Insomnia pada awal kehamilan: sebab dan kaedah pembetulan

Dengan bermulanya kehamilan, perubahan serius bermula pada seorang wanita. Sudah pada hari-hari pertama, dia dapat merasakan kelahiran kehidupan baru dalam dirinya, dan semakin lama tempohnya, semakin ketara perubahan sifat fisiologi dan psikologi. Trimester pertama dicirikan oleh kemunculan masalah dalam kesejahteraan, kerana badan sedang membangun semula untuk memberikan aktiviti penting dua orang sekaligus. Proses ini boleh disertai dengan insomnia. Pertimbangkan apa yang menyebabkan masalah rehat malam dan bagaimana ia dapat ditangani.

Punca Gangguan Tidur

Sebilangan pakar berpendapat bahawa insomnia boleh menjadi tanda kehamilan yang jelas, yang menampakkan dirinya sebelum tempoh yang tidak dijawab. Namun, lama-kelamaan, masalah ini tidak hilang, malah bertambah buruk..

Apakah sebab utama gangguan rehat malam? Doktor percaya bahawa peningkatan pengeluaran progesteron pada awal kehamilan mencetuskan gangguan tidur. Hormon ini dihasilkan oleh ovari dan kemudian oleh plasenta. Ia mempunyai kesan berganda pada tubuh ibu hamil: di satu pihak, ia berperanan sebagai antidepresan, dan di sisi lain, ia menggembirakan sistem saraf dan menghalangnya daripada memulakan proses penghambatan yang diperlukan untuk tidur normal.

Insomnia semasa awal kehamilan dikaitkan dengan perubahan hormon. Pada trimester kedua, progesteron dihasilkan dalam jumlah yang sedikit lebih kecil, dan pada trimester ketiga ia dihasilkan lagi terutamanya secara aktif, mempersiapkan ibu hamil untuk melahirkan anak.

Psikologi

Walau bagaimanapun, ada sebab lain yang tidak kurang pentingnya mengapa insomnia menyertai kehamilan. Faktor psikologi seperti itu boleh menimbulkan gangguan:

  • Keadaan tertekan. Bagi banyak wanita, kehamilan adalah kejutan, dan tidak selalu menyenangkan, yang menyebabkan kemurungan..
  • Kerja berlebihan. Banyak kerisauan di bahu ibu mengandung, di samping itu, pada separuh pertama kehamilan, dia juga mesti bekerja. Penyerapan dalam urusan seharian membasahi badan, yang menjadikannya tidak mungkin tidur pada waktu malam.
  • Pergolakan emosi. Setelah mengetahui tentang kehamilan mereka, wanita kadang-kadang mengalami ledakan emosi yang kuat. Ibu mengandung memerlukan masa untuk membiasakan diri dengan status barunya dan menarik diri. Sehingga dia melakukan ini, masalah tidur tidak dapat dielakkan..

Fisiologi

  • Pedih ulu hati yang berkaitan dengan perubahan fungsi sistem pencernaan.
  • Kejang-kejang ditunjukkan dengan latar belakang kekurangan asid folik dalam badan.
  • Toksikosis yang membimbangkan wanita hamil pada bila-bila masa dalam peringkat awal kehamilan.
  • Sakit kepala dikaitkan dengan perubahan tekanan secara tiba-tiba.
  • Sakit perut bawah kerana rahim yang membesar.

Jenis gangguan

Menurut statistik, lebih daripada 70% wanita mengalami insomnia pada awal tempoh kehamilan. Walau bagaimanapun, gangguan itu boleh menjadi jangka pendek, apabila mustahil untuk tertidur kerana kegembiraan saraf hanya untuk satu malam, dan lama, ketika masalah dengan rehat malam selalu diperhatikan..

Terdapat jenis pelanggaran utama seperti:

  1. Ketidakupayaan untuk tidur. Dengan gangguan seperti itu, seorang wanita berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama, menghitung anak domba, merenung hari dia tinggal dan / atau merancang yang berikutnya, tidak dapat menemukan kedudukan yang selesa. Tertidur menjadi kesakitan yang nyata - boleh memakan masa hingga beberapa jam dari saat mengambil kedudukan mendatar hingga tertidur.
  2. Ketidakupayaan untuk mengekalkan tidur normal pada waktu malam. Seorang wanita hamil boleh tertidur, tetapi tidak lama. Dia bangun setiap jam atau 30 minit, dan setelah itu dia tidak dapat tidur lama. Kegagalan seperti itu mengganggu kitaran tidur, yang memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan pada siang hari..
  3. Kebangkitan awal. Pada peringkat awal, ibu hamil sering kali bangun sebelum jam penggera, pada dasarnya, tidur meninggalkannya pada pukul 4-5 pagi, dan pemulihannya tidak mungkin. Bangun pagi-pagi membuat ibu hamil tidak dapat tidur dengan gelombang perlahan, di mana sistem saraf pulih..

Bagaimana doktor boleh membantu

Ramai yang berminat adakah ibu hamil boleh mengambil pil tidur untuk menormalkan keadaan? Jawapannya akan jelas - tidak. Insomnia pada awal kehamilan tidak dirawat dengan ubat-ubatan, mereka hanya boleh diresepkan sebagai pengecualian dan hanya di bawah pengawasan ketat doktor. Ini disebabkan oleh kesan teratogenik kebanyakan ubat dalam kategori ini. Penggunaan ubat kuat boleh menyebabkan proses degeneratif yang tidak dapat dipulihkan pada janin dan mengganggu pembentukannya yang normal.

Untuk mengelakkan akibat yang membawa maut, doktor boleh menetapkan ramuan ubat penenang ubat penenang. Valerian, chamomile, mint, hawthorn, lemon balm mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf..

Tetapi, sebelum menggunakan ramuan, anda mesti berunding dengan pakar kerana ibu mengandung mungkin alergi terhadap bahan tanaman.

Kaedah menolong diri

Bukan sahaja doktor akan membantu anda membetulkan corak (senario) tidur, anda juga dapat membantu diri sendiri. Untuk melakukan ini, ada beberapa peraturan mudah, untuk pelaksanaannya Anda tidak perlu melakukan usaha titanik. Ibu mengandung hanya perlu menyemak dan sedikit membetulkan rutin hariannya. Ini disusun dengan mempertimbangkan fakta bahawa wanita itu sendiri dan janin memerlukan kekuatan dan kesihatan.

Untuk memastikan setiap malam tenang dan penuh dengan impian yang menyenangkan, ikuti petua berikut:

  1. Perhatikan rejim. Anda perlu tidur pada awal kehamilan pada masa yang sama, selewat-lewatnya pada pukul 23.00. Bangun juga harus dilakukan mengikut jadual, bahkan pada akhir minggu, mengatur penggera, dan tidak lama kemudian badan akan terbiasa dengan rejim..
  2. Masuk sukan. Aktiviti fizikal yang sederhana baik untuk ibu hamil, lebih baik menghadiri kelas yoga atau pilates khas untuk ibu mengandung, berenang di kolam renang atau pergi ke aerobik untuk wanita hamil, ini akan membantu mengurangkan ketegangan saraf. Perlu diingat bahawa lebih baik tidak bersenam pada waktu petang..
  3. Elakkan kopi dan teh pekat sebelum tidur. Selepas jam 4 petang, lebih baik jangan minum minuman berkafein, teh hitam dan hijau yang kuat, agar tidak membangkitkan kegugupan..
  4. Atur makan malam anda. Walaupun khabar angin popular mengatakan bahawa wanita hamil perlu makan untuk dua orang, cubalah untuk tidak terlalu banyak perut dengan makanan sebelum tidur. Makan malam mestilah enak dan ringan, lebih baik jangan makan gula-gula dan coklat pada waktu malam, kerana makanan ini juga menimbulkan peningkatan kegembiraan sistem saraf.
  5. Lindungi diri anda dari tekanan. Tekanan saraf memberi kesan negatif pada waktu rehat malam, oleh itu, wanita hamil perlu menghadkan diri mereka sebanyak mungkin dari kejutan. Cobalah untuk tidak bertentangan dengan keluarga dan rakan, tidak memperhatikan masalah di tempat kerja dan masalah lain. Berhenti juga menonton program dan filem yang menyebabkan emosi negatif pada waktu malam..
  6. Jangan tidur pada waktu siang. Pada awal kehamilan, wanita mengalami rasa mengantuk yang teruk, oleh itu mereka tidak menafikan diri mereka keseronokan tidur pada waktu siang. Walau bagaimanapun, ini boleh memberi kesan negatif pada waktu rehat malam anda. Tidur siang harus dielakkan sama sekali atau dikurangkan menjadi 30 minit sehari..
  7. Berjalan-jalan sebelum tidur. Udara segar mempunyai kesan menenangkan jiwa. Sekiranya cuaca mengizinkan, jangan berhenti berjalan dengan kecepatan sederhana. Hanya kenaikan 30 minit sebelum tidur akan memastikan anda mendapat rehat yang berkualiti.
  8. Bersedia untuk tidur dengan betul. Buat ritual tidur untuk diri sendiri. Ini boleh merangkumi prosedur mengambil air - mandi untuk wanita hamil sering dilarang, jadi gunakan menyiram di bawah mandi air suam. Lakukan juga aktiviti lain yang biasanya menandakan tidur, mengikut urutan tertentu, dan tidak lama lagi badan anda akan mengaitkannya dengan rehat malam..
  9. Gunakan tempat tidur hanya untuk tujuan yang dimaksudkan. Ia adalah tempat untuk berehat dan bercinta. Anda tidak dapat menonton TV di atasnya, membaca, membuat panggilan telefon dan melakukan perkara lain, jika tidak, otak tidak akan mengaitkan tempat ini dengan rehat.
  10. Gunakan teknik relaksasi sebelum tidur. Aromaterapi akan membantu wanita hamil untuk melepaskan diri dari kebimbangan pada waktu siang - menggunakan minyak lavender, pinus atau cemara, melati atau oren, mereka akan menenangkan anda untuk mengantuk. Urutan juga akan menjadi kaedah menenangkan dan bersantai, ia akan melegakan keletihan otot dan melegakan sistem saraf..

