Cara menyingkirkan kemurungan dan apatis yang berterusan?

Setiap orang mempunyai peluang untuk menghadapi rasa sedih, kekurangan keinginan untuk melakukan apa sahaja dan kehilangan motivasi. Sebilangan besar orang mengalami rasa tidak senang, kelesuan dan keletihan ketika mereka mahu berbaring di sofa dan tidak melakukan apa-apa. Keadaan ini mirip dengan keadaan depresi, banyak orang mengatakan: "Saya mengalami kemurungan," walaupun kemurungan sejati, tidak seperti apatis, adalah penyakit yang mempengaruhi jiwa dan fisiologi. Ahli psikoterapi merawat kemurungan. Seseorang, yang gambaran dunia telah kehilangan warna kehidupan dan menjadi pudar, tidak tahu bagaimana menghilangkan kemurungan dan sikap tidak peduli, dan situasinya bertambah buruk kerana kurangnya kemahuan untuk bertindak. Kemurungan apatis membuat seseorang secara harfiah menyerah. Tetapi ada jalan keluar dari keadaan itu.

Untuk menormalkan keadaan, mari kita ketahui jenis keadaan yang telah dilalui. Adakah itu apatis atau kemurungan? Kemalasan dangkal tidak dikecualikan..

Apatis atau kemurungan: apa perbezaannya?

Sekiranya seseorang yang setiap hari dipenuhi dengan perkara-perkara menarik, tidur dengan perasaan menyesal kerana hanya ada 24 jam dalam sehari, yang tidak mencukupi untuk melaksanakan rancangan, tiba-tiba mula mengabaikan jam penggera, menjadi tidak peduli dengan perkara-perkara yang sebelumnya memikatnya, dan berhenti bermimpi, anda harus melihat dengan lebih dekat.

Perkara pertama yang perlu dikecualikan adalah perkembangan penyakit. Jadi, selalunya keadaan depresi menyertai onkologi. Depresi berlaku apabila seseorang mengalami kesakitan, seperti migrain sendi atau berulang.

Adakah terdapat masalah kesihatan yang jelas? Oleh itu, perlu difahami mengapa sikap apatis, melankolis dan kemurungan menghantui penghidapnya. Berikut adalah 3 kemungkinan keadaan yang "mencuri" kegembiraan hidup:

  • kemalasan;
  • sikap tidak peduli;
  • kemurungan.

Kes pertama adalah mudah. Kemalasan "menyerang" paling kerap kerana tidak mahu melakukan tindakan tertentu. Seseorang boleh meluangkan masa membersihkan pangsapuri, sambil dengan senang hati menanggapi tawaran rakan untuk pergi ke pawagam atau kafe.

Pada saat yang sama, mood tidak menderita; sedikit kesedihan mungkin terjadi, yang cepat hilang jika digantikan oleh emosi positif. Seseorang tidak kehilangan keupayaan untuk bereaksi secara emosional terhadap persekitaran, dan emosinya sesuai dengan apa yang berlaku.

Setiap orang mempunyai kaedah tersendiri untuk menangani kemalasan. Selalunya, motivasi dalam bentuk hadiah untuk diri sendiri untuk tindakan tidak menyenangkan yang dilakukan membantu. Dan setelah melakukannya, mood bertambah baik.

Apathy lebih sukar. Ia mengambil masa dua hingga tiga jam hingga tujuh hingga sepuluh hari. Tanda utama adalah keengganan sepenuhnya untuk melakukan apa sahaja. Penyampai adalah keinginan untuk berbaring di sofa dan memanjakan pemikiran mereka sendiri, yang sering menyedihkan. Sebab-sebab perkembangan apatis adalah:

  • keletihan moral, "burnout";
  • kerja fizikal secara berlebihan;
  • krisis serius (perceraian, kehilangan pekerjaan);
  • kematian orang yang disayangi.

Seseorang mendapati dirinya dalam dunia yang tertutup dengan pengalamannya sendiri, nampaknya ia tidak akan menjadi lebih baik, dia mahu ditinggalkan sendirian.

Bergantung pada sebab-sebab apatis, anda perlu:

  • ubah pekerjaan anda, tambah aktiviti fizikal;
  • adalah senang untuk berehat, meninggalkan sebentar, untuk "beralih";
  • alami emosi negatif, terima situasi baru, beri masa untuk membiasakan diri;
  • tunggu, tolak komunikasi selama beberapa hari, tunda perniagaan.

Apathy biasanya hilang dengan sendirinya. Jarang berlaku selama lebih dari beberapa minggu. Tidak ada ubat yang diperlukan, anda memerlukan istirahat dan perhatian kepada diri sendiri, mengungkapkan keinginan anda yang sebenarnya, yang mungkin "terkubur" di bawah lapisan banyak tanggungjawab dan menimbulkan rasa sedih dan tidak puas hati.

Apati dan kemurungan dapat berjalan seiring. Kes ini sudah memerlukan perhatian dan rujukan dari pakar psikologi. Pada peringkat pertama, anda dapat menolong pesakit tanpa menggunakan ubat, hanya dengan kaedah psikologi. Salah satu pakar yang berpengalaman dalam bidang ini ialah Nikita Valerievich Baturin, yang mempunyai kaedah tersendiri untuk menyingkirkan penyakit psikosomatik, akan membantu memahami masalah dan menyelesaikannya sehingga menjadi serius.

Kemurungan apatis tidak berlaku dalam semalam. Ia berkembang secara beransur-ansur, semakin kuat menangkap seseorang. Perjalanan penyakit ini berlangsung selama beberapa minggu dan bahkan bertahun-tahun, dan orang yang paling sakit mungkin berfikir bahawa semuanya baik-baik saja, dia hanya letih, telah kehilangan kekuatan. Kemurungan apatis bukan sahaja gangguan emosi. Perubahan somatik dan serebrum juga ditambahkan (iaitu, penyakit fizikal muncul dan masalah bermula dengan saluran otak).

Gejala kemurungan apatis

Antara gejala kemurungan apatis adalah seperti berikut:

  • kekurangan tindak balas emosi terhadap sebarang kejadian (positif atau negatif);
  • persepsi terpisah terhadap peristiwa yang secara objektif penting bagi individu;
  • penurunan motivasi;
  • keperluan komunikasi berkurang;
  • aktiviti fizikal yang rendah, perasaan kelemahan otot.

Untuk apatis (seperti jenis lain) kemurungan dicirikan oleh kemerosotan pada waktu pagi dan peningkatan pada waktu petang. Pada gejala kemurungan apatis yang disenaraikan ditambah kekurangan atau penurunan selera makan, penurunan berat badan. Kadang-kadang gambarannya sebaliknya: seseorang mula makan dengan banyak, kemudian berat badannya bertambah, tetapi dia tidak mengganggu.

Tanda-tanda ciri apatis dan kemurungan merangkumi kehilangan minat sepenuhnya terhadap apa yang sebelumnya dilakukan dan membimbangkan seseorang..

Apa yang boleh mengiringi kemurungan?

Kemurungan apatis bukan hanya mood rendah dan keengganan untuk berkomunikasi, kecenderungan untuk menangis tanpa alasan yang jelas. Gejala somatik muncul:

  • sakit kepala;
  • mengantuk atau, sebaliknya, insomnia - gangguan tidur;
  • sakit sendi;
  • kelemahan otot;
  • kulit gatal.

Ingatan boleh merosot, sukar bagi seseorang untuk menumpukan perhatian. Kekurangan kemahuan muncul: menjadi sukar untuk membuat keputusan.

Masalah bermula di tempat kerja yang berkaitan dengan kepekatan yang lemah.

Ciri-ciri penyakit ini

Setelah memahami perbezaan antara sikap tidak peduli dan kemurungan, anda dapat menentukan yang terakhir. Keadaan ini, ketika perasaan tidak ada, pesakit sedar sepenuhnya, tidak kehilangan kemampuan untuk berfikir dan mengingat, tetapi memperlakukan semuanya dengan sikap tidak peduli. Ini bahkan berlaku untuk peristiwa yang mempengaruhi aspek-aspek penting baginya..

Salah satu klasifikasi kemurungan, di mana sikap tidak peduli memainkan peranan utama:

  • subtipe apatis (kekurangan motivasi dan keinginan);
  • subtipe apato-melankolis (dominasi melankolis, mood yang merosakkan diri sendiri);
  • subtipe kegelisahan apato (peningkatan kegelisahan, disertai dengan manifestasi vegetatif - separuh pingsan, takikardia, gangguan gastrousus).

Pesakit tidak bimbang tentang persoalan bagaimana menghilangkan rasa tidak peduli dan kemurungan terhadap segalanya, atau lebih tepatnya, mereka dapat mengajukan soalan ini kepada doktor atau saudara-mara, tetapi mereka sendiri menganggap kes mereka tidak ada harapan.

Kemurungan apatis boleh menjadi organik, iaitu, ia disebabkan oleh gangguan fungsi organ atau sistem tubuh mana pun.

Apa itu kemurungan organik dan bagaimana ia dirawat?

Bentuk organik dibahagikan kepada bentuk:

  • demensia;
  • aterosklerotik;
  • epilepsi;
  • pasca trauma.

Penyakit seperti penyakit Parkinson dan Alzheimer, hipertensi tanpa pampasan, dan epilepsi boleh menyebabkan kemurungan dan apatis yang berterusan. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Anda sendiri tidak akan dapat menyingkirkan penyakit ini. Pertama sekali, usaha doktor akan bertujuan untuk merawat atau menghilangkan penyakit yang mendasari. Maka manifestasi kemurungan akan menurun..

Kemurungan dengan mabuk tersekat. Dalam alkoholik sejati, melankolis dan rasa putus asa berkembang tanpa adanya "dos" harian, dengan pantang, dan ini disebabkan oleh gangguan organik. Mereka yang hanya "pergi" di pesta itu mengembangkan perasaan bersalah dan kesedihan kuat yang tidak masuk akal. Sebabnya ialah keracunan badan dengan produk penguraian alkohol. Ini adalah keadaan sementara yang biasanya tidak memerlukan bantuan..

