Kerengsaan

Kita kesal apabila kita membiarkan seseorang atau sesuatu mengusik kita, atau lebih tepatnya bertindak balas terhadapnya. Mengapa kita bertindak balas? Kerana ada kaitan dengan kita, memukul pesakit, bertentangan dengan kepercayaan, keinginan, keperluan. Berdasarkan ini, alasan untuk mudah marah berbeza, tetapi kaedah perjuangan hampir sama..

Sebab-sebab kerengsaan

Kerengsaan adalah reaksi dalam bentuk emosi negatif yang ditujukan kepada seseorang atau sesuatu (rangsangan dalaman atau luaran). Kerengsaan mendahului kemarahan dan kemarahan yang berbahaya. Ini adalah isyarat pertama badan bahawa sesuatu perlu diubah; mustahil untuk mentolerir keadaan semasa lebih jauh. Skema pengembangan emosi adalah seperti berikut: rasa tidak puas hati (kecewa), kerengsaan, kemarahan, kemarahan, kemarahan, semangat. Saya rasa ini menjelaskan bahawa kerengsaan perlu ditangani..

Kerengsaan sebagai perasaan adalah perkara biasa bagi semua orang. Ini adalah biasa:

  • Contohnya, kita merasa kesal apabila ada yang tidak kena, atau ketika kita demam.
  • Selain itu, kerengsaan adalah varian penekanan watak..
  • Dalam beberapa kes, kerengsaan disebabkan oleh perubahan hormon, misalnya, pada masa remaja, wanita semasa kehamilan atau sebelum haid. Dengan gangguan hormon yang lain, kerengsaan juga membuat dirinya terasa.
  • Kerengsaan berlaku ketika menghilangkan kebiasaan (alkohol, merokok, kopi, gula-gula) atau kesukaran yang dipaksa (kelaparan, kebersihan yang buruk, kurang tidur). Tubuh memberontak dan menuntut untuk memenuhi keperluan semula jadi.

Kes yang dijelaskan tidak menimbulkan kebimbangan seperti keadaan di mana kerengsaan berubah menjadi mudah marah dan menjadi sifat watak. Penyebab kerengsaan kronik yang paling popular adalah perasaan rendah diri, kehilangan status dan tempat seseorang dalam kehidupan. Ringkasnya, rasa tidak puas hati terhadap diri dan keadaan hidup.

Gejala kerengsaan

Anda boleh mengesyaki penampilan mudah marah jika kerengsaan berlaku setiap hari dan bukan hanya sekali, iaitu:

  • kerengsaan berlangsung lebih dari 7 hari;
  • kerana dia, hubungan dalam keluarga, di tempat kerja, dengan rakan-rakan merosot;
  • perasaan ketegangan dalaman bertambah, ia menjadi kronik;
  • sakit kepala muncul;
  • setiap hari seseorang seolah-olah "bangun dengan kaki yang salah";
  • ketidakselesaan dirasakan di mana sahaja, di mana sahaja anda berada dan apa sahaja yang anda lakukan.

Gejala kerengsaan tambahan termasuk:

  • penurunan ingatan dan tumpuan;
  • gangguan tidur;
  • kelemahan umum, keletihan dan apatis;
  • sakit pada otot dan sendi;
  • migrain.

Gejala lain (reaksi badan secara individu) juga dapat membuat mereka dikenali, tetapi kompleks ini pasti menunjukkan kelemahan pertahanan badan, keperluan untuk memerangi kegatalan.

Serangan kerengsaan itu menampakkan diri secara individu. Sebilangan orang berjaya menjaga ketenangan luar hingga yang terakhir, tetapi mereka mendidih di dalam (ini tidak dapat dilakukan), yang lain jatuh ke dalam histeria dan air mata, dan yang lain masih meremehkan semua orang.

Kerengsaan pada wanita

Wanita lebih kerap daripada lelaki mengalami kerengsaan, yang disebabkan oleh ciri-ciri psikofisiologi (peningkatan emosi, perubahan biasa dalam tahap hormon) dan beban kerja yang lebih besar. Sebilangan besar wanita harus menggabungkan pekerjaan, keibubapaan dan pengemasan.

Perubahan hormon semasa kehamilan dan menopaus menyumbang. Dalam kes ini, kerengsaan disertai dengan:

  • air mata,
  • kebencian,
  • gangguan tidur,
  • mood merosot,
  • ketakutan.

Masalah hormon dirawat oleh ahli endokrinologi dan pakar sakit puan. Sekiranya alasannya adalah keletihan atau rasa tidak puas hati, maka anda memerlukan bantuan ahli psikologi dan perubahan gaya hidup.

Kerengsaan pada lelaki

Pada lelaki, kerengsaan lebih kerap disebabkan oleh alasan sosial: beban kerja, keletihan, konflik, kesukaran keluarga. Sekiranya ini ditumpangkan pada perasaan tidak puas hati, rasa rendah diri dan rasa tidak bermakna dalam hidup, maka keadaan akan bertambah buruk..

Kerengsaan lelaki sering berubah menjadi kemarahan dan merosakkan. Namun, lelaki dapat menahan kegatalan lebih lama, bertahan, berdiam diri. Di mana seorang wanita segera mula menjerit, lelaki itu akan diam. Tetapi inilah sebabnya kerengsaan mereka kelihatan lebih merosakkan..

Kerengsaan pada kanak-kanak

Sebab-sebab kerengsaan kanak-kanak tidak jauh berbeza dengan manifestasi pada orang dewasa: ciri psikofisiologi, pengaruh asuhan, keletihan, ketakutan, kegelisahan, keraguan diri. Di samping itu, kerengsaan boleh menjadi bentuk protes terhadap pengasuhan ibu bapa yang berlebihan atau, sebaliknya, asuhan autoritarian..

Kerengsaan menunjukkan dirinya lebih emosional daripada pada orang dewasa. Walaupun kekhususan manifestasi bergantung pada usia anak. Contohnya, kanak-kanak kecil sering menangis, menggigit, dan menggaru. Kanak-kanak prasekolah degil. Pelajar muda melanggar disiplin. Remaja menunjukkan pencerobohan, membanting pintu, menarik diri. Sebagai tambahan kepada usia, reaksi bergantung pada watak, perangai (orang yang kolerik dan melankolik lebih terdedah kepada kerengsaan) dan ciri-ciri kongenital kanak-kanak yang lain.

Cara menghilangkan kegatalan

  1. Anda perlu memahami penyebab kerengsaan berterusan. Mungkin, masalahnya adalah dalam konflik dalaman sebenarnya, masalah terkumpul, emosi terkunci atau keletihan. Nilaikan rutin harian, pemakanan, tidur anda. Adakah kerengsaan disebabkan oleh kerja berlebihan? Sekiranya ada, ubah gaya hidup anda. Mungkin juga bukan tentang keletihan, tetapi mengenai satu perincian obsesif, misalnya, kerusi yang tidak selesa. Ingatlah ketika pertama kali merasa mudah marah, ketidakselesaan apa yang boleh menyebabkannya.
  2. Sekiranya alasannya terletak lebih dalam (rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri, kehidupan, pekerjaan, kompleks, kegelisahan, ketakutan, tekanan), maka jelaskan keinginan dan tuntutan anda (yang tidak sesuai dengan anda). Seterusnya, tuliskan sebab dan akibat (keadaan sebenar dan yang diingini).
  3. Ikuti pengetahuan diri, buat rancangan untuk memenuhi keperluan mendesak. Kaji perangai dan perwatakan. Ketegasan, ketegaran, perfeksionisme, intransigensi, konflik, empati rendah, mementingkan diri sendiri juga menyebabkan kerengsaan.
  4. Luangkan masa setiap hari untuk berehat dalam bentuk perkara kegemaran dan berguna. Tulis senarai 30 perkara kegemaran untuk dilakukan (lebih kurang) dan pilih sesuatu daripadanya setiap hari.
  5. Kembangkan kawalan diri. Belajar untuk memahami ketika ketegangan mencapai puncaknya (keinginan untuk menjerit dan menghentak, ketegangan otot dirasakan, nadi semakin cepat, peluh telapak tangan, dll.). Jadikannya peraturan pada saat-saat seperti tidak membuat keputusan, tidak berbicara, tetapi terlibat dalam pengaturan diri (latihan auto, relaksasi, teknik bernafas). Dan hanya setelah anda bertenang, selesaikan masalah secara rasional.
  6. Ubah pemikiran anda menjadi positif. Menyerah ungkapan "hari mengerikan yang lain", "tidak ada yang baik akan terjadi lagi", "pergi ke sana lagi". Membentuk dan menuturkan sikap positif. Berhenti memerhatikan hanya kesulitan, masalah dan kemunduran, mulailah melihat peluang dan alternatif.
  7. Belajar untuk meluahkan emosi dengan cara yang boleh diterima secara sosial. Sekurang-kurangnya, jangan mendiamkan apa yang membimbangkan anda. Jangan cuba mengelakkan konflik atau menyenangkan semua orang. Belajar untuk berkomunikasi dan terlibat dalam konflik produktif. Untuk melakukan ini, cukup untuk memberi tahu penutur dengan tenang tentang perasaan anda: "Saya kesal dengan nada memerintahkan, tolong katakan dengan lebih lembut." Dan kemudian bincangkan perbezaannya.
  8. Nyatakan kegusaran anda di sukan, menyanyi karaoke, berteriak di padang, dan seumpamanya.
  9. Kurangkan bahagian kopi, gula dan alkohol, kecuali kerengsaan disebabkan oleh mengelakkannya..
  10. Berkawan dengan diri sendiri, cari sendiri. Kerengsaan adalah reaksi pertahanan badan. Apa yang dia cuba melindungi anda dan mendorong anda untuk melakukan sekurang-kurangnya beberapa aktiviti (dalam kes ini, merosakkan dan agresif)? Terima kasih dan mula bertindak dengan penuh kesedaran..
  11. Perhatikan diri anda, simpan "buku harian kerengsaan", di mana anda akan merakam penampilannya, semakin kuat dan lemah. Jauhkan dari kehidupan, jika boleh, semua perengsa (objek dan subjek, setelah bersentuhan dengan kerengsaan). Mungkin ini adalah tahap yang paling sukar. Terutama apabila ternyata anda perlu menukar pekerjaan atau memutuskan hubungan, cari erti kehidupan. Tetapi ini mesti dilakukan. Jalan menuju kebahagiaan dan keharmonian tidak mudah.
  12. Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan kerengsaan, pelajari kawalan diri dan ubah sikap anda terhadap situasi tersebut..

Sekiranya keadaan tidak membetulkan diri, maka perlu dikunjungi ahli psikoterapi. Biasanya, kerengsaan dirawat dengan terapi tingkah laku kognitif. Tujuannya adalah untuk membantu individu mengenal pasti sebab-sebab kelakuannya dan belajar bagaimana mengawal reaksi ini, memahami dan mengkaji dirinya sendiri..

Sekiranya mustahil untuk mengubah keadaan luaran, seseorang belajar mengenali, menerima dan memberi tindak balas secukupnya terhadap keadaan trauma dan situasi kehidupan yang sukar. Dalam beberapa kes, ubat penenang atau antidepresan diresepkan.

Bantuan kecemasan

Sekiranya anda perlu segera mengatasi kerengsaan:

  1. Gunakan kiraan hingga sepuluh, kaedah mengalihkan perhatian ke kenangan yang menyenangkan, teknologi mengubah aktiviti dan gangguan (berjalan, berlari, membersihkan), tulisan tangan di atas kertas dan merobeknya, gelombang tangan anda.
  2. Selepas itu, tuliskan di atas kertas kemungkinan kesan kerengsaan dan ungkapannya yang tidak betul. Tanya bagaimana ia akan menyakitkan anda. Awak perlukannya?
  3. Lakukan latihan automatik. Katakan, "Saya faham bahawa kerengsaan adalah emosi buruk. Saya mengawal emosi saya. Saya memahami dan menerima dunia di sekeliling saya dalam kepelbagaiannya. Saya hidup dengan harmoni dan tanpa kerengsaan. Saya mendapat kegembiraan kerana bersahabat dengan dunia. " Lebih baik melakukan latihan automatik ini setiap hari.
  4. Lakukan senaman pernafasan. Terdapat banyak teknik relaksasi pernafasan. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan teknik berikut: mengambil posisi berbaring, menghirup hidung, membulatkan perut, menghembus nafas melalui mulut, menarik perut. Tarik nafas perlahan dan dalam. Ulangi tidak lebih daripada 10 kali. Cubalah senaman lain kali: tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan dengan hidung anda, hembus dengan mulut anda dengan tajam dan ambil 3 lagi pra-nafas. Latihan pernafasan harus dilakukan dengan berhati-hati. Lebih baik berjumpa doktor terlebih dahulu! Sebagai contoh, tidak digalakkan menggunakan mereka sekiranya sakit jantung dan ketika demam..

Pembetulan kerengsaan, seperti masalah psikologi lain, memerlukan pendekatan peribadi. Secara umum, kita hanya boleh mengatakan bahawa anda perlu mencari punca keletihan dan rasa tidak puas hati, dan kemudian melawannya. Ia berguna untuk memeriksa kesihatan anda untuk mengetahui gangguan hormon. Dan tentu saja, adalah perlu untuk mengembangkan kemahuan dan menguasai teknik pengaturan diri..

Cara menghilangkan kerengsaan dan kegelisahan: bantuan psikologi

Kerengsaan dan kegelisahan orang adalah momok masyarakat moden. Kesibukan dan hiruk pikuk realiti telah menjadikan banyak dari kita psikopat histeris dengan semangat ketegangan dan pencerobohan. Sebilangan orang dapat menenangkan nafsu mereka. Orang lain memerlukan pertolongan psikologi, kerana mereka bukan sahaja mengganggu persekitaran dengan sifat panas baran mereka, tetapi mereka sendiri merasa tidak selesa. Apa-apa perkara kecil yang mengetuk tanah dari bawah kaki mereka, melambung ke tahap maksimum dari setengah giliran. Oleh itu, topik artikel kami relevan bagi banyak orang, kerana ia akan memberi tumpuan kepada bagaimana cepat menghilangkan kegelisahan dalam latihan. Bagaimana untuk menenangkan gunung berapi nafsu sendiri dan tidak menjadi mangsa kerosakan saraf.

Perkara yang tidak boleh anda lakukan untuk menyembuhkan kegelisahan: kaedah yang tidak berkesan
Sebilangan daripada kita, pemarah dan bersemangat, melakukan kesilapan besar ketika berusaha memadamkan api keghairahan dengan alkohol. Yang lain cuba menjinakkan kerengsaan mereka dengan segera mengambil sebatang rokok.
Ingat, alkohol dan tembakau adalah musuh pertama bagi mereka yang mempunyai kegembiraan yang meningkat. Nikotin menimbulkan ilusi ketenangan yang berbahaya selama beberapa minit, setelah beberapa saat nafsu menyala dengan kekuatan yang lebih besar. Etanol adalah pembunuh langsung sel saraf, memulakan serangan yang tidak terkawal sepenuhnya. Sudah tentu, mengganggu ketagihan anda sukar, tetapi selalunya ini adalah satu-satunya peluang untuk menghilangkan kegelisahan..
Khayalan orang lain yang bodoh dan berbahaya adalah kebiasaan menenangkan jiwa mereka dengan agen farmakologi yang kuat. Kami bercakap mengenai mereka yang, dengan perasaan gugup sedikit pun, menelan segelintir valerian yang tidak berbahaya (yang, boleh, menyebabkan pergolakan psikomotor), tetapi "duduk" pada ubat penenang. Selain mendapat ketagihan dadah yang berterusan, orang-orang seperti ini berisiko pada masa depan kehilangan keupayaan untuk mengawal emosi mereka..

Kerengsaan yang meningkat adalah isyarat kuat untuk mempertimbangkan semula kaedah minum anda. Orang yang panas baran tidak boleh terbawa dengan teh segar yang diseduh, minuman yang mengandungi kafein: bukan sahaja kopi semula jadi, tetapi juga minuman tenaga bukan alkohol.
Agar tidak merangsang manifestasi perangai koler, perlu mengeluarkan makanan "sintetik" dari diet: makanan dengan pewarna, pengawet, penstabil. Komponen tidak wajar ini membuat sistem saraf berjaga-jaga, memberi kita kerengsaan.

Perhatian! Selalunya, penyebab kegelisahan adalah kesan sampingan ubat-ubatan tertentu. Sekiranya anda merasa marah setelah memulakan ubat, pastikan anda memaklumkan kepada doktor anda untuk menukar ubat tersebut..

Cara menghilangkan kerengsaan: menghilangkan kegelisahan
Bagaimana mengatasi kerengsaan? Bermula dengan program bagaimana menghilangkan kegelisahan.

Langkah 1
Kami menetapkan perengsa kita. Kita mungkin tersilap percaya bahawa semuanya benar-benar membuat kita kesal. Walaupun, pada kenyataannya, kita digerakkan oleh kepanasan putih oleh omelan kepala yang selalu garang. Oleh itu, kami menuliskan semua peristiwa yang mengganggu kami dalam buku nota selama seminggu. Kemudian kami menganalisis "bukti kompromi" dan menentukan penyebab kegelisahan kami yang sebenarnya. Kami dapat mengetahui perincian yang sangat lucu yang sebelumnya tidak kami anggap penting, dan memilih strategi yang lebih jauh untuk mengatasi kerengsaan..
Seperti yang telah saya tegaskan, bukan suami saya "tidak melakukan apa-apa" yang mengusir saya dari diri saya sendiri, tetapi suara dangkal dari alat penghawa dingin yang kuat. Sekarang kipas bersenandung di bawah telinga saya dan saya tenang seperti penyekat boa.

Langkah 2
Kita boleh bertindak secara radikal: menghilangkan dari persekitaran kita atau meminimumkan faktor-faktor yang bertindak pada saraf. Bagaimanapun, tidak ada yang memaksa kita untuk berkomunikasi dengan jiran yang gila dan dengan tegas menanggungnya merengek tentang ketidakadilan hidup. Sudah tentu, tidak mungkin sepenuhnya untuk tidak melakukan kontak dengan orang-orang yang mengganggu kita, tetapi kebanyakan mereka tidak dapat kita abaikan.

Langkah 3
Kesinambungan tindakan sebelumnya - jangan mengambil bahagian dalam aktiviti yang tidak menyenangkan. Sekiranya kita sangat kesal dengan berita itu, mengapa dirantai ke TV setiap malam? Sekiranya catatan yang tiba di suapan Facebook marah, bukankah lebih mudah untuk menyekat penerbitan mesej provokatif daripada menderita membacanya? Kami dapat "membersihkan" ruang maklumat kami, dan tidak menjadi sukarela dalam tindakan yang menjengkelkan.

Langkah 4
Ia sangat berguna untuk membuang emosi yang terkumpul, tetapi ia mesti dilakukan dengan cekap dan tidak membahayakan orang lain. Kita boleh bersara di suatu tempat di hutan dan dengan lantang meneriakkan perasaan marah kita. Atau beritahu air mengenai nafsu anda di tebing sungai. Namun, jika anda gugup, anda harus bertindak sendirian agar orang-orang di sekitar anda tidak menjadi halangan untuk melepaskan diri..

Langkah 5
Alat yang berkesan untuk mengatasi kerengsaan adalah dengan memberitahu orang yang disayangi tentang perasaan marah. Ceritakan emosi anda kepada seseorang yang dapat mendengar dan memahami secara tidak berat sebelah. Pada masa yang sama, jangan salahkan dan jangan memberikan cadangan "berharga" dalam bentuk: "tarik diri bersama-sama." Sekiranya rakan seperjuangan yang bijak yang anda percayai tidak ada, anda boleh menghubungi ahli psikologi profesional secara langsung atau di Internet.

Langkah 6
Saraf mudah dijinakkan dengan aktiviti fizikal yang kuat. Apabila kita merasakan kemarahan yang tidak terkawal, cara yang baik adalah pergi ke gim dan meninju beg meninju. Anda boleh menjinakkan kerengsaan anda dengan menjalankan maraton panjang. Atau mulakan negatif anda dalam tarian bersemangat.
Kaedah yang terbukti untuk menangani perangai panas adalah hubungan intim biasa. Menghabiskan masa aktif dengan orang yang anda sayangi di tempat tidur bukan sahaja mengaktifkan pengeluaran hormon keseronokan, tetapi juga menjadi senaman yang sangat baik untuk menenangkan kegelisahan.

Langkah 7
Kerengsaan yang berlebihan dapat terjadi dengan melakukan kerja fizikal yang aktif. Kami mengambil sekop di tangan kami dan menggali dengan pegangan tanah seluas setengah hektar. Apabila tujuh keringat hilang, tidak akan ada kesan kerengsaan histeris..

Langkah 8
Salah satu kaedah yang paling kuno untuk menghilangkan kerengsaan adalah latihan yoga biasa atau latihan pernafasan qigong. Tidak ada psikopat yang tidak seimbang di antara orang-orang yang telah mengabdikan diri untuk mempelajari teknik-teknik oriental ini..

Langkah 9
Ubat yang berkesan untuk mengatasi serangan psikosis adalah prosedur air yang berbeza. By the way, pada saat manifestasi kegelisahan histeris anda, adalah berguna untuk minum segelas teh herba sejuk-ais, bilas wajah anda dengan air sejuk atau berdiri di bawah aliran pancuran air sejuk. Dingin dan air tenang, tenangkan dan hilangkan emosi negatif, termasuk mudah marah.

Langkah 10
Untuk mengelakkan serangan rabies, kita mesti belajar untuk menjauhkan diri dari kejadian yang menjengkelkan. Sekiranya kita tahu bahawa saraf kita akan meletup ketika kita bertemu dengan pelanggan, dan ini tidak dapat dielakkan, kita mesti memperlakukan apa yang berlaku sebagai pertunjukan teater. Menjadi bukan watak utama, tetapi penonton. Cuba renungkan segala-galanya dari luar, dan jangan masukkan jiwa anda ke dalam persembahan.

Langkah 11
Pilihan untuk menghilangkan kerengsaan adalah mengurangkan kepentingan acara. Menganggap situasi yang tidak menyenangkan sebagai elemen kecil kehidupan yang tidak begitu penting. Sederhananya, jangan membuat gajah keluar dari lalat.

Langkah 12
Kita dapat menghilangkan kerengsaan sekiranya kita menamatkan kompleks pelajar kita yang cemerlang. Anda tidak harus berusaha untuk melakukan semuanya dengan sempurna, jangan terlalu berlebihan untuk mendapat lima tambah. Kami menjalankan apa sahaja pekerjaan yang kami boleh dan tahu bagaimana, kerana kami selesa. Ingat bahawa Bumi tidak akan keluar dari orbit, walaupun tindakan kita hanya baik dan tidak sempurna. Baca cara menghilangkan perfeksionisme di sini..

Langkah 13
Sering kali, ledakan kerengsaan agresif kita dikaitkan dengan kenyataan bahawa kita tidak memahami percakapan kita. Kami panik kerana dia kelihatan pelik, tidak logik bagi kami. Untuk memahami alasan prasangka ini terhadap orang lain, kita perlu meletakkan diri kita di tempatnya. Cuba fahami apa yang dia rasakan, apa yang dia fikirkan, apa yang harus diperjuangkan. Perkara utama adalah menyedari bahawa orang lain mempunyai hak untuk berbeza dari kita. Dan keperibadiannya tidak boleh menjadi alasan kegelisahan dan keresahan kita..

Langkah 14
Bagaimana mengatasi kerengsaan? Memainkan semula situasi yang tidak menyenangkan secara mental. Bayangkan peristiwa yang membuat kita kesal, dan simulasi reaksi positif terhadap apa yang berlaku dalam fikiran kita. Main di kepala saya, praktikkan peranan baru kami di depan cermin, ketika kami bertindak balas terhadap tekanan dalam darah sejuk dan dengan senyuman yang tulus. Amalan tindak balas positif jangka panjang akan menjadi kuat di bawah sedar. Dan apabila keadaan seperti itu berlaku, sebenarnya kita akan bertindak dengan tenang dan terkumpul, kerana kita sudah mempunyai pengalaman positif.

Langkah 15
Semasa kerosakan, paksa diri anda untuk berdiri di hadapan cermin dan melihat diri anda dari sisi. Atau minta untuk merakam tingkah laku saraf anda pada kamera. Melihat diri anda dalam gambaran histeria yang jengkel pasti akan merasa janggal dan insentif yang kuat untuk mengerjakan diri sendiri..

Langkah 16
Sekiranya semuanya marah dan selalu berlaku, anda perlu mengasingkan diri dari orang lain buat sementara waktu, menjadi pekerja sukarela. Cuba luangkan sekurang-kurangnya seminggu sahaja: tidak melihat keluarga dan rakan anda, tidak bercakap dengan mereka di telefon, tidak berkomunikasi dalam talian. Bayangkan bahawa anda adalah Robinson di sebuah pulau gurun tanpa prospek untuk kembali ke masyarakat. Adakah anda selesa bersendirian atau lebih baik dalam masyarakat? Sekiranya ada keperluan untuk berkomunikasi, maka timbanglah apa yang lebih penting: mengadakan hubungan penuh dengan rakan atau kehilangan semua orang kerana mudah marah?

Langkah 17
Selalunya mudah marah adalah banyak orang yang berusaha sekuat tenaga untuk menyenangkan orang lain. Namun, mereka tidak tahu bagaimana melakukannya dan takut mengalami kegagalan. Di sebalik kegelisahan dan kerengsaan itu terdapat ketakutan patologi untuk ditolak oleh masyarakat. Keresahan yang tidak rasional mesti diatasi dengan mengembangkan diri sebagai seseorang dan meningkatkan harga diri seseorang..

Langkah 18
Kaedah yang baik untuk menghilangkan kegatalan adalah melakukan aktiviti yang membuat kita tetap tinggi secara berkala. Kami menyusun senarai perkara menarik yang mengagumkan, semakin banyak "katalog terbang", semakin baik. Oleh itu, kami memasukkan sedikit pun kesenangan dalam senarai kesenangan syurgawi. Sesuatu seperti ini: memercikkan tab mandi dengan kelopak mawar, menonton "Matchmakers", membuat gaya rambut asli di kepala anda. Kami cuba memasukkan sekurang-kurangnya lima kesenangan dalam jadual harian kami yang sibuk.

Langkah 19
Adalah mustahil untuk menghilangkan kegelisahan dengan bekerja dalam tiga shift dan tidak cukup tidur. Oleh itu, kita mesti memastikan rehat malam yang berkualiti sekurang-kurangnya enam hingga tujuh jam (setiap orang mempunyai keperluan tidur yang berbeza). Kami melengkapkan "sarang" tidur kami: kami membeli tilam sejuk, peralatan tempat tidur yang bagus, menambah lampu "mengantuk", mengasingkan diri dari kebisingan. Kadang-kadang kita sendiri tidak dapat tidur, menonton rancangan TV yang paling bodoh hingga tengah malam atau menghantar pesanan teks dengan seseorang yang tidak jelas dan tentang apa. Menghapuskan gangguan sembrono tersebut.

Langkah 20
Doktor dari semua peringkat umur dan kebangsaan menasihati anda untuk berjalan di udara segar setiap hari. Tetapi sebilangan orang sezaman menganggap tindakan ini tidak berguna, membawa bangkai seratus kilogram dengan kereta dari rumah ke pejabat dan kembali. Yang lain percaya bahawa berjalan kaki bermaksud pergi ke bangku di pintu masuk dan meludah biji di udara. Untuk menurunkan tahap kortisol, hormon stres, kita perlu berjalan dengan pantas sekurang-kurangnya 5 km setiap hari. Selain itu, anda tidak perlu bergerak di sepanjang jalan raya yang tercemar gas, tetapi sekurang-kurangnya di sepanjang lorong taman.

Nasihat doktor
Selalunya penyebab kegelisahan adalah kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Oleh itu, doktor mengesyorkan orang yang terlalu bersemangat untuk menyusun diet mereka sedemikian rupa sehingga mengandungi maksimum makanan yang mengandung vitamin B dan magnesium. Sekiranya, atas sebab tertentu, tidak mungkin dapat merasai karya masakan yang sihat, anda boleh menggunakan kompleks farmasi dua kali setahun, misalnya: Magne B6®forte. Ubat ini menghilangkan kerengsaan dan kemarahan dengan sempurna, memberikan mood dan kecekapan tinggi..


Sekiranya sukar untuk melawan kegelisahan anda, bekerja dengan sedar, anda boleh menambahkan koleksi sedatif asal tumbuhan ke program ini, contohnya: Sedasen Forte. Mereka akan membantu menstabilkan keadaan psiko-emosi dan memotivasi untuk mengubah watak anda lebih jauh.

Bukannya kesimpulan
Sentiasa ingat bahawa mobiliti dan kegembiraan adalah ciri semula jadi perlembagaan. Walau bagaimanapun, kegelisahan yang berlebihan, kegelisahan yang tidak rasional dan peningkatan kerengsaan adalah kualiti yang diperoleh, sebenarnya, merupakan ungkapan kehendak peribadi. Oleh itu, adalah tidak betul untuk menghapus kenyataan bahawa saya adalah orang gila sejak lahir, ini adalah tanda yang jelas mengenai kehadiran kompleks. Dan kekurangan dan kompleks adalah mustahak, dan yang paling penting, anda dapat menghapuskannya.

Anda boleh mengetahui sebab-sebab peningkatan kerengsaan dari artikel: "Mengapa saya seorang psikopat?".

Cara menghilangkan kegatalan

Jiran yang bertengkar di tangga, penjual yang menjengkelkan berhampiran kereta bawah tanah, berkerumun dalam pengangkutan awam - ini dan faktor lain yang kita hadapi setiap hari akan mengganggu penganut Buddha yang paling damai yang mengenali Nirvana. Berita baiknya adalah bahawa kerengsaan yang meningkat dapat ditangani - jika anda berusaha sedaya upaya. Oleh itu, jika anda ingin menjerit rakan sekerja atau melemparkan komputer riba ke dinding, jangan tergesa-gesa untuk melakukannya. Lebih baik lihat petua kami untuk menghilangkan kerengsaan..

Apa yang mudah marah?

Dalam erti kata sehari-hari, kerengsaan adalah reaksi emosi yang berlebihan terhadap fenomena biasa yang biasa. Apa-apa sahaja boleh menjadi fenomena seperti itu (menjengkelkan) - jeritan pintu yang sentiasa terbuka, rakan sekerja menggoyangkan kakinya, bau yang terang, kilatan cahaya oleh lampu yang berkelip, dll..

Beberapa perkara boleh menjengkelkan kerana perasaan buruk anda pada ketika ini - sebagai contoh, kerana anda baru sahaja bertengkar dengan yang lain. Yang lain, termasuk kata-kata, isyarat, dan lain-lain, boleh dikaitkan dengan sesuatu yang buruk dan menjengkelkan dalam diri mereka. Katakan giliran ucapan yang sering digunakan oleh rakan anda yang tidak disayangi.

Walau bagaimanapun, ini adalah manifestasi luaran yang mudah marah. Mengapa ia muncul? Secara umum, kita dapat mengatakan bahawa kita merasa kesal apabila apa yang berlaku tidak bertepatan dengan idea kita tentang realiti dan bagaimana semuanya harus berlaku. Definisi ini mungkin menyangkut perkara-perkara kecil (perangkap jiran dari atas, orang yang suka bercakap dalam pengangkutan, paip yang menetes) atau situasi kehidupan global. Contohnya, jika anda benar-benar ingin tinggal di sebuah pangsapuri peribadi, tetapi tidak mampu dan tinggal bersama jiran, semua tabiatnya akan kelihatan menjengkelkan..

Dengan satu cara atau yang lain, anda boleh dan harus melawan kerengsaan. Di bawah ini kita akan mengetahui cara melakukan ini..

Apa yang menyebabkan kerengsaan?

Untuk memahami bagaimana menangani kerengsaan, anda perlu mengetahui apa yang menyebabkannya. Walaupun perasaan anda kelihatan membingungkan dan kompleks, penting untuk sampai ke dasar kebenaran, kerana kadang-kadang hanya dengan menyedari alasannya membolehkan anda menyingkirkan perasaan yang menindas dan / atau menunjukkan apa yang harus dilakukan dan ke mana harus bergerak..

Sangat mungkin anda menjerit kepada rakan sekerja bukan kerana permintaannya untuk mengambil projek luar biasa, tetapi kerana anda bertengkar dengan ahli keluarga pada waktu pagi dan masih marah. Tetapi kadang-kadang jawapannya tidak terdapat di permukaan. Contohnya, anda mungkin terganggu dengan kebiasaan rakan sekerja mengklik pen. Adakah ia pen? Mungkin masalah sebenarnya ialah rakan sekerja mengklik pena ketika dia hampir tidak mempunyai pekerjaan. Dan ini mengganggu anda bahawa tempoh seperti itu cukup kerap untuknya, tetapi anda selalu menghadapi masalah.

Selalunya sumber kegatalan adalah perkara kecil yang menyembunyikan masalah yang agak rumit. Anda mungkin tidak menyedari perkara ini, tetapi lebih penting untuk memahami sebab sebenar. Contohnya, anda mungkin terganggu ketika rakan bermain dengan anda dalam permainan papan. Kegagalan cenderung lebih membenci atau menjengkelkan, tetapi jika sebenarnya menimbulkan kekecewaan, itu adalah isyarat dari sistem emosi anda. Fikirkan apa yang mungkin berkaitan dengan ini? Sebagai contoh, dengan fakta bahawa, pada asasnya, anda tidak menerima kerugian atau, jauh dari lubuk hati, anda iri dengan rakan anda dalam sesuatu.?

Punca kerengsaannya ialah sekatan, pantang larang dan larangan lain yang anda patuhi dalam satu atau lain cara. Contohnya, anda menganggap tidak senonoh bercakap dengan lantang di jalan dan selalu bercakap dengan lemah lembut. Oleh itu, anda mungkin terganggu oleh mereka yang tidak bertindak seperti itu. Kita sering terganggu oleh mereka yang memalukan atau mungkin memalukan kita. Contohnya, anda adalah fobia sosial, tetapi orang yang terlalu banyak bercakap di kedai itu mengganggu anda. Anda tidak tahu sama ada anda perlu menjawabnya atau tidak, dan jika perlu, maka apa sebenarnya, berapa lama anda perlu meneruskan perbualan, adakah dia akan tersinggung dengan penolakan untuk bercakap, dll. Akibatnya, risiko situasi memalukan mengganggu anda semua orang yang suka bergaul dengan orang asing di tempat awam..

Cara mengatasi kegatalan?

1. Kenalpasti punca sebenar masalah

Kami telah menerangkan penyebab utama kerengsaan di atas. Fikirkan dalam situasi apa dan / atau ketika menangani kerengsaan orang yang paling ketara. Semasa mencari alasan, penting untuk bersikap jujur ​​dengan diri sendiri dan memperhatikan diri sendiri - jika tidak, tidak ada yang akan berjaya..

2. Menganalisis "kepala sejuk"

Sekiranya kemarahan terlalu kuat, jangan tergesa-gesa untuk menyelesaikannya. Lebih baik menunggu sehingga ia mati dan kemudian mengkaji masalahnya. Untuk menenangkan diri, anda boleh menggunakan kaedah kiasan-kiasan: bayangkan bahawa anda memasukkan kemarahan anda dalam sebuah buku, menutupnya dan meletakkannya di rak perpustakaan. Apabila anda lebih tenang, anda akan mengambil buku dan memikirkan apa yang berlaku..

Sekiranya perasaan anda benar-benar membanjiri anda, beri mereka jalan keluar dan lepaskan ketegangan dengan berlari, senaman sebentar, atau berjalan kaki singkat di udara segar. Bagi sesetengah orang, nasihat bertentangan akan lebih berkesan - bersendirian dengan diri sendiri. Kadang kala pencerobohan adalah tindak balas semula jadi terhadap tekanan, dan ini adalah bagaimana otak anda cuba memberitahu anda bahawa anda harus menjauhkan diri dari semua sumber kerengsaan dan bersendirian. Mandi, tonton musim baru siri TV kegemaran anda, baca buku. Sebelum kembali ke keadaan tertekan, mentalkan diri anda secara mental.

3. Lihat dari seberang

Kami terganggu oleh perkara-perkara kecil secara purata beberapa kali seminggu. Pada kali ini berlaku, tumpukan perhatian untuk memikirkan seberapa banyak perkara baik dalam hidup anda - anda dan saudara anda sihat, anda mempunyai bumbung di atas kepala anda, dll..

Adakah beberapa orang menginjak kasut baru anda yang berkilat pada waktu pagi? Tetapi anda pergi bekerja dengan kereta berkelajuan tinggi, dan secara amnya anda mempunyai pekerjaan bergaji. Atau mungkin pasta yang baru dimasak dari mana anda mengalirkan air jatuh dari kuali ke singki dengan pinggan kotor? Mengecewakan, tetapi anda mempunyai akses percuma ke elektrik dan makanan untuk menyiapkan kumpulan baru..

4. Belajar bercakap mengenai emosi anda

Seperti yang kami katakan, kegusaran sering timbul dari kenyataan bahawa apa yang berlaku tidak memenuhi jangkaan anda. Namun, dalam banyak kes, kita sendiri yang harus dipersalahkan dalam hal ini - kita menyimpan perasaan negatif kepada diri sendiri dan bukannya menyatakan rasa tidak puas hati kita dengan kuat. Ingat, orang tidak boleh membaca fikiran. Sekiranya anda tidak menyukai sesuatu, beritahu orang yang menimbulkan emosi negatif terhadap anda. Hasilnya, anda tidak hanya akan mendapat ketenangan, tetapi juga keyakinan diri. Perkara utama adalah untuk meluahkan perasaan anda dengan sopan, sehingga mereka mendengarkan anda dan pergi menemui anda..

Apa yang berlaku apabila anda membiarkan pencerobohan berjalan lancar? Anda membuang tenaga kerana marah, menekankan badan, dan kemudian berusaha menghilangkan kerengsaan dengan membuangnya pada siapa sahaja yang muncul terlebih dahulu. Akibatnya, keadaan mungkin berulang, dan anda berisiko merosakkan hubungan dengan orang lain, yang sebenarnya tidak ada kaitan dengan masalah anda. Pada masa yang sama, masalah itu sendiri tidak akan dapat diselesaikan..

Apakah perkara yang betul untuk dilakukan? Anda perlu mengarahkan sumber dalaman untuk memahami diri anda dan menyedari apa sebenarnya yang anda harapkan dari seseorang. Ingat bahawa dia sendiri tidak akan meneka mengenainya. Nyatakan dengan tegas, tenang, dan sopan apa yang sebenarnya tidak sesuai dengan anda. Untuk ini, pertama sekali, perlu mencari punca kerengsaan dan mood tidak baik. Kedua, idealnya, berbincanglah dengan orang itu seawal mungkin - untuk melakukan ini sebelum anda berehat besar..

Contoh 1

Seorang rakan meminta anda pergi bersamanya ke pusat bandar untuk mencari syarikat, pergi membeli-belah. Tetapi anda tidak merancang untuk membeli apa-apa dan anda faham bahawa anda tidak mahu menunggu di dekat bilik yang sesuai dan bosan. Mungkin rakan itu menyedari bahawa anda tidak berminat dalam hal ini, tetapi kemungkinan juga dia tidak melihat apa-apa yang salah di sini dan dia sendiri dengan senang hati melakukan perjalanan dengan orang lain sebagai teman.

Dalam keadaan seperti itu, penting untuk memahami apa yang anda sendiri mahukan dan menyampaikannya kepada orang lain. Sekiranya anda bermimpi menghabiskan hujung minggu di rumah menonton filem, maka katakanlah dengan sopan tetapi tegas bahawa anda mempunyai rancangan lain..

Contoh 2

Sudah tentu, dalam beberapa situasi, orang memahami bahawa mereka bersikap tidak betul, tetapi mereka bergantung pada kelembutan dan kesopanan anda. Selalunya inilah yang menjadi perengsa utama bagi kita, dan inilah yang mesti kita perjuangkan. Contohnya, rakan sekerja meminjam wang daripada anda dan berjanji akan mengembalikannya pada awal minggu. Hari ini adalah hari Jumaat, dan hutang masih ada. Anda mengingatkan hal ini dengan lembut, dan dia menjawab bahawa pada masa ini dia sendiri patah. Apa yang akan kamu lakukan? Fikirkan apa yang paling anda mahukan sekarang: diam-diam marah, bersumpah atau mencuci tulang rakan sekerja?

Ini semua adalah jawapan yang salah. Sebenarnya, tujuan utama anda adalah untuk mengembalikan wang anda, jadi anda perlu bertindak ke arah ini. Tanyakan dengan sopan dan berhati-hati bilakah hutang akan dikembalikan kepada anda dalam masa terdekat. Sekiranya rakan sekerja merujuk kepada keadaan kewangan yang sukar, katakan bahawa anda memahaminya dan bahawa anda telah dibantu. Dan sekarang anda sendiri memerlukan wang dan meminta untuk menunjukkan tarikh pengembalian yang tepat. Jangan menyerah sehingga rakan sekerja memberitahu anda nombor. Sekiranya wang tidak diberikan dalam masa yang ditentukan, ulangi semuanya lagi, hanya dengan lebih gigih.

Ramai di antara kita kesal dengan situasi ketika kita tidak tahu bagaimana / tidak dapat membela diri, ketika hak kita dilanggar, ketika kita entah bagaimana terluka. Kita diam atau setuju, bukannya membantah atau menolak. Oleh itu, untuk menghilangkan kerengsaan, anda perlu membina keyakinan diri dan tidak membiarkan orang lain melampaui batas. Perkara ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Kami mencadangkan untuk memikirkan dengan lebih terperinci mengenai cara menghilangkan kerengsaan akibat pelanggaran hak kami - dan belajar bagaimana mempertahankannya.

Kerengsaan sebagai pelanggaran hak kami

Malangnya, sebilangan orang, merasakan kelembutan orang lain, mulai menggunakannya tanpa malu-malu atau mengambil kesopanan untuk membiarkan. Latih diri anda untuk meletakkan keperibadian sedemikian. Sekiranya anda tidak terbiasa dengan penolakan dan umumnya cukup lemah lembut, belajarlah untuk membela diri, tetapi bergerak perlahan-lahan. Kemahiran ini akan membantu mengatasi bukan sahaja kerengsaan, tetapi juga dengan beberapa masalah lain..

1. Sediakan templat jawapan

Buat semula situasi ketika, ketika berkomunikasi dengan orang lain, anda tidak mengatakan dan melakukan apa yang anda mahukan. Fikirkan bila hak anda paling sering dilanggar. Contohnya:

  • Seorang wanita tua dari pangsapuri jiran selalu menegur anda bahawa orang muda hari ini berpakaian terlalu tidak kemas, dan berkelakuan lebih buruk.
  • Rakan sekelas yang selalu melangkau kuliah, sekali lagi meminta anda menangguhkan kerja rumah anda.
  • Bos secara sistematik menuntut untuk tetap bekerja selama beberapa jam tanpa bayaran tambahan.

Apa nak buat? Menganalisis!

  • Hak apa yang mereka cuba langgar dalam situasi tersebut?
  • Adakah saya benar-benar mempunyai hak-hak ini?
  • Cara menyatakan atau tidak bersetuju dengan sopan?

Rumuskan jawapan yang betul dan paling penting kepada pihak lawan untuk menggunakan templat ini pada masa akan datang. Mempunyai jawapan siap di tangan anda akan meningkatkan semangat anda dan membantu anda mempertahankan hak anda. Terapkan kemahiran ini dalam semua bidang kehidupan dan kembangkannya.

2. Lindungi hak anda

Apabila tingkah laku ini menjadi kebiasaan, anda boleh melangkah ke langkah seterusnya - ramalkan terlebih dahulu kapan orang lain akan berusaha memanipulasi anda dan melawan pada waktunya.

Apa yang membuat kita "mudah marah"?

Kerengsaan juga boleh disebabkan dan diperburuk oleh faktor-faktor berikut.

  • Kurang tidur. Kadang-kadang kurang tidur adalah euphoric, tetapi selalu diikuti oleh fasa kerengsaan yang kuat..
  • Kelaparan. Sekiranya badan tidak menerima makanan pada waktu yang biasa, kadar gula menurun, dan otak menghasilkan hormon stres - kortisol dan adrenalin. Kepekatan berlebihan daripadanya menyebabkan rasa gugup, keletihan tinggi, dan kepekatan rendah. Dengan "koktail" kimia dalam darah, sukar untuk tetap tidak menjengkelkan, dengan semua keinginan..
  • "Terlalu banyak" dengan kafein. Jumlah kafein yang berlebihan juga dapat menimbulkan kerengsaan yang teruk. Menurut pelbagai kajian, jumlahnya "selamat" adalah hingga 400 mg sehari, iaitu sekitar 2-3 cawan. Walau bagaimanapun, kita semua individu, dan hadnya berbeza untuk setiap orang..
  • Pengambilan alkohol. Seperti kurang tidur, alkohol pada mulanya dapat mendorong komunikasi yang berpuas hati, yang dengan kebebasan yang berpanjangan dapat berubah menjadi serangan yang mabuk..
  • Tekanan, beban kerja yang tinggi dan / atau perendaman dalam urusan dan pemikiran anda.
  • Sakit kepala, demam tinggi, dll..

Untuk berhenti marah dan kesal, anda perlu belajar berfikir secara berbeza, mengubah corak pemikiran dan tingkah laku yang ada. Dan hasilnya pasti akan berjaya.