang itu tidak cukup tidur. Mengantuk yang berterusan selama 3 hari semestinya menimbulkan kegelisahan.

Mengantuk sering merupakan akibat sindrom keletihan kronik. Kurang kerap, mengantuk berlaku dengan latar belakang penyakit. Tetapi, apa pun penyebab sebenar mengantuk, anda tidak boleh membiarkannya tanpa pengawasan..

Kadang-kadang orang mengadu bahawa badan mereka "melampau" - suatu hari mereka mengalami insomnia, dan yang lain mereka merasa mengantuk yang berlebihan sepanjang hari. Dalam keadaan seperti itu, perlu difikirkan untuk merawat gangguan tidur secepat mungkin. Penyebab hipersomnia termasuk:

Kurang tidur yang berpanjangan dan berterusan;
Keletihan fizikal atau mental;
Pergolakan dan tekanan emosi yang ditangguhkan;
Mengambil ubat atau ubat - antipsikotik, antihistamin dan ubat penurun gula, penenang (ubat hipersomnia disebut iatrogenia);
Kecederaan traumatik pada tengkorak, gegaran otak dan gangguan otak;
Hematoma intraserebral, tumor dan sista otak;
Penyakit berjangkit (meningitis, ensefalitis, sifilis otak);
Gangguan pernafasan (apnea) dan hipoksia (kekurangan oksigen) tisu otak yang menyertainya;
Gangguan mental (neurasthenia, skizofrenia);
Penyakit yang berkaitan dengan gangguan fungsi endokrin (hipotiroidisme - patologi tiroid, diabetes mellitus);
Penyakit serius lain (kegagalan jantung atau buah pinggang, sirosis).

Parasomnia

Parasomnia adalah gangguan tidur yang merosakkan yang boleh berlaku semasa terjaga dari tidur pergerakan mata yang cepat atau kebangkitan separa semasa tidur pergerakan mata yang perlahan. Jenis parasomnias merangkumi:

  • Mimpi ngeri.
  • Ketakutan malam.
  • Berjalan Tidur.
  • Bingung bangun.
  • Pelanggaran pergerakan berirama.
  • Bercakap dalam mimpi.
  • Kekejangan tidur.
  • Lumpuh tidur.
  • Ereksi yang menyakitkan.
  • Aritmia jantung semasa tidur REM.

Gangguan tidur

Sebab dalaman

Sindrom apnea tidur, pergerakan anggota badan berkala, sindrom kaki gelisah, dll..

Punca luaran

Tekanan psychoemotional, kegelisahan dan tekanan, sindrom kesakitan, penggunaan ubat yang tidak mencukupi, termasuk pil tidur, kebersihan tidur yang buruk, mengambil psikostimulan, alkohol, merokok berlebihan, gangguan minum (kerap mendesak kencing pada waktu malam), dll..

Gangguan sirkadian

Perubahan zon waktu, sindrom fasa tidur pramatang, gangguan yang disebabkan oleh pergeseran kerja harian atau malam, dll..

Sudah tentu, di antara semua faktor yang menyebabkan gangguan tidur, terutama pada orang yang sihat, adalah tekanan emosi, kerja mental dan fizikal, keletihan mental..

Terutama pada orang yang mempunyai ciri keperibadian asenoneurotik, keadaan kegelisahan, asthenia, melankolis atau kemurungan, sikap tidak peduli, dan perasaan tertekan sering terjadi. Ini dipanggil insomnia psikofisiologi..

Selalunya orang seperti itu berusaha menolong diri mereka sendiri dan minum ubat penenang pada waktu pagi, ubat penenang atau pil tidur pada waktu petang. Pengubatan sendiri seperti itu dari masa ke masa akan mengurangkan daya penyesuaian dan pemulihan badan, yang bukan sahaja tidak mengembalikan tidur, tetapi juga tidak memberikan rasa rehat dan menyumbang kepada perkembangan penyakit psikosomatik.

Yang pertama menderita adalah sistem organ yang terdedah kepada tekanan yang paling besar atau terdapat kecenderungan kongenital, kelemahan sistem organ ini. Pada mulanya, terdapat pelanggaran fungsi organ, ketika semuanya masih dapat dipulihkan. Kemudian penyakit itu sudah mengganggu struktur organ..

Gangguan tidur boleh menjadi gejala penyakit:

Rawatan di rumah untuk gangguan tidur

Walaupun beberapa gangguan tidur mungkin memerlukan perhatian perubatan, dalam kebanyakan kes, anda dapat menolong diri sendiri..

Langkah pertama untuk mengatasi masalah tidur anda adalah mengenal pasti dan memantau gejala tidur anda dengan teliti. Langkah penting kedua adalah mengubah tabiat harian anda dan meningkatkan kebersihan tidur anda.

Terlepas dari apa sebenarnya masalah tidur Anda, ritual tidur dan memelihara tabiat tidur yang baik pasti akan membawa kepada peningkatan kualiti tidur yang berkekalan..

Anda boleh mengatasi banyak gejala hanya dengan mengubah gaya hidup anda. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati bahawa sebaik sahaja anda bersenam dan mula menguruskan emosi dengan lebih berkesan, tidur anda akan menjadi lebih nyenyak dan menyegarkan. Berikut adalah beberapa petua untuk meningkatkan tidur anda:

Perhatikan jadual tidur dan bangun. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu.
Dapatkan tidur yang mencukupi. Sebilangan besar orang memerlukan 7-8 jam tidur untuk merasa sihat..
Pastikan bilik tidur anda gelap, tenang dan sejuk.
Matikan TV, komputer, telefon bimbit anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Jenis cahaya yang dipancarkan oleh monitor dan skrin peranti ini dapat merangsang otak anda dengan menekan pengeluaran melatonin dan mengganggu jam dalaman badan anda..