Mengubati kemurungan dengan usaha pakar

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan dan apatis yang menyertainya, ahli psikoterapi akan memberitahu anda. Tidak ada satu skema, perkara berikut harus diambil kira:

  • sebab pembangunan;
  • tempoh kursus;
  • keparahan episod;
  • kehadiran penyakit bersamaan.

Penekanan doktor biasanya pada penggunaan antidepresan. Kadang-kadang monoterapi mungkin, kadang-kadang kombinasi ubat yang berbeza diperlukan - bukan sahaja antidepresan, tetapi juga neuroleptik, nootropik. Penstabil masa mungkin diperlukan. Ubat dan jumlahnya hanya dipilih oleh doktor!

Di samping itu, semasa rawatan, teknik psikoterapi semestinya diterapkan..

Soalan tentang bagaimana menghilangkan rasa apatis, kemurungan dan kemalasan anda sendiri tidak kedengaran betul, kerana ia menggabungkan tiga keadaan yang berbeza sekaligus. Sekiranya kemalasan dan sikap tidak peduli dapat diatasi oleh diri anda sendiri, maka hanya pakar yang boleh bekerja dengan keadaan tertekan..

Komplikasi

Apa yang akan berlaku kepada seseorang yang belum ditolong sekiranya masih mengalami kemurungan? Penyakit ini akan berlanjutan selama bertahun-tahun, semakin meningkat. Mungkin perkembangan skizofrenia (kadang-kadang kemurungan berlaku sebagai penyebabnya), dan akibat terburuk adalah seseorang boleh membunuh diri. Dia tidak melihat jalan keluar, tetapi motivasi seperti: "Tarik diri anda bersama!" tidak bererti. Pesakit secara fizikal tidak dapat menggerakkan dirinya sendiri. Rayuan semacam itu mirip dengan proposal "Keluar dari kerusi roda dan pergi!" Ditujukan kepada pesakit yang lumpuh.

Apathy bukan ayat - kaedah rawatan

Oleh itu, semasa mendiagnosis kemurungan, perlu memulakan rawatan yang kompleks di bawah bimbingan pakar..

Tetapi jika ini masih merupakan mood apatis yang disebabkan oleh keletihan, anda boleh "menarik diri dari rawa oleh rambut anda", seperti yang pernah dilakukan oleh Baron Munchausen.

Anda harus mempertimbangkan semula gaya hidup anda, menyesuaikan rejim tidur dan terjaga anda. Sekiranya keletihan adalah alasan untuk "kurang mood", masuk akal untuk meninggalkan beberapa tugas, menangguhkan penyelesaiannya dan mengatur rehat yang berkualiti. Sebilangannya dibantu oleh hari yang dihabiskan dengan buku di sofa, yang lain memerlukan perjalanan, dan yang ketiga - komunikasi dengan rakan. Titik umum di sini adalah beralih, keluar dari bulatan biasa.

Anda perlu membiasakan diri untuk melakukan senaman. Mulakan dengan yang paling mudah - beberapa tarian bergerak ke muzik kegemaran anda, dan kemudian anda mahu bergerak lebih banyak. Nada joging pagi dengan sempurna.

Masuk akal untuk mencuba teknik meditasi - terdapat banyak contohnya di halaman World Wide Web..

Anda boleh duduk dalam diam, mengingati apa keinginan semasa kecil dan akhirnya terkubur di bawah timbunan urusan dan tanggungjawab. Dan mula melaksanakannya: tarian, kotak, lukis, menulis puisi, menjahit boneka.

Perkara yang paling sukar adalah mengambil langkah pertama: sekiranya berlaku sikap tidak peduli - untuk memulakan perubahan, sekiranya berlaku kemurungan sebenar - untuk mengakui adanya masalah dan beralih kepada pakar. Dalam kes kedua, saudara-mara dapat dan harus menolong seseorang, yang tugasnya, setelah menyedari sesuatu yang salah, meyakinkan seseorang untuk pergi ke psikologi atau psikoterapis.

Depresi adalah lubang hitam dalam jiwa, tetapi itu bukan kalimat. Adalah mungkin untuk mendapatkan kembali warna kehidupan, tetapi seseorang tidak boleh menolak masalahnya, tetapi memperhatikannya. Seseorang tidak boleh malu untuk meminta pertolongan - sangat sukar bagi seseorang itu sendiri, dan kadang-kadang mustahil untuk mulai bergerak menuju pemulihan. Beratus-ratus ribu orang di seluruh dunia telah mengatasi kemurungan - begitu juga anda! Perkara utama adalah memulakan lakonan. Kemurungan boleh dibalikkan.

Penting! Artikel maklumat! Sebelum digunakan, anda mesti berjumpa pakar.

Cara keluar dari kemurungan sendiri apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa: 7 petua + 5 trik untuk menolong orang lain

Helo, pembaca yang dikasihi, Lyudmila Redkina ada bersama anda. Dengan sifat pekerjaan saya, saya sering mendengar "Saya mulai merasa tertekan", "Saya diliputi rasa apatis", "Saya tidak punya kekuatan untuk melakukan apa-apa", "Saya tidak mahu hidup". Semua kata-kata ini adalah mengenai satu masalah, yang tidak berbahaya seperti ungkapan pertama tentangnya. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan bagaimana untuk keluar dari kemurungan, mengapa anda "memasukkannya", dan apa yang harus dilakukan untuk menolong diri sendiri dan menolong orang lain..

Apa itu kemurungan dan jenisnya

Setiap orang yang mengalami situasi seperti itu perlu mulai hidup kembali setelah mengalami kejutan, tragedi, atau peristiwa menarik. Beberapa dengan cepat menggerakkan kekuatan mereka, pengalaman menjadi tidak terlalu jelas. Tetapi ia juga berlaku dengan cara lain. Sebilangan orang tidak mahu hidup setelah mengalami masalah, mereka tidak dapat keluar dari keputusasaan untuk waktu yang lama.

Kenapa ini terjadi? Mari kita lihat mekanisme psikologi dan fisiologi tingkah laku ini. Sebagai permulaan, kemurungan adalah gangguan jiwa manusia, yang disertai dengan triad: mood rendah dan kurang gembira, pemikiran yang lemah, dan penghambatan pergerakan. Pasti ada sebab untuk keadaan seperti itu..

Dan sekarang beberapa statistik: Data WHO mengatakan bahawa baru-baru ini lebih daripada 300 juta orang menderita kemurungan. Cuba fikirkan angka ini!

Keadaan ini tidak boleh diremehkan, kerana sering menyebabkan masalah kesihatan, penurunan dalam proses proses mental, dan, sebagai hasilnya, prestasi dan kemampuan belajar. Terdapat banyak kes ketika kemurungan ini menyebabkan bunuh diri..

Apa yang berlaku pada seseorang, mengapa dia boleh berada dalam keadaan ini untuk waktu yang lama? Kita semua mempunyai kepekaan yang berbeza, dan kita mengalami situasi dengan cara yang berbeza. Di samping itu, kekurangan hormon serotonin, dopamin dan norepinefrin - kekurangannya, yang menyebabkan keadaan seperti ini, selain sebab psikologi, menanti kita. Oleh itu, tidak semua kemurungan dapat disembuhkan sendiri..

Dalam psikiatri, psikoterapi dan psikologi, terdapat banyak klasifikasi kemurungan. Agar anda tidak membebankan anda dengan maklumat yang tidak perlu, kami hanya akan mempertimbangkan jenis gangguan kemurungan yang paling asas:

  1. Psikogenik. Mereka timbul sebagai tindak balas terhadap semacam keadaan traumatik. Sangat mudah untuk mengetahui apa yang berlaku tanpa bantuan doktor - orang itu sendiri selalu membincangkan keadaan ini. Ini adalah keadaan ringan yang boleh anda atasi sendiri..
  2. Endogen. Keadaan yang disebabkan oleh perasaan dalaman atau gangguan fisiologi yang sangat sukar dibentuk. Oleh itu, "tidur dan semuanya akan berjalan lancar" tidak disebutkan di sini.
  3. Somatogenik. Mereka timbul berdasarkan perkembangan penyakit. Di sini psikiatri membuat pesanan: “Anda tidak boleh mengelirukan mereka dengan psikogenik. Sekiranya seseorang didiagnosis menghidap diabetes mellitus, dia patah kakinya, kemurungan psikogenik muncul - reaksi terhadap kejadian tersebut. Tetapi jika dia jatuh sakit dengan psoriasis atau penyakit Parkinson, maka ini adalah kemurungan somatogenik, fisiologi ”.
  4. Bermusim. Ini adalah spesies yang meluas, mirip dengan "Dull time..." Pushkin, paling kerap berlaku pada musim gugur. Berkaitan dengan kekurangan cahaya, kekurangan vitamin.
  5. Gangguan kemurungan ringkas. Ia sering berlaku pada orang muda, kursus ini tidak rumit, lulus dengan cepat, setelah 1.5-2 minggu. Dengan pertolongan diri atau bantuan luar - dan bahkan lebih cepat.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda mengalami kemurungan

Anda boleh mengeluarkan diri dari keadaan tidak apik jika anda tahu apa yang berlaku kepada anda. Sangat mudah untuk difahami bahawa anda mempunyai "kemurungan", berikut adalah gejala keadaan kemurungan:

  • kemurungan mood tanpa sebab yang jelas;
  • apa yang dulu menyenangkan sekarang tidak peduli;
  • melankolis, pesimisme, negatif dan "merengek" muncul;
  • seseorang tidak dapat menumpukan perhatian pada apa-apa;
  • menjadi sangat letih, sentiasa lemah dan keletihan;

Tanda-tanda tambahan: kegelisahan, serangan panik, rasa bersalah, insomnia atau, sebaliknya, mengantuk, gangguan selera makan, pemikiran bunuh diri, seseorang tidak dapat mengawal emosinya.

Anak itu, sayangnya, juga terdedah kepada pelanggaran ini. Anda dapat melihatnya dalam gangguan tidur, kehilangan selera makan, penampilan agresif, mudah marah dan menarik diri.

