Saya tidak mahu apa-apa! Sakit semua! Tidak ada yang menggembirakan. Apa nak buat?

Saya tidak mahu apa-apa, saya tidak tahu bagaimana mahu, tidak ada yang menggembirakan saya. Selalunya, hanya fikiran dan emosi seperti itu yang muncul pada seseorang ketika sesuatu tidak berjalan lancar, ketika seseorang mengalami keadaan kemurungan atau sikap tidak peduli yang berterusan.

Pada masa yang sama, secara fizikal, anda dapat merasa sihat secara umum..

Anda mungkin tertekan atau kurang tertekan.

Untuk mengetahui apakah ini benar atau tidak, ikuti Ujian Kemurungan Profesional

Depresi adalah keadaan emosi yang dicirikan oleh sikap tidak peduli terhadap segala-galanya. Apathy adalah sikap tidak peduli dan acuh tak acuh terhadap sesuatu. Keadaan ini tidak menyenangkan, tetapi jika timbul, perlu memerangi mereka..

Anda perlu memulakan dengan keinginan yang paling sederhana, dengan keinginan tubuh. Fikirkan semula dan masaklah hidangan yang anda gemari atau sukai sebelum ini. Jangan makan secara mekanikal, fokus pada rasa makanan, nikmati rasa, bentuk, konsistensi.

Kelilingi diri anda dengan persekitaran yang indah secara visual. Keluar dan gunakan pinggan mangkuk, barang yang anda gunakan pada majlis khas. Biarkan setiap hari anda menjadi "istimewa".

Bersihkan rumah, buang sampah, bersihkan lantai. Selepas membersihkan, biarkan diri anda makan sesuatu yang lazat, minum secawan kopi, fokus pada citarasa.

Perhatian khusus harus diberikan kepada latihan badan, sukan, menari, berjalan kaki. Negeri "Saya tidak mahu apa-apa" adalah, pertama-tama, keadaan badan. badan anda tidak mempunyai keinginan.

Terdapat jenaka lama: Bagaimana membahagiakan seseorang? Adalah perlu untuk mengambil apa yang dia ada, dan setelah beberapa saat kembali semula.

Terdapat kebenaran yang mendalam dalam lelucon ini: Semuanya diketahui sebagai perbandingan! Dalam kes kita, perbandingan ini harus diberikan kepada badan. Sekiranya badan anda berada dalam mod monoton untuk masa yang lama, anda perlu menggoncangkannya, beri aktiviti fizikal. Dan selepas beban ini, anda perlu menikmati dan berehat dengan baik. Setelah berehat dengan baik, kami menjamin bahawa keinginan yang berbeza akan muncul dengan sendirinya.

Keengganan untuk melakukan apa-apa dan kekurangan minat dalam pelbagai bidang kehidupan adalah isyarat yang bermaksud bahawa sesuatu perlu diubah dalam kehidupan. Mungkin anda sudah bosan dengan tugas dan kebimbangan rutin seharian, mungkin anda tidak lagi berpuas hati dengan hobi anda dan apa yang dulu menarik dan penting tidak kelihatan seperti sekarang. Anda perlu mempertimbangkan semula beberapa aspek kehidupan seharian anda..

Ubah hobi anda atau, jika tidak ada, cubalah meminati sesuatu. Melibatkan diri dalam perkara menarik yang lain, memperluas minat dan hobi anda akan menjadikan hidup anda lebih menarik dan menarik perhatian baru. Kadang-kadang perlu hanya "pergi ke orang" untuk mempunyai keinginan untuk melakukan sesuatu dan tertarik pada sesuatu. Pergi ke pawagam, ke konsert, ke kelab, berbual dengan orang.

Tapis lingkaran sosial anda, biarkan hanya mereka yang menyenangkan anda. Penting untuk selalu menerima pertolongan orang tersayang, jika mereka sendiri membincangkannya. Jangan menyerah, walaupun anda "tidak sihat".

Jangan menyeksa diri anda dengan pemeriksaan berterusan. Keinginan untuk terus menganalisis diri anda membawa kepada fakta bahawa anda mendorong pemikiran negatif yang sama dalam satu lingkaran. Lebih baik menuliskannya di atas kertas dan membakarnya secara rutin (berhati-hati agar tidak menyalakan api di rumah). Anda perlu bertindak dan mengubah sesuatu di dunia nyata, dari kenyataan bahawa anda berfikir perkara yang sama untuk kali ke-20, tidak ada yang akan berubah.

Cuba ketahui punca kemurungan anda. Jangan menyimpan masalah kepada diri sendiri. Tidak kira betapa buruknya perasaan anda, anda perlu mencari kekuatan dan berusaha menyelesaikan semuanya. Kadang-kadang berguna untuk memberi kawalan percuma kepada emosi, lebih kerap berada di udara segar. Cari muzik yang menggembirakan anda dan dengarkan. Mendengarkan muzik yang anda sukai menstabilkan keadaan emosi, memperbaikinya, dan suasana hati anda.

Setiap orang mengalami pergolakan mood, tempoh aktiviti diganti dengan periode hipokondria, keadaan keletihan dan kurang gembira dalam kehidupan seharian. Tetapi untuk keluar dari keadaan tertekan pesimis, apabila tidak ada yang menarik minat anda atau membuat anda bahagia, anda perlu berusaha sendiri.

Sekiranya semua perkara di atas tidak membantu, anda perlu melakukan sedikit regresi diri ke masa lalu anda. Ingat apa yang anda mahukan semasa anda kecil? Apa yang anda mahu lakukan, apa yang benar-benar memikat anda?

Mungkin sudah tiba masanya untuk mewujudkan impian masa kecil anda! Jangan takut untuk kelihatan tidak masuk akal atau tidak masuk akal, lakukan saja apa yang selalu anda mahukan, tetapi mungkin dalam rutin hidup anda terlupa mengenainya. Kembalilah ke hari-hari ketika keinginan itu, rasakan kembali bahawa anda adalah orang itu, anak itu, di mana seluruh dunia terbuka.

Dapatkan kreatif. Melukis, menyanyi, menari, bermain instrumen. Mulakan dengan pelajaran dalam talian percuma.

Tolong jangan buat perkara haram. Cari cara untuk bertindak mengikut undang-undang.

Jangan gunakan alkohol atau dadah. Alkohol hanya membawa kelegaan sementara, kemudian ia menjadi semakin teruk. Periksa sama ada anda minum alkohol lebih daripada 1-2 kali sebulan. Sekiranya demikian, kemungkinan keadaan negatif anda adalah akibat pengambilan alkohol dan masuk akal untuk mengurangkan jumlah dan kekerapan minum.

Cuba dapatkan tidur yang lebih lena. Perlu tidur sekurang-kurangnya 7 dan tidak lebih dari 10 jam. Kurang tidur boleh merosakkan sistem saraf anda, menyebabkan kerengsaan dan masalah lain.

Selamat sejahtera untuk semua orang
Shl. Sekiranya anda keliru dalam hubungan dan kehidupan, dan artikel ini tidak menjawab semua soalan anda, terangkan keadaan di dinding kumpulan VKontakte dan dapatkan analisis dan cadangan peribadi.
Juga, ahli psikologi kami yang berkelayakan di Moscow, ahli psikologi di Shchelkovo, psikologi di Chkalovsky secara peribadi atau ahli psikologi melalui Skype di mana sahaja di dunia akan membantu anda. Diagnostik percuma. Mudah dan sulit dirahsiakan.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda tertekan dan tidak merasa seperti apa-apa?

Berkongsi ini:

Tampaknya anda menjadi mangsa sikap negatif anda, atau menderita sindrom keletihan kronik.

Anda berbaring di sofa dan menatap siling tanpa berfikir. Sekiranya anda mempunyai penunjuk cas, ia akan menyala merah. Ada banyak yang perlu dilakukan, tetapi tidak ada kekuatan. Apa nak buat? Tentunya tidak berkubang seperti sayur.

Mari kita fikirkan

Sekiranya anda mengalami kemurungan yang benar-benar maju, inilah yang harus dirawat oleh doktor. Dengan kehilangan minat dalam hidup, hingga pemikiran bunuh diri - kaki di tangan dan lari ke pakar.

Saya akan memberitahu anda tentang keadaan ketika anda merasa keletihan secara moral dan fizikal, bahawa anda berada dalam suasana muram dan bahkan perkara-perkara dari mana anda baru-baru ini semakin tidak senang..

Terdapat suasana hati yang dapat bersembunyi di sebalik keadaan kemurungan, tetapi lebih mudah untuk mengatasinya, jika anda mempunyai diagnosis yang sebenar..

1. Sikap negatif

350 juta orang menderita kemurungan. Ini adalah data WHO, bukan data peribadi saya.

Dan inilah pemerhatian peribadi saya: banyak wanita "tertekan" sebenarnya hanya menjadi mangsa sikap negatif mereka sendiri. Secara sedar sedar memberi perintah - "berbaring dan bersedih".

Sekiranya anda berfikir:

  • "Jangan sentuh saya, saya tidak mahu apa-apa"
  • "Saya tidak pernah bernasib baik"
  • "Apa yang harus dilakukan jika saya tidak tahu apa yang saya perlukan"
  • "Kebahagiaan bukan tentang saya"
  • "Semuanya tidak seperti orang"

... maka anda harus tahu - anda sendiri membiarkan keadaan ini ke dalam diri anda. Maaf, sedikit kasar, tetapi seperti itu. Banyak wanita boleh dianugerahkan diploma dalam "Pengaturcaraan Negatif" - mereka sangat berbakat dalam mencipta masalah untuk diri mereka sendiri.

2. Keletihan emosi

Ini berlaku apabila anda melakukan perkara yang sama dari hari ke hari. Ini seperti makan sehari sebelum semalam borscht selama sebulan, tetapi tidak berakhir dalam periuk. Dan atas sebab tertentu, perlu makan.

Hasilnya, anda merangkak di bawah selimut dengan sekotak gula-gula, kerepek dan beberapa omong kosong lain dalam tradisi terbaik Bridget Jones - dan membiarkan seluruh dunia berhenti. Mood tolak sifar.

Hanya ada satu resipi - keperluan mendesak untuk peningkatan dan motivasi yang kuat. Adakah anda ingat ungkapan: "Untuk mendapatkan apa yang tidak pernah anda miliki, lakukan apa yang tidak pernah anda lakukan"?

3. Sindrom keletihan kronik

Dia juga dapat bersembunyi di balik keadaan tertekan. Sekiranya anda berusia lebih dari enam bulan "tidak" - ini adalah tanda utama. Dan ini bukan mengenai aspek emosi dalam isu ini. Anda secara fizikal merasakan kekurangan kekuatan sepenuhnya.

Ngomong-ngomong, sangat mudah membawa wanita ke keadaan seperti itu (seperti dalam perenggan 2): kurang tidur yang sihat, makan yang tidak menentu, tekanan di tempat kerja, kurangnya privasi.

Sebulan permainan seperti itu dan hasil pertama dijamin. Sekarang hitung berapa lama anda hidup dalam mod ini?

Akibatnya, semakin banyak tugas yang anda miliki, semakin anda kehilangan hati.

Ini adalah kes apabila anda hanya perlu berhenti dan ingat: lebih sukar untuk membayar organ baru daripada gadai janji.

Bayangkan minum koktel tekanan mental dan fizikal yang kuat. Dia memberikan hasilnya - kerja berlebihan, kehilangan tenaga dan penurunan imuniti. Anda memerlukan vitamin, kawalan GI, dan rehat global. Bukan resipi terburuk, setuju.

4. Krisis makna hidup dan tujuan

Lebih sering ia menampakkan dirinya bukan dalam pencarian langsung untuk makna global, tetapi dalam perasaan "Saya tidak berada di tempat", "apa yang saya lakukan?". Nampaknya anda berjalan di roda, di tempat, tidak melihat matlamat dan pencapaian global.

Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan kehidupan, anda tidak akan memuaskan diri anda terlebih dahulu. Tuliskan di komen seberapa kerap anda memikirkan makna kehidupan. Sekiranya anda tertekan dan tidak mahu apa-apa, gali diri anda. Lihat apa yang anda dapati.

Tubuh anda adalah ujian litmus pemikiran anda. Kadar "keasidan" dalam badan akan bergantung pada tahap "keasidan" pemikiran. Sekiranya "kepala" teruk, maka secara fizikal anda juga akan merasakannya.

Keletihan yang terkumpul akan menampakkan diri dalam penyakit, tingkah laku, gerak isyarat, senyuman (yang, lama-lama, telah lama berlalu). Dan ia akan dibaca oleh semua orang di sekitar. Dan lelaki juga menjanjikan hubungan.

Dengan keadaan sedih anda, anda sudah mula menarik perhatian orang-orang tertentu. Mengambil kedudukan mangsa? Bersedia untuk semua orang menggunakannya.

Sebagai rintisan

Saya tidak mengesyorkan makan makanan dan antidepresan (terutama tanpa preskripsi dari doktor), minum alkohol, dan lebih-lebih lagi mengurangkan keadaan anda. Sekiranya anda merasa tidak enak, anda perlu membuat keputusan.

Tidak ada pil ajaib - anda harus bergerak. Kerana tidak ada yang akan melakukannya untuk anda.

Anda perlu pulih, tetapi tidak ada cara untuk pergi bercuti - biarkan diri anda berehat di dalam kawasan rumah selama seminggu.

Orang Itali menyebutnya "dolce far niente" - kemanisan tidak melakukan apa-apa. Luangkan masa, percutian dengan perbelanjaan anda sendiri - buat apa sahaja, hentikan diri anda selama beberapa hari.

TETAPI! Jangan berbaring di sofa.

Mulakan sederhana: hari ini tidurkan pukul sepuluh malam, bangun pada waktu pagi apabila anda merasa telah tidur. Buat sarapan yang enak, makan dengan tenang, jangan lari.

Berjalan-jalan ke taman, ke tebing - di mana sahaja anda mahukan lebih banyak. Bawalah sebuah filem yang bagus, sebuah buku. Luangkan beberapa jam di luar rumah. Pergi membeli-belah. Luangkan masa untuk diri sendiri.

Jangan lupa untuk makan tengah hari yang lengkap dan normal, makan malam tepat pada waktunya. Hiduplah dengan cara yang lembut selama tiga hingga empat hari. Sekiranya ada peluang untuk meninggalkan bandar - pergi.

Sekiranya, setelah dua atau tiga hari tidur dan pemakanan yang betul, anda mempunyai kekuatan untuk melakukan kecergasan atau yoga - jomlah. Hanya tanpa latihan berlebihan - untuk keseronokan.

Dengan rasa hormat fizikal untuk diri sendiri, mental.

Sekiranya seorang lelaki nakal ada di dekatnya, dia dapat menambahkan bahan bakar ke dalam api dengan frasa seperti: "Berapa banyak yang dapat anda merengek? Tetap tenang dan teruskan ". Dari ini, banyak wanita menjadi lebih tertekan, atau menahan semua perkara dalam diri mereka..

Tidak membawa sesuatu yang baik. Sekiranya seseorang menghalang anda untuk merasakan nilai penuh anda - letakkan penyangak di luar pintu dan ambil sendiri!

Cara menangani keadaan?

Mari kita bayangkan bahawa saya, seperti Kashpirovsky, membebankan artikel ini untuk berjaya :) Untuk "melakukan" anda. Jadi, apa yang perlu dilakukan sekiranya anda tertekan dan tidak mahu melakukan apa-apa:

Picit positif. Tidak memerlukan juicer, hanya sorot momen positif pada setiap akhir hari, walaupun dalam situasi negatif.

Contoh yang berlebihan: “Saya tersandung dan jatuh. Saya mengoyakkan seluar jeans saya, tetapi lutut saya masih utuh. ” "Dia tidak menelefon kembali. Hebat! Saya mengelakkan hubungan lain yang tidak dapat difahami "(soalan: mengapa dia tidak memanggil kembali, tetapi ini adalah topik untuk topik lain).

Untuk menjadikannya lebih senang - tuliskan. Anda akan melihat betapa mudahnya membentuk pemikiran positif walaupun tidak ada apa-apa..

By the way, anda boleh melakukan perkara yang sama dengan tujuan. Anda menetapkan matlamat kecil, anda capai. Anda memuji diri sendiri: misalnya dari segi moral dan kewangan, sebulan sekali. Mendapat hasil - beli, misalnya, pakaian insentif yang indah.

Matlamat kecil menghasilkan matlamat besar, yang sudah anda capai dengan perasaan sebagai pemenang..

Memupuk proaktif. Ini adalah kualiti utama orang yang berjaya. Ini melibatkan tanggungjawab untuk semua yang berlaku dalam hidup..

Lihatlah: jalan menuju kejayaan peribadi terikat dengan kemampuan anda untuk mencapai matlamat, walaupun keadaan itu terjadi. Sekiranya anda ingin berbaring di sofa - berbohong dan menyalahkan kemurungan, cuaca buruk, dan gaji kecil untuk semuanya. Atau ubah semuanya sendiri!

Anda tidak perlu fokus pada perkara-perkara yang tidak dapat anda mempengaruhi. Salurkan kekuatan anda pada apa yang BOLEH anda ubah. Dan keadaan anda hanya begitu.

Tingkatkan harga diri anda. Salah satu keperluan asas. Sekiranya anda tidak yakin dengan kebolehan anda, terjebak di satu tempat dan ingin menjalani kehidupan yang lebih cerah - daftarlah untuk latihan pertumbuhan peribadi.

Pengalaman beribu-ribu wanita yang menghadapi masalah yang sama dengan anda akan membantu anda. Anda bukan sahaja dapat mengatasi monotoni, tetapi juga dapat membina hubungan yang harmoni dengan seorang lelaki.

Sekiranya anda ingin mengubah sesuatu dalam hidup - bertindaklah sekarang. Dan akan seperti lelucon:

- Doktor, kemurungan saya sudah berakhir - Anda akan memperbaharui?

Cara mengatasi kemurungan apabila anda tidak merasakannya?

Jangan berfikir bahawa kemurungan hanyalah keadaan fikiran. Sebenarnya, mana-mana jenis dan manifestasi berkaitan dengan penyakit manusia. Di dunia maklumat moden, yang dipenuhi dengan alat pintar dan teknologi 3d, persoalan bagaimana untuk keluar dari kemurungan menjadi mendesak bagi banyak orang.

Di mana untuk mendapatkan tip yang cekap mengenai bagaimana mendapatkan kembali minat dalam hidup yang hilang semasa perpisahan yang menyakitkan dari orang yang disayangi. Itu akan membantu mengembalikan kepercayaan pada diri sendiri, yang digegarkan oleh serangkaian kegagalan hidup. Pada saat-saat seperti itu, perkara utama adalah untuk mengingatkan seseorang pada waktunya bahawa dia tidak bersendirian, dan masalah seperti itu timbul untuk berjuta-juta penduduk bumi di planet kita..

Empat langkah mudah untuk mengatasi kemurungan

Ramai orang yang jahil tidak peduli dengan kemurungan dan percaya bahawa keadaan ini adalah banyak orang yang merengek dan berfikiran lemah. Mereka percaya bahawa orang yang kuat dan bertekad dapat dengan mudah mengalahkan gangguan yang menyakitkan dengan kemahuan semata-mata. Sebenarnya, kehendak manusia sahaja tidak akan membantu di sini. Depresi adalah penyakit yang serius dan serius, dan sangat mustahak untuk berjumpa pakar dengannya. Sebagai peraturan, sangat sukar untuk mengatasi penyakit ini sahaja, dan dalam beberapa kes hampir mustahil tanpa bantuan pakar yang berpengalaman dalam bidang ini..

Langkah 1. Jangan cari alasannya, dalam kebanyakan kes anda mengetahuinya

Secara senyap-senyap, mana-mana orang yang mengalami kemurungan meneka mengenai sebab-sebab keadaan kegelisahan ini, berkaitan dengan keadaan kewujudan manusia yang berlaku.

Penyebab kemurungan yang paling biasa adalah:

  • tekanan yang teruk dalam hidup (kerana penyakit, perpisahan, kehilangan, dll);
  • kerja berlebihan dan kerosakan di tempat kerja;
  • ketagihan terhadap perangsang (mabuk, merokok, dadah, candu, dll.);
  • kenyang dengan kehidupan (semuanya ada, saya melihat semuanya, semuanya ada dan saya tidak mahu apa-apa);
  • masalah biologi, genetik, psikiatri yang menjana pemikiran bunuh diri;
  • status sosial kehidupan pada tahap kemiskinan dan kemiskinan;
    keruntuhan pandangan politik;
  • hilangnya harapan dan kepercayaan terhadap sesuatu;
  • seseorang tidak dapat mencari pekerjaan dalam hidupnya dengan cara apa pun, tanpa henti-henti terburu-buru dalam mencari dirinya;

dan banyak sebab individu lain.

Seseorang yang tertekan mempunyai perjuangan dalaman yang menyakitkan dengan dirinya sendiri dan dengan faktor-faktor sekeliling yang menyebabkan sikap tidak peduli terhadap segalanya. Memang, selalunya ia adalah alasan dalaman, perselisihan dengan diri sendiri menimbulkan perasaan murung.

Langkah 2. Ratakan harga diri anda

Reaksi anda sendiri terhadap kekuatan dan kelemahan anda, yang disebut harga diri, menderita semasa kemurungan. Matlamat utama dalam keadaan melankolis psikologi adalah untuk meningkatkan harga diri anda dengan sempurna. Hanya kerja berterusan pada diri anda, introspeksi dan pengembangan diri akan meningkatkan harga diri.

Langkah 3. Keluarkan adrenalin beracun dari badan dengan...

Di bawah pengaruh kemurungan, seluruh masa kini dan masa depan seseorang dipenuhi dengan racun putus asa. Kerana pembebasan adrenalin semasa tekanan atau kegelisahan yang kuat, ketika kelenjar adrenal seseorang mengeluarkan lebihan jumlahnya, gejala yang serupa dengan serangan panik muncul. Spektrum gejala seperti itu tidak boleh menjadi kronik. Ia diperlukan untuk mengurangkan kekerapan pengulangan dan intensiti pelepasan adrenalin ke dalam darah.

Adrenalin organisma beracun yang terkumpul dari kegagalan dan kerugian hidup mesti dihilangkan dengan bantuan:

  1. Senaman pernafasan. Dengan mengaburkan dari keadaan dengan menghitung hingga sepuluh atau bahkan dua puluh. Melengkapkan badan anda dengan sempurna, mempraktikkan teknologi kelonggaran otot badan secara progresif.
  2. Pemikiran positif. Dibangkitkan secara artifisial dengan membayangkan beberapa pemandangan yang damai dan indah. Contohnya, membayangkan diri anda berada di tengah ladang dengan bunga wangi.
  3. Hubungan dengan humor, jika boleh, dengan situasi yang berlaku.
  4. Melakukan sukan beberapa kali seminggu.
  5. Kelas yoga untuk pemula.
  6. Diet berdasarkan diet yang sihat dan seimbang.
  7. Rekreasi luar biasa, semestinya termasuk dalam jadual kerja yang sibuk untuk mengisi semula dan mengembalikan kekuatan badan.
  8. Lawatan sistematik untuk urut.
  9. Selamat tidur lena.

Persekitaran yang menggembirakan dengan orang yang positif. Bahkan disyorkan untuk menyertai kumpulan sokongan untuk orang yang juga menderita gangguan emosi dan serangan kecemasan psikologi. Perlu ada hubungan dan pertolongan dari orang yang memahami keadaan kemurungan dengan baik..

Langkah 4. Ubah sikap anda terhadap kehidupan

Tidak kira betapa sukarnya pada mulanya, sangat penting untuk belajar melihat kehidupan dengan cara yang baru dengan optimis. Anda tidak boleh membiarkan orang di sekitar anda atau peristiwa yang berlaku untuk menentukan sama ada seseorang menjadi gembira atau tidak.
Tidak ada yang berkuasa dan tidak berhak mempengaruhi tingkah laku orang lain selain dari tingkah lakunya sendiri. Kesejahteraan diri emosi terlalu mahal untuk bergantung kepada orang luar.

Cuba lihat dan hitung terlebih dahulu akibat dari tindakan dan tindakan anda, belajar untuk menentukan sama ada ia sesuai dengan nilai dan matlamat sebenar yang benar-benar anda perlukan untuk dicapai.

Perubahan fizikal dan emosi

Seseorang yang mengalami kemurungan tidak disosialisasikan, penyesuaian sosial terganggu, dan minat dalam hidup hilang. Apabila pesakit yang tertekan kelihatan jatuh dari dunia di sekelilingnya, ini sudah menjadi keadaan yang tidak terkawal dari keperibadian itu sendiri. Dalam kes sedemikian, pertolongan diperlukan daripada pakar, saudara, rakan, dan hanya menjaga orang di sekitar mereka..

Kesihatan

Sekiranya berlaku kemurungan klinikal, seseorang tidak boleh berharap untuk penyembuhan diri, hanya dengan mengumpulkan kemahuan menjadi kepalan tangan. Sangat penting untuk berjumpa pakar dengan kemurungan tepat pada masanya jika disertai oleh penyakit somatik, misalnya, terdapat kecacatan genetik pada kelenjar adrenal dan penyakit serupa. Hanya seorang doktor yang akan menentukan diagnosis yang benar dan menetapkan rawatan individu yang mencukupi.

Semasa kemurungan, otak berhenti menghasilkan cukup banyak bahan yang disebut neurotransmitter, yang bertanggungjawab untuk penghantaran impuls rangsangan dari satu neuron ke neuron yang lain. Semua bahan aktif biologi yang diketahui tergolong dalam neurotransmitter:

  • norepinefrin;
  • dopamin;
  • asetilkolin;
  • serotonin.

Serotonin inilah yang memberi seseorang tahap ketenangan emosi yang normal. Atas sebab-sebab reaktif yang nyata, semasa kemurungan terbuka dan dalam kes kemurungan endogen laten, biokimia otak terganggu. Hubungan antara ujung saraf terputus, tanpa serotonin, kegembiraan saraf yang timbul di beberapa bahagian otak tidak disebarkan lebih jauh ke bahagian otak yang lain, sementara emosi manusia dimatikan. Ini sangat buruk, kerana emosi adalah inti dari reaksi manusia yang adaptif, yang dikembangkan dalam proses evolusi..

Ciptaan

Pastikan anda membuat karya kreatif. Cari hobi yang menarik untuk anda sendiri: menari, mengubahsuai, sulaman, melukis, bola sepak, melahirkan burung penyanyi, apa sahaja, hanya menyesuaikan otak anda dengan pemikiran positif. Carilah kegembiraan dalam setiap saat dan perkara kecil dalam hidup.

Sebuah diari

Terdapat jalan lama untuk menyelamatkan jiwa anda dari kemurungan yang berpanjangan - simpan buku harian peribadi, bagikan kebimbangan, kegelisahan dan kegembiraan anda.

Antara kami gadis

Bagi mana-mana wanita, sukar untuk memandang tinggi kepentingan mewujudkan perapian keluarga. Hanya keluarga yang penuh inspirasi seorang wanita dan membuatnya benar-benar bahagia. Ia adalah lelaki yang membuat wanita bahagia, dan wanita yang memberi makna kehidupan lelaki..

Rawatan kemurungan

Pastikan untuk mengatasi kemurungan, jangan biarkan proses ini berlaku secara kebetulan. Kesan kemurungan yang dahsyat membawa maut kepada manusia. Pada dasarnya, rawatan kemurungan berkembang dalam peraturan asas berikut:

  1. Cuba dapatkan tidur yang cukup, tidurlah jumlah jam yang mencukupi untuk kesihatan anda (untuk rata-rata orang, sekurang-kurangnya 6 jam sehari).
  2. Makan makanan semula jadi yang betul, dengan penekanan pada sayur-sayuran dan buah-buahan. Makan lebih sedikit lemak, gula dan garam.
  3. Jangan minum kopi berlebihan, kecualikan atau hadkan dua cawan sehari produk berkafein lain, seperti teh kuat, coklat, yang merangsang peningkatan adrenalin dalam badan.
  4. Potong alkohol. Penggunaannya yang berlebihan untuk mengatasi tekanan, sebaliknya, membawa kepada keadaan yang lebih buruk. Sudah tentu, keadaan mabuk dan mabuk selepas itu adalah tekanan yang besar bagi tubuh. Seorang yang mabuk, sebagai peraturan, melakukan perkara-perkara yang akhirnya membuat dia menjadi lebih tertekan bahkan lebih dalam..
  5. Jangan tangguhkan kebahagiaan anda sehingga kemudian, nikmati kehidupan dan kejayaan kecil. Cuba nikmati proses aktiviti itu sendiri, dan bukan dari buah apa yang akan dibawanya pada masa akan datang.
    Amat penting untuk melakukan senaman secara teratur mengikut kemampuan anda..
  6. Aktiviti sukan dengan sempurna menghilangkan tekanan yang terkumpul. Latihan pagi yang intensif hanya 20 minit sehari dapat membantu mengurangkan tekanan.

Terapi ubat

Seorang pesakit yang tertekan berbohong, tidak makan apa-apa, melihat pada satu ketika, tidurnya terganggu. Dia diserap oleh keadaan rindu dan kesepian yang menyedihkan. Seseorang tiba-tiba ditangkap oleh perasaan bersalah yang paling teruk, pemikiran bunuh diri muncul. Keadaan seperti itu tidak dapat diatasi sendiri, dan menangguhkan lawatan ke doktor adalah seperti kematian..

Bagi seseorang yang mengalami kemurungan yang berlanjutan, penghambat pengambilan serotonin hanya akan dibantu oleh sokongan perubatan yang berkelayakan dalam bentuk bantuan psikiatri dengan preskripsi ubat-ubatan yang disebut antidepresan. Pesakit mengambil perencat pengambilan serotonin selektif seperti itu untuk jangka masa panjang. Jumlah serotonin dipulihkan, dan perasaan gembira kembali kepada orang itu.

Amalan psikoterapi

Amalan psikoterapi moden merangkumi:

  • terapi gestalt;
  • psikoanalisis;
  • psikoterapi berorientasikan keperibadian;
  • terapi tingkah laku kognitif;
  • psikoterapi berorientasikan badan;
    terapi seni;
  • psikodrama;
  • psikoterapi berpusatkan pelanggan;
  • psikoterapi kanak-kanak.

Pencegahan kemurungan

Seperti halnya pencegahan kesihatan fizikal melalui pendidikan jasmani, sukan, gaya hidup yang sihat, dan untuk pencegahan gangguan depresi, pastikan untuk mematuhi saranan penting.

Pertama, keperluan mendesak untuk keluar dari situasi tertekan yang menimbulkan permulaan kemurungan. Tidak ada yang akan melakukan ini untuk seseorang. Contohnya, menukar pekerjaan yang tertekan yang tidak dapat anda atasi untuk aktiviti yang lebih santai yang sesuai dengan perangai dan watak anda sendiri. Atau, misalnya, memutuskan hubungan dengan orang yang mempunyai kesan negatif dan buruk dalam komunikasi.

Kedua, seseorang mesti belajar menetapkan tujuan yang sangat dapat diatasi dalam hidup, dan tidak "merobek pusar" dalam usaha mencapai pencapaian nilai yang diterima umum. Sebagaimana orang pandai dunia ini berkata, "Gajah hanya dapat dimakan sekeping demi sepotong." Adalah perlu untuk memecahkan tugas kompleks yang besar menjadi tahap kecil, menetapkan untuk masing-masing jangka waktu pelaksanaan atau pencapaian tertentu. Kemudian bergerak ke arah tujuan yang dihargai, walaupun dengan langkah kecil, anda akan mendapat kegembiraan dari merealisasikan kemenangan mikro. Sudah tentu, pendekatan ini menyumbang kepada peningkatan dan harga diri seseorang..

Ketiga, ketika menilai kedudukan atau keadaan semasa anda, fikirkan orang-orang yang jauh lebih buruk. Contohnya, bayangkan kehidupan dan perasaan orang kurang upaya akibat beberapa jenis kecacatan atau penyakit..

Keempat, jangan cuba bersaing dengan sesiapa sahaja, hidup mengikut jadual individu anda. Anda perlu menjimatkan sumber psikologi dan tenaga yang diperuntukkan oleh nyawa.

Kelima, anda tidak boleh mensia-siakan usaha dan mencederakan jiwa anda kerana nilai pengguna atau status yang salah..

Keenam, cubalah melindungi diri anda dari konflik, hindarkan situasi konflik bila boleh. Tingkah laku ini membantu menjaga harga diri..

Nasihat ketujuh, nikmati perkara dan momen kecil yang positif dalam hidup. Betulkan keadaan sedemikian di kepala anda, ingat keadaan gembira dan cuba, seolah-olah secara mental, untuk menatalnya lagi. Oleh itu, terdapat pengekodan semula bahagian penting otak untuk berfikir positif dan menentang psikologi terhadap kesukaran..

Depresi tidak bermula semalaman. Seseorang dapat merasakan tanda-tanda awal dan keadaannya yang mengganggu. Tidak mungkin menangguhkan penyingkiran penyakit ini dengan kemurungan secara rawak semuanya akan terbentuk dengan sendirinya. Untuk melawat ahli psikologi atau psikoterapi dalam kes seperti itu adalah keperluan penting. Ingat, merawat kemurungan lebih awal dengan pakar akan menjadikan pemulihan lebih mudah dan cepat..

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri dengan 15 fikiran

Depresi adalah keadaan mental yang menekan hidup kita, mengganggu diri kita sendiri dan mengalami sejumlah gejala ciri..

Pelbagai manifestasi kemurungan:

  1. kehilangan mood;
  2. seseorang merasakan sakit dalaman di dalam badan;
  3. otak tidak dapat merumuskan pemikirannya dengan betul;
  4. satu pemikiran dapat menguasai seseorang dan berakar kuat di kepala, menimbulkan kegelisahan dan kebimbangan;
  5. seseorang tidak boleh, seperti sebelumnya, memahami petunjuk orang dan apa yang ingin mereka sampaikan kepadanya;
  6. seseorang tidak merasakan emosi orang lain;
  7. pengasingan;
  8. pesimisme berterusan;
  9. sikap tidak peduli dan kehilangan makna dalam kehidupan;
  10. ketidakpercayaan orang, kesediaan untuk membela orang;
  11. seseorang mengambil segala-galanya dengan permusuhan dan tidak perlu marah;
  12. merasakan bahawa hidup sudah berakhir;
  13. pemikiran bunuh diri;
  14. mengelakkan tanggungjawab untuk diri sendiri dan tindakan anda walaupun dalam situasi remeh;
  15. sikap tidak peduli terhadap kegembiraan hidup;
  16. seseorang menyalahkan dirinya sendiri untuk semua perkara dan terlibat dalam pembodohan diri.

Semua gejala ini mempengaruhi sedemikian rupa sehingga seseorang mungkin mengalami masalah pencernaan atau sakit kepala..

Sebab-sebab penampilan

Penyebab kemurungan (bergantung pada tahap kesedaran):

  • diet;
  • rejim yang diturunkan, kurang tidur;
  • jangkaan kausal dan tidak masuk akal anda;
  • tanggungjawab;
  • mengelakkan masalah;
  • pembodohan diri;
  • pemikiran negatif;
  • menilai orang lain;
  • percubaan untuk mengubah orang lain;
  • percubaan untuk menggembirakan orang lain;
  • membandingkan diri dengan orang lain;
  • membezakan diri dengan orang lain;
  • keterikatan dengan orang / perkara;
  • pergantungan pada hasilnya;
  • lingkaran sosial yang buruk - orang yang tidak sedar, vampir tenaga (lihat lebih lanjut mengenai vampir tenaga di sini);
  • pemodelan peristiwa pada masa akan datang;
  • membimbangkan perkara yang belum pernah berlaku;
  • melakukan perkara yang anda tidak suka.

15 pandangan berguna

Kami akan menganalisis 15 petua dari ahli psikologi mengenai cara keluar dari kemurungan anda sendiri.

1. Terimalah diri anda dalam keadaan di mana anda berada sekarang

Anda tidak perlu mengelakkan dan melawan keadaan yang buruk, ini akan memburukkan lagi keadaan kesihatan.

Anda berjuang dan dengan itu merosakkan diri dan kemahiran sosial anda.

Apabila anda menentang dan cuba mengelakkan rasa tidak enak, itu akan menjadi semakin teruk..

Anda mesti menghayatinya!

Kemurungan adalah perkara biasa.

Terutama bagi orang-orang yang terlibat dalam pengembangan diri, bekerja, tidak cukup tidur, untuk semua lelaki dan wanita - ini adalah sebahagian dari pertumbuhan anda, jalan anda.

Dan dia pergi secepat dia datang.

Dan anda tidak lagi memerlukan pertolongan dari ahli psikologi untuk kemurungan.

2. Kembalikan fokus anda ke aktiviti lain: misalnya, bersenam di gimnasium

Beristirahatlah, alihkan tumpuan anda daripada kemurungan ke aktiviti lain, seperti:

  • latihan fizikal;
  • berenang;
  • berbasikal;
  • perjalanan;
  • membaca buku.

Benamkan diri anda sepenuhnya dalam pekerjaan lain, alihkan fokus anda ke pekerjaan itu.

Selepas beberapa ketika, masalah yang menghantui anda lebih awal akan kelihatan remeh dan tidak mendapat perhatian sepenuhnya..

Dengan cara ini anda akan meredakan kebimbangan anda tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan dan percaya pada diri sendiri..

Ahli psikologi berkongsi nasihat berkesan ini..

3. Kurang berpegang pada emosi positif, jangan takut kehilangannya

Cara memahami dan melaksanakannya:

  • Jangan cuba menjadi sempurna secara emosional. Dengan melekat pada emosi positif dan berusaha menahannya, anda akan mengembangkan daya tahan dalaman terhadap kenyataan dan apa yang sedang berlaku.
  • Apabila anda menentang penampilan emosi buruk, anda hanya memperhebatkan penampilan mereka..
  • Semua orang di planet ini mengejar emosi, setelah keadaan - setelah apa yang datang dan pergi dan tidak kekal. Dan ini adalah perlumbaan yang tidak berkesudahan untuk apa yang tidak berubah.
  • Sekiranya anda tidak gemetar dan senang dengan emosi positif, maka anda akan mengalami sedikit kemurungan, dan anda tidak akan terluka oleh emosi negatif..
  • Semasa anda berada di puncak emosi anda, nikmati emosi positif dan sedar bahawa ini tidak akan kekal selama-lamanya..

Mengetahui perkara ini akan menutup soalan anda mengenai cara keluar dari kemurungan yang berpanjangan..

4. Pergi ke mana-mana tempat sosial dan berbual dengan orang baru: kongsi masalah anda dan biarkan mereka membantu anda

Apa kelebihan dan ciri kesedaran ini:

  1. Anda tidak pergi ke sana merengek, tetapi anda membiarkan orang lain membantu anda dan bekerja dengan anda..
  2. Anda ke sana, bersedia menerima emosi positif orang lain melalui diri anda.
  3. Anda hanya menumpukan perhatian pada orang positif, dan tidak memberi perhatian kepada orang lain dan tidak melihatnya.
  4. Apabila anda membiarkan orang lain mempengaruhi anda secara positif, ketakutan, kerisauan dan semua emosi negatif diganti..

Soalan mengenai bagaimana menolong seorang lelaki, seorang gadis, orang yang disayangi untuk keluar dari kemurungan akan tetap terbuka sekiranya orang itu sendiri tidak menginginkan pertolongan dan tidak menanyakannya.

Anda tidak perlu selalu bergantung pada rakan dan pembantu, tetapi hanya bersama mereka..

Cukup beritahu orang itu: “Saya mengalami kegelisahan, tekanan semasa bekerja, saya merasa seperti ini. Bolehkah anda menasihati saya apa yang harus saya lakukan dalam keadaan ini? ".

Bantuan psikologi semacam itu untuk kemurungan dengan berkomunikasi dengan orang tersayang atau orang asing membersihkan anda..

Suarakan perkara-perkara yang membuat anda merasa lebih teruk, yang menjengkelkan dan terkumpul di kepala anda. Biarkan semuanya keluar.

5. Gunakan Teknik Meditasi untuk Menguatkan Medan Tenaga dan Kekebalan

Cara melakukan teknik ini:

  1. Berbaring dengan selesa, tutup mata anda.
  2. Fokus pada bahagian tubuh, leher, bahu, lengan, dada, pinggul, kaki yang berbeza. Terus fokus pada setiap bahagian badan selama 15 saat dan rasakan tenaga yang keluar dari dalam.
  3. Sekarang jalankan gelombang tenaga ini dari mahkota ke tumit dan kembali lagi. Rasakan di badan anda, luangkan masa anda.
  4. Sekarang rasakan seluruh badan anda secara keseluruhan dan rasakan medan tenaga.
  5. Terus fokus pada bidang ini selama beberapa saat.

Ikuti teknik ini dan anda akan mengetahui segalanya tentang cara keluar dari kemurungan sendiri. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai cara bertafakur dengan betul di laman web FeelPassion di sini.

Kelebihan teknik ini:

  • rehat di medan tenaga anda dihilangkan;
  • ada perasaan integriti dan kepuasan dalaman;
  • anda menguatkan sistem imun, penyembuhan berlaku.

6. Dapatkan tidur dan tidur yang cukup selama 8 jam untuk mendapatkan banyak tenaga dalam badan

Kelebihan tidur 8 jam yang baik:

  • Semasa anda tidur, anda menambah tenaga hidup anda.
  • Dialog dalaman anda terputus.
  • Dalam mimpi, anda tidak lagi mempunyai kerisauan yang membimbangkan anda dalam kenyataan..
  • Dalam mimpi, tidak ada masa lalu dan tidak ada ingatan tentang masa lalu yang buruk, seperti tidak ada masa depan.

Pastikan menutup tingkap dengan langsir dan tidak ada lampu yang bersinar dari jalanan.

Mengapa cukup tidur adalah penting:

  1. Apabila anda tidur sedikit, jiwa lebih hancur..
  2. Seseorang yang belum cukup tidur dalam masyarakat akan lebih berada di bawah pengaruh negatif, dia akan mudah kehilangan kawalan terhadap keadaan dan, di atas segalanya, dirinya sendiri.
  3. Oleh itu, pengalaman buruk terpaku di dalam minda, yang menimbulkan keinginan dalam diri seseorang untuk menutup dan menghindari pengalaman negatif ini..
  4. Kemudian, ini boleh mengakibatkan kesakitan dalaman. Oleh itu, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup sehingga anda tidak terlalu risau memikirkan bagaimana untuk menolong diri anda keluar dari kemurungan..

7. Jangan memproyeksikan masa depan dan membuang fokus masa lalu: bekerjasama dengan apa yang anda ada sekarang

Apabila seseorang menumpukan perhatian pada peristiwa masa depan, dia kehilangan masa sekarang dan berada dalam unjuran mental yang, kemungkinan besar, tidak akan berlaku..

Di samping itu, disebabkan unjuran ke masa depan, jurang diciptakan dalam kesedaran, jurang.

Dan dalam jurang ini, seseorang kehilangan dirinya sendiri, yang menimbulkan banyak ketakutan, kebimbangan, perasaan tidak terkawal terhadap apa yang sedang berlaku. Baca lebih lanjut mengenai menghilangkan ketakutan di sini..

Bukan apa-apa yang mereka katakan: "kami akan menyelesaikan masalah ketika mereka masuk.".

Sentiasa berjaga-jaga untuk menutup soalan mengenai cara keluar dari kemurungan yang mendalam.

8. Kunci bagi mereka yang kehilangan semangat untuk hidup dan melihatnya tidak bermakna

  • Banyak orang gembira telah menyedari bahawa hidup tidak bermakna..
    Anda bukan satu-satunya orang yang unik yang datang ke sini. Anda tidak istimewa!
  • Hanya orang yang senang membuat pilihan untuk merasa senang dengan satu pemahaman di kepala mereka: “Hidup tidak ada artinya! Ha ha! Baiklah! Kami terus bersenang-senang dan terus maju! ".
  • Adakah hidup menjadi tidak bermakna bagi anda? Oleh itu, buat perkara gila, sampai ke tahap yang baru. Anda juga dapat mempelajari lebih lanjut tentang semangat dan motivasi dalam hidup dalam penerbitan lain..
  • Sentiasa mempunyai tujuan dalam hidup, tahu apa yang anda mahukan dari kehidupan. Jika tidak, alam semesta tidak akan memberi anda tenaga, kerana anda tidak mempunyai matlamat dan anda tidak mahu merealisasikan apa-apa..
  • Orang yang mempunyai matlamat besar selalu mempunyai semangat, tenaga dan motivasi yang tinggi..

Jangan jadikan diri anda sebagai mangsa istimewa, buatlah pilihan untuk terus maju dan tidak perlu bimbang lagi bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa.

9. Cari kelebihan walaupun secara negatif, latih fikiran anda untuk secara refleks mengubah segala masalah menjadi jenaka dan keseronokan

Tanyakan pada diri sendiri: Di ​​manakah faedah yang dapat saya gunakan dari keadaan saya?

Lihat faedah yang kelihatan seperti halangan pada pandangan pertama.

  • Saya hanya mengalami kemurungan yang menyedihkan, dan ada yang tidak mempunyai atap di atas kepala mereka dan tidak ada makanan. Saya hidup dengan banyak.
  • Saya hidup dalam keadaan yang sangat baik, saya mempunyai semua kemudahan moden, internet, elektrik, air panas dan sejuk. Ya saya adalah orang yang paling gembira.
  • Saya mempunyai badan yang sihat, dan di sini saya mengadu kehidupan. Tetapi ada orang tanpa kaki, dan mereka masih gembira.

Belajar untuk mengubah masalah menjadi jenaka dan keseronokan, dan dengan itu anda akan menutup soalan anda tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri untuk wanita atau lelaki.

Cara melaksanakannya

  1. Ketawa pada diri sendiri.
  2. Ketahui bagaimana mentertawakan bagaimana anda kacau.
  3. Ketawa dengan cara anda memainkan peranan penghidapnya.
  4. Belajar mencari faedah walaupun negatif.

Tanamkan kesedaran ini dan jangan risau lagi bagaimana cepat keluar dari kemurungan.

10. Keluar dari rumah dengan kerap untuk mendapatkan udara segar

Mengapa penting untuk menghirup udara segar dan keluar:

  1. menguatkan imuniti;
  2. berehat dan berehat untuk saraf;
  3. ia mendorong tidur yang nyenyak;
  4. bekalan darah menjadi lebih baik;
  5. metabolisme dalam badan dipercepat;
  6. berjalan-jalan panjang meningkatkan selera makan;
  7. liang pori terbuka, kesan positif pada kulit.

Berjalan lebih baik daripada duduk diam di satu tempat.

Sekiranya anak anda banyak tinggal di rumah, tidak hairanlah dia selalu berasa tidak sihat. Ingatlah bahawa dia perlu menghirup udara segar lebih kerap, dan tidak lagi bertanya tentang bagaimana menolong anak perempuan atau anak lelaki keluar dari kemurungan..

11. Apa yang dihasilkan oleh Tao yang bijak: keadaan "tidak melakukan"

  1. Bayangkan masa pasif anda di tengah-tengah aktiviti: ketika anda aktif menjalankan perniagaan dan kemudian anda lupa semuanya. Bayangkan keadaan ketika anda tidak mahu melakukan apa-apa: tidak bertemu dengan rakan, tidak pergi ke mana-mana - tidak bekerja, tidak ke sekolah.
  2. Dan dari keadaan seperti itu tidak perlu keluar. Saya tidak mahu buat apa-apa, jadi saya tidak perlu buat apa-apa. Dan anda tidak lagi memerlukan pertolongan dengan kemurungan di rumah semasa anda mengikuti perkara ini..
  3. Anda hanya tidak melakukan perkara ini. Anda tidak berusaha menghiburkan diri dalam keadaan ini. Contohnya, anda tidak perlu berpegang pada permainan komputer..
  4. Anda juga pergi mandi pada waktu pagi, tidur dengan normal, pergi ke suatu tempat untuk berjalan kaki, tetapi ini tidak dilakukan dengan sengaja untuk mendapatkan sesuatu..
  5. Sekiranya dalam keadaan ini anda mula melakukan sesuatu dan merasa: "Ini adalah milik anda dan inilah tujuan yang ingin anda perjuangkan dari dalam," maka anda boleh mencuba.
  6. Sekiranya anda merasa terkekang pada masa yang sama, maka ini bukan pilihan anda..

Ini adalah hibernasi yang boleh dilihat. Anda jatuh ke dalam perkara yang tidak berlaku ini dan lihatlah diri anda sendiri. Ingatlah ini dan ketahui sendiri bagaimana cara untuk keluar dari kemurungan yang teruk..

Anda juga boleh membaca tentang bagaimana merawat kemurungan dan rasa kecewa dalam artikel lain..

12. Lakukan yang berlawanan dan berlawanan dengan apa yang disuruh oleh kemurungan.

Cara menerapkannya dalam kehidupan

  1. Sekiranya anda bangun dan berfikir: "Saya mungkin akan tidur sepanjang hari", sekarang anda melakukan sebaliknya.!
  2. Anda tidak mendengar kemurungan, jika tidak, ia akan selalu berkuasa terhadap anda..
  3. Saya menggesa anda, sebaliknya, untuk menghubungi rakan anda atau keluar dari tempat lain.
  4. Tidak kira bagaimana kedengarannya dan tidak kira seberapa banyak yang anda mahukan sebaliknya, anda perlu memaksa diri untuk keluar dari rumah..
  5. Mungkin anda akan bersenang-senang! Siapa tahu? Tetapi anda tidak akan tahu sama ada anda tidak mencabar keadaan anda, jadi anda tidak akan bimbang bagaimana menangani kemalasan dan sikap tidak peduli..

Ikuti peraturan ini dan ingatlah.

Mengikuti mereka, sebagai contoh, seorang wanita selepas melahirkan akan menutup soalan mengenai bagaimana untuk keluar dari kemurungan postpartum sendiri. Atau seorang lelaki akan bangun dan menemui dirinya sendiri.

Bagaimana ia berfungsi

  • Sekiranya setiap kali kemurungan muncul, anda hanya mematuhinya, itu akan menjadi lebih kuat dan teruk bagi anda. Semasa anda terus mendengar suara ini, anda akan merasa lebih teruk dan teruk. Mengapa anda memerlukan ini?
  • Oleh itu, mulailah melakukan perkara-perkara positif untuk bersedia untuk hasil yang positif.!
    Contohnya, jika anda terus melakukan perkara negatif, adalah bodoh untuk mengharapkan hasil yang positif..

Dengan ini, anda akan mengetahui segalanya tentang bagaimana menolong seseorang keluar dari kemurungan..

13. Jangan sekali-kali meminta belas kasihan kepada orang lain.

Adakah anda mengatakan bahawa anda merasa tidak enak? Ia boleh menjadi lebih teruk lagi!

Jangan membuat alasan dan jangan menyesal.

Anda tidak memerlukan bantuan psikiatri untuk kemurungan.

Bertindaklah dirimu walaupun menghadapi kesukaran!

Lihatnya sebagai satu perjalanan di mana anda belajar menjadi lebih kuat dari sekarang.

14. Manjakan diri dengan gula-gula: terutama yang pernah menjalani diet sebelum ini

ini terutamanya perlu dilakukan oleh mereka yang menjalani diet dan menafikan semuanya.

Semasa keadaan tertekan, tidak ada salahnya merawat diri anda dengan gigi yang manis..

Diet memberi kesan negatif kepada keadaan.

Manjakan diri anda dengan barang dan gula-gula jika anda suka.

Oleh itu, anda menjaga diri anda, memberi perbezaan kepada selera.

Anda merasai kehidupan.

Sekiranya anda memikirkan bagaimana menolong suami keluar dari kemurungan atau isteri anda, perlakukan orang itu dengan gigi manis..

Contohnya, apa yang saya suka memanjakan diri dengan:

  • coklat lapang;
  • pisang;
  • yogurt;
  • kek cawan yang lazat;
  • kek;
  • roti dengan susu pekat.

15. Penderitaan adalah perlu sehingga kita menyedari bahawa kita tidak lagi memerlukannya

  1. Situasinya adalah orang-orang dengan keadaan hidup yang sukar cenderung untuk mengurus diri sendiri.
  2. Dalam situasi yang paling terdesak, seseorang dapat memulakan pencarian: mencari dirinya dan mencari makna dalam penderitaan dan kehidupan. Sebagai peraturan, orang-orang yang ditakdirkan mula mengurus diri sendiri..
  3. Mereka yang melakukannya dengan baik, kemungkinan besar, tidak mahu mempersoalkan kesejahteraan mereka dengan pemikiran mereka sendiri. "Mengapa merosakkan apa yang membawa kesenangan?" - secara tidak sengaja muncul dalam fikiran seseorang.
  4. Penderitaan adalah perlu kerana ia menimbulkan keadaan di mana seseorang tidak lagi dapat bertahan. Kemudian orang itu mula berlari, bergerak, mencari jalan penyelesaian.
  5. Ada yang menemui dunia baru, diri baru dan mengubah kehidupan mereka. Ada yang hilang dalam keseronokan dan ketagihan dari pelbagai jenis.
  6. Tiada yang Membantu Kita Berkembang Seperti Penderitaan dan Ketakutan.
  7. Penderitaan perlu dilakukan sehingga kita menyedari bahawa kita tidak lagi memerlukannya. Ingatlah ini dan anda akan menutup soalan anda mengenai bagaimana untuk keluar dari kemurungan..

Kata-kata hikmat

Petikan satu orang.

"Setelah menghabiskan beberapa bulan hampir di ambang hidup dan mati, saya ingat bagaimana dengan senyuman di wajah saya berjalan di jalan-jalan kota dan hampir tidak dapat mengucapkan kata-kata:" Saya berharap anda semua menderita, "di mana saya bermaksud" Saya berharap anda semua menyedari karunia sejati yang menderita dan menderita membawa kami dan dengan itu membebaskan diri dari mereka ".

Selepas itu, sikap saya terhadap kehidupan sukar orang lain berubah..

Saya berhenti takut seseorang menderita.

Menyedari nilai besar yang membawa kesakitan, kekecewaan dan penderitaan, saya memberi seseorang untuk mengalami ini dan mengarahkannya ke kedalaman penderitaan ini (ke sumbernya), jika saya berpeluang.

Melihat kehidupan saya, saya dapat mengatakan bahawa saya gembira dengan semua penyakit, kejutan, pengalaman dan "kegagalan" yang saya alami.

Mereka paling banyak membantu saya ".

Itu sahaja. Sekarang anda sudah tahu bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri..

"Saya tidak mahu apa-apa": bagaimana menghilangkan kemurungan

Dunia di sekitar kita berubah menjadi kelabu, tidak ada dan tidak ada yang senang, anda sentiasa mahu tidur, mengeluh, bersumpah dan menjauhkan semua orang dari hidup anda, sambil mengadu kesunyian. Inilah yang biasa kita sebut sebagai kemurungan. Walau bagaimanapun, lebih kerap ternyata penyebab mood buruk adalah kerja berlebihan atau kesedihan sementara. Kemurungan yang sebenarnya adalah "binatang" yang dahsyat, oleh itu, adalah perlu untuk melawan keadaan yang boleh menyebabkannya dengan cara apa pun. Mana yang boleh menyebabkannya? Adakah mungkin untuk mengenal pasti tanda-tandanya dan bagaimana menghilangkan kemurungan? Pengarang lady.mail.ru, Alexandra Dudkina, diselesaikan, dan pakar, psikologi, ahli terapi gestalt kami Tatyana Gavrilyak membantunya dalam hal ini.

Mengalami kesukaran sementara di tempat kerja dan dalam kehidupan peribadi dan kreativiti, kami berkata: "Saya tertekan." Perkataan ini telah tertanam dengan begitu kuat dalam kehidupan seharian kita sehingga menjadi identik dengan blues. Di satu pihak, senang - ada alasan untuk kemalasan, peluang untuk melepaskan diri dari menyelesaikan masalah, berbohong dan menuntut kasihan pada diri sendiri. Apakah permintaan dari orang yang sakit? Sebaliknya, ia berbahaya. Sikap naif dan sembrono terhadap penyakit serius akan dengan mudah menyebabkan anda benar-benar lupa, jika serangan seperti itu benar-benar berlaku. Anda boleh melihat keadaan keletihan dan kerengsaan dalam diri anda, tetapi tidak mudah untuk mendiagnosis diri sendiri. Tambahan, sekumpulan gejala yang tidak dikenali sukar ditemui. Sebagai peraturan, kita memanggil kemurungan apabila kita mempunyai:

  • keletihan berterusan. Di antara orang-orang yang hidup dalam irama moden, hanya sedikit orang yang tidak akan mengeluh mengenai kelebihan beban di tempat kerja dan kekurangan waktu untuk berehat;
  • masalah tidur. Kurang tidur pada hari kerja dan percubaan yang perlahan untuk menahan rejim pada hujung minggu adalah "segala-galanya";
  • ketidakupayaan untuk menikmati hidup atau "negatif" (juga kata kunci). Ya, ada alasan yang cukup untuk kesedihan dalam hidup, sukar untuk terus meningkat;
  • sikap kritis terhadap diri sendiri dan orang. Anda mungkin berpendapat bahawa kami pasti semuanya mesti bergerak mengikut rancangan yang telah dijadualkan sebelumnya..

Semua perkara di atas memang merupakan ciri orang yang menderita kemurungan, tetapi jika kita mendefinisikannya hanya dengan tanda-tanda ini, sebahagian besar penduduk kota besar dan banyak penduduk bandar dan kampung yang lebih kecil harus menjalani rawatan sanatorium dengan antidepresan. Adakah ia bernilai?

Komen psikologi: “Depresi sebagai penyakit klinikal dicirikan oleh penurunan dalam tiga jenis aktiviti yang tidak dapat dikendalikan seseorang secara sadar. Ini seks, tidur dan selera makan. Sekiranya semua faktor ini wujud dalam jangka masa yang lama dan digabungkan dengan keadaan tertekan dan penurunan nada, kemurungan boleh disyaki. Ini juga dapat berlatarbelakangkan aktiviti seseorang yang agak tinggi, ketika dia bersenang-senang, memaksa dirinya melakukan sesuatu, tetapi ini tidak menimbulkan kegembiraan. Tanda-tanda mungkin termasuk reaksi yang tidak sesuai, keceriaan yang tidak dijangka tanpa sebab, dan perubahan mood yang tiba-tiba. Ramai orang menggambarkan kemurungan sebagai ketidakpuasan kronik terhadap kehidupan, penurunan aktiviti jangka pendek, atau proses mengalami kesedihan atau kehilangan. Tetapi semua ini tidak berlaku untuknya dan tidak mempunyai tanda-tanda di atas ".

Menurut pakar, setiap orang perlu bersedih dari semasa ke semasa. Untuk mengelakkan emosi negatif terkumpul, mereka perlu diberi jalan keluar. Negativiti dos malah bermanfaat untuk keseimbangan mental. Namun, biasanya, sikap tidak peduli masih harus diganti dengan peningkatan kekuatan, jika ini tidak berlaku, anda harus memikirkan sikap yang lebih serius terhadap blues yang berpanjangan.

Tentunya tidak ada asap tanpa api. Mungkin belum waktunya anda mendapatkan rawatan, tetapi jika anda sudah mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri: "bagaimana cara menghilangkan kemurungan?", Lalu ada masalah. Untuk memahami betapa seriusnya, anda boleh mencuba untuk mengetahui sama ada anda mempunyai alasan serius untuk "dijangkiti" dengan penyakit misteri ini. Dengan kata lain, dari mana asalnya?

Komen ahli psikologi: “Depresi disebabkan oleh pendedahan kepada tekanan. Kadang kala faktor dalaman: gangguan sistem hormon, gangguan mental. Atau sebab luaran yang menimbulkan ketidakselesaan jangka panjang. Terdapat banyak sebab, ini adalah kerja berlebihan kronik, dan trauma psikologi, termasuk lama-lama, muncul kembali, dan kejiwaan psikologi ".

Sekiranya anda mendapati diri anda tepat pada waktunya, menyedari bahawa terlalu banyak kerja dan pandangan hidup yang suram telah menjadi biasa dan anda perlu melakukan sesuatu mengenainya, maka anda adalah orang yang benar-benar beruntung. Adalah dipercayai bahawa selama enam bulan pertama seseorang dapat keluar dari keadaan ini sendiri, maka semuanya jauh lebih rumit dan anda tidak boleh melakukannya tanpa bantuan psikoterapis.

Untuk soalan "bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri?" tidak ada jawapan yang tepat. Tetapi ada peraturan umum yang membolehkan anda secara bebas menghilangkan peningkatan keletihan, kerengsaan, dan juga kehilangan minat terhadap semua perkara yang biasa membawa kesenangan dan kegembiraan..

1. Jangan terlalu banyak bertanya pada diri sendiri.

Menjadi perfeksionis, kita kadang-kadang mula menuntut sesuatu yang luar biasa dari diri kita sendiri. Dengan membuat senarai dan tujuan yang mustahil dilakukan untuk hari, minggu dan bulan, kita mendorong diri kita ke sudut. Kita mendapat perasaan bahawa kita tidak mencapai batasan yang telah kita tetapkan. Kerana ini - kerosakan, keengganan untuk melakukan apa-apa ("Saya masih tidak dapat melakukan apa-apa") dan, sebagai akibatnya, penampilan yang selalu sedih, terseksa, dan kadang-kadang tidak ada.

2. Ganggu.

Setuju, jauh lebih mudah untuk memikirkan sesuatu yang buruk, untuk menghidupkan kembali situasi yang tidak menyenangkan di kepala anda ketika anda tidak terlalu sibuk dengan apa-apa. Kelalaian pada umumnya merupakan tempat pembiakan bakteria yang tertekan. Berkomunikasi, jangan tinggal sendirian, jangan terpencil, cari hobi yang anda sukai - secara umum, dapatkan kesan positif

3. Makan dengan betul.

Dalam kes ini, kami tidak membincangkan beberapa diet khusus yang bertujuan untuk secara ajaib melegakan anda dari keadaan tertekan dalam seminggu. Kami akan membincangkan keperluan untuk makan makanan yang kaya dengan vitamin, dan ini dapat membantu tubuh anda menghasilkan serotonin - "hormon kebahagiaan" yang terkenal. Alternatif yang indah dan sihat: salad hijau, buah-buahan berair, makanan laut, hati, oatmeal, prun, aprikot kering. Bermula dengan pemakanan yang betul, anda bukan sahaja akan menyembuhkan badan anda, tetapi juga menguatkan sistem saraf.

4. Masuk sukan.

Menguatkan otot, menjadikan tubuh cantik dan lega, pendidikan jasmani memberi kita keyakinan diri, meningkatkan daya hidup, dan membawa keseronokan kerana pembebasan endorfin ke dalam darah - satu lagi hormon kegembiraan yang disebut. Sekiranya anda ingin mengetahui cara menghilangkan kegelisahan, inilah cara untuk anda. Setelah bersukan yang kuat, fikiran cemas mereda, memberi ruang untuk keletihan yang menyenangkan, rasa puas dengan diri sendiri dan tubuh seseorang, keinginan untuk terus maju.

5. Fahami sebab-sebabnya.

Ada yang dapat mengatasi rasa tidak senang yang muncul, hanya dengan memahami asal-usul kejadiannya. Inilah yang anda digalakkan untuk lakukan. Analisis keadaan, fahami apa sebenarnya yang menindas anda, pada saat apa kegelisahan, ketidakpedulian, keadaan tertekan ini muncul. Melihat keadaan dari sudut yang berbeza, memikirkannya semula, anda akan dapat membebaskan diri daripada emosi negatif yang menghalang anda daripada hidup dalam damai..

Komen psikologi: “Dalam kemurungan, penting untuk menghilangkan faktor tekanan. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, anda perlu mengatur lebih banyak tekanan, misalnya, melompat dengan payung terjun. Ini akan membantu mengubah latar belakang hormon dan memperbaiki keadaan sementara, sehingga kekuatan untuk rawatan dan bekerja pada diri muncul. Aktiviti fizikal, lebih baik statik atau monoton, sangat membantu. Ini boleh menjadi yoga, Pilates, berjalan kaki yang panjang dan tenang. Tetapi sukan yang kuat cenderung memburukkan keadaan. Juga penting untuk tidak tinggal bersendirian untuk waktu yang lama, tidak terpencil, tetapi pada masa yang sama tidak membebani diri dengan komunikasi dengan sebilangan besar orang pada masa yang sama ".

Ungkapan yang terkenal berbunyi: "Keselamatan orang yang lemas adalah pekerjaan orang yang lemas itu sendiri." Ini sepenuhnya berlaku untuk "lemas" dalam keadaan tertekan. "Urusan mental" diperlakukan dengan cara yang sama seperti masalah dengan kesihatan fizikal: pemakanan yang betul, rasa hormat terhadap tubuh anda, emosi, rawatan diri dan kesedaran tentang sebab-sebabnya. Perhatikan diri sendiri, jangan bergantung pada "mungkin" dan jangan sesekali menutup mata anda terhadap masalah anda - penyelesaiannya hari ini dapat menyelamatkan anda dari kerisauan serius esok..