Cara keluar dari kemurungan setelah berpisah dengan orang tersayang

Selamat hari, pembaca yang dikasihi. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan bagaimana untuk keluar dari kemurungan selepas putus cinta. Anda akan mengetahui berapa lama tempoh ini, betapa berbahayanya. Ketahui apa yang perlu anda lakukan untuk melindungi diri anda dari manifestasi kemurungan. Pertimbangkan sebab-sebab gangguan kemurungan selepas putus cinta, bagaimana mengatasinya..

Langkah merapatkan jurang

Gangguan kemurungan biasanya timbul setelah tahap tertentu yang dilalui seseorang untuk berusaha memutuskan hubungan dengan pasangan.

  1. Penafian. Percubaan untuk melindungi diri anda dari apa yang berlaku, untuk berpura-pura bahawa peristiwa ini berlaku dalam kehidupan orang lain.
  2. Marah dan salah. Pemikiran bahawa pasangan perpisahan bertanggungjawab untuk perpecahan.
  3. Tawar-menawar. Pemikiran bagaimana bertindak jika pasangan yang ditinggalkan memutuskan untuk memulihkan hubungan, bagaimana berkelakuan, untuk membalas dendam kepadanya atau tidak.
  4. Kemurungan. Pemikiran berikut ada: "sekarang saya akan ditinggalkan sendirian (sendirian)", "tidak ada yang mencintai saya", "bagaimana saya boleh wujud tanpa pelukan jodoh saya, tanpa sentuhannya". Biasanya, tempoh ini berlangsung selama tiga minggu, tidak lebih. Sekiranya tahap ini berterusan setelah tamatnya tempoh ini, maka kita berbicara mengenai proses patologi dan perlunya mengambil tindakan kecemasan, lebih baik menghubungi psikologi atau psikoterapis.
  5. Setelah tahap kemurungan berjaya dilalui, tahap penerimaan bermula - kesedaran bahawa jurang itu tidak dapat dielakkan, bahawa ia hanya bermanfaat. Seseorang kembali ke kehidupan sehari-hari, membuat kenalan baru, menjalin hubungan baru.

Berapa lama gangguan kemurungan akan berlanjutan selepas putus hubungan secara langsung bergantung pada ciri-ciri individu individu tertentu yang berada dalam situasi ini, jenis perangai, kestabilan psikologi. Kadang-kadang keadaan ini berlangsung selama satu tahun, kadang-kadang selama beberapa tahun. Semasa bekerja sendiri atau dengan pakar yang berpengalaman, kemurungan ini dapat diatasi dalam beberapa bulan, dan kadang-kadang dalam satu.

Simptom kemurungan

Tidak selalu, setelah berpisah dengan orang yang anda sayangi, anda dapat menyedari bahawa kemurungan meningkat. Selalunya, keadaan ini jelas kelihatan dari luar, tetapi individu yang mengalami gangguan kemurungan sering dibiarkan tanpa perhatian. Kenyataannya adalah bahawa kemurungan sering merupakan tindak balas terhadap tekanan yang dialami, yang ditunjukkan dalam bentuk yang lebih sengit. Sekiranya, setelah berpisah dengan orang lain yang penting, anda terus hidup dalam irama normal, selera makan atau kemampuan anda untuk bekerja tidak mengalami apa-apa, maka kemungkinan anda berjaya mengatasi keadaan tersebut tanpa mengalami gangguan depresi. Tanda-tanda berikut menunjukkan bahawa kemurungan telah mula berkembang:

  • anda sentiasa tertekan, anda melihat seluruh dunia melalui prisma negatif;
  • semakin kerap anda mempunyai pemikiran tentang belas kasihan diri, air mata benar-benar membanjiri mata anda;
  • anda kehilangan minat terhadap penampilan anda, berhenti merawat diri sendiri, tidak memperhatikan apa yang anda pakai, disisir atau tidak;
  • jika sebelum anda mempunyai perkara kegemaran, maka, menghadapi kemurungan, ia tidak lagi membawa keseronokan;
  • seluruh dunia kelihatan tidak peduli dengan anda, anda dihantui oleh sikap tidak peduli, kadang-kadang pemikiran bunuh diri datang kepada anda;
  • perkembangan fobia tidak dikecualikan, seseorang mula menghadapi ketakutan yang sebelumnya tidak dia miliki, harga diri menurun dengan ketara;
  • tidak ada peluang untuk menumpukan perhatian pada topik, perbualan atau objek tertentu, perhatian yang tersebar;
  • keupayaan bekerja menurun, individu tidak merasakan keperluan untuk pertumbuhan kerjaya;
  • terdapat masalah dengan tidur, seseorang mungkin mengalami insomnia, mimpi buruk;
  • keletihan berterusan secara berterusan, kesukaran timbul semasa membuat keputusan;
  • individu kehilangan erti kehidupan.

Seseorang yang telah mengalami perkembangan kemurungan, setelah berpisah, mungkin mempunyai salah satu keadaan yang dominan: kompleks mangsa atau kompleks penyerang.

  1. Sekiranya kita menganggap mangsa menjadi kompleks, maka perkara itu lebih biasa berlaku di kalangan wakil wanita. Dia disertai dengan perasaan sedih, tidak berdaya, penghinaan, individu itu terseksa oleh kenangan yang sukar, nampaknya mustahil untuk hidup, tidak ada yang dapat diatasi. Seseorang merasa bersalah atas apa yang berlaku, memarahi dirinya sendiri kerana tidak dapat menghalang perkembangan kejadian ini.
  2. Kompleks pencerobohan atau penceroboh didasarkan pada tuduhan diri, rasa ketidakadilan, sebenarnya, adalah pencerobohan automatik, yang ditujukan kepada diri sendiri. Seseorang dikunjungi oleh keinginan untuk membalas dendam, kemarahan, kepahitan muncul.

Mengapa berkembang

Depresi selepas perpisahan dapat dipicu oleh faktor-faktor tertentu, termasuk:

  • pemusnahan rancangan untuk masa depan, harapan yang tidak berasas - seseorang dapat membina fantasi tentang hidup bersama, perkahwinan, mempunyai anak, dan sekarang semuanya telah runtuh, tidak ada lagi keinginan untuk berusaha untuk sesuatu, untuk mencapai sesuatu, aspirasi dan tujuan tidak ada, kemurungan berkembang;
  • menyakiti harga diri. Individu itu mula berfikir bahawa dia tidak begitu baik, sehingga dia ditinggalkan, bahawa dia tidak lagi disayangi, tidak dihargai.

Nasihat

  1. Adalah penting untuk melepaskan diri dari pemikiran bahawa masa depan masih mungkin dengan bekas pasangan, ada peluang untuk memulihkan hubungan. Adalah perlu untuk menyingkirkan perkara-perkara yang mengingatkannya, membangkitkan pergaulan dengan percintaan yang tidak berjaya. Sebaiknya jangan mengunjungi tempat-tempat di mana anda pernah berkumpul, yang mungkin mengingatkan anda pada bekas kekasih.
  2. Cobalah untuk mengabdikan diri untuk perniagaan atau pekerjaan kegemaran anda, luangkan masa sebanyak mungkin untuk mereka, tetapi jangan terus menerus, jangan menjadi pekerja yang suka bekerja. Lakukan apa yang anda benar-benar nikmati.
  3. Bersenam adalah kaedah terbaik untuk melawan kemurungan. Contohnya, anda boleh mula berlari di udara segar. Anda perlu memahami bahawa semasa latihan fizikal, hormon kebahagiaan dilepaskan, yang meningkatkan mood. Tidak ada keraguan bahawa sekarang tidak ada kekuatan untuk bertindak, anda harus berusaha sendiri, memberi dorongan untuk perubahan.
  4. Sekiranya boleh, perlu mengubah persekitaran sebentar. Contohnya, pergi ke bandar atau negara lain. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, maka anda boleh melakukan penyusunan semula di apartmen. Penting untuk membuat beberapa perubahan pada rutin anda, untuk memberi dorongan kepada kehidupan baru.
  5. Jangan menarik diri, jangan bersendirian dengan masalah anda. Cuba berjumpa dengan keluarga dan rakan sekerap mungkin. Kunjungi teater, muzium, pawagam, pameran, pergi ke konsert, aktifkan masa lapang anda.
  6. Anda boleh mengubah gambar anda sepenuhnya dan membuat beberapa penyesuaian pada gambar anda. Contohnya, ubah gaya rambut anda, gaya pakaian. Seseorang berubah, memulakan kehidupan baru.
  7. Berikan diri anda makanan yang lengkap, makan semua makanan yang diperlukan. Sekarang juga penting untuk mencegah perkembangan kekurangan vitamin..
  8. Sekiranya anda ingin menangis, jangan melarang diri anda melakukan ini, kerana membawa kepahitan di dalam diri anda akan menyebabkan masalah yang semakin bertambah. Jauh lebih baik apabila rasa sakit itu keluar dengan tangisan, penerimaan keadaan datang lebih cepat..
  9. Tulis senarai kualiti negatif dan positif bekas kekasih anda. Perhatian khusus harus diberikan kepada kekurangannya. Selalunya kita secara membabi buta mencintai seseorang tanpa melihat keseluruhan gambar. Sekarang tugas anda adalah untuk menumpukan perhatian pada sifat negatif bekas kekasih anda untuk memahami bahawa dia bukan manusia super, bahawa dia tidak sempurna. Setelah menuliskan sifat-sifat ini, anda perlu membakar kertas itu atau merobeknya, membuang pemikiran mengenai bekas kekasih anda dari kehidupan anda.
  10. Kadang kala menulis surat dapat membantu mengatasi kemurungan. Ambil sehelai kertas, tuliskan semua pemikiran dan perasaan yang telah anda kunjungi baru-baru ini, semua emosi yang anda alami di sebelah kekasih anda dan setelah putus cinta, apa yang ditanggung oleh rasa sakit, jelaskan semua pengalaman anda, tanpa kecuali. Teks surat itu harus ditujukan kepada bekas pasangan. Walau bagaimanapun, surat ini tidak perlu dihantar kepada sesiapa pun. Ia mesti dibaca semula beberapa kali, jika anda ingin menangis, maka jangan menahan diri, dan kemudian hancurkan helaian ini. Oleh itu, anda secara psikologi menamatkan hubungan. Lebih baik melakukan latihan seperti itu, biarkan sendiri, perlahan-lahan, pada waktu petang, sehingga tidak ada yang mengganggu.
  11. Penting untuk membuat kesimpulan yang tepat. Anda tidak boleh menganggap bahawa perpecahan itu adalah kesalahan anda, walaupun pasangan anda menunjukkan. Kedua-duanya selalu dipersalahkan kerana berpisah. Anda mungkin tidak sesuai satu sama lain, rehat berlaku sehingga anda masing-masing dapat menjalin hubungan yang sihat dengan orang yang sesuai dengan nasib mereka. Kadang-kadang seseorang mempunyai kekurangan tertentu yang menghalang hubungan semula jadi normal dengan individu dari lawan jenis. Kadang-kadang tidak perlu berlebihan untuk menganalisis tingkah laku anda, melihat diri anda dari luar, menuliskan kualiti positif dan negatif anda di atas kertas, mula menyelesaikan kekurangan anda, memperbaiki.
  12. Penting untuk memaafkan diri sendiri dan bekas kekasih anda. Tidak boleh diterima hidup dengan tuduhan atau pembodohan diri. Semua yang berlaku adalah pada masa lalu. Anda mesti terus maju dan membiarkan orang yang menyakiti anda sekarang hidup..
  13. Sekiranya anda sendiri tidak dapat menahan gangguan kemurungan, anda harus mendapatkan pertolongan dari psikologi atau psikoterapis yang berpengalaman..

Cara mencegah perkembangan kemurungan

Hampir setiap orang dalam hidupnya berhadapan dengan situasi berpisah dengan orang yang disayangi. Namun, lama-kelamaan timbul kesedaran bahawa hubungan ini dikirim untuk pengalaman, untuk memperoleh kebijaksanaan. Kehidupan semakin baik, orang-orang baru yang menarik muncul di persekitaran yang membuat anda merasa bahagia. Seseorang berjaya keluar dengan cukup cepat atau tidak mengalami keadaan murung sama sekali, tetapi secara harfiah menyerap seseorang. Anda boleh mengikuti cadangan tertentu untuk mengelakkan perkembangannya dalam keadaan ini..

  1. Lepaskan emosi anda. Pasti ada banyak kesakitan di jiwa anda sekarang. Anda mesti menjerit, berseru, menyingkirkan negatif yang terkumpul dengan cara apa pun. Sekiranya anda cuba menahan segalanya dalam diri anda, maka dengan cara ini hanya akan memperburuk keadaan anda..
  2. Berhenti berharap dan bermimpi membina semula hubungan anda. Anda tidak harus memikirkan bagaimana semuanya boleh berbeza, jika anda berkelakuan berbeza, rehat tidak akan berlaku. Pemikiran ini pada asasnya salah..
  3. Tidak boleh menolak untuk berkomunikasi dengan orang lain, untuk melindungi diri anda daripada mereka, untuk duduk sendirian. Ini adalah jalan langsung untuk perkembangan kemurungan..
  4. Anda perlu melepaskan keadaan, memahami bahawa jika seseorang telah menyakiti anda, dia tidak lagi mendapat tempat dalam hidup anda. Dan semuanya akan berjaya untuk anda.

Sekarang anda tahu bagaimana mengatasi kemurungan selepas putus cinta. Penting untuk difahami bahawa hidup tidak berakhir di sana, anda masih ada di hadapan anda, dan jika perpisahan itu berlaku, ini bermaksud bahawa orang yang salah berada di dekat anda dan anda masih akan bertemu jodoh anda.

Nasihat psikologi mengenai cara keluar dari kemurungan setelah berpisah dengan orang yang disayangi

Emosi buruk selepas putus adalah perkara biasa. Setiap orang memerlukan masa untuk menghadapi kerugian, terbiasa dengan kesepian dan bersiap untuk tahap baru dalam hidup..

Tetapi bagaimana jika lebih dari satu bulan berlalu, dan anda masih merindukan masa lalu?

  1. Berapa lama ia boleh bertahan?
  2. Apa yang berbahaya?
  3. Bagaimana menangani keadaan ini?
  4. Setelah berpisah dengan teman lelaki
  5. Selepas pengkhianatan suaminya
  6. Selepas bercerai
  7. Nasihat ahli psikologi mengenai bagaimana untuk melalui tempoh ini

Berapa lama ia boleh bertahan?

Tempoh kemurungan setelah berpisah dengan orang yang disayangi pada wanita bergantung pada perangai, keinginan untuk mengatasi pemikiran buruk, kekuatan perasaan untuk bekas pasangan dan keadaan perpisahan.

Apa yang berbahaya?

Keletihan saraf tidak baik untuk kesihatan mental dan fizikal. Kemurungan jangka panjang membawa kepada fakta bahawa seseorang mula menghindari komunikasi, blok psikologi muncul di kepalanya, yang menghalangnya daripada mempercayai lawan jenis dan membina hubungan baru.

Oleh kerana blok-blok ini, seseorang menjadi sukar untuk menerima tanda-tanda perhatian, untuk mempercayai bahawa dia layak dijaga. Semua ini menyumbang kepada kemunculan pemikiran depresi baru..

Sebilangan besar emosi negatif menghancurkan harga diri, tidak membiarkannya berlaku sama ada dalam pekerjaan atau kehidupan peribadi.

Bagaimana menangani keadaan ini?

Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa keadaan kemurungan disebabkan oleh perpisahan. Semua orang memerlukan cinta. Ketika kita harus melalui pemergian separuh masa yang lain, sangat sukar untuk memenuhi apa yang berlaku, kerana salah satu keperluan terpenting tidak lagi terpenuhi. Emosi negatif muncul, anda mahu melarikan diri ke dunia ilusi di mana semuanya baik-baik saja.

Pada mulanya, orang-orang yang ditinggalkan merenung masa lalu, memutar kembali detik-detik menyenangkan di kepala mereka dan berharap pasangan mereka akan segera kembali. Tetapi pada satu ketika, mereka menyedari bahawa hubungan itu benar-benar berakhir, maka pemikiran buruk menjadi sangat tidak tertahankan..

Setelah berpisah dengan teman lelaki

Petua mudah ini akan membantu gadis itu mengatasi kemurungan dengan cepat setelah berpisah dengan orang yang dicintainya:

  • beritahu rakan terbaik anda semua yang anda sayangi, makan sesuatu yang manis;
  • menonton beberapa filem lucu, memintas filem melodrama dan romantik;
  • pergi membeli-belah, mengisi semula dengan mood yang baik di gim;
  • jaga penampilan anda, luangkan masa untuk penjagaan diri, daftar ke salon kecantikan atau kecergasan.
Lawatan ke salon kecantikan akan membolehkan anda melupakan masalah dan berehat

Selepas pengkhianatan suaminya

Pengkhianatan suami menimbulkan luka yang mendalam dan menggigit harga diri seorang wanita. Apabila pasangan melakukan pengkhianatan, menjadi sukar untuk mempercayai orang lain, ketakutan akan hubungan baru muncul.

Terdapat beberapa perkara yang perlu anda lakukan untuk mengatasi kemurungan:

  • enggan membalas dendam terhadap bekas suami anda dan semangat barunya;
  • melibatkan diri dalam pekerjaan atau kehidupan seharian;
  • berkomunikasi lebih kerap dengan saudara dan rakan;
  • menghilangkan rasa kasihan pada diri sendiri, berhenti berfikir bahawa perempuan simpanan pasangan anda lebih baik daripada anda;
  • luangkan masa lapang untuk hobi (sulaman, gambar, nyanyian, kecergasan), biarkan diri anda perkara yang tidak dapat anda lakukan sebelumnya (perjalanan ke bandar lain, lompat payung);
  • meningkatkan harga diri melalui perubahan gambar seperti rambut, pakaian atau alat solek.

Selepas bercerai

Perceraian sangat mempengaruhi keadaan emosi seorang gadis dan harga dirinya. Nampaknya banyak orang bahawa setelah suami mereka pergi, mereka tidak akan pernah mengalami kegembiraan cinta bersama..

Tetapi anda perlu sedar bahawa berpisah dengan suami bukanlah akhir dunia. Untuk meninggalkan semua yang buruk pada masa lalu, gunakan kaedah yang disyorkan oleh ahli psikologi:

  1. Fahami bahawa perpisahan sudah berlaku. Jangan berada di bawah khayalan bahawa lelaki itu akan kembali dan semuanya akan seperti sebelumnya. Terimalah sekarang anda harus hidup berbeza. Jangan salahkan suami anda sahaja atas apa yang berlaku, fikirkan apa kesalahan anda yang boleh menyebabkan perceraian.
  2. Jangan melepaskan semua kegembiraan hidup sambil duduk di dalam empat dinding. Cari kenalan baru, berbual dengan rakan, melawat tempat menarik, buat hobi kegemaran anda.
  3. Buat senarai keinginan terdalam anda. Buat apa yang awak suka. Bina kehidupan ideal anda. Perceraian memberi anda peluang untuk memenuhi semua impian lama..

Nasihat ahli psikologi mengenai bagaimana untuk melalui tempoh ini

Untuk menghilangkan kemurungan, anda perlu mengatasi ketagihan cinta. Selalunya, ketagihan ini (keperluan obsesif) mengganggu memulakan kehidupan baru. Sekiranya seorang gadis mempunyai ketagihan, dia tidak akan kehilangan yang terpilih, tetapi sensasi dan penjagaan yang menyenangkan. Setelah berpisah, wanita seperti itu ingin merasa kasihan pada dirinya sendiri kerana dia tidak akan lagi mendengar kata-kata yang penuh kasih sayang, dan bukan kerana kekasihnya hilang selamanya. Ketagihan cinta adalah salah satu manifestasi mementingkan diri sendiri. Sulit bagi seseorang yang mempunyai masalah psikologi ini untuk menerima apa yang sedang terjadi, kerana dia menyedari bahawa orang yang terpilih, yang menyokong dan memberi perhatian, hilang selamanya.

Semasa menjalin hubungan, seorang gadis menjadi akrab dengan teman lelakinya. Ketika berpisah, yang pertama memilih bahawa dia tidak bersedia melepaskan pasangannya dan berdamai dengan kenyataan, kerana ini, hubungan emosional antara kekasih hanya menjadi lebih kuat. Seorang wanita mula merasa menarik diri dari kesan positif dan seorang lelaki, secara beransur-ansur jatuh ke dalam keadaan tertekan.

Ahli psikologi mendapati bahawa perpisahan membawa kepada penurunan harga diri, kemunculan pemikiran bunuh diri, perasaan tidak selamat dan rasa tidak selesa..

Penyelidikan di kawasan ini menunjukkan bahawa kebanyakan orang yang terlambat mengalami kemurungan mengalami kompleks mangsa atau kompleks pencerobohan. Kompleks pencerobohan membuat anda merasa tidak adil, marah, marah dan keinginan untuk membalas dendam.

Kompleks mangsa merangkumi kebencian, rasa tidak senang, sedih, sedih, rasa tidak berdaya, penurunan harga diri, dan kekurangan daya hidup. Wanita paling terdedah kepada keadaan ini. Seseorang yang mengalami emosi seperti itu cenderung menyalahkan dirinya sendiri atas apa yang berlaku. Dia fikir dia dapat mencegah perpecahan, merasakan bahawa dia tidak dapat mengatasi kepergian separuh masa yang lain. Di hadapan kompleks pencerobohan, orang yang malang, sebaliknya, menganggap bahawa dunia ini tidak adil, dan semua orang harus dipersalahkan atas perpecahan itu. Dalam keadaan yang begitu serius, seorang lelaki atau wanita sering terjebak dalam emosi, merasakan pendinginan perasaan. Pikiran tidak berdaya dan kesepian muncul, kecenderungan bunuh diri muncul. Seseorang yang tertekan tidak dapat memenuhi tugas rasminya, hampir tidak dapat mengatasi tugas rumah tangga yang ringan.

Percubaan yang tidak berjaya untuk menyingkirkan pemikiran buruk menyebabkan peningkatan kegelisahan, kemurungan, dan kerinduan. Kenangan masa lalu membangkitkan emosi negatif.

Pengalaman buruk mempengaruhi semua hubungan berikutnya. Seseorang yang mengalami perpisahan yang sukar dapat menjalin hubungan cinta yang serius tidak lebih awal 5 tahun kemudian. Tempoh yang begitu lama dikaitkan dengan ketakutan untuk mengulangi senario yang menyedihkan. Orang yang ditinggalkan menderita kesepian tetapi mengelakkan diri daripada berkencan dengan lawan jenis kerana mereka merasa tidak bersedia untuk kewajipan baru.

Untuk mempermudah bertahan dari keadaan depresi yang timbul selepas putus cinta, psikologi menasihati:

  • ingat bukan sahaja kelebihan, tetapi juga kekurangan pasangan, buat senarai, dan kemudian bakar lembaran itu, mengucapkan selamat tinggal kepada masa lalu;
  • singkirkan hadiah dari kekasih anda dan perkara-perkara yang mengingatkan anda tentang hubungan yang gagal;
  • buatlah tindakan berani yang akan membolehkan anda keluar dari zon selesa anda, untuk melihat betapa beragam kehidupannya;
  • jangan cuba segera menjalin hubungan baru;
  • tidak memutuskan hubungan dengan bekas pemuda, ini hanya akan meningkatkan kemurungan;
  • pergi dalam perjalanan singkat untuk mendapatkan banyak pengalaman baru dan menyingkirkan pemikiran sedih;
  • jangan enggan berkomunikasi dengan rakan, walaupun anda tidak mahu bercakap dengan sesiapa;
  • mengisi masa lapang setelah meninggalkan mantan dengan pekerjaan atau hobi baru yang menarik.

Selalunya, seseorang tidak mengakui bahawa, jauh di lubuk hati, dia merasa marah, jengkel, tidak percaya atau keinginan untuk membalas dendam apabila ini bertentangan dengan prinsip hidupnya. Bekerja dengan pakar akan mendedahkan perasaan tersembunyi dan membebaskan pesakit daripada kepercayaan negatif yang mengganggu hubungan baru.

Untuk menghilangkan kemurungan, anda memerlukan keinginan yang kuat. Sekiranya tidak hadir, tidak ada doktor yang akan membantu mengatasi keadaan yang menindas..

Cara keluar dari kemurungan setelah berpisah dengan orang tersayang

Ramai orang tertanya-tanya bagaimana untuk keluar dari kemurungan selepas putus cinta. Seorang kanak-kanak yang telah bebas, lelaki atau wanita, kekasih atau orang penting lain untuk anda boleh pergi. Di sebalik kesukaran yang nyata, sangat mungkin untuk mengatasi tahap kehidupan yang sukar ini. Untuk melakukan ini, anda perlu bertekad untuk keluar dari keadaan ini. Hari ini kami akan memberikan beberapa petua mengenai cara membebaskan diri dari kebimbangan dan mula hidup bahagia..

Mengapa Kemurungan Berlaku?

Kemurungan dalam keadaan ini bukanlah penyakit bebas. Ia bahkan tidak boleh disebut sebagai patologi, kerana sangat normal untuk marah setelah berpisah dengan teman lelaki atau teman wanita (atau orang penting lain). Hampir tidak ada orang yang tidak akan mengalami emosi negatif setelah kehilangan seseorang yang penting..

Tetapi kemurungan tidak timbul dari awal. Sebagai peraturan, ini muncul ketika seseorang menjadi terobsesi dengan emosi negatifnya, mula menafsirkan peristiwa dalam cahaya paling gelap. Seperti kata jurulatih terkenal, Anthony Robbins, kemurungan dalam banyak hal merupakan ramalan yang memuaskan. Seperti keadaan emosi yang lain, ia timbul akibat tindakan mental seseorang.

Anda boleh bereksperimen (tetapi sangat tidak digalakkan). Adalah cukup untuk mula menafsirkan setiap peristiwa dengan cara yang paling suram, untuk melihat di mana-mana runtuhnya harapan atau untuk bergantung pada apa yang telah hilang oleh seseorang, untuk selalu memikirkan masalah dan secara khusus hanya menyimpan negatif di kepalanya. Selepas beberapa ketika, mood depresi akan menjadi sebahagian daripada kehidupan. Sebenarnya, inilah yang dilakukan oleh sebilangan besar lelaki yang sudah berkahwin, dan akibatnya, mereka tetap tidak senang dengan perkahwinan mereka..

Apa itu pendekatan lebihan?

Terdapat dua gaya pemikiran: defisit dan lebihan. Yang pertama menimbulkan kemurungan, dan yang kedua menghilangkannya, dan juga melakukan pencegahan keadaan ini. Mengatasi kemurungan yang teruk selepas putus cinta adalah lebih mudah dengan pendekatan lebihan.

Sebagai permulaan, dunia kita adalah perhatian kita. Kita semua hidup dalam khayalan, kerana otak manusia tidak dapat menyedari realiti sekitarnya dalam semua kepelbagaiannya. Anda harus memilih sesuatu yang penting dan fokus padanya.

Setelah berpisah dengan orang yang disayangi, banyak orang berfikir dengan lemah. Mereka memikirkan apa yang telah mereka hilang, apa masalah baru yang mereka ada. Tumpuan mereka adalah pada apa yang tidak. Oleh itu suasana tertekan. Orang seperti itu tidak akan melihat yang terbaik, walaupun ia berada di bawah hidungnya..

Pendekatan lebihan adalah sebaliknya. Seseorang menumpukan pada kemungkinan, pada apa yang dia perolehi setelah keadaan traumatik, menganalisis pengalaman yang diperoleh dan menerapkannya dalam kehidupan. Dia tidak mempunyai masalah untuk apa-apa, dia tidak takut akan kesulitan, ketidakpastian memberi inspirasi, tidak menakutkan. Segala situasi yang tidak menyenangkan dianggap sebagai pelajaran berharga, peluang untuk belajar lebih banyak.

Pendekatan surplus sepenuhnya sesuai dengan pepatah "jika hidup merosot sebiji lemon, buatkan air limau dari itu." Oleh itu, langkah pertama untuk mengatasi kemurungan selepas putus cinta adalah dengan membuka buku nota (atau program di komputer di mana anda boleh menulis sesuatu) dan menulis perspektif. Tulis sebuah karangan mini mengenai topik pelajaran apa yang dapat dipelajari dari situasi ini, peluang apa yang ada dalam kes ini, dan apa yang akan anda lakukan seterusnya.

Ini bukan untuk mengatakan bahawa ia akan menjadi mudah. Pertama, ia memerlukan banyak usaha intelektual (tetapi mereka perlu diterapkan), dan kedua, memerlukan masa. Sekiranya anda pesimis dalam hidup, maka anda harus berlatih untuk waktu yang lama. Tetapi sangat berbaloi. Selepas beberapa ketika, anda akan secara automatik menyerahkan kerja tersebut dengan keadaan kehidupan apa pun. Cuma kali ini sudah ada dalam benak saya, tanpa sehelai daun.

Bagaimana pendekatan lebihan berbeza dengan optimisme? Dan dengan fakta bahawa dia bergantung pada kemungkinan sebenar seseorang, dia tertarik pada kenyataan. Itulah sebabnya, pada tahap yang lebih besar daripada optimisme, dia mampu menyelesaikan masalahnya, dan tidak menghiburkan seseorang dengan khayalan palsu. Itulah sebabnya anda benar-benar dapat keluar dari kemurungan, dan tidak terjerumus ke dalam khayalan, kehancurannya boleh terjerumus ke keadaan yang lebih mengerikan..

Persoalannya: apa yang harus dilakukan jika anda tidak dapat mencari peluang dalam situasi yang tidak menyenangkan? Mungkin mereka tidak ada. Dalam kes ini, anda perlu memikirkan apa yang harus dilakukan untuk membuatnya atau lebih senang mencarinya. Mungkin membaca buku, mungkin berkomunikasi dengan orang yang betul? Ia juga patut dicuba untuk menunggu. Selalunya jawapan untuk soalan yang anda perlukan hanya muncul setelah beberapa tahun. Anda hanya perlu bersabar dan secara metodik berusaha mencari jawapannya..

Ingat: anda boleh mencari jawapan untuk sebarang pertanyaan, anda dapat mencari jalan keluar dari situasi yang sukar. Vygotsky berkata: "berfikir bermula di mana otak menghadapi kesukaran." Di sini, bagi anda, berpisah dengan orang tersayang adalah suatu kesukaran. Tetapi ini sudah menjadi nilai tambah, kerana otak mula berfungsi. Dan selepas beberapa ketika anda akan belajar apa yang anda tidak pernah tahu caranya.

Meditasi dan kemurungan

Meditasi membantu mengatasi kemurungan dengan baik. Sekarang sebilangan besar pembaca mungkin muncul yang bersedia melemparkan keraguan kepada penulis, mereka mengatakan ini adalah amalan agama, dan keberkesanannya dipersoalkan. Bagi orang-orang seperti itu, kami menyediakan asas ilmiah untuk bagaimana meditasi berfungsi, dan bagaimana ia membantu menghilangkan kemurungan setelah berpisah..

Pertama sekali, kita meneruskan anggapan bahawa emosi apa pun agak lama jika tidak disuburkan. Sebagai peraturan, dalam keadaan tertekan, seseorang melepaskan senario paling menyedihkan dalam hidupnya. Sistem otak lalai yang disebut bertanggungjawab untuk ini. Dia biasanya bertanggungjawab untuk merancang, dan tanpanya kita tidak dapat memutuskan, misalnya, untuk pergi ke Bali pada musim panas mendatang. Masalahnya ialah dia tahu bagaimana merancang bukan sahaja peristiwa positif, tetapi juga peristiwa negatif. Ini juga berguna sekiranya sesuai. Tetapi ketika seseorang mengalami kemurungan, kerja sistem lalai otak terlalu kuat dan tidak sesuai sama sekali. Tugas kita adalah menghentikannya. Tetapi bagaimana untuk melakukannya?

Semuanya sangat sederhana. Otak mempunyai sistem lain - rangkaian yang mementingkan kepentingan. Ia diaktifkan setiap kali seseorang secara sedar memusatkan perhatiannya pada beberapa objek. Bersama sistem lalai, ia berfungsi dalam antiphase. Iaitu, ketika rangkaian pengenalan kepentingan berfungsi, yang kedua dimatikan..

Meditasi, sebaliknya, membantu menghidupkan sistem otak pertama, kerana seseorang secara sedar menumpukan perhatian pada satu perkara..

Secara umum, teknik meditasi telah lama digunakan dalam psikoterapi. Sudah tentu, ini bukan selalu meditasi klasik, teknik yang lebih kompleks sering digunakan, misalnya latihan autogenik. Tetapi prinsipnya sama. Semuanya menyumbang untuk berehat. Kami akan melihat beberapa teknik meditasi yang berbeza-beza dalam kerumitan dan keberkesanan, tetapi semuanya dapat digunakan untuk mengatasi kemurungan yang teruk setelah putus cinta..

Sangat berguna untuk melakukan meditasi, misalnya, untuk wanita hamil. Dalam tempoh penting ini, ada keperluan besar untuk mengekalkan suasana yang sekata, tanpa emosi yang kuat. Dan kemurungan pada amnya berbahaya. Oleh itu, dalam kedudukan sangat digalakkan untuk bertafakur.

Meditasi termudah

Hari ini kita akan menguasai meditasi termudah yang akan membantu anda mengatasi kemurungan selepas berpisah. Arahan:

  1. Masuk ke kedudukan yang selesa. Pada prinsipnya, titik ini adalah pilihan, anda boleh bermeditasi berdiri, duduk, atau dalam kedudukan apa pun. Tetapi jika awalnya anda mengambil posisi yang selesa, akan lebih mudah untuk berehat..
  2. Hentikan monolog dalaman anda dan perhatikan nafas anda. Cuba kekal fokus selama mungkin. Sekiranya terganggu - tidak mengapa. Dengan tenang kembali ke titik permulaan (iaitu ke nafas).

Sebenarnya, ini adalah keseluruhan arahan untuk bertafakur. Sangat penting untuk difahami di sini bahawa walaupun anda terganggu, meditasi tidak dianggap tidak berjaya. Anda akan terganggu, dan semakin kuat intensiti emosi, semakin sukar untuk memberi tumpuan. Perkara utama di sini adalah mencuba. Sekiranya anda mencuba, anda sudah bertafakur.

Latihan autogenik

Teknik meditasi yang lebih kompleks, tetapi memberikan hasil yang lebih stabil dan kuat. Ahli psikologi eksistensial terkenal Viktor Frankl, dengan bantuan latihan auto, dapat bertahan selama bertahun-tahun di kamp-kamp konsentrasi Nazi tanpa kehilangan kepercayaan pada masa depan yang indah, dan juga membantu sebilangan besar tahanan melarikan diri dari bunuh diri. Dia menjadi ahli psikologi yang paling terkenal pada zaman kita, dan berumur hingga 93 tahun. Contoh ini dengan sendirinya menunjukkan berapa banyak kelebihan daya berfikir..

Jadi, secara ringkasnya, latihan autogenik dilakukan dalam enam langkah..

  1. Kepekatan pasif pada panas badan. Apabila otot seseorang dilonggarkan, mereka merasakan kehangatan yang menyenangkan. Tugas kita adalah memfokuskan diri pada sensasi kehangatan. Dan tidak perlu cuba membayangkan sensasi ini, untuk menyebabkannya secara buatan. Anda hanya perlu memberi tumpuan kepada mereka. Prinsipnya sama. Terganggu - kembali dengan perhatian, kita sama sekali tidak bimbang, jika kita tidak dapat menumpukan perhatian, ini adalah perkara biasa. Kami mematuhi prinsip meditasi yang sama dalam semua peringkat berikut..
  2. Kepekatan pasif terhadap keparahan badan. Kita tidak merasakan berat badan kita hanya kerana otot sentiasa bekerja. Sekiranya kita mengendurkannya, kita akan mula merasa berat..
  3. Kepekatan pasif pada pernafasan.
  4. Tumpuan pasif pada degupan jantung.
  5. Kepekatan pasif terhadap sensasi kehangatan di zon solar plexus.
  6. Penumpuan pasif terhadap rasa kesejukan di dahi.

Untuk menjadikannya lebih mudah untuk fokus, anda boleh mengulangi penegasan seperti "badan saya hangat" atau "jantung saya berdegup dengan sekata dan tenang." Enam langkah ini tidak mudah dikuasai dan memakan masa..

Tetapi ini hanya langkah pertama, yang kedua adalah meditasi autogenous yang disebut. Di sini anda dapat menerapkan penegasan dan visualisasi, yang bertujuan mengubah keadaan emosi. Tetapi sebelum anda membicarakannya, perlu memastikan bahawa anda sudah santai. Dalam keadaan tegang, penegasan atau visualisasi tidak akan membantu. Oleh itu, sangat penting untuk belajar bagaimana memasuki keadaan autogenous..

Peneguhan dan visualisasi

Peliknya, ini juga teknik meditasi, dan mereka juga mempunyai asas saintifik. Intinya sangat sederhana. Peneguhan adalah formula lisan yang perlu diulang secara berterusan dari masa ke masa. Pada masa yang sama, anda perlu berusaha memfokuskan sebanyak mungkin pada frasa yang diucapkan, dan juga menyelidiki maknanya. Maka kesannya akan maksimum. Sekiranya terganggu - kembali ke titik permulaan.

Peneguhan boleh sama sekali berbeza, dari formula seperti "Saya yakin pada diri sendiri" dan diakhiri dengan "Saya mudah menyesuaikan diri dengan kesukaran yang paling besar." Dalam kes ini, perlu memilih formula yang tidak berkaitan dengan penipuan diri. Peneguhan hanya akan berlaku apabila penyebab musibah seseorang berkaitan dengan perkara-perkara tertentu..

Walau bagaimanapun, ada teknik yang lebih berkesan daripada penegasan. Ia sebenarnya tidak bertafakur, berjalan dan mengandungi unsur-unsur meditasi. Ini adalah penegasan. Mereka adalah penegasan yang sama, hanya diajukan dalam bentuk pertanyaan. Seperti "mengapa saya mudah menyesuaikan diri?" Pendekatan ini mempunyai kelebihan untuk mencari peluang di dunia nyata. Jauh lebih sukar untuk menipu diri sendiri dengan pertolongan, dan oleh itu sikap terhadap perkara yang tidak menyenangkan dapat diubah dengan lebih radikal..

Mengapa aformasi berfungsi? Kerana mereka membolehkan anda melihat sesuatu yang biasa dari sudut yang berbeza dan menghilangkan sikap negatif, yang, sebenarnya, menyebabkan kemurungan. Masalah kemurungan bukan begitu banyak emosi buruk, sikap tidak peduli, melainkan kepercayaan tidak rasional yang menimbulkannya. Oleh itu, jika anda berjaya mengubah sikap ini menjadi lebih positif, maka anda bukan sahaja dapat keluar dari keadaan ini, tetapi juga melakukan pencegahan "serangan" berulang.

Ketika datang ke visualisasi, itu berdasarkan fakta bahawa emosi sangat berkaitan dengan imaginasi. Oleh itu, membayangkan sesuatu yang menyenangkan dapat mengubah mood anda. Perlu diingat bahawa kaedah ini tidak akan berfungsi tanpa relaksasi dalaman, dan oleh itu visualisasi paling berkesan digunakan pada tahap kedua latihan autogenous setelah tubuh jatuh ke keadaan trans..

