Apa yang berlaku di dalam badan dengan kemurungan

Kami meneruskan siri artikel yang dikhaskan untuk keadaan jahat dan tidak menyenangkan ini - kemurungan.

Artikel ini menyoroti beberapa kesalahpahaman umum mengenai kemurungan. Mengandungi beberapa petua mengenai cara keluar dari kemurungan, memberitahu bagaimana mengembangkan pemikiran positif. Menggambarkan perubahan hormon dalam kemurungan dan diberikan enam petua untuk mengatasinya.

Kadang-kadang nampaknya hari telah berlalu dengan teruk. Seluar ketat terkoyak, kopi habis, putra itu mengotorkan baju barunya. Lebih-lebih lagi, wajah sedih melihat anda dari cermin. Saya ingin memanjakan fikiran suram, membenamkan wajah saya di bantal. Mungkinkah itu kemurungan? Kemungkinan besar ini hanya mood yang tidak baik, tetapi ia boleh menjadi penyakit sebenar jika anda membiarkannya melakukannya..

Kesalahpahaman umum mengenai kemurungan.

Artikel berasingan mengenai topik "8 mitos mengenai kemurungan"

Ada yang percaya bahawa kemurungan berlaku selepas kejutan besar. Tetapi, jika seseorang cenderung mengalami kemurungan, penyakit ini dapat muncul tanpa kejutan, disebabkan oleh masalah kecil, seperti kekasaran di minibus atau kehilangan dompet.

Kesalahpahaman lain adalah bahawa peristiwa yang menggembirakan tidak menyebabkan kemurungan. Contohnya, kelahiran anak mungkin disertai dengan keadaan tertekan. Terdapat istilah "kemurungan postpartum". Keadaan ini berlaku terhadap latar belakang perubahan hormon akibat kelahiran anak. Jenis kemurungan ini dapat hilang tanpa jejak ketika tahap hormon kembali normal..

Kesalahpahaman lain adalah bahawa kemurungan sembuh dengan sendirinya. Hampir mustahil untuk keluar dari kemurungan yang teruk tanpa bantuan pakar. Ubat harus ditetapkan oleh pakar yang berpengalaman. Ubat yang membantu rakan anda ketika suaminya meninggalkannya tidak akan selalu menolong anda. Pengubatan sendiri boleh memburukkan lagi keadaan..

Sesiapa yang percaya bahawa kemurungan hanya pada orang dewasa adalah salah. Kanak-kanak juga mudah dijangkiti penyakit ini. Dan kita tidak bercakap mengenai remaja, ketika perubahan hormon berlaku di dalam badan. Bahkan kanak-kanak kecil menjadi tertekan, yang dinyatakan dalam serangan atau kelesuan yang tidak dibenarkan, kehilangan minat dalam permainan atau belajar, kehilangan selera makan, ekspresi wajah melankolis.

Lelaki juga terdedah kepada kemurungan. Walaupun wakil seks yang lebih kuat tidak membicarakan masalah mereka dan berusaha mengatasi penyakit itu sendiri. Dalam tempoh seperti itu, lelaki dicirikan oleh rasa tidak selamat, seseorang mula menyalahgunakan alkohol, dan seseorang terjun ke tempat kerja atau mula mengutamakan sukan ekstrim.

Adalah salah untuk berfikir bahawa kemurungan tidak dapat disembuhkan. Hingga 80% orang yang didiagnosis mengalami kemurungan, yang segera berjumpa pakar, mendapat rawatan tepat pada masanya dan mengatasi masalah tersebut.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan?

Pertama, bersikap optimis dan yakin pada diri sendiri..

Pemikiran negatif, menurut para pakar, dapat memainkan peranan penting dalam perkembangan kemurungan. Sudah tentu, faktor yang tidak bergantung pada seseorang juga boleh mempengaruhi. Tetapi menjadi optimis banyak membantu. Cuba atasi pemikiran negatif dengan positif.

Contohnya, jika anda menganggap diri anda bukan perhatian, tidak mampu melakukan apa-apa, melakukan segala yang salah, menjauhkan pemikiran ini. Ini menunjukkan harga diri dan maksimalisme yang rendah, apabila pencapaiannya kurang atau tidak diperhatikan, dan yang negatif dibesar-besarkan. Sekiranya anda secara tidak sengaja memasak potongan daging, jangan menyangka bahawa anda adalah suri rumah yang buruk. Cari yang positif dan puji diri anda untuknya. Lagipun, anda boleh melakukan banyak perkara dengan baik, tetapi hari ini anda boleh membeli potongan daging di kedai.

Sekiranya fikiran tersekat di kepala anda bahawa anda selalu terlambat, semuanya jatuh dari tangan anda, anda akan lupa semuanya. Cuba jangan membuat generalisasi. Perkataan "selalu" dan "tidak pernah" tidak sering digunakan dalam kehidupan. Cuba ingat ketika anda menunjukkan ketepatan masa yang dicemburui, tidak menjatuhkan sesuatu yang berharga dan tidak melupakan apa-apa. Mungkin ada banyak kes seperti itu. Sekiranya anda "selalu" dan "semuanya" pecah, tidak akan ada pinggan yang tersisa di rumah!

Anda menyalahkan diri sendiri bahawa anak anda mendapat gred buruk dan suami anda terlambat untuk perjumpaan penting kerana anda. Anda berfikir bahawa adalah kesalahan anda bahawa telefon dimatikan, dll. Sudah tentu, tidak banyak yang bergantung kepada kita, tetapi mengapa menyalahkan diri sendiri atas semua yang berlaku dalam keluarga, suami anda di tempat kerja atau di seluruh dunia? Sekiranya anda dapat melakukan sesuatu, lakukanlah, tetapi anda tidak seharusnya bertanggungjawab atas kesalahan seseorang..

Pemikiran lain yang menjerumuskan kita ke dalam keputusasaan ketika anda berfikir bahawa anda seharusnya melakukan perkara yang berbeza. Anda mengulangi situasi di kepala anda berulang-ulang kali dan cuba mencari jalan keluar yang sempurna, tetapi anda tidak dapat mengubah apa-apa. Walaupun anda benar-benar tidak bertindak dengan bijak dan anda harus menuai akibat pahit, berulang kali kembali ke masa lalu untuk mencela diri akan meningkatkan emosi negatif. Cuba berfikir secara positif. Anda mungkin salah, tetapi bagaimana anda tahu apa yang akan berlaku sekiranya anda bertindak berbeza? Atau mungkin anda melakukan satu-satunya cara yang betul? Adakah mungkin untuk membuat kesimpulan untuk masa depan, belajar pelajaran untuk diri sendiri?

Sekiranya anda masih sukar mengembangkan pemikiran yang positif, ingatlah seseorang yang selalu optimis dan cuba pertimbangkan isu tersebut dari sudut pandangan optimis itu. Apa yang akan dia lakukan dalam keadaan anda?

Ujian kemurungan atau diagnosis pakar.

Untuk mula merawat kemurungan, anda sekurang-kurangnya perlu memastikannya. Memang, selalunya apa yang disebut kemurungan dalam kehidupan seharian tidak ada kaitan dengan masalah perubatan (diagnosis). Untuk ini, terdapat ujian khas untuk mengesan kemurungan, kaedah soal selidik klinikal, kaedah. Analisis aduan dan masalah yang menyebabkan keadaan ini menjadi penting. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai ini, mengikuti ujian kemurungan, mengetahui apa yang harus dilakukan dan ke mana harus pergi, serta mendapatkan cadangan bagaimana menyelesaikan masalah anda dalam modul analisis khas "Depresi" di portal kami.

Apa yang berlaku di dalam badan semasa kemurungan.

Apabila seseorang mengalami kemurungan, gangguan hormon berlaku: tahap kortison meningkat, dan tahap serotonin, norepinefrin, dan dopamin jatuh. Akibatnya, selera makan seseorang hilang, insomnia muncul, minat dalam hidup hilang, pemikiran bunuh diri dapat muncul, penurunan keinginan seksual terjadi, dan mungkin ada gangguan pencernaan. Depresi boleh dikelirukan dengan penyakit hati, jantung, atau tulang belakang. Kesalahan diagnosis boleh menyebabkan lawatan ke doktor sia-sia dan tidak berkesudahan..

Apa yang perlu dilakukan dengan gejala kemurungan pertama

Menurut kesimpulan doktor, perlu untuk memaksa penyakit ini menyerahkan kedudukan dengan serangan besar-besaran.

1. Gunakan antidepresan semula jadi: pisang, pai epal, pasta. Makanan ini kaya dengan triptofan, yang ditukar menjadi serotonin. Hormon penting ini bertanggungjawab untuk mood, kepuasan dan ketegangan yang baik..

