16 Langkah untuk Menghilangkan Keletihan dan Keletihan Pekerjaan

Keletihan emosi dan profesional, yang menyebabkan keletihan umum, menjadi penyebab utama penyakit dari jantung, ke kelenjar tiroid dan onkologi. Dengan menggunakan bahkan beberapa teknik yang dinyatakan di bawah, anda akan belajar bagaimana meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara.

Pada satu ketika, saya merasa berfikir bahawa saya menjalani gaya hidup yang sedikit berbeza yang saya mahukan. Keletihan berterusan dan sedikit keletihan - tidak dapat dilihat menjadi teman tetap saya. Terdapat beberapa projek yang menjanjikan, tetapi dengan produktiviti tenaga kerja yang saya ada sekarang, saya tidak akan menariknya. Jadi cepat atau lambat ini akan menimbulkan masalah wang..

Lebih-lebih lagi, saya tidak mempunyai cukup tenaga dan masa untuk berkomunikasi dengan isteri dan anak-anak saya, dan mereka berkembang dengan begitu pantas. Ternyata pembuat kasut tanpa kasut. Setiap petang, anak itu datang beberapa kali dan bertanya - ayah, adakah anda sudah selesai bekerja? Adakah anda akan bermain dengan saya? Baca saya kisah dongeng? Saya letih dan saya tidak mempunyai masa untuk ini.

Tetapi saya ingin bermain ski, meluncur ais pada musim sejuk, bermain kasut roda dan berbasikal pada musim panas, dan banyak lagi. Saya sering melakukan yoga pada waktu pagi, kadang-kadang pada hujung minggu saya berlari. Dari semasa ke semasa seluruh keluarga pergi bermain luncur dan bermain ski. Adakah itu benar-benar tidak mencukupi?

Semuanya bermula seperti biasa, saya mahukan yang terbaik - saya mula bekerja selama 1-2 jam sehari, dan kemudian saya tidak mempunyai kekuatan untuk berlari, bermain ski atau meluncur, dan saya juga tidak mempunyai kekuatan untuk bermeditasi pada waktu petang. Setelah seminggu memproses, saya mula pudar. Satu atau dua minggu lagi cara hidup ini dan akan ada keletihan.

Apa itu CMEA? Sindrom burnout adalah...

Ini adalah ketika ada perasaan keletihan yang teruk, bukan hanya secara fizikal, tetapi juga emosi (mental), yang tidak hilang selama berminggu-minggu. Susah bangun pagi. Di tempat kerja, sukar untuk menumpukan perhatian dan melakukan perkara penting. Prestasi rendah, tarikh akhir dilanggar. Bos atau pelanggan tidak senang dengan anda, tetapi tidak ada kekuatan untuk bekerja lebih baik, walaupun anda mencuba.

Pada masa yang sama, seseorang merasakan keadaan tidak peduli - seseorang tidak mahu melakukan apa-apa. Ini adalah penipisan dalam badan kerana keletihan. Sangat sukar untuk menumpukan pada tanggungjawab anda. Hubungan di tempat kerja dan di rumah dengan orang yang disayangi merosot. Anak-anak menderita keadaan ibu bapa mereka dengan susah payah dan menanggung sendiri keletihan dan tekanan..

Orang tidak langsung memahami apa yang berlaku kepada mereka dan mengapa ia berlaku. Rehat sederhana yang sederhana pada hujung minggu tidak membantu. Kekecewaan dengan kehidupan dan rasa tidak puas hati muncul. Rasa kasihan pada diri bertambah, kebencian hampir pada setiap orang dan untuk segalanya. Ucapan seseorang dan kegagalan kecil mereka sendiri menjengkelkan, seperti tidak pernah terjadi sebelumnya dan memperburuk keadaan. Pada penghujung hari, tanpa mengira apa yang anda lakukan pada siang hari, anda merasa seperti lemon, bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga mental.

Kedudukan anda di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi anda nampaknya tiada harapan dan putus asa. Dan cabarannya nampak tidak dapat diatasi. Keletihan dan keletihan yang serupa tidak dapat dihilangkan dengan menggunakan kaedah standard - perjalanan bercuti, banyak tidur, rehat, seperti sebelumnya. Selalunya disertai dengan insomnia dengan keletihan berterusan.

Boleh menerobos zhor dan berat badan. Atau sebaliknya, selera makan hilang dan berat badan turun dengan teruk.

Mengapa kita letih dan terbakar secara emosi?

Tiada daya? Projek tidak dapat dilaksanakan, impian tidak dapat direalisasikan, mustahil untuk berkomunikasi dengan anak-anak untuk waktu yang lama, dan kehidupan tidak berjalan seperti yang kita mahukan. Atau mungkin anda sudah meludah semua ini? Berusaha untuk menyara diri dan keluarga? Atau adakah anda masih ingin menyasarkan sesuatu yang lebih? Jalani kehidupan yang menggembirakan, puaslah dengan hidup anda, beberapa impian, tetapi tetap merealisasikannya?

Mari kita ketahui terlebih dahulu mengapa kita habis?

  1. Kerja tidak aktif selama 8 jam sehari - memerlukan sekurang-kurangnya 1 jam sehari aktiviti kaki, lebih baik jika parasympathetic diaktifkan. Kaki adalah bahagian badan yang paling lemah. Adakah anda bergerak sedikit? Jangkakan keletihan dan kemudian keletihan.
  2. Kehadiran berterusan di dalam bilik tertutup sangat memenatkan. Anda perlu pergi ke luar sekurang-kurangnya 1-2 jam / hari - jenuh badan dengan oksigen dan beri aktiviti fizikal. Sekiranya anda tidak berada di jalan, petua lebih lanjut untuk menghilangkan keletihan tidak akan berguna bagi anda..
  3. Tidur, insomnia. Tekanan pada waktu siang bertambah sehingga badan dan minda untuk waktu yang lama tidak dapat menenangkan dan berehat. Dalam keadaan luka separa, mustahil untuk tidur tepat pada waktunya dan tidur lena. Dengan sendirinya, keadaan ini tidak hilang - mesti dilepaskan.
  4. Gaya hidup yang sedikit bergerak bermaksud bahawa tubuh penuh tenaga pada waktu petang, sementara secara mental anda merasa letih. Ternyata sukar untuk tertidur kerana letih..
  5. Terlalu banyak tekanan pada waktu siang. Kami diajar teorema dan integrasi di sekolah, bahkan teori relativiti diajar sedikit. Tetapi kami tidak diajar untuk bergaul, seperti melepaskan tekanan. Bekerja dengan orang bermaksud banyak tekanan - apa pun keadaannya.
  6. Kurangnya komunikasi yang harmoni dengan orang tersayang: keluarga, anak-anak. Kekurangan hobi peribadi, kegembiraan kecil, perubahan pemandangan secara berkala, perjalanan. Kehidupan, berubah menjadi kerja berterusan, melelahkan emosi dan mental, keletihan, habis. Hidup hanya demi pekerjaan tidak membawa kepuasan dan kegembiraan.
  7. Kritikan yang kerap, terutama yang tidak wajar. Dan tidak kira di mana ia berlaku di rumah atau di tempat kerja.
  8. Gaji rendah. Apa yang menimbulkan perasaan tidak berguna, undervaluation, tidak diminati.

a. Bakar di tempat kerja atau keletihan profesional.

Keletihan dan keletihan yang berkaitan dengan pekerjaan lebih banyak berkaitan dengan kerja. Di Jepun, pihak berkuasa terpaksa memperkenalkan hukuman pentadbiran dan bahkan jenayah kerana kematian akibat kerja berlebihan. Bahkan di China, mereka mulai memperhatikan ini dan menghukum.

Di Eropah, kerja berlebihan lebih dari 220 jam setahun dengan kadar kerja 1.800 jam setahun - dilarang oleh undang-undang dan dihukum denda - dipantau oleh perkhidmatan perlindungan buruh dan kesatuan sekerja.

  • tarikh akhir yang ketat
  • liabiliti dengan penalti
  • risiko atau tanggungjawab besar
  • kerja harian
  • permintaan / penjualan yang kecil atau menurun,
  • menerima atau membaca banyak berita negatif
  • konflik intrik di kalangan rakan sekerja
  • perpindahan rasa tidak puas hati antara satu sama lain dan terutama dari pihak berkuasa
  • pemeriksaan kerap, perubahan perundangan
  • sikap tidak sopan terhadap anda, kekasaran langsung
  • keadaan kerja yang sukar dengan orang

Beberapa statistik mengenai burnout.

Di Eropah, burnout bertanggungjawab untuk 50-60% hari kerja yang hilang.

Di Australia, untuk mengatasi tekanan:

  • 61% orang minum alkohol,
  • 41% menceburkan diri dalam perjudian,
  • 31% menggunakan ubat.

Di Rusia, secara keseluruhan, sehingga 70% penduduk berisiko, yang, menurut statistik, mengalami kemurungan.

Seperti yang anda lihat, statistiknya merosot. Dan dia cenderung tumbuh.

b. Keluarga menyebabkan kemerosotan.

Burnout juga boleh berlaku atas sebab keluarga. Pada ibu selepas kelahiran, kerana insomnia. Malah suri rumah boleh berlaku. Sebab-sebab keletihan hampir sama seperti di tempat kerja, tetapi berasal dari keluarga. Tidak dihargai, tidak dihormati. Beban kerja dengan kerja rumah. Keadaan kewangan yang sukar dalam keluarga. Hutang, secara psikologi menekan jiwa.

Kurangnya perhatian, kasih sayang, pengiktirafan, sokongan dari pasangan. Campur tangan orang lain dalam urusan keluarga. Kritikan yang tidak munasabah. Kekurangan seks yang kerap, yang dapat sedikit mengurangkan tekanan dan mendorong tidur yang lebih lena.