Resipi untuk tidur yang sihat

Kusyen dengan herba

Bantal dengan ramuan herba berfungsi sebagai perkhidmatan yang baik walaupun pada zaman nenek kita, dan bahkan hari ini ia dapat membantu. Ia diletakkan di bawah bantal biasa atau di dada; di bawah pengaruh kehangatan tempat tidur dan badan, bahan mudah meruap dilepaskan, yang anda sedut dan tertidur dengan tenang. Untuk melakukan ini, jahit beg linen persegi (kira-kira 15 cm sisi) dengan ritsleting dan isi dengan longgar dengan salah satu campuran ramuan kering berikut (kesannya berlangsung 4 minggu):

  • Satu bahagian setiap daun balsem lemon, akar valerian dan wort St. John, dan dua bahagian bunga lavender.
  • Bahagian yang sama akar valerian, hop dan St. John's wort.
  • Bahagian bunga lavender dan kerucut hop yang sama.

Tidurlah Elixir

10 g setiap bunga lavender, kerucut hop, akar valerian, daun balsem lemon dan wort St. John, uli dalam lesung, tuangkan satu liter anggur merah. Biarkan selama 10 hari, kacau setiap hari. Selepas 5 hari, masukkan 2 keping kayu manis dan 5 keping cengkih tanah. Terikan dan tuangkan ke dalam botol. Minum dalam gelas kecil (40 ml) 30 minit sebelum tidur.

Rawatan gangguan tidur

Rawatan tradisional gangguan tidur melibatkan penggunaan pil tidur. Sekiranya patologi mempunyai ciri fenomena rawak, maka rawatan gangguan tidur didasarkan pada pembentukan dan penghapusan penyebab yang mendasari. Gangguan tidur sering dapat diatasi dengan hanya tidur pada waktu yang sama di persekitaran yang selesa..

Dalam kes ini, anda mesti dapat berehat. Sebaiknya jaga agar kaki anda tetap hangat. Untuk rawatan gangguan tidur, banyak yang mengesyorkan berjalan di udara segar, minum air dengan gula sebelum tidur. Di samping itu, mandi air suam selama sepuluh minit dengan minyak pati akan berkesan menghilangkan ketegangan dan berehat..

Penggunaan pil tidur dianjurkan sebagai pilihan terakhir, kerana pengambilannya dapat menyebabkan perkembangan ketagihan. Dalam kes ini, gangguan tidur boleh menjadi kronik. Secara amnya, langkah-langkah ini cukup untuk mengatasi gangguan tidur yang disebabkan oleh keletihan, tekanan atau terlalu banyak kerja..

Ubat tidak biasa digunakan untuk mengobati gangguan tidur pada anak-anak, seperti dalam banyak kes, penggunaan pil tidur dapat membuat anak gugup dan mudah marah. Penggunaan ubat-ubatan untuk membetulkan tidur hanya wajar dalam kes-kes yang melampau, misalnya, jika anak mengalami kesakitan yang besar.

Sekiranya gangguan tidur pada orang tua dan tua, pembetulan gangguan terdiri daripada beberapa cadangan mudah yang mudah diikuti:

perlu tidur selewat-lewatnya waktu biasa bagi seseorang;
adalah perlu untuk bersiap tidur ketika mengantuk mula menghampiri;
tempat tidur hanya boleh digunakan untuk tidur malam;
jika anda bimbang tentang bangun tidur malam, maka anda tidak perlu terburu-buru di tempat tidur, cuba tidur - lebih baik meninggalkan bilik tidur sebentar, dan kemudian kembali ketika anda ingin tidur semula;
sekiranya tidur malam terganggu, disyorkan untuk mengurangkan rehat pada waktu siang.

Sekiranya seseorang menderita gangguan tidur yang teruk, maka ada keperluan untuk menggunakan teknik yang lebih berkesan yang dapat dilakukan di klinik atau hospital pesakit luar. Kaedah rawatan gangguan tidur ini merangkumi pendedahan kepada bunyi berirama, kesan termal dan ultrasound. Prosedur electrosleep membantu mencapai hasil positif yang berkekalan.

Semua kaedah untuk merawat gangguan tidur dilakukan dalam keadaan khas yang mendorong tertidur - bilik harus tenang dan hampir gelap. Pesakit diletakkan di sofa di punggungnya, elektrik dihidupkan, yang menjadi semakin kuat. Pesakit pada masa ini mengalami sedikit gegaran yang membuatnya tertidur. Kekuatan arus ditentukan oleh kesihatan pesakit.

Pil tidur

Pil tidur hanya digunakan seperti yang diarahkan oleh doktor. Penggunaan pil tidur diresepkan apabila: pesakit mengalami gangguan tidur jangka pendek tidak lebih dari tiga minggu berturut-turut; dengan gangguan tidur kronik, apabila insomnia mengganggu pesakit beberapa kali seminggu. Dalam kes ini, pil tidur hanya ditetapkan dalam jumlah minimum yang dibenarkan..

Pil tidur termasuk:

barbiturat, bahaya penggunaannya adalah ketoksikannya yang kuat, oleh sebab itu janji mereka mesti sangat berhati-hati;
benzodiazepin, yang mendorong tidur normal;
ubat antihistamin yang menenangkan sistem saraf pusat.

Penggunaan yang terakhir sangat berkesan sekiranya gangguan tidur disebabkan oleh kegelisahan atau kegembiraan berlebihan..

Pencegahan gangguan tidur

Rawatan pencegahan termasuk nasihat untuk menjaga jadual tidur yang sihat. Pakar menasihati:

  • jangan makan sebelum tidur dan jangan minum alkohol, teh dan kopi yang kuat pada waktu petang;
  • tidak tidur dalam keadaan gelisah;
  • tidak tidur pada waktu siang;
  • ventilasi bilik pada waktu malam dan jaga kebersihannya;
  • bersenam dengan kerap.

Dengan mematuhi peraturan ini, anda dapat menormalkan tidur dan meningkatkan kesejahteraan anda tanpa menggunakan ubat kuat..