Mengenai antidepresan

Antidepresan adalah, seperti namanya, ubat yang digunakan untuk merawat kemurungan. Mereka mempunyai keberkesanan tertentu, tetapi beberapa perkara penting harus diambil kira:

  1. Antidepresan hanya ditunjukkan untuk bentuk kemurungan yang teruk. Semua cadangan yang dijelaskan di atas paling sesuai digunakan untuk bentuk yang lebih ringan, dan juga jika kita bercakap mengenai pemahaman sehari-hari (iaitu, melankolis biasa, bukan penyakit) istilah ini. Walau bagaimanapun, sangat disyorkan untuk berjumpa doktor atau psikoterapis yang akan menentukan tahap penyakit dengan tepat..
  2. Antidepresan hanya terapi simptomatik. Mereka tidak bertujuan menghilangkan penyakit, tetapi hanya untuk menghilangkan manifestasi. Kaedah rawatan utama yang menunjukkan dirinya paling berkesan adalah psikoterapi tingkah laku kognitif. Tugasnya jelas dan dijelaskan di atas: untuk mengembangkan model tingkah laku positif, kemahiran pandangan optimis terhadap dunia, dan juga untuk mengubah formasi kognitif yang tidak rasional yang menimbulkan keadaan depresi.
  3. Tujuan pengambilan antidepresan adalah untuk membantu seseorang mengingat keadaan normalnya sehingga dia kemudian, dengan usaha sukarela, dapat membuatnya sendiri. Kita semua ingat hubungan antara emosi dan imaginasi, bukan? Masalah seseorang yang mengalami kemurungan mendalam adalah bahawa dia tidak dapat mengingatnya, tetapi bagaimana rasanya menjadi ceria dan bahagia.

Oleh itu, walaupun antidepresan adalah rawatan yang berkesan, mereka masih simptomatik. Kerja utama berlaku pada tahap pemikiran dan bagaimana seseorang belajar dunia. Anda hanya dapat menghilangkan rasa kecewa dan kemurungan sendiri..

Dos dan tidak boleh dilakukan untuk Kemurungan?

Depresi adalah keadaan di mana seseorang boleh mencederakan diri sendiri. Oleh itu, adalah berguna untuk memahami apa yang tidak dapat dilakukan dengan kemurungan:

  1. Minum alkohol. Selepas hiburan yang singkat, alkohol dapat meningkatkan lagi gejala kemurungan akibat mabuk badan. Alkohol, makanan, dan pereda tekanan seperti ini terbukti tidak berkesan dalam menangani kemurungan. Walaupun nampaknya seseorang dapat menyelesaikan masalahnya, sebenarnya tidak. Perlu diingat bahawa jangkaan kesan positif dari perkara-perkara ini hanyalah khayalan..
  2. Beri makan pemikiran tertekan sendiri. Ramai orang mempromosikan pemikiran negatif sendiri. Sebenarnya, mereka menggunakan teknik aformasi yang sama, hanya secara negatif. Mereka sendiri menemui bukti mengapa semuanya sangat buruk, yang hanya memperburuk keadaan mereka..

Tempoh kemurungan

Berapa lama kemurungan berlangsung selepas putus cinta? Semuanya bergantung pada banyak faktor:

  1. Perwatakan orang. Tempoh kemurungan dipengaruhi oleh sifat keperibadian. Sekiranya sebelum ini dia terdedah kepada mood depresi, maka keluar dari keadaan ini akan memakan masa lebih lama. Dalam beberapa kes, ini tidak mungkin dilakukan sehingga dia belajar menilai keadaan secara berlebihan dan mula melakukannya secara teratur..
  2. Sikap terhadap keadaan. Ya, kita bercakap mengenai kemurungan selepas putus cinta, tetapi peristiwa yang tidak menyenangkan ini mungkin berbeza dari orang ke orang. Yang satu akan menemui lautan plus, dan yang lain akan mengalami kemurungan.
  3. Kecenderungan untuk terus tertekan atau keluar daripadanya. Ada orang yang mendapat faedah sekunder daripada tertekan. Mereka ingin dikasihani, dan mereka juga dapat menggunakan situasi "tidak bahagia" mereka untuk memanipulasi orang lain. Orang seperti itu tidak akan keluar dari kemurungan.

Secara umum, kemurungan dapat bertahan dalam jangka masa yang sangat lama. Menyingkirkannya memerlukan banyak usaha. Adalah perlu untuk menafsirkan semua yang dialami sedemikian rupa sehingga memberi inspirasi. Tidak perlu menangis tentang perkara ini. Ya, anda harus melakukan banyak usaha, tetapi anda dapat mengambil langkah kecil setiap hari, dan setelah beberapa saat anda akan dapat keluar dari keadaan ini. Semua yang besar terdiri daripada kecil.

kesimpulan

Depresi adalah keadaan yang tidak menyenangkan, tetapi anda boleh keluar dari keadaan itu jika anda mahu, walaupun ia berlangsung dalam jangka masa yang lama. Sesiapa sahaja harus belajar untuk tidak jatuh ke dalamnya. Untuk melakukan ini, anda perlu melatih masalah kecil. Setiap kali sesuatu yang buruk berlaku, kita cuba belajar pelajaran dan memikirkan peluang. Agar tidak tertekan, anda perlu mengalami lebihan hidup. Dan ini akan datang dengan pengalaman.

Sekiranya anda tertekan setelah bercerai dengan pasangan anda atau berpisah dengan kekasih anda pada masa ini, maka anda mempunyai peluang besar untuk berlatih mencari kebaikan dalam situasi yang tidak menyenangkan. Dan itu baik dalam dirinya. Gunakan panduan di atas untuk mencari kebahagiaan sebenar. Dan kemurungan akan hilang dan yang baru tidak akan datang.

Sekiranya untuk beberapa waktu selepas pemisahan (perpisahan) cadangan ini tidak membantu, keadaan kemurungan mendalam berterusan atau bertambah buruk, disyorkan untuk menghubungi ahli psikologi.

Cara keluar dari kemurungan setelah putus: nasihat daripada psikologi, ujian, ubat-ubatan

Cinta adalah bahagian tidak terpisahkan dari kehidupan seseorang, dan kehilangannya membawa beban emosi. Ini berlaku kerana ketidakselesaan yang berkaitan dengan pelanggaran perpaduan yang mendalam dengan pasangan, dan juga kerana harapan yang tidak terpenuhi: sukar untuk mengganti impian kebahagiaan dengan ingatan mereka. Bagaimana untuk keluar dari kemurungan selepas putus cinta? Mari cuba pertimbangkan masalahnya berdasarkan komponennya, dan akan ada lebih banyak peluang untuk menyelesaikannya.

Definisi

Depresi adalah gangguan mental, keadaan kesedihan yang mendalam, di mana kemampuan untuk aktif, minat dalam hobi, dan perasaan gembira hilang, yang disertai dengan gangguan pemikiran.

Tempoh keadaan seperti itu atau gangguan serupa berbeza-beza. Ia bergantung pada jenis sistem saraf, kemampuan memahami emosi, mengawal pemikiran, mengalihkan perhatian dari dalaman ke luaran. Segala perjuangan bermula dengan kesedaran, dan penerimaan fakta penyakit mempercepat rawatan. Jalan keluar dari keadaan tertekan harus diturap mengikut pilihan dalaman..

Depresi tidak mempunyai asas yang tetap; ia berfungsi sebagai peringatan ketagihan, kurangnya kesedaran dan kawalan diri. Ini pada dasarnya adalah warna emosi dari fakta kegagalan..

Bentuk ketagihan yang menarik adalah ketagihan. Ini bermaksud minat untuk melakukan sesuatu aktiviti dan dapat dicirikan sebagai keterikatan pada objek, fenomena atau orang. Contoh modennya ialah ketagihan Internet, apabila kekurangan jaringan seseorang menyebabkan persamaan "penarikan". Konsep ketagihan menunjukkan kedalaman penderitaan dan memberi peluang untuk merenungkan cara-cara mudah dan berkesan untuk keluar dari kemurungan setelah putus cinta..

Gejala

Terdapat tiga keadaan kemurungan yang diketahui:

  • Penolakan sebagai reaksi tertekan terhadap apa yang berlaku. Keengganan untuk menerima fakta.
  • Pencerobohan sebagai hasil dari pemahaman minda bahawa hubungan itu ditakdirkan.
  • Apathy sebagai tempoh yang paling berlarutan. Kekurangan keinginan untuk melakukan sebarang aktiviti, yang berubah menjadi kemurungan selama beberapa bulan atau tahun.

Setelah berpisah, hubungan yang tidak dapat dilihat energetik hanya semakin kuat, pemikiran timbul mengenai penyambungan semula komunikasi walaupun kesimpulan logiknya, kerosakan bermula. Seseorang mempunyai kompleks korban, perasaan menjadi pihak yang cedera, ada niat untuk mengembalikan keadilan. Pada masa yang sama, kompleks pencerobohan ditunjukkan, ketidakmampuan untuk memenuhi apa yang telah berlaku, dan bahkan keinginan untuk membalas dendam..

Tahap keadaan yang menyakitkan

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan selepas putus cinta? Sehingga penghidapnya menghilangkan ketergantungan psikologi, perasaan penindasan yang tidak selesa tidak akan hilang. Langkah-langkah berikut mesti dilakukan:

  1. Kesakitan dan regresi. Langkah pertama untuk keluar dari keadaan tertindas adalah kesadaran akan penderitaan Anda dan, sebagai hasilnya, perlunya penyembuhan. Kejutan dan geseran tidak dapat dielakkan sepanjang hayat. Konflik dalaman sebagai akibat perpisahan, seperti rasa sakit, tidak dapat dielakkan dan semula jadi, yang normal walaupun untuk jiwa yang paling stabil. Yang tinggal hanyalah mengalaminya dengan betul. Persepsi masalah oleh jiwa dan penyesuaian terhadapnya dapat dipertimbangkan pada contoh pergerakan kereta: pemakaiannya bergantung pada keadaan jalan dan kualiti kenderaan itu sendiri, kemampuan manuver, keanjalan dan kelenturan roda. Sama seperti memandu di jalan yang bergelombang, ketahanan mental yang berterusan terhadap fakta terus mendorong konflik di dalam dan dengan itu menimbulkan "geseran," penderitaan. Semakin cepat anda bersetuju dengan apa yang berlaku, semakin sedikit kebimbangan yang diperlukan. Sebab lain boleh menyebabkan kemurungan, bukan hanya hakikat bahawa suami meninggalkan yang lain. Ini adalah kehilangan pekerjaan, kecemasan, dan kekecewaan..
  2. Kemarahan. Perlu difahami bahawa keadaan yang menyakitkan adalah kaitan dalam rantai sebab dan akibat, dan untuk mematahkannya, diperlukan pengalaman emosi baru. Sudah tentu, memerlukan masa bagi seorang wanita berusia 40-an untuk menginginkan kehidupan baru dengan kemurungan. Untuk keluar dari peranan bekas isteri, untuk mencari kaedah mewujudkan diri anda sendiri. Untuk memperbaharui keadaan fikiran, pertama sekali perlu menggunakan langkah paksa yang akan membawa positif. Oleh itu, jiwa akan beralih ke jenis aktiviti lain. Emosi ke dalam yang terperangkap akan memperlambat penyembuhan: tempoh ini sesuai untuk pergi ke gim, dan juga untuk ekspresi diri, yang akan membolehkan anda membuang negatif yang terkumpul. Cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit dan emosi negatif adalah dengan menyimpan jurnal peribadi.
  3. Wain. Setelah melepaskan kemarahan selama periode kemurungan, muncul perasaan bersalah atas tindakan yang salah, atas perceraian yang telah terjadi, kerana suami meninggalkan yang lain. Pengalaman berterusan pada tahap ini menjadi kronik, dan kemudian mengancam dengan kemurungan yang berpanjangan dan kesihatan yang buruk. Jalan keluarnya adalah dengan tidak bertanggung jawab atas apa yang berlaku, kedua-dua belah pihak harus disalahkan atas perpisahan. Manusia tidak maha kuasa, ada banyak alasan yang berbeza untuk setiap peristiwa. Sudah cukup untuk memikirkan bahagian anda dari kesalahan, dan, akhirnya, berpakat, terima keadaannya.
  4. Putus asa. Dalam tempoh ini, kemurungan selepas perceraian pada wanita dicirikan oleh mati pucuk mutlak, melankolis yang luar biasa, perasaan timbul bahawa segala yang berkaitan dengan pasangan hilang selama-lamanya. Penting untuk melepaskan keadaan secara emosional, untuk melepaskan perasaan. Hati perlu sakit dan bebas agar tidak memproyeksikan pengalaman lama ke dalam pusingan peristiwa yang baru.
  5. Pengenalan. Objek yang mengingatkan bekas tidak mempunyai tempat untuk dilihat. Tetapi apabila puncak kesakitan telah berlalu, biarkan diri anda menyelesaikan keadaan: buat kali terakhir, fikirkan orang yang membawa anda kebahagiaan dan penderitaan. Ringkaskan semua acara, tumpukan perhatian pada kebaikan. Untuk meminimumkan konflik dalaman, setiap kali anda mengembalikan fikiran ke hubungan yang sudah habis, terima kasih nasib untuk masa lalu. Dan kitaran penderitaan akibat kenangan secara beransur-ansur akan berakhir.
  6. Adopsi. Anda menganggap masa lalu sebagai pengalaman, keperitan telah berlalu dan hanya mengingatkan diri sendiri. Setelah mencapai tahap ini, anda sudah dengan fikiran dan hati sedar bagaimana untuk keluar dari kemurungan setelah putus cinta. Pengalaman telah membawa perubahan, termasuk yang positif, dan anda terus maju.

Faktor biologi

Menurut penyelidikan, sebarang kegilaan dikaitkan dengan pelepasan norepinefrin di dalam badan. Adalah biasa bagi seseorang untuk membiasakan kepekatan bahan ini dalam darah. Jika tidak, panik bermula, keinginan untuk meneruskan keseronokan biasa dengan apa jua cara. Ini juga menunjukkan bahawa hobi agak boleh ditukar ganti..
Bukan rahsia lagi bahawa jiwa dan tubuh saling berkaitan, jadi aktiviti fizikal tidak terbatas pada peningkatan kesihatan, ia membentuk keadaan mental. Cukup untuk mengubah jadual harian untuk memasukkan beberapa item di dalamnya: mandi kontras, senaman pagi, aktiviti luar, hobi, dan tidak lama lagi saat akan tiba ketika menikmati gaya hidup seperti itu akan menjadi keperluan..

Cara mengurangkan manifestasi keadaan yang menyakitkan

Kaedah apa yang harus digunakan dan bagaimana mengatasi kemurungan selepas putus cinta? Perlu, tanpa menghiraukan hakikat pemisahan, untuk menikmati makanan, berkomunikasi dengan rakan kongsi dan berbelanja, memperluas daftar tidak hanya dengan apa yang menarik, tetapi juga dengan bidang minat lainnya. Apa hobi baru yang ada dalam hidup anda sebelum putus cinta? Yang benar adalah bahawa jiwa memerlukan pengalaman baru, tanpanya tidak mungkin. Fikirkan tentang keinginan yang lama tidak direalisasikan: sekarang adalah masa terbaik untuk memberi mereka perhatian maksimum..

Pertimbangkan beberapa cara yang berkesan untuk meningkatkan mood anda:

  • Komunikatif (jumlah pilihan tidak terhad): elakkan pengasingan, sambil memilih aktiviti untuk jiwa, jika boleh, elakkan kesepian. Cari alasan untuk keluar, mengunjungi pameran, muzium, pawagam, mengambil bahagian dalam percutian.
  • Jaga diri anda: gambar yang indah di cermin akan menaikkan harga diri. Daftar untuk rawatan urut, cari cara lain untuk menggembirakan diri anda.
  • Cari cara untuk membuang negatif dalaman yang terkumpul, misalnya, pergi ke gimnasium, menghabiskan masa di luar rumah, yang secara maksimum akan menghilangkan prasyarat untuk kesihatan fizikal yang buruk.
  • Lawati tempat-tempat yang tenang, seperti gereja.
  • Terlibat dalam pembangunan diri, latih latihan automatik.
  • Terapkan terapi seni (vokal, lukisan, tarian). Mereka menunjukkan kehidupan dari pihak terbaik, lebih-lebih lagi, ada peluang untuk bertemu dengan orang yang berpikiran sama.
  • Ikuti kursus tambahan. Mungkin profesion baru yang menarik akan menjadi permulaan tahap kehidupan seterusnya dan jawapan praktikal untuk persoalan bagaimana keluar dari kemurungan bagi seorang wanita sendiri..
  • Terapi pekerjaan. Pekerjaan adalah cara merealisasikan diri yang baik: adalah idea yang baik untuk menggabungkan masa pemulihan mental dengan kejayaan profesional atau lain-lain..
  • Hubungkan tempoh perpisahan dengan permulaan yang baru dalam hidup anda, jaga pembaikan, ubah persekitaran rumah, menyingkirkan perkara yang tidak perlu, ubah tempat tinggal anda. Walaupun tidak ada jaminan bahawa pengalaman baru akan menguasai emosi yang tidak menyenangkan.
  • Terapi haiwan. Haiwan peliharaan akan menghilangkan tekanan selepas seharian yang sukar, akan menjadi sumber positif.
  • Gastronomi bukanlah yang terbaik, tetapi ideal jika sesuai dengan peningkatan kesihatan dan kecergasan fizikal. Jaga kehadiran serotonin dalam makanan (coklat, pisang, kismis, kacang, makanan laut, telur, hati).
  • Ubat. Kaedah yang tidak diingini, kerana antidepresan boleh menyebabkan ketagihan.

Rawatan

Kaedah berikut digunakan:

  • Farmakoterapi. Digunakan untuk kemurungan berlarutan dalam kes lanjut. Antidepresan seperti sertraline, mirtazapine, dan venlafaxine disyorkan. Rawatan dijalankan di bawah pengawasan pakar selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun.
  • Psikoterapi. Teknik seperti interpersonal, kognitif-tingkah laku, berpusatkan pelanggan, dan psikoanalisis berkesan..
  • Terapi sosial. Menggalakkan penyesuaian orang yang menderita kemurungan dengan bantuan terapi individu atau perbincangan, terapi kerja.
  • Terapi elektrokonvulsif. Kaedah ini terdiri daripada mengalirkan arus elektrik melalui otak untuk menghasilkan bahan yang meningkatkan mood. Prosedur ini memerlukan ubat anestesia dan kelonggaran otot.

Sekiranya seseorang menyalahgunakan alkohol dalam tempoh kemurungan yang berpanjangan, maka dia akan memburukkan lagi keadaannya. Mungkin diperlukan lawatan ke ahli psikologi, dan dalam kes-kes khas, dimasukkan ke hospital sehingga pemulihan sepenuhnya.

Membantu Kesedaran

Rawatan dapat bervariasi, tetapi jalan universal tentu saja adalah pengembangan kesadaran, pengembangan, di mana keparahannya berada dalam kekuatan atau tidak muncul sama sekali. Sekiranya anda memikirkan bagaimana mengatasi kemurungan setelah putus atau mengambil langkah serius menuju peningkatan? Tidak menghairankan bahawa sesetengah orang menggunakan amalan rohani, doa kepada Tuhan - ini adalah bagaimana kesedaran mendapat kekuatan, dan keperibadian menguasai keadaan seseorang..

  1. Segala-galanya di dunia adalah relatif. Dan hanya sekarang keadaan ini kelihatan bencana. Fakta bahawa suami telah meninggalkannya mungkin terdengar tidak menggalakkan, walaupun tidak diketahui apa yang dihindari atau hilang dalam arti objektif. Mengapa tidak membenarkan pilihan yang lebih baik yang diabaikan selama ini? Hitung faedah putus.
  2. Kesedihan adalah komponen egoisme manusia dan petunjuk bahawa penghidapnya memusatkan perhatian pada dirinya sendiri. Makna tertinggi hubungan adalah memberi, memberi, dan tidak menuntut. Lagipun, bekas rakan kongsi juga menerima kurang dari anda. Pada mulanya, interaksi yang penuh dengan keadaan tidak lama.
  3. Depresi menghilangkan kekuatan dan membatalkan perubahan positif. Simpan buku harian kejayaan, di mana tarikh dan pencapaian yang tidak dapat dilupakan akan dicatat. Perubahan menjadi lebih baik mempunyai kekuatan inspirasi.
  4. Rancang peristiwa positif; jangan hidup pada masa lalu.

Cara mudah

Terdapat banyak cara untuk menceriakan anda. Ada yang memerlukan pengembangan kemahiran dan tabiat stabil, yang lain bersifat primitif, tetapi cepat bertindak. Pilihan yang disenaraikan dapat memberitahu seorang wanita bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri..

  • Menonton filem motivasi yang akan mengalihkan perhatian dari masalah peribadi ke pandangan dunia global atau pengalaman para pahlawan.
  • Muzik indah yang tidak memerlukan penyertaan dan sangat mempengaruhi persepsi.
  • "Isyarat berhenti", misalnya, dalam bentuk jalur elastik di pergelangan tangan: apabila pemikiran muncul bahawa suami telah meninggalkannya, anda perlu menangguhkannya: dengan pukulan, perhatian akan beralih kepada kesakitan luaran. "Butang mula" atau "suis" serupa dipilih mengikut pilihan anda.
  • Jadikan urusan semasa anda berbeza dari biasa: menontonnya akan mengalihkan perhatian.
  • Terapi insomnia: kurang tidur selama lebih dari satu hari akan membuang semua pemikiran depresi dan bunuh diri.

Ujian tahap kemurungan

Sekiranya keadaan fikiran adalah sesuatu yang lebih serius daripada kesedihan biasa, mungkin ada gangguan saraf, dan anda tidak boleh melakukannya tanpa bantuan ahli psikologi. Anda hanya perlu memastikan bahawa perkara ini berlaku. Skala Zanga akan menentukan tanda-tanda kemurungan pada wanita, ujian akan menunjukkan tahapnya dan tidak akan memakan masa lebih dari setengah jam. Untuk tujuan ini, 20 soalan akan diberikan, memerlukan jawapan yang tepat. Hasilnya akan menunjukkan keterukan keadaan fikiran.

Kaedah tradisional

Tumbuhan menolong mereka yang menghindari ubat-ubatan, yang kadang-kadang sama dengan narkotik. Antaranya adalah seperti berikut:

  • John's wort. Hypericin adalah antidepresan semula jadi yang berharga dari St. John's wort. Bahan ini jauh lebih berkesan daripada bahan kimia. Resipi untuk infus: 2 sudu teh wort St. John dalam 200 ml air mendidih (3 kali sehari, 10 minit selepas pembuatan bir, tentu saja - 30 hari).
  • Schizandra. Daun, beri dari schizandra bark berguna untuk penyembuhan, memulihkan kekuatan, meningkatkan aktiviti sistem saraf dan jantung. Buah serai Cina diseduh dalam bentuk teh. Biji hancur dimakan 0,5 g sebelum makan. Jem disediakan dari beri, mereka diseduh: sesudu serai setiap cawan air mendidih. Ambil ubat 2 sudu sebelum makan 4 kali sehari.
  • Bunga nafsu. Tumbuhan ini mempunyai kesan yang tidak baik pada sistem saraf, berkesan menghilangkan kegelisahan, dan mendorong tidur yang nyenyak. Dianjurkan untuk menggunakan infus: satu sudu teh herba per 150 mg air mendidih. Seminit setelah menyedut passionflower, ia ditapis dan diminum.

Ia akan memakan masa sebelum anda dapat menilai kemurungan dengan secukupnya setelah berpisah dengan orang yang anda sayangi. Bagaimana anda tidak dapat mengingati cincin raja Ibrani dengan tulisan: "Semuanya berlalu!" Harus diingat bahawa akan lebih menyenangkan bagi anda sekiranya tempoh ini dialami dengan penuh harga diri. Beri perhatian yang secukupnya kepada anda, gunakan khidmat pakar, jangan biarkan kekosongan sedar, dan krisis akan terpaksa berundur.