Menurut peraturan Pareto, 80% tugas memerlukan 20% tenaga. Dan baki 20% kes memerlukan 80% tenaga. Dengan kata lain, jika seorang isteri hanya menjaga anak-anak kecil, dan bangun pada waktu malam dan melakukan pekerjaan rumah sendiri: memasak, mencuci, membersihkan, maka dia mempunyai peluang serius untuk terbakar. Tetapi jika suami atau salah seorang ibu bapa malah menolong dan menguruskan hingga 20% urusan keluarga untuk memberikan sedikit tidur kepada isterinya, maka dengan itu dapat menyelamatkan 80% kekuatannya.

c. Krisis usia

Semua orang menghadapi krisis usia yang tidak disiapkan oleh pendidikan kita. Lebih-lebih lagi, budaya kita mengecam sedikit secara terbuka mengakui dan membincangkan krisis kita. Pada masa muda, banyak tenaga dan sedikit pengalaman - tenaga ini dibelanjakan dengan sangat tidak produktif dan sering merugikan diri sendiri.

Terus terang, saya merasakan krisis pertama saya pada usia 18-19, ketika saya harus menghadapi kehidupan satu demi satu untuk pertama kalinya. Sayangnya, mereka tidak mempersiapkan kehidupan mandiri di sekolah dan universiti. Dan negeri tidak mempedulikan perkara ini. Pada masa itu, Kesatuan Soviet baru saja runtuh dan terapi kejutan bermula dalam ekonomi. Saya mencuba sendiri dalam beberapa arah, tetapi saya tidak berjaya dalam perniagaan saya..

Kali kedua saya menghadapi krisis berusia 25-27 tahun.

Pada masa itu, saya telah belajar untuk menjana wang yang baik, tetapi saya harus bekerja sangat keras. Tidak ada cukup masa untuk hobi dan kehidupan peribadi. Dan tidak ada pengalaman dalam membina hubungan. Rasa tidak puas hati mula menimpa saya. Dan dibawa ke radiculitis pada usia 28 tahun.

Setelah menderita sciatica selama sembilan bulan, saya merasa seperti seorang tua: anda juga tidak boleh membungkuk, dan anda juga tidak perlu berpakaian sangat hangat kerana rasa sejuk yang berterusan di punggung bawah. Radikulitis disembuhkan dalam 3 hari, dalam kursus yoga. Mengapa doktor tidak tahu mengenainya??

Krisis seterusnya timbul pada usia 33 tahun - ia sudah menjadi krisis pertengahan umur klasik. Tetapi saya menghabiskan 8-16 jam sehari di tempat kerja. Dan sepanjang masa lapang saya bertafakur, mencari jalan penyelesaian.

Tekanan darah turun ke 82/75 dan saya mahu tidur sepanjang masa. Hanya sepakan dari pegawai atasan yang mengheret saya ke tempat kerja. Pada satu ketika, dia hampir mati kerana ini. Tetapi orang berpengetahuan membantu - tekanan yang diturunkan pada 1 petang menjadi seperti dalam buku 126/90.

Saya merasakan krisis seterusnya ketika berusia 40 tahun.

Sesuatu berlaku pada kita pada usia ini - kita perlu mengubah gaya hidup kita dengan serius untuk mengatasi segala-galanya. Sebilangan besar lelaki habis dan tidak dapat mengatasi pencapaian ini sepenuhnya. Pergeseran turun perlahan bermula: bir, memancing, bola sepak, Internet, kerja mudah, terpisah dari tugas rumah tangga.

Setiap krisis sudah habis dan tidak boleh dipandang rendah. Sebagai contoh, di dunia berbahasa Inggeris terdapat "kelab 27" - ini adalah selebriti yang meninggal pada usia 27 tahun. Dengan kata lain - selebriti yang gagal mengatasi krisis usia ini.

d. Sebab dari zaman kanak-kanak.

Pada umumnya, sebab krisis usia adalah kurangnya persiapan untuk dewasa. Mereka tidak mengajar kami ini di sekolah. Dan ibu bapa sering, daripada menyampaikan pengalaman hidup mereka kepada anak-anak mereka, mencurahkan rasa tidak puas hati kepada mereka. Ramai orang mengalami masa kecil yang sukar untuk satu sebab atau yang lain.

Mari kita jujur ​​- sama seperti anda tidak diajar membesarkan anak, begitu juga ibu bapa anda, tidak ada yang mengajar ini. Dan kebanyakan tidak ada salahnya belajar. Membesarkan anak masih tidak mudah. Proses sosialisasi yang kita lalui pada setiap masa kanak-kanak cukup menyakitkan.

e. Punca luaran

Selama 25 tahun terakhir, terdapat krisis berterusan di negara ini, dan di seluruh dunia. Di suatu tempat ia terasa lebih kuat, di tempat yang lebih sedikit. Adalah tidak jujur ​​bagi saya untuk mengatakan bahawa faktor luaran sama sekali tidak mempengaruhi kehidupan anda.

Kita hidup di dunia yang berubah terlalu cepat dan terlalu kompetitif, di persimpangan beberapa krisis: ekonomi, budaya, antara etnik, demografi dan lain-lain. Semua ini mempunyai tekanan psikologi..

Doktor dan guru, walaupun mereka adalah pekerja anggaran, mempunyai pekerjaan yang agak sukar, dan kemudian ada "pembaharuan" berterusan dalam bidang perubatan dan pendidikan, ketika dengan kata-kata mereka nampaknya menginginkan yang terbaik dan menjanjikan sokongan, tetapi pada kenyataannya semuanya dilakukan sebaliknya.

Ketidakselesaan ini membuat doktor dan guru merasa tertipu, tidak perlu dan terbakar. Dan sehingga dasar negara berubah, mereka akan berisiko. Dan apa yang harus dikatakan mengenai ahli perniagaan dan orang yang bekerja untuk disewa di syarikat?

Keletihan emosi dan tanggungjawab anda untuk apa yang berlaku.

Semua sebab dan faktor ini menyukarkan hidup anda, termasuk kemerosotan emosi, tetapi anda perlu bertanggungjawab untuk hidup anda. Anda bertanggungjawab atas apa yang berlaku kepada anda dan bukan orang lain. Adakah anda mahu mengubah hidup anda menjadi lebih baik? Tanggungjawab sepenuhnya untuk hidup anda.

Sekiranya anda menyalahkan seseorang untuk setiap situasi sukar, hidup anda tidak akan pernah bertambah baik..

1. Sindrom burnout profesional - dan ciri keperibadian.

Sebilangan orang terdedah kepada keletihan, keletihan emosi, dan keletihan kronik. Ini adalah orang yang terdedah kepada sifat watak berikut:

  • Kesempurnaan, idealis - orang yang sentiasa berusaha melakukan segala yang terbaik, sempurna
  • terdedah kepada perasaan bersalah, memikul tanggungjawab yang terlalu tinggi, mengorbankan kepentingan mereka sendiri
  • orang yang kesal, dan juga mereka yang mempunyai harapan yang tinggi dalam hubungannya dengan orang lain, terhadap diri mereka sendiri
  • orang dengan "cermin mata merah jambu" yang biasanya dihancurkan "muka di aspal realiti".
  • Keinginan untuk menggembirakan semua orang, biasanya dengan perbelanjaan mereka sendiri.

Bahagian yang paling sukar ialah anda boleh tinggal di negeri-negeri ini selama beberapa dekad, malah berbangga dengan sifat-sifat ini dan tidak menyedari betapa ia membahayakan kehidupan dan kesihatan anda. Ya, saya sendiri sangat sensitif, dan tidak menyedari bahawa saya tersinggung dengan setiap perkara kecil. Pada masa yang sama, dia menganggap dirinya lelaki yang ceroboh dan baik..

Hanya keletihan yang membuat saya memperhatikan kebencian saya, terhadap kesempurnaan. Lebih-lebih lagi, jauh di dalam diri saya bahawa jika seseorang menarik perhatian saya, saya sukar mempercayai mereka..

Dengan cara lain, corak tingkah laku ini perlu dijejaki dalam diri anda dan menyingkirkannya. Sesuatu dapat diubah sendiri dengan usaha kehendak, dan sesuatu mungkin memerlukan mengikuti latihan khas. Kenapa tidak?

Orang yang hidup untuk orang lain sangat sensitif. Kerana kenyataan bahawa mereka mengorbankan diri demi orang tersayang dan oleh itu penuh dengan harapan mangsa yang sama sebagai balasan, walaupun mereka berfikir bahawa mereka tidak memerlukan apa-apa. Tetapi minda bawah sedar tidak boleh tertipu. Harapan adalah proses yang tidak sedar. Ramai orang tidak faham bahawa hidup untuk diri sendiri tidak mengapa..

Sindrom dan profesi burnout.

Burnout paling kerap berlaku pada mereka yang bekerja dengan orang lain dan mempunyai tanggungjawab yang lebih tinggi. Dan juga untuk orang kreatif.

Dan tidak kira sama ada kerja anda benar-benar berkaitan dengan tanggungjawab, risiko, atau anda sendiri membuat keputusan dan menyelesaikannya sendiri.

Terutama berisiko adalah:

  • Doktor, profesional perubatan, terutama mereka yang bekerja di ambulans. Dan juga pemandu ambulans, seperti yang ditunjukkan dalam filem Nicolas Cage "Raising the Dead".
  • Guru di universiti, dan terutama di sekolah. Kurang untuk guru tadika.
  • Kakitangan perkhidmatan, terutama dengan jumlah orang yang ramai, tingkah laku yang tidak terlalu sopan: bar, pusat perkhidmatan, pusat panggilan
  • Pengurus penjualan, pemasar, pengurus dari pelbagai peringkat, pemilik syarikat, pengusaha, peniaga.
  • Pekerja kreatif: pereka, artis, pelakon, pengarah.