Soalan dan jawapan mengenai "Gangguan tidur"

Soalan: Helo. Pada bulan Januari tahun ini, ada strok, sekarang selama dua bulan saya menderita tidur yang buruk pada waktu malam saya bangun setelah dua atau tiga jam tidur saya tidak dapat tidur lebih jauh. Saya minum susu dengan madu pada waktu malam, mandi, udara tidak membantu. Ahli neurologi tidak menasihati apa-apa. Saya mengambil warfarin selepas pembedahan jantung, jadi doktor tidak mengesyorkan minum ramuan kerana terdapat vitamin K di dalamnya..

Jawapan: Helo. Insomnia sering menjadi salah satu akibat strok: kira-kira 60% pesakit prihatin terhadap rawatan gangguan tidur ini. Gangguan Presomnic dirawat dengan cara bukan farmakologi (kebersihan tidur, psikoterapi kognitif-tingkah laku) dan ubat-ubatan (pemilihan ubat dilakukan oleh doktor yang hadir). 1. Pada waktu siang, pesakit harus lebih banyak berada di tempat yang terang: ini menghalang pengeluaran "hormon tidur" (melatonin). Bilik tidur harus gelap pada waktu malam. 2. Gangguan pasca strok memerlukan langkah awal untuk memulihkan aktiviti fizikal. Pembentukan luka baring, sindrom kesakitan yang teruk dan mengganggu kualiti tidur, tidak boleh dibenarkan; sudah pada jam pertama selepas strok, pergerakan pasif ditunjukkan. 3. Semasa tempoh pemulihan, situasi tertekan sering timbul. Konflik, merasa seperti "beban" sering memburukkan kemurungan, kegelisahan, yang menimbulkan insomnia. Dalam kes ini, disarankan untuk melakukan sesi psikoterapi bukan hanya untuk pesakit, tetapi juga bagi mereka yang merawatnya..

Soalan: Helo. Kebetulan air dari cawan dituangkan ke anak itu pada waktu malam dan anak itu ketakutan. Sekarang tidurnya terganggu - dia menggigil dalam tidurnya, bangun beberapa kali pada waktu malam dan menangis. Apa nak buat?

Jawapan: Helo. Saya berpendapat bahawa masih bernilai menunjukkan anak itu kepada doktor. Mungkin anda terlepas sesuatu (selain gangguan tidur) dan ada beberapa gejala yang dapat dilihat oleh doktor. Mengenai tindakan anda, lakukan ritual tidur, anda boleh minum teh khas untuk bayi, memberi bayi anda urutan santai sebelum tidur. Sekiranya kaedah mudah seperti itu tidak membantu, maka benar-benar tidak dapat dielakkan oleh perundingan doktor, doktor boleh memberi ubat jika perlu.

Soalan: Selama lebih kurang 2 bulan saya bangun setelah 2-3 jam tidur dan kemudian sukar tidur. Ubat tradisional dan pil tidur tidak memberikan hasil. Apa nak buat?

Jawapan: Perundingan peribadi dengan pakar neurologi diperlukan. Penyebab gangguan tidur boleh menjadi tekanan neuropsikiatrik, tekanan, gangguan metabolik badan. Sekiranya pil tidur tidak memberi kesan positif pada jangka waktu dan kualiti tidur, ada kemungkinan gangguan pada bekalan darah ke sistem saraf..

Soalan: Helo! Saya mengalami insomnia, saya tidak dapat tidur sehingga jam 3-4 pagi. Segala macam pemikiran berputar di dalam kepalaku, nampaknya aku tidak mahu memikirkan apa-apa, tetapi ternyata tanpa sengaja, aku berusaha menutup mata dan melihat ke dalam kegelapan, kemudian pemikiran itu hilang, tetapi aku masih tidak dapat tidur. Dalam kegelapan ini, gambar, wajah orang dan tindakan mereka, jalan raya, rumah, kereta, dan lain-lain muncul. Semua ini, apa yang saya lihat, berlaku pada keesokan harinya atau dalam beberapa hari, saya bertemu dengan orang-orang ini, saya melihat persekitaran, objek yang sudah biasa. Saya tidak tahu apa itu dan sepatutnya?

Jawapan: Déjà vu adalah perasaan persekitaran yang sudah dilihat. Keadaan ini membincangkan kerja sistem saraf yang terlalu banyak. Adalah disyorkan untuk berjumpa pakar neurologi untuk pemeriksaan dan pemeriksaan peribadi: EEG otak, Echo-EG otak. Hanya setelah mendapat keputusan pemeriksaan, doktor akan membuat diagnosis yang tepat, menentukan penyebab insomnia dan, jika perlu, menetapkan rawatan.

Soalan: Helo. Ibu saya berumur 74 tahun, dia sudah lama risau akan kekurangan tidur. Dia tertidur hanya dengan pil, tetapi akhir-akhir ini mereka tidak membantu, dan kurang tidur menyakitkan sarafnya. Tidak ada pakar tidur di tempat kita tinggal. Saya meminta nasihat anda mengenai cara meneruskannya?

Jawapan: Sekiranya ibu anda mengambil pil tidur untuk waktu yang lama dan mereka sudah tidak membantunya, ketergantungan ubat mungkin akan terbentuk. Berapa banyak yang dinyatakan, saya tidak dapat mengatakan, kerana saya tidak tahu nama ubat itu, atau jangka masa pemberiannya, mungkin ada juga pergantungan psikologi. Secara umum, dalam kes seperti itu, ubat harus dikurangkan dan dibatalkan secara beransur-ansur, menggantikannya dengan cara lain. Ini mesti dilakukan di bawah pengawasan doktor dan perundingan sekali sahaja tidak mencukupi. Hubungi pakar neurologi terlebih dahulu.

Soalan: Saya tidak boleh tidur. Saya berumur 23 tahun. Mod hilang - hanya jam loceng pagi yang membunyikan saya - Saya tidur, dan sekali lagi saya tidak dapat tidur sepanjang malam, sehingga jam penggera.