Diagnosis memerlukan gejala ini berlangsung sekurang-kurangnya 2 minggu atau menjadi lebih sengit. Sekiranya ini berlaku di depan mata anda, segera berjumpa doktor.!

Tetapi ini bukan artikel perubatan, jadi kita akan teruskan mengenai bentuk gangguan kemurungan yang lebih ringan, yang hilang dengan bantuan orang tersayang. Selalunya ia adalah kemurungan psikogenik, gangguan kemurungan singkat.

Untuk memahami bahawa anda perlu menolong diri anda dari tekanan dan kemurungan, anda boleh menggunakan ujian ini. Ini adalah alat bantu diri yang sangat baik. Ini menunjukkan keadaan fizikal dan mental anda. Anda mesti menjawab 30 soalan, dan anda akan mengetahui apa yang memakan anda dari dalam.

Adakah peluang untuk mengatasi, atau diperlukan doktor?

Dengan keadaan tertekan, anda boleh membantu orang dari luar: saudara, rakan, psikologi, psikoterapis dan psikiatri boleh memainkan peranan sebagai pembantu. Itu semua bergantung pada jenis kemurungan yang berlaku, dan situasi apa yang berlaku.

Semua orang sangat individu sehingga anda tidak pernah meramalkan bagaimana seseorang akan berkelakuan, misalnya, selepas putus cinta, kematian ibu atau kehamilan yang membeku. Tetapi jika anda melihat bahawa nasihat anda tidak membantu, orang itu "dimuat", keadaan fikirannya sangat diinginkan, dan dia sangat terpencil dari semua orang, anda perlu membunyikan penggera. Jangan berlengah untuk berjumpa pakar. Mula-mula anda boleh pergi ke ahli psikologi.

Sebab utama

Sebagai peraturan, lebih mudah bagi wanita untuk keluar dari kemurungan. Keanehan pemikiran mereka memungkinkan mereka terganggu dari sikap tidak peduli dan depresi. Terutama jika dia bertindak balas terhadap perceraian itu, tetapi masih ada anak yang memerlukannya. Dalam kes ini, bagi banyak orang, proses keluar dari keadaan sukar dipercepat.

Oleh itu, apakah penyebab utama kemurungan psikogenik:

  • selepas keguguran - apabila perubahan hormon dalam badan berlaku, ibu hamil akan menjalani kehidupan baru di dalam dirinya, terutamanya jika anak itu ditunggu-tunggu, keguguran itu akan mengejutkan wanita muda itu;
  • selepas melahirkan anak - agak sukar untuk keluar dari kemurungan selepas bersalin tanpa pakar, selalunya keadaan selepas bersalin sangat serius, yang memerlukan kemasukan ke hospital, seorang wanita yang cuti bersalin dibebani dengan menjaga anak, pengalaman dalaman, menerima peranan dan tanggungjawab baru di rumah, dan dia tidak dapat mengatasi;
  • setelah kematian suaminya, banyak wanita, dengan kehilangan orang yang disayangi dan dicintai, kehilangan makna hidup, oleh itu mereka mengalami kemurungan yang berpanjangan, jika selama hidup perasaan itu kuat, maka kerugian itu akan dirasakan sangat akut;
  • gadis itu muntah - lelaki tertutup terdedah kepada reaksi yang kuat terhadap situasi seperti itu, dalam keadaan ini orang yang impulsif akan melakukan perkara-perkara bodoh yang bahkan boleh mengancam nyawa, jadi kadang-kadang anda tidak tahu sama ada lebih baik bersikap impulsif atau menarik diri;
  • selepas pengkhianatan suami - beberapa perasaan bercampur di sini: intoleransi pengkhianatan, perasaan kesepian, penurunan harga diri dan lain-lain yang mengganggu kehidupan normal
  • selepas strok atau penyakit serius lain yang menghalang pergerakan - ada perasaan tidak berdaya dan rasa bersalah mengenai beban untuk saudara-mara;
  • ketika dia pergi bekerja setelah keputusan - dalam beberapa tahun (jika ini adalah ruang pasca-Soviet) banyak yang boleh berubah, sukar bagi seorang wanita untuk kembali ke situasi kerja baru jika dia sudah lama berada di rumah;
  • setelah kehilangan pekerjaan - terdapat kes bunuh diri yang diketahui setelah kehilangan makna hidup - bekerja.

Dan ini adalah senarai kecil situasi yang boleh menyebabkan gangguan kemurungan. Saya mengenali seorang gadis yang memberi reaksi yang sangat tinggi terhadap gred rendah di universiti. Oleh itu, adalah penting untuk memaafkan diri anda atas kesalahan dan jangan takut untuk memulakan kehidupan baru setelah melakukan kesilapan..

Gejala keadaan pada lelaki

Mungkin anda pernah menjadi "rompi" di mana seseorang yang kehilangan makna hidup menangis. Mungkin anda masih harus. Lelaki lebih sukar untuk mentolerir keadaan ini, masalahnya semakin rumit oleh ketergantungan alkohol, yang timbul dengan latar belakang gangguan tersebut. Gejala apa yang perlu anda perhatikan pada lelaki untuk membantu mereka tepat pada waktunya:

  • kegelisahan, kerengsaan;
  • pencerobohan yang tidak wujud sebelum ini;
  • merasa seperti orang yang kalah, yang kalah dalam hidup;
  • sakit di kepala, belakang dan organ lain tanpa sebab yang jelas;
  • masalah dengan saluran gastrousus;
  • ketakutan yang bergolek;
  • gangguan makan;
  • banyak tidur atau kurang;
  • kelesuan atau hiperaktif;
  • kurang tenaga;
  • perasaan bersalah, tidak berguna;
  • fikiran kematian.

Gejala kemurungan pada wanita

Gejala pada wanita serupa dengan lelaki, tetapi mereka mengalami dengan cara yang berbeza; dalam kebanyakan kes, lebih mudah bagi seorang wanita untuk hidup melalui kerugian, kekurangan dan perubahan dalam kehidupan. By the way, telah terbukti bahawa lebih mudah bagi seorang wanita untuk keluar dari kemurungan yang mendalam, dan dia berjaya dirawat. Gejala:

  • perasaan bersalah, putus asa selalu timbul;
  • hilang minat terhadap acara, perkara, subjek yang sebelum ini sangat menarik;
  • insomnia atau tidur berlebihan;
  • rasa letih yang berterusan;
  • fungsi kognitif menderita: ingatan, perhatian, pemikiran;
  • gangguan makan;
  • fikiran kematian.
Manifestasi kemurungan pada wanita

Mengatasi kemurungan: nasihat daripada ahli psikologi

Depresi menyebabkan kita mengubah tabiat dan gaya hidup kita sepenuhnya. Oleh itu, sangat sukar bagi seseorang untuk keluar dari keadaan ini sendiri. Dia memerlukan pertolongan: nasihat daripada ahli psikologi atau bantuan rakan.

Pemulihan diri dari rasa tidak peduli dan kemurungan

Kadang-kadang seseorang hanya perlu mengatur irama, dan dia sendiri akan mengatasi keadaannya. Untuk melakukan ini, anda dapat mempelajari bahan-bahan mengenai topik ini: bagaimana mengubah kehidupan menjadi lebih baik, bagaimana berfikir secara positif. Sekiranya maklumat yang dibaca tetap hanya pada tahap pemikiran, dan bukan tindakan (yang diharapkan dalam kemurungan), gunakan kaedah berikut.

Jangan takut untuk membimbangkan perasaan anda.

Bahkan kemurungan yang mendalam dapat diatasi secara beransur-ansur dengan menyatakan semua perasaan. Ini juga merupakan asas untuk menolong seorang remaja, ketika seorang anak telah mengumpulkan banyak kontradiksi dan negatif sehingga sulit bernafas.

Sekiranya kita menekan, menindas, menghindari emosi, kita akhirnya akan membawa diri kepada sikap tidak peduli yang berlanjutan. Untuk kebahagiaan dan kesejahteraan normal, seseorang perlu hidup selaras dengan dirinya, dengan emosinya. Tetapi seseorang tidak boleh mengelirukan kawalan emosi dan penekanan sepenuhnya. Dalam satu kes, kecerdasan emosi berkembang, dan ini hebat, di lain, penyakit psikosomatik muncul: kemurungan, dll..

Jejaki mood anda

Ada sebab untuk sentiasa berubah mood. Mereka tidak selalu disedari, oleh itu mereka digantikan oleh kesedaran dan menyebabkan masalah kesihatan. Anda perlu bersorak, tanpa ini anda akan terperangkap dalam kesedihan anda.

Buku harian mood akan membantu anda mengesan mengapa ia merosot. Apabila seseorang mengatakan bahawa dia tidak dapat keluar dari kemurungan dan tidak tahu apa yang harus dilakukan, buku harian mood adalah langkah pertama untuk mengatasi masalah tersebut. Anda memahami apa sebenarnya yang menyebabkan anda menjadi tidak peduli, yang bermaksud secara teorinya anda dapat mengelakkan keadaan itu pada masa akan datang.

Ada ungkapan yang baik: "Jika anda tidak dapat mengubah keadaan, ubahlah sikap anda terhadapnya." Oleh itu, apabila anda tidak dapat mencegah keadaan traumatik, cubalah melihatnya dari sisi lain..

Tenangkan otak anda

Seseorang melakukannya melalui meditasi, seseorang melalui yoga, seseorang berdoa. "Dalam perang, semua cara baik," dan di sini. Seperti yang dapat diterima oleh anda, bebaskan otak anda dari sampah, jangan fokus pada keadaan, tetapi pada keperluan dan perasaan anda. Ini akan membantu "menghilangkan" emosi, anda akan merasa seperti orang yang yakin..

Ngomong-ngomong, ahli psikologi terkenal, misalnya, saintis Rusia V.L. Vasiliev, yang karyanya terkenal di seluruh dunia, membicarakan manfaat doa dalam keadaan tertekan. Ini adalah syarat khas yang menyembuhkan kita.

Senaman

Depresi mengubah hidup kita, menjadikannya kelabu dan monoton. Otak menyesuaikan diri dengan kekaburan ini, penyederhanaan hubungan saraf berlaku, seseorang terbiasa dengan kehidupan seharian, tidak ada yang menggembirakannya.