Banyak pertemuan harian dengan perasaan negatif, rasa tidak puas hati, kekasaran, pada orang lain. Dengan kurangnya kesediaan untuk menghadapi situasi seperti ini dan sokongan pimpinan. Ini secara praktikal menjamin terjadinya tekanan, yang dari masa ke masa berkumpul seperti bola salji dan semakin meningkat, berubah menjadi keletihan, dan kemudian menjadi keletihan.

Semua kes mempunyai simptom yang biasa - kehilangan minat untuk bekerja, cepat lesu. Bekerja dengan orang sangat, sangat sukar, walaupun dalam keadaan yang paling baik akan ada tekanan. Semua orang perlu bersiap sedia untuk menjalani kehidupan nyata: diajar untuk melepaskan tekanan, yang, sayangnya, tidak ada dalam sistem pendidikan. Anda akan belajar sendiri, atau hidup akan memaksa anda untuk belajar, tetapi merosakkan kesihatan anda.

Keletihan dan perniagaan profesional.

Semakin banyak usaha diperlukan untuk menarik pelanggan dan penjualan. Pesanan pelanggan semakin berkurangan. Bil, liabiliti dan hutang semakin besar. Kekurangan perspektif jangka panjang. Ketidakpastian.

Terdapat lebih sedikit ruang untuk kesilapan. Potensi akibat kesilapan semakin meningkat. Kehilangan pekerjaan atau perniagaan menjadi peristiwa yang sangat mungkin - bahkan syarikat yang telah bekerja selama 50-150 tahun hancur. Ini sangat merumitkan iklim moral dalam perniagaan dan menimbulkan tekanan psikologi..

Beban emosi di tempat kerja meningkat. Jumlah masa untuk rehat adalah sama atau kurang. Situasi memaksa anda untuk memberikan yang terbaik dan bekerja lebih keras. Projek memerlukan lebih banyak kesempurnaan dalam pelaksanaan, iaitu lebih banyak kekuatan mental.

Lebih-lebih lagi, dalam keadaan di mana kemenangan sukar dicapai, kegembiraan kemenangan lain boleh menjadi penyebab kehancuran. Secara amnya, kesan daripada emosi positif adalah 5 kali lebih kuat daripada yang negatif. Cuma ada lebih banyak emosi negatif, dan ada sedikit emosi positif yang kuat, dan ini tidak begitu ketara..

2.10 tanda keletihan atau keletihan.

Tidak semua orang langsung tidak memahami apa yang sebenarnya berlaku kepada mereka dan mengapa. Sering kali, ramai yang mengambil apa yang berlaku dengan perbelanjaan mereka sendiri atau menyalahkan orang lain kerana ini - adalah bahaya utama keletihan emosi dan keletihan..

Masyarakat mempunyai pemahaman yang salah mengenai norma. Sebagai contoh, beberapa orang berfikir, "jika setelah 40 tahun sesuatu menyakitkan, maka anda masih hidup". Dengan kata lain, mereka merasakan sakit badan seperti biasa selepas 40. Saya memberi jaminan bahawa ini jauh dari masalahnya. Sekiranya anda menjaga kesihatan anda, anda akan hidup 100-120 tahun, dan walaupun pada usia 80-90 anda akan tetap sihat.

Umur bukan penyebab penyakit. Menurut Norbekov - dengan bertambahnya usia, hanya kegilaan yang datang, dan penyakit kerana kekurangan penjagaan tubuh anda. Perhatikan tanda-tanda berikut - banyak yang memilikinya. Jangan anggap perkara itu normal dengan usia..

  • Rambut beruban awal, keguguran rambut
  • Masalah jantung, penyakit, penurunan imuniti
  • Pengalaman berterusan, ketakutan, kerengsaan, rasa tidak puas hati
  • Kehilangan ingatan, gigi, penglihatan kabur
  • Kedutan, lebam di bawah mata, penampilan berusia
  • Serangan jantung, strok, geram, kegilaan
  • Mengantuk, insomnia, keletihan berterusan walaupun selepas tidur
  • Kurangnya kegembiraan, kemurungan, sikap tidak peduli, putus asa
  • Kerelaan seks
  • Mengidam alkohol, makan berlebihan, kekurangan zat makanan

Semua tanda-tanda kelelahan luaran ini bukanlah norma usia..

Banyak penyakit dapat diatasi dengan mudah atau dielakkan tanpa ubat. Sebarang penyakit bukanlah perkara biasa. Setiap tanda di atas boleh ditangguhkan selama sepuluh tahun lagi. Cukup dengan melakukan beberapa latihan mudah secara berkala.

Sebilangan besar orang tidak boleh menjadi petunjuk norma - kerana pada awalnya kebanyakan orang salah. Petunjuk norma adalah sebilangan individu yang kelihatan hebat dan merasa sihat pada usia 70-80-90 tahun dan bahkan lebih tua.

Protagonis dari trilogi Shaman's Laughter berusia sekitar 120 tahun. Pada usia kira-kira 100 tahun, dia kelihatan 50-60 tahun dan nampaknya lebih kuat daripada pengarang buku pada usia 47 tahun. Lebih-lebih lagi, pada usia 105-110, dia memulakan perkahwinan sipil, tidak buruk, bukan? Terdapat beribu-ribu contoh seperti itu. Saya secara peribadi telah bertemu dengan ramai orang berusia 50-60 tahun yang berumur 40 dengan kesihatan untuk 25.

Senaman yang sederhana dan tidak rumit dapat menyingkirkan 95-99% penyakit. Dan selebihnya, dengan bantuan doktor, akan lebih mudah dihapuskan jika anda secara amnya memantau kesihatan anda.

Mulailah menjaga diri dan kesihatan anda.

  1. Lima peringkat sindrom burnout

Kemajuan keletihan emosi dan profesional dapat dibahagikan kepada 5 peringkat. Lebih-lebih lagi, mungkin ada sebab yang berlainan untuk kejadiannya, tetapi tahap dan alasannya hampir sama.

  • Pada peringkat pertama, ia masih kelihatan baik di bahagian luar, tetapi anda sudah merasa keletihan.
  • Tanda-tanda luaran pertama: insomnia dengan latar belakang keletihan, penurunan tumpuan tugas, beberapa sikap tidak peduli
  • Kesukaran menumpukan perhatian di tempat kerja, gangguan yang kerap - terlalu banyak bekerja sambil mengurangkan masa kerja sebenar.
  • Isyarat pertama dari badan: kesihatan merosot, imuniti menurun, selsema tiba-tiba, luka lama mengingatkan diri mereka sendiri. Ketidakpuasan, kerengsaan, kesukaan - menjadi keadaan berterusan.
  • Keletihan telah menjadi kronik dan berubah menjadi keletihan, bip kesihatan secara besar-besaran, ledakan kemarahan, kasihan diri, kebencian, perasaan bersalah.

4. Gejala burnout

Saya tidak tahu sama ada patut dibincangkan mengenai gejala keletihan, jika kebanyakan orang mengalami kemerosotan kronik. Dipercayai bahawa burnout mempunyai jangka waktu pendam yang agak lama. Sejujurnya, saya tidak begitu setuju dengan penjelasan saintifik mengenai gejala tersebut..

Secara rasmi, kepercayaan bahawa semangat untuk melaksanakan tugas mereka mula berkurang. Saya ingin cepat menyingkirkan pekerjaan, tetapi ternyata sebaliknya - agak perlahan. Keinginan untuk menumpukan perhatian pada perkara yang tidak lagi menarik hilang. Terdapat perasaan keletihan dari kerja pada umumnya dan mudah marah sedikit.

Tetapi hakikatnya adalah bahawa keletihan adalah emosi. Dan mungkin berlaku bahawa ada minat untuk bekerja, tetapi orang itu banyak dikritik, faktor luaran sangat mengganggu - dan kemerosotan berlaku.

Gejala burnout boleh dibahagikan kepada 3 kumpulan:

Gejala fizikal burnout

  • Keletihan kronik dan berterusan;
  • kelemahan dan kelesuan pada otot;
  • sakit kepala
  • penurunan imuniti;
  • insomnia;
  • keletihan mata, penurunan penglihatan;
  • sakit sendi dan punggung bawah

Berat badan berubah kerana fakta bahawa tekanan biasanya "mahu" makan. Terdapat juga kehilangan selera makan - misalnya, selepas perceraian atau pemecatan. Yang membawa kepada perubahan berat badan dan penampilan yang ketara

Tanda sosio-tingkah laku:

  • Keinginan untuk lari dari semua orang atau kebencian pada semua orang, sebagai akibat dari keinginan untuk mengasingkan diri, komunikasi minimum dengan orang lain
  • pengelakan tanggungjawab, penolakan tugas, kemalasan
  • menyalahkan orang lain atas masalah, kebencian, kerengsaan mereka sendiri
  • iri hati, keluhan bahawa seseorang bernasib baik dalam hidup
  • aduan mengenai kehidupan anda dan tentang hakikat bahawa anda harus bekerja keras;
  • pesimisme, negatif dilihat dalam segalanya

Sebilangan besar, jika boleh, lari dari kenyataan atau pergantian hari. Keinginan untuk gula-gula, alkohol, atau ubat-ubatan mungkin muncul..