Jawapan: Selepas makan tengah hari, berhenti minum kopi, teh, koko. Selepas mandi, anda merasa mengantuk, jika demikian, segera tidur, jika sebaliknya, cuba ambilnya lebih awal. Saya tidak menasihati anda agar terbawa pil. Yang paling anda boleh cuba ialah ekstrak valerian. Juga, jangan menonton berita dan filem yang membangkitkan emosi..

Gangguan tidur: jenis, sebab, rawatan

Gangguan tidur adalah masalah biasa bagi banyak orang. Menurut statistik, kira-kira 8-15% populasi planet kita mengadu kurang tidur, sekitar 9-11% orang dewasa terpaksa menggunakan pil tidur. Kadar ini jauh lebih tinggi di kalangan orang tua..

Masalah tidur berlaku pada usia berapa pun, tetapi setiap kumpulan umur mempunyai ciri tersendiri. Sebagai contoh, kanak-kanak paling kerap mengalami ketakutan pada waktu malam dan ketidaksinambungan kencing. Orang tua menderita mengantuk dan insomnia patologi. Tetapi juga terjadi bahawa setelah muncul pada masa kanak-kanak, gangguan tidur diperhatikan pada seseorang sepanjang hidupnya. Jadi apa yang harus dilakukan jika anda tidak dapat tidur, jangan tertidur dengan lena? Apa pendapat pakar mengenai perkara ini?

Punca gangguan tidur

Tidur yang buruk, tanpa mengira tempohnya, menyebabkan perasaan lemah dan keletihan, seseorang tidak mempunyai perasaan semangat pagi. Semua ini memberi kesan negatif terhadap prestasi, mood dan kesejahteraan secara umum. Sekiranya insomnia berterusan untuk jangka masa panjang, ia akan membawa kepada masalah kesihatan yang serius. Anda sering bertanya kepada diri sendiri: "Mengapa saya tidur dengan teruk?" Pakar percaya bahawa ini disebabkan oleh beberapa sebab, termasuk:

  1. Situasi traumatik, tekanan.
  2. Penyakit genesis somatik dan neurologi, disertai dengan ketidakselesaan fizikal dan sindrom kesakitan.
  3. Kemurungan dan penyakit mental.
  4. Pengaruh bahan psikoaktif (alkohol, nikotin, kafein, ubat, psikostimulan).
  5. Ubat-ubatan tertentu menimbulkan insomnia atau tidur ringan, seperti glukokortiroid, ubat anti-edematous dan antitussive, makanan tambahan, dan lain-lain.
  6. Merokok berbahaya.
  7. Gangguan pernafasan semasa tidur (apnea).
  8. Pelanggaran bioritme fisiologi (sirkadian) tidur dan terjaga.

Di antara penyebab gangguan tidur, para pakar menyebut hipotalamus yang tidak berfungsi kerana kecederaan atau selepas ensefalitis. Telah diperhatikan bahawa tidur gelisah diperhatikan pada pekerja pada shift malam, dan juga dengan perubahan zon waktu yang cepat. Pada orang dewasa, gangguan tidur sering dikaitkan dengan keadaan perubatan seperti narkolepsi. Dalam kebanyakan kes, lelaki muda terjejas.

Depresi adalah penyebab insomnia yang paling biasa di dunia moden

Sekiranya seorang kanak-kanak mengadu bahawa dia takut tidur pada waktu malam, jangan tolaknya, mengingat masalahnya adalah akal atau keanak-anakan. Perundingan tepat pada masanya dengan pakar yang kompeten - pakar somnologi atau psikoterapis akan membantu menghilangkan sebab-sebab yang berkaitan dengan gangguan tidur dan mengelakkan masalah kesihatan yang serius pada masa akan datang.

Masalah tertidur

Aduan mengenai tidur yang kurang baik dan insomnia paling sering didengar oleh doktor dari mereka yang menghadapi masalah untuk tidur. Tetapi konsep "insomnia" dari sudut perubatan jauh lebih luas. Sekiranya anda kerap bangun pagi atau bangun di tengah malam, merasa mengantuk atau letih pada waktu pagi, mengalami tidur yang cetek dan sekejap-sekejap, semua ini menunjukkan bahawa anda mengalami gangguan tidur.

Apabila tanda-tanda perubahan tidur pertama muncul, jangan ragu untuk berjumpa doktor. Dan semakin banyak anda perlu membunyikan penggera dalam kes berikut:

  • anda tertidur dengan teruk dan mengalami kurang tidur beberapa hari seminggu selama satu bulan;
  • semakin kerap anda berfikir sendiri: apa yang harus dilakukan dengan mimpi buruk, bagaimana mendapatkan tidur yang cukup, menumpukan perhatian kepada isu-isu ini, kembali kepada mereka berulang-ulang;
  • berkaitan dengan kualiti dan kuantiti tidur yang tidak memuaskan, anda melihat kemerosotan dalam pekerjaan dan kehidupan peribadi.

Doktor menyatakan bahawa mereka yang menderita insomnia dua kali lebih mungkin untuk mendapatkan bantuan perubatan dan menjalani rawatan di institusi perubatan. Oleh itu, membiarkan masalah berjalan tidak digalakkan. Pakar dengan cepat akan mengenal pasti penyebab kurang tidur dan insomnia pada orang dewasa dan menetapkan rawatan yang berkesan.

Tidur yang gelisah dan sekejap-sekejap

Tidur adalah tindakan fisiologi yang kompleks di mana proses utama sistem saraf "dihidupkan semula". Tidur harian yang mencukupi adalah syarat penting untuk fungsi normal tubuh, kesihatan dan kesejahteraan. Biasanya, tidur orang dewasa harus berlangsung selama 6-8 jam. Penyimpangan, baik ke atas dan ke bawah, berbahaya bagi tubuh. Malangnya, masalah tidur adalah perkara biasa dalam hidup kita seperti tekanan, kegelisahan berterusan, masalah seharian yang tidak berkesudahan dan penyakit kronik..

Sindrom kaki gelisah adalah salah satu gangguan tidur yang paling biasa.

Tidur yang gelisah adalah keadaan patologi yang memberi kesan negatif kepada kesihatan manusia. Semasa dalam keadaan ini, seseorang tidak sepenuhnya tertidur, otaknya dapat berfungsi dengan aktif kerana adanya kawasan yang tidak tidur. Seseorang diseksa oleh mimpi buruk, dalam mimpi dia dapat melakukan gerakan tanpa sengaja, menjerit, menggertakkan giginya, dll..

Bagaimana jika anda tidak tidur lena pada waktu malam? Mungkin salah satu penyebab masalah ini adalah sindrom kaki gelisah. Ini adalah gangguan neurologi yang disertai dengan ketidakselesaan pada kaki, yang lebih teruk dalam keadaan tenang. Ia berlaku pada usia berapa pun, tetapi paling kerap pada orang pertengahan usia dan tua, wanita paling kerap terkena.

Kadang-kadang sindrom kaki gelisah dikaitkan dengan keturunan, tetapi terutamanya disebabkan oleh kekurangan zat besi, magnesium, vitamin B, asid folik. Diperhatikan pada pesakit dengan penyakit uremia dan tiroid, diabetes mellitus, penyalahgunaan alkohol, penyakit paru-paru kronik.

Pada waktu malam, kesemutan, gatal-gatal, kembung diperhatikan di bahagian bawah kaki, kadang-kadang kelihatan pada seseorang bahawa terdapat serangga yang merangkak di bawah kulit. Untuk menghilangkan sensasi yang sukar, pesakit harus menggosok atau mengurut kaki, menggoyangkannya dan bahkan berjalan di sekitar bilik.

Salah satu bentuk insomnia yang sering dialami oleh penduduk metropolitan ialah tidur yang terganggu. Penderitaan penyakit ini dapat tidur dengan cepat, tetapi pada masa yang sama kualiti tidur mereka sangat rendah, kerana orang-orang ini tidur dengan sensitif dan gelisah. Contohnya, tanpa sebab yang jelas, seseorang bangun di tengah malam, selalunya pada waktu yang sama. Pada masa yang sama, ada perasaan cemas dan ketegangan, dan beberapa jam yang dihabiskan dalam mimpi tidak dirasakan dengan cara apa pun. Bangun malam seperti itu boleh berlangsung dalam jangka pendek, berlangsung beberapa minit, dan boleh berlangsung hingga pagi..

Kebangkitan berulang dari malam ke malam disertai dengan kegembiraan dan menimbulkan pemikiran negatif. Akibatnya, seseorang, yang tidak mendapat tidur yang cukup, terpaksa bangun untuk bekerja. Difahamkan, kekurangan rehat yang normal menyebabkan rasa tidak senang pada waktu siang dan keletihan kronik. "Saya sering bangun, apa yang harus saya lakukan?" - soalan ini sering diajukan kepada doktor oleh mereka yang tidak tahu mengatasi insomnia. Dalam kes ini, doktor, bersama dengan cadangan umum, dapat menetapkan rawatan ubat individu dengan melakukan pemeriksaan diagnostik.

Tidur hampir hilang sepenuhnya

Masalah tidur sering berlaku dengan kekejangan otot kaki. Pesakit mengadu sakit tajam secara tiba-tiba pada otot betis. Akibatnya, hampir sepanjang malam, seseorang terpaksa berjuang dengan keadaan yang tidak menyenangkan. Gejala ini diperhatikan pada orang dewasa di bawah usia 50 tahun, 70% orang yang lebih tua juga menyedari masalah ini. Ketidakselesaan yang kuat yang mengganggu rehat malam, berbeza dengan sindrom "kaki gelisah", tidak menyebabkan keinginan akut untuk menggerakkan anggota badan.

Untuk menghilangkan ketegangan yang terkumpul pada siang hari, berikan urutan kaki yang lembut sebelum tidur.

Anda boleh melegakan keadaan dan melegakan kekejangan dengan cepat dengan urutan, mandi air panas atau kompres. Sekiranya atas sebab ini anda kurang tidur, disarankan berjumpa doktor. Terapi yang sesuai dapat membantu mencegah kekejangan malam. Biasanya, pengambilan vitamin E tentu saja, sekiranya berlaku patologi serius, doktor akan menetapkan ubat penenang dan memberi nasihat satu set latihan gimnastik khas untuk meregangkan dan menguatkan otot betis.

Sudah tentu, menyelesaikan masalah tidur pada kanak-kanak dan orang dewasa harus dimulakan dengan perundingan doktor. Selalunya, seseorang mungkin tidak mengesyaki bahawa dia mempunyai masalah kesihatan yang serius, hingga penyakit onkologi atau mental, dan mengadu bahawa dia tidak tidur pada waktu malam, atau kurang tidur sebahagian atau sepenuhnya. Oleh itu, mabuk pelbagai asal sering menimbulkan rasa mengantuk. Mengantuk patologi dapat berkembang kerana kelainan hormon, khususnya, patologi kawasan hipotalamus-mesencephalic. Hanya seorang doktor yang dapat mengenal pasti penyakit-penyakit yang mengerikan ini. Dan setelah menyembuhkan penyakit yang mendasari, mungkin untuk menormalkan tidur..

Waktu rehat pada orang dewasa sering disebabkan oleh gangguan tingkah laku tidur REM. Sebenarnya, ia adalah kerosakan fungsi sistem saraf pusat dan ditunjukkan oleh aktiviti fizikal tidur dalam fasa tidur REM. Dalam perubatan, fasa pergerakan mata yang cepat disebut fasa REM. Ia dicirikan oleh peningkatan aktiviti otak, kejadian mimpi dan kelumpuhan badan (kecuali otot yang menyokong pernafasan dan degupan jantung).

Dalam gangguan tingkah laku REM, badan tidur menunjukkan "kebebasan" pergerakan yang tidak normal. Pada dasarnya, patologi ini mempengaruhi lelaki tua. Kelainan ini ditunjukkan dengan bercakap dan menjerit pada orang yang sedang tidur, pergerakan anggota badan yang aktif, melompat dari tempat tidur. Pesakit bahkan mungkin tidak sengaja mencederakan dirinya atau orang yang sedang tidur berdekatan. Saya gembira kerana penyakit ini agak jarang berlaku..

Kehilangan tidur boleh disebabkan oleh tarikan bergaya dengan filem seram. Mimpi yang teruk dapat menghantui orang yang trauma. Selalunya, badan dengan cara ini menghantar isyarat mengenai penyakit yang akan berlaku. Bangun di tengah malam dalam keadaan putus asa atau dengan perasaan bencana, seseorang tidak dapat tidur lama. Dia cuba memahami sebab-sebab tidur pendek itu, menatal di kepalanya gambar-gambar mimpi buruk. Kadang-kadang seseorang terbangun dari emosi yang berat tidak mengingati mimpi itu, tetapi merasa ngeri yang mengerikan dan, akibatnya, menderita insomnia.

Bebaskan diri anda dari menonton filem seram sebelum tidur

Bagaimana jika tidak tidur? Anda mungkin perlu mempertimbangkan semula gaya hidup anda dengan serius. Pastikan anda berjumpa doktor, menjalani pemeriksaan dan ikuti semua cadangan yang ditetapkan dengan teliti.

Tidur yang terlalu ringan dan cetek

Tidur sensitif adalah masalah serius, baik bagi orang yang tidur dan persekitarannya yang dekat. Dan jika seseorang terbangun dari sedikit keributan, ia akan menjadi bencana yang besar bagi keluarganya. Mengapa tidur adalah dangkal dan apa yang harus dilakukan mengenainya?

Sebenarnya ada beberapa sebab mengapa seseorang mungkin tidur terlalu ringan. Tetapi secara umum, mereka dapat dibahagikan kepada fisiologi, yang sesuai dengan norma, dan patologi.

Tidur dangkal adalah normal bagi kategori berikut:

  1. Ibu muda. Dalam kategori ini, kebiasaan bangun dari sedikit gemerisik dan meremas remah-remah, dan lebih-lebih lagi menangis, terbentuk kerana proses fisiologi yang berlaku di dalam tubuh wanita setelah melahirkan..
  2. Wanita dan wanita hamil dalam tempoh tertentu dari kitaran haid. Tidur yang cetek dalam dua kumpulan ini, digabungkan menjadi satu, dijelaskan oleh turun naik hormon pada tubuh wanita.
  3. Pekerja shift malam. Kumpulan orang ini dicirikan oleh kesukaran untuk tertidur, kurang tidur nyenyak kerana kegagalan bioritme.
  4. Mereka yang terlalu banyak menghabiskan waktu tidur. Telah diperhatikan bahawa dengan tidur berlebihan yang berlebihan, kualitinya merosot, tidur sekejap dan sensitif muncul. Biasanya pesara, penganggur, pelancong tergolong dalam kategori ini..
  5. Orang tua. Pada orang tua, tidur menjadi sensitif bukan hanya dari tidur berlebihan, tetapi juga disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia dalam badan. Pengeluaran melatonin (hormon tidur) dikurangkan, yang membawa kepada insomnia.

Adapun penyebab patologi tidur yang kurang baik, ini termasuk gangguan mental, penyakit somatik, pendedahan kepada ubat-ubatan dan bahan psikoaktif.

Sekiranya kita mengetahui sebab-sebab kurang tidur nyenyak, maka persoalan mengapa seseorang tiba-tiba tertidur pada waktu siang juga sering ditanya kepada pakar. Apakah sebab penyakit ini dan bagaimana menanganinya? Dalam perubatan, keadaan patologi yang dicirikan oleh serangan mengantuk secara tiba-tiba dan tidak dapat diramalkan yang berlaku pada tengah hari disebut narkolepsi..

Bagi mereka yang telah dilanda penyakit ini, dan kebanyakan mereka adalah lelaki muda, fasa "tidur REM" boleh berlaku di luar jangkaan dan di tempat yang paling tidak dijangka - di dalam kelas, semasa memandu, semasa makan tengah hari atau perbualan. Tempoh serangan adalah dari beberapa saat hingga setengah jam. Seseorang yang tiba-tiba tertidur terbangun dalam kegembiraan yang kuat, yang terus mengalami hingga serangan seterusnya. Ini adalah perbezaan utama antara narkolepsi dan rasa mengantuk pada waktu siang. Telah diperhatikan bahawa walaupun semasa serangan tidur seperti itu, beberapa mungkin terus melakukan kegiatan biasa mereka..

Kekurangan tidur yang kerap menyebabkan hilangnya kawalan stereng

Kemungkinan akibat gangguan tidur

Mengapa berjuta-juta orang tidak dapat tidur pada waktu malam? Terdapat banyak penyebab gangguan tidur. Ada yang menghabiskan terlalu banyak masa untuk bekerja dan terlalu banyak kerja, yang lain terlalu banyak menonton TV atau duduk di komputer. Tetapi pada akhirnya, insomnia yang disebabkan oleh pelbagai sebab membawa kepada sejumlah akibat negatif dari kekurangan tidur yang kronik..

  • Toleransi glukosa terganggu

Kurang tidur, kurang tidur memberi kesan negatif kepada sistem saraf pusat, menjadikannya terlalu bersemangat dan lebih aktif. Atas sebab ini, pankreas berhenti menghasilkan insulin dalam jumlah yang tepat - hormon yang diperlukan untuk pencernaan glukosa. Saintis Van Kauter memerhatikan orang muda yang sihat yang tidak tidur malam selama seminggu. Akibatnya, kebanyakan mereka berada dalam keadaan pra-diabetes pada akhir minggu..

Pada fasa pertama tidur nyenyak, hormon pertumbuhan dilepaskan. Pada orang berusia lebih dari 40 tahun, tempoh tidur nyenyak dikurangkan, oleh itu, rembesan hormon pertumbuhan menurun. Pada usia muda, tidur yang tidak mencukupi menyumbang kepada penurunan hormon pertumbuhan pramatang, sehingga merangsang pengumpulan lemak. Terdapat penyelidikan yang mengesahkan bahawa kurang tidur kronik mengurangkan pengeluaran hormon testosteron. Ini menyebabkan penurunan jisim otot dan pengumpulan lemak..

  • Peningkatan keinginan untuk karbohidrat

Tidur yang terganggu mengurangkan pengeluaran leptin hormon kenyang. Akibatnya, terdapat peningkatan keinginan untuk karbohidrat. Keadaan bertambah buruk dengan kenyataan bahawa walaupun setelah menerima sebahagian karbohidrat, tubuh akan memerlukan lebih banyak kalori.

  • Melemahkan imuniti

Tidur yang gelisah, kurang rehat malam yang cukup memberi kesan buruk pada sel darah putih dalam tubuh manusia, mengurangkan daya tahan terhadap jangkitan.

  • Risiko aterosklerosis

Kekurangan tidur kronik mencetuskan tekanan, dan ini seterusnya meningkatkan jumlah kortisol. Hasil daripada ketidakseimbangan ini, pengerasan arteri (aterosklerosis) adalah mungkin. Ini membawa kepada serangan jantung. Kerana kadar kortisol yang tinggi, jisim otot dan tulang berkurang, dan lemak terkumpul. Risiko hipertensi, kematian pramatang meningkat.

  • Kemurungan dan mudah marah

Insomnia kronik mengurangkan neurotransmitter di otak yang bertanggungjawab terhadap mood. Orang yang mengalami gangguan tidur lebih mudah marah dan cenderung mengalami kemurungan.

Obesiti adalah salah satu akibat gangguan tidur.

Cadangan umum untuk penambahbaikan

Apa yang perlu dilakukan sekiranya orang dewasa tidur lena pada waktu malam? Cadangan sederhana akan membantu mengatasi insomnia. Pertama sekali, anda perlu memperhatikan tabiat dan keadaan di mana anda tidur. Selalunya, ketidakpatuhan terhadap peraturan asas menjadi halangan untuk berehat yang baik. Ini adalah peraturan.

  • Bangunkan kebiasaan yang baik untuk tidur dan bangun pada masa yang sama. Walaupun dalam satu minggu, setelah menjalani rejim ini, anda dapat memperoleh hasil yang signifikan - akan lebih mudah untuk tidur, dan anda akan bangun dengan kuat dan rehat;
  • berhenti tidur pada waktu siang, kecuali jika diarahkan oleh doktor anda;
  • masa yang dihabiskan di tempat tidur harus dibatasi dengan ketat. Yaitu, selagi impian anda kekal. Elakkan membaca, menonton TV dan bekerja di tempat tidur, jika tidak, anda akan mengganggu tidur;
  • daripada menonton TV atau berbaring di tempat tidur dengan komputer riba, berjalan-jalan di udara segar pada waktu malam;
  • jika anda tidur nyenyak, jaga penebat bunyi yang baik di dalam bilik tidur, tidak boleh ada bunyi dan bunyi yang tidak menyenangkan (seperti bunyi peti sejuk yang berfungsi) di ruangan ini;
  • mengatur tempat tidur yang berkualiti dan selesa. Tidur di linen kapas, gunakan bantal dengan pengisi sintetik yang mengekalkan bentuknya dengan baik dan hypoallergenic;
  • cahaya di bilik tidur harus redup, dan semasa rehat, bilik tidur harus benar-benar gelap;
  • untuk memperbaiki proses tidur akan membantu makan malam ringan 2-3 jam sebelum tidur. Elakkan makanan berlimpah, berlemak dan berkalori tinggi pada waktu petang;
  • mandi dengan menggunakan minyak anti-tekanan akan membantu anda berehat dan tidur lebih cepat. Anda boleh menambah 5-7 tetes minyak lavender atau ylang ylang dan 1 cawan susu ke dalam tab mandi anda. Adalah berguna untuk mandi air panas sejam sebelum tidur;
  • menahan diri dari merokok pada waktu malam, minum alkohol dan kopi. Sebaliknya, lebih baik minum segelas susu suam dengan sesudu madu atau teh chamomile;
  • simpan hanya jam penggera di bilik tidur. Apabila anda bangun pada waktu malam, jangan cuba mencari tahu waktunya;
  • bilik tempat anda tidur mesti diudarakan dan dibasuh secara berkala di dalamnya;
  • jika anda sukar tidur, gunakan latihan meditasi atau berehat.

Jangan ubat untuk gangguan tidur sendiri. Hanya doktor yang boleh memilih ubat yang tepat!

Pencegahan

"Saya tidak dapat tidur normal" - begitulah keluhan mereka yang selalu mengalami insomnia. Doktor membezakan antara beberapa jenis insomnia.

  1. Episodik. Ia berlangsung selama 5-7 hari, timbul akibat tekanan emosi atau tekanan (peperiksaan, pertengkaran dalam keluarga, situasi konflik di tempat kerja, perubahan zon waktu, dll.). Tidak memerlukan rawatan, dalam kebanyakan kes berlaku sendiri.
  2. Jangka pendek. Berlangsung 1-3 minggu. Ia berkembang disebabkan oleh situasi tekanan yang berpanjangan, kejutan psiko-emosi yang teruk, dan juga disebabkan oleh penyakit somatik kronik. Kehadiran penyakit kulit, disertai dengan gatal-gatal, dan sindrom kesakitan dengan arthritis, migrain menyumbang kepada gangguan tidur.
  3. Kronik. Berlanjutan lebih dari 3 minggu, sering menunjukkan penyakit mental dan somatik terpendam seperti kemurungan, neurosis dan gangguan kecemasan, alkoholisme. Pada usia tua, ia terdapat di mana-mana sahaja. "Saya tidur dengan teruk" - mengadu 69% orang yang lebih tua, mengalami kesukaran untuk tidur 75% daripada kumpulan umur ini.

Mengambil ubat-ubatan, nootropik, neuroleptik dan antidepresan sangat sering menyebabkan tidur yang buruk pada orang dewasa.

Untuk mudah tertidur, luangkan masa sebelum tidur.

Doktor menasihatkan untuk tidak tidur jika anda tidak mahu tidur. Lebih baik menyibukkan diri dengan beberapa aktiviti menarik: membaca, mendengar muzik yang tenang. Pada masa yang sama, lebih baik tidak berada di dalam bilik tidur, agar hubungan bilik ini dengan insomnia tidak timbul di otak..

Gunakan petua berikut untuk membantu mencegah gangguan tidur:

  • belajar membawa jiwa ke keadaan pasif. Menyerah secara mental semua masalah dan pemikiran yang menjengkelkan;
  • Sekiranya anda sukar untuk menumpukan perhatian dan mengganggu kebisingan, gunakan penutup telinga atau tutup telinga anda dengan bulu kapas;
  • melakukan pernafasan berirama, memberi tumpuan kepada pernafasan yang berpanjangan;
  • anda boleh melakukan rawatan air yang menenangkan. Contohnya, pegang kaki anda dengan air panas selama 20 minit dengan penambahan rebusan pudina, balsem lemon, oregano. Mandi pain yang hangat membantu tidur nyenyak;
  • selimut berat membantu anda cepat tidur;
  • anda boleh meletakkan beg linen dengan kerucut kering di bawah bantal. By the way, teh hop dengan madu juga berguna untuk gangguan tidur. Memasak seperti ini: Bancuh 1.5 batang kering kering dengan 1 gelas air mendidih, bersikeras, saring, tambah madu, minum suam;
  • tidak boleh tidur lama? Anda boleh menanggalkan pakaian dan berbaring sehingga anda membeku. Kemudian bungkus dengan selimut. Pemanasan yang menyenangkan akan membantu anda tidur lebih cepat.

Teknik psikologi yang sederhana akan membantu menghilangkan pemikiran negatif yang terkumpul di siang hari..

Tuliskan semua perkara yang merisaukan anda pada helaian kertas yang berasingan. Bayangkan bahawa anda menghancurkan setiap daun secara bergiliran dan membuangnya ke dalam bakul atau ke dalam api. Cuba ingat detik-detik positif yang menimpa anda hari ini. Pastikan untuk mengucapkan terima kasih kepada kuasa yang lebih tinggi untuk hari yang baik. Kini anda dapat melakukan teknik santai: bermimpi tentang sesuatu yang menyenangkan, mendengarkan suara ombak secara mental, ingat peristiwa yang menyenangkan dari hidup anda. Orang yang rasional dapat menumpukan pada bernafas dengan tenang dan berdegup kencang..

Sekiranya kesan yang diingini tidak ada dan anda tidak dapat tidur dengan cara apa pun, kemungkinan besar anda memerlukan bantuan perubatan..

Ubat

Sekiranya anda selalu terseksa oleh gangguan tidur, langkah pertama adalah berjumpa dengan ahli terapi. Sekiranya perlu, anda akan dirujuk untuk kajian polisomnografi, berdasarkan rawatan yang akan ditetapkan.

Dengan adanya patologi somatik, terapi terdiri dalam menghilangkan penyakit yang mendasari. Pada usia tua, pesakit paling kerap memerlukan bantuan pakar neurologi untuk menormalkan tidur. Untuk terapi ubat, ubat benzodiazepin digunakan terutamanya. Sekiranya proses tertidur terganggu, ubat bertindak pendek diresepkan - triazolam, midazolam. Anda tidak boleh menetapkan ubat ini sendiri, kerana ia mempunyai banyak kesan sampingan..

Jangan beli atau minum pil tidur sendiri tanpa nasihat pakar

Hipnotik tahan lama, seperti diazepam, ditetapkan untuk kebangkitan malam yang kerap. Penggunaan jangka panjang ubat-ubatan ini boleh menyebabkan mengantuk pada waktu siang. Dalam kes ini, doktor akan menyesuaikan rawatan dan memilih ubat dengan masa pendedahan yang lebih pendek. Dengan neurosis dan kemurungan, disertai dengan gangguan tidur, diperlukan perundingan psikiatri. Dalam kes yang teruk, antipsikotik atau psikotonik ditetapkan.

Normalisasi irama tidur pada orang tua harus dilakukan dengan cara yang kompleks dengan menggunakan vasodilator (papaverine, asam nikotinik) dan ubat penenang herba ringan - motherwort atau valerian. Sebarang ubat harus diambil hanya di bawah pengawasan perubatan. Biasanya, satu kaedah rawatan ditetapkan dengan penurunan dos secara beransur-ansur dan pengurangannya menjadi tidak ada..

Ubat tradisional

Ubat-ubatan rakyat yang terbukti berkesan akan membantu mengatasi masalah sukar tidur.

Susu + madu

  • susu - 1 gelas;
  • madu - 1 sudu kecil;
  • jus dill yang baru diperah (boleh diganti dengan rebusan biji) - 1 sudu kecil.

Panaskan susu, larutkan madu di dalamnya, masukkan jus dill. Minum setiap hari pada waktu petang.

Kaldu labu

  • labu - 200g;
  • air - 250 ml;
  • madu - 1 sudu kecil.

Tuangkan air mendidih ke atas labu yang telah dikupas dan dicincang, masak dengan api kecil selama 20-25 minit. Terikan, sejukkan hingga suam. Masukkan madu. Minum ½ cawan sebelum tidur.

Akhirnya

Pelbagai gangguan tidur kebanyakannya dapat disembuhkan. Sukar untuk merawat gangguan tidur yang berkaitan dengan keadaan perubatan kronik dan pada orang tua.

Dengan pematuhan rejim tidur dan terjaga, normalisasi tekanan fizikal dan mental, penggunaan ubat-ubatan yang kompeten yang mempengaruhi proses saraf, pemeliharaan gaya hidup yang betul, masalah dengan tidur dapat dihilangkan sepenuhnya. Dalam beberapa kes, pakar perundingan atau mengambil ubat akan membantu mengatasi masalah tersebut. sihat!