Oleh itu, di sini, seperti di tempat lain, frasa "Kesihatan anda ada di tangan anda" adalah penting. Sekiranya anda tidak mula mengamalkan tabiat baru, tidak mahu hidup "sepenuhnya," anda tidak mula meninggalkan rumah kerana pelbagai sebab, anda memerlukan nasihat psikoterapi, atau perbualan dengan psikiatri, kerana kemurungan teruk akan bermula.

Anda mempunyai pilihan - untuk meninggalkan segalanya sebagaimana adanya dan membawa diri kepada serangan panik, atau melakukan usaha untuk mengubah hidup anda. Paksa diri anda untuk bertindak.

Memupuk pemikiran positif

Anda harus belajar mencari saat-saat positif dalam segalanya. Pesimisme membawa kepada sikap tidak peduli. Berlatih mencari yang baik, lucu, positif sepanjang hari. Ini akan sesuai dengan penyembuhan jiwa anda dan membantu meningkatkan harga diri anda.

Bekerja pada keutamaan

Cuba hidup seminggu dengan keutamaan anda dengan betul. Lakukan terlebih dahulu perkara yang penting bagi anda, kemudian orang lain. Buat pilihan yang memihak kepada perkara penting, kemudian - selebihnya. Dan anda akan melihat bahawa ia akan berfungsi - otak anda akan "diisi semula" dan anda akan mula merasa lebih positif tentang kehidupan. Ini adalah kaedah bebas pil yang baik untuk menghilangkan rasa tidak senang selama bertahun-tahun..

Jaga diri anda

Biarkan diri anda kesenangan kecil. Tetapi kecil, jika tidak, dalam keadaan mental yang tidak stabil, kegembiraan ini dapat berkembang menjadi pergantungan pada makanan, pornografi, alkohol, dll..

Perhatikan alam, ia juga membersihkan otak, nikmati setiap saat, kerana hidup hanya satu dan berlalu dengan cepat, mengapa membuangnya pada kemurungan dan ketagihan?

Bertaruh pada komunikasi langsung

Jangan cuba menyenangkan orang lain, berkomunikasi secara langsung: jika anda tidak berpuas hati, laporkan, jika anda gembira, jadi jangan takut untuk menyatakannya.

Jelaskan, jika anda tidak memahami sesuatu, bina hubungan. Rasa malu atau enggan disalahtafsirkan oleh banyak orang, anda mungkin salah anggap orang yang bosan atau tidak peduli. Oleh itu, masukkan frasa, nyatakan pendapat anda.

Pilih contoh untuk diikuti

Contoh yang jelas tentang keperibadian terkenal membantu keluar dari kemurungan yang teruk, terutama selepas berusia 50 tahun. Mereka sangat memotivasi. Lihatlah kehidupan Ibu Teresa, Martin Luther King dan lain-lain, mereka berbuat baik kepada orang lain dan tidak mengalami kesepian. Tiru pahlawan anda untuk memanfaatkan masa anda sepenuhnya.

Beri dan beri

Sudah tentu, dalam akal. Bahkan Alkitab mengatakan: “Lebih diberkati daripada memberi daripada menerima,” dan ahli psikologi secara ilmiah mengesahkan fakta ini. Seseorang yang membuat kejutan kepada orang lain, memberikan hadiah, merasa lebih bahagia. Lakukan kerja amal, cari orang yang lebih teruk daripada anda. Maka anda akan menghargai kehidupan, menghargai apa yang diberikan kepada anda, sementara yang lain tidak memilikinya.

Sekiranya petua ini tidak membantu, dapatkan bantuan, jimat masa.

Cara menolong orang lain untuk keluar dari kemurungan

Kita adalah makhluk sosial, dan kita mempunyai kenalan, saudara, yang juga dapat dipahami oleh masalah ini. Bagaimana untuk menolong suami atau saudara perempuan yang mempunyai rasa apatis yang berkaitan dengan kehilangan, penyakit? Bagaimana menolong anak lelaki atau anak perempuan dewasa untuk mengatasi kegagalan di sekolah atau di tempat kerja? Cara menolong ibu atau teman wanita dengan masalah seperti itu?

Menolong orang tersayang yang mengalami kemurungan

Akui masalahnya

Ya, anda mesti mengakui bahawa orang yang anda sayangi masih mengalami kemurungan. Kecuali, tentu saja, ini adalah melankolis sementara atau kemerosotan emosi. Kenali kepentingan masalah dan kepentingan menyelesaikannya. Tetapi jangan panik, anda boleh keluar dari kemurungan ringan dengan kerugian minimum: tanpa antidepresan dan hospital.

Tunjukkan bahawa anda berada di sisi orang dan berhampiran

Anda boleh menolong seorang lelaki, seorang wanita hamil dan orang yang disayangi dan dikasihi, sekurang-kurangnya dengan menunjukkan bahawa anda berada di sana dan memahami keadaan orang itu. Orang seperti itu takut akan perasaan mereka, mereka takut akan rasa kesunyian dan rasa bersalah. Oleh itu, ambil serius apa yang mereka katakan, mungkin anda akan mencegah bunuh diri, atau mungkin anda akan menyelamatkan jiwa anda..

Jangan diskaun

Sekiranya anda tidak tahu bagaimana perasaan orang dalam keadaan seperti itu - orang yang keluar dari kemurungan, anda sebenarnya tidak memahami sepenuhnya pengalaman mereka. Dan di sini ungkapan-ungkapan seperti "Ya, berehat!", "Bangunlah bersama", "Nantikan yang terbaik!" yang lain. Orang seperti itu dan selalu mendengar "Orang lain lebih teruk lagi, dan anda lemas", "Teruskan perniagaan anda, jika tidak, anda bosan.".

Untuk menyokong orang yang anda sayangi, anda dapat membaca kisah nyata dari orang-orang "Bagaimana saya keluar dari kemurungan", "Apa yang membantu saya mengatasi rasa tidak peduli" dan lain-lain. Anda boleh menyokong secara lisan: "Saya melihat bahawa anda sangat jahat, saya tidak tahu bagaimana keadaannya, tetapi biarkan saya membantu anda".

Jangan menilai tindakan orang yang mengalami kemurungan secara peribadi

Orang di negeri ini tidak boleh menjalani gaya hidup yang aktif, tetapi mereka boleh menjadi kasar atau, kemungkinan besar, menunjukkan sikap tidak peduli terhadap semua yang anda katakan dan apa yang anda kongsi. Tetapi jangan tersinggung oleh orang seperti itu, bantulah dia merasakan emosinya: katakan bagaimana perasaan anda, tanyakan bagaimana dia akan berkelakuan di tempat anda.

Tolong dalam kehidupan seharian

Selalunya orang seperti itu kehilangan keinginan (kadang-kadang - kemahiran) untuk menjaga diri mereka sendiri, untuk perumahan. Tolong mereka. Saya mengetahui kes ketika seorang rakan datang selama beberapa bulan dan memasak makanan untuk keluarga ketika ibu saya mengalami kemurungan selepas bersalin.

Ada juga cara radikal untuk mendapatkan emosi: "Mereka mengalahkan baji dengan baji" Sebilangan profesional menggunakan kejutan untuk membantu keluar dari kemurungan. Ini boleh menjadi pendakian batu, berenang di laut tanpa pelampung, dll. Tetapi dalam kes ini, mesti ada 3 pilihan sekiranya ada yang tidak beres. Di samping itu, ia mesti berada di bawah pengawasan perubatan. Ini adalah pilihan rawatan terkuat.

Cara menghilangkan kemurungan dengan bantuan pakar

Otak Detoksifikasi - Kursus dari Viktor Shiryaev, pakar dalam falsafah integral dan psikologi perkembangan.

  1. Hentikan dialog dalaman.
  2. Meringankan ketegangan yang timbul dalam masa.
  3. Menyingkirkan pemikiran beracun.
  4. Memperbaiki tidur dan rehat.
  5. Mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
  6. Belajar untuk melihat perkara baru di sekitar.
  7. Uruskan perhatian anda.
  8. Kosongkan fikiran anda dan mulakan semula fikiran anda.
  1. 10 pelajaran.
  2. Tugas praktikal.
  3. Latihan.
  4. Bahan audio dan video.
  5. Garis panduan amalan diri.

Harga - RUB 1,040.

Buku untuk melawan kemurungan

Buku akan membantu mengatasi kemurungan:

  1. Louise Hay "Buku Perubahan Besar untuk Yang Lebih Baik".
  2. Dale Carnegie "Bagaimana Menjadi Bahagia".
  3. Mikhail Labkovsky “Saya mahu dan akan. Terimalah diri anda, cintailah hidup dan menjadi bahagia ”.
  4. Oleg Torsunov "Undang-undang Hidup yang Bahagia".
  5. Sergey Bubnovsky “Reboot. Bagaimana meningkatkan kualiti hidup ".
  6. Andrey Kurpatov “Pil merah. Mari kita menghadapinya ".
  7. Ilya Kachai "Psikoterapi gangguan kecemasan-fobia".

Filem dan video untuk keluar dari kemurungan

Nasihat doktor tidak terhad kepada pil, mereka juga boleh memberi nasihat kaedah memotivasi. Contohnya, berehat, menonton filem atau video.

Saluran YouTube yang baik adalah Satya Das, di mana ahli psikologi keluarga memberikan nasihat tentang cara memulakan hidup dengan cara yang baru.

  1. Jalan perubahan.
  2. Kehidupan Walter Mitty yang luar biasa.
  3. Tablet nasib.
  4. Tidak berdaya.
  5. Kegembiraan.
  6. Sehingga saya bermain di kotak.
  7. Berang-berang.

Jawapan Ortodoks Cara Mengatasi Kemurungan

Orang-orang rohani mengaitkan kemunculan kemurungan dengan pencarian Tuhan yang tidak sedar. Mereka yang telah kehilangan makna hidup, yang tidak mahu hidup, yang tidak dibantu oleh ahli psikologi dan ahli psikoterapi, harus pergi ke gereja. Suasana mengagumkan.