Tanda-tanda psiko-emosi:

  • terdapat ketidakpedulian terhadap kehidupan seseorang dan peristiwa yang berlaku di sekitar;
  • keraguan diri, penurunan harga diri
  • kekecewaan pada orang lain
  • kehilangan motivasi profesional;
  • kegelisahan, kerengsaan dan rasa tidak puas hati terhadap orang lain
  • kemurungan, mood buruk yang berterusan, hidup telah gagal

Sindrom burnout, secara klinikal serupa dengan kemurungan. Terdapat pengalaman separa bersalin yang menderita kesepian yang dibuat secara artifisial yang ditingkatkan hingga ke tahap azab. Sukar untuk menumpukan perhatian atau menumpukan perhatian dalam keadaan ini. Walau bagaimanapun, keletihan jauh lebih mudah untuk diatasi daripada yang kelihatannya pada pandangan pertama..

5. Simptom simptom keletihan profesional.

Anda boleh menipu kesedaran atau diri sendiri. Tetapi mustahil untuk menipu bawah sedar anda atau sesuatu yang jauh di dalam jiwa anda. Sekiranya anda letih dan terlalu banyak bekerja, maka anda akan berehat. Anda tentu saja boleh memancarkan aktiviti ganas, duduk di rangkaian sosial, membaca berita, tetapi sebenarnya, ia akan menjadi rehat psikologi.

Anda bahkan boleh benar-benar percaya bahawa anda bekerja. Tetapi jika badan letih - maka letih - dan ia akan berehat, sama ada anda suka atau tidak. Tubuh atau kesedaran akan mulai mati, anda akan tidur dalam perjalanan, tumpuan akan menurun, perhatian akan menurun, fikiran akan mulai bingung. Kemungkinan kesilapan dalam kerja.

Produktiviti akan dikurangkan menjadi sia-sia - yang bermaksud bahawa anda akan melakukan perkara kecil dan tidak penting. Tetapi anda juga tidak akan dapat berehat seperti biasa - ini adalah bahaya yang paling besar. Keesokan harinya anda akan bekerja dalam keadaan yang sama atau hampir sama, yang sekali lagi akan memberitahu mengenai produktiviti kerja anda..

Terus bekerja dalam mod ini untuk masa yang lama - cepat atau lambat anda akan menghadapi penurunan pendapatan. Dan apabila persoalan wang ditambahkan ke keletihan anda, keletihan emosi dan keletihan profesional dijamin..

Sekiranya anda penat - berehatlah! Keluar dari tailpin ini.

6. Dari manakah keletihan dan keletihan emosi berasal?.

Saya masih ingat pada pertengahan tahun 90-an, saya dan lelaki pergi ke bandar yang berdekatan sejauh 170 km. Kereta itu berusia 17 tahun, "Kopeyka", ia baru sahaja melalui mesin - menggantikan piston, cincin. Setelah baik pulih, enjin terpaksa bertahan 100 ribu kilometer, jika anda memandu dengan berhati-hati, pada kelajuan maksimum 90-110 km / j.

Tetapi kami masih muda dan panas, kami bersenang-senang, jadi kami memandu dengan menekan pedal gas ke lantai, yaitu 130 km / jam. Nampaknya perbezaan kelajuan hanya 20% lebih banyak, dan kami telah menempuh jarak sekitar 400-450 km. Tetapi itu cukup untuk membakar enjin. Ternyata kami menyalakan enjin, hanya menggunakan 0.4% sumber, iaitu 200 kali lebih pantas.

Keletihan emosi dan keletihan profesional mempengaruhi anda dengan cara yang hampir sama, bekerja hanya 20% lebih kuat daripada sumber maksimum anda, anda mengurangkan sisa hidup anda sebanyak 20-200 kali. Adakah ia berbaloi? Dan jangan tanya saya bagaimana tidur pada pukul 9 malam.

Jangan tanya - mungkin anda tidak perlu berlari 3 kali seminggu dan melatih hati anda? Oleh itu, ketika di tempat kerja anda merasa letih dan tidak bekerja - pulang, berehat, pulih - mungkin pada keesokan harinya anda akan dapat bekerja. Hari bekerja maksimum 8 jam - kerana ini adalah waktu maksimum untuk bekerja.

Sudah tentu, anda boleh bekerja satu jam atau lebih, seperti yang sering dilakukan oleh doktor, peniaga, pengurus - tetapi ingat bahawa pada keesokan harinya anda perlu membayar dua kali ganda harga untuk ini. Sekiranya hari ini anda bekerja terlalu lama 2 jam, maka esok anda akan menghabiskan 4 jam.

7. Akibat sindrom burnout

Dan jika anda sentiasa dalam keadaan letih, keletihan emosi, keletihan fizikal atau mental, "kapal kehidupan" anda tidak mempunyai bahan bakar, tenaga untuk maju.

Sekiranya pemuda tahu,
sekiranya usia tua boleh.

Pada masa muda anda terbakar dari kekurangan pengalaman hidup. Pada masa dewasa, dari ketidakupayaan untuk pulih. Satu cara atau yang lain, keletihan dan keletihan berkumpul selama bertahun-tahun, dan setelah 40 mereka berubah menjadi keletihan atau keletihan kronik..

Ini kerana kita tidak diajar untuk melepaskan tekanan secara beransur-ansur. Oleh itu, kita mengumpulkannya pada diri kita sendiri sepanjang hidup kita, dan semua tekanan hidup menetap di badan kita dengan lapisan otot tegang yang tebal, secara ilmiah ini disebut "cangkang ketegangan".

Sekiranya anda tidak menghilangkan keletihan, maka lama-kelamaan terdapat perasaan putus asa dalam situasi hidup anda. Kemurungan muncul. Boleh berkembang menjadi alkoholisme. Perasaan putus asa yang berterusan, kekecewaan dalam hidup anda sendiri, kekecewaan dalam diri anda. Perasaan tidak adil. Rasa tertipu.

Ini adalah emosi merosakkan yang sangat kuat. Saya akan mengatakan bahawa mereka tidak sesuai dengan kehidupan. Anda telah melihatnya berkali-kali pada orang tua. Biasanya orang mati dengan cepat selepas itu. Selalunya orang seperti itu sakit teruk kerana sukar untuk mengubati penyakit..

Seperti yang dikemukakan oleh Faina Ranevskaya dengan sinis: jika pesakit ingin hidup, doktor tidak berdaya. Doktor sendiri sering menyedari bahawa jika pesakit TIDAK mahu hidup, maka doktor tidak berdaya. Keputusasaan dan kekecewaan dengan hidup adalah keengganan untuk hidup.

Ramai orang terbiasa dengan kenyataan bahawa hidup itu sukar, letih, sakit dan cara hidup ini kelihatan normal bagi mereka. Ini adalah corak pemikiran yang tidak sedar, yang diberlakukan entah dari mana. Tetapi ini tidak berlaku - hidup boleh dan harus membawa kegembiraan, kesenangan, walaupun keadaan luar. Krisis tidak akan berakhir tidak lama lagi - mengapa tidak hidup sekarang? Jangan menikmati kehidupan?

8. Keletihan dan keletihan emosi - berkumpul di dalam badan selama bertahun-tahun.

Terdapat jenaka seperti itu: Komrad Jeneral, hentikan kereta. Sebagai tindak balas, jeneral memerintahkan - Kereta, berhenti! Satu dua.

Keletihan emosi dan keletihan juga semacam "kereta api" - jangan tertipu bahawa anda boleh menghentikannya atau mengawalnya untuk "satu, dua".

Menurut Wilhelm Reich: Keletihan emosi, keletihan, keletihan, menimbulkan ketegangan otot di dalam badan, yang, menjadi kronik, semakin menghambat pergerakan bebas aliran tenaga dan aliran darah di dalam tubuh. Cepat atau lambat, ketegangan ini membawa kepada pembentukan "cengkerang ketegangan otot", yang mewujudkan tanah subur untuk perkembangan neurosis.

Menghabiskan setiap hari, selama bertahun-tahun, sejak kecil di korset seperti itu, seseorang menjadi semakin tegang dan berat. Inilah kekejangan otot di seluruh badan, berpunca daripada beban emosi yang anda lalui sendiri. Secara semula jadi, otot yang sentiasa tegang ini sangat melelahkan dan melemahkan kekuatan anda. Akibatnya, seseorang berhenti memperhatikan kekakuan dan ketegangannya, kehilangan minat semula jadi dalam hidup..

Anda terbiasa dengan ketegangan otot yang berterusan sehingga anda tidak menyedari cengkerang ini. Tetapi, jika anda memperhatikan ketegangan di bahu, leher, muka, belakang paha, berhampiran lutut, anda akan melihat bahawa banyak otot ini sentiasa tegang..

9. Kaedah saintifik rasmi untuk melepaskan burnout tidak berfungsi.

Perkara yang paling menarik adalah bahawa 80-100 tahun telah berlalu, tetapi hingga kini para saintis belum mencadangkan kaedah yang lengkap untuk melepaskan ketegangan terkumpul ini pada otot-otot badan. Sama ada mereka tidak tahu, atau mereka tidak mahu mencadangkan. Oleh itu, saya tidak percaya bahawa profesor dan doktor sains psikologi rasmi akan dapat menawarkan sesuatu yang benar-benar berkesan untuk mengatasi masalah burnout..

Saya menegaskan bahawa teknik apa pun untuk melepaskan keletihan, keletihan, keletihan emosi tidak ada artinya jika tidak dapat melepaskan otot tegang dari "cangkang ketegangan." Sekiranya seseorang memberitahu saya tentang kaedah super lain untuk melepaskan keletihan dan keletihan, saya mengemukakan 1 soalan: "shell of tension" melepaskan?

Sekiranya jawapannya "tidak", dan jawapannya selalu negatif, hingga sekarang - saya bahkan tidak mahu melihat lebih jauh - keseluruhan teknik tapal mati. Dan boleh digunakan sebagai tambahan kepada sesuatu, tetapi tidak sebagai teknik asas..

Sekiranya anda benar-benar ingin melepaskan keletihan psikologi, keletihan emosi dan keletihan profesional, maka anda juga harus melakukan latihan yang melepaskan ketegangan. Jika tidak, ini adalah usaha menghentikan kereta api dengan "kekuatan pemikiran" untuk "satu, dua".

10. Belajar untuk berehat - atau bagaimana menangani keletihan.

Anda perlu dapat berehat. Kemahiran ini tidak akan muncul dengan sendirinya. Wang tidak menyelesaikan masalah ini. Saya tahu banyak orang yang 10 kali lebih kaya daripada saya - tetapi tidur lebih teruk, rehat, dan kurang bertenaga, terutamanya mental. Kenapa? Tidak dapat berehat.

Kesukaran untuk berehat terletak pada hakikat bahawa kita mesti mengambil kira bahawa kita bukan sahaja mempunyai tubuh, tetapi juga kesedaran. Dan kedua-duanya boleh menjadi letih. Bioritme mungkin tidak bertepatan, ketika badan ingin tidur, tetapi kesedaran tidak, dan kemudian sukar untuk tidur. Oleh itu, sangat disarankan untuk menyiapkan badan dan minda untuk tidur. 2-3 jam sebelum tidur, berhenti menonton TV, matikan komputer dan telefon pintar anda.

Berhenti membaca berita, terutama sebelum tidur - terdapat banyak negatif yang menggembirakan minda, dan badan juga.

Salah satu sebab utama mengapa anda tidak dapat berehat dengan normal adalah gaya hidup yang tidak bergerak dan tidak aktif. Bekerja dengan fikiran anda dan bertindak balas secara emosional, ternyata anda letih secara mental. Tetapi secara fizikal mereka bergerak sedikit, iaitu, mereka penuh kekuatan. Pergilah tidur dan mulailah menghitung biri-biri, anda tidak boleh tertidur kerana letih.

Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu anda tidur dan rehat yang mencukupi:

  • Anda mesti berada di luar rumah setiap hari selama sekurang-kurangnya 1 jam. Lebih baik lagi, 2 jam sehari. Sebagai contoh, bangsawan Rusia hampir tanpa berjalan berjalan selama 2 jam sehari. Sekiranya anda melanggar perkara ini, maka segala yang lain tidak berguna..
  • Pergi tidur lebih awal. Untuk tertidur lebih awal, aturkan badan anda untuk tidur dalam beberapa jam. Tidur satu jam pada waktu malam sama dengan tidur beberapa jam pada waktu pagi. Bukankah itu sebabnya anda tidur pada waktu pagi, tidur, tetapi bangun seperti merasa mabuk? Dan kepala juga boleh sakit akibat tidur terlalu lama pada waktu pagi..
  • Minum air sebaik sahaja anda bangun, sebelum makan dan setiap jam. Air diperlukan untuk 3 sistem utama dalam badan kita: untuk otak, imuniti dan pencernaan. Apa yang orang sebut dahaga lebih kurang seperti sejenis dehidrasi. Kami tidak mempunyai rasa tepat tentang keinginan untuk minum. Oleh itu, air harus diminum secara sedar, mengikut rejimen, dan bukan ketika anda ingin minum.
  • 8 jam kerja tidak aktif harus diimbangi dengan 1 jam aktiviti fizikal. Aktiviti yang memberi anda keseronokan adalah wajar. Dan anda juga harus ingat bahawa aktiviti harus ditujukan hanya pada kesihatan, dan bukan pada ego, seperti pada pembina badan atau penggemar kecergasan, di mana beberapa bahagian badan atau sendi berlebihan..
  • Makan sihat dengan banyak protein, enzim, rempah, serat, sayur-sayuran dan buah-buahan. Sekiranya anda tidak mempunyai buah dan serat dalam makanan, maka anda dijamin mengalami sembelit ringan atau teruk. Begitu juga dengan sayur-sayuran. Sumber utama serat adalah roti, jadi nenek moyang kita makan semuanya dengan roti..

Makanan mestilah sedap dan enak, senang dikunyah. Hadkan manis. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, belajarlah mengunyah makanan dengan lebih teliti dan menurunkan berat badan maksimum 50-100 gram seminggu.

Cara tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak agar kenyang pada waktu pagi?

Buat rekod larian ski pada hari Isnin: 7.7 km dalam 53 minit.

Cuaca sangat bagus untuk bermain ski. Dan treknya sangat licin.

Hasilnya melebihi semua jangkaan saya: hampir 2 kali lebih cepat daripada hari sebelumnya. Hampir penat. Kaki pada hari kedua hampir tidak sakit. Seminggu kemudian, rekod itu dipecahkan 3-4 minit. Dan ini walaupun saya sudah berlari 2 pusingan, iaitu 15.4 km. Dan secara purata saya berlari 30-45 km seminggu.
(Ngomong-ngomong, ini sangat sedikit, catatan dunia terakhir dalam ski merentas desa adalah 50 km dalam 1 jam 46 minit.)

Untuk apa semua ini? Mengapa berlari berkali-kali seminggu? Kerana dari gaya hidup dan keletihan - mungkin kematian paling banyak berlaku setiap tahun. Sebanyak 31.4% mati kerana penyakit jantung sahaja setiap tahun. Anda perlu bergerak lebih banyak lagi.

Sekiranya anda telah membaca siri buku "The Laughter of the Shaman" karya Vladimir Serkin, maka dalam buku ketiga penulis bertanya kepadanya: Berapa lama anda akan dapat mengekalkan kehidupan di dalam badan anda? "Shaman" menjawab - ya, untuk waktu yang lama. Berapa ramai orang yang berumur 120 tahun boleh mendengarnya?

Nampaknya pengarang sendiri terkejut dengan jangka hayat "dukun" dan bentuk fizikalnya.

Saya yakin bahawa 99% orang dapat hidup sehingga berumur 100-120 tahun.

Sekiranya kita bergerak seperti "dukun" ini. Baiklah, melepaskan tekanan, kekecewaan, dan emosi negatif yang lain.

Apa-apa yang setanding boleh digunakan sebagai larian: ski, skating, rollerblading, aktif berbasikal, berenang, berjoging. Anda perlu berlari sekurang-kurangnya 30 minit, dan lebih baik 1-2 jam setiap pelajaran, 2-4 kali seminggu. Seminggu sekali TIDAK CUKUP untuk menjaga jantung yang sihat dan cukup tidur.

Sangat mustahak untuk berlari dengan senang hati dan nadi rendah. Berlari dengan cepat pada kadar denyutan jantung yang tinggi adalah kontraindikasi. Berlari dengan senang juga mesti - ini adalah bagaimana parasimpatik dihidupkan, iaitu, anda mendapat tenaga.

Berlari tanpa keseronokan, iaitu dengan simpati - bermaksud dengan kehilangan tenaga, memuatkan sendi, lutut - joging sangat berbahaya bagi lutut dan sendi. Lihat penyakit atlet yang membebani badan mereka untuk mencari rekod. Jangan tergesa-gesa untuk berlari dengan banyak dan cepat. Anda memerlukan kesihatan, bukan rekod.

Anda berlari untuk mengalirkan darah ke badan anda, untuk menyegarkan jantung anda, dan tidur lena pada waktu malam. Bukan untuk rekod. Sebagai contoh, bagi saya, bermain ski dan berjoging - keputusan yang sangat lemah pada masa ini. Dan saya tidak memerlukan lagi. Rakan-rakan saya dapat berlari 1.5-2 kali lebih pantas, tetapi lutut mereka sakit setelah berjalan seperti itu.

Contoh aktiviti fizikal dari kehidupan saya.

Walaupun saya mencatat rekod peribadi, semua orang mengalahkan saya lagi. Kali ini mereka ditimpa - bukan sahaja oleh lelaki tua dan nenek, tetapi juga oleh beberapa anak berusia 9-11 :-). Nampaknya mereka bergerak sekurang-kurangnya 1.5-2 kali lebih pantas daripada saya. Saya tertanya-tanya apa kelajuan mereka?

Nampaknya saya masih berpotensi besar untuk pertumbuhan hasil. Saya masih mempunyai keseimbangan yang lemah pada ski, saya jatuh 1 kali ketika saya memukul ais bersih dari bukit. Ski merentas desa sukar untuk diimbangi, dan walaupun dengan kelajuan.

Kali ini saya berjaya berlari sejauh 4,5 km dengan gaya meluncur. Kurang letih berbanding waktu sebelumnya, ketika saya dapat berlari sejauh 1.5 km dengan gaya meluncur. Satu lagi perkara yang menarik adalah bahawa walaupun ia bergerak hampir 2 kali lebih cepat daripada kalori yang dibakar, pelacak menunjukkan 27% lebih sedikit. Bagaimana dia mengira mereka?

Saya tidak berlari semalam - saya sedang berehat. Hari ini saya akan berlari lagi, selama satu jam.

Inilah cara saya berlari pada musim sejuk. Pada musim panas saya berjalan selama 1-2 jam, sekitar 8-10 km sejam. Cukup perlahan, tetapi saya tidak memerlukan kelajuan.

Mungkin suatu hari nanti hasilnya akan jauh lebih baik, atau mungkin tidak. Bagi saya, petunjuk utama adalah perasaan yang menyenangkan dari berjoging, bagaimana saya tidur, dan agar lutut saya tidak sakit. Berkali-kali saya mendapati diri saya berfikir bahawa saya tidak mahu berlari, kerana hari ini saya tidak dapat mengulangi keputusan terbaik saya. Inilah maksud pencarian hasil..

Adakah anda tahu sukar untuk bekerja secara aktif selama 8 jam sehari dan pada masa yang sama mencatat rekod berjoging. Kemudian saya mengingatkan diri saya bahawa saya berusaha untuk kesihatan, bukan untuk hasilnya - dan saya berlari ketika ia berlaku.

Tidur yang baik adalah suatu keharusan untuk menghilangkan keletihan dan keletihan.

Dan anda tidak akan dapat tidur dengan normal tanpa berjalan di udara segar dan tanpa joging minimum setiap hari. Seseorang akan mengatakan bahawa mereka terlibat dalam gimnasium, kecergasan, yoga atau berenang. Atau menari selama satu jam sehari. Percaya atau tidak - ia tidak mencukupi untuk jantung dan kesihatan.

Ya, lebih baik daripada tiada. Hati, kecuali untuk berjoging, tidak melatih apa-apa secara normal. Malah para bhikkhu di biara Buddha dan yogi berlari berjam-jam. Anda boleh berayun dan melompat di dewan seberapa banyak yang anda suka, tetapi anda masih perlu berlari di udara segar.

Sekiranya anda tidak melatih jantung anda, tidak menolong mengalirkan darah ke seluruh badan, ini bermakna jantung dan organ-organ lain berfungsi dengan tekanan dan juga berlebihan. Jadi anda habis. Anda mungkin tidak mempercayai saya, tetapi gaya hidup yang tidak aktif adalah yang paling banyak memakan tenaga untuk badan..

Proses dalam badan saling berkaitan - otot membantu menggerakkan darah dan cecair ke seluruh badan, membekalkan sel dengan oksigen, membersihkan badan, dan menggerakkan makanan melalui saluran pencernaan. Sekiranya anda bergerak sedikit, maka setiap organ secara berasingan berfungsi dengan beban. Sesuatu seperti ini…

11. Peraturan pertama pengintipan atau keletihan moral.

Kami tidak bersedia di sekolah atau di universiti untuk kehidupan sebenar. Kami sedang dipersiapkan untuk kehidupan yang "seharusnya", dengan cara yang ramah. Terdapat jurang besar antara kedua "nyawa" ini. Dengan didikan sedemikian, krisis usia pertama sudah terjadi pada usia 18-20, ketika orang pertama kali menghadapi kenyataan secara langsung dan "tiba-tiba" ternyata semuanya lebih rumit.

Pada hakikatnya, ternyata semua orang adalah untuk dirinya sendiri. Dan persediaan, penipuan, ketangguhan, tidak hanya ada di filem, tetapi juga pada kulit mereka sendiri, dan sama sekali tidak keren seperti di filem. Dan sama ada anda menghadapi tugas, atau anda digantikan oleh orang lain dan terus hidup seperti yang anda mahukan, di mana anda mahu.

Untuk memenuhi impian anda memerlukan membajak dan membajak. Dan bukan fakta bahawa ia akan berjaya. Ini menyedihkan. Pada umumnya, keletihan berlaku akibat ketidaksediaan seumur hidup, ketika kemahiran untuk menghadapi situasi sangat kurang. Dan tekanan dalam bentuk tuntutan dan tuntutan dari semua pihak terus meningkat.

Dalam kehidupan, undang-undang rimba beroperasi, hanya di kota mereka lebih sukar. Peraturan pertama pengintip tidak boleh ditangkap. Nah, jika anda terperangkap - "orang bodoh sendiri".

Sebaliknya, belajar mengatasi keletihan, tekanan, keletihan dapat dilakukan dengan cepat. Dan menjaga kesihatan diri cukup mudah. Anda hanya perlu memahami bahawa 85% kejayaan dalam masyarakat adalah mungkin berkat kemahiran sosial yang dikembangkan. Dan hanya 15% terima kasih kepada pendidikan dan pengetahuan teknikal.

Saya mengesyorkan untuk mengembangkan kemahiran berikut dalam diri anda agar kehidupan lebih mudah dan tidak perlu terlalu berusaha.

  • Ubah. Dunia sentiasa berubah - anda perlu berubah dengannya. Keupayaan untuk berubah adalah kemahiran. Malah badan anda juga berubah. Pada usia yang berbeza, anda mempunyai hobi, rejimen dan diet yang berbeza. Perhatikan tabiat anda - ingat bahawa pada satu ketika mereka akan menjadi ketinggalan zaman dan anda perlu mengubahnya menjadi orang lain.
  • Kaji. Hidup menjadi semakin sukar sepanjang masa - yang bermaksud anda perlu terus belajar. Yogis mendakwa bahawa kehidupan adalah soal belajar. Semasa saya memasuki universiti pada tahun 1991, beberapa disiplin ilmu yang berkaitan dengan IT sangat baru sehingga guru-guru tidak mengenali mereka dan mempelajarinya bersama-sama dengan para pelajar. Semasa saya menamatkan pengajian pada tahun 1996, pengetahuan ini sudah ketinggalan zaman. Dan saya harus belajar sesuatu yang baru, berbeza. Dan sekarang semuanya berubah dengan lebih pantas. Baca, belajar, kembangkan.
  • Komunikasi. Komunikasi adalah kemahiran. Dia tidak jatuh dari langit. Orang adalah makhluk sosial dan itu bermaksud komunikasi. Anda perlu dapat berkomunikasi dengan orang lain. Anda boleh mendapat keseronokan, inspirasi dan kepuasan yang luar biasa daripada berkomunikasi dengan orang yang menarik dengan cara yang tepat untuk anda. Ini bermaksud kekuatan mental berkualiti tinggi.
  • Membina hubungan. Untuk belajar membina hubungan dengan lawan jenis dan di tempat kerja, saya membaca beberapa buku dan menjalani lebih daripada selusin latihan mengenai setiap topik..

Dan voila - Saya belajar membina dan mengekalkan hubungan dengan wanita, rakan, dan di tempat kerja..

Semasa saya berkahwin, saya mengambil keseluruhan buku ini, rekod latihan dan memberikannya kepada isteri saya.

Dengan kata-kata, jika anda mahukan hubungan yang panjang dan normal, anda perlu mengetahui semua ini. Bacalah mereka secepat mungkin. Dan dia membacanya. Semuanya. Tiada soalan.

  • Kesihatan. Ini adalah kemahiran, bukan masalah. Percaya pada doktor, tetapi jangan melakukannya sendiri. 95-99% penyakit dapat dihilangkan dengan gaya hidup yang sihat. Dalam kes yang tinggal, biarkan doktor menolong anda. Tetapi tidak lebih.
    Di luar negara, senarai menunggu untuk pembedahan boleh sampai satu tahun, wang tidak dapat dipercepat. Lebih baik tidak pergi ke ambulans di sana - sudah banyak artikel yang ditulis mengenainya. Oleh itu, 20% penduduk masuk ke sukan di sana. Dan di Rusia (CIS) - hanya 2%. Keras? Seperti ini, ini adalah kehidupan. Adakah anda menjaga kesihatan anda? Tunggu apa lagi: tendangan di keldai dalam bentuk penyakit yang teruk?
  • Jualan-pembelian. Kita hidup di dunia di mana semuanya dibeli atau dijual dengan wang. Tetapi pada masa yang sama kita tidak diajar sama sekali - untuk membeli dan menjual. Saya tahu sekumpulan rakan - yang memperoleh 2-3 kali lebih banyak daripada saya, tetapi yang hidup dalam keadaan yang lebih teruk.

Mereka tidak dapat membeli dan menjual - banyak wang yang hilang secara bodoh ke mana-mana, setiap bulan. Dan mereka tidak boleh berhenti. Kami membeli kereta yang salah. Kami membeli sebuah pangsapuri di tempat yang salah dan perlu diubah. Dan seterusnya beberapa kali. Di rumah, banyak sampah yang tidak perlu, sekiranya tidak ada perkara yang diperlukan. Pakaian, bahan makanan, aksesori isi rumah - dari anggaran meriam untuk burung pipit.
Lebih-lebih lagi: penjualan, perundingan, pujukan, kemampuan untuk berunding, pembelian pada dasarnya adalah kemahiran yang sama berdasarkan prinsip umum.

Anda menganggap diri anda lebih genius daripada Vincent Van Gogh dan Nikola Tesla?

Mereka tidak dapat mencari nafkah dengan bakat mereka - anda fikir anda boleh, jika anda tidak belajar menjual, membeli, menawar dan berunding dengan orang?

  • Kejujuran. Ini juga kemahiran, seperti kemampuan untuk mengatakan yang sebenarnya. Sekiranya anda memutuskan untuk mengatakan kebenaran di dahi, maka anda akan dipanggil juru kebenaran, dan mungkin juga tidak sopan dan kasar. Dan mereka juga boleh mengetuk kepala. Ya, dan anda juga akan melakukannya sekiranya seseorang menginjak-injak anda dengan kejujuran seperti itu.
  • Kebaikan. Cukup aneh, ini juga kemahiran. Kebaikan harus berada di tahap sederhana dan di tempat. Tidak perlu memberi makan babi dengan jeruk - maafkan saya atas pernyataan yang keras tetapi penting ini. Sekiranya anda terlalu baik, orang lain akan menggunakan anda. Tetapi pada masa yang sama, jelas - untuk menjadi marah dan tidak berpuas hati, ketidakhadiran. Walaupun inilah yang dipilih oleh banyak orang, sayangnya.
  • Terima kasih. Mungkin salah satu kemahiran yang paling diabaikan. Yang paling penting, pada masa kita, orang kekurangan rasa terima kasih, terima kasih. Mulailah mengucapkan terima kasih dan penghargaan kepada orang lain, dan anda akan terkejut betapa lebih baik mereka mula memperlakukan anda. Anda tidak akan dapat membayar segala-galanya dengan wang - anda perlu belajar untuk bersyukur bukan dengan wang, tetapi dengan cara lain.
  • Persembahan. Bukan hanya perlu bekerja, tetapi bekerja dengan menguntungkan. Produktiviti pekerja - sangat relevan untuk pekerja pejabat. Dan walaupun anda belum memikirkannya sehingga sekarang, sekarang anda harus memikirkannya. Persaingan begitu tinggi sehingga anda mempunyai produktiviti yang hebat atau perkhidmatan anda tidak diperlukan lagi.

Mempunyai kemahiran ini akan menjadikan hidup anda lebih mudah. Dengan satu cara atau yang lain, anda perlu mengembangkannya. Tetapi ketiadaan mereka - ia akan memakan banyak rambut dan kesihatan uban, membuang tenaga. Baiklah, dan kemudian keletihan emosi, keletihan, keletihan psikologi...

12. Sistem simpatik dan parasimpatis peraturan badan

Untuk berehat dengan baik, anda memerlukan aktiviti fizikal di badan. Tetapi hakikatnya tidak semua beban sesuai. Sebilangan besar sukan adalah, secara ringan, tidak sihat, kerana ia mempengaruhi tubuh secara sepihak. Walaupun berlari - hampir tidak diperlukan untuk senaman jantung - sangat buruk untuk lutut dan sendi anda. Ternyata bermain sukan menyembuhkan sesuatu, kelumpuhan lain. Di mana jalan keluar?

Masalahnya ialah kita mempunyai 2 sistem saraf yang mengatur badan, simpatik dan parasimpatis. Tetapi hanya parasimpatik yang menyokong homeostasis - keinginan sistem untuk membiak sendiri, untuk mengembalikan keseimbangan yang hilang, untuk mengatasi ketahanan persekitaran luaran. Dan persekitaran dalaman juga.

Oleh itu, ia harus diamalkan dalam sistem parasimpatik, yang mempunyai sifat pemulihan dan penyembuhan yang kuat. Terdapat legenda mengenai sifat penyembuhan parasimpatis. Baca di sini dalam artikel berasingan mengenai cara mengaktifkannya.

Melakukan sukan, kecergasan atau perkara lain tanpa parasimpatik termasuk kemewahan yang tidak boleh diterima - kerana sistem saraf simpatik tidak memperoleh, tetapi menghabiskan tenaga anda. Maksudnya, anda akan memerlukan lebih banyak kekuatan untuk pulih, dan proses pemulihan akan menjadi lebih lemah..

Parasimpatis termasuk elixir kekal muda - jika anda tahu bagaimana menggunakannya. Secara semula jadi, anda perlu belajar bagaimana bekerja dengan parasimpatis yang disertakan, dan berada di dalamnya seberapa banyak waktu pada waktu siang. Maka akan ada banyak kesihatan, kerja akan membawa kegembiraan, dan tidak akan ada tekanan dan keletihan dari itu. Tetapi ini, secara semula jadi, adalah aerobatik..

Perlu dicuba untuk mempelajarinya.

13. Cara untuk keluar dari keletihan emosi, keletihan profesional dan keletihan psikologi.

Jawapan umum untuk soalan ini adalah mengubah gaya hidup anda. Sekiranya anda mempunyai peluang untuk menukar pekerjaan yang menguras emosi anda, maka anda harus mengubahnya. Sekiranya anda mempunyai hubungan, rakan, atau orang tersayang yang mengurangkan kekuatan dan kesihatan daripada anda, sekurang-kurangnya anda harus mempertimbangkannya semula. Anda harus enggan berkomunikasi dengan vampir orang - anda tidak boleh menolong mereka - hanya "nyawa" yang dapat menolong mereka. Tetapi mereka akan menjaga kesihatan anda agar tidak kelihatan sedikit.

Seterusnya, anda harus menyemak rutin harian anda dan membuat perubahan yang diperlukan. Sekiranya anda meneruskan gaya hidup yang sama seperti sebelumnya, maka tidak berguna untuk melawan keletihan dan pemulihan. Ya, saya faham tidak semuanya bergantung kepada anda, tetapi anda boleh banyak berubah.

Rancangan pemulihan satu hujung minggu.

Minta keluarga dan rakan-rakan untuk tidak mengganggu atau bahkan menolong anda - untuk memikul tanggungjawab anda. Dan luangkan hujung minggu anda dengan senario ini:

  • Tidur awal pagi. Beri tidur malam dengan lena.
  • Minum air.
  • Latihan pagi atau yoga - untuk melakukan regangan. Sejenis kompleks yoga yang harmoni. Lakukan dengan parasimpatik yang disertakan.
  • Anda boleh bersarapan. Berjalan 2 jam di udara segar.
  • Berjalan kaki dapat digabungkan dengan joging - Jogging / ski / atau berenang - 1 jam (minimum) pada kecepatan paling lambat, dengan denyut jantung rendah.
  • Makan siang. Tidak ada TV, filem, internet, telefon pintar. Lebih baik dengan anak-anak, rakan, ibu bapa, berbual.
  • Meditasi santai - 15-30 minit.
  • Tidur awal pada 21-22 jam. Lakukan hubungan seks sebelum tidur! (Kenapa tidak?)
  • Keesokan harinya berulang.

Hasilnya akan menjadi lebih baik jika semua latihan dilakukan di luar bandar, dengan berjalan kaki dengan bermalam di khemah di tepi api unggun, di tebing sungai / tasik, di sebelah hutan. Lebih tepat lagi, dengan tidak adanya alat dan cahaya elektrik sepenuhnya dan berada di udara segar. Baik, atau sekurang-kurangnya di negara ini.

Kompleks Regangan Pagi Yang Mudah dan Harmoni.

Selama 10 tahun saya melakukan kompleks yoga harmoni termudah Suryanamaskar dengan 33 pergerakan. (Tidak terkeliru dengan Suryanamaskar dari 12 gerakan).

Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Setiap pendekatan mengambil masa sekitar 5-7 minit dan selang 1-2 minit di antara mereka. Dalam latihan saya, saya memberitahu secara terperinci cara bernafas dengan betul semasa berada di kompleks. bagaimana

Faedah kompleks ini dapat dijelaskan selama berjam-jam. Membersihkan tubuh dari dalam, memberi tenaga, meningkatkan imuniti, menghilangkan sakit belakang, menghilangkan selulit dalam 2-3 hari, menyembuhkan banyak penyakit. Saya memberitahu anda lebih banyak dalam latihan saya. Baiklah, atau lihat laman web saya. Saya akan meletakkan tangan saya.

Meditasi santai.

  1. Yang paling mudah dan santai adalah putaran orbit mikrokosmik - dari 15-20 minit.
  2. Yang berikutnya agak serupa - yoga nidra, ketika anda "menggulung" bola tenaga secara bergantian dengan sensasi kehangatan, kesemutan, sejuk di seluruh badan. Dan bebola berwarna yang berbeza.
  3. Penumpuan perhatian - terdapat lebih daripada 5 jenis.
  4. Nah, meditasi yang paling berkesan adalah ingatan, di mana anda mengingati hari anda dalam urutan terbalik dan melepaskan tekanan sepanjang hari.

Meditasi yang berbeza berfungsi untuk majlis yang berbeza. Terdapat juga pilihan untuk mengingati yang dilakukan dengan pasangan untuk situasi emosi yang sangat sukar dari masa lalu, tetapi ia hanya dapat diajarkan di latihan langsung.

Ini semestinya cukup untuk anda mendapatkan kembali kekuatan anda pada hujung minggu. Seterusnya, anda perlu menjalani gaya hidup yang cekap tenaga dan melepaskan penyebab keletihan emosi, yang dijelaskan dalam perenggan berikut.

Ingat bahawa cara terbaik dan tercepat untuk beristirahat adalah dengan tidak letih, iaitu menjalani gaya hidup yang cekap tenaga dengan unsur-unsur pemulihan setiap hari. Kurang letih dan berehat setiap hari, jika tidak, keletihan akan berkumpul.

14. Pencegahan tekanan emosi dan keletihan profesional.

Kesihatan harus dipantau setiap hari, dan bukan ketika "seekor ayam jantan mematuk di pantat." Dan mereka juga mengatakan: "Sudah terlambat untuk Gogi minum Borjomi jika tidak ada lagi buah pinggang." Lebih baik tidak membawanya ke sini.

Untuk melakukan ini, anda perlu membuat rutin harian anda sedemikian rupa sehingga merangkumi semua elemen yang diperlukan dari pembaziran ekonomi dan kesihatan anda, setiap hari.

  • Yoga pagi - setiap hari bekerja. Rehat pada hujung minggu.
  • Minum air secukupnya pada waktu pagi, sebelum makan, dan setiap jam di tempat kerja.
  • Bekerja di blok - ingat untuk bangun dan meregangkan setiap jam.
  • Di udara segar setiap hari selama sekurang-kurangnya 1-2 jam.
  • Sekurang-kurangnya 1 jam aktiviti fizikal 3 kali seminggu. Sebaik-baiknya 2-3 kali seminggu selama 2 jam.
  • Selepas makan tengah hari, apabila anda mengantuk, bermeditasi selama 15-30 minit. Atau anda boleh tidur siang.
  • Meditasi sebelum tidur dan pada waktu siang untuk sembuh selama 15-30 minit.
  • Melepaskan pengapit emosi dan sebagainya... (dalam perenggan seterusnya.)

Mengenai yoga pagi

Ramai yang akan mengatakan bahawa mereka bangun pagi, tidak cukup tidur dan pergi bekerja, sehingga mereka tidak dapat melakukan yoga pada waktu pagi. Saya akan mengatakan bahawa ini adalah penipuan diri dan alasan. Bangun setengah jam lebih awal dan lakukan yoga setiap pagi. Tidak kira seberapa awal anda harus bangun. Tidur setengah jam lebih awal untuk ini.

Saya mempunyai kenalan tukang bangunan yang mula bekerja pada pukul 5 pagi, dan meninggalkan rumah pada pukul 4.30. Untuk meluangkan masa untuk melakukan yoga, atas cadangan saya, mereka bangun pada pukul 3 pagi dan tidur pada jam 19-20. Ini adalah rutin harian yang tidak biasa - tetapi mereka menyukai pekerjaan mereka, jadi mereka menyesuaikannya..

30 minit yoga pada waktu pagi - bersamaan dengan 1-2 jam tidur, serta menghilangkan sakit belakang, sokongan sistem kekebalan tubuh dan seluruh tubuh secara teratur, yang membawa kepada penghapusan 95-99% penyakit.

Adakah mungkin dilakukan tanpa berlari?

Hanya pengganti jangka pendek seperti ski, skate, rollerblade, berenang dan tidak lebih dari itu. Tetapi semuanya sama, sayangnya, anda tidak dapat melakukan tanpa berjalan sepenuhnya. Saya telah lama mencari pengganti, tetapi saya tidak menemui apa-apa. Untuk gaya hidup yang tidak menentu, aktiviti fizikal perlu dilakukan melalui kaki, dan untuk jantung. Kaki kita mempunyai unsur paling lemah dalam badan, dan bukan nafas. Apabila anda mula berlari, anda akan merasa kaki anda paling lemah, dan pernafasan anda cepat terbiasa.

Anda hanya perlu berlari dengan kadar denyutan jantung yang rendah - meditasi berjalan dengan parasimpatik yang disertakan. Berlari perlahan, tetapi berlari. Mula berjalan dengan betul, anda akan cepat mendapat keseronokan yang luar biasa daripadanya..

15. Tekanan berterusan adalah penyebab keletihan emosi.

Rehat dalam tekanan hampir mustahil untuk mendapat tidur yang cukup. Dan pengumpulan keletihan dijamin, yang cepat atau lambat akan menyebabkan keletihan emosi dan keletihan. Tekanan inilah yang menimbulkan ketegangan yang terkumpul dalam bentuk "tekanan kulit".

Melepaskan tekanan - anda perlu belajar, tambahan. Alangkah baiknya jika kita diajar ini sejak kecil, tapi sayangnya, sebagaimana adanya. Hanya sedikit orang yang memahami mengapa dan bagaimana stres berlaku, di mana dan bagaimana ia ditangguhkan, mengapa ia berlaku, bagaimana melepaskan tekanan. Pada masa ini, pengetahuan ini sudah penting.

Untuk memulakan, mulakan buku nota, yang akan menjadi buku harian anda, di mana anda akan menulis semua pemikiran anda..

Tekanan timbul dari kebencian, ketidakpuasan, harapan, rasa bersalah, takut rasa malu, marah, marah, cemburu, iri hati, kasihan diri.

Ya, merekalah yang membuat anda keletihan dan keletihan emosi. Emosi inilah yang menimbulkan rasa sakit hati, terutama rasa kasihan pada diri sendiri..

  • Tuliskan sebarang situasi yang boleh anda ingat dalam buku harian anda..
  • Mulakan dengan yang paling mudah dan mulakan melepaskan. Belajar melepaskan tidak mudah. Kemudian beralih ke lebih kompleks.
  • Anda tidak akan mengelirukan saat melepaskan dengan apa-apa. Anda perlu merasainya. Rasanya seperti pelepasan yang sangat dalam, lega, seolah-olah beberapa berat dikeluarkan dari bahu.
  • Melepaskan kebencian, harapan, dll adalah kemahiran yang perlu dikembangkan..
  • Pada mulanya, melepaskan 1 keadaan sukar mungkin memakan masa beberapa jam atau bahkan beberapa hari, tetapi kemudian memerlukan 1 saat. Saya mengambil masa 3 hari untuk kesalahan pertama, tetapi saya segera melepaskan yang besar - jangan membuat kesilapan saya.
  • Pada waktu malam sebelum tidur - ingat semula mental secara berurutan dan lepaskan semua situasi emosi. Anda akan melihat bahawa ada lebih banyak daripada yang anda lihat sebelumnya. Tetapi mereka kecil.
  • Sebaik sahaja semua situasi dari senarai selesai, tulis set situasi serupa yang seterusnya. Ulangi latihan sehingga anda melepaskan SEGALANYA.
  • Peruntukkan latihan ini dari 0.5-1 jam sehari.

Melepaskan situasi seperti itu adalah untuk anda, bukan untuk orang lain. Anda melepaskan dendam untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain. Anda akan terkejut berapa banyak kesihatan dan kekuatan rungutan anda memakannya. Dan seberapa baik anda akan merasa. Saya jamin anda akan kurang beruban, berkedut, dan tanda-tanda yang berkaitan dengan usia ketika anda melakukan senaman ini dengan kerap..

Selepas melepaskan ketegangan emosi - anda akan tidur seperti bayi! Sekiranya dilepaskan dengan betul. Saya akan memberitahu anda lebih banyak mengenai perkara ini dalam artikel yang berasingan. Dan semasa latihan saya mengajar ini dan memberikan rancangan langkah demi langkah.

16. Meditasi atau cara menghilangkan keletihan kronik yang mendalam, keletihan profesional, keletihan emosi.

Apa yang terkumpul selama bertahun-tahun tidak dapat dilepaskan oleh praktik pada tahap kesadaran. Amalan meditasi pelbagai jenis diperlukan. Dan juga "tidak terperangkap di siang hari", iaitu, jangan letih, tidak tertekan pada siang hari - mustahil tanpa bertafakur. Dan juga agar tidak letih di siang hari - anda perlu melepaskan tekanan, yang jauh di bawah sedar.

Di dalam badan anda terdapat sekurang-kurangnya 3 "reaktor" tenaga "bioatomik" yang dapat memberi makan tanpa henti, jika dihidupkan dengan betul. Salah satu dari mereka yang sudah anda ketahui adalah sistem parasimpatis..

Terdapat 5 meditasi, dan 3 daripadanya mempunyai hingga 5 cara yang berbeza untuk melepaskan keletihan, keletihan, tekanan yang berbeza dalam situasi yang berbeza. Untuk mengembalikan kekuatan mental.

Meditasi adalah sumber kekuatan dan kesihatan yang kekal atau tidak berkesudahan.

Kerana ia mengembalikan kekuatan dari masa lalu anda. Di sinilah kekuatan anda "hilang", bermula hingga usia kanak-kanak. Meditasi ini juga akan mengajar anda bagaimana untuk berehat di siang hari..

Meditasi lain untuk sementara waktu mematikan karapas tekanan, yang mempunyai kesan pemulihan yang kuat pada seluruh badan dan melegakan keletihan..

Saya tidak dapat mengajar anda semua kehalusan meditasi melalui artikel. Saya juga tidak dapat menerangkan kepada anda secara terperinci semua rancangan untuk melepaskan pelbagai keletihan, tekanan, keletihan. Saya akan menulis artikel berasingan mengenai pelepasan tekanan, tetapi ini juga tidak mencukupi untuk melepaskan tekanan mendalam yang terkumpul sejak kecil. Semuanya terlalu individu.

Situasi seperti itu memerlukan penyesuaian dan arah individu, yang hanya dapat diberikan dalam latihan. Itulah sebabnya saya mengumpulkan latihan terperinci untuk menghilangkan keletihan, tekanan, keletihan, keletihan dengan cepat - untuk tahap pengabaian yang berbeza..

Terdapat 2 pakej penyertaan - yang paling mudah - berharga satu sen dan mampu dimiliki oleh semua orang. Walau bagaimanapun, yang paling mahal juga tersedia untuk semua orang, dengan keinginan yang kuat.

Cara cepat meningkatkan jumlah kekuatan pada masa dan mengembalikan kegembiraan hidup.

Setelah menyelesaikan latihan ini, anda akan meningkatkan kekuatan dan produktiviti kerja pada masa-masa, dan dengan itu anda akan meningkatkan pendapatan anda..

Saya yakin bahawa walaupun pada ubat-ubatan anda akan menjimatkan beberapa kali lebih banyak daripada pakej latihan yang paling mahal.

Jimat masa dan wang anda. Pilih pakej yang sesuai untuk anda dan mari kita laksanakan semuanya bersama-sama. Sekiranya ragu-ragu mengenai pakej latihan mana yang harus dipilih, pilih yang paling mudah. Sekiranya anda suka, bayar tambahan dan ambil yang berikutnya.

PS
Sekiranya anda belum membaca trilogi "Ketawa Dukun" oleh Vladimir Serkin - pastikan untuk membacanya. Saya menyumbang 20 buku ini dan, atas cadangan saya, 300 orang lagi membeli atau memuat turunnya di Internet. Setiap kali saya hanya mendengar ulasan positif dan terima kasih sebagai balasan untuk buku ini.

PS2
Untuk mengikuti semua berita - ikuti pautan sekarang dan daftar ke senarai mel saya dengan topik menghapuskan keletihan profesional, keletihan kronik dan keletihan emosi.

PS3
Untuk mendapatkan semula kekuatan anda dengan cepat, membina rejimen yang cekap tenaga dan menggandakan produktiviti anda, saya cadangkan mengikuti latihan saya - Menghilangkan keletihan, keletihan, keletihan dan tekanan yang cepat.

Terdapat beberapa pakej penyertaan - 5 pelajaran paling mudah. Sederhana - 5 minggu. Menyemai kemahiran yang lengkap, mencapai tahap kekuatan, kesihatan, produktiviti baru - 12 bulan = 1 tahun. Ikuti pautan dan daftar sekarang. Harga adalah simbolik dan akan meningkat selepas aliran pertama.