Juga, melakukan hubungan seks. Bagi sesetengah wanita, seks adalah alat bantu tidur terbaik. Sekiranya anda tidak mempunyai kontraindikasi terhadapnya, jangan berhenti melakukan aktiviti yang menyenangkan dan bermanfaat ini, kerana ia membantu mengekalkan nada otot dan memberi kesan yang baik terhadap keadaan psikologi..

Ingat bahawa bilik tidur mesti berventilasi dengan baik sebelum tidur, suhu di dalamnya tidak boleh melebihi 19 ° C. Juga, pastikan langsir ditutup rapat, jika suara jalan mengganggu anda, tutup tingkap dan pintu, aturkan kesunyian sepenuhnya di dalam bilik supaya tidak ada yang mengganggu rehat anda.

Mari kita ringkaskan

Kurang tidur pada awal kehamilan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan wanita dan janin. Sekiranya anda menderita insomnia, anda perlu berusaha sedaya upaya untuk menghilangkannya. Pil tidur dalam kes ini dilarang sama sekali..

Mengubah gaya hidup dan tabiat anda akan lebih bermanfaat dan berkesan untuk anda dan bayi anda. Sekiranya langkah-langkah ini tidak memberikan hasil, maka anda mesti mendapatkan bantuan doktor..

Insomnia semasa kehamilan awal dan akhir, apa yang perlu dilakukan

Semua orang tahu bahawa orang menghabiskan kira-kira sepertiga hidup mereka dalam tidur. Tidur adalah penawar terbaik untuk tekanan dan penyakit fisiologi, kerana semasa tidur kekuatan fizikal dan mental dipulihkan. Nampaknya tidur yang sihat dan penuh semestinya diperlukan untuk ibu mengandung, tetapi tidak semuanya dapat membanggakannya..

Menurut statistik, sehingga 80% wanita menderita insomnia selama kehamilan, yang mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal mereka, dan, dengan itu, kesihatan bayi yang belum lahir. Ini adalah ciri bahawa gangguan tidur meningkat dengan ketara dengan usia kehamilan, semakin dekat kelahirannya, semakin sukar bagi seorang wanita untuk membenamkan dirinya dalam kerajaan Morpheus. Tetapi, seperti yang anda ketahui, tidak ada situasi putus asa, dan ada banyak cara untuk menangani pelanggaran ini..

Insomnia dan jenisnya

Insomnia atau asomnia adalah salah satu gangguan tidur. Patologi ini dicirikan oleh penurunan dalam tidur malam, atau oleh kualiti tidur yang tidak memuaskan (kerap bangun tidur, tidur "tersentak"). Gabungan kedua-duanya adalah mungkin. Gejala keadaan ini adalah:

  • tidur cetek;
  • gangguan tidur dan kebangkitan yang kerap;
  • masalah tertidur;
  • bangun lebih awal (sebelum penggera berbunyi).

Setelah bangun tidur, seseorang merasa letih dan lemah, dan pada siang hari dia sibuk dengan masalah tidur dan malam yang akan datang. Oleh itu, lingkaran setan terbentuk - semakin seseorang bimbang tentang tidurnya dan ketidakmampuan untuk tidur, semakin sukar baginya setiap malam berikutnya dan tertidur. Adalah masuk akal untuk membicarakan insomnia hanya jika semua gejala yang dijelaskan berlaku tiga kali atau lebih kerap setiap minggu dan berlangsung selama sebulan atau lebih.

Keperluan untuk tidur adalah individu untuk setiap orang, tetapi secara purata, rata-rata individu yang sihat harus tidur sekitar 8 - 8.5 jam malam. Sekiranya berlaku keadaan tekanan yang teruk atau selepas kerja fizikal yang berat, keperluan untuk tidur malam memanjang hingga 9 - 11 jam.

Tempoh melahirkan janin adalah tempoh yang paling bertanggungjawab dan sukar dalam hidup seorang wanita, kerana pada masa inilah semua beban (baik fizikal dan emosi) pada tubuh meningkat. Semua sistem dan organ tubuh ibu mula berfungsi dengan cara yang lebih baik, berjalan dan apa-apa perubahan kedudukan badan juga agak sukar bagi seorang wanita, kerana dia juga membawa "beban tambahan" - cairan ketuban dan anak yang sedang membesar, dan otak berada dalam keadaan teruja dan segera bertindak balas sedikit perubahan dalam keadaan emosi wanita. Menjadi jelas bahawa keperluan untuk tidur (tidak hanya pada waktu malam, tetapi juga pada waktu siang) pada ibu hamil meningkat dengan ketara, yang diperlukan untuk pemulihan sepenuhnya.

Jenis-jenis insomnia

Bergantung pada masa kejadiannya (dalam jangka waktu tidur tertentu):

  • bermula - seseorang mempunyai masalah untuk tertidur, tidak dapat tertidur lama, lemparan dan putaran, ini berlangsung sehingga 1 - 2 jam (ada ketakutan akan timbulnya insomnia, yang ada sebelumnya, keinginan untuk tidur serta-merta hilang sebaik sahaja orang itu tidur, dan suara yang sedikit mudah mengganggu tidur keras);
  • median - kebangkitan berulang dan kesukaran untuk tertidur kemudian (dorongan untuk pergi ke tandas, mimpi ngeri yang bermimpi, kebisingan minimum atau aktiviti fizikal yang tinggi dalam mimpi) - tidur dalam kes ini adalah cetek dan meletihkan, ada perasaan seolah-olah dia tidak tidur sepanjang malam;
  • akhir - dicirikan oleh kebangkitan yang sangat awal dan ketidakupayaan untuk tidur kembali (pada waktu siang, mengantuk dan kelemahan yang berterusan, berkurangnya kemampuan untuk bekerja).

Bergantung pada penyebabnya, insomnia terbahagi kepada:

  • sementara atau keadaan - berlaku setelah mengalami emosi yang kuat (gembira atau sedih) - jenis insomnia semasa kehamilan adalah tipikal pada peringkat awal, wanita itu menyedari keadaannya dan sama ada sangat gembira dan bimbang, atau kesal (gangguan tidur ini berlangsung tidak lebih dari seminggu dan tidak memerlukan rawatan );
  • jangka pendek, yang disebabkan oleh beberapa perubahan fisiologi (dalam kes kami, berkaitan dengan kehamilan) - rahim yang semakin meningkat memberi tekanan pada pundi kencing, yang menyebabkan kerap membuang air kecil, tekanan yang dialami oleh ibu hamil, komplikasi kehamilan (gangguan jenis ini berlangsung sebulan atau lebih dan memerlukan menghubungi pakar);
  • kronik, di mana asal usulnya perlu mencari penyakit serius (somatik dan mental) - ia berlangsung lebih dari satu bulan, dan pada ibu hamil insomnia seperti itu berlaku sebelum kehamilan (berunding dengan doktor, cari sebab dan pemilihan, jika perlu, ubat).

Mengapa ibu mengandung tidak boleh tidur?

Mengapa terdapat peratusan insomnia yang tinggi pada ibu hamil? Hormon terutamanya harus disalahkan kerana ini, kerana dengan kelahiran kehidupan baru di dalam badan, terdapat perubahan hormon yang kuat, dan kedua, perubahan fisiologi yang berkaitan dengan kehamilan, dan, tentu saja, kelemahan emosi ibu hamil, yang mana hormon harus disalahkan lagi. Dengan peningkatan dalam tempoh kehamilan, jumlah penyebab asomnia juga meningkat..

Pada trimester pertama

Trimester pertama bermula pada konsepsi dan berlangsung sehingga 14 minggu. Tempoh ini dicirikan oleh insomnia median dan akhir, yang dikaitkan dengan perubahan hormon. Insomnia sebagai tanda pertama kehamilan dianggap oleh banyak wanita yang pernah hamil pada masa lalu dan bahkan beberapa doktor..

Dari saat telur melekat pada dinding rahim, hubungan erat terjalin di antaranya dan badan ibu, yang disokong oleh hormon. Progesteron, yang diperlukan untuk pemeliharaan dan pemanjangan kehamilan, secara serentak mempengaruhi semua organ dan sistem tubuh ibu yang lain. Kesan utama progesteron adalah melegakan myometrium dan mengurangkan nada rahim, yang mempengaruhi nada saluran darah, otot-otot usus dan pundi kencing, yang menyebabkan peningkatan kencing, kembung, kelesuan umum dan keinginan berterusan untuk tidur (pada siang hari). Kerana penurunan nada vaskular dan peningkatan pengertian mereka, membran mukus hidung dan sinus edema, yang membuat pernafasan sukar dan mengganggu tidur.

Fenomena toksikosis awal juga menyebabkan gangguan tidur, kerana pada ibu hamil, mual dan muntah tidak hilang walaupun pada waktu malam dan meningkat setelah bangun.

Emosi (kegembiraan dan ketakutan, kebimbangan mengenai perkembangan kehamilan dan keadaan kanak-kanak) yang dialami oleh seorang wanita, setelah mengetahui keadaannya, sangat kuat sehingga tidak menggalakkan tidur untuk waktu yang lama - insomnia keadaan berkembang.

Di kemudian hari

Trimester kedua untuk wanita hamil adalah tempoh yang paling tenang, termasuk tidur. Emosi telah reda, hormon lebih kurang stabil, dan perut belum begitu besar sehingga menyebabkan ketidakselesaan fizikal dan ketidakselesaan baik dalam keadaan aktif dan ketika tidur. Masalah tidur dalam tempoh ini boleh dikaitkan dengan komplikasi kehamilan dan pemikiran mengenai kejayaannya yang berjaya, atau rangsangan luaran (bunyi bising, kekenyangan atau kesejukan di dalam bilik tidur).

Pada trimester ketiga, insomnia kembali, dan terdapat banyak lagi sebab berlakunya:

Tidur berpose

Dengan peningkatan kehamilan, ukuran perut juga meningkat, yang menjadikannya sukar untuk tidur dengan selesa. Sukar tidur di punggung, dan rahim yang tumbuh memampatkan inferior vena cava, yang mengganggu peredaran darah ke seluruh badan, mustahil di perut, hanya posisi di sebelah yang tersisa, yang mengganggu proses tertidur. Di samping itu, rahim hamil mengetatkan diafragma dan menyebabkan pedih ulu hati, yang juga mengganggu tidur, dan peningkatan berat badan ibu hamil menimbulkan sesak nafas dan sukar tidur.

Sakit belakang dan lumbar

Perut yang besar memberikan beban yang besar pada tulang belakang, yang menyebabkan kesakitan di kawasan lumbal dan sakral.

Janin yang menggegarkan

Pada peringkat kemudian, hingga kira-kira 32 minggu, bayi melakukan pergerakan besar, berusaha mengambil posisi terakhir (membujur, dengan kepala menuju pintu masuk ke pelvis kecil), yang juga tidak menyumbang kepada tidur yang nyenyak, dan kemudian aktiviti motorik anak (pergerakan kecil) dapat menyebabkan rasa sakit pada secara harfiah membangunkan seorang wanita.

Kerap membuang air kecil

Semakin lama tempoh kehamilan, semakin kerap keinginan untuk membuang air kecil (rahim hamil menekan pundi kencing). Dan jika pada waktu siang, lawatan kerap ke tandas hanya menyebabkan sedikit ketidakselesaan, maka pada waktu malam menyebabkan kebangkitan berterusan dan kesukaran dengan tidur yang seterusnya.

Kaki kejang

Menjelang akhir kehamilan, banyak ibu hamil mengalami masalah dengan urat di kaki (vena varikos), edema kaki, kekurangan magnesium dan kalsium, yang menimbulkan kekejangan otot yang tidak disengajakan pada bahagian bawah kaki, dan, sebagai akibatnya, insomnia.

Pengecutan palsu

Pada malam kelahiran (sekitar 36 - 39 minggu), banyak wanita mulai mengalami kontraksi senaman yang juga tidak mendorong tidur yang sihat..

Kulit gatal

Sebilangan besar wanita hamil menghadapi fenomena yang tidak menyenangkan semasa kehamilan, seperti penampilan stretch mark (lebih kerap pada kulit perut). Ini disebabkan oleh peningkatan ukuran rahim dan peregangan kulit perut, yang disertai dengan gatal yang sangat ketara. Oleh itu, sebab lain untuk insomnia pada hari-hari terakhir kehamilan adalah kegatalan berterusan pada kulit (di bahagian perut, paha dalam, di dada).

Keletihan kronik

Semakin dekat tarikh tutup tarikh, semakin banyak keletihan wanita itu bertambah. Menjadi semakin sukar baginya untuk berpakaian, membongkok, memakai kasut dan melakukan pekerjaan rumah tangga setiap hari. Tetapi keletihan kronik menyebabkan (seperti yang diharapkan) tidak tertidur dengan cepat, tetapi sebaliknya, kesukarannya..

Tekanan emosi

Menjelang akhir kehamilan, isteri benar-benar "kacau-bilau", jiwa sangat labil, ketawa mudah digantikan oleh air mata, dan pemikiran berterusan mengenai kelahiran yang akan datang, ketakutan akan masalah kewangan, kegelisahan untuk kesihatan bayi dan penjagaan yang akan datang kepadanya semua ini tidak dapat mempengaruhi tidur dan sebab-sebab insomnia. Memburukkan lagi keadaan dan mimpi buruk.

Cara menormalkan tidur bagi ibu mengandung?

Apa yang perlu dilakukan dengan insomnia semasa kehamilan? Perkara utama adalah jangan putus asa, kerana ada jalan keluar dari situasi apa pun. Pematuhan dengan cadangan mudah akan membantu mengatasi masalah tidur, dan anda tidak harus berusaha untuk mengikuti semuanya sekaligus, tetapi cuba bergantian. Ini tidak membantu, jadi kami akan mencuba dengan cara yang berbeza (langkah yang sama berkesan untuk seorang wanita hamil dan sama sekali tidak berguna untuk yang lain).

Kebersihan tidur

Sekiranya insomnia terseksa, pertama sekali kita cuba memerhatikan kebersihan tidur:

Suhu bilik tidur

Udara yang terlalu sejuk atau kekenyangan dan kepanasan di dalam bilik tidur tidak menyebabkan tidur yang sihat. Suhu optimum di bilik tempat ibu mengandung menghabiskan waktu rehat malamnya mestilah dalam lingkungan 16 - 21 darjah. Penting untuk mengudarakan bilik tidur sebelum tidur, kerana udara bersih yang diperkaya dengan oksigen meningkatkan peredaran darah, yang tidak hanya mendorong tidur yang sihat untuk ibu (meningkatkan mood, menghilangkan tekanan pada waktu siang), tetapi juga memberi kesan yang baik kepada anak. Sekiranya boleh (musim panas), tingkap / tingkap di bilik tidur harus tetap terbuka sepanjang malam.

Linen

Seprai harus dibuat dari bahan semula jadi (kapas, linen), kerana ia tidak hanya menyerap kelembapan dengan baik (banyak orang, termasuk wanita hamil, berkeringat dengan banyak pada waktu malam), tetapi selesa untuk badan (tidak tergelincir, lembut). Perkara yang sama berlaku untuk pakaian tidur. Piyama atau baju tidur harus dibuat dari kain katun (chintz, flanel), bebas dan tidak menyekat pergerakan dan pernafasan.

Tilam dan bantal

Tilam di atas katil mestilah yang selesa bagi ibu mengandung (mungkin timbul atau sangat lembut, dan ada yang memerlukan ketegaran tertentu, yang cukup untuk meletakkan papan lapis tebal di atas katil di bawah tilam). Ibu mengandung memerlukan beberapa bantal. Yang utama - untuk kepala tidak boleh tinggi, tetapi sekiranya pedih ulu hati, dibenarkan meletakkan bantal tambahan. Anda juga memerlukan bantal untuk perut, bawah kaki dan antara kaki, di bawah punggung bawah dan lain-lain. Bilangan bantal tidak terhad, yang utama ialah mereka membuat posisi tidur yang selesa.

Postur yang selesa menyumbang kepada tidur yang nyenyak dan nyenyak. Ia tidak digalakkan untuk ibu hamil untuk tidur di perut, dan dalam jangka masa yang panjang adalah mustahil. Tidur di punggung juga bukan cara terbaik untuk keluar dari kedudukan pada peringkat kemudian, kerana rahim hamil menekan vena cava inferior dan menyukarkan peredaran darah di dalam badan dengan ketara (dalam beberapa kes sebelum kehilangan kesedaran, misalnya, pada kehamilan berganda). Tidur tetap di sebelah, lebih baik di sebelah kiri (posisi rehat tempat tidur). Posisi optimum di sisi - dalam kedudukan embrio, ketika lutut ditarik ke perut - rangsangan peredaran darah dan kelonggaran semua otot.

Kelembapan udara

Peningkatan kekeringan udara di bilik tidur juga menyumbang kepada gangguan tidur (kesesakan hidung, membran mukus kering, kesukaran bernafas dan sakit tekak). Sebaiknya gunakan pelembap atau gantung tuala basah di bilik tidur untuk mewujudkan kelembapan yang optimum. Sebaiknya lakukan pembersihan basah di bilik tidur sebelum tidur. Tidak boleh ada barang-barang yang tidak perlu (rak buku, permaidani) di ruang tidur, kerana ia mengumpulkan habuk, yang juga mengganggu rehat malam yang baik. Atas sebab ini dan bukan hanya, keluarkan bunga dalaman dari bilik tidur, kerana tanaman memancarkan oksigen hanya pada waktu siang, dan pada waktu malam, sebaliknya, menyerapnya..

Mod tidur

Penting untuk tetap tidur, iaitu bangun dan tidur pada waktu yang sama, walaupun pada hujung minggu. Oleh itu, kerja jam biologinya sendiri dikekalkan. Anda mesti tidur hanya selepas anda merasa mengantuk.

Diam dan kegelapan

Ruang tidur mestilah tenang (TV atau stereo mati) dan gelap. Untuk melakukan ini, cukup untuk menggantung langsir gelap di tingkap yang tidak membiarkan cahaya siang..

Tempat tidur adalah tempat tidur

Sikap untuk tidur sendiri sangat penting - ini adalah tempat untuk tidur sahaja. Jangan sekali-kali menggunakan katil untuk membaca (walaupun sebelum tidur), menonton TV atau makan.

Bilik tidur

Tempat tidur untuk tidur mestilah luas sehingga anda dapat meregangkan kaki dan lengan dengan lebar (jika dikehendaki). Ini benar terutama bagi wanita hamil. Sekiranya ibu mengandung tidak selesa berada dekat dengan suaminya walaupun di atas katil yang luas, maka pasangan harus mencari tempat tidur sementara yang lain.

Persediaan tidur siang

Bersiap untuk tidur malam yang sihat dan penuh harus bermula pada waktu pagi. Petua untuk mengatasi insomnia yang dijangkakan:

Elakkan kerja berlebihan

Dipercayai bahawa semakin banyak kekuatan, fizikal dan mental, yang dihabiskan pada siang hari, semakin mudah untuk tidur pada waktu petang. Kenyataan seperti itu tidak betul, kerana keletihan yang berlebihan membawa kepada insomnia, ibu mengandung tidak dapat berehat sepenuhnya dan terputus dari masalah pada waktu siang - anda menutup mata dan lembaran dengan nombor / laporan mula berkedip, fikiran tentang kemungkinan hasil dari masalah tertentu mengerumuni kepala anda, mereka bangun kerja rumah dan rumah tangga yang tidak dapat diselesaikan, dsb. Sekiranya keletihan teruk dan tidak dapat tidur, latihan automatik akan membantu (hanya ingat kata-kata Scarlett Oh, Hara: "Saya tidak akan memikirkannya hari ini - saya akan memikirkannya esok"), muzik santai dan tenang sebelum tidur (15 minit, tidak lebih) atau membaca Buku "Cahaya".

Tidur siang

Wanita hamil sering dinasihatkan untuk tidur siang, yang dapat difahami (ibu mengandung memerlukan lebih banyak masa untuk pulih). Tetapi sekiranya insomnia, lebih baik menolak dari tidur siang atau sekurang-kurangnya mengurangkan tempohnya..

Mimpi ngeri

Gangguan tidur sering disebabkan oleh mimpi buruk yang menghalang anda daripada tidur. Untuk menghilangkan mimpi buruk dan ketakutan di hadapan mereka, sudah cukup untuk membicarakannya dengan orang yang disayangi. Pertama, ia akan menjadi tenang, dan, kedua, pendapat luar akan meyakinkan anda tentang kerahsiaan "filem seram" seperti itu.

Aktiviti fizikal

Kerja yang berkaitan dengan aktiviti fizikal paling baik dilakukan pada separuh pertama hari (dan terdapat banyak kekuatan untuk melakukannya, dan tidak menyebabkan kegembiraan berlebihan sebelum tidur). Tetapi pada waktu petang, sebelum tidur, disarankan untuk berjalan-jalan pendek (30 minit sudah cukup) di taman, dataran atau di tempat-tempat lain yang tenang (taman atau alun-alun, taman permainan, halaman rumah anda sendiri, di mana suara dari jalan tidak terdengar). Berjalan kaki bukan sahaja memberi anda peluang untuk menghirup udara segar, tetapi juga menyebabkan keletihan dan mengantuk yang menyenangkan..

Tabiat buruk

Sekiranya ibu mengandung masih belum berhenti merokok, dan lebih-lebih lagi dari minum alkohol - kehamilan - sudah tiba masanya untuk melakukannya. Alkohol dan nikotin menyekat saluran darah, mengurangkan aliran oksigen ke dalam aliran darah, dan bertindak sebagai perangsang, yang sama sekali tidak menyumbang kepada tidur yang sihat..

Persiapan malam untuk tidur

Sama pentingnya ialah tingkah laku menjalankan pelbagai aktiviti sebelum tidur. Cara mengatasi insomnia yang akan datang pada waktu petang:

Menghilangkan aktiviti membangkitkan semangat

Anda tidak boleh menonton TV sebelum tidur, terutamanya berita, filem psikologi berat dan "kisah seram". Elakkan sebarang situasi tertekan (pertengkaran dengan orang tersayang dan penjelasan hubungan, menyelesaikan masalah mendesak, aktiviti yang kuat: bermain dengan anak-anak, bekerja di komputer, latihan fizikal, termasuk tugas-tugas rumah tangga: mencuci, membersihkan apartmen).

Hilangkan pengambilan makanan - perangsang

Pada waktu petang, terutama pada waktu petang, anda tidak boleh minum kopi dan teh yang kuat, koko dan coklat (terutama pahit), minuman berkarbonat (terutama cola), kerana semua produk ini mempunyai kesan yang menarik pada otak.

Makan

Makanan terakhir (makan malam) mestilah tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur. Makanan berat (daging, ikan) berlama-lama di perut, yang menyebabkan ketidakselesaan pada saluran pencernaan dan menghalang tidur. Tetapi untuk tidur lapar juga bukan pilihan, anda masih tidak dapat tidur lena. Dibiarkan makan sebelum tidur biskut kasar atau sandwic dengan ayam belanda rebus, kaya dengan triptofan, yang membantu tertidur.

Pengambilan cecair

Ibu mengandung harus mengawal pengambilan cecair sepanjang hari, terutama sebelum tidur dan dalam tempoh kehamilan yang panjang. Lebihan cecair yang anda minum bukan sahaja menyebabkan bengkak, tetapi juga membuat anda naik pada waktu malam (dan bahkan berulang kali) ke tandas. Bangun pada waktu malam hanya akan menjadikan insomnia anda lebih teruk. Sebelum tidur, bukannya minum teh / kopi biasa, disarankan minum segelas teh chamomile, pinggul mawar atau susu suam dengan madu (kesan menenangkan).

Prosedur air

Kebersihan diri adalah suatu keharusan bagi setiap orang, apatah lagi wanita hamil. Sebelum tidur, anda mesti mandi air suam atau mandi air suam dengan minyak aromatik (lavender, pudina) atau decoctions herba (chamomile, coltsfoot, calendula) - ini mendorong kelonggaran dan mengantuk. Mandi air panas untuk wanita hamil adalah kontraindikasi (menyumbang kepada ancaman gangguan) serta mandi kontras (ia mempunyai kesan yang menarik).

Urut

Dianjurkan untuk meminta suami sebelum tidur untuk memberi anda urutan ringan pada kaki, zon leher-leher, kawasan lumbal), yang menyebabkan vasodilatasi, aliran darah ke kaki dan kepala, kelonggaran otot dan mengantuk.

Mencegah kulit gatal

Seperti yang telah dinyatakan, tanda regangan yang muncul semasa kehamilan menyebabkan gatal. Sebelum tidur, cukup untuk merawat kawasan kulit yang bermasalah dengan losyen atau krim khas daripada kesan regangan.

Gunakan sachet

Anda boleh membuat sachet sendiri - masukkan ramuan aromatik dan rumput (pudina, balsem lemon, lavender, chamomile, oregano, sage) ke dalam beg kain. Pelapik ini boleh diletakkan di kepala tempat tidur atau digantung di atas bilik tidur..

Soalan jawapan

Anak saya mula aktif pada waktu malam, yang menghalang saya tidur. Apa nak buat?

Cukup aneh, tetapi aktiviti bayi sering tidak bertepatan dengan aktiviti ibu, peningkatan pergerakan janin biasanya diperhatikan pada waktu malam. Sekiranya anda masih bangun, makanlah sesuatu yang ringan, seperti epal, pir, sepotong keju / coklat susu atau crouton (wanita hamil yang saya amati memberitahu saya bahawa pisang itu membantunya), minum teh herba atau susu suam dengan madu.

Apa yang boleh anda minum untuk insomnia?

Dilarang mengambil sebarang ubat dengan kesan hipnosis tanpa preskripsi doktor semasa kehamilan. Dan doktor tidak mungkin akan segera memberi rawatan radikal seperti itu. Cuba hilangkan semua kemungkinan penyebab gangguan tidur anda. Dari ramuan perubatan semasa mengandung hingga memerangi insomnia, dibenarkan mengambil rebusan oregano dan valerian, chamomile dan currant hitam (daun, beri), campuran cranberry dengan madu, teh yang dibuat dari ramuan motherwort, biji jintan, adas, rebusan teh ivan, bunga yarrow dan linden... Dari persediaan farmaseutikal, dibenarkan untuk mengambil Novo-Passit (ubat penenang dan hipnotik yang sangat baik berdasarkan ramuan herba), tablet valerian dan motherwort (harus diingat bahawa ubat-ubatan ini mempunyai sifat kumulatif - tidak akan ada kesan dari satu penggunaan, kesan sedatif berkembang hanya setelah lama, sekurang-kurangnya 5 hari, kemasukan).

Mengapa insomnia berbahaya bagi wanita hamil?

Kekurangan tidur yang berterusan tidak hanya mempengaruhi keadaan minda ibu hamil, dan dia sudah tidak stabil, tetapi juga dapat menyumbang kepada ancaman penamatan kehamilan, hipoksia janin, dan akibatnya, keterlambatan pertumbuhan janin intrauterin. Juga, insomnia sering menjadi titik permulaan perkembangan komplikasi kehamilan yang lain - gestosis, gangguan plasenta pramatang.

Saya tidur dan untuk waktu yang lama, satu atau dua jam, saya tidak boleh tidur. Apa nak buat?

Sekiranya impian yang ditunggu-tunggu telah menimpa anda, anda seharusnya tidak menderita dan memintanya. Lebih baik bangun, pergi ke bilik lain dan jangan membebankan barang (kraftangan, membaca buku / majalah, mendengar muzik yang menenangkan) Semakin lama anda melemparkan dan membaringkan katil dan menunggu permulaan tidur, semakin lama tidak tiba. Dan untuk perkara yang mengganggu, keletihan dan mengantuk pasti akan datang..

Pada waktu malam, saya mengalami kekejangan di kaki saya, itulah sebabnya saya bangun dan kemudian tidak dapat tidur lama, walaupun setelah kekejangan otot selesai. Apa nak buat?

Anda pasti harus memberitahu klinik antenatal anda mengenai kekejangan di kaki anda. Kejang boleh disebabkan oleh kekurangan magnesium, dalam hal ini doktor akan menasihati anda untuk mengambil magnesium-B6, dengan vena varikos di bahagian bawah kaki - menetapkan ubat yang sesuai, misalnya, pembalut escusan dan kaki elastik. Letakkan bantal di bawah kaki (lutut dan tumit) sebelum tidur, cuba jangan berada dalam keadaan statik untuk waktu yang lama (berdiri, duduk) pada waktu siang, lakukan senaman sederhana untuk kaki dan jari.

Semasa saya cuti bersalin, saya mula bangun pagi, pada pukul 4 - 5, walaupun pada waktu petang saya tidak dapat tidur lama. Cara menormalkan tidur?

Oleh kerana bangun pagi tidak dapat dielakkan, cubalah memanfaatkan sepenuhnya masa ini. Anda boleh mengurus diri sendiri (topeng perubatan, urut muka, penjagaan rambut) - masa terbaik apabila tidak ada seorang pun dari keluarga anda yang melihat anda dengan cara yang tidak sedap dipandang. Atau buat semula perkara-perkara yang sudah lama direncanakan, tetapi semua tangan tidak sampai ke tangan mereka (cuci palet dengan bunga, jahit pada butang koyak, bersihkan ketuhar / microwave, selesaikan sulaman / rajutan yang ditinggalkan). Anda boleh membuat penkek yang dinanti-nantikan untuk suami anda untuk sarapan atau melihat pelajaran dari anak-anak yang lebih tua. Ada kemungkinan bahawa waktu pagi yang terluang adalah masa untuk mempraktikkan hobi anda (jika tidak ada hobi, maka ada baiknya membelinya). Di samping itu, anda harus menyemak rutin dan diet harian anda. Elakkan tidur pada waktu siang, ikuti diet yang sihat, jalan-jalan sebelum tidur, dan lama-kelamaan, bangun pagi akan berhenti membimbangkan anda.

Mengapa insomnia berkembang pada awal kehamilan?

Wanita hamil mungkin mengalami masalah tidur walaupun dalam keadaan yang tidak pernah terjadi sebelumnya dalam hidup mereka..

Ini disebabkan oleh perubahan dalam badan. Sebilangan wanita hamil mendakwa mereka telah berhenti tidur sama sekali pada akhir kehamilan mereka..

Walau bagaimanapun, masalah pertama mungkin sudah muncul pada trimester pertama. Kami akan bercakap lebih lanjut mengenai sebab dan rawatan insomnia semasa awal kehamilan..

Gejala dan Tanda

Menurut statistik, kira-kira lapan puluh peratus wanita hamil tidak dapat tidur semasa hamil..

Pada trimester pertama, insomnia sangat biasa sehingga beberapa doktor bahkan mendiagnosisnya sebagai gejala kehamilan pertama dan paling penting..

Gangguan ini berlaku kerana perubahan hormon dalam badan (fisiologi dan psikologi). Kerana ini, kerja sistem saraf terganggu..

Insomnia pada awal kehamilan terbahagi kepada tiga jenis:

  • masalah tertidur;
  • masalah dengan tidur itu sendiri, iaitu, wanita bangun dari keributan;
  • kurang bertenaga pada waktu pagi, walaupun dengan tidur yang kelihatan normal.
Sekiranya tidur terganggu semasa tertidur, seorang wanita boleh terbangun selama kira-kira satu jam, iaitu, fasa pertama memakan waktu begitu lama (biasanya berlangsung sekitar lima minit).

Gangguan selepas bersalin mungkin bermula, yang dicirikan oleh:

  • Kesukaran membuka mata ketika bangun tidur
  • anda mahu tidur sepanjang hari, tetapi anda tidak akan dapat tidur;
  • mudah marah, mood tidak baik, perubahannya, pencerobohan yang tidak berasas;
  • migrain, pening;
  • penurunan atau peningkatan tekanan yang tajam;
  • masalah jantung.

Punca kejadian pada trimester pertama

Oleh kerana seorang wanita mengalami penyusunan semula sepenuhnya di tubuhnya, semua penyebab insomnia dikaitkan dengan ini..

Trimester pertama kehamilan sangat luar biasa kerana tenaga dan kekuatan ibu dihabiskan untuk pembentukan embrio.

Sebab fisiologi:

  1. Inkontinensia dan perjalanan kerap ke tandas (kerana penyusunan semula badan, darah beredar lebih baik di kawasan pelvis, jadi anda perlu pergi ke tandas lebih kerap daripada sebelumnya).
  2. Tubuh wanita dan kekebalannya semakin lemah, sebab itulah dia mudah jatuh sakit. Gejala penyakit ini boleh merangkumi: sakit kepala, hidung berair, sakit tekak atau jantung. Ini menyukarkan proses tidur dan tidur itu sendiri..
  3. Sistem pencernaan dan kerjanya dihancurkan, pedih ulu hati muncul.
  4. Seorang wanita juga mungkin mengalami sawan pada waktu malam..
  5. Sakit belakang mungkin bermula.
  6. Wanita itu akan menjadi letih.
  7. Sukar untuk mencari posisi tidur yang selesa.

Sebab psikologi:

  1. Kerana keadaan saraf dan psikologi, seorang wanita boleh menjadi cengeng atau agresif, yang menyumbang kepada insomnia.
  2. Kegelisahan boleh menyebabkan seorang wanita mengalami serangan panik yang tidak berasas yang akan menghalang tidur..
  3. Seorang wanita berada dalam keadaan tertekan dan tidak dapat tidur..
  4. Pada trimester pertama, seorang wanita akan mengalami mimpi buruk yang kerap..
  5. Kemungkinan takut melahirkan anak.

Diagnosis penyakit dan kaedah rawatan

Insomnia mesti diatasi, seperti penyakit lain, kerana ia memberi kesan besar kepada kehidupan kita. Terutama mengandung.

Mereka memerlukan banyak kekuatan dan tenaga untuk melahirkan anak yang sihat..

Terdapat beberapa panduan yang harus dipatuhi untuk mengatasi masalah anda sendiri:

  1. Menghilangkan rangsangan luaran, misalnya, berhenti berkomunikasi dengan orang yang sering bertengkar atau yang hanya memancarkan emosi negatif dan membuat anda gugup.
  2. Rawat toksikosis.
  3. Rawat selsema jika ia berlaku.
  4. Menormalkan rutin kerja dan rehat anda.
  5. Kurang minum kopi dan teh.
  6. Minum lebih sedikit ubat kerana boleh mengganggu tidur (baca kesan sampingan).
  7. Gunakan merebus chamomile atau valerian.
  8. Jangan mengunjungi bilik tidur pada waktu siang. Ini adalah salah satu muslihat psikologi. Bilik tidur direka khas untuk tidur, bukan untuk berada di mana-mana.
  9. Jangan tidur pada waktu siang atau mencuba.
  10. Bincangkan impian anda. Beritahu orang yang anda sayangi tentang mimpi buruk anda, atasi. Anda boleh berjumpa dengan ahli psikologi.
  11. Sering bersiar-siar di alam semula jadi.
  12. Jangan menekan perut anda beberapa jam sebelum tidur..
  13. Jangan minum banyak air kerana anda tetap perlu menggunakan tandas.
  14. Sekiranya anda tidak dapat menolak teh, maka lebih baik minum manis. Anda juga harus minum teh herba semula jadi, bukan dibeli.

  • Melincirkan kulit di perut anda dengan losyen.
  • Pergi urut.
  • Hubungan seksual menolong sebilangan wanita.
  • Untuk mendiagnosis insomnia dengan betul, semasa kehamilan, wanita harus menyimpan buku harian mereka sendiri, di mana mereka akan merekodkan data berikut:

    • masa anda tidur;
    • masa di mana anda tertidur;
    • berapa kali anda bangun pada waktu malam;
    • masa anda bangun;
    • catat berapa cawan air / kopi / teh yang anda minum pada siang hari;
    • berapa kali anda mengalami tekanan dalam sehari (bertengkar dengan seseorang, gugup, dan sebagainya);
    • adakah anda tidur pada waktu siang;
    • jika anda tidur pada waktu siang, maka nyatakan berapa dan kapan.
    Rekod ini akan membantu anda sekiranya anda berjumpa pakar. Sebaiknya pergi kepadanya jika anda tidak dapat mengatasi masalah itu sendiri atau jika anda melihat kemerosotan kesihatan, misalnya, penampilan masalah jantung.

    Adalah mustahak untuk menghubungi psikoterapis yang akan melakukan penyelidikan:

    • tinjauan pendapat, perbualan;
    • ujian;
    • aktograf (gelang yang akan diperiksa oleh doktor setiap beberapa hari, dia mengawasi tidur);
    • somnografi.

    Juga, psikoterapis boleh menghantar anda untuk pemeriksaan tambahan ke:

  • ahli terapi;
  • pakar neuropatologi;
  • pakar kardiologi;
  • ahli somnologi;
  • ahli psikologi.
  • Ubat yang mungkin ditetapkan oleh doktor:

    • Melaxen;
    • Phenibut;
    • Donormil;
    • Ubat-ubatan yang berdasarkan motherwort atau valerian.

    Sekiranya anda mengikuti semua peraturan dan mengambil rawatan tepat pada waktunya, kemungkinan besar anda akan dapat mengelakkan insomnia. Atau cepat pulihkan rutin harian anda, yang juga penting bagi ibu mengandung..

    Anda boleh berjumpa doktor atau merawatnya sendiri. Walau bagaimanapun, jika semua kaedah biasa tidak membantu, sangat disarankan agar anda tetap berjumpa pakar..

    Perkembangan kehamilan dan kesihatan bayi anda selanjutnya akan bergantung pada seberapa cepat anda mengatasi insomnia..

    Insomnia pada awal kehamilan: menghitung biri-biri atau pil minum?

    Insomnia pada awal kehamilan adalah perkara biasa. Hampir 70% wanita hamil mengalami keadaan ini. Insomnia boleh menjadi jangka pendek, apabila, misalnya, mustahil untuk tertidur dengan alasan tertentu, seperti pemikiran yang cemas. Atau gangguan itu menjadi kekal - dan kemudian masalah rehat malam harus diselesaikan dengan bantuan pakar..

    Jenis utama gangguan tidur pada awal kehamilan

    Seorang wanita tidak dapat tidur lama. Tidak ada yang membantu: udara segar di dalam bilik tidur, atau pengiraan mental domba... Ini adalah siksaan yang nyata yang dapat bertahan selama beberapa jam.

    Tidur terganggu. Seorang wanita hamil bangun setiap jam, atau setiap setengah jam. Gangguan ini mengganggu kitaran tidur, yang menyebabkan kesejahteraan pada waktu siang yang buruk..

    Bangun pagi. Adalah tidak biasa bagi ibu mengandung untuk bangun sekitar jam 4 pagi dan tidak lagi boleh tidur. Ini memberi kesan negatif kepada keadaan sistem saraf..

    Apakah kitaran tidur dan bagaimana mengawalnya

    Tidur kita terdiri daripada fasa yang berulang pada waktu malam. Setiap fasa berlangsung sekitar satu setengah jam. Fasa tidur REM yang disebut hanya memerlukan 10-20 minit. Ia dicirikan oleh aktiviti otak. Semasa fasa ini, kita mempunyai impian. Seseorang yang terbangun semasa tidur REM tidak merasa rehat pada siang hari.

    Menariknya, fasa tidur bergantian walaupun pada waktu bangun tidur. Sekiranya anda menyedari bahawa anda melewatkan fasa seterusnya dan tidak akan tertidur dalam masa terdekat, lebih baik beralih ke aktiviti senyap lain: membaca, mendengar muzik, mengikat... Selepas beberapa waktu, tidur akan tiba dan anda akan dapat tidur lena. Perkara utama adalah tidak berusaha melawan insomnia..

    9 petua untuk "melawan" insomnia pada awal kehamilan

    1. Peraturan praktis: tidak ada pil tidur pada awal kehamilan, walaupun anda pernah mengambilnya sebelum ini!
    2. Sekiranya insomnia menjadi kronik dan menjejaskan kualiti hidup anda, pastikan anda berjumpa doktor. Kemungkinan besar, dia akan mengesyorkan mengambil ubat semula jadi yang tidak berbahaya semasa mengandung dan akan membantu memperbaiki keadaan umum badan..
    3. Merebus herba membantu dengan baik: valerian, chamomile, motherwort, dll. Walau bagaimanapun, tentu saja, sebelum menggunakannya semasa mengandung, anda harus berjumpa doktor. Sebilangan ramuan lebih kuat daripada ubat-ubatan pada badan..
    4. Makan malam yang berat harus dikecualikan daripada diet. Perut yang melimpah akan membuatkan anda terjaga. Masukkan salad segar, asparagus, kismis dan tembikai di menu.
    5. Cuba minum lebih sedikit sebelum tidur..
    6. Hilangkan minuman tonik sepenuhnya.
    7. Seperti yang anda ketahui, tekanan adalah musuh utama tidur yang baik. Tekanan, kegelisahan akan membuat anda terjaga tidak kira apa yang anda lakukan. Sekiranya anda merasakan degupan jantung sebelum tidur, minum secawan teh manis dan lemah..
    8. Mandi kontras yang diambil sebelum tidur membantu.
    9. Agar wanita hamil dapat tidur yang cukup, adalah penting baginya untuk berjalan cukup dan cukup aktif pada siang hari. Besar kemungkinan bahawa wanita hamil itu tidak menghabiskan simpanan tenaganya, jadi sukar baginya untuk tidur.

    Penyebab insomnia pada awal kehamilan

    Faktor hormon

    Penyebab gangguan tidur yang paling biasa pada awal kehamilan adalah perubahan hormon. Dalam tempoh ini, tubuh kita mengalami perubahan besar, yang secara lahiriah menampakkan diri dalam bentuk toksikosis, perubahan rasa, mood buruk, dll. Insomnia adalah salah satu manifestasi penyusunan semula badan semasa kehamilan. Mengenai insomnia pada akhir kehamilan, ini lebih mungkin disebabkan oleh perubahan fisiologi - perut yang besar menghalang anda untuk mengambil posisi yang selesa..

    Faktor psikologi

    Kegelisahan juga merupakan penyebab biasa gangguan tidur pada awal kehamilan. Ibu hamil diseksa oleh kebimbangan terhadap bayi, kegelisahan tentang kelahiran anak, tekanan kerana bekerja.

    Apa itu insomnia: jenis asomnia

    Doktor membezakan beberapa jenis asomnia, kerana insomnia juga disebut.

    Akan datang. Ia menampakkan diri dengan pengalaman emosi yang kuat: positif dan negatif. Pada bulan pertama kehamilan, insomnia jenis ini sering disebabkan oleh kegembiraan..

    Jangka pendek. Penyebab insomnia jenis ini adalah perubahan fisiologi dalam badan. Ia akan berlalu sebaik sahaja ibu hamil hamil. Ini biasanya memakan masa 1 hingga 3 minggu..

    Kronik. Sekiranya anda menderita insomnia sebelum hamil, kemungkinan ia akan terus menyeksa anda semasa keadaan baru anda. Bahaya asomnia jenis ini adalah bahawa seorang wanita tidak dapat berehat selama berbulan-bulan, dan oleh itu dia menghampiri kelahiran anak yang kelelahan. Hanya doktor yang akan membantu anda mengatasi jenis asomnia ini..

    Masa untuk berjaga!

    Insomnia juga diperingkat mengikut masa permulaan. Oleh itu, insomnia, apabila seorang wanita hamil tidak dapat tidur selama satu jam, dipanggil permulaan. Sekiranya anda bangun beberapa kali pada waktu malam dan tidur anda cetek, anda mengalami insomnia rata-rata. Dan, akhirnya, asomnia terakhir disebut keadaan di mana seorang wanita bangun pada pukul 3-4 pagi dan kemudian tidak dapat tidur.

    Cara "merawat" insomnia pada awal kehamilan?

    Tidak perlu merawat insomnia sementara atau keadaan. Cukup untuk menunggu sehingga keadaan emosi stabil. Insomnia seperti itu dapat bertahan tidak lebih dari 7 hari, maka, jika anda tidak berusaha untuk menstabilkan latar belakang emosi, insomnia masuk ke kategori lain. Ngomong-ngomong, ibu mengandung harus menghindari emosi yang kuat: jangan menonton filem "terlalu cengeng", tidak berjumpa dengan orang yang menimbulkan reaksi ganas, dan sebagainya..

    Insomnia jangka pendek harus berlangsung tidak lebih dari satu bulan. Sekiranya lebih banyak - ini adalah alasan untuk berjumpa doktor. Insomnia jenis ini sering disebabkan oleh toksikosis pada awal kehamilan. Sensasi yang tidak menyenangkan menemani ibu hamil pada waktu malam. Kadang-kadang jenis insomnia ini disebabkan oleh pengambilan ubat khas sebagai kesan sampingan. Beritahu doktor tentangnya, dia akan menggantikan ubatnya.

    Jenis insomnia yang paling berbahaya bagi ibu dan bayi adalah kronik. Bersamanya, seorang wanita tidak dapat tidur selama berbulan-bulan. Akibatnya - keletihan saraf yang melampau dan risiko kelahiran pramatang. Hanya doktor yang dapat merawat insomnia ini..

    Insomnia pada awal kehamilan

    Kehamilan adalah keadaan khas wanita, di mana beban besar jatuh ke atas badan, yang bermaksud bahawa terdapat peningkatan keperluan untuk pemulihan. Tetapi, perubahan hormon menimbulkan keadaan "pelik" - mengantuk yang melelahkan pada siang hari dan insomnia yang menjengkelkan pada waktu malam. Selalunya, perubahan fisiologi dan psikosomatik menyebabkan sekilas perubahan yang tidak dapat dijelaskan dalam keadaan emosi, yang juga meletihkan - dalam beberapa minit dari euforia kepada peningkatan kegelisahan dan punggung. Oleh itu, insomnia pada awal kehamilan, yang mempengaruhi sehingga 80% wanita, menjadi sumber tekanan dan keletihan tambahan..

    Kadang-kadang adalah gangguan tidur yang tidak dapat dijelaskan yang menjadi alasan untuk memikirkan permulaan konsepsi bahkan sebelum penundaan..

    Ciri-ciri insomnia semasa kehamilan

    Insomnia adalah salah satu gangguan somnologi yang biasa, gejalanya termasuk:

    • tidur dangkal (cetek);
    • masalah tertidur;
    • gangguan tidur yang kerap;
    • kebangkitan awal yang tidak perlu.

    Menghadapi manifestasi insomnia seperti itu, terutama pada trimester pertama, seorang wanita hamil pada waktu pagi merasakan kekurangan tenaga dan keletihan. Pada siang hari, penyakit fizikal (misalnya, toksikosis atau sakit perut) dan kegelisahan terhadap bayi ditumpangkan pada keadaan lemah. Ini bermakna bahawa pada waktu petang banyak pengalaman terkumpul, yang seterusnya tidak memungkinkan anda tertidur. Lingkarannya lengkap. Itulah sebabnya manifestasi insomnia pada wanita hamil tidak boleh diabaikan..

    Penting! Insomnia, sebagai keadaan patologi, hanya berlaku apabila gejala ini berlaku sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sebulan atau lebih.

    Jenis-jenis insomnia

    Gangguan tidur dikelaskan mengikut beberapa parameter..

    Jenis insomnia mengikut masa berlakunya:

    • Bermula. Ia dicirikan oleh masalah tidur dalam masa 1-2 jam. Satu pemikiran "buruk" atau bunyi bip kereta di luar tingkap sudah cukup untuk mengucapkan selamat tinggal kepada mimpi yang ditunggu-tunggu. Di samping itu, kesukaran untuk tidur menimbulkan rasa takut untuk mengulang malam sebelumnya tanpa rehat.
    • Median. Tidur sebentar yang cetek, disebabkan oleh reaksi terhadap rangsangan luaran dan keperluan dalaman badan, yang tidak masuk ke "mod tidur". Jenis gangguan ini memastikan bahawa setelah bangun perasaan bahawa malam telah berlalu tanpa tidur..
    • Akhir. Awal pagi "pagi" dengan ketidakupayaan untuk tidur lebih jauh. Dalam kes ini, hari yang akan datang tidak berkesudahan dan meletihkan..

    Jenis-jenis insomnia, bergantung kepada penyebabnya:

    • Situasi (ia juga berlalu). Ia timbul akibat kegembiraan saraf, ledakan emosi atau penyakit fizikal tertentu. Keadaan kembali normal setelah penghapusan penyebabnya dan tidak memerlukan campur tangan khas.
    • Jangka pendek. Gangguan yang berlanjutan untuk jangka waktu tertentu, disebabkan oleh provokator ketidakselesaan. Fenomena khas yang memprovokasi tidur yang kurang baik pada trimester pertama adalah manifestasi toksikosis atau keinginan untuk membuang air kecil. Sekiranya keadaan ini ditangguhkan, maka ini adalah alasan untuk menghubungi pakar.
    • Kronik. Pelanggaran seperti itu mempunyai jangka panjang, paling sering penampilannya diperhatikan sebelum kehamilan. Beberapa penyakit boleh menjadi penyebab keadaan ini. Insomnia kronik adalah alasan tanpa syarat untuk berjumpa doktor. Dalam kes ini, pemilihan ubat pembetulan mungkin diperlukan..

    Pertama sekali, anda perlu memberitahu pakar sakit puan anda mengenai masalah tidur. Dalam beberapa kes, anda mungkin perlu berunding dengan ahli psikologi, pakar neurologi, ahli somnologi.

    Penyebab insomnia pada awal kehamilan

    Sebab utama mengapa insomnia median pada trimester pertama sangat biasa pada wanita adalah peningkatan hormon progesteron. Ia dihasilkan oleh corpus luteum ovari dan bertanggungjawab untuk menjaga kehamilan..

    Sebagai tambahan kepada fungsi utamanya, progesteron mempunyai kesan santai pada lapisan otot usus dan pundi kencing, yang menyebabkan lawatan ke tandas kerap. Kesan sampingan yang lain adalah peningkatan kebolehtelapan vaskular, yang menimbulkan pembengkakan pada mukosa hidung dan sinus, yang mempunyai kesan negatif terhadap kualiti rehat..

    Kemunculan jenis akhir dari insomnia disebabkan oleh manifestasi toksikosis pada trimester pertama. Pada awal kehamilan, kebanyakan wanita mengalami "morning sickness" yang sama, bergelombang kira-kira 5 jam dan tertidur setelah penampilannya sudah sukar..

    Jenis permulaan gangguan tidur dalam kebanyakan kes dijelaskan oleh keadaan psikoemosi, peningkatan kegelisahan dan kegelisahan yang berkaitan dengan perubahan yang akan datang, dan juga dengan pemeriksaan perubatan akan datang mengenai keadaan ibu dan anak yang belum lahir.

    Menjelang minggu ke-16, penyaringan pertama di belakang, plasenta mengambil alih pengeluaran progesteron dan, sebagai peraturan, kualiti rehat wanita hamil dipulihkan semasa trimester kedua.

    Cara menormalkan tidur

    Walaupun sifat fisiologi proses yang berlaku di dalam badan ibu hamil pada peringkat awal, tidak masuk akal untuk mengabaikan insomnia. Adalah perlu untuk mengambil langkah-langkah untuk menormalkan tidur, yang secara langsung mempengaruhi keadaan ibu, dan oleh itu bayi.

    Untuk mengatasi insomnia pada peringkat awal (kecuali bentuk kroniknya) akan membantu merevisi rejimen harian, pemakanan dan pengaturan tempat tidur yang betul. Apa yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikan masalah tidur:

    • Berikan kombinasi kehangatan dan kelembapan optimum di bilik tidur. Suhu di dalam bilik harus dijaga pada tingkat yang nyaman untuk tidur - 16-22 ° C, sering ventilasi bilik, jika memungkinkan biarkan tingkap terbuka sepanjang waktu. Bekalan udara segar dan lembap membantu tidur. Sekiranya bilik tidur sangat kering, disyorkan untuk menggunakan pelembap atau menggantungkan tuala terry basah.

    Nasihat! Semasa kehamilan, lebih baik mengeluarkan tumbuh-tumbuhan dalaman dari bilik tidur yang menyerap oksigen, kekurangannya sudah dialami oleh seorang wanita kerana masalah dengan pembengkakan mukosa hidung.

    • Kehamilan adalah masa untuk melengkapkan tempat tidur yang selesa. Sekiranya boleh, letakkan tempat tidur yang luas, pilih tilam yang selesa dan peralatan tempat tidur berkualiti tinggi. Pakaian dalam dan pakaian tidur harus dibuat dari bahan semula jadi (kapas, linen), selesa dan menyenangkan untuk tubuh.
    • Yang sangat penting adalah postur tidur yang selesa, yang harus dipilih dengan betul, dengan mengambil kira ciri anda, iaitu berdasarkan pengalaman. Bantal, yang boleh diletakkan di bawah punggung, kaki, perut, di kepala, menolong selesa..
    • Teknik lain yang dapat menenangkan adalah mandi atau mandi air hangat, digabungkan dengan urutan ringan di kawasan yang bermasalah (kaki, punggung bawah, leher dan kolar).

    Menjaga diri anda, keselesaan anda semasa hamil membantu ibu hamil untuk mengelakkan keadaan tertekan, mengurangkan tekanan fizikal pada badan, yang bermaksud ia membolehkan anda hidup secara normal dan sepenuhnya semasa melahirkan anak..

    Adakah mungkin mengambil ubat untuk insomnia

    Kadang-kadang, terdesak untuk mengatasi insomnia menggunakan pelbagai kaedah, seorang wanita hamil memikirkan penyelesaian ubat untuk masalah tersebut. Maka timbul persoalan apakah boleh menggunakan ubat untuk merawat gangguan tersebut. Sekiranya kita bercakap mengenai penggunaan bebas, jawapannya tidak tegas - tidak. Tiada ubat yang boleh diambil tanpa pengawasan doktor..

    Nota! Untuk mengambil ubat penenang, bahkan yang dibenarkan pada trimester pertama, seperti persen, askorutin, tablet valerian, anda perlu berjumpa doktor.

    Ubat yang disyorkan untuk insomnia untuk ibu mengandung

    Sebagai alternatif untuk ubat-ubatan, wanita hamil dibenarkan menggunakan ubat penenang yang lembut. Herba seperti chamomile, St. John's wort, pudina, lemon balm, hawthorn, valerian, motherwort dan kombinasinya telah menunjukkan hasil yang baik. Secara semula jadi, kita tidak membincangkan tincture alkohol, tetapi mengenai minuman hangat dari decoctions semula jadi..

    Penting! Apa-apa ubat herba harus digunakan dengan berhati-hati, mengawasi keadaan anda dengan teliti, kerana dalam tempoh perubahan hormon dalam tubuh, bahkan ubat yang paling biasa dapat menyebabkan reaksi alergi atau mengganggu pencernaan.

    Segelas teh herba ini pada waktu malam pada tanda pertama insomnia akan membantu menjadikan peralihan dari terjaga ke tidur menjadi lancar dan tidak dapat dilihat..

    Anda boleh menggunakan kaedah yang terbukti untuk memerangi insomnia awal dan mengurangkan tahap tekanan: minum susu suam dengan madu secara berkala (1 sdt / gelas) 15-20 minit sebelum berehat.

    Pencegahan insomnia

    Seperti penyakit atau keadaan apa pun, gangguan tidur lebih baik dielakkan daripada dirawat kemudian. Sudah tentu, adalah penting untuk "menguruskan segala sesuatu" dalam kehidupan sebelum anda hamil, tetapi tidak pernah terlambat untuk membetulkan kesilapan.

    Terdapat beberapa langkah popular untuk dipertimbangkan sebagai langkah pencegahan..

    • Mematuhi rutin harian: tidur dan bangun pada waktu yang sama.
    • Mengelakkan tidur pada waktu siang (tertakluk kepada gejala insomnia).
    • Memastikan diet seimbang yang betul, dengan mengambil kira waktu seharian. Ini bermakna makan malam harus ringan, beberapa jam sebelum tidur yang diharapkan..
    • Penolakan tabiat buruk.
    • Melakukan tugas-tugas yang memakan tenaga aktif, serta penggunaan minuman merangsang (teh, kopi, soda) harus ditunda hingga separuh pertama hari.
    • Kembara sebelum tidur sekurang-kurangnya 30 minit.

    Penyesuaian gaya hidup adalah kaedah paling berkesan untuk mengatasi insomnia di rumah. Tetapi jika keadaan tidak membaik untuk beberapa waktu, anda pasti harus meminta pertolongan, kerana kurang tidur dan pemulihan badan pada peringkat awal boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan ibu dan bayi..