2. Latihan relaksasi fizikal memberi kesan positif. Anda tidak boleh berbaring dan mematikan pemikiran anda, lebih baik melakukan latihan dinamik, misalnya, ayunkan tangan. Latihan dinamik mendorong pengeluaran serotonin.

3. Aromaterapi banyak membantu. Mandi air panas dengan beberapa tetes minyak pati atau bahan-bahan yang menenangkan dan menenangkan seperti lavender, basil, cedar, chamomile atau lemon balm akan sangat berguna.

4. Walaupun setengah jam berjalan di bawah sinar matahari yang panas meningkatkan pengeluaran serotonin dalam badan. Jangan lepaskan peluang untuk menyerap tenaga cahaya matahari.

5. Sukan yang kuat seperti tenis, joging, aerobik atau bahkan menari akan menurunkan tahap kortison, hormon tekanan, dan meningkatkan pengeluaran hormon keseronokan dan kebahagiaan - endorfin.

6. Makan sayur-sayuran dan vitamin B membantu menormalkan sistem saraf. Tetapi penggunaan susu, gula, telur, produk tepung, jeruk dan makanan dengan pengawet dan rasa meningkatkan kerengsaan.

Cadangan ini adalah umum, sehingga boleh dikatakan, tambahan. Penekanan utama dalam keadaan kemurungan akan tetap diarahkan untuk bekerja dengan pakar dalam bidang mental dan kesihatan - seorang psikologi, psikiatri atau psikoterapis. Jangan dalam rawatan apa-apa keadaan!

Lihat artikel lain mengenai kemurungan:

10 akibat yang paling berbahaya dari kemurungan yang tidak dirawat

Akibat kemurungan adalah berbeza dan dicirikan oleh bahaya bagi kesihatan dan kehidupan manusia. Penyakit mental berkembang secara beransur-ansur, kadang-kadang mengalami pendam, dan jika tidak ada bantuan perubatan, ia sering berakhir dengan gangguan yang teruk.

Apa itu kemurungan dan bagaimana ia berbahaya??

Dalam kehidupan seharian, kemurungan difahami sebagai penurunan mood jangka pendek yang berkaitan dengan musim tahun atau keletihan umum. Tetapi kemurungan klinikal adalah penyakit mental yang kompleks yang disebabkan oleh gangguan sistem saraf pusat dan jiwa manusia..

Tidak kira teori mengenai asal usul keadaan ini, ciri utamanya selalu sama:

  • rendah diri, pendapat negatif mengenai persekitaran dan masa depan anda;
  • penghambatan pemikiran;
  • kehilangan mood;
  • penurunan aktiviti fizikal;
  • minat terhadap hobi, pekerjaan dan kehidupan.

Selalunya akibat negatif pertama dari kemurungan adalah penyalahgunaan alkohol atau dadah. Perangsang ini untuk sementara waktu mengembalikan mood yang baik dan mengembalikan seseorang ke taraf hidup biasa mereka. Tetapi mereka ketagihan dan memerlukan peningkatan dos yang berterusan..

Seorang pesakit dengan bentuk kemurungan terpendam secara beransur-ansur mabuk atau menjadi penagih dadah.

Gangguan depresi juga mempengaruhi kesihatan fizikal. Kerana kekurangan serotonin dalam sistem saraf, perubahan berlaku yang menyebabkan gangguan dalam tidur, selera makan, penampilan sakit hantu, dan lain-lain. Bahaya kemurungan yang berlaku pada penyakit yang teruk adalah memburukkan lagi keadaan pesakit: dia kurang bertanggungjawab untuk memenuhi preskripsi doktor. Tetapi walaupun orang yang sihat, keadaan yang tertekan menyebabkan kehancuran hidup secara umum: dia boleh kehilangan pekerjaannya, bertengkar dengan orang tersayang, menjauhkan diri dari rakan dan kenalan.

Depresi boleh menjadi teruk jika tidak dirawat..

Akibat kemurungan

Selalunya, masalahnya terletak pada rawatan yang dimulakan sebelum waktunya: jika kemurungan tidak dirawat, ia menjadi kronik dan menyebabkan perkembangan komplikasi. Tetapi seseorang yang berada dalam keadaan tidak sihat atau setelah tekanan yang teruk sangat membenamkan dirinya sehingga sukar baginya untuk menentukan secara bebas permulaan perkembangan gejala klinikal..

Tanda-tanda penyakit dapat dikesan oleh orang yang disayangi, tetapi mereka dimatikan oleh keagresifan, kerengsaan atau pemisahan yang tidak biasa dan ketidakpedulian anggota keluarga yang menderita.

Impak sosial

Perubahan dalam kehidupan sosial dikaitkan dengan gangguan keadaan psikologi pesakit. Dengan kemurungan umum, pesakit mengalami gejala tingkah laku dan mental berikut:

  • masalah komunikasi di rumah dan di tempat kerja (sikap tidak peduli atau mudah marah, marah, keinginan untuk bersara, dll.);
  • penurunan nafsu seks;
  • kehilangan keupayaan untuk menyelesaikan masalah yang timbul: ketidakberdayaan berkembang dalam keadaan sukar;
  • penguasaan emosi negatif;
  • kemunculan ketakutan (fobia): komunikasi, ruang terkurung, dll..

Masalah sosial yang disenaraikan semakin bertambah dan semakin teruk. Akibatnya adalah keengganan untuk hidup dan kecenderungan bunuh diri yang timbul akibat kesan negatifnya terhadap kualiti hidup.

Kesan kesihatan dari kemurungan

Dengan kemurungan yang berpanjangan, akibatnya tidak hanya mempengaruhi bidang emosi dan sosial kehidupan seseorang. Kesan utama yang muncul dalam bidang fisiologi mempengaruhi otak, sistem saraf autonomi, saluran darah dan jantung. Dengan perkembangan kemurungan yang teruk, seluruh tubuh mula menderita, kerana kerosakan sistem saraf memprovokasi terjadinya gangguan pada sistem endokrin dan imun (misalnya, diabetes mellitus). Selain dia, penyakit lain menjadi mungkin:

  1. Kerja semua organ bergantung pada keadaan kelenjar endokrin dan kemasukan darah hormon yang mereka lepaskan dengan betul. Dengan pelanggaran pankreas dan kelenjar tiroid, keadaan seseorang kadang-kadang menjadi sangat teruk sehingga doktor terpaksa menyelamatkannya dari kematian. Pelepasan sejumlah besar hormon ke dalam darah adalah penyebab umum peningkatan tekanan darah, serangan panik, dan sistem kardiovaskular mulai menderita..
  2. Pelanggaran sistem imun bukan sahaja menyebabkan penembusan patogen pelbagai jangkitan ke dalam badan tanpa gangguan. Terdapat sebilangan penyakit yang disebut autoimun (lupus erythematosus sistemik, rematik, dll.). Semasa proses ini, sel pelindung mula memusnahkan tisu badan mereka sendiri..

Walaupun dengan sedikit kerosakan pada sistem saraf pada gangguan kemurungan, keadaan berikut mungkin berlaku pada orang yang sakit:

  • insomnia;
  • keletihan kronik;
  • pengurangan keupayaan untuk menahan kesakitan fizikal;
  • kemerosotan kulit, rambut dan kuku, mengakibatkan hilangnya daya tarikan.

Kecacatan fizikal menyebabkan taraf hidup lebih rendah.

Keadaannya juga berbahaya kerana seseorang menyedari sepenuhnya masalah kesihatan dan sosial yang buruk. Dia menderita kehilangan gaya hidup normal, dari perubahan penampilan dan pada masa yang sama dari ketidakmampuannya sendiri untuk mengubah keadaan ini. Terhadap latar belakang tekanan baru, perjalanan gangguan kemurungan dan akibatnya menjadi lebih parah.

Pencegahan

Langkah pencegahan utama yang dapat menyelamatkan seseorang daripada mengalami akibat kemurungan adalah terapi tepat pada masanya untuk kemurungan. Untuk mengetahui perkembangan gangguan mental yang teruk pada waktunya, keluarga harus memperhatikan keadaan anggota keluarga. Sekiranya orang yang dikasihi mempunyai tanda-tanda kemurungan yang baru, ada beberapa prasyarat untuk kejadiannya (penyakit, tekanan, tragedi peribadi, dan lain-lain), maka disarankan untuk membujuknya untuk mengunjungi psikoterapi atau psikiatri.

Preskripsi doktor mesti diikuti, dan ubat mesti diambil mengikut urutan yang ditunjukkan olehnya. Tetapi ini wajar dikendalikan oleh orang yang rapat. Orang yang mengalami kemurungan sering cenderung tidak bertanggungjawab terhadap kesihatan mereka..

Anda tidak boleh merawat kemurungan sendiri. Sebilangan besar ubat-ubatan rakyat hanya berkesan sebagai terapi simptomatik. Mereka dapat mengurangkan manifestasi insomnia, membantu meningkatkan mood pada siang hari, meningkatkan kecekapan, tetapi mereka tidak dapat menghilangkan penyebab gejala ini..

Untuk merawat kemurungan dan mencegah akibatnya yang teruk, perlu mengambil ubat dan kaedah psikoterapi, yang hanya diresepkan oleh pakar..

Bagaimana kemurungan nyata menampakkan dirinya - gejala penurunan persepsi diri yang mendalam

Orang yang mengalami kemurungan boleh mengalami gejala yang berbeza-beza dan keparahan, dan jumlah gejala ini juga boleh berbeza-beza..

Terdapat empat bidang umum di mana ciri-ciri sindrom depresi dapat dikaitkan. Ia adalah tindakan, pengetahuan, tingkah laku, fungsi fizikal..

Depresi adalah salah satu gangguan yang lebih serius yang disebut gangguan mood. Mereka dikaitkan dengan manifestasi perasaan atau suasana hati yang tidak biasa, yang mewakili ciri utama keadaan ini..

Gejala kemurungan primer dan sekunder

Depresi, kerana sifatnya yang kompleks, mempunyai banyak gejala yang berbeza. Dengan rawatan pesakit dalam, bentuk kemurungan yang berkembang paling sering dijumpai, yang oleh intensitas gejalanya tidak menyebabkan kesukaran dalam membuat diagnosis. Walau bagaimanapun, doktor yang pertama kali menghubungi pejabatnya berurusan dengan gejala gangguan kemurungan yang ringan. Situasi seperti ini menimbulkan kesukaran untuk diagnosis..

Penyampaian klinikal episod kemurungan merangkumi sejumlah ciri, juga disebut gejala utama atau aksial, serta banyak tanda-tanda kemurungan sekunder yang tidak spesifik..

Gejala sekunder boleh berbeza secara signifikan dari pesakit ke pesakit dan sering berlaku akibat tindak balas pesakit terhadap permulaan gejala yang mendasari. Gejala aksial termasuk mood tertekan, pemikiran yang perlahan dan kelajuan motor, gejala somatik, dan ketakutan..

Gejala Depresi Bipolar

Gejala kemurungan bipolar termasuk: ambivalensi, kekurangan sumber kepuasan, kehilangan rasa humor, kehilangan harga diri, perasaan tidak berharga dan tidak berharga, hubungan emosi yang lemah (apatis), perasaan menangis, kesedihan, rasa bersalah yang berlebihan atau tidak mencukupi, perasaan tidak berdaya, meningkat atau penurunan kereaktifan, kecenderungan untuk cepat marah, marah, fokus pada sensasi depresi, kehilangan motivasi, anhedonia (kekurangan atau kehilangan kemampuan untuk merasakan kesenangan).

Malangnya, kerap.

Gejala kemurungan yang tipikal adalah keputusasaan, kesedihan, mood menangis, perasaan kosong dan tidak berdaya. Kadang-kadang kerengsaan paling ketara (terutama pada kanak-kanak yang mengalami kemurungan). Lebih-lebih lagi, tidak semua orang yang mengalami kemurungan mengalami kesedihan atau kegembiraan..

Seseorang boleh berbicara tentang kehilangan minat terhadap apa yang menarik hingga hari ini dan hilangnya rasa kesenangan, kecewa, rasa putus asa, dan tidak peduli. Tidak ada yang menggembirakan mereka, bahkan yang digunakan untuk membangkitkan emosi positif, termasuk bekerja, rehat, hubungan sosial, dll. Kenalan sebelum ini dengan keluarga dan rakan sepertinya tidak menarik bagi mereka, malah ini tidak menyenangkan bagi mereka..

Seseorang yang mengalami kemurungan, walaupun dia melakukan tugas penting, merasa sedikit kepuasan. Sebilangan orang yang sangat tertekan kerana kehilangan kepuasan melihat seluruh dunia hitam putih. Pesakit hidup dalam keadaan sedih dan murung yang berterusan. Tidak dapat mengalami kegembiraan, kebahagiaan, atau kepuasan. Kadang-kadang mereka menjadi tidak peduli dengan semua peristiwa yang berlaku di sekitar mereka..

Orang yang mengalami kemurungan kehilangan minat terhadap aktiviti atau hobi mereka sebelumnya. Di sini terdapat gejala-gejala seperti perasaan tidak berharga dan rasa bersalah, pemikiran berterusan tentang kematian dan bunuh diri mereka sendiri. Gejala-gejala ini sangat serius, jadi penting untuk merawat kemurungan dengan berkesan untuk mengurangkannya..

Simptom kemurungan kognitif

Depresi dianggap sebagai gangguan berfikir sama seperti gangguan mood.

KE ciri ciri kemurungan Bidang ini merangkumi: harapan negatif (perasaan putus asa), harga diri negatif, tafsiran negatif pengalaman, fikiran bunuh diri, kesukaran membuat keputusan, terlalu fokus pada diri sendiri, kesukaran menumpukan perhatian, fokus pada masa lalu, kecenderungan untuk membuat generalisasi, mood mangsa (kecewa ), herotan kognitif (pemikiran salah), pemikiran obsesif, pengerasan atau kelemahan persepsi, kekurangan fleksibiliti.

Orang yang mengalami kemurungan cenderung berfikiran negatif terhadap diri mereka sendiri, persekitaran mereka, dan masa depan. Mereka menganggap diri mereka tidak kompeten, menunjukkan kritikan tanpa belas kasihan sehubungan dengan tindakan dan kualiti mereka. Mereka sering merasa bersalah. Harga diri yang rendah adalah sifat umum kemurungan.

Orang itu mungkin merasa tidak dapat menguruskan hidup mereka dan menangani masalah. Kepercayaan yang mencerminkan kurangnya harapan tentang kemampuan mereka untuk mencapai tujuan yang diinginkan adalah umum pada orang yang mengalami kemurungan, dan keputusasaan yang berkaitan dapat menimbulkan pemikiran kematian..

Pemikiran yang sangat suram dan kritikal terhadap diri sendiri menyebabkan orang mengalami kemurungan yang mendalam atau memanjangkan perjalanan penyakit ini. Selain pemikiran negatif, kemurungan dicirikan oleh gangguan dalam proses mental seperti tumpuan, pengambilan keputusan, dan fungsi ingatan. Seseorang yang menderita gangguan kemurungan sangat sukar untuk membuat pilihan dan keputusan yang sederhana mengenai isu-isu penting..

Tingkah laku gejala kemurungan

Gejala khas kemurungan dari segi tingkah laku adalah: pelanggaran tahap aktiviti (hiper atau hipoaaktif), tindakan agresif atau merosakkan, serangan menangis, percubaan bunuh diri, ucapan lambat atau kabur, menjadi ketagihan, impulsif umum, tingkah laku yang bertentangan dengan sistem nilai peribadi, merosakkan tingkah laku obsesif, pergolakan psikomotor atau melambatkan, tingkah laku tunduk, manifestasi kesempurnaan.

Kerana sikap tidak peduli dan penurunan motivasi, orang yang tertekan menolak aktiviti sosial dan membatasi tingkah laku mereka yang biasa. Sekiranya mengalami kemurungan yang teruk, pesakit mungkin berada di tempat tidur untuk jangka masa yang panjang. Secara konsisten mengelakkan interaksi sosial, terutamanya disebabkan oleh hilangnya motivasi dan minat terhadap dunia.

Depresi dapat memperlihatkan dirinya sebagai perlambatan dalam berfikir dan ingatan yang lemah. Pesakit mula bergerak dengan perlahan dan lebih kerap berdiam diri. Kadang-kadang berlaku bahawa mereka benar-benar membeku dalam keadaan tidak bergerak. Keadaan ini dipanggil stupor..

Gejala kemurungan somatik

Depresi adalah keadaan perubatan yang serius yang memerlukan rawatan yang sesuai. Ini adalah penyakit yang terutama berkaitan dengan gangguan mood, kesedihan dan penderitaan dalaman.

Walau bagaimanapun, tubuh manusia berkait rapat dengan minda. Oleh itu, kita tidak dapat memisahkan bidang psikik dari yang somatik. Semasa membincangkan masalah kesihatan mental, perlu diingat bahawa banyak penyakit mental menyebabkan gangguan somatik..

Gejala somatik - ini adalah penyakit fizikal yang muncul semasa penyakit. Mereka boleh menjadi akibat gangguan jiwa, tetapi juga merupakan tanda bahawa sesuatu yang buruk sedang berlaku pada tubuh. Tubuh dan fikiran manusia adalah satu dan sama, dan anda tidak dapat memisahkan satu dari yang lain. Oleh itu, ketika masalah psikologi muncul, tubuh juga menderita..

Semasa kemurungan, terdapat sejumlah perubahan fungsi otak. Penerimaan dan pemprosesan maklumat, baik di luar dan di dalam badan, tetap tidak stabil. Perubahan sistem hormon dan saraf memberi kesan besar kepada tubuh dan fungsinya.

Gejala somatik yang berlaku dengan kemurungan boleh menjadi sangat melelahkan dan juga dapat membuat pesakit merasa kurang sihat. Masalah psikologi, digabungkan dengan masalah fizikal, memperdalam kesihatan yang buruk dan meyakinkan pesakit tentang penilaian negatifnya. Rasa tidak sihat secara fizikal adalah masalah fungsi yang besar.

Selain perubahan tingkah laku motor, terdapat juga perubahan selera makan, tidur, dan tenaga semasa kemurungan. Pesakit sering mengadu tahap tenaga yang rendah. Pesakit mengadu kecewa dan tidak peduli, mereka merasa lesu dan tidak bergerak, mereka tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk memikul tugas dan menyelesaikannya.

Perubahan dalam standard tidur adalah tanda-tanda kemurungan dan boleh berlaku dalam banyak bentuk: kesukaran untuk tidur, kurang atau tidur berlebihan. Orang yang tertekan kadang-kadang mengalami masalah "bangun pagi", yang, sebagai peraturan, disertai dengan kesukaran untuk kembali tidur.

Begitu juga, selera makan boleh meningkat dan menurun dengan perubahan berat badan yang bersamaan. Makan bukan hanya bertujuan untuk memberi tenaga kepada tubuh, tetapi juga dengan semua komponen yang diperlukan untuk berfungsi. Oleh itu, diet pesakit haruslah bervariasi, dan jika perlu, suplemen pemakanan harus disertakan. Mereka direka untuk mengisi kekurangan vitamin dan unsur mikro.

Kehilangan selera makan dan kekurangan mineral boleh menjejaskan kesihatan pesakit. Pemakanan yang tidak betul boleh menyebabkan penurunan imuniti, dan ini dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap gangguan somatik.

Gejala kemurungan dari segi fisiologi boleh menjadi: gangguan tidur (insomnia, bangun di tengah malam, tidur berlebihan), selera makan terganggu, berasa letih, perubahan berat badan yang ketara, gangguan libido, ketidakteraturan haid (amenorea, pendarahan haid tidak teratur), sakit kepala, leher, okiput, sembelit dan mengeringkan selaput lendir (mulut kering, mata kering dan terbakar), kegelisahan, keadaan fizikal yang buruk secara umum sekiranya tidak terdapat penyebab organik yang dapat dilihat.

Gangguan irama sirkadian dalam kemurungan

Salah satu gejala kemurungan somatik yang paling serius adalah gangguan pada irama biologi badan. Rhythm adalah pemasa biologi semula jadi yang mengatur fungsi normal badan. Masalah yang berkaitan dengan pelanggaran irama sirkadian memusnahkan tubuh dan jiwa.

Pada orang yang sihat, perasaan memerlukan tidur dan terjaga diatur tanpa penyertaan kesedaran, oleh pusat otak dalaman. Terdapat dua jenis gangguan dalam kemurungan irama sirkadian.

Pada yang pertama, terdapat pengurangan dan memperburuk tidur malam. Pesakit mungkin bangun dengan mudah dan sukar untuk kembali tidur. Tidur lebih pendek daripada biasa, pesakit bangun awal pagi. Jumlah tidur tidak mencukupi untuk pertumbuhan semula badan yang normal. Insomnia adalah perkara biasa pada pesakit yang mengalami kemurungan.

Jenis gangguan tidur yang lain adalah kurang tidur. Peningkatan dalam masa mengantuk dan tidur adalah ciri. Gangguan somatik ini dikaitkan terutamanya dengan peningkatan tidur malam. Di samping itu, rasa mengantuk muncul pada siang hari..

Perubahan corak tidur mengganggu kehidupan seharian seseorang yang mengalami kemurungan. Bersama mereka, perubahan mood setiap hari juga muncul. Ia bertambah teruk pada waktu pagi, dan lebih baik pada waktu petang dan petang. Masalah dengan tertidur dan kurang kesinambungan tidur (bangun pada waktu malam) mempengaruhi kesejahteraan pesakit.

Takut dalam kemurungan

Ketakutan adalah gejala kemurungan yang berterusan. Kegelisahan boleh menjadi pelbagai tahap keparahan (dari ketakutan ringan hingga serangan panik). Pesakit sering mempunyai ketakutan di jantung atau perut. Sebab yang jelas untuk kejadiannya belum dijumpai. Menemani pesakit sepanjang masa sakit.

Gejala kemurungan yang kurang biasa termasuk:

  • disforia (fenomena itu agak biasa, ditunjukkan oleh ketidaksabaran, kerengsaan, kemarahan, sering menjadi sumber bahaya diri dan cubaan bunuh diri);
  • apa yang disebut "penilaian kemurungan" - tergolong dalam gangguan pemikiran; memanifestasikan dirinya sebagai pendapat negatif mengenai diri anda, masa depan, kesihatan dan tingkah laku anda; pesakit pesimis terhadap keadaan dan prospek semasa mereka dalam hidup;
  • pemikiran atau tindakan obsesif (Pemikiran berterusan muncul bertentangan dengan kehendak pesakit, dan ada juga keinginan untuk mengulangi tindakan apa pun);
  • gangguan fungsi dalam kumpulan sosial (keluarga, tempat kerja) - sebagai peraturan, kerana penurunan minat terhadap dunia di sekitar; mereka boleh menyebabkan pecahnya hubungan dengan persekitaran;
  • sensasi keletihan berterusan.

Proses kemurungan pada setiap pesakit berjalan dengan cara yang berbeza. Keterukan gejala berbeza dari pesakit ke pesakit. Umur juga memainkan peranan penting: pada orang muda, kemurungan sering berjalan lancar, dan pada usia yang lebih tua, penyakit ini semakin kuat. Episod kemurungan boleh berlanjutan dengan cara yang berbeza untuk jangka masa yang panjang - dari beberapa hari hingga beberapa minggu, bulan atau bahkan bertahun-tahun.

Untuk melihat musuh di muka dan tidak berpaling. Kemurungan: simptom, cara mengatasi

  • Apa itu kemurungan
  • Jenis-jenis kemurungan
  • Kemurungan bermusim
  • Kemurungan pada wanita
  • Kemurungan pada lelaki
  • Kemurungan pada kanak-kanak dan remaja
  • Penyebab kemurungan
  • Simptom kemurungan
  • Mendiagnosis dan merawat kemurungan
  • Cara mengatasi masalah apatis dan kemurungan sendiri
  • Apa yang perlu dilakukan sekiranya orang yang dikasihi mengalami kemurungan

Dalam kehidupan seharian, konsep "kemurungan" tidak jelas. Perkataan ini disebut sebagai mood buruk, sedih, murung, tidak mahu melakukan sesuatu. Semua perkara di atas boleh menjadi gejala kemurungan, tetapi tidak. Kesedihan secara beransur-ansur hilang dengan sendirinya dan tidak mengganggu fungsi dalam masyarakat - kemurungan menghilangkan seseorang dari kehidupan yang penuh.

Apa itu kemurungan

Depresi adalah gangguan mental di mana aktiviti dan minat seseorang berkurang.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kemurungan mempengaruhi sekitar 350 juta orang di seluruh dunia. Kurang daripada 50% daripadanya menerima rawatan, dan di beberapa negara kurang dari 10%. Ramai pesakit tidak meminta pertolongan, tidak menyedari kehadiran penyakit itu dan menuduh diri mereka malas atau marah.

Apa yang berlaku di dalam badan dengan kemurungan

Dengan kemurungan, sistem limbik otak berfungsi secara berbeza - ia bertanggungjawab untuk emosi, ingatan, tidur dan proses lain di dalam badan..

Biasanya, korteks prefrontal memproses maklumat yang diterima dari hippocampus, dan "menghalang" ketakutan dan kegelisahan, yang mengaktifkan amigdala.

Hippocampus
Berpartisipasi dalam pembentukan emosi, peralihan memori jangka pendek ke ingatan jangka panjang, dan juga dalam menjaga perhatian

Amygdala (amygdala)
Diaktifkan ketika ketakutan, penggera berlaku
Bertanggungjawab untuk pembentukan kenangan autobiografi yang berkaitan dengan luahan emosi

Semasa tempoh kemurungan, jumlah neuron dan hubungan antara sel saraf berkurang, jumlah hipokampus dan korteks prefrontal menurun, ukuran amigdala berubah menjadi sisi yang lebih besar atau lebih kecil. Oleh itu, korteks prefrontal tidak dapat sepenuhnya menghalang aktiviti amigdala dan memproses maklumat dari hippocampus - oleh itu kegelisahan yang tidak terkawal, mood yang tertekan dan kekurangan fikiran positif.

Hippocampus
Isipadu menurun
=> Mood dan ingatan merosot, tumpuan berkurang

Amygdala (amygdala)
Saiz berubah
=> Takut, penggera bermula; gangguan mental berkembang

Depresi dicirikan oleh kekurangan neurotransmitter, bahan kimia yang menyebarkan pengujaan dari satu sel saraf ke sel saraf yang lain melalui rangkaian neuron. Pada dasarnya, terdapat kekurangan tiga orang tengah:

  1. Norepinephrine - mengambil bahagian dalam penghambatan pusat tidur di sistem saraf pusat, bertanggungjawab untuk tumpuan, ingatan dan motivasi, aktiviti motor umum. Mempengaruhi bagaimana kita bertindak balas terhadap tekanan dan menyatakan emosi.
  2. Serotonin - bertanggungjawab untuk tidur, mood, kawalan pencerobohan, mengawal selera makan, kepekaan terhadap kesakitan.
  3. Dopamine - bertanggungjawab terhadap perasaan kepuasan, cinta dan kasih sayang, mengambil bahagian dalam proses pembelajaran dan mengalihkan perhatian.

Pengeluaran endorfin juga berkurang. Mereka bertanggungjawab untuk "menghilangkan rasa sakit", mengurangkan isyarat kesakitan kepada yang boleh ditanggung - baik dalam trauma fizikal dan dalam keadaan tertekan. Ini menjelaskan toleransi tekanan dan kesakitan yang lemah pada orang yang mengalami kemurungan..

Bagaimana perasaan seseorang ketika mereka mengalami kemurungan?

Depresi diganggu oleh bias kognitif - kesalahan berfikir yang menghalang anda berfikir secara rasional. "Tidak ada yang mengerti bagaimana sakitnya," "semuanya buruk," "tidak ada yang memerlukan saya," "semuanya berantakan," "saya tidak layak hidup," perasaan kesepian dan keterasingan menemani di mana-mana, walaupun seseorang menyedari fakta tidak menyokong pemikiran yang merosakkan ini.

Setiap aktiviti harian memerlukan banyak usaha. Bangun dari tempat tidur, berjumpa dengan rakan, makan malam - seseorang yang mengalami kemurungan melakukan usaha yang sederhana seperti orang yang sihat - untuk mendaki Everest.

Minat, aspirasi, keinginan sebelumnya kehilangan makna. Makanan kehilangan rasa sebelumnya. Pikiran menjadi bingung, perhatian - ketajaman mental, ketajaman mental berubah menjadi penghambatan. Selera makan berkurang atau, sebaliknya, bertambah jika ada kebiasaan "merebut" pengalaman negatif. Insomnia atau mengantuk yang berlebihan bermula.

Berikut adalah video yang menunjukkan perasaan orang yang mengalami kemurungan. Gejala, perasaan dan fikiran berbeza bergantung pada jenis gangguan dan ciri individu.

"Hidup dengan Depresi", pendek di Youtube. Terdapat sari kata Rusia.

Jenis-jenis kemurungan

Terdapat banyak klasifikasi gangguan kemurungan. Ada yang tidak relevan untuk masa yang lama, ada yang kontroversial. Kami cuba menggabungkan menjadi subkumpulan jenis utama kemurungan yang dikenal pasti oleh ICD-10, Pertubuhan Psikiatri Dunia dan beberapa penyelidik (D. Hell, V.A.Torchilov, V.L. Minutko).

Dengan keterukan

  • Mudah - sukar dibezakan dari kesedihan dan kesedihan. Kumpulan gejala dan tahap keparahannya belum memungkinkan untuk mendiagnosis gangguan depresi dengan jelas, tetapi dengan kebarangkalian yang tinggi seseorang akan mengalami kemurungan pada masa akan datang. Keadaan ini juga disebut kemurungan subdepresif atau subsyndromal (minor)..
  • Sederhana - gambaran klinikalnya jelas, tetapi orang itu dapat berfungsi sepenuhnya (atau hampir sepenuhnya) dalam masyarakat.
  • Gejala-gejala yang teruk sehingga hilang fungsi, khayalan atau halusinasi.

Mengikut asal

  • Endogen - tidak bergantung pada pengaruh luaran, hanya pada sebab dalaman - contohnya, kerana keturunan.
  • Reaktif (eksogen, psikogenik) - berkembang di bawah pengaruh tekanan luaran: kematian orang yang disayangi, beban kerja, kerosakan hubungan, dll..
  • Utama - kemurungan belum didahului oleh penyakit mental yang lain dan tidak disebabkan oleh sebarang bahan kimia.
  • Sekunder - disebabkan oleh gangguan dan penyakit lain (skizofrenia, alkoholisme, patologi otak) atau dengan mengambil ubat / ubat. Depresi disebabkan oleh somatik ("badan") disebut juga somatogenik.

Mengikut jenis aliran fasa

  • Unipolar (monopolar) - keadaan kemurungan stabil sepanjang penyakit ini.
  • Gangguan bipolar (psikosis manik-depresi) - fasa kemurungan secara berkala digantikan oleh fasa mania - kegembiraan, hiperaktif, mood tinggi, ledakan kemarahan, dll..
  • Dysthymia - mood murung kronik selama dua tahun atau lebih tanpa gejala yang teruk.
  • Cyclothymia adalah bentuk gangguan bipolar yang "ringan", di mana suasana sentiasa berubah dari meningkat dan gelisah menjadi murung dan sebaliknya. Perubahan mood tidak teratur dan berlangsung selama beberapa hari.

Bermusim

  • Gangguan afektif bermusim - berlaku bergantung pada musim, biasanya pada musim gugur atau musim sejuk.
  • Gangguan bukan bermusim - menampakkan diri tanpa mengira musim.

Dengan kesan utama

  • Cemas - kegelisahan, kegelisahan, serangan panik berlaku.
  • Kusam - ada perasaan sedih, melankolis, menangis.
  • Apatis - dicirikan oleh sikap tidak peduli, kekurangan minat terhadap apa-apa, perasaan kusam.
  • Tidak dibezakan - mustahil untuk memisahkan mana-mana kesan sebagai yang utama.

Mengikut jenis gangguan pada motor atau ruang ideologi

  • Dihambat (adynamic) - dicirikan oleh gangguan kepekatan, peningkatan keletihan, gangguan ingatan, kes ketidakupayaan untuk bergerak dan melakukan tindakan yang sederhana.
  • Tertinggal - kegelisahan motor, ketakutan, jantung berdebar-debar, rangsangan emosi yang kuat diperhatikan di antara gejalanya.
  • Bercampur - menggabungkan tanda kelesuan dan kegelisahan.
  • Berpisah - tanpa pelanggaran di kawasan-kawasan ini.

Gangguan tidak termasuk dalam subkumpulan

  • Penyesuaian gangguan adalah gangguan emosi di bawah pengaruh tekanan teruk yang berlaku semasa tempoh penyesuaian untuk berubah dan mengganggu kehidupan yang memuaskan.
  • Atipikal depresi - Gejala merangkumi tanda-tanda tertentu: peningkatan tindak balas emosi, kenaikan berat badan, mengantuk, mengelakkan hubungan interpersonal.
  • Tahan kemurungan - ubat tahan terhadap ubat antidepresan sekurang-kurangnya dua kursus berturut-turut selama 3-4 minggu.
  • Gangguan kegelisahan-kemurungan - menggabungkan ciri-ciri gangguan kecemasan dan kemurungan, dan sukar untuk memilih satu perkara sebagai perkara utama.
  • Kemurungan selepas bersalin (selepas bersalin).

Kemurungan bermusim

Sebab untuk musim gugur blues dapat difahami: hari yang cerah menyusut, suhu udara menurun - oleh itu mengantuk, kemerosotan mood dan kekurangan tenaga. Tetapi "kemurungan musim luruh" bukan hanya melankolis. Ia tidak dapat disembuhkan dengan menonton siri komedi..

Di kalangan pakar, istilah "gangguan afektif musiman (kemurungan)" digunakan. Gejala serupa dengan kemurungan biasa: kehilangan minat, mudah marah, tumpuan rendah, perubahan corak tidur dan selera makan. Makan berlebihan dan tidur berlebihan lebih biasa daripada jenis kemurungan yang lain.

Gangguan afektif bermusim menampakkan diri pada musim gugur atau musim sejuk. Diagnosis semacam itu dapat dibuat jika gejala diperhatikan sekurang-kurangnya dua kali pada musim sejuk dan tidak pernah pada waktu yang lain selama dua tahun atau lebih..

Ketika mencari cara untuk menghilangkan blues musim gugur dan kemurungan, para saintis telah menyatakan bahawa gangguan ini disebabkan oleh penurunan tahap cahaya matahari. Ia mempengaruhi hipotalamus, yang membantu sistem saraf dan endokrin..

Juga, semasa gangguan musiman, otak menghasilkan peningkatan jumlah melatonin, hormon yang mengawal kitaran bangun tidur. Oleh itu timbul masalah tidur, keletihan dan apatis yang tidak dapat dijelaskan. Pada waktu yang sama, penurunan kadar sinar matahari menyebabkan penurunan produksi serotonin, yang mempengaruhi mood, selera makan dan tidur kita..

Bagaimana mengatasi kemurungan musim luruh? Doktor menasihatkan agar mendapat cahaya matahari sebanyak mungkin pada siang hari: pergi lebih kerap ke luar, duduk di sebelah tingkap dan di bilik yang terang.

Kemurungan pada wanita

Menurut statistik, kes-kes kemurungan yang didokumentasikan pada wanita adalah 2 kali lebih banyak daripada pada lelaki (Tyuvina et al. "Ciri-ciri gender gangguan kemurungan pada wanita"). Depresi pada wanita boleh disebabkan oleh perubahan hormon: perubahan dalam kitaran haid, kehamilan, keguguran, tempoh selepas bersalin atau pramenopause, menopaus.

Juga, gangguan kemurungan boleh merangkumi gangguan dysphoric pramenstruasi, ketika seorang wanita memperoleh keadaan depresi sebelum permulaan kitaran - lebih ketara daripada dengan sindrom pramenstruasi khas (PMS).

Kemurungan selepas bersalin adalah bentuk yang berasingan, yang mempengaruhi 13% ibu. 50% daripadanya mempunyai kecenderungan depresi bahkan sebelum kehamilan.

Ibu muda menghabiskan banyak tenaga untuk menjaga anak, dan oleh itu melupakan diri dan keadaan mental mereka. Ia penuh dengan gangguan makan, gangguan tidur dan gejala lain..

Sebelum seorang wanita dapat melawan kemurungan sendiri, disarankan agar dia berjumpa pakar. Gangguan kemurungan pada ibu menyebabkan gangguan dalam interaksi ibu dan anak, yang boleh menyebabkan penyimpangan dalam perkembangan mental, emosi dan fizikalnya.

Kemurungan pada lelaki

Mungkin bilangan kes kemurungan yang rendah pada lelaki dikaitkan dengan stigmatisasi gangguan ini pada lelaki (stereotaip seperti "seorang lelaki harus kuat", "seorang lelaki tidak perlu bimbang tentang masalah, tetapi menyelesaikannya," dll.). Oleh itu, lebih sukar bagi lelaki untuk memahami bagaimana menangani kemurungan, dan mengakui mempunyai penyakit yang berkaitan dengan emosi..

Dalam beberapa kes, kemurungan secara tidak sedar ditutupi oleh kerengsaan dan pencerobohan, perendaman dalam pekerjaan dan kerjaya, alkoholisme dan ketagihan lain.

Kemurungan pada kanak-kanak dan remaja

Tingkah laku anak yang tidak diingini boleh dikaitkan dengan kemalasan atau keinginan, tetapi sering kali ada alasan serius di sebalik keengganan untuk belajar, makan atau tidur..

Malah kanak-kanak kecil mengalami kemurungan. Semakin muda usia kanak-kanak, semakin banyak gejala somatik yang dia alami: kolik, sakit, insomnia, tangisan berterusan. Apabila kesedaran anak meningkat, tanda-tanda lain muncul: dia kehilangan keinginan untuk bangun pada waktu pagi, minat terhadap mainan dan belajar perkara baru; serangan ketakutan, perubahan mood yang tiba-tiba muncul. Sekiranya gejala berterusan selama dua minggu atau lebih, berjumpa dengan ahli psikologi yang pakar dalam bekerja dengan anak-anak.

Penyebab kemurungan

Beberapa faktor menyumbang kepada kemurungan:

  • Biokimia. Depresi mengubah aktiviti otak dan neurotransmitter.
  • Genetik. Pengaruh keturunan terhadap perkembangan kemurungan dikaji menggunakan contoh gangguan bipolar. Pada saudara langsung pesakit bipolar, risiko mengalami kemurungan adalah 15 kali lebih tinggi daripada pada saudara yang sihat. Sekiranya salah seorang ibu bapa menderita gangguan tersebut, kanak-kanak mengalami kemurungan pada 25% kes; jika kedua ibu bapa - dalam 75% (Minutko V. L., "Depresi").
  • Ciri-ciri peribadi. Orang yang mempunyai harga diri yang rendah mungkin menganggap mereka tidak layak mendapat cinta dan pengiktirafan. Dengan perfeksionisme yang jelas, semua tenaga diarahkan untuk mencapai hasil yang ideal - kemerosotan berlaku. Individu yang cenderung kebergantungan dalam hubungan dan menjalani kehidupan mereka melalui orang lain juga terdedah kepada keadaan tertekan: kehilangan kesedaran tentang diri mereka sebagai unit yang terpisah dan tidak meninggalkan ruang peribadi, ketika berpisah, mereka mengalami kehilangan orang yang disayangi sebagai kehilangan diri mereka sendiri.
  • Faktor luaran. Taraf hidup dan keselamatan yang rendah di negara ini, ciri sosial negara (contohnya, penindasan terhadap minoriti), kes keganasan (baik fizikal dan psikologi), kehilangan orang yang disayangi dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap kemurungan jika dia pada awalnya cenderung mengalami gangguan afektif.

Simptom kemurungan

Seorang psikologi klinikal, psikoterapis, atau psikiatri mendiagnosis kemurungan. Tetapi anda secara bebas dapat menentukan kehadiran kecenderungan kemurungan. Untuk ini, ujian yang dibuat oleh profesor psikiatri digunakan - skala Zang (Zung) atau skala Beck.

Gejala utama kemurungan adalah:

  • Perasaan kemurungan, kegelisahan, putus asa, kekosongan yang berterusan
  • Keinginan untuk mengasingkan diri, membatasi hubungan dengan orang tersayang, keinginan untuk tinggal di rumah sepanjang masa
  • Perasaan bersalah, tidak berharga, tidak berdaya
  • Kesedihan
  • Berasa sunyi
  • Kehilangan kekuatan, kelesuan
  • Ingatan, masalah tumpuan
  • Kerentanan: Lebih mudah menyakiti dan menyakiti seseorang yang mengalami kemurungan
  • Merasakan bahawa tidak ada yang memahami, bersimpati, menyayangi
  • Perasaan rendah diri berbanding orang lain
  • Gangguan tidur: insomnia, tidur sekejap atau lama, mengantuk berterusan
  • Kesukaran membuat keputusan
  • Rasa seperti pemikiran tergelincir atau hilang
  • Makan berlebihan atau kurang selera makan
  • Rasa seperti memerlukan banyak usaha untuk melakukan perkara-perkara sederhana
  • Kehilangan minat dalam aktiviti dan hobi yang sebelumnya menggembirakan
  • Pemikiran mengenai kematian atau bunuh diri, cubaan membunuh diri, mencederakan diri sendiri, keinginan untuk mencederakan diri sendiri, "menghukum" diri sendiri
  • Gejala kesihatan fizikal yang buruk yang tidak dapat diubati: sakit kepala, gangguan pencernaan, sakit saraf, rasa berat di dada, sakit di jantung, dll..

Sekiranya anda melihat beberapa gejala pada masa yang sama selama 2 minggu atau lebih, ini adalah alasan untuk berjumpa pakar.

Mendiagnosis dan merawat kemurungan

Seorang psikologi klinikal, psikoterapi atau psikiatri melakukan perbualan dengan pesakit, mengemukakan soalan-soalan utama: bagaimana gejala itu menampakkan diri, berapa lama, adakah kemerosotan atau peningkatan kesejahteraan. Semasa membuat diagnosis, ujian dan soal selidik dapat digunakan. Dalam beberapa kes, doktor merujuk kepada pakar lain (contohnya, kepada pakar kardiologi jika jantung bimbang) untuk menolak sebab-sebab fizikal keadaan ini.

Pesakit yang mengalami kemurungan dimasukkan ke hospital dalam kes yang luar biasa - contohnya, jika terdapat ancaman bunuh diri yang nyata atau khayalan dan halusinasi muncul.

Pendekatan untuk merawat kemurungan bergantung kepada sebab yang mendasari:

  • Depresi bersifat endogen, iaitu tidak bergantung pada keadaan luaran. Kaedah rawatan utama adalah farmakoterapi. Dengan kegelisahan dan kegelisahan, antidepresan dengan kesan sedatif diresepkan, dengan rasa tidak peduli dan melankolis - kesan merangsang. Dadah yang seimbang digunakan sekiranya terdapat gejala kedua-dua kumpulan..
  • Gangguan itu berpunca daripada tekanan. Adalah perlu untuk mengetahui punca tekanan dalam psikoterapi. Bersama dengan pakar, anda akan memahami mekanisme apa yang dimulakan oleh jiwa anda dan bagaimana membina semula mereka agar merasa lebih baik. Kemurungan seperti itu dapat disembuhkan tanpa ubat, tetapi jika gejalanya diucapkan dan pesakit merasa tidak tertahankan, doktor mungkin memberi ubat antidepresan.
  • Depresi adalah reaksi terhadap penyakit fizikal. Ia adalah perlu untuk merawat akar penyebab gangguan kemurungan dan hanya kemudian menggunakan farmakoterapi simptomatik dan psikoterapi.

Cara mengatasi masalah apatis dan kemurungan sendiri

Kaedah terbaik untuk mengatasi kemurungan adalah psikoterapi dan rawatan seperti yang ditetapkan oleh doktor anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk mengatasi tekanan dan kemurungan anda sendiri..

Apa-apa pekerjaan, termasuk kerja psikologi, dengan kemurungan tidak mudah, tetapi mengurus diri anda akan mempercepat pemulihan dengan ketara.

Rakam keadaan anda

Seseorang yang mudah mengalami kemurungan tidak selalu dapat meluahkan perasaan mereka dengan kata-kata. Sehubungan dengan itu, masalah mungkin timbul dalam berkomunikasi dengan orang tersayang (ketika anda ingin berkongsi masalah anda, tetapi mereka tidak memahami anda) dan dalam memahami diri anda.

Latihan dengan skala 10 mata akan membantu anda memahami apa yang berlaku kepada anda ketika anda mengalami kemurungan.

Lukiskan garis dan tandakan dengan pembahagian dari 0 hingga 10. Ini akan menjadi skala keadaan anda, di mana 0 adalah perasaan terburuk, dan 10 adalah keadaan kebahagiaan mutlak yang terbaik. Tetapkan senarai "gejala," perasaan, dan pemikiran kepada setiap bahagian. Anda boleh menggunakan metafora dan gambar yang dekat dengan anda secara peribadi. Mari beri contoh:

Merasakan perubahan keadaan anda, tanyakan pada diri anda soalan:

  1. Bagaimana perasaan saya sekarang? Di mana saya sekarang berada dalam skala 10 mata?
  2. Adakah terdapat sesuatu yang boleh menyebabkan saya bergerak ke kiri pada skala? Apa yang perlu saya takutkan? Bolehkah saya menjaga keselamatan diri dari pergeseran ini?
  3. Adakah terdapat sesuatu yang membolehkan saya menaikkan skala sekurang-kurangnya satu titik? Dan dua mata?

Terdapat perbezaan antara "Saya merasa teruk" dan "Saya merasa 2/10 buruk." Dengan merasionalisasi keadaan anda, anda meningkatkan kemungkinan peningkatannya. Skala akan memberitahu anda apa yang harus dilakukan jika kemurungan berterusan.

Ingat apa yang menjadikannya lebih mudah

Sekiranya sesuatu membuat anda merasa lebih baik, tuliskan alasannya. Saya menyukai rasa makanan, mendengar rakan saya, menonton video lucu dengan kucing - sebarang peristiwa yang menimbulkan senyuman atau meredakan rasa sakit dan kekosongan yang perlu diberi perhatian. Anda boleh mencatat berapa banyak mata yang ada peningkatan selepas setiap acara. Walaupun hanya sepersepuluh, sebarang perubahan positif perlu diperbaiki..

Sekiranya berlaku episod kemurungan, anda harus merujuk kepada senarai perkara positif yang terbentuk dan cuba melaksanakannya..

Jejaki keperluan anda

Biasanya, kemurungan tidak menginginkan apa-apa. Lebih penting lagi untuk tidak melewatkan saat ketika keinginan untuk melakukan sesuatu muncul. Tiba-tiba anda merasakan bahawa anda ingin berjalan-jalan? Pergi ke luar. Ingin berbual dengan rakan anda? Panggil mereka.

Sekiranya anda hanya mahu berbaring di sofa, biarkan diri anda juga. Memasuki konflik dengan diri sendiri karena penundaan, Anda hanya membuang sumber dalaman, yang hanya mengalami kemurungan. Cuba menangguhkan perniagaan dan biarkan diri anda berehat tanpa penyesalan..

Mengusahakan pemikiran yang merosakkan

Depresi dicirikan oleh pemikiran automatik yang merosakkan. Ini adalah pertimbangan yang muncul dengan cepat dan selalunya tidak bergantung pada fakta tertentu ("tidak ada yang mencintai saya", "Saya bukan perhatian", "Saya sendirian"). Selalunya seseorang tidak menyedari fikiran ini, tetapi dia merasakan emosi yang timbul akibatnya..

Menurut terapi kognitif-tingkah laku, anda boleh belajar menangkap pemikiran ini dan mengurangkan intensiti emosi negatif. Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan jadual.

  1. Apabila anda merasakan emosi yang kuat, tuliskan dan nilaikan intensiti pada skala 100 mata. Sekiranya anda tidak dapat menentukan perasaan ini, cari senarai emosi di Internet dan dengarkan sendiri, susun konsepnya: perkataan mana yang paling sesuai untuk anda.?
  2. Tuliskan situasi di mana emosi ini berlaku. Di manakah anda ketika itu? Adakah ada orang lain di sekitar?
  3. Cuba mengasingkan pemikiran (atau beberapa pemikiran) yang membawa anda ke emosi.
  4. Cuba sertakan pengiraan yang sejuk: tuliskan bukti objektif yang menyokong idea ini dan fakta yang bertentangan dengannya.
  5. Atas dasar fakta yang bertentangan, rumuskan pemikiran baru, lebih seimbang dan bijaksana. Nilaikan betapa yakinnya anda di dalamnya.
  6. Nilai intensiti emosi awal setelah merumuskan pemikiran alternatif. Adakah emosi telah berkurang? Adakah ia menjadi lebih mudah?

Cuba mengesahkan pemikiran bernas dalam praktik, melakukan eksperimen. Sekiranya anda berfikir bahawa tidak ada yang mencintai anda, lakukan tinjauan di kalangan rakan dan keluarga dan tuliskan hasilnya. Sekiranya anda takut bahawa anda tidak bekerja dengan baik dan anda akan segera dipecat, minta maklum balas pihak atasan. Menerima pengesahan pemikiran alternatif "diterapkan", otak menetapkan pengalaman baru sebagai positif, dan intensiti perasaan negatif sebelumnya menurun.

Tidak mungkin pada akhir latihan anda akan berhenti mengalami emosi negatif. Mungkin intensiti mereka akan menurun hanya 5-10 mata daripada 100, atau tidak akan menurun sama sekali. Tetapi dengan mengisi jadual setiap hari selama beberapa bulan, anda akan belajar untuk mengganti pemikiran yang merosakkan dengan pemikiran yang lebih sengaja dan menguruskan perasaan anda..

Berikut adalah jadual dengan contoh khas untuk keadaan kemurungan:

Keadaan
Apa yang berlaku? Bila, di mana, dalam keadaan apa?
Sabtu, 21:00. Saya sendirian di rumah.
Emosi
Bagaimana perasaan saya? Seberapa kuat emosi ini pada skala 100 mata??
Kemurungan (100). Kekecewaan (90). Putus asa (90).
Fikiran automatik (gambar)
Apa yang terlintas di fikiran saya sebelum emosi itu timbul?
Saya mahu membatu sehingga saya tidak merasakan apa-apa lagi.
Hidup tidak sepadan dengan kehidupan.
Hujah untuk Kebenaran Pemikiran AutomatikKeadaan saya tidak bertambah baik selama beberapa minggu.
Saya cuba memaksa diri untuk melakukan sesuatu, tetapi tidak ada yang membantu.
Hujah Menentang Kebenaran Pemikiran AutomatikSaya pernah mengalami kesakitan mental yang teruk sebelum ini, tetapi entah bagaimana mengatasinya..
Kadang kala saya merasa lebih ringan dan tidak putus asa.
Kebetulan saya tersenyum atau ketawa.
Saya belajar berfikir secara berbeza dan mengisi jadual ini, menjaga keadaan saya.
Pemikiran alternatif / seimbang
Tuliskan idea alternatif atau lebih seimbang berdasarkan hujah di atas. Nilai keyakinan masing-masing pada skala 100 mata.
Penting untuk menyedari bahawa perasaan tidak bertoleransi terhadap apa yang berlaku pasti akan berlalu dan tidak lama lagi mood akan bertambah baik (60).
Saya belajar kemahiran yang akan membolehkan saya memahami bagaimana untuk keluar dari kemurungan (30).
Bunuh diri bukan satu-satunya jalan keluar (20).
Menilai semula emosi
Setelah menyedari pemikiran alternatif, nilailah skala 100 mata intensiti perasaan yang dirakam sebelumnya. Tulis dan nilaikan emosi baru, jika ada..
Kemurungan (80). Kekecewaan (75). Putus asa (70).

Jangan ragu untuk meminta sokongan

Idea untuk mencari pertolongan sering disertai ketakutan: bagaimana jika orang itu menolak, ketawa, merendahkan pengalaman? Oleh itu, ketika tertekan, penting untuk melindungi diri anda dan meminta sokongan dengan betul..

  1. Cuba tentukan sokongan apa yang anda perlukan. Bagi sesetengah orang, ini adalah kata-kata yang menyokong (dan perlu segera menentukan yang mana), untuk seseorang - pelukan, percutian bersama, hanya berada di sana.
  2. Kenal pasti orang untuk dihubungi. Orang yang kita anggap dekat tidak selalu bersedia memberikan sokongan. Menganalisis pengalaman berkomunikasi dengan seseorang: adakah terdapat kes-kes ketika dia mengabaikan anda, bercanda dengan cara yang tidak sesuai? Sekiranya demikian, jangan mengambil risiko. Pada masa yang sama, tidak perlu meminta sokongan daripada saudara-mara atau rakan karib. Orang yang tidak dikenali, rakan atau rakan sekerja juga boleh menyokong (tepuk bahu, dengar, ucapkan kata-kata hangat).
  3. Minta sokongan. Orang tidak dapat membaca fikiran, mereka mungkin tidak tahu bahawa sekarang anda merasa tidak enak, tidak memahami apa jenis sokongan yang diperlukan. Juga, seseorang boleh sibuk atau tenggelam dalam pengalaman mereka sendiri, jadi penting untuk merumuskan permintaan dengan jelas, tidak mendorong batasan peribadi. Contohnya: "Saya merasa tidak enak sekarang dan saya ingin bersuara, bolehkah anda mendengarkan saya?"

Apa yang perlu dilakukan sekiranya orang yang dikasihi mengalami kemurungan

Buat tempat yang selamat dan selesa

Semasa tertekan, seseorang mungkin merasa tidak merasa selamat. Cubalah menjadikan rumah anda sebagai penginapan yang selesa. Tukar hiasan sedikit: gantung langsir baru, hiasi bilik dengan elemen hiasan dan tekstil.

Ingatlah untuk menjaga iklim mikro di bilik pesakit kemurungan. Peningkatan tahap karbon dioksida (iaitu, rasa kekenyangan) menurunkan kepekatan, menyebabkan keletihan, mood buruk dan tidur yang tidak tenang. Kepekatan CO₂ mula melebihi norma sebanyak 2 kali setelah setengah jam atau satu jam berada di dalam rumah.

Untuk memastikan aliran udara segar terus-menerus, anda boleh membuka tingkap - tetapi habuk, kotoran, alergen, kebisingan akan menembus dari jalan melalui tingkap. Anda boleh mengudarakan bilik walaupun dengan tingkap tertutup - menggunakan pernafasan.

Nafas adalah pengudaraan bekalan yang padat dengan pembersihan udara. Peranti mengambil udara dari jalan menggunakan kipas angin dan menyebarkannya melalui tiga penapis - dari kotoran besar, dari zarah debu dan alergen terkecil, dan dari gas berbahaya dan bau yang tidak menyenangkan. Dalam cuaca sejuk, nafas memanaskan udara bekalan ke suhu yang selesa.

Jangan merendahkan nilai

Walaupun masalah seseorang kelihatan tidak penting, ini tidak bermakna dia tidak mengalami kesukaran yang serius. Jangan mengisyaratkan kekurangan usaha, jangan mendesak untuk berkumpul dan menarik diri - seseorang yang benar-benar mungkin tidak mempunyai kekuatan untuk keluar dari keadaan ini sendiri.

Hentikan frasa untuk mengelakkan ketika seseorang mengalami kemurungan:

  • Jangan bersedih
  • Anda buat semuanya
  • Tidak ada yang mengerikan berlaku kepada anda, tetapi kanak-kanak di Afrika...
  • Berhentilah merengek, tarik diri
  • Tarik diri anda bersama!
  • Anda boleh menghilangkan kemurungan jika anda mahu
  • Anda sendiri yang harus dipersalahkan atas mood anda

Sekiranya seseorang ingin bersuara dan mempercayai, cobalah untuk tidak mengganggu, tidak mengabaikan aduan, tidak mengadukannya, tidak mencela. Tunjukkan penglibatan dalam apa yang berlaku: ajukan pertanyaan yang jelas, anda boleh memberikan contoh yang serupa dari kehidupan anda, memberitahu bagaimana anda menghadapi situasi yang serupa.

Jangan memberi nasihat keras

Ini sebahagiannya berkaitan dengan susut nilai, tetapi kami memutuskan untuk menonjolkan item ini secara berasingan. Depresi adalah keadaan serius yang tidak dapat disembuhkan dengan motherwort atau teh herba. Walaupun anda benar-benar ingin menolong dan menyokong, nasihat monoselab dan keras seperti "masuk sukan" atau "minum valerian" boleh menyebabkan kerengsaan dan pemikiran bahawa anda tidak memandang serius kemurungan.

Sekiranya anda menasihati sesuatu, hubungi pakar psikologi atau psikoterapi, dan kemudian pakar psikiatri, jika perlu. Kadang-kadang seseorang tidak merasakan kekuatan untuk menghubungi pakar. Sekiranya ada, tawarkan pertolongan tanpa gangguan: pilih pakar yang sesuai bersama di Internet dan pergi kepadanya untuk berunding.

Elakkan keseronokan palsu

Dengan sokongan, Anda tidak boleh menggunakan dorongan yang disengaja, berpura-pura hidup - anda mungkin dikhianati oleh suara palsu, yang akan dianggap sebagai sikap sembrono terhadap penyakit ini.

Ketika tertekan, orang merasa sangat rentan dan dapat bertindak balas dengan tajam walaupun pada kata-kata yang tidak berbahaya. Berhati-hati ketika menyatakan ironi, sarkasme, dan lelucon secara umum. Periksa reaksi terhadap pernyataan tertentu - jika orang itu kelihatan lebih tertekan atau mudah marah daripada biasa, bincangkannya.

Bantu dengan kesukaran seharian

Orang yang tertekan membuat usaha titanic untuk melakukan perkara-perkara sederhana dan sehari-hari. Bantu dia: pergi ke kedai bersamanya, menawarkan untuk memasak makan malam, mengambil beberapa tugas rumah tangga.

Puji kemenangan kecil

Dengan kemurungan, sebarang kenaikan dari sofa sudah menjadi tindakan kepahlawanan. Tunjukkan apa yang anda lihat dan hargai usaha yang anda lakukan. Puji pencapaian kecil sekalipun, kerana seorang anak dipuji untuk langkah pertama, misalnya, “Adakah anda memasak makan malam sendiri hari ini? Anda pemuda besar! Saya tahu betapa sukarnya aktiviti apa pun untuk anda, dan saya gembira kerana anda berjaya memasak hidangan yang begitu sedap. ".

Jangan putus hubungan jika "tergelincir"

Sangat senang untuk disokong ketika seseorang meluahkan rasa sedih dan tidak berdaya. Tetapi kemurungan tidak selalu dicirikan oleh perasaan ini. Orang boleh menjadi lebih mudah marah dan tertekan dan sering merasa sukar untuk berkomunikasi dengan mereka. Anda boleh kecewa, kehilangan harapan untuk pemulihan orang yang disayangi, "menangkap" reaksi kerengsaan. Pengaruh tingkah laku kemurungan pesakit dijelaskan dalam buku oleh D. Hell "The Landscape of Depression":

Untuk menyokong kemurungan, penting untuk menunjukkan bahawa anda berada di sana dan bersedia menyokong, walaupun emosi negatif ditunjukkan ke arah anda. Atau kekurangan emosi.

Jaga diri anda

Membantu pesakit yang tertekan adalah meletihkan. Memberi sokongan, memikul tanggungjawab baru, menunjukkan kesabaran dan kebijaksanaan adalah kerja keras yang dapat menghancurkan ketenangan fikiran. Jejaki keadaan anda, jangan bertanggungjawab sepenuhnya terhadap kemurungan seseorang, biarkan diri anda berehat. Rujuk dengan ahli psikologi jika perlu.