Tindak balas ortodoks terhadap kemurungan: “Berusaha untuk bersekutu dengan Tuhan. Dengan mengembangkan kerohanian, kebaikan, kejujuran dan cinta kepada jiran anda (untuk diri anda juga), anda akan belajar menghargai setiap saat anda hidup dan keluar dari sikap tidak peduli ”.

Langkah pencegahan

Berlatih dengan latihan, tetapi mengapa merawat jika anda dapat mencegahnya? Oleh itu, apa yang saya cadangkan untuk pencegahan gangguan kemurungan:

  • cuba hidup mengikut mod yang boleh diterima oleh anda;
  • Dapatkan tidur yang mencukupi;
  • hidup secara aktif;
  • berkomunikasi lebih banyak;
  • mengembangkan kreativiti;
  • minta pertolongan sebaik sahaja terdapat sedikit masalah.

Kesimpulannya

Topik ini sangat luas dan saya ingin anda memandang serius..

  1. Sekiranya anda mengalami simptom kemurungan, jangan ragu untuk meminta pertolongan.
  2. Sekiranya tidak ada cara untuk berpaling, bantu diri anda: ubah gaya hidup, pemikiran, tabiat anda.
  3. Mohon nasihat ahli psikologi untuk diri sendiri dan orang tersayang.
  4. Dan yang paling penting, gunakan langkah pencegahan dari keadaan sedemikian, agar tidak menggunakan nasihat pakar psikologi.

Saya doakan anda hidup yang cerah tanpa kemurungan! Tinggalkan komen anda, kongsi artikel dengan rakan anda.

Panduan untuk mengatasi kemurungan dan sikap tidak peduli

Kita semua merasa sedih, murung, atau apatis kadang-kadang, tetapi sebilangan orang mengalami perasaan ini dengan kuat untuk jangka masa yang panjang (minggu, bulan, atau bahkan bertahun-tahun), kadang-kadang tanpa alasan yang jelas. Depresi bukan hanya mood yang buruk, tetapi keadaan perubatan yang serius yang mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental anda..

Depresi secara langsung mempengaruhi perasaan anda terhadap diri anda, menjadikan hidup anda sukar setiap hari. Untuk menyingkirkannya, terdapat pelbagai kaedah rawatan - dari kaedah bantu diri hingga rawatan yang berkelayakan. Artikel ini akan berguna sekiranya keadaan belum terkawal. Jika tidak, anda perlu menghubungi pakar.

Apa itu kemurungan

Depresi adalah keadaan mood yang tidak baik dan enggan melakukan aktiviti yang boleh mempengaruhi pemikiran, tingkah laku, perasaan secara global, dan harga diri seseorang secara khusus. Suasana tertekan adalah reaksi sementara yang normal terhadap peristiwa kehidupan, seperti kehilangan orang yang disayangi, pekerjaan, atau pendedahan yang berpanjangan kepada situasi yang tertekan.

Orang dengan mood yang tertekan mungkin sedih, cemas, atau kecewa; mereka juga mungkin merasa sangat putus asa, tidak berdaya, kusam, atau tidak berguna. Gejala menonjol lain mungkin termasuk perasaan bersalah, mudah marah, atau marah.

Faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan kemurungan:

  • Kejadian hidup: situasi kanak-kanak yang trauma seperti kehilangan, pengabaian, penderaan mental, fizikal, atau seksual, keibubapaan yang tidak sama terhadap anak-anak.
  • Ciri keperibadian: neurotisme keperibadian tahap tinggi meningkatkan perkembangan gejala depresi, dan juga membuat semua jenis diagnosis kemurungan lebih cenderung. Kemurungan itu sendiri dikaitkan dengan ekstraversi yang rendah (dan dengan itu introversi yang tinggi).
  • Rawatan perubatan: beberapa ubat secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi perkembangan kemurungan.
  • Penyakit bukan psikiatri: kemurungan boleh disebabkan oleh pelbagai penyakit berjangkit, kekurangan nutrisi, keadaan neurologi, dan masalah fisiologi.
  • Sindrom psikiatri: sebilangan sindrom psikiatri dicirikan oleh mood depresi sebagai gejala utama.

Depresi tidak timbul secara tiba-tiba, seseorang membawa dirinya ke sana. Seseorang tidak boleh menyebut adik perempuan yang mengalami kemurungan - sikap tidak peduli, yang boleh menjadi gejala indah bahawa ada sesuatu yang tidak kena dalam hidup. Tetapi jika anda menghadapi keadaan tidak peduli, banyak masalah dapat dielakkan..

Apati sebagai penanda kemurungan

Apati adalah kekurangan perasaan, emosi, minat, dan kegelisahan. Ini adalah keadaan tidak peduli atau penekanan emosi seperti bimbang, kegembiraan, motivasi, atau semangat. Seseorang yang tidak apik tidak berminat dengan kehidupan emosional, sosial, rohani, falsafah atau fizikal dan dunia.

Apati belum mengalami kemurungan, tetapi keadaannya sangat dekat. Secara amnya, adalah normal sekiranya ia berlangsung 1-3 hari dan kemudian hilang. Ini adalah tindak balas semula jadi terhadap kekecewaan, kecewa, dan tekanan. Sebagai tindak balas, sikap tidak peduli datang - cara untuk melupakan perasaan negatif ini. Anda perlu mengingatkan penggera apabila anda tidak dapat keluar dari keadaan ini selama lebih kurang seminggu. Tempoh berbahaya bermula dari dua minggu, maka ada risiko kemurungan.

Ringkasnya, jika anda mula melawan sikap tidak peduli dan melakukannya dengan betul, anda boleh melupakan kemurungan..

Walaupun terdapat banyak panduan praktikal untuk mengatasi sikap tidak peduli, anda tidak boleh melakukan ini kecuali anda mengubah arah pemikiran anda. Apathy mempunyai manifestasi fisiologi, tetapi ia terbentuk melalui pemikiran.

Motivasi hilang dahulu. Anda tidak mahu melakukan apa-apa, tujuan nampaknya tidak bermakna, dan hidup tidak dapat dilupakan. Walau bagaimanapun, selalu diingat bahawa ini adalah sementara dan bukan tumpuan. Walaupun mengantuk, malas, keletihan, kelemahan dan sikap tidak peduli terhadap hidup, ketahuilah bahawa ini akan berlalu. Mulakan dengan memberi tumpuan kepada apa yang ada di dalam kepala anda, bukan di luarnya. Walaupun banyak ahli psikologi menasihatkan melakukan perkara sebaliknya (berhenti berfikir dan bersenang-senang), ini lebih seperti menggali masalah di dalam, bukannya menyelesaikannya. Sudah tentu, mustahil untuk terus mengalihkan perhatian anda ke dalam, jadi seimbangkan. Tetapi untuk mengenal pasti sebab-sebab dan sampai ke dasar itu perlu.

Ketahui alasannya dan mulailah melawannya pada tahap mental. Apa sahaja yang membimbangkan anda (kekurangan wang, masalah keluarga), fahami bahawa sikap tidak peduli bukanlah pilihan. Fokus untuk menyelesaikan masalah, dan bukannya memikirkannya.

Hanya setelah membuat keputusan ini (yang mungkin mengambil masa hanya satu hari), mulailah bergerak lebih banyak. Sungguh menakjubkan bagaimana keadaan berubah apabila kita memaksa diri untuk menari, berlari atau bermain-main. Ini adalah undang-undang jiwa: anda tidak boleh tinggal di dua keadaan yang berbeza pada masa yang sama. Sekiranya anda merasa tidak apik dengan gejala ciri, mulailah melakukan yang sebaliknya: memaksa diri anda untuk merasakan emosi dan bergerak lebih banyak. Ini adalah gerakan fizikal yang merupakan ubat terbaik untuk sikap tidak peduli..

Anda juga boleh mengubah rutin anda. Seperti apa biasanya? Ubahnya secara drastik (jika boleh) atau perkara kecil (jika tidak mungkin). Kadang-kadang alasan untuk tidak peduli adalah automatik tindakan kita. Makan di balkoni, datang untuk bekerja dengan pakaian yang sangat tidak biasa untuk anda, baca buku yang anda tidak pernah terfikir untuk membaca.

Sekiranya anda merasakan tanda-tanda kemurungan dalam diri anda, maka anda akan terlepas dari tanda-tanda tidak peduli. Mari kita lihat apa gejala yang keluar.

Simptom kemurungan

Kemurungan menyebabkan perasaan sedih dan kehilangan minat terhadap perkara-perkara yang pernah dinikmati. Ia boleh menyebabkan pelbagai masalah emosi dan fizikal dan mengurangkan kemampuan seseorang bekerja..

Gejala kemurungan berkisar dari ringan hingga teruk dan mungkin termasuk:

  • Rasa sedih atau tertekan (mudah: jika anda merasa tertekan, maka ada sebab sebenar untuk ini).
  • Kehilangan minat dan keseronokan.
  • Insomnia atau terlalu banyak tidur.
  • Kehilangan tenaga dan peningkatan keletihan.
  • Peningkatan aktiviti fizikal tanpa tujuan atau pergerakan dan pertuturan yang perlahan.
  • Perasaan tidak berharga atau rasa bersalah.
  • Kesukaran berfikir, menumpukan perhatian, atau membuat keputusan.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak persimpangan dengan sikap tidak peduli dan hanya tahap intensiti, tempoh dan kemerosotan yang dapat menunjukkan keadaan sebenar seseorang..

Kemurungan pada wanita

Wanita lebih cenderung daripada lelaki mengalami kemurungan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa satu pertiga wanita akan mengalami episod kemurungan utama dalam hidup mereka (dua kali lebih banyak daripada lelaki).

Keistimewaan kemurungan pada wanita adalah mereka terlalu banyak memainkan peranan sosial: ibu, isteri, pekerja, rakan, penyembuh, penjaga. Kerumitan semua peranan ini datang dengan turun naik sepanjang hayat. Di samping itu, penyebab perubahan mood boleh menjadi fisiologi, misalnya, disebabkan oleh lonjakan hormon semasa kehamilan. Tetapi secara umum, selepas beberapa ketika tahap emosi semakin meningkat..

Namun, jika simptomnya berterusan, masalahnya mesti ditangani dengan serius. Walaupun penyebab kemurungan boleh berbeza secara signifikan antara lelaki dan wanita, rawatan boleh sama. Mari bercakap lebih lanjut mengenai perkara ini.

Cara menghilangkan kemurungan

Walaupun tidak ada penyelesaian cepat untuk mengatasi kemurungan, petua berikut dapat membantu..

Buat struktur hari anda

Kekurangan perancangan dan ketidakkonsistenan dapat meningkatkan perasaan tidak berdaya dan kehilangan kawalan terhadap peristiwa dalam hidup anda dan arahnya. Perancangan menguasai diri dan membantu melepaskan perasaan bahawa anda hanyalah peserta pasif dalam hidup anda..

Panduan berikut akan membantu anda mengembangkan struktur dan menilai sama ada anda mengurus masa anda dengan baik. Buat buku nota di mana anda akan memasukkan 5 lajur:

  • Masa hari. Anda perlu menulis maklumat dalam buku harian beberapa kali sehari: segera setelah bangun tidur, pada waktu pagi, sebelum makan siang, pada waktu petang, sebelum tidur.
  • Apa yang anda rancangkan.
  • Apa yang sebenarnya telah anda lakukan.
  • Bagaimana perasaan anda tentang apa yang telah anda lakukan. Huraikan perasaan anda dalam beberapa perkataan dan nilaikan dari 1 hingga 10.
  • Situasi dan fikiran yang boleh mempengaruhi mood anda secara negatif. Lengkap pada penghujung hari.

Peraturan 90 kedua Tony Robbins

Penceramah motivasi Tony Robbins percaya bahawa kebanyakan orang suka menderita, tertekan atau apatis. Kita ketagih dengan kemarahan, kesepian, kebosanan, kegelisahan, dan lebih hanya kerana kita percaya (walaupun tanpa sedar) bahawa ia akan membantu kita menghadapi situasi atau tekanan.

Robbins yakin bahawa hanya memerlukan 90 saat untuk merumuskan masalah dengan betul. Inilah yang perlu dibuat.

  • Ketahui jenis penderitaan yang menjadi kegemaran anda. Anda harus bersikap jujur ​​dan menjawab soalan ini dengan jujur ​​(dan lebih baik bersendirian, agar tidak ada godaan untuk mempertahankan diri).
  • Perhatikan pemikiran yang menyebabkan penderitaan dan fahami bahawa faktor luaran hampir tidak relevan. Contohnya, memikirkan wang boleh mendorong orang jutawan menjadi gila. Kita menjadi siapa yang kita fikirkan. Pikiran mengenai wang dan ketiadaannya seolah-olah memberi tahu fikiran anda, "Anda miskin dan tidak bahagia." Dengan memberi tumpuan kepada mereka, anda hanya akan memperburuk masalah..
  • Buat keputusan yang tegas bahawa anda berhasrat untuk keluar dari kemurungan dan mengawal pemikiran anda. Masalahnya ialah kita tidak membuat keputusan yang jelas, yang bermaksud kita tidak melakukan apa-apa untuk menyelesaikannya. Sebaik sahaja keputusan akhir dibuat, sebaik sahaja anda memutuskan untuk kembali normal - hanya dengan itu anda boleh memulakan rawatan.
  • Walaupun semua rancangan anda runtuh, dan keadaan terburuk mungkin berlaku, ini tidak boleh mendorong anda ke dalam kemurungan. Anda tidak dapat mengawal 99% situasi dalam hidup anda, tetapi anda dapat mengawal apa yang anda fikirkan dan bagaimana perasaan anda mengenainya..
  • Tenangkan pernafasan anda. Turunkan bahu anda. Perhatikan bagaimana pemikiran negatif melayang ke arah anda tanpa merosakkan jiwa anda..

Robbins menunjukkan bahawa baginya peraturan 90 saat pada asalnya adalah peraturan empat jam atau empat hari. Dengan pengalaman, anda akan belajar bagaimana mengatur diri dalam beberapa saat dan menghilangkan kemurungan..

Kaedah stoik

The Stoics melakukan latihan mental yang melatih jiwa mereka. Salah satu amalan terbaik mereka adalah membayangkan senario terburuk. Ini tidak bermaksud mempercayai, tetapi itu bermaksud untuk berdamai.

Sekiranya anda dapat dipecat dari pekerjaan anda dan anda tidak tidur malam selama sebulan, akhirnya terima kemungkinan ini dan berhenti menyeksa diri anda. Beritahu diri anda "Baiklah, saya bersedia untuk ini." Setelah anda melakukan ini, anda akan berasa lega. Cari alternatif. Sekarang, jika anda dipecat, anda tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya. Sekiranya anda tidak dipecat, anda boleh terus hidup hebat.

Perkara yang paling penting dalam latihan ini adalah untuk menghilangkan ketegangan yang telah anda kumpulkan, untuk melepaskan keadaan..

Kemahiran bersyukur

Syukur mempunyai kesan terapeutik yang kuat. Sebaliknya, kemurungan sering timbul kerana penyesalan terhadap masa lalu atau ketakutan akan masa depan. Apabila anda bersyukur, anda akan hadir dan menyedari berapa banyak yang anda ada sekarang..

Tanamkan tabiat ini dalam diri anda. Tidak ada yang lebih berkesan daripada mengembangkannya segera setelah bangun tidur dan sebelum tidur. Apabila anda bangun pada waktu pagi, luangkan 10 minit untuk mengingati apa yang anda ada. Pertaruhan terbaik anda adalah menjadikan jurnal terima kasih. Cuba juga perhatikan apa yang anda lupa sebutkan pada waktu pagi sepanjang hari. Akhirnya, ritual malam. Tertidur memikirkan apa yang anda ada. Berada dalam keadaan bersyukur untuk waktu yang lama secara automatik menghilangkan penyesalan, ketakutan dan kebimbangan anda. Bersyukur mempunyai kesan memikat pada seseorang..

Berikut adalah beberapa petua lagi.

Hadapi ketakutan anda. Mengabaikan masalah dan menyelesaikannya bukanlah pilihan. Panggil ketakutan anda dengan nama mereka yang betul. Takut untuk berkomunikasi dengan orang? Fahami bahawa masalahnya bukan dengan mereka, tetapi dengan anda, dan mulailah menyelesaikannya..

Lihat sekeliling. Setiap orang mempunyai masalah psikologi antara satu sama lain. Anda tidak keseorangan. Sejumlah belas kasihan membantu anda menyembuhkan luka anda sendiri. Kita sering tertekan apabila menganggap diri kita orang yang paling tidak bahagia di planet ini. Namun, tidak.

Bertafakur. Ia berbaloi. Walaupun anda terpaksa menghabiskan puluhan jam, lambat laun latihan ini akan mula memberikan hasil yang sangat baik. Anda akan menenangkan fikiran, mula berada di masa sekarang, dan inilah yang akan membantu menyembuhkan kemurungan..

Ingat bahawa anda sentiasa berubah. Tabiat kita sentiasa berubah. Walaupun sekarang, semasa anda membaca artikel ini, anda secara serentak memperoleh beberapa tabiat yang tidak anda sedari. Ingatlah bahawa semua yang anda lakukan, apa yang anda rasakan, dan apa yang anda fikirkan menjadi kebiasaan..

Buku mengenai kemurungan dan menyingkirkannya

Berikut adalah senarai beberapa buku yang bagus. Tidak semua dari mereka secara langsung membicarakan bagaimana untuk menghilangkan kemurungan, tetapi mereka memberi seseorang kesegaran dan membuatnya serius memikirkan sebab-sebabnya dan bagaimana mengatasinya..

  • Viktor Frankl "Seorang lelaki mencari makna".
  • Leo Tolstoy "Pengakuan".
  • Alexander Lowen "Kemurungan dan Tubuh".
  • Stanislav Grof "Krisis Spiritual".
  • Ray Bradberry "Dandelion Wine".
  • Ray Bradberry "Penyembuhan Melankolis".
  • Diari Anne Frank.
  • Martin Seligman "Cara Belajar Optimisme".
  • Harold Kushner "Apabila Perkara Buruk Terjadi kepada Orang Baik".
  • Richard O'Connor "Depresi Dibatalkan".
  • Tony Robbins "Bangunlah raksasa di dalam kamu".

Baca juga biografi orang hebat. Kesemuanya, satu atau lain cara, menempuh banyak ujian nasib. Cari buku dengan kisah hidup seseorang yang anda kagumi dan bacalah untuk pengalaman.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri dengan 15 fikiran

Depresi adalah keadaan mental yang menekan hidup kita, mengganggu diri kita sendiri dan mengalami sejumlah gejala ciri..

Pelbagai manifestasi kemurungan:

  1. kehilangan mood;
  2. seseorang merasakan sakit dalaman di dalam badan;
  3. otak tidak dapat merumuskan pemikirannya dengan betul;
  4. satu pemikiran dapat menguasai seseorang dan berakar kuat di kepala, menimbulkan kegelisahan dan kebimbangan;
  5. seseorang tidak boleh, seperti sebelumnya, memahami petunjuk orang dan apa yang ingin mereka sampaikan kepadanya;
  6. seseorang tidak merasakan emosi orang lain;
  7. pengasingan;
  8. pesimisme berterusan;
  9. sikap tidak peduli dan kehilangan makna dalam kehidupan;
  10. ketidakpercayaan orang, kesediaan untuk membela orang;
  11. seseorang mengambil segala-galanya dengan permusuhan dan tidak perlu marah;
  12. merasakan bahawa hidup sudah berakhir;
  13. pemikiran bunuh diri;
  14. mengelakkan tanggungjawab untuk diri sendiri dan tindakan anda walaupun dalam situasi remeh;
  15. sikap tidak peduli terhadap kegembiraan hidup;
  16. seseorang menyalahkan dirinya sendiri untuk semua perkara dan terlibat dalam pembodohan diri.

Semua gejala ini mempengaruhi sedemikian rupa sehingga seseorang mungkin mengalami masalah pencernaan atau sakit kepala..

Sebab-sebab penampilan

Penyebab kemurungan (bergantung pada tahap kesedaran):

  • diet;
  • rejim yang diturunkan, kurang tidur;
  • jangkaan kausal dan tidak masuk akal anda;
  • tanggungjawab;
  • mengelakkan masalah;
  • pembodohan diri;
  • pemikiran negatif;
  • menilai orang lain;
  • percubaan untuk mengubah orang lain;
  • percubaan untuk menggembirakan orang lain;
  • membandingkan diri dengan orang lain;
  • membezakan diri dengan orang lain;
  • keterikatan dengan orang / perkara;
  • pergantungan pada hasilnya;
  • lingkaran sosial yang buruk - orang yang tidak sedar, vampir tenaga (lihat lebih lanjut mengenai vampir tenaga di sini);
  • pemodelan peristiwa pada masa akan datang;
  • membimbangkan perkara yang belum pernah berlaku;
  • melakukan perkara yang anda tidak suka.

15 pandangan berguna

Kami akan menganalisis 15 petua dari ahli psikologi mengenai cara keluar dari kemurungan anda sendiri.

1. Terimalah diri anda dalam keadaan di mana anda berada sekarang

Anda tidak perlu mengelakkan dan melawan keadaan yang buruk, ini akan memburukkan lagi keadaan kesihatan.

Anda berjuang dan dengan itu merosakkan diri dan kemahiran sosial anda.

Apabila anda menentang dan cuba mengelakkan rasa tidak enak, itu akan menjadi semakin teruk..

Anda mesti menghayatinya!

Kemurungan adalah perkara biasa.

Terutama bagi orang-orang yang terlibat dalam pengembangan diri, bekerja, tidak cukup tidur, untuk semua lelaki dan wanita - ini adalah sebahagian dari pertumbuhan anda, jalan anda.

Dan dia pergi secepat dia datang.

Dan anda tidak lagi memerlukan pertolongan dari ahli psikologi untuk kemurungan.

2. Kembalikan fokus anda ke aktiviti lain: misalnya, bersenam di gimnasium

Beristirahatlah, alihkan tumpuan anda daripada kemurungan ke aktiviti lain, seperti:

  • latihan fizikal;
  • berenang;
  • berbasikal;
  • perjalanan;
  • membaca buku.

Benamkan diri anda sepenuhnya dalam pekerjaan lain, alihkan fokus anda ke pekerjaan itu.

Selepas beberapa ketika, masalah yang menghantui anda lebih awal akan kelihatan remeh dan tidak mendapat perhatian sepenuhnya..

Dengan cara ini anda akan meredakan kebimbangan anda tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan dan percaya pada diri sendiri..

Ahli psikologi berkongsi nasihat berkesan ini..

3. Kurang berpegang pada emosi positif, jangan takut kehilangannya

Cara memahami dan melaksanakannya:

  • Jangan cuba menjadi sempurna secara emosional. Dengan melekat pada emosi positif dan berusaha menahannya, anda akan mengembangkan daya tahan dalaman terhadap kenyataan dan apa yang sedang berlaku.
  • Apabila anda menentang penampilan emosi buruk, anda hanya memperhebatkan penampilan mereka..
  • Semua orang di planet ini mengejar emosi, setelah keadaan - setelah apa yang datang dan pergi dan tidak kekal. Dan ini adalah perlumbaan yang tidak berkesudahan untuk apa yang tidak berubah.
  • Sekiranya anda tidak gemetar dan senang dengan emosi positif, maka anda akan mengalami sedikit kemurungan, dan anda tidak akan terluka oleh emosi negatif..
  • Semasa anda berada di puncak emosi anda, nikmati emosi positif dan sedar bahawa ini tidak akan kekal selama-lamanya..

Mengetahui perkara ini akan menutup soalan anda mengenai cara keluar dari kemurungan yang berpanjangan..

4. Pergi ke mana-mana tempat sosial dan berbual dengan orang baru: kongsi masalah anda dan biarkan mereka membantu anda

Apa kelebihan dan ciri kesedaran ini:

  1. Anda tidak pergi ke sana merengek, tetapi anda membiarkan orang lain membantu anda dan bekerja dengan anda..
  2. Anda ke sana, bersedia menerima emosi positif orang lain melalui diri anda.
  3. Anda hanya menumpukan perhatian pada orang positif, dan tidak memberi perhatian kepada orang lain dan tidak melihatnya.
  4. Apabila anda membiarkan orang lain mempengaruhi anda secara positif, ketakutan, kerisauan dan semua emosi negatif diganti..

Soalan mengenai bagaimana menolong seorang lelaki, seorang gadis, orang yang disayangi untuk keluar dari kemurungan akan tetap terbuka sekiranya orang itu sendiri tidak menginginkan pertolongan dan tidak menanyakannya.

Anda tidak perlu selalu bergantung pada rakan dan pembantu, tetapi hanya bersama mereka..

Cukup beritahu orang itu: “Saya mengalami kegelisahan, tekanan semasa bekerja, saya merasa seperti ini. Bolehkah anda menasihati saya apa yang harus saya lakukan dalam keadaan ini? ".

Bantuan psikologi semacam itu untuk kemurungan dengan berkomunikasi dengan orang tersayang atau orang asing membersihkan anda..

Suarakan perkara-perkara yang membuat anda merasa lebih teruk, yang menjengkelkan dan terkumpul di kepala anda. Biarkan semuanya keluar.

5. Gunakan Teknik Meditasi untuk Menguatkan Medan Tenaga dan Kekebalan

Cara melakukan teknik ini:

  1. Berbaring dengan selesa, tutup mata anda.
  2. Fokus pada bahagian tubuh, leher, bahu, lengan, dada, pinggul, kaki yang berbeza. Terus fokus pada setiap bahagian badan selama 15 saat dan rasakan tenaga yang keluar dari dalam.
  3. Sekarang jalankan gelombang tenaga ini dari mahkota ke tumit dan kembali lagi. Rasakan di badan anda, luangkan masa anda.
  4. Sekarang rasakan seluruh badan anda secara keseluruhan dan rasakan medan tenaga.
  5. Terus fokus pada bidang ini selama beberapa saat.

Ikuti teknik ini dan anda akan mengetahui segalanya tentang cara keluar dari kemurungan sendiri. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai cara bertafakur dengan betul di laman web FeelPassion di sini.

Kelebihan teknik ini:

  • rehat di medan tenaga anda dihilangkan;
  • ada perasaan integriti dan kepuasan dalaman;
  • anda menguatkan sistem imun, penyembuhan berlaku.

6. Dapatkan tidur dan tidur yang cukup selama 8 jam untuk mendapatkan banyak tenaga dalam badan

Kelebihan tidur 8 jam yang baik:

  • Semasa anda tidur, anda menambah tenaga hidup anda.
  • Dialog dalaman anda terputus.
  • Dalam mimpi, anda tidak lagi mempunyai kerisauan yang membimbangkan anda dalam kenyataan..
  • Dalam mimpi, tidak ada masa lalu dan tidak ada ingatan tentang masa lalu yang buruk, seperti tidak ada masa depan.

Pastikan menutup tingkap dengan langsir dan tidak ada lampu yang bersinar dari jalanan.

Mengapa cukup tidur adalah penting:

  1. Apabila anda tidur sedikit, jiwa lebih hancur..
  2. Seseorang yang belum cukup tidur dalam masyarakat akan lebih berada di bawah pengaruh negatif, dia akan mudah kehilangan kawalan terhadap keadaan dan, di atas segalanya, dirinya sendiri.
  3. Oleh itu, pengalaman buruk terpaku di dalam minda, yang menimbulkan keinginan dalam diri seseorang untuk menutup dan menghindari pengalaman negatif ini..
  4. Kemudian, ini boleh mengakibatkan kesakitan dalaman. Oleh itu, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup sehingga anda tidak terlalu risau memikirkan bagaimana untuk menolong diri anda keluar dari kemurungan..

7. Jangan memproyeksikan masa depan dan membuang fokus masa lalu: bekerjasama dengan apa yang anda ada sekarang

Apabila seseorang menumpukan perhatian pada peristiwa masa depan, dia kehilangan masa sekarang dan berada dalam unjuran mental yang, kemungkinan besar, tidak akan berlaku..

Di samping itu, disebabkan unjuran ke masa depan, jurang diciptakan dalam kesedaran, jurang.

Dan dalam jurang ini, seseorang kehilangan dirinya sendiri, yang menimbulkan banyak ketakutan, kebimbangan, perasaan tidak terkawal terhadap apa yang sedang berlaku. Baca lebih lanjut mengenai menghilangkan ketakutan di sini..

Bukan apa-apa yang mereka katakan: "kami akan menyelesaikan masalah ketika mereka masuk.".

Sentiasa berjaga-jaga untuk menutup soalan mengenai cara keluar dari kemurungan yang mendalam.

8. Kunci bagi mereka yang kehilangan semangat untuk hidup dan melihatnya tidak bermakna

  • Banyak orang gembira telah menyedari bahawa hidup tidak bermakna..
    Anda bukan satu-satunya orang yang unik yang datang ke sini. Anda tidak istimewa!
  • Hanya orang yang senang membuat pilihan untuk merasa senang dengan satu pemahaman di kepala mereka: “Hidup tidak ada artinya! Ha ha! Baiklah! Kami terus bersenang-senang dan terus maju! ".
  • Adakah hidup menjadi tidak bermakna bagi anda? Oleh itu, buat perkara gila, sampai ke tahap yang baru. Anda juga dapat mempelajari lebih lanjut tentang semangat dan motivasi dalam hidup dalam penerbitan lain..
  • Sentiasa mempunyai tujuan dalam hidup, tahu apa yang anda mahukan dari kehidupan. Jika tidak, alam semesta tidak akan memberi anda tenaga, kerana anda tidak mempunyai matlamat dan anda tidak mahu merealisasikan apa-apa..
  • Orang yang mempunyai matlamat besar selalu mempunyai semangat, tenaga dan motivasi yang tinggi..

Jangan jadikan diri anda sebagai mangsa istimewa, buatlah pilihan untuk terus maju dan tidak perlu bimbang lagi bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa.

9. Cari kelebihan walaupun secara negatif, latih fikiran anda untuk secara refleks mengubah segala masalah menjadi jenaka dan keseronokan

Tanyakan pada diri sendiri: Di ​​manakah faedah yang dapat saya gunakan dari keadaan saya?

Lihat faedah yang kelihatan seperti halangan pada pandangan pertama.

  • Saya hanya mengalami kemurungan yang menyedihkan, dan ada yang tidak mempunyai atap di atas kepala mereka dan tidak ada makanan. Saya hidup dengan banyak.
  • Saya hidup dalam keadaan yang sangat baik, saya mempunyai semua kemudahan moden, internet, elektrik, air panas dan sejuk. Ya saya adalah orang yang paling gembira.
  • Saya mempunyai badan yang sihat, dan di sini saya mengadu kehidupan. Tetapi ada orang tanpa kaki, dan mereka masih gembira.

Belajar untuk mengubah masalah menjadi jenaka dan keseronokan, dan dengan itu anda akan menutup soalan anda tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri untuk wanita atau lelaki.

Cara melaksanakannya

  1. Ketawa pada diri sendiri.
  2. Ketahui bagaimana mentertawakan bagaimana anda kacau.
  3. Ketawa dengan cara anda memainkan peranan penghidapnya.
  4. Belajar mencari faedah walaupun negatif.

Tanamkan kesedaran ini dan jangan risau lagi bagaimana cepat keluar dari kemurungan.

10. Keluar dari rumah dengan kerap untuk mendapatkan udara segar

Mengapa penting untuk menghirup udara segar dan keluar:

  1. menguatkan imuniti;
  2. berehat dan berehat untuk saraf;
  3. ia mendorong tidur yang nyenyak;
  4. bekalan darah menjadi lebih baik;
  5. metabolisme dalam badan dipercepat;
  6. berjalan-jalan panjang meningkatkan selera makan;
  7. liang pori terbuka, kesan positif pada kulit.

Berjalan lebih baik daripada duduk diam di satu tempat.

Sekiranya anak anda banyak tinggal di rumah, tidak hairanlah dia selalu berasa tidak sihat. Ingatlah bahawa dia perlu menghirup udara segar lebih kerap, dan tidak lagi bertanya tentang bagaimana menolong anak perempuan atau anak lelaki keluar dari kemurungan..

11. Apa yang dihasilkan oleh Tao yang bijak: keadaan "tidak melakukan"

  1. Bayangkan masa pasif anda di tengah-tengah aktiviti: ketika anda aktif menjalankan perniagaan dan kemudian anda lupa semuanya. Bayangkan keadaan ketika anda tidak mahu melakukan apa-apa: tidak bertemu dengan rakan, tidak pergi ke mana-mana - tidak bekerja, tidak ke sekolah.
  2. Dan dari keadaan seperti itu tidak perlu keluar. Saya tidak mahu buat apa-apa, jadi saya tidak perlu buat apa-apa. Dan anda tidak lagi memerlukan pertolongan dengan kemurungan di rumah semasa anda mengikuti perkara ini..
  3. Anda hanya tidak melakukan perkara ini. Anda tidak berusaha menghiburkan diri dalam keadaan ini. Contohnya, anda tidak perlu berpegang pada permainan komputer..
  4. Anda juga pergi mandi pada waktu pagi, tidur dengan normal, pergi ke suatu tempat untuk berjalan kaki, tetapi ini tidak dilakukan dengan sengaja untuk mendapatkan sesuatu..
  5. Sekiranya dalam keadaan ini anda mula melakukan sesuatu dan merasa: "Ini adalah milik anda dan inilah tujuan yang ingin anda perjuangkan dari dalam," maka anda boleh mencuba.
  6. Sekiranya anda merasa terkekang pada masa yang sama, maka ini bukan pilihan anda..

Ini adalah hibernasi yang boleh dilihat. Anda jatuh ke dalam perkara yang tidak berlaku ini dan lihatlah diri anda sendiri. Ingatlah ini dan ketahui sendiri bagaimana cara untuk keluar dari kemurungan yang teruk..

Anda juga boleh membaca tentang bagaimana merawat kemurungan dan rasa kecewa dalam artikel lain..

12. Lakukan yang berlawanan dan berlawanan dengan apa yang disuruh oleh kemurungan.

Cara menerapkannya dalam kehidupan

  1. Sekiranya anda bangun dan berfikir: "Saya mungkin akan tidur sepanjang hari", sekarang anda melakukan sebaliknya.!
  2. Anda tidak mendengar kemurungan, jika tidak, ia akan selalu berkuasa terhadap anda..
  3. Saya menggesa anda, sebaliknya, untuk menghubungi rakan anda atau keluar dari tempat lain.
  4. Tidak kira bagaimana kedengarannya dan tidak kira seberapa banyak yang anda mahukan sebaliknya, anda perlu memaksa diri untuk keluar dari rumah..
  5. Mungkin anda akan bersenang-senang! Siapa tahu? Tetapi anda tidak akan tahu sama ada anda tidak mencabar keadaan anda, jadi anda tidak akan bimbang bagaimana menangani kemalasan dan sikap tidak peduli..

Ikuti peraturan ini dan ingatlah.

Mengikuti mereka, sebagai contoh, seorang wanita selepas melahirkan akan menutup soalan mengenai bagaimana untuk keluar dari kemurungan postpartum sendiri. Atau seorang lelaki akan bangun dan menemui dirinya sendiri.

Bagaimana ia berfungsi

  • Sekiranya setiap kali kemurungan muncul, anda hanya mematuhinya, itu akan menjadi lebih kuat dan teruk bagi anda. Semasa anda terus mendengar suara ini, anda akan merasa lebih teruk dan teruk. Mengapa anda memerlukan ini?
  • Oleh itu, mulailah melakukan perkara-perkara positif untuk bersedia untuk hasil yang positif.!
    Contohnya, jika anda terus melakukan perkara negatif, adalah bodoh untuk mengharapkan hasil yang positif..

Dengan ini, anda akan mengetahui segalanya tentang bagaimana menolong seseorang keluar dari kemurungan..

13. Jangan sekali-kali meminta belas kasihan kepada orang lain.

Adakah anda mengatakan bahawa anda merasa tidak enak? Ia boleh menjadi lebih teruk lagi!

Jangan membuat alasan dan jangan menyesal.

Anda tidak memerlukan bantuan psikiatri untuk kemurungan.

Bertindaklah dirimu walaupun menghadapi kesukaran!

Lihatnya sebagai satu perjalanan di mana anda belajar menjadi lebih kuat dari sekarang.

14. Manjakan diri dengan gula-gula: terutama yang pernah menjalani diet sebelum ini

ini terutamanya perlu dilakukan oleh mereka yang menjalani diet dan menafikan semuanya.

Semasa keadaan tertekan, tidak ada salahnya merawat diri anda dengan gigi yang manis..

Diet memberi kesan negatif kepada keadaan.

Manjakan diri anda dengan barang dan gula-gula jika anda suka.

Oleh itu, anda menjaga diri anda, memberi perbezaan kepada selera.

Anda merasai kehidupan.

Sekiranya anda memikirkan bagaimana menolong suami keluar dari kemurungan atau isteri anda, perlakukan orang itu dengan gigi manis..

Contohnya, apa yang saya suka memanjakan diri dengan:

  • coklat lapang;
  • pisang;
  • yogurt;
  • kek cawan yang lazat;
  • kek;
  • roti dengan susu pekat.

15. Penderitaan adalah perlu sehingga kita menyedari bahawa kita tidak lagi memerlukannya

  1. Situasinya adalah orang-orang dengan keadaan hidup yang sukar cenderung untuk mengurus diri sendiri.
  2. Dalam situasi yang paling terdesak, seseorang dapat memulakan pencarian: mencari dirinya dan mencari makna dalam penderitaan dan kehidupan. Sebagai peraturan, orang-orang yang ditakdirkan mula mengurus diri sendiri..
  3. Mereka yang melakukannya dengan baik, kemungkinan besar, tidak mahu mempersoalkan kesejahteraan mereka dengan pemikiran mereka sendiri. "Mengapa merosakkan apa yang membawa kesenangan?" - secara tidak sengaja muncul dalam fikiran seseorang.
  4. Penderitaan adalah perlu kerana ia menimbulkan keadaan di mana seseorang tidak lagi dapat bertahan. Kemudian orang itu mula berlari, bergerak, mencari jalan penyelesaian.
  5. Ada yang menemui dunia baru, diri baru dan mengubah kehidupan mereka. Ada yang hilang dalam keseronokan dan ketagihan dari pelbagai jenis.
  6. Tiada yang Membantu Kita Berkembang Seperti Penderitaan dan Ketakutan.
  7. Penderitaan perlu dilakukan sehingga kita menyedari bahawa kita tidak lagi memerlukannya. Ingatlah ini dan anda akan menutup soalan anda mengenai bagaimana untuk keluar dari kemurungan..

Kata-kata hikmat

Petikan satu orang.

"Setelah menghabiskan beberapa bulan hampir di ambang hidup dan mati, saya ingat bagaimana dengan senyuman di wajah saya berjalan di jalan-jalan kota dan hampir tidak dapat mengucapkan kata-kata:" Saya berharap anda semua menderita, "di mana saya bermaksud" Saya berharap anda semua menyedari karunia sejati yang menderita dan menderita membawa kami dan dengan itu membebaskan diri dari mereka ".

Selepas itu, sikap saya terhadap kehidupan sukar orang lain berubah..

Saya berhenti takut seseorang menderita.

Menyedari nilai besar yang membawa kesakitan, kekecewaan dan penderitaan, saya memberi seseorang untuk mengalami ini dan mengarahkannya ke kedalaman penderitaan ini (ke sumbernya), jika saya berpeluang.

Melihat kehidupan saya, saya dapat mengatakan bahawa saya gembira dengan semua penyakit, kejutan, pengalaman dan "kegagalan" yang saya alami.

Mereka paling banyak membantu saya ".

Itu sahaja. Sekarang anda sudah tahu bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri..