Cara menangani serangan panik?

Orang-orang di seluruh pelosok planet menghadapi manifestasi serangan panik dan menderita seram dan salah faham mengenai apa sebenarnya yang terjadi pada mereka. Serangan itu hilang tanpa menyebabkan kecederaan fizikal. Tetapi ketakutan yang menyakitkan untuk pengulangan keadaan ini tetap ada. Tidak memahami apa yang telah berlaku menjadikan kegelisahan semakin kuat. Oleh itu, memahami apa gangguan ini dan bagaimana menangani serangan panik boleh menjadi langkah pertama untuk mengatasinya..

Apa yang perlu anda ketahui mengenai serangan panik

Untuk berjaya memerangi serangan panik, penting untuk memahami apa yang menjadi asas mereka. Serangan panik yang dicetuskan boleh menjadi penyakit, operasi yang menyebabkan ketakutan dan kegelisahan, patologi mental, perubahan hormon. PTSD yang disebabkan oleh kemalangan jalan raya, bencana alam, luka bakar boleh menyebabkan PA.

Serangan tiba-tiba yang tidak terkawal, ketakutan terhadap haiwan muncul tanpa sebab yang jelas, menjadi semakin kuat, mencapai puncak sensasi dan hilang dengan sendirinya. Pada minit-minit itu (biasanya dari pukul sepuluh hingga tiga puluh, jarang hingga dua jam), ketika serangan ketakutan panik benar-benar menguasai seseorang, dia merasakan degupan jantung yang kuat, sesak nafas, sakit di hati, mual, dan juga ketidaktentuan apa yang sedang berlaku, melepaskan diri dari dirinya sendiri.

Kecepatan hidup yang dipercepat, tekanan harian, masalah di tempat kerja atau pasukan yang tidak menyenangkan semuanya dapat menyumbang kepada berlakunya serangan panik. Orang yang mempunyai faktor risiko dalam hidup mereka lebih berisiko daripada yang lain:

  • hypodynamia;
  • merokok, alkohol, kafein;
  • kekurangan tidur yang mencukupi;
  • kekurangan aktiviti fizikal.

Sambutan yang tidak mencukupi, yang dinyatakan oleh serangan panik, sistem saraf dapat memberikan dengan pelbagai alasan.

  • panik, yang tidak mempunyai alasan yang jelas (lebih tepatnya, hanya sistem saraf manusia yang mengetahui sebabnya);
  • serangan yang disebabkan oleh keadaan tertentu, sebagai peraturan, teruk (kehilangan orang yang disayangi, trauma psikologi);
  • serangan panik yang bersifat kimia - alkohol atau ubat dalam darah, pelepasan hormon sekiranya berlaku gangguan kelenjar adrenal, kelenjar tiroid.

Penting! Sekiranya seseorang menjelaskan serangan panik pertama pada dirinya sendiri sebagai serangan jantung, serangan mikro atau permulaan penyakit serius, kemungkinan serangan berulang dan perkembangan fobia jauh lebih tinggi..

Fobia dan serangan panik mesti dirawat di bawah pengawasan pakar. Pada mulanya, pemeriksaan menyeluruh pesakit harus mengesampingkan patologi serius organ-organ dalaman yang mempunyai gejala yang serupa dengan serangan panik. Setelah diagnosis yang tepat dibuat, serangan panik dirawat dengan cara yang kompleks - ubat (yang tidak semestinya diperlukan, terutamanya jika keadaannya tidak berjalan), psikoterapi dan penyesuaian gaya hidup dan pemikiran pesakit.

Nota! Orang yang mencurigakan, cemas, cenderung terlalu banyak menggerakkan situasi, mempunyai pemikiran yang tidak stabil, dan juga keperibadian artistik lebih sukar untuk bertolak ansur dengan serangan PA.

Serangan VSD dan panik

Dystonia vegetovaskular hampir selalu menjadi penolong kepada serangan panik. Penyebab sindrom VSD (ketidakseimbangan pada bahagian sistem saraf autonomi) adalah pelbagai. Ia boleh diprovokasi oleh:

  • tekanan, kegelisahan yang kuat;
  • penyakit berjangkit;
  • operasi, kecederaan;
  • kehilangan darah;
  • kecenderungan genetik.

Sekiranya serangan panik berlaku terhadap latar belakang VSD, maka dalam selang waktu antara serangan tempoh terdapat kekurangan udara, sakit di jantung, mual dan sakit perut yang tidak dapat dijelaskan, mulut kering, sedikit peningkatan suhu, menggigil, berkeringat, pening.

VSD dicirikan oleh sejumlah besar gejala dari organ yang berlainan, tetapi pemeriksaan patologi organ ini tidak disahkan. Dengan latar belakang dystonia vegetatif-vaskular, seseorang mula melakukan serangan panik. Anda perlu menangani serangan panik berterusan dengan VSD dengan cara yang sama seperti PA apa pun.

Serangan wanita dan panik

Menurut statistik, terdapat lima kali lebih banyak wanita mengalami serangan panik daripada lelaki. Penyebab hormon yang sering menyebabkan serangan panik pada wanita boleh dikaitkan dengan sindrom pramenstruasi dan terutama dengan menopaus. Anda boleh mengatasi serangan kegelisahan semasa menopaus dengan cara yang sama seperti serangan panik biasa..

Menopaus biasanya berlaku selepas 45 tahun dan sangat mengubah nisbah hormon seks dalam tubuh wanita. Dengan sendirinya, ketidakseimbangan hormon yang dihasilkan tidak selalu menyebabkan serangan panik - pada setiap kes keenam. Latihan berlebihan, tekanan, penyalahgunaan alkohol, dan kurang tidur meningkatkan kemungkinan kejadiannya. Di samping itu, pada masa menopaus, seorang wanita mungkin sudah mengalami penyakit serius, yang juga boleh dianggap sebagai faktor yang menyebabkan PA. Ia boleh menjadi migrain, emfisema, penyakit jantung dan vaskular, tirotoksikosis, alergi.

Kadang-kadang, dengan menopaus, keadaan kelihatan sangat mirip dengan serangan panik - kilat panas, berpeluh meningkat, berdebar-debar jantung, sakit kepala, mudah marah, insomnia. Tetapi jika gejala ini tidak disertai dengan kegelisahan dan ketakutan, mematikan pemikiran, dan juga dikeluarkan oleh ubat hormon yang disyorkan oleh pakar sakit puan untuk manifestasi menopaus yang tidak selesa, maka ini bukan serangan panik.

Serangan panik pada kanak-kanak

Kanak-kanak juga menjadi sasaran serangan panik. Selalunya ini adalah remaja, tetapi serangan panik juga boleh berlaku pada kanak-kanak berumur lebih dari tiga tahun. Ciri-ciri watak yang menyumbang kepada pengembangan PA adalah rasa malu, tanggungjawab berlebihan, peningkatan kegelisahan, penekanan pada pengalaman. Mereka sering diprovokasi oleh situasi tertekan: skandal dalam keluarga, perpisahannya, pindah ke sekolah lain, dll. Lonjakan hormon semasa akil baligh juga dapat mencetuskan mekanisme serangan panik..

Pada kanak-kanak kecil, PA biasanya disertai dengan kesukaran bernafas, cirit-birit dan muntah mungkin berlaku. Pada remaja, degupan jantung meningkat, tekanan darah meningkat, mereka berpeluh, merasa menggigil, sakit kepala, merinding.

Adalah mungkin untuk mengatasi kepanikan dan ketakutan kanak-kanak dan remaja dengan kedua-dua ubat dan kaedah psikoterapi, penggunaan fisioterapi. Ibu bapa perlu mengalihkan perhatian anak dari ketakutannya, mengajarnya untuk berehat, memahami situasi dan objek yang menimbulkan ketakutan.

Bagaimana menangani serangan

Mengatasi serangan panik adalah nyata. Sekiranya serangan itu tidak dapat dicegah, maka tugas utamanya adalah menenangkan diri. Terdapat pelbagai teknik untuk ini..

  1. Tambahkan karbon dioksida ke paru-paru anda. Untuk melakukan ini, anda perlu melekatkan beg kertas ke bibir dan hidung anda dengan kuat dan menghirupnya. Sekiranya beg tidak di tangan, anda boleh bernafas dengan telapak tangan tertutup rapat yang dilipat dalam bentuk kapal. Peningkatan kepekatan karbon dioksida dalam darah akan memberi amaran kepada sistem saraf mengenai kemungkinan sesak nafas. Takut mati lemas secara refleks akan mengalahkan kecemasan emosi. Oleh itu, naluri pengawalan diri yang diaktifkan akan membantu mengalahkan serangan panik..
  2. Anda boleh menolong serangan panik dengan mengatur pernafasan. Perhatian mesti difokuskan pada jangka masa menghembuskan nafas - ia mesti diperlahankan. Anda boleh mengawal pernafasan dengan meletakkan satu tapak tangan di bahagian dada, yang lain pada diafragma. Telapak tangan di dada harus tidak bergerak, telapak tangan di perut harus naik dan jatuh seiring dengan nafas. Pernafasan diafragma yang betul ini akan mengendurkan diafragma, ia akan berhenti menekan jantung. Sesak nafas, berdebar-debar jantung akan melegakan, panik juga akan reda.
  3. Urutan sendiri wajah akan membantu mengatasi rasa panik dan ketakutan, yang akan menyebabkan kelonggaran otot-otot wajah, dan juga akan membantu menghantar impuls dari ujung saraf wajah ke sistem saraf. Dengan gerakan membelai dan menepuk lembut, anda perlu mencapai kelonggaran maksimum tisu muka. Adalah perlu untuk meningkatkan kesan ini dengan memfokuskan pada sensasi di mana otot kulit dan wajah bertindak balas terhadap urutan. Perasaan ini secara beransur-ansur akan mengatasi rasa takut dan kegelisahan, menghilangkan kepanikan..
  4. Anda boleh menolong diri anda dengan menumpukan perhatian pada objek. Semasa serangan atau sebelum permulaan yang diharapkan, anda perlu memusatkan perhatian pada salah satu objek di sekitarnya - kereta, pokok, cawan - hampir semua perkara. Dengan jelas atau secara terang menerangkan sifatnya, jangan ketinggalan sedikit - warna, bentuk, saiz, fungsi.
  5. Anda boleh mengalihkan perhatian anda ketika serangan panik bermula. Contohnya, segera hubungi orang yang anda sayangi atau rakan. Tonton filem komedi. Cuba untuk menghilangkan kegelisahan dengan kenangan yang menyenangkan. Sekiranya mungkin untuk mencari "jangkar" seperti itu, di masa depan ia boleh menjadi sokongan untuk serangan berikutnya.
  6. Mencuba menangani serangan panik dengan menjadi penonton yang terpisah dari serangan panik dapat membantu menurunkan perasaan ketakutan. Anda perlu memerhatikan gejala anda sendiri, tetapi sebagai penyelidik pihak ketiga, tangkap dan catat setiap perkara kecil. Ini akan mengurangkan kegelisahan dan dapat menyatakan sifat ketakutan yang sebenarnya..
  7. Anda boleh menggunakan kaedah menangguhkan ketakutan psikologi, ahli falsafah dan penulis R. Wilson. Merasakan pendekatan PA, anda perlu meyakinkan diri anda untuk mula bimbang bukan sekarang, tetapi setelah waktu tertentu, seolah-olah bersetuju dengan ketakutan anda terhadap kelewatan. Apabila masa yang ditentukan berlalu, buatlah kesepakatan baru dan tangguhkan lagi panik itu. Oleh itu, anda dapat mengurangkan intensiti kegelisahan, membuat ketakutan terkawal..
  8. Cara yang menyeronokkan untuk menangani serangan kecemasan adalah dengan meregangkan wajah anda dengan senyuman lebar. Situasinya sama sekali tidak lucu, tetapi otot-otot muka disambungkan ke otak. Sama seperti kegembiraan menimbulkan senyuman di wajah anda, begitu juga senyuman di wajah anda akan membangkitkan emosi positif..
  9. Semasa merawat serangan fobia dan panik, sokongan emosi dari orang lain adalah penting, terutama pada masa serangan. Penting untuk bercakap dengan tenang dengan orang yang panik, tidak berdebat dengannya, tidak menjerit kepadanya, tidak berkongsi rasa takutnya, untuk cuba mengalihkan perhatian.

Ngomong-ngomong! Lebih mudah untuk mentolerir serangan PA atau sama sekali tidak cenderung untuk menjadikan mereka orang yang bebas, bertujuan, bermakna dalaman, pekerja keras yang tidak cenderung kehilangan kepala dalam situasi sukar.

Apa yang perlu dilakukan antara serangan

Untuk menyembuhkan serangan panik, kegelisahan, ketakutan yang tidak masuk akal, dalam tempoh antara serangan PA, anda perlu menganalisis penyebab panik. Ini boleh menjadi kerja bebas dan bantuan pakar. Sebagai contoh, anda boleh memusatkan perhatian kepada nasihat psikologi Nikita Valerievich Baturin.

Sekiranya seseorang ingin menolong dirinya sendiri menghadapi serangan panik, dia mesti memulakannya dengan menstabilkan sistem saraf. Terdapat beberapa kaedah untuk mencapai tujuan ini, disarankan untuk memperhatikan semuanya..

  1. Anda harus memulakan dengan mengajar teknik relaksasi dan amalan meditasi. Mereka akan meningkatkan kelonggaran otot, saraf dan mental. Selari dengan ini, kesedaran terganggu dari rasa takut, dan idealnya, seseorang dapat menyedari sebab-sebab yang menyebabkannya.
  2. Keutamaan gaya hidup yang tidak menetap, kekurangan aktiviti motor menyebabkan genangan darah, limfa di dalam saluran, menghalang tindak balas sistem saraf terhadap rangsangan luaran, meningkatkan keagresifan reaksi ini. Kerengsaan ditangguhkan, tetapi menjadi kuat dan berpanjangan. Secara amnya, tindak balas sistem saraf terhadap tekanan dan faktor luaran menjadi tidak mencukupi. Aktiviti fizikal, bersukan mengatur proses penggantian proses pengujaan dan penghambatan dalam badan. Kita boleh mengatakan bahawa mereka mengganggu sistem saraf manusia, menjadikan tindak balasnya terhadap pengaruh luaran lebih memadai.
  3. Anda perlu menyingkirkan tabiat buruk. Dan ini bukan sahaja alkohol, merokok, perangsang. Ia juga makanan yang tidak sihat. Menu harian harus mengandungi banyak bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, ikan laut. Anda memerlukan makanan yang tinggi vitamin C, magnesium, zink, kalsium. Hidangan berlemak dan goreng, pedas dan salai, kopi dan teh yang kuat harus diminimumkan dalam diet.
  4. Fisioterapi patut dicuba. Urut, terutamanya dengan minyak aromatik (lavender, rose, cendana), melegakan dengan sempurna. Mandi kontras secara amnya mengagumkan sistem saraf..
  5. Tumbuhan ubat membantu - valerian, motherwort, peony dalam bentuk tincture.
  6. Tiada ubat tanpa cadangan doktor. Ada kalanya terapi ubat tidak diperlukan sama sekali. Sekiranya doktor memutuskan bahawa ubat tidak dapat dikeluarkan, dia akan memberi ubat penenang, antidepresan, nootropik. Jangan melebihi dos yang disyorkan oleh doktor dan tempoh kemasukan..
  7. Bekerja dengan ahli psikologi adalah penting. Semasa sesi, anda perlu bersikap terbuka, mempercayai pakar. Bagaimanapun, jangan sesekali terjebak dengan pemikiran serangan panik yang lain. Anda boleh mendengar program audio dari ketakutan dan serangan panik dari pakar Nikita Valerievich Baturin, yang akan membantu anda melegakan serangan panik atau ketakutan dan untuk pencegahan.

Mengetahui apa itu serangan panik dan bagaimana menanganinya, mengalahkan tabiat buruk, menguatkan sistem saraf, anda boleh menjadi lebih sihat secara fizikal. Dan kemungkinan serangan ketakutan dan panik secara spontan mengatasi orang yang sihat sangat kecil.

Serangan panik dan bagaimana menanganinya

Serangan panik (PA) menyerang orang dengan kerap dan jumlah orang tersebut cukup besar. Penyakit ini baru-baru ini dijumpai pada populasi muda yang bekerja. Seseorang tiba-tiba ditangkap oleh perasaan ketakutan yang tidak berkesudahan, yang membuatnya kehilangan ketenangan dan pemahaman akan realiti, dan yang paling penting, kurangnya pemahaman bagaimana menghentikan ini dan perasaan putus asa sepenuhnya terhadap keadaan. Anda perlu tahu bagaimana menangani serangan panik sendiri.

Serangan Panik: Gejala dan Punca

Serangan yang berlaku buat pertama kalinya dapat membuat seseorang terkejut dan disebabkan oleh kurangnya pemahaman tentang apa yang berlaku, keadaan pesakit mungkin bertambah buruk. Seseorang tidak boleh tenang dan berjuang sendiri, tidak tahu sebab apa yang berlaku kepadanya. Sekejap sahaja, pemikiran yang telah sampai ke kepala dapat menyebabkan serangan panik yang kuat, ketakutan dan kebimbangan menutupi seluruh tubuh.

Serangan PA menyebabkan seseorang mengalami perasaan berikut:

  • tekanan teruk di kerongkong, rasa gumpalan;
  • mulut kering;
  • perubahan suara dan pertuturan;
  • kehilangan ketenangan dan kawalan;
  • berdebar-debar jantung;
  • kekurangan udara;
  • pernafasan sekejap;
  • peningkatan berpeluh;
  • takut akan hidup anda;
  • takut akan pelbagai jenis bahaya;
  • gementar di badan;
  • ketegangan otot ke seluruh badan;
  • keinginan untuk bersembunyi dari semua orang atau dekat;
  • mendung kesedaran;
  • rasa panas, kemudian sejuk;
  • gejala infark miokard.

Perhatian! Untuk mengatasi penyakit ini, anda perlu memahami apa punca serangan panik..

Sebab-sebab serangan serangan berikut dibezakan:

  • diet yang tidak betul (penyalahgunaan alkohol, makan berlebihan, makan makanan ringan, jumlah kopi yang berlebihan, dll.);
  • gangguan tidur;
  • ketidakupayaan untuk melihat sebarang inovasi dan perubahan dalam hidup, untuk berjuang sendiri;
  • kehadiran tekanan;
  • kemurungan yang kerap;
  • persepsi semua perkara dalam keadaan negatif;
  • kehilangan kawalan terhadap apa yang berlaku;
  • kemunculan keadaan baru dan kurangnya pengalaman tingkah laku di dalamnya;
  • kembalinya ketakutan bahawa anda tidak boleh bertarung sendiri, misalnya, semasa kecil;
  • kekurangan aktiviti fizikal;
  • gaya hidup pasif;
  • hanya memberi tumpuan kepada penyakit mereka sendiri;
  • tahap pendedahan yang tinggi terhadap pengaruh luaran.
kembali ke kandungan ↑

Serangan panik dengan dystonia vegetatif-vaskular (VVD)

Konsep dystonia vaskular vegetatif menyiratkan gangguan sistem autonomi, khususnya, gangguan kerja bahagian pusat dan periferalnya.

Terdapat jenis dystonia vaskular vegetatif berikut:

  1. Jenis hipertensi - pelanggaran yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi, kehadiran takikardia dan ketidakselesaan di jantung;
  2. Jenis hipotonik - gangguan yang berkaitan dengan tekanan darah rendah, sakit kepala, kelemahan, pening;
  3. Jenis campuran - jenis yang paling biasa, merangkumi gejala jenis hipertensi dan hipotonik.

Penting! Dystonia vegetovaskular dapat memperburuk penyakit lain, serta menyumbang kepada perkembangan pelbagai penyakit, misalnya, asma bronkial, penyakit jantung koronari, hipertensi arteri dan lain-lain.

Cara bertarung sendiri?

Serangan panik adalah ketakutan yang berkaitan dengan pelbagai jenis fobia. Orang dengan PA takut mati lemas, terserang penyakit yang tidak dapat disembuhkan, tersedak dan mati. Dan ketakutan ini bukan hanya menyangkut diri mereka sendiri, tetapi juga berlaku untuk semua saudara dan rakan..

Terdapat banyak perkara yang boleh mencetuskan serangan panik:

  • kemalangan;
  • kematian orang yang disayangi;
  • tekanan;
  • berada di ruang terkurung;
  • kerja berlebihan.

Selepas kes pertama, serangan mula berulang, dan apa yang paling teruk setiap hari pada waktu yang hampir sama. Malangnya, minda bawah sedar membuat anda menunggu permulaan saat ini, bimbang dan mula takut akan serangan serangan kecemasan yang lain. Ini membawa kepada fakta bahawa seseorang mengalami serangan lebih teruk lagi, tidak dapat melawannya sendiri. Sementara itu, anda perlu menenangkan diri dan mempersiapkan diri secara mental untuk melegakan penderitaan semaksimum mungkin..

Serangan panik meletihkan dan mengalahkan seseorang. Tubuh mengalami tekanan yang luar biasa dan mesti ditangani dengan sendirinya. Masalah serangan panik dan kemungkinan mengatasinya dikaji dan dijelaskan oleh psikoterapis Kurpatov. Pada pendapatnya, seseorang yang mengalami serangan panik perlu memahami bahawa serangan ini tidak mati, anda boleh melawannya sendiri. Kurpatov mengesyorkan berbaring pada waktu serangan dan menerima kematian. Oleh itu, serangan serangan panik akan berlalu, dan pada tahap psikologi, kesan positif akan diperoleh..

Pengalaman memerangi orang yang menderita VSD dengan serangan panik

Untuk memerangi serangan panik sendiri, pesakit dengan VSD diresepkan ubat yang menyekat pengeluaran adrenalin, serta pelbagai ubat penenang dan penenang. Selain ubat-ubatan, disyorkan terapi urut dan fizikal. Berdasarkan pengalaman mereka sendiri, pesakit mendakwa bahawa ada kesan positif ketika menggunakan urut dan terapi fizikal, sementara ubat tidak selalu membantu untuk melawannya sendiri. Urut mengendurkan dan menormalkan peredaran darah. Pendidikan jasmani dianjurkan kerana pada kenyataannya semasa serangan panik, adrenalin dilepaskan di dalam badan, yang memungkinkan anda menghabiskan banyak beban, berjoging, bersenam di simulator. Dalam satu perkataan, sukan menghentikan serangan dan membolehkan anda melawan diri sendiri dengan serangan panik.

Cara untuk mengatasi serangan panik sendiri

Kehadiran seseorang yang mengalami serangan panik tidak memerlukan kemasukan ke hospital.

Antara kaedah memerangi penyakit ini adalah:

  • mengambil ubat;
  • urut;
  • aktiviti sukan;
  • kelonggaran;
  • rehat tepat pada masanya;
  • mandi kontras;
  • lebih banyak komunikasi;
  • mandi sejuk dan panas;
  • rawatan penyakit lain yang ada.

Perhatian! Sekiranya anda mempunyai masa dan keinginan, anda boleh menjalani hipnosis, akupunktur dan urut di dinding hospital. Untuk meningkatkan kesejahteraan pesakit, perjalanan ke laut atau ke sanatorium akan berguna.

Rawatan ubat

Mengubati serangan panik yang mengerikan kadang-kadang dengan pil.

Senarai ubat berikut disyorkan untuk merawat serangan panik:

Penenang:

Penenang:

Penyekat beta:

Penting! Tidak disyorkan untuk mendapatkan, dan lebih-lebih lagi untuk mengambil, ubat-ubatan untuk menghentikan serangan serangan panik sendiri, tanpa preskripsi doktor. Oleh kerana akibatnya tidak dapat diramalkan, dan ubat boleh menyebabkan gangguan mental. Rawatan boleh dijalankan secara bebas, tetapi hanya setelah berunding dengan pakar.

Kaedah rawatan tradisional

Serangan panik adalah keadaan tekanan yang sukar bagi seseorang yang mengganggunya, sehingga mustahil untuk duduk atau berbaring. Sebagai tambahan kepada cara yang telah ditunjukkan yang bertujuan untuk menyembuhkan dan melegakan serangan panik, ada sejumlah ubat-ubatan rakyat untuk berjuang sendiri.

Inilah cara menangani serangan panik anda sendiri:

  • latihan fizikal;
  • celupkan kaki anda ke dalam air panas dan tahan di dalamnya sebentar;
  • menyapu kaki dari kaki ke lutut dengan air sejuk dan panas;
  • latihan pernafasan, yang bermaksud penyedutan dan pernafasan dalam beg kertas, catat semua yang berlaku semasa serangan seterusnya;
  • mengambil teh herba, seperti pudina atau chamomile;
  • sediakan dan ambil tincture herba, yang mana 4 bahagian segelas balm lemon, 3 bahagian segelas rue, dan 3 bahagian segelas thyme diambil, campuran itu dituangkan dengan air sejuk dan dimasukkan;
  • sediakan infusi pudina dari dua sudu pudina cincang halus yang diisi dengan air mendidih, selepas dua jam infusi ditapis dan diminum;
  • anda boleh menyediakan infus motherwort dari campuran siap pakai yang dibeli di farmasi. Atau anda boleh memotong sendiri motherwort dan memerah jus daripadanya, kek itu dituangkan dengan air mendidih dan, setelah menyaring, dicampurkan dengan jus yang diperah sebelumnya, infus siap digunakan;
  • sediakan campuran madu dari dua gelas madu, yang dicampurkan dengan infus akar valerian dan biji dill yang telah disediakan sebelumnya, seterusnya, infus disediakan seperti berikut. Akar Valerian dipotong dan dua sudu dicampurkan dengan segelas biji dill, kemudian dituangkan dengan air mendidih dan dibiarkan dalam termos selama sehari.

Perhatian! Untuk mencapai kesan dalam memerangi serangan serangan panik, disarankan untuk mengambil rebusan herba dan tincture dalam kursus dengan waktu rehat wajib sekurang-kurangnya dua hingga tiga bulan.

15 cara menangani serangan panik

Berkat pengalaman doktor dan pesakit, anda boleh melawan serangan panik sendiri.

Khususnya, kaedah berikut dibezakan:

  • Adalah perlu untuk memusatkan perhatian pada perasaan yang dialami oleh tubuh, dan tidak dipandu oleh pemikiran. Perasaan selalu nyata, sementara fikiran boleh jadi hanya khayalan, seperti halnya PA. Seseorang takut dengan yang tidak nyata, fobia berasal dari kepala, di mana ia diciptakan oleh kesedaran. Pemikiran harus diarahkan kembali kepada fakta bahawa rasa takut tidak ada landasan di bawahnya dan kepanikan yang melanda seluruh tubuh tidak masuk akal. Maka anda akan dapat melawan serangan panik sendiri..
  • Anda perlu mengikuti pemikiran anda. Mereka menimbulkan rasa takut dan panik. Oleh itu, fikiran harus terputus dari diri anda apabila anda mula berjuang sendiri. Pasti ada perbezaan antara pemikiran diri dan buruk.
  • Mandi sejuk dan panas. Semasa permulaan serangan PA, anda harus mandi kontras. Perlu setiap 20 saat untuk menghidupkan air panas dan sejuk secara bergantian dan menyiram sendiri dari kepala hingga kaki. Kesannya, ketegangan pada badan akan lega..
  • Ketegangan badan, yang merupakan salah satu gejala PA, juga dapat diatasi dengan urutan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengurut telinga, bahu dan leher, dan jari secara bebas..
  • Meditasi akan membantu anda untuk berjuang sendiri. Dengan latihan harian, ia dapat mencapai keadaan tenang yang stabil. Setiap hari, dialog mental secara beransur-ansur hilang dan membersihkan minda. Kemampuan untuk mengawal pemikiran dan emosi anda sendiri muncul, untuk berjuang sendiri. Persoalan bagaimana menangani serangan panik seharusnya tidak lagi mengganggu, kerana kesejahteraan harus menjadi negara yang kekal. Proses meditasi itu sendiri harus dilakukan dua kali sehari: pada waktu pagi dan malam. Tempoh sesi yang disyorkan ialah 20 minit. Selama ini, anda perlu mengambil postur yang selesa dan mengawal pernafasan anda sendiri. Tidak perlu secara mental melawan ketakutan yang timbul di kepala, perlu untuk membiarkan mereka muncul dan hilang, kerana rintangan meningkatkan kekerapan serangan ketakutan. Agar bertafakur memungkinkan anda bertarung sendiri dengan serangan panik, adalah perlu, sebagaimana mestinya, untuk memerhatikan pemikiran anda sendiri dari luar dan menyedari sifat sementara mereka. Selama 20 minit bertafakur, seseorang harus fokus sepenuhnya pada pernafasannya. Lama kelamaan, hasil yang diinginkan akan tercapai.
  • Yoga adalah senjata yang sangat baik dalam memerangi serangan panik dari jiwa manusia sendiri. Yoga membolehkan anda menghilangkan tekanan dari pelbagai bahagian badan. Semasa kelas, latihan otot yang kuat berlaku dengan menjaga tubuh anda dalam keadaan tidak bergerak dalam pelbagai kedudukan sukar, yang disebut asana. Pada mulanya, sukar untuk bertarung sendiri dan anda mungkin mahu melepaskan segalanya dan berhenti berlatih. Yoga membolehkan anda memasuki tahap kesedaran yang lebih tinggi.
  • Berjuang sendiri dan gunakan teknik pernafasan. Ini menjadikan serangan panik lebih mudah dikendalikan. Pada saat munculnya ketakutan panik, anda perlu menghembuskan nafas pendek empat kali berturut-turut, dan kemudian menarik nafas yang panjang dan dalam. Latihan pernafasan ini mesti diulang sebanyak 50 kali untuk bertarung sendiri. Teknik ini membantu menormalkan pernafasan. Perhatian seseorang secara beransur-ansur akan bercampur dengan pemikiran mengenai proses pernafasan dan tindak balas badan terhadapnya. Ketakutan mula surut.
  • Adalah perlu untuk menyimpan buku harian di mana setiap hari pemikiran yang melintas di kepala, baik kehidupan maupun yang menimbulkan rasa takut dan panik, akan dicatat. Dalam keadaan tenang, membaca catatannya sendiri, seseorang dengan jelas melihat fikiran mana yang menjadi kesedaran yang salah dan tidak berasas, dia dapat melawannya sendiri. Ini membolehkan anda mengkaji masalah anda sendiri dan, dengan mempersoalkan ketakutan anda sendiri, anda dapat mengatasi serangan panik..
  • Cuba menahan serangan panik, seseorang memperburuk keadaan dan kesejahteraannya. Sebaliknya, disarankan untuk menyesuaikan diri untuk meningkatkan perasaan cemas dan membiarkannya menular. Akibatnya, kekuatan panik akan berkurang..
  • Adalah perlu untuk memahami tentang temporalitas serangan panik dan proses menangani mereka. Hanya manusia sendiri yang tetap. Ini memungkinkan kita untuk memahami bahawa kesedaran melukis ilusi ketakutan, sementara tidak ada bahaya yang nyata. Kepercayaan terhadap realiti ketakutan melemah dan hilang. Jadi seseorang mendapat keyakinan, dan persoalan perjuangan hilang dengan sendirinya. Semua yang lain datang dan berjalan dari masa ke masa.
  • Adalah perlu untuk melihat serangan ketakutan sebagai cara kesedaran batin untuk menunjukkan masalahnya sendiri, yang muncul sebagai akibat dari beberapa tindakan atau pemikiran yang salah. PA adalah peluang untuk merasakan dengan jelas bahawa ada masalah yang perlu diatasi. Oleh itu, persepsi dalaman terhadap serangan panik berubah secara mendadak. Perasaan takut semakin lemah, anda boleh mengatasi serangan panik dengan mudah.
  • Rasa takut terhadap inovasi dapat diatasi sendiri dengan menyedari kelembutan rutin dan gaya hidup seharian. Kebaharuan sangat penting untuk mengisi kehidupan dengan warna baru, untuk munculnya tujuan dan makna hidup yang baru..
  • Untuk melawan serangan anda sendiri, anda perlu berdepan dengan ketakutan yang menakutkan. Jadi, sebagai contoh, mengalami ketakutan orang ramai, seseorang mesti pergi ke pusat kerumunan orang yang ramai untuk berperang sendiri. Ketakutan yang kuat yang pada awalnya membantutkannya akan reda setelah 5 minit, kerana tidak ada yang akan berlaku. Selepas 10, 15 minit dan bahkan setengah jam, keadaan tidak akan berubah, semuanya akan teratur dan ketakutan tidak akan makan. Ia akan hilang begitu sahaja. Pengalaman ini akan membolehkan anda melupakan fobia ini dan selalu mudah menghadapi serangan panik..
  • Pada masa serangan, anda perlu mengatakan ini dengan lantang. "Saya mengalami rasa takut atau panik pada masa ini." Ini membolehkan anda memusatkan perhatian pada pemikiran bahawa tidak ada alasan untuk takut, bahawa ini hanyalah serangan yang akan segera berlalu. Mungkin pada masa ini pesakit akan dikelilingi oleh orang-orang, dan mereka akan memberikan semua sokongan moral yang mungkin, yang sangat penting pada tahap psikologi. Ini dapat membantu menyingkirkan pemikiran yang menimbulkan rasa panik atau menimbulkan ketakutan, akan membantu melawan anda sendiri dengan serangan panik..
  • Anda tidak boleh merasa kasihan pada diri sendiri dan dengan itu menunjukkan kelemahan. Hanya keyakinan dan ketabahan yang dapat membantu anda mengatasi serangan panik anda sendiri..

Keupayaan untuk menyingkirkan serangan panik yang mengerikan adalah nyata. Dalam perjalanan menuju tujuan ini, perkara utama adalah menentukan dan memilih kaedah untuk menangani penyakit ini. Walau bagaimanapun, jangan keliru bahawa ini adalah masalah satu hari dan anda boleh melawan diri anda dengan cepat. Anda perlu menyimpan kehendak dan kesabaran. Setiap hari harus menjadi langkah baru ke arah pemulihan.

Penting! Kawalan diri, kesedaran dan kepercayaan bahawa PA bukan penyakit yang boleh membawa maut. Dan anda tidak harus mengurung diri anda dengan masalah anda, anda juga harus berjuang bukan sahaja. Mempelajari literatur mengenai serangan panik dan berkomunikasi dengan orang yang rentan terhadap serangan panik akan sangat bermanfaat..

Keluarga dan rakan memberikan sumbangan besar dalam memerangi penyakit ini. Memahami dan menyokong orang yang dikasihi adalah sekutu sejati dalam mengatasi gangguan dan gangguan mental. Kepercayaan kepada diri sendiri, sokongan dan kerja harian terhadap diri anda pasti akan memberikan hasil dan membantu anda berjuang sendiri dengan serangan panik.

16 kaedah bagaimana menangani serangan panik sendiri

Serangan panik (PA) bermula dengan satu pemikiran dan menyebabkan seseorang mengalami serangan ketakutan dan kegelisahan seketika, yang disertai dengan sejumlah tanda ciri dalam badan.

Ketakutan yang mengganggu anda adalah pemikiran, dan semuanya bermula dengan pemikiran.

Mari kita perhatikan lebih dekat soalan mengenai apa itu serangan panik dan bagaimana menanganinya..

Apa yang dialami oleh seseorang dengan PA

  1. ketulan dan tekanan yang kuat di kerongkong;
  2. mulut kering;
  3. kehilangan suara dan ucapan biasa;
  4. kehilangan kawalan dan kekurangan kawalan sepenuhnya terhadap keadaan;
  5. pernafasan keliru;
  6. ada perasaan seolah-olah tidak cukup udara;
  7. jantung berdegup dengan kuat;
  8. ketakutan kuat akan kematian atau bahaya;
  9. berpeluh;
  10. keinginan untuk melarikan diri dan mengasingkan diri dari segala-galanya;
  11. otot yang tegang;
  12. gementar badan;
  13. membuangnya ke dalam panas, kemudian ke sejuk;
  14. kekacauan fikiran dan kekeliruan di kepala;
  15. orang itu tidak hadir pada masa ini, hanya pemikiran logik yang disertakan.

Mengapa PA timbul

Untuk memahami apa yang harus dilakukan sekiranya berlaku serangan panik, di mana tekanan darah meningkat atau keadaan kesihatan bertambah buruk, pertama-tama kami memberi tumpuan kepada akar masalahnya..

Mengapa PA muncul pada manusia:

  • diet tidak sihat (pengambilan alkohol, kopi dan produk berbahaya yang berlebihan);
  • kurang tidur dan kurang (kurang tidur);
  • keterikatan seseorang ke zon selesa dan penentangan terhadap segala yang baru;
  • tekanan dan kemurungan yang kerap;
  • keterikatan dengan emosi negatif;
  • meninggalkan zon selesa dan kehilangan kawalan keadaan;
  • perlanggaran dengan sesuatu yang baru, kekurangan pengalaman dalam hal ini (contohnya, pengucapan awam);
  • ketakutan lama yang tidak dapat diselesaikan muncul dan membuat diri mereka merasa;
  • penentangan terhadap ketakutan;
  • ketakutan penampilan ketakutan;
  • keengganan untuk bermain sukan dan gaya hidup yang tidak menetap;
  • pelbagai penyakit tubuh dan tumpuan seseorang terhadapnya;
  • seseorang mempunyai keperibadian yang lemah yang bertindak balas terhadap segala-galanya dan bergantung kepada luaran.

16 teknik paling berkesan untuk memerangi mereka

Mari pertimbangkan secara terperinci semua 16 kaedah yang akan menutup soalan anda mengenai bagaimana menangani serangan panik sendiri..

1. Dengarkan perasaan anda di dalam badan, berhenti mengikuti logik dan akal

  • Anda perlu memahami bahawa emosi dan perasaan tidak logik. Emosi dilahirkan di kawasan solar plexus, tetapi tidak di kepala..
  • Dan mengikut urutan, perasaan dan emosi mula-mula muncul, dan kemudian fikiran, dan bukan sebaliknya, seperti yang difikirkan oleh banyak orang.
  • Sekiranya sesuatu pada mulanya berasal dari logik, dan kemudian mengarah pada pengujian emosi, maka ini tidak nyata, diciptakan dan berlebihan orang itu sendiri. Ini membawa kepada keadaan panik yang gelisah dan cemas..
  • Kepala / logik dapat memberitahu anda apa sahaja. Jangan mengikutinya.
  • Keputusan perlu dibuat bukan dari kepala, bukan dari fikiran, tetapi dari badan!
    Saya tidak mengatakan bahawa anda tidak perlu berfikir sama sekali, jangan membesar-besarkan.
  • Awalnya dengar dan ikuti badan dan perasaan anda di dalam badan anda.
    Dengan cara ini, anda akan selalu mengetahui segalanya mengenai cara menangani serangan panik..

Apa maksudnya mendengar badan

Dengan kata lain, ia seperti mendengarkan jiwa anda..

Apa yang sebenarnya berlaku: anda merasakan tenaga dalam badan, dan anda mesti menggunakannya.

Lagipun, pada akhirnya ternyata kita hidup untuk perasaan.

2. Bertindak bertentangan dengan pemikiran yang menyebabkan penderitaan, dan jangan mengenalinya

  • Sekiranya fikiran muncul dan membuat anda bimbang, lakukanlah segala-galanya dan jangan mengikutinya..
    Walaupun terdapat beberapa alasan dan kelihatan aneh bagi anda, tetap bertindak melawan pemikiran anda yang risau..
  • Fikiran ini bukan milik anda dan tidak boleh dianggap sebagai pemikiran anda sendiri..
    Kerana mereka membuat anda merasa tidak enak.
  • Jangan kenal pasti dengan fikiran, dan anda akan selalu tahu apa yang harus dilakukan dengan serangan panik semasa wabak berikutnya.

3. Mandi kontras atau mandi yang menenangkan

Seperti kata seorang klise, ketika saya pulang ke rumah dan mandi, saya mandi seharian..

Sebaik sahaja serangan berikutnya muncul, anda boleh segera mandi kontras.

Teknik ini juga berguna bagi mereka yang tertanya-tanya bagaimana menangani serangan panik semasa.

Mengenai mandi kontras

  • Anda perlu mencurahkan seluruh badan dari kepala hingga kaki.
  • Anda disiram dengan air panas dan sejuk setiap 20 saat..

Apa faedah mandi atau mandi kontras:

  1. Mandi kontras menguatkan saluran darah anda.
  2. Air akan melepaskan ketegangan dari badan, membersihkan anda.
  3. Mandi yang hangat dan menyenangkan akan menjadi profilaksis yang menenangkan terhadap serangan kecemasan sekiranya berlaku kecemasan..

4. Daftar untuk urut, melegakan ketegangan dari badan

Ketegangan di badan adalah salah satu tanda serangan panik yang biasa.

Oleh kerana PA menyuntikkan badan anda ke dalam ketegangan dan kegembiraan, urutan akan melegakan ketegangan ini..

Apa kelebihan urut:

  • Berkat urutan, anda akan mendapat badan yang santai tanpa pengapit dan ketegangan.
  • Pembebasan batin dan kedamaian akan muncul dari anda.

Urut bahagian badan mana yang berguna:

  • jari;
  • bahu dan leher;
  • telinga.

5. Meditasi selama 20 minit 2 kali sehari: pada waktu pagi dan sebelum tidur.

Cara melakukan meditasi langkah demi langkah:

  1. Duduklah dalam posisi yang selesa untuk anda dan awasi pernafasan anda selama 20 minit.
  2. Anda tidak menentang pemikiran yang timbul di kepala, anda memerhatikan pemikiran itu dan membiarkannya datang dan pergi.
  3. Aliran pemikiran tidak terbatas. Dengan menolak, anda hanya akan memperhebatkan penampilan mereka. Oleh itu, anda tidak bertengkar dengan mereka, tetapi perhatikan mereka dari sisi, mengetahui bahawa mereka akan pergi.
  4. Fokus utama anda adalah bernafas, semua yang lain tidak ada selama 20 minit untuk anda.
  5. Pada mulanya akan menjadi sukar, akan ada banyak rintangan, dan kemudian akan menjadi proses pemulihan yang menyenangkan..

Kelebihan meditasi:

  • Selepas beberapa ketika, ketenangan yang stabil akan muncul.
  • Dialog dalaman akan mula hilang, anda akan kurang menggali kepala anda.
  • Anda akan belajar mengawal emosi dan aliran pemikiran anda. Oleh itu, anda tidak akan terlalu risau tentang cara mencegah serangan panik..
  • Anda akan faham bahawa untuk merasa senang, anda tidak perlu bergantung pada sesuatu. Ini harus menjadi negara bebas kekal anda.

Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai meditasi dan prestasi sempurna di laman web di pautan.

6. Lakukan yoga

Sekiranya anda mahukan latihan mempertahankan diri yang sebenar, maka ini adalah yoga.

Gimnya bagus, tetapi tidak mempengaruhi mental anda seperti yoga..

Yoga akan menjadi pertolongan yang berkesan untuk anda semasa serangan panik, di mana anda akan melepaskan semua ketegangan dari pelbagai bahagian badan..

Yoga sebenar (bukan sejenis yoga kecergasan atau relaksasi kecergasan) secara psikologi dan fizikal lebih sukar daripada sukan fizikal atau gimnasium lain.

Yoga kadang-kadang membuat anda menangis atau mahu melarikan diri.

Ini berlaku kerana ini adalah pengalaman yang sangat sukar bagi banyak kumpulan otot untuk memastikan tubuh mereka tetap berada dalam kedudukan geometri yang berbeza..

Kedudukan ini juga disebut asana..

Kelebihan melakukan yoga:

  • Hanya melalui asana anda akan dapat menggerakkan otot utama anda dan dapat memasuki keadaan kesedaran yang lebih tinggi..
  • Seperti yang mereka katakan, yoga pada waktu pagi menjadikan hari anda lebih mudah..
  • Berkat yoga, anda akan mempunyai banyak tenaga dalam badan anda selama beberapa hari lebih awal..

7. Gunakan teknik pernafasan yang berkesan

Teknik pernafasan ini berguna bagi mereka yang sama sekali tidak tahu apa yang harus dilakukan sekiranya serangan panik telah bermula..

Apakah faedah teknik pernafasan ini:

  1. Selepas 50 kali, pernafasan menjadi sekata dan ringan.
  2. Tumpuan dari bahagian logik digantikan oleh badan anda.
  3. Anda merasakan badan, tenaga lebih banyak dan mengikutinya. Cuba jaga perasaan ini.
  4. Fikiran negatif mula surut.

8. Tuliskan semua fikiran anda dalam buku nota: dari kesedaran yang bijak hingga pemikiran yang membuat anda panik dan marah

Membuka buku nota setelah beberapa ketika dan membaca nota lama, anda akan mula membezakan antara pemikiran yang sihat dan yang salah..

Berada dalam keadaan tenang, selepas beberapa ketika anda akan membuka nota anda dan anda akan mentertawakan ketakutan dan kebimbangan anda sendiri yang anda naik.

Oleh itu, setelah belajar membezakan pemikiran panik dari yang lain, mereka akan kehilangan kuasa atas anda..

Segala ketakutan boleh dipersoalkan.

Dengan cara ini anda akan mengetahui segala-galanya mengenai cara menangani serangan panik..

Anda juga boleh melihat artikel kami mengenai cara menghilangkan kemurungan sendiri..

9. Biarkan gangguan panik menghancurkan anda lebih-lebih lagi, jangan memberikan tentangan ketika ia muncul

Jangan menahan penampilan PA dan bahkan mula menjangkakan panik terburuk dari semua.

Apakah intipati kaedah 9, di mana anda tidak perlu menolak:

  1. Anda meminta PA untuk perkara berikut: "Saya ingin anda memperkuat, menjadi lebih kuat dan makan sepenuhnya saya.".
  2. Menuju kegelisahan dan jangkaan sesuatu yang lebih kuat akan memberi kesan sebaliknya..
  3. Ini kerana anda membiarkan kepanikan melewati anda dan bukannya menolaknya seperti sebelumnya..

Sebilangan besar orang tidak tahu apa yang harus dilakukan pada masa serangan panik dan oleh perlawanan mereka tanpa sedar membuat diri mereka lebih teruk.

10. Ketahuilah bahawa semua pemikiran gelisah anda datang dan pergi, saya selalu tidak berubah dan tidak terpengaruh

  • Semua ketakutan datang dan pergi. Mereka tidak tinggal bersama anda sepanjang masa.
    Memberi ketakutan kepada anda menimbulkan kegelisahan sementara yang akan hilang kemudian..
  • Oleh itu, anda akan memahami bahawa panik datang dan pergi, dan diri anda yang sebenarnya selalu tidak berubah dan tidak terpengaruh. Diri mutlak anda yang sebenarnya tidak dapat disentuh.
  • Dan semua yang datang dan pergi adalah khayalan dan tidak nyata.
    Dan anda tidak perlu memberi makan dan mempercayai apa yang palsu dan tidak nyata.
  • Perkara ini mesti difahami dan direalisasikan. Kemudian anda boleh menutup soalan anda tentang cara menghentikan serangan panik dan mendapatkan keyakinan..

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai keyakinan diri untuk kanak-kanak perempuan di sini..

11. Berikan rasa takut kepada rakan anda dan terima kasih kerana telah datang

Terima kasih atas penyitaan anda atas sebab-sebab berikut:

  1. Satu lagi kilatan PA menunjukkan kepada anda kekurangan dan kelemahan anda yang perlu anda atasi.
  2. Dia mengatakan bahawa anda melancarkan sesuatu dalam diri dan fikiran anda.
  3. Dia memberitahu anda untuk bekerja sendiri.
  4. Dia mahu anda tidak menutup mata terhadap masalah ini, seperti yang biasa dilakukan oleh semua orang, dan menjadi lebih kuat dari sekarang.

Oleh itu, beritahu dia terima kasih untuk itu.

Ubah persepsi masalah, jadikanlah rakan anda. Jadi, anda boleh menolong diri anda dengan serangan panik dengan hanya mengubah sikap anda terhadap mereka..

Anda tiba-tiba merasakan sensasi ini, anda harus menganggapnya sebagai: “Hore! Hebat! Akhirnya! Hebat! ".

Anda harus mengetahui segala-galanya tentang bagaimana membasmi ketakutan dan ketakutan dari pemikiran obsesif dan menjadi lebih takut..

12. Logik anda secara automatik menganggap yang terburuk setiap kali memenuhi yang tidak diketahui.

  • Apabila logik menemui sesuatu yang baru dan tidak diketahui, ia mula memainkan gambar menakutkan di kepala. Ini telah dipelihara sejak zaman manusia gua.
  • Ketika berhadapan dengan yang tidak diketahui, naluri "melawan" atau "lari" dipicu. Anda harus mengetahui segala-galanya tentang bagaimana mengakhiri kegembiraan sebelum pembunuhan, walaupun ia tidak berlaku..
  • Saya ulangi sekali lagi bahawa logik bukan kawan anda.
    Tidak perlu mengikut logik.
  • Di sini anda perlu menyedari bahawa di mana yang tidak diketahui, ada kehidupan dan berbunga. Dan zon selesa terbantut. Tidak perlu lari dari kehidupan.
  • Sebagai contoh, sungai selalu mengalir dan kehidupan selalu bergelora di dalamnya. Dan kolam itu dapat menjadi rawa dan layu tidak bernyawa.

Fahami ini dan sedarlah, dan anda tidak akan lagi bertanya tentang cara menangani serangan panik sendiri..

13. Dapatkan lebih banyak pengalaman rujukan bahawa tidak ada yang akan berlaku dan tidak ada alasan untuk dikhawatirkan

Contoh 1: takut terbang

Contohnya, seseorang takut untuk menerbangkan kapal terbang.

  • Dan sekarang, anda sudah berada di dalamnya, dan anda melepaskannya. 10 saat berlalu, tiada apa yang berlaku. Semua orang melakukan perkara mereka sendiri. Tidak mengapa.
  • 5 minit berlalu dan sama sekali tidak ada yang berlaku, anda masih hidup.
  • 10 minit berlalu dan anda menyedari bahawa tidak ada satu pun sebab penggera.
  • Di helm duduk juruterbang profesional yang tahu perniagaannya.
  • Skrip dari filem "Lost" pasti tidak akan berulang.

Mari kita menganalisis kaedah ini menggunakan contoh seseorang yang menderita kegelisahan sosial, sehingga dia secara bebas dapat menghentikan serangan panik dan menutup persoalan bagaimana mengatasi rasa malu..

Contoh 2: fobia sosial pada manusia

Analogi yang sama dapat diambil dalam kes fobia sosial, ketakutan seseorang terhadap sebilangan besar orang.

Cukup bagi seseorang untuk pergi ke tengah-tengah orang ramai, di tengah-tengah, dan setelah beberapa ketika memahami bahawa:

  • Tidak ada yang akan menuding jari kepadanya.
  • Manusia tidak akan mati.
  • Tidak ada yang akan menyentuhnya atau bahkan menyentuhnya.
  • Tidak ada yang peduli kepadanya.
  • Setiap orang mempunyai perkara yang lebih penting untuk dilakukan.
  • Oleh itu, pemahaman ada pada seseorang bahawa dia masih boleh bersuara keras dan bahkan menari di hadapan semua orang, dan tidak ada yang akan datang kepadanya untuk ini.

Adalah berguna untuk menuliskan semua pemahaman baru setelah percubaan seperti itu dilakukan dalam buku nota..

14. Mampu mentertawakan diri sendiri dan peranan mangsa yang anda mainkan lebih awal, jangan memandang serius semua perkara

Sekiranya anda mengalami gangguan panik, maka anda akan memandang serius masalah ini..

Anda mesti boleh mentertawakan diri sendiri.

Cukup memalukan diri sendiri dengan sengaja dan mentertawakan diri sendiri! Ini akan menolong anda untuk melihat diri anda dari luar dan memahami kepincangan yang tidak masuk akal..

Mari kita kaji kes tersebut apabila seorang wanita tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan serangan panik semasa awal kehamilan..

Menyingkirkan kepanikannya yang tidak masuk akal.

Seorang wanita hamil harus memahami perkara berikut:

  • Anda hanyalah satu daripada ratusan wanita yang melahirkan setiap hari di seluruh dunia.
  • Ini bukan masalah besar..
  • Tidak ada alasan untuk bertindak balas berlebihan semasa mengandung..
  • Orang melahirkan anak kembar dan bahkan kembar tiga, dan seorang wanita khuatir akan melahirkan hanya satu anak..
  • Kita hidup di zaman teknologi moden, ketika melahirkan berlaku dalam keadaan paling selamat.
  • Tidak perlu menipu diri sendiri dan membuat sesuatu yang buruk dengan anak.
  • Dinosaur tidak akan menyerang anda dari belakang semak.

15. Anda telah memulakan PA - ceritakan dengan kuat kepada diri sendiri dan orang di sekitar

Suarakan masalah anda dengan kuat.

Sekiranya anda tampil di hadapan orang dan semuanya sudah mengejutkan anda, beritahu mereka secara langsung tentang bagaimana perasaan anda dan apa yang sedang berlaku kepada anda sekarang.

Ini akan menghilangkan tanggungjawab dan keinginan untuk menjadi sangat ideal di hadapan mereka, dan pada masa yang sama anda akan sesuai dengan diri sendiri..

16. Ambil peranan sebagai mangsa dan jangan merasa kasihan pada diri sendiri atas apa-apa, jangan menganggap diri anda sebagai penghidap yang miskin

Semua orang memainkan peranan tanpa menyedari bahawa mereka hanya peranan.

Anda tidak jemu menjadi orang yang sedikit takut dengan serangan panik?

Singkirkan peranan ini. Bukan anda!

Berhentilah memainkan peranan sebagai anak domba yang takut dan fikirkan: "Sungguh orang yang tidak bahagia saya", "Saya satu-satunya orang yang sangat miskin di dunia ini", "Tidak ada yang kasihan atau mencintai saya", "Betapa buruknya segalanya dalam hidup saya".

Anda lebih kuat dan lebih tinggi dari ini.

Nasihat palsu dari orang dan jamb yang tidak akan menyelesaikan masalah

  1. Tidak ada gunanya mengubah fokus anda dari sesuatu yang dalaman ke luaran jika masalahnya adalah psikologi.
    Dengan cara ini, orang itu hanya mengelakkan masalah, dan bukannya menyelesaikannya sekali dan selamanya. Lagipun, masalahnya ada di kepala, dan bukan di dunia luar.
  2. Pelbagai ubat tidak akan banyak membantu, hanya akan menyedihkan. Tetapi semuanya akan kembali sebaik sahaja kesan ubat itu selesai. Selain itu, ketagihan terhadap ubat-ubatan ini masih akan muncul..

Ketahuilah bahawa serangan panik dapat disembuhkan selama-lamanya.

Baca semula semua 16 kaedah dan hidup dengan harmoni.

Saya diserang semasa berucap di depan umum. Ia mula membebankan saya dan meneran. Saya tidak dapat memberitahu topik ini kepada orang ramai, saya selalu merasa keletihan. Saya faham bahawa ini tidak normal, dan kegelisahan sudah bermula sebelum permulaan persembahan. Maksudnya, saya belum mula memberitahu, tetapi sudah ada perasaan bahawa lebih baik tidak, saya akan merosakkan semuanya lagi. Terdapat pemikiran tentang mengapa saya, secara umum, terlibat dalam perkara ini dan saya mahu melarikan diri. Ia sangat teruk.

Dan dari segi sensasi dan tanda, saya mengalami perkara berikut: Saya merasakan tekanan yang teruk di kerongkong saya, sukar untuk bercakap, seolah-olah saya menelan bola bulat logam, dan ia tersekat. Pada masa yang sama, nada suara menjadi sangat memerlukan, meminta pertolongan, menyedihkan. Bahkan saya sendiri tidak mahu mendengar suara saya sendiri. Di hadapan orang ramai, saya tidak dapat bercakap dengan suara menyenangkan saya yang biasa. Saya tidak boleh menjadi diri saya sendiri. Ini mengerikan. Mulut saya kering dengan teruk sehingga beberapa perkataan sukar diucapkan, atau jika saya mengatakan sesuatu, saya mendapat perkataan yang melengkung. Saya pernah mengatakan semasa persembahan di hadapan orang ramai bahawa saya mempunyai tanah kering, dan semua orang ketawa. Pemikiran saya minum semalam atau sesuatu. Walaupun saya kering dengan kegembiraan.

Saya juga merasakan bahawa badan saya tidak lagi mematuhi saya. Mula gemetar seperti saya mengalami gegaran usia tua. Saya tidak tahu apakah ini dapat dilihat dari luar, tetapi saya sendiri merasakan badan saya gemetar. Terutama lutut menggeletar!

Saya faham di dalam hati bahawa latihan yang kerap harus menghilangkan ini. Anda mempunyai beberapa petua menarik. Anda mempunyai apa yang saya cari. Setelah membaca beberapa kaedah, timbul perasaan gembira di jiwa saya. Saya ingin mengucapkan terima kasih dan mengatakan bahawa saya tidak akan putus asa. Saya akan menerapkan apa yang telah saya baca dan percaya bahawa semuanya akan baik-baik saja.

Sekiranya saya memahami bahawa akan ada pergaduhan dan tidak dapat dielakkan, lutut saya juga mula gemetar. Dan saya tidak dapat menghentikannya dengan cara apa pun.

Saya rasa ini disebabkan oleh ketidakupayaan untuk mempertahankan diri, kerana saya tidak pergi ke mana-mana bahagian. Dan kemudian jurang seperti itu muncul, logik mana yang ingin diisi dengan sesuatu, tetapi pada kenyataannya ternyata tidak ada.

Ya, jika saya selalu melakukan lemparan ini ke atas paha atau menguasai teknik memukul, maka tidak akan ada alasan untuk menggeletar. Saya rasa ini adil. Tubuh itu hanya memberitahu saya bahawa senang menguasai seni mempertahankan diri, dan kemudian mengamuk. Dan saya rasa kita harus berterima kasih kepadanya dan mendengarnya.

Dan saya ditakuti oleh ketakutan yang kuat dan serangan bermula ketika saya berada di keramaian. Apabila terdapat banyak dari mereka, mereka bertemu di pertengahan jalan dan semua orang melihat saya lagi. Saya tidak suka menjadi pusat perhatian.

Kadang-kadang saya merasa, ketika saya berada di keramaian, betapa kekuatannya meninggalkan saya. Semakin saya sampai di sana, saya semakin lemah dan kurus. Nampaknya saya akan diserang atau perkara lain yang tidak dapat dibayangkan. Gambar-gambar mengerikan itu mula muncul di kepala saya. Anda tidak boleh bayangkan.

Saya juga menyedari bahawa ketika saya sangat lapar dan keluar, misalnya, di jalanan, perasaan yang mengerikan ini mengambil alih saya. Adakah jiwa lebih lemah ketika saya belum makan. Saya mulai merasakan bahawa seseorang akan mula bertengkar dengan saya atau akan mengetuk saya di luar jalan. Sekiranya saya mula menolak gambar-gambar ini di kepala saya, saya berasa sangat teruk. Maksudnya, keadaan mula bertambah buruk..

Sebelum ini, dia selalu takut dan mengelakkan orang ramai. Anda perlu mematuhi nasihat anda dan menghadapi ketakutan. Saya tidak mahu belia dihabiskan kerana takut orang. Saya mahu menikmati hidup, bukan menjalani hidup.

Terima kasih kerana laman web dan teknik menarik.

Tidak mudah bagi saya untuk menghadapi serangan ketika sekumpulan orang datang ke arah saya. Rasanya mereka mahu mengambil sesuatu dari saya. Seolah-olah saya mempunyai apa yang mereka cari. Saya tidak mahu menjalin hubungan dengan mana-mana daripada mereka, saya mahu menutup diri daripada semua orang atau mengasingkan diri daripada orang ramai. Ini adalah tindak balas automatik yang berlaku. Saya tidak dapat menatap mata dalam situasi seperti itu, seperti sesuatu di dalam diri saya..

Ia berlaku bahawa saya kadang-kadang mati rasa. Mungkin, bagi kebanyakan orang akan kelihatan pelik, tetapi ya, ini berlaku pada beberapa orang. Saya ada, sebagai contoh.

Sungguh menyusahkan saya untuk tinggal di bandar besar. Seseorang menjangkau megalopoli, tetapi saya, sebaliknya, melarikan diri dari sana. Semasa saya berada di luar bandar, di dacha saya, saya berasa seronok. Dan saya tidak memerlukan apa-apa lagi. Ketenangan fikiran, keharmonian.

Ya, mungkin sekarang ramai yang akan mengatakan bahawa tidak perlu lari dari masalah itu. Tetapi saya tidak selesa tinggal atau bekerja di kalangan orang ramai. Ia mengeringkan saya terlalu banyak. Mungkin saya akan mempertimbangkan semula pandangan dan perubahan saya, saya akan menerapkan nasihat anda. Terima kasih kerana kaedah yang menarik.

Saya mempunyai PA dalam pengangkutan awam ketika saya memandu jarak yang cukup jauh dari rumah (tidak perlu pulang). Nampaknya sekarang saya akan jatuh dan tidak ada yang akan menolong! Walaupun peliknya saya tidak memikirkan diri saya ketika ini. Saya kasihan dengan suami, anak perempuan, kakak, yang akan mencari saya, bimbangkan saya.

Hanya ada satu perkara yang menyelamatkan pada masa serangan - ia adalah untuk bercakap dengan mereka di telefon bimbit, dan dalam beberapa minit saya dalam keadaan sihat!

Saya mempunyai situasi yang agak serupa dengan anda. Terikat dengan suaminya dan ini menjadi kenyataan bahawa kadang-kadang saya bahkan tidak dapat pergi ke suatu tempat tanpa dia. Dan jika saya pergi, serangan PA ini bermula, saya mula takut kehilangannya. Ketakutan yang dahsyat muncul. Dan semua ketakutan ini memburukkan keadaan saya. Saya bercakap dengan rakan mengenai topik ini.

Seorang rakan saya menasihatkan, bertentangan dengan PA, untuk keluar, jangan mendengarkan kepala saya. Seperti yang dia katakan, pada mulanya ia akan menjadi lemah dan tidak selesa, tetapi akhirnya dapat mengatasi serangan ini. Perkara utama adalah mempunyai keinginan dan kemahuan. Jika tidak, masalah akan bertambah buruk jika anda mengendurkannya dan membiarkannya masuk ke dalam dunia anda. Anda baru sahaja menyebutkan perkara ini di titik 9. Saya tidak berhasrat untuk memejamkan mata kepada masalah tersebut.

Dengan latar belakang tekanan yang teruk, rasa mual dan menggigil muncul, dua kali muntah. Pada mulanya saya mengesyaki keracunan, tetapi arang batu dan lain-lain tidak membantu. Kemudian saya memikirkan jangkitan virus, tetapi tidak ada suhu.

Kemudian mereka mengukur tekanan - meningkat. Semasa ambulans sedang memandu, tekanannya berkurang. Paramedik mengatakan bahawa ia adalah VSD dan disuntik dengan phenozepam. Sejam kemudian saya tertidur, sehingga pagi tidak ada yang mengganggu.

Pada waktu pagi dan petang, sekali lagi serangan mual, muntah sekali lagi, menggigil. Tekanan adalah normal. Nampaknya, ini PA, ini pertama kali bagi saya dan juga menakutkan dari keadaan seperti ini. Saya tidak tahu bagaimana menghadapinya.

Saya mempunyai PA dengan kerap. Saya minum antidepresan, saya pergi ke psikiatri profesor, tetapi bagaimanapun, apabila ia bermula, saya tidak dapat melakukan apa-apa dengan diri saya sendiri. Seram mengikat segalanya, terutama kepala, dan sepanjang masa nampaknya ini adalah akhir.

Walaupun akhirnya telah berlanjutan selama 4 tahun... saya telah melalui banyak perkara yang saya fikir ia tidak